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いきなりステーキ公式の「栄養成分表一覧表」（2026年9月3日現在のPDF・2026年10月10日確認）をもとに、全104品のカロリー・塩分・たんぱく質・脂質・炭水化物を一覧にしました。ステーキで最もカロリーが低いのは「ヒレカットステーキ（100g）」の234.6kcal、最も高いのは「ワイルドステーキ（450g）」の1259.7kcal。ワイルドステーキ300gは860.8kcal・食塩相当量3.0g、赤身！肩ロースステーキ200gは484.8kcal、ワイルドハンバーグ300gは971.8kcalです。公式の数値はペーストと付け合わせ込み・ステーキソース抜きなので、ソースやライスは別表の値を足して考えてください。路面店とフードコート店ではグラム数の刻みが違うため、表を分けています。
この記事でわかること
- ステーキで一番低カロリー：ヒレカットステーキ（100g）（234.6kcal）／一番高カロリー：ワイルドステーキ（450g）（1259.7kcal）
- 定番の数値：ワイルドステーキ（300g） 860.8kcal・赤身！肩ロースステーキ（200g） 484.8kcal・特選ヒレステーキ（200g） 412.0kcal
- 塩分が最も高いのはグリルチキンステーキ（440g）の7.8g。ステーキ本体の塩分は150gで1.6g前後と低めで、ソースとスパイスで増えます
- 公式の値はペースト・付け合わせ込みでステーキソース抜き。【単品】ライス（普通盛）は249.6kcal、オリジナルステーキソース（30cc）は24.0kcal
- 全品にたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）が公開されているので、高たんぱく低糖質で選ぶときの比較にも使えます
一覧表は全104品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
いきなりステーキのカロリー低い順ランキング
最もヘルシーなステーキ（路面・ロードサイド店）は「ヒレカットステーキ（100g）」
カロリーが最も低いステーキ（路面・ロードサイド店）は、「ヒレカットステーキ（100g）」の234kcalです（食塩相当量1.2g）。ステーキ（路面・ロードサイド店）の低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ヒレカットステーキ（150g）（316kcal）
3位：特選ヒレステーキ（150g）（316kcal）
4位：乱切りカットステーキ（120g）（327kcal）
5位：赤身！肩ロースステーキ（150g）（365kcal）
6位：ブレードミートステーキ（150g）（376kcal）
7位：リブロースステーキ（150g）（393kcal）
8位：グリルチキンステーキ（220g）（397kcal）
9位：特選ヒレステーキ（200g）（412kcal）
10位：乱切りカットステーキ（160g）（413kcal）
最もヘルシーなハンバーグ・コンボ・期間限定は「イチボステーキキャンペーン（150g）」
カロリーが最も低いハンバーグ・コンボ・期間限定は、「イチボステーキキャンペーン（150g）」の428kcalです（食塩相当量4.1g）。ハンバーグ・コンボ・期間限定の低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ワイルドハンバーグ（150g）（503kcal）
3位：イチボステーキキャンペーン（200g）（543kcal）
4位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・180g） ※ランチのみ（578kcal）
5位：ワイルドハンバーグ（200g）（668kcal）
6位：イチボステーキキャンペーン（300g）（745kcal）
7位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・250g）（783kcal）
8位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・300g）（916kcal）
9位：ワイルドハンバーグ（300g）（971kcal）
10位：イチボステーキキャンペーン（450g）（1,048kcal）
最もヘルシーなフードコート店メニューは「特選ヒレステーキ（100g・フードコート店）」
カロリーが最も低いフードコート店メニューは、「特選ヒレステーキ（100g・フードコート店）」の234kcalです（食塩相当量1.2g）。フードコート店メニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：赤身！肩ロースステーキ（130g・フードコート店）（323kcal）
3位：ワイルドステーキ（130g・フードコート店）（395kcal）
4位：赤身！肩ロースステーキ（180g・フードコート店）（429kcal）
5位：赤身ステーキプレート（ライス普通盛・フードコート店）（516kcal）
6位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・160g・フードコート店）（525kcal）
7位：ワイルドステーキ（180g・フードコート店）（528kcal）
8位：赤身！肩ロースステーキ（230g・フードコート店）（548kcal）
9位：赤身！肩ロースステーキ（280g・フードコート店）（653kcal）
10位：赤身ステーキプレート（ライス大盛・フードコート店）（656kcal）
最もヘルシーなセット・ライス・サラダ・スープは「【単品】サラダ」
カロリーが最も低いセット・ライス・サラダ・スープは、「【単品】サラダ」の7kcalです（食塩相当量0.0g）。セット・ライス・サラダ・スープの低い順TOP9は次のとおりです。
2位：【単品】特製スープ（16kcal）
3位：【単品】ライス（少なめ）（109kcal）
4位：【単品】ライス（普通盛）（249kcal）
5位：【単品】ライス（大盛）（390kcal）
6位：ライス・サラダセット（397kcal）
7位：ライス・スープセット ※ドリンクは除く（406kcal）
8位：いきなりセット（ライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く（413kcal）
9位：ミニカレーライスセット（ミニカレーライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く（549kcal）
最もヘルシーなドリンクは「サントリー黒烏龍茶」
カロリーが最も低いドリンクは、「サントリー黒烏龍茶」の0kcalです（食塩相当量0.1g）。ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：いきなりブランド黒烏龍茶（10kcal）
3位：アイスティー ※フードコートのみ（14kcal）
4位：アイスコーヒー ※フードコートのみ（18kcal）
5位：ノンアルコールビール（40kcal）
6位：オレンジドリンク（66kcal）
7位：ジンジャーエール ※フードコートのみ（70kcal）
8位：カルピスソーダ ※フードコートのみ（72kcal）
9位：生ビール（小）（72kcal）
10位：ハイボール（75kcal）
いきなりステーキのカロリー・塩分・PFC一覧をチェック！
ステーキ（路面・ロードサイド店）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 赤身！肩ロースステーキ（150g） | 365.9 | 32.2 | 21.9 | 7.1 | 1.6 |
| 赤身！肩ロースステーキ（200g） | 484.8 | 42.4 | 29.9 | 7.4 | 2.2 |
| 赤身！肩ロースステーキ（300g） | 695.8 | 62.7 | 43.2 | 7.6 | 3.1 |
| 赤身！肩ロースステーキ（450g） | 1012.2 | 93.2 | 63.2 | 8.0 | 4.5 |
| ワイルドステーキ（150g） | 448.4 | 28.4 | 34.3 | 7.1 | 1.6 |
| ワイルドステーキ（200g） | 594.8 | 37.4 | 46.5 | 7.4 | 2.1 |
| ワイルドステーキ（300g） | 860.8 | 55.2 | 68.1 | 7.6 | 3.0 |
| ワイルドステーキ（450g） | 1259.7 | 81.9 | 100.5 | 8.0 | 4.3 |
| ブレードミートステーキ（150g） | 376.4 | 33.2 | 25.6 | 7.1 | 1.6 |
| ブレードミートステーキ（200g） | 498.8 | 43.8 | 34.9 | 7.4 | 2.1 |
| ブレードミートステーキ（300g） | 716.8 | 64.8 | 50.7 | 7.6 | 3.0 |
| ブレードミートステーキ（450g） | 1043.7 | 96.3 | 74.4 | 8.0 | 4.3 |
| リブロースステーキ（150g） | 393.1 | 32.8 | 22.6 | 11.7 | 1.6 |
| リブロースステーキ（200g） | 514.0 | 42.9 | 30.8 | 12.0 | 2.1 |
| リブロースステーキ（300g） | 729.0 | 63.2 | 44.6 | 12.2 | 3.0 |
| リブロースステーキ（400g） | 943.9 | 83.4 | 58.3 | 12.5 | 3.9 |
| 特選ヒレステーキ（150g） | 316.6 | 34.0 | 14.0 | 11.7 | 1.6 |
| 特選ヒレステーキ（200g） | 412.0 | 44.5 | 19.4 | 12.0 | 2.1 |
| 特選ヒレステーキ（250g） | 494.0 | 55.1 | 23.5 | 12.1 | 2.6 |
| 特選ヒレステーキ（300g） | 576.0 | 65.6 | 27.5 | 12.2 | 3.0 |
| ヒレカットステーキ（100g） | 234.6 | 23.5 | 10.0 | 11.6 | 1.2 |
| ヒレカットステーキ（150g） | 316.6 | 34.0 | 14.0 | 11.7 | 1.6 |
| 乱切りカットステーキ（120g） | 327.4 | 26.3 | 19.0 | 11.7 | 1.3 |
| 乱切りカットステーキ（160g） | 413.0 | 34.2 | 24.7 | 11.8 | 1.7 |
| 乱切りカットステーキ（200g） | 512.0 | 42.2 | 31.7 | 12.0 | 2.1 |
| 乱切りカットステーキ（240g） | 597.6 | 50.1 | 37.4 | 12.1 | 2.5 |
| グリルチキンステーキ（220g） | 397.2 | 36.5 | 22.7 | 12.3 | 4.0 |
| グリルチキンステーキ（440g） | 758.3 | 71.4 | 44.9 | 18.0 | 7.8 |
| ステーキ重 | 780.6 | 34.0 | 33.6 | 88.6 | 2.7 |
| ヒレステーキ重 | 544.3 | 28.2 | 9.2 | 88.2 | 2.2 |
ハンバーグ・コンボ・期間限定
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| イチボステーキキャンペーン（150g） | 428.8 | 32.6 | 24.2 | 24.4 | 4.1 |
| イチボステーキキャンペーン（200g） | 543.2 | 42.2 | 32.9 | 24.8 | 4.6 |
| イチボステーキキャンペーン（300g） | 745.1 | 61.3 | 47.5 | 25.4 | 5.4 |
| イチボステーキキャンペーン（450g） | 1048.1 | 90.0 | 69.3 | 26.3 | 6.8 |
| ワイルドハンバーグ（150g） | 503.9 | 22.3 | 39.6 | 15.1 | 1.9 |
| ワイルドハンバーグ（200g） | 668.8 | 29.2 | 53.5 | 18.0 | 2.5 |
| ワイルドハンバーグ（300g） | 971.8 | 42.9 | 78.6 | 23.5 | 3.6 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・180g） ※ランチのみ | 578.6 | 29.7 | 45.7 | 12.6 | 2.1 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・250g） | 783.3 | 40.1 | 62.6 | 15.5 | 2.8 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・300g） | 916.3 | 49.0 | 73.4 | 15.6 | 3.3 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g） | 1328.6 | 75.8 | 107.2 | 16.1 | 4.7 |
フードコート店メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 赤身！肩ロースステーキ（130g・フードコート店） | 323.7 | 28.1 | 19.2 | 7.1 | 1.5 |
| 赤身！肩ロースステーキ（180g・フードコート店） | 429.2 | 38.3 | 25.8 | 7.2 | 1.9 |
| 赤身！肩ロースステーキ（230g・フードコート店） | 548.1 | 48.5 | 33.9 | 7.5 | 2.4 |
| 赤身！肩ロースステーキ（280g・フードコート店） | 653.6 | 58.6 | 40.6 | 7.6 | 2.9 |
| 赤身！肩ロースステーキ（430g・フードコート店） | 970.0 | 89.1 | 60.5 | 7.9 | 4.3 |
| ワイルドステーキ（130g・フードコート店） | 395.2 | 24.8 | 30.0 | 7.1 | 1.4 |
| ワイルドステーキ（180g・フードコート店） | 528.2 | 33.8 | 40.8 | 7.2 | 1.9 |
| ワイルドステーキ（230g・フードコート店） | 674.6 | 42.7 | 53.0 | 7.5 | 2.3 |
| ワイルドステーキ（280g・フードコート店） | 794.2 | 51.6 | 62.4 | 7.4 | 2.7 |
| ワイルドステーキ（430g・フードコート店） | 1206.5 | 78.4 | 96.2 | 7.9 | 4.1 |
| 特選ヒレステーキ（100g・フードコート店） | 234.6 | 23.5 | 10.0 | 11.6 | 1.2 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・160g・フードコート店） | 525.4 | 26.1 | 41.4 | 12.6 | 1.9 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・230g・フードコート店） | 730.1 | 36.6 | 58.2 | 15.4 | 2.7 |
| 赤身ステーキプレート（ライス普通盛・フードコート店） | 516.1 | 26.4 | 15.8 | 67.5 | 1.2 |
| 赤身ステーキプレート（ライス大盛・フードコート店） | 656.5 | 28.6 | 16.0 | 100.8 | 1.2 |
セット・ライス・サラダ・スープ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ミニカレーライスセット（ミニカレーライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く | 549.0 | 10.2 | 11.1 | 106.0 | 2.8 |
| いきなりセット（ライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く | 413.8 | 7.6 | 1.6 | 96.0 | 1.2 |
| ライス・サラダセット | 397.3 | 6.6 | 0.8 | 94.6 | 0.0 |
| ライス・スープセット ※ドリンクは除く | 406.5 | 7.3 | 1.6 | 94.1 | 1.2 |
| 【単品】ライス（少なめ） | 109.2 | 1.8 | 0.2 | 26.0 | 0.0 |
| 【単品】ライス（普通盛） | 249.6 | 4.0 | 0.5 | 59.4 | 0.0 |
| 【単品】ライス（大盛） | 390.0 | 6.3 | 0.8 | 92.8 | 0.0 |
| 【単品】サラダ | 7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 | 0.0 |
| 【単品】特製スープ | 16.5 | 1.0 | 0.8 | 1.3 | 1.2 |
トッピング・調味料
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 【トッピング】ハンバーグ（100g） | 316.4 | 13.8 | 26.5 | 5.7 | 1.1 |
| 【トッピング】ハンバーグ（150g） | 467.9 | 20.6 | 39.1 | 8.5 | 1.7 |
| 【トッピング】ブロッコリー | 18.0 | 2.3 | 0.2 | 3.1 | 0.0 |
| 【トッピング】オニオンスライス | 19.8 | 0.6 | 0.1 | 5.0 | 0.0 |
| 【トッピング】キャロット | 31.2 | 0.6 | 0.0 | 6.0 | 0.1 |
| 【トッピング】コーン | 49.7 | 1.5 | 0.8 | 9.1 | 0.4 |
| 【トッピング】マッシュポテト | 56.5 | 0.8 | 1.8 | 9.4 | 0.3 |
| 【トッピング】オニオンソース | 36.8 | 1.0 | 0.0 | 7.7 | 1.7 |
| 【トッピング】和風おろしポン酢ソース | 26.5 | 1.0 | 0.1 | 6.8 | 1.5 |
| 【トッピング】チーズソース | 112.4 | 5.2 | 9.9 | 0.7 | 1.1 |
| 【トッピング】カレールー | 135.2 | 2.6 | 9.4 | 10.0 | 1.6 |
| オリジナルステーキソース（30cc） | 24.0 | 1.9 | 0.0 | 3.4 | 2.1 |
| いきなりソース（30cc） | 39.3 | 1.4 | 0.2 | 7.9 | 2.1 |
| ゆず醤油ソース（30g） | 26.4 | 0.8 | 0.2 | 5.1 | 1.3 |
| いきなり！スパイス（10g） | 14.6 | 1.2 | 0.2 | 2.1 | 5.9 |
| 玉ねぎドレッシング（10cc） | 24.2 | 0.0 | 1.8 | 1.9 | 0.4 |
| 和風ドレッシング（10cc） | 14.5 | 0.3 | 1.3 | 0.5 | 0.4 |
| おろしニンニク（10g） | 9.2 | 0.4 | 0.0 | 1.9 | 0.2 |
| わさび（10g） | 14.2 | 0.5 | 0.1 | 2.9 | 0.4 |
| マスタード（10g） | 14.6 | 0.5 | 0.5 | 2.1 | 0.3 |
| タバスコ（10cc） | 1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| 醤油（10cc） | 7.2 | 0.8 | 0.0 | 0.9 | 1.4 |
| ペッパーペースト（5g） | 26.8 | 0.1 | 2.8 | 0.3 | 0.1 |
ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| コカ・コーラ | 112.5 | 0.0 | 0.0 | 28.3 | 0.0 |
| オレンジドリンク | 66.0 | 0.0 | 0.0 | 17.4 | 0.1 |
| カルピスウォーター | 138.0 | 0.9 | 0.0 | 33.0 | 0.1 |
| いきなりブランド黒烏龍茶 | 10.0 | 1.0 | 0.5 | 3.0 | 0.1 |
| サントリー黒烏龍茶 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 |
| レッドブル | 117.5 | 0.0 | 0.0 | 27.0 | 0.5 |
| ジンジャーエール ※フードコートのみ | 70.0 | 0.0 | 0.0 | 17.2 | 0.0 |
| カルピスソーダ ※フードコートのみ | 72.0 | 0.4 | 0.0 | 17.4 | 0.1 |
| アイスティー ※フードコートのみ | 14.0 | 0.4 | 0.0 | 3.2 | 0.0 |
| アイスコーヒー ※フードコートのみ | 18.0 | 0.8 | 0.0 | 3.8 | 0.1 |
| 生ビール（小） | 72.0 | 0.5 | 0.0 | 5.4 | 0.0 |
| 生ビール（中） | 128.0 | 1.0 | 0.0 | 9.6 | 0.0 |
| ハイボール | 75.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ノンアルコールビール | 40.1 | 0.3 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
| グラスワイン | 88.4 | 0.3 | 0.0 | 2.0 | 0.0 |
| ボトルワイン | 510.0 | 1.5 | 0.0 | 11.3 | 0.0 |
いきなりステーキのカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
糖・脂肪が気になる外食の日に
外食が続くと糖質や脂質が多くなりがちです。メニュー選びが基本ですが、糖や脂肪が気になる人向けのサプリメントを取り入れる方法もあります。
塩分が気になる人は
外食チェーンの1食は塩分4〜6gになりがちです。1食あたり塩分2.0g以下に設計された減塩宅食（専門医・管理栄養士監修）で、外食した日のもう1食を整える方法もあります。
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いきなりステーキのカロリー高い順ランキング
最も高カロリーなステーキ（路面・ロードサイド店）は「ワイルドステーキ（450g）」
カロリーが最も高いステーキ（路面・ロードサイド店）は、「ワイルドステーキ（450g）」の1,259kcalです（食塩相当量4.3g）。ステーキ（路面・ロードサイド店）の高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ブレードミートステーキ（450g）（1,043kcal）
3位：赤身！肩ロースステーキ（450g）（1,012kcal）
4位：リブロースステーキ（400g）（943kcal）
5位：ワイルドステーキ（300g）（860kcal）
6位：ステーキ重（780kcal）
7位：グリルチキンステーキ（440g）（758kcal）
8位：リブロースステーキ（300g）（729kcal）
9位：ブレードミートステーキ（300g）（716kcal）
10位：赤身！肩ロースステーキ（300g）（695kcal）
最も高カロリーなハンバーグ・コンボ・期間限定は「ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g）」
カロリーが最も高いハンバーグ・コンボ・期間限定は、「ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g）」の1,328kcalです（食塩相当量4.7g）。ハンバーグ・コンボ・期間限定の高い順TOP10は次のとおりです。
2位：イチボステーキキャンペーン（450g）（1,048kcal）
3位：ワイルドハンバーグ（300g）（971kcal）
4位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・300g）（916kcal）
5位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・250g）（783kcal）
6位：イチボステーキキャンペーン（300g）（745kcal）
7位：ワイルドハンバーグ（200g）（668kcal）
8位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・180g） ※ランチのみ（578kcal）
9位：イチボステーキキャンペーン（200g）（543kcal）
10位：ワイルドハンバーグ（150g）（503kcal）
最も高カロリーなフードコート店メニューは「ワイルドステーキ（430g・フードコート店）」
カロリーが最も高いフードコート店メニューは、「ワイルドステーキ（430g・フードコート店）」の1,206kcalです（食塩相当量4.1g）。フードコート店メニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：赤身！肩ロースステーキ（430g・フードコート店）（970kcal）
3位：ワイルドステーキ（280g・フードコート店）（794kcal）
4位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・230g・フードコート店）（730kcal）
5位：ワイルドステーキ（230g・フードコート店）（674kcal）
6位：赤身ステーキプレート（ライス大盛・フードコート店）（656kcal）
7位：赤身！肩ロースステーキ（280g・フードコート店）（653kcal）
8位：赤身！肩ロースステーキ（230g・フードコート店）（548kcal）
9位：ワイルドステーキ（180g・フードコート店）（528kcal）
10位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・160g・フードコート店）（525kcal）
最も高カロリーなセット・ライス・サラダ・スープは「ミニカレーライスセット（ミニカレーライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く」
カロリーが最も高いセット・ライス・サラダ・スープは、「ミニカレーライスセット（ミニカレーライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く」の549kcalです（食塩相当量2.8g）。セット・ライス・サラダ・スープの高い順TOP9は次のとおりです。
2位：いきなりセット（ライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く（413kcal）
3位：ライス・スープセット ※ドリンクは除く（406kcal）
4位：ライス・サラダセット（397kcal）
5位：【単品】ライス（大盛）（390kcal）
6位：【単品】ライス（普通盛）（249kcal）
7位：【単品】ライス（少なめ）（109kcal）
8位：【単品】特製スープ（16kcal）
9位：【単品】サラダ（7kcal）
最も高カロリーなドリンクは「ボトルワイン」
カロリーが最も高いドリンクは、「ボトルワイン」の510kcalです（食塩相当量0.0g）。ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：カルピスウォーター（138kcal）
3位：生ビール（中）（128kcal）
4位：レッドブル（117kcal）
5位：コカ・コーラ（112kcal）
6位：グラスワイン（88kcal）
7位：ハイボール（75kcal）
8位：カルピスソーダ ※フードコートのみ（72kcal）
9位：生ビール（小）（72kcal）
10位：ジンジャーエール ※フードコートのみ（70kcal）
いきなりステーキの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月10日時点の公式値です。
ワイルドステーキ（300g）のカロリー
ワイルドステーキ（300g）は861kcal、食塩相当量3.0g、たんぱく質55.2g・脂質68.1g・炭水化物7.6gです。同じ「ステーキ（路面・ロードサイド店）」30品の中では低い方から26番目で、平均（約587kcal）より274kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、ワイルドステーキ（150g） 448kcal、ワイルドステーキ（200g） 595kcal、ワイルドステーキ（450g） 1,260kcalです。
ワイルドハンバーグ（300g）のカロリー
ワイルドハンバーグ（300g）は972kcal、食塩相当量3.6g、たんぱく質42.9g・脂質78.6g・炭水化物23.5gです。同じ「ハンバーグ・コンボ・期間限定」11品の中では低い方から9番目で、平均（約774kcal）より198kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、ワイルドハンバーグ（150g） 504kcal、ワイルドハンバーグ（200g） 669kcalです。
赤身！肩ロースステーキ（200g）のカロリー
赤身！肩ロースステーキ（200g）は485kcal、食塩相当量2.2g、たんぱく質42.4g・脂質29.9g・炭水化物7.4gです。同じ「ステーキ（路面・ロードサイド店）」30品の中では低い方から12番目で、平均（約587kcal）より102kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、赤身！肩ロースステーキ（150g） 366kcal、赤身！肩ロースステーキ（300g） 696kcal、赤身！肩ロースステーキ（450g） 1,012kcalです。
特選ヒレステーキ（200g）のカロリー
特選ヒレステーキ（200g）は412kcal、食塩相当量2.1g、たんぱく質44.5g・脂質19.4g・炭水化物12.0gです。同じ「ステーキ（路面・ロードサイド店）」30品の中では低い方から9番目で、平均（約587kcal）より175kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、特選ヒレステーキ（150g） 317kcal、特選ヒレステーキ（250g） 494kcal、特選ヒレステーキ（300g） 576kcalです。
【単品】ライス（普通盛）のカロリー
【単品】ライス（普通盛）は250kcal、食塩相当量0.0g、たんぱく質4.0g・脂質0.5g・炭水化物59.4gです。同じ「セット・ライス・サラダ・スープ」9品の中では低い方から4番目で、平均（約282kcal）より33kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、【単品】ライス（少なめ） 109kcal、【単品】ライス（大盛） 390kcalです。
オリジナルステーキソース（30cc）のカロリー
オリジナルステーキソース（30cc）は24kcal、食塩相当量2.1g、たんぱく質1.9g・脂質0.0g・炭水化物3.4gです。
ワイルドステーキ（450g）のカロリー
ワイルドステーキ（450g）は1,260kcal、食塩相当量4.3g、たんぱく質81.9g・脂質100.5g・炭水化物8.0gです。同じ「ステーキ（路面・ロードサイド店）」30品の中では低い方から30番目で、平均（約587kcal）より672kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、ワイルドステーキ（150g） 448kcal、ワイルドステーキ（200g） 595kcal、ワイルドステーキ（300g） 861kcalです。
ワイルドステーキ（280g・フードコート店）のカロリー
ワイルドステーキ（280g・フードコート店）は794kcal、食塩相当量2.7g、たんぱく質51.6g・脂質62.4g・炭水化物7.4gです。同じ「フードコート店メニュー」15品の中では低い方から13番目で、平均（約612kcal）より182kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、ワイルドステーキ（130g・フードコート店） 395kcal、ワイルドステーキ（180g・フードコート店） 528kcal、ワイルドステーキ（230g・フードコート店） 675kcal、ワイルドステーキ（430g・フードコート店） 1,206kcalです。
いきなりステーキのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている104品が対象で、数値は2026年10月10日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ブレードミートステーキ（450g） | 96.3g | 1043.7kcal |
| 2 | 赤身！肩ロースステーキ（450g） | 93.2g | 1012.2kcal |
| 3 | イチボステーキキャンペーン（450g） | 90.0g | 1048.1kcal |
| 4 | 赤身！肩ロースステーキ（430g・フードコート店） | 89.1g | 970.0kcal |
| 5 | リブロースステーキ（400g） | 83.4g | 943.9kcal |
| 6 | ワイルドステーキ（450g） | 81.9g | 1259.7kcal |
| 7 | ワイルドステーキ（430g・フードコート店） | 78.4g | 1206.5kcal |
| 8 | ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g） | 75.8g | 1328.6kcal |
| 9 | グリルチキンステーキ（440g） | 71.4g | 758.3kcal |
| 10 | 特選ヒレステーキ（300g） | 65.6g | 576.0kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 特選ヒレステーキ（300g） | 11.4g | 576.0kcal |
| 2 | 特選ヒレステーキ（250g） | 11.2g | 494.0kcal |
| 3 | 特選ヒレステーキ（200g） | 10.8g | 412.0kcal |
| 4 | ヒレカットステーキ（150g） | 10.7g | 316.6kcal |
| 5 | 特選ヒレステーキ（150g） | 10.7g | 316.6kcal |
| 6 | ヒレカットステーキ（100g） | 10.0g | 234.6kcal |
| 7 | 特選ヒレステーキ（100g・フードコート店） | 10.0g | 234.6kcal |
| 8 | グリルチキンステーキ（440g） | 9.4g | 758.3kcal |
| 9 | ブレードミートステーキ（450g） | 9.2g | 1043.7kcal |
| 10 | 赤身！肩ロースステーキ（450g） | 9.2g | 1012.2kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ブレードミートステーキ（150g） | 7.1g | 376.4kcal |
| 2 | ワイルドステーキ（130g・フードコート店） | 7.1g | 395.2kcal |
| 3 | ワイルドステーキ（150g） | 7.1g | 448.4kcal |
| 4 | 赤身！肩ロースステーキ（130g・フードコート店） | 7.1g | 323.7kcal |
| 5 | 赤身！肩ロースステーキ（150g） | 7.1g | 365.9kcal |
| 6 | ワイルドステーキ（180g・フードコート店） | 7.2g | 528.2kcal |
| 7 | 赤身！肩ロースステーキ（180g・フードコート店） | 7.2g | 429.2kcal |
| 8 | ブレードミートステーキ（200g） | 7.4g | 498.8kcal |
| 9 | ワイルドステーキ（200g） | 7.4g | 594.8kcal |
| 10 | ワイルドステーキ（280g・フードコート店） | 7.4g | 794.2kcal |
たんぱく質をしっかり取りたい日に
外食でたんぱく質を多めに取るなら、上のランキングが目安になります。お店に行けない日は、高たんぱくの冷凍おかずやプロテインで補う方法もあります。
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いきなりステーキの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
いきなりステーキの主なメニュー57品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.7gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の36〜41%を使う計算になります。最も多い「グリルチキンステーキ（440g）」は7.8gで、これ1品で男性の目標の104%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【単品】ライス（普通盛） | 0.0 g | 250 kcal |
| 2 | ライス・サラダセット | 0.0 g | 397 kcal |
| 3 | 赤身ステーキプレート（ライス普通盛・フードコート店） | 1.2 g | 516 kcal |
| 4 | 乱切りカットステーキ（120g） | 1.3 g | 327 kcal |
| 5 | ワイルドステーキ（130g・フードコート店） | 1.4 g | 395 kcal |
| 6 | 赤身！肩ロースステーキ（130g・フードコート店） | 1.5 g | 324 kcal |
| 7 | 特選ヒレステーキ（150g） | 1.6 g | 317 kcal |
| 8 | ヒレカットステーキ（150g） | 1.6 g | 317 kcal |
| 9 | ブレードミートステーキ（150g） | 1.6 g | 376 kcal |
| 10 | リブロースステーキ（150g） | 1.6 g | 393 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | グリルチキンステーキ（440g） | 7.8 g | 758 kcal |
| 2 | イチボステーキキャンペーン（450g） | 6.8 g | 1,048 kcal |
| 3 | ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g） | 4.7 g | 1,329 kcal |
| 4 | 赤身！肩ロースステーキ（450g） | 4.5 g | 1,012 kcal |
| 5 | ワイルドステーキ（450g） | 4.3 g | 1,260 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
いきなりステーキのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
いきなりステーキで一番カロリーが低いステーキは？
路面店メニューでは「ヒレカットステーキ（100g）」の234.6kcalです。ヒレ系は脂質が少なく、同じグラム数ならワイルドステーキやリブロースより軽くなります。
いきなりステーキで一番カロリーが高いメニューは？
ステーキでは「ワイルドステーキ（450g）」の1259.7kcal、ハンバーグ・コンボではワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g）（1328.6kcal）が最大です。いずれもライスとソースは含まない値です。
ワイルドステーキは何カロリー？
300gで860.8kcal（食塩相当量3.0g）、450gで1259.7kcalです。フードコート店の280gは794.2kcalです。
いきなりステーキのライスやセットは何カロリー？
【単品】ライス（普通盛）が249.6kcal、いきなりセット（ライス・サラダ・スープ）が413.8kcalです。ステーキの値にこれを足したものが食事全体の目安になります。
いきなりステーキで塩分が一番多いメニューは？
「グリルチキンステーキ（440g）」の7.8gです。ステーキ本体の塩分は少なく、いきなり！スパイス（10g）だけで5.9g、オリジナルステーキソース（30cc）で2.1gあるので、かけ過ぎに注意してください。
ダイエット中にいきなりステーキで選ぶなら？
特選ヒレステーキ（200g）は412.0kcalでたんぱく質44.5g・脂質19.4g。ライスを【単品】ライス（少なめ）（109.2kcal）か【単品】サラダ（7.3kcal）に替えると、1食を抑えやすくなります。
いきなりステーキでたんぱく質が多いメニューは？
ブレードミートステーキ（450g）の96.3gが最も多く、次いで赤身！肩ロースステーキ（450g）（93.2g・1012.2kcal）、イチボステーキキャンペーン（450g）（90.0g・1048.1kcal）です。カロリーあたりで選ぶなら特選ヒレステーキ（300g）（100kcalあたり11.4g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている104品を多い順に並べ替えて確認できます。
いきなりステーキで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのはブレードミートステーキ（150g）の7.1gで、ワイルドステーキ（130g・フードコート店）（7.1g・395.2kcal）、ワイルドステーキ（150g）（7.1g・448.4kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
