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いきなりステーキ公式の「栄養成分表一覧表」（2026年9月3日現在のPDF・2026年10月1日確認）をもとに、全104品のカロリー・塩分・たんぱく質・脂質・炭水化物を一覧にしました。ステーキで最もカロリーが低いのは「ヒレカットステーキ（100g）」の234.6kcal、最も高いのは「ワイルドステーキ（450g）」の1259.7kcal。ワイルドステーキ300gは860.8kcal・食塩相当量3.0g、赤身！肩ロースステーキ200gは484.8kcal、ワイルドハンバーグ300gは971.8kcalです。公式の数値はペーストと付け合わせ込み・ステーキソース抜きなので、ソースやライスは別表の値を足して考えてください。路面店とフードコート店ではグラム数の刻みが違うため、表を分けています。
この記事でわかること
- ステーキで一番低カロリー：ヒレカットステーキ（100g）（234.6kcal）／一番高カロリー：ワイルドステーキ（450g）（1259.7kcal）
- 定番の数値：ワイルドステーキ（300g） 860.8kcal・赤身！肩ロースステーキ（200g） 484.8kcal・特選ヒレステーキ（200g） 412.0kcal
- 塩分が最も高いのはグリルチキンステーキ（440g）の7.8g。ステーキ本体の塩分は150gで1.6g前後と低めで、ソースとスパイスで増えます
- 公式の値はペースト・付け合わせ込みでステーキソース抜き。【単品】ライス（普通盛）は249.6kcal、オリジナルステーキソース（30cc）は24.0kcal
- 全品にたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）が公開されているので、高たんぱく低糖質で選ぶときの比較にも使えます
この下の一覧表は全104品あります。合計を知りたい方は先に自動計算ツールへどうぞ。
いきなりステーキのカロリー低い順ランキング
最もヘルシーなステーキ（路面・ロードサイド店）は「ヒレカットステーキ（100g）」
最もヘルシーなステーキ（路面・ロードサイド店）は、「ヒレカットステーキ（100g）」で234カロリーでした（食塩相当量1.2g）。以下、低カロリーのステーキ（路面・ロードサイド店）トップ10です。
2位：ヒレカットステーキ（150g）(316カロリー)
3位：特選ヒレステーキ（150g）(316カロリー)
4位：乱切りカットステーキ（120g）(327カロリー)
5位：赤身！肩ロースステーキ（150g）(365カロリー)
6位：ブレードミートステーキ（150g）(376カロリー)
7位：リブロースステーキ（150g）(393カロリー)
8位：グリルチキンステーキ（220g）(397カロリー)
9位：特選ヒレステーキ（200g）(412カロリー)
10位：乱切りカットステーキ（160g）(413カロリー)
最もヘルシーなハンバーグ・コンボ・期間限定は「イチボステーキキャンペーン（150g）」
最もヘルシーなハンバーグ・コンボ・期間限定は、「イチボステーキキャンペーン（150g）」で428カロリーでした（食塩相当量4.1g）。以下、低カロリーのハンバーグ・コンボ・期間限定トップ10です。
2位：ワイルドハンバーグ（150g）(503カロリー)
3位：イチボステーキキャンペーン（200g）(543カロリー)
4位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・180g） ※ランチのみ(578カロリー)
5位：ワイルドハンバーグ（200g）(668カロリー)
6位：イチボステーキキャンペーン（300g）(745カロリー)
7位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・250g）(783カロリー)
8位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・300g）(916カロリー)
9位：ワイルドハンバーグ（300g）(971カロリー)
10位：イチボステーキキャンペーン（450g）(1048カロリー)
最もヘルシーなフードコート店メニューは「特選ヒレステーキ（100g・フードコート店）」
最もヘルシーなフードコート店メニューは、「特選ヒレステーキ（100g・フードコート店）」で234カロリーでした（食塩相当量1.2g）。以下、低カロリーのフードコート店メニュートップ10です。
2位：赤身！肩ロースステーキ（130g・フードコート店）(323カロリー)
3位：ワイルドステーキ（130g・フードコート店）(395カロリー)
4位：赤身！肩ロースステーキ（180g・フードコート店）(429カロリー)
5位：赤身ステーキプレート（ライス普通盛・フードコート店）(516カロリー)
6位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・160g・フードコート店）(525カロリー)
7位：ワイルドステーキ（180g・フードコート店）(528カロリー)
8位：赤身！肩ロースステーキ（230g・フードコート店）(548カロリー)
9位：赤身！肩ロースステーキ（280g・フードコート店）(653カロリー)
10位：赤身ステーキプレート（ライス大盛・フードコート店）(656カロリー)
最もヘルシーなセット・ライス・サラダ・スープは「【単品】サラダ」
最もヘルシーなセット・ライス・サラダ・スープは、「【単品】サラダ」で7カロリーでした（食塩相当量0.0g）。以下、低カロリーのセット・ライス・サラダ・スープトップ9です。
2位：【単品】特製スープ(16カロリー)
3位：【単品】ライス（少なめ）(109カロリー)
4位：【単品】ライス（普通盛）(249カロリー)
5位：【単品】ライス（大盛）(390カロリー)
6位：ライス・サラダセット(397カロリー)
7位：ライス・スープセット ※ドリンクは除く(406カロリー)
8位：いきなりセット（ライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く(413カロリー)
9位：ミニカレーライスセット（ミニカレーライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く(549カロリー)
最もヘルシーなドリンクは「サントリー黒烏龍茶」
最もヘルシーなドリンクは、「サントリー黒烏龍茶」で0カロリーでした（食塩相当量0.1g）。以下、低カロリーのドリンクトップ10です。
2位：いきなりブランド黒烏龍茶(10カロリー)
3位：アイスティー ※フードコートのみ(14カロリー)
4位：アイスコーヒー ※フードコートのみ(18カロリー)
5位：ノンアルコールビール(40カロリー)
6位：オレンジドリンク(66カロリー)
7位：ジンジャーエール ※フードコートのみ(70カロリー)
8位：カルピスソーダ ※フードコートのみ(72カロリー)
9位：生ビール（小）(72カロリー)
10位：ハイボール(75カロリー)
いきなりステーキのカロリー・塩分・PFC一覧をチェック！
ステーキ（路面・ロードサイド店）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 赤身！肩ロースステーキ（150g） | 365.9 | 32.2 | 21.9 | 7.1 | 1.6 |
| 赤身！肩ロースステーキ（200g） | 484.8 | 42.4 | 29.9 | 7.4 | 2.2 |
| 赤身！肩ロースステーキ（300g） | 695.8 | 62.7 | 43.2 | 7.6 | 3.1 |
| 赤身！肩ロースステーキ（450g） | 1012.2 | 93.2 | 63.2 | 8.0 | 4.5 |
| ワイルドステーキ（150g） | 448.4 | 28.4 | 34.3 | 7.1 | 1.6 |
| ワイルドステーキ（200g） | 594.8 | 37.4 | 46.5 | 7.4 | 2.1 |
| ワイルドステーキ（300g） | 860.8 | 55.2 | 68.1 | 7.6 | 3.0 |
| ワイルドステーキ（450g） | 1259.7 | 81.9 | 100.5 | 8.0 | 4.3 |
| ブレードミートステーキ（150g） | 376.4 | 33.2 | 25.6 | 7.1 | 1.6 |
| ブレードミートステーキ（200g） | 498.8 | 43.8 | 34.9 | 7.4 | 2.1 |
| ブレードミートステーキ（300g） | 716.8 | 64.8 | 50.7 | 7.6 | 3.0 |
| ブレードミートステーキ（450g） | 1043.7 | 96.3 | 74.4 | 8.0 | 4.3 |
| リブロースステーキ（150g） | 393.1 | 32.8 | 22.6 | 11.7 | 1.6 |
| リブロースステーキ（200g） | 514.0 | 42.9 | 30.8 | 12.0 | 2.1 |
| リブロースステーキ（300g） | 729.0 | 63.2 | 44.6 | 12.2 | 3.0 |
| リブロースステーキ（400g） | 943.9 | 83.4 | 58.3 | 12.5 | 3.9 |
| 特選ヒレステーキ（150g） | 316.6 | 34.0 | 14.0 | 11.7 | 1.6 |
| 特選ヒレステーキ（200g） | 412.0 | 44.5 | 19.4 | 12.0 | 2.1 |
| 特選ヒレステーキ（250g） | 494.0 | 55.1 | 23.5 | 12.1 | 2.6 |
| 特選ヒレステーキ（300g） | 576.0 | 65.6 | 27.5 | 12.2 | 3.0 |
| ヒレカットステーキ（100g） | 234.6 | 23.5 | 10.0 | 11.6 | 1.2 |
| ヒレカットステーキ（150g） | 316.6 | 34.0 | 14.0 | 11.7 | 1.6 |
| 乱切りカットステーキ（120g） | 327.4 | 26.3 | 19.0 | 11.7 | 1.3 |
| 乱切りカットステーキ（160g） | 413.0 | 34.2 | 24.7 | 11.8 | 1.7 |
| 乱切りカットステーキ（200g） | 512.0 | 42.2 | 31.7 | 12.0 | 2.1 |
| 乱切りカットステーキ（240g） | 597.6 | 50.1 | 37.4 | 12.1 | 2.5 |
| グリルチキンステーキ（220g） | 397.2 | 36.5 | 22.7 | 12.3 | 4.0 |
| グリルチキンステーキ（440g） | 758.3 | 71.4 | 44.9 | 18.0 | 7.8 |
| ステーキ重 | 780.6 | 34.0 | 33.6 | 88.6 | 2.7 |
| ヒレステーキ重 | 544.3 | 28.2 | 9.2 | 88.2 | 2.2 |
ハンバーグ・コンボ・期間限定
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| イチボステーキキャンペーン（150g） | 428.8 | 32.6 | 24.2 | 24.4 | 4.1 |
| イチボステーキキャンペーン（200g） | 543.2 | 42.2 | 32.9 | 24.8 | 4.6 |
| イチボステーキキャンペーン（300g） | 745.1 | 61.3 | 47.5 | 25.4 | 5.4 |
| イチボステーキキャンペーン（450g） | 1048.1 | 90.0 | 69.3 | 26.3 | 6.8 |
| ワイルドハンバーグ（150g） | 503.9 | 22.3 | 39.6 | 15.1 | 1.9 |
| ワイルドハンバーグ（200g） | 668.8 | 29.2 | 53.5 | 18.0 | 2.5 |
| ワイルドハンバーグ（300g） | 971.8 | 42.9 | 78.6 | 23.5 | 3.6 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・180g） ※ランチのみ | 578.6 | 29.7 | 45.7 | 12.6 | 2.1 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・250g） | 783.3 | 40.1 | 62.6 | 15.5 | 2.8 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・300g） | 916.3 | 49.0 | 73.4 | 15.6 | 3.3 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g） | 1328.6 | 75.8 | 107.2 | 16.1 | 4.7 |
フードコート店メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 赤身！肩ロースステーキ（130g・フードコート店） | 323.7 | 28.1 | 19.2 | 7.1 | 1.5 |
| 赤身！肩ロースステーキ（180g・フードコート店） | 429.2 | 38.3 | 25.8 | 7.2 | 1.9 |
| 赤身！肩ロースステーキ（230g・フードコート店） | 548.1 | 48.5 | 33.9 | 7.5 | 2.4 |
| 赤身！肩ロースステーキ（280g・フードコート店） | 653.6 | 58.6 | 40.6 | 7.6 | 2.9 |
| 赤身！肩ロースステーキ（430g・フードコート店） | 970.0 | 89.1 | 60.5 | 7.9 | 4.3 |
| ワイルドステーキ（130g・フードコート店） | 395.2 | 24.8 | 30.0 | 7.1 | 1.4 |
| ワイルドステーキ（180g・フードコート店） | 528.2 | 33.8 | 40.8 | 7.2 | 1.9 |
| ワイルドステーキ（230g・フードコート店） | 674.6 | 42.7 | 53.0 | 7.5 | 2.3 |
| ワイルドステーキ（280g・フードコート店） | 794.2 | 51.6 | 62.4 | 7.4 | 2.7 |
| ワイルドステーキ（430g・フードコート店） | 1206.5 | 78.4 | 96.2 | 7.9 | 4.1 |
| 特選ヒレステーキ（100g・フードコート店） | 234.6 | 23.5 | 10.0 | 11.6 | 1.2 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・160g・フードコート店） | 525.4 | 26.1 | 41.4 | 12.6 | 1.9 |
| ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・230g・フードコート店） | 730.1 | 36.6 | 58.2 | 15.4 | 2.7 |
| 赤身ステーキプレート（ライス普通盛・フードコート店） | 516.1 | 26.4 | 15.8 | 67.5 | 1.2 |
| 赤身ステーキプレート（ライス大盛・フードコート店） | 656.5 | 28.6 | 16.0 | 100.8 | 1.2 |
セット・ライス・サラダ・スープ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ミニカレーライスセット（ミニカレーライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く | 549.0 | 10.2 | 11.1 | 106.0 | 2.8 |
| いきなりセット（ライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く | 413.8 | 7.6 | 1.6 | 96.0 | 1.2 |
| ライス・サラダセット | 397.3 | 6.6 | 0.8 | 94.6 | 0.0 |
| ライス・スープセット ※ドリンクは除く | 406.5 | 7.3 | 1.6 | 94.1 | 1.2 |
| 【単品】ライス（少なめ） | 109.2 | 1.8 | 0.2 | 26.0 | 0.0 |
| 【単品】ライス（普通盛） | 249.6 | 4.0 | 0.5 | 59.4 | 0.0 |
| 【単品】ライス（大盛） | 390.0 | 6.3 | 0.8 | 92.8 | 0.0 |
| 【単品】サラダ | 7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 | 0.0 |
| 【単品】特製スープ | 16.5 | 1.0 | 0.8 | 1.3 | 1.2 |
トッピング・調味料
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 【トッピング】ハンバーグ（100g） | 316.4 | 13.8 | 26.5 | 5.7 | 1.1 |
| 【トッピング】ハンバーグ（150g） | 467.9 | 20.6 | 39.1 | 8.5 | 1.7 |
| 【トッピング】ブロッコリー | 18.0 | 2.3 | 0.2 | 3.1 | 0.0 |
| 【トッピング】オニオンスライス | 19.8 | 0.6 | 0.1 | 5.0 | 0.0 |
| 【トッピング】キャロット | 31.2 | 0.6 | 0.0 | 6.0 | 0.1 |
| 【トッピング】コーン | 49.7 | 1.5 | 0.8 | 9.1 | 0.4 |
| 【トッピング】マッシュポテト | 56.5 | 0.8 | 1.8 | 9.4 | 0.3 |
| 【トッピング】オニオンソース | 36.8 | 1.0 | 0.0 | 7.7 | 1.7 |
| 【トッピング】和風おろしポン酢ソース | 26.5 | 1.0 | 0.1 | 6.8 | 1.5 |
| 【トッピング】チーズソース | 112.4 | 5.2 | 9.9 | 0.7 | 1.1 |
| 【トッピング】カレールー | 135.2 | 2.6 | 9.4 | 10.0 | 1.6 |
| オリジナルステーキソース（30cc） | 24.0 | 1.9 | 0.0 | 3.4 | 2.1 |
| いきなりソース（30cc） | 39.3 | 1.4 | 0.2 | 7.9 | 2.1 |
| ゆず醤油ソース（30g） | 26.4 | 0.8 | 0.2 | 5.1 | 1.3 |
| いきなり！スパイス（10g） | 14.6 | 1.2 | 0.2 | 2.1 | 5.9 |
| 玉ねぎドレッシング（10cc） | 24.2 | 0.0 | 1.8 | 1.9 | 0.4 |
| 和風ドレッシング（10cc） | 14.5 | 0.3 | 1.3 | 0.5 | 0.4 |
| おろしニンニク（10g） | 9.2 | 0.4 | 0.0 | 1.9 | 0.2 |
| わさび（10g） | 14.2 | 0.5 | 0.1 | 2.9 | 0.4 |
| マスタード（10g） | 14.6 | 0.5 | 0.5 | 2.1 | 0.3 |
| タバスコ（10cc） | 1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.2 | 0.2 |
| 醤油（10cc） | 7.2 | 0.8 | 0.0 | 0.9 | 1.4 |
| ペッパーペースト（5g） | 26.8 | 0.1 | 2.8 | 0.3 | 0.1 |
ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| コカ・コーラ | 112.5 | 0.0 | 0.0 | 28.3 | 0.0 |
| オレンジドリンク | 66.0 | 0.0 | 0.0 | 17.4 | 0.1 |
| カルピスウォーター | 138.0 | 0.9 | 0.0 | 33.0 | 0.1 |
| いきなりブランド黒烏龍茶 | 10.0 | 1.0 | 0.5 | 3.0 | 0.1 |
| サントリー黒烏龍茶 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 |
| レッドブル | 117.5 | 0.0 | 0.0 | 27.0 | 0.5 |
| ジンジャーエール ※フードコートのみ | 70.0 | 0.0 | 0.0 | 17.2 | 0.0 |
| カルピスソーダ ※フードコートのみ | 72.0 | 0.4 | 0.0 | 17.4 | 0.1 |
| アイスティー ※フードコートのみ | 14.0 | 0.4 | 0.0 | 3.2 | 0.0 |
| アイスコーヒー ※フードコートのみ | 18.0 | 0.8 | 0.0 | 3.8 | 0.1 |
| 生ビール（小） | 72.0 | 0.5 | 0.0 | 5.4 | 0.0 |
| 生ビール（中） | 128.0 | 1.0 | 0.0 | 9.6 | 0.0 |
| ハイボール | 75.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ノンアルコールビール | 40.1 | 0.3 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
| グラスワイン | 88.4 | 0.3 | 0.0 | 2.0 | 0.0 |
| ボトルワイン | 510.0 | 1.5 | 0.0 | 11.3 | 0.0 |
いきなりステーキのカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
いきなりステーキ が続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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いきなりステーキのカロリー高い順ランキング
最も高カロリーなステーキ（路面・ロードサイド店）は「ワイルドステーキ（450g）」
最も高カロリーなステーキ（路面・ロードサイド店）は、「ワイルドステーキ（450g）」で1259カロリーでした（食塩相当量4.3g）。以下、高カロリーのステーキ（路面・ロードサイド店）トップ10です。
2位：ブレードミートステーキ（450g）(1043カロリー)
3位：赤身！肩ロースステーキ（450g）(1012カロリー)
4位：リブロースステーキ（400g）(943カロリー)
5位：ワイルドステーキ（300g）(860カロリー)
6位：ステーキ重(780カロリー)
7位：グリルチキンステーキ（440g）(758カロリー)
8位：リブロースステーキ（300g）(729カロリー)
9位：ブレードミートステーキ（300g）(716カロリー)
10位：赤身！肩ロースステーキ（300g）(695カロリー)
最も高カロリーなハンバーグ・コンボ・期間限定は「ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g）」
最も高カロリーなハンバーグ・コンボ・期間限定は、「ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g）」で1328カロリーでした（食塩相当量4.7g）。以下、高カロリーのハンバーグ・コンボ・期間限定トップ10です。
2位：イチボステーキキャンペーン（450g）(1048カロリー)
3位：ワイルドハンバーグ（300g）(971カロリー)
4位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・300g）(916カロリー)
5位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・250g）(783カロリー)
6位：イチボステーキキャンペーン（300g）(745カロリー)
7位：ワイルドハンバーグ（200g）(668カロリー)
8位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・180g） ※ランチのみ(578カロリー)
9位：イチボステーキキャンペーン（200g）(543カロリー)
10位：ワイルドハンバーグ（150g）(503カロリー)
最も高カロリーなフードコート店メニューは「ワイルドステーキ（430g・フードコート店）」
最も高カロリーなフードコート店メニューは、「ワイルドステーキ（430g・フードコート店）」で1206カロリーでした（食塩相当量4.1g）。以下、高カロリーのフードコート店メニュートップ10です。
2位：赤身！肩ロースステーキ（430g・フードコート店）(970カロリー)
3位：ワイルドステーキ（280g・フードコート店）(794カロリー)
4位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・230g・フードコート店）(730カロリー)
5位：ワイルドステーキ（230g・フードコート店）(674カロリー)
6位：赤身ステーキプレート（ライス大盛・フードコート店）(656カロリー)
7位：赤身！肩ロースステーキ（280g・フードコート店）(653カロリー)
8位：赤身！肩ロースステーキ（230g・フードコート店）(548カロリー)
9位：ワイルドステーキ（180g・フードコート店）(528カロリー)
10位：ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・160g・フードコート店）(525カロリー)
最も高カロリーなセット・ライス・サラダ・スープは「ミニカレーライスセット（ミニカレーライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く」
最も高カロリーなセット・ライス・サラダ・スープは、「ミニカレーライスセット（ミニカレーライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く」で549カロリーでした（食塩相当量2.8g）。以下、高カロリーのセット・ライス・サラダ・スープトップ9です。
2位：いきなりセット（ライス・サラダ・スープ） ※ドリンクは除く(413カロリー)
3位：ライス・スープセット ※ドリンクは除く(406カロリー)
4位：ライス・サラダセット(397カロリー)
5位：【単品】ライス（大盛）(390カロリー)
6位：【単品】ライス（普通盛）(249カロリー)
7位：【単品】ライス（少なめ）(109カロリー)
8位：【単品】特製スープ(16カロリー)
9位：【単品】サラダ(7カロリー)
最も高カロリーなドリンクは「ボトルワイン」
最も高カロリーなドリンクは、「ボトルワイン」で510カロリーでした（食塩相当量0.0g）。以下、高カロリーのドリンクトップ10です。
2位：カルピスウォーター(138カロリー)
3位：生ビール（中）(128カロリー)
4位：レッドブル(117カロリー)
5位：コカ・コーラ(112カロリー)
6位：グラスワイン(88カロリー)
7位：ハイボール(75カロリー)
8位：カルピスソーダ ※フードコートのみ(72カロリー)
9位：生ビール（小）(72カロリー)
10位：ジンジャーエール ※フードコートのみ(70カロリー)
いきなりステーキのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている104品が対象で、数値は2026年10月1日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ブレードミートステーキ（450g） | 96.3g | 1043.7kcal |
| 2 | 赤身！肩ロースステーキ（450g） | 93.2g | 1012.2kcal |
| 3 | イチボステーキキャンペーン（450g） | 90.0g | 1048.1kcal |
| 4 | 赤身！肩ロースステーキ（430g・フードコート店） | 89.1g | 970.0kcal |
| 5 | リブロースステーキ（400g） | 83.4g | 943.9kcal |
| 6 | ワイルドステーキ（450g） | 81.9g | 1259.7kcal |
| 7 | ワイルドステーキ（430g・フードコート店） | 78.4g | 1206.5kcal |
| 8 | ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g） | 75.8g | 1328.6kcal |
| 9 | グリルチキンステーキ（440g） | 71.4g | 758.3kcal |
| 10 | 特選ヒレステーキ（300g） | 65.6g | 576.0kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 特選ヒレステーキ（300g） | 11.4g | 576.0kcal |
| 2 | 特選ヒレステーキ（250g） | 11.2g | 494.0kcal |
| 3 | 特選ヒレステーキ（200g） | 10.8g | 412.0kcal |
| 4 | ヒレカットステーキ（150g） | 10.7g | 316.6kcal |
| 5 | 特選ヒレステーキ（150g） | 10.7g | 316.6kcal |
| 6 | ヒレカットステーキ（100g） | 10.0g | 234.6kcal |
| 7 | 特選ヒレステーキ（100g・フードコート店） | 10.0g | 234.6kcal |
| 8 | グリルチキンステーキ（440g） | 9.4g | 758.3kcal |
| 9 | ブレードミートステーキ（450g） | 9.2g | 1043.7kcal |
| 10 | 赤身！肩ロースステーキ（450g） | 9.2g | 1012.2kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ブレードミートステーキ（150g） | 7.1g | 376.4kcal |
| 2 | ワイルドステーキ（130g・フードコート店） | 7.1g | 395.2kcal |
| 3 | ワイルドステーキ（150g） | 7.1g | 448.4kcal |
| 4 | 赤身！肩ロースステーキ（130g・フードコート店） | 7.1g | 323.7kcal |
| 5 | 赤身！肩ロースステーキ（150g） | 7.1g | 365.9kcal |
| 6 | ワイルドステーキ（180g・フードコート店） | 7.2g | 528.2kcal |
| 7 | 赤身！肩ロースステーキ（180g・フードコート店） | 7.2g | 429.2kcal |
| 8 | ブレードミートステーキ（200g） | 7.4g | 498.8kcal |
| 9 | ワイルドステーキ（200g） | 7.4g | 594.8kcal |
| 10 | ワイルドステーキ（280g・フードコート店） | 7.4g | 794.2kcal |
いきなりステーキの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
いきなりステーキの主なメニュー57品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.7gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の36〜41%を使う計算になります。最も多い「グリルチキンステーキ（440g）」は7.8gで、これ1品で男性の目標の104%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【単品】ライス（普通盛） | 0.0 g | 250 kcal |
| 2 | ライス・サラダセット | 0.0 g | 397 kcal |
| 3 | 赤身ステーキプレート（ライス普通盛・フードコート店） | 1.2 g | 516 kcal |
| 4 | 乱切りカットステーキ（120g） | 1.3 g | 327 kcal |
| 5 | ワイルドステーキ（130g・フードコート店） | 1.4 g | 395 kcal |
| 6 | 赤身！肩ロースステーキ（130g・フードコート店） | 1.5 g | 324 kcal |
| 7 | 特選ヒレステーキ（150g） | 1.6 g | 317 kcal |
| 8 | ヒレカットステーキ（150g） | 1.6 g | 317 kcal |
| 9 | ブレードミートステーキ（150g） | 1.6 g | 376 kcal |
| 10 | リブロースステーキ（150g） | 1.6 g | 393 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | グリルチキンステーキ（440g） | 7.8 g | 758 kcal |
| 2 | イチボステーキキャンペーン（450g） | 6.8 g | 1,048 kcal |
| 3 | ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g） | 4.7 g | 1,329 kcal |
| 4 | 赤身！肩ロースステーキ（450g） | 4.5 g | 1,012 kcal |
| 5 | ワイルドステーキ（450g） | 4.3 g | 1,260 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
いきなりステーキのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
いきなりステーキで一番カロリーが低いステーキは？
路面店メニューでは「ヒレカットステーキ（100g）」の234.6kcalです。ヒレ系は脂質が少なく、同じグラム数ならワイルドステーキやリブロースより軽くなります。
いきなりステーキで一番カロリーが高いメニューは？
ステーキでは「ワイルドステーキ（450g）」の1259.7kcal、ハンバーグ・コンボではワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ・450g）（1328.6kcal）が最大です。いずれもライスとソースは含まない値です。
ワイルドステーキは何カロリー？
300gで860.8kcal（食塩相当量3.0g）、450gで1259.7kcalです。フードコート店の280gは794.2kcalです。
いきなりステーキのライスやセットは何カロリー？
【単品】ライス（普通盛）が249.6kcal、いきなりセット（ライス・サラダ・スープ）が413.8kcalです。ステーキの値にこれを足したものが食事全体の目安になります。
いきなりステーキで塩分が一番多いメニューは？
「グリルチキンステーキ（440g）」の7.8gです。ステーキ本体の塩分は少なく、いきなり！スパイス（10g）だけで5.9g、オリジナルステーキソース（30cc）で2.1gあるので、かけ過ぎに注意してください。
ダイエット中にいきなりステーキで選ぶなら？
特選ヒレステーキ（200g）は412.0kcalでたんぱく質44.5g・脂質19.4g。ライスを【単品】ライス（少なめ）（109.2kcal）か【単品】サラダ（7.3kcal）に替えると、1食を抑えやすくなります。
いきなりステーキでたんぱく質が多いメニューは？
ブレードミートステーキ（450g） の 96.3g が最も多く、次いで 赤身！肩ロースステーキ（450g）（93.2g・1012.2kcal）、イチボステーキキャンペーン（450g）（90.0g・1048.1kcal） です。カロリーあたりで選ぶなら 特選ヒレステーキ（300g）（100kcalあたり11.4g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている104品を多い順に並べ替えて確認できます。
いきなりステーキで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのは ブレードミートステーキ（150g） の 7.1g で、ワイルドステーキ（130g・フードコート店）（7.1g・395.2kcal）、ワイルドステーキ（150g）（7.1g・448.4kcal） と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
