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ココス公式メニュー（各商品ページの栄養成分表示・2026年10月10日確認）をもとに、全291品のカロリー・塩分・PFC（たんぱく質／脂質／炭水化物）を一覧にしました。ハンバーグ・ステーキで最もカロリーが低いのは「純氷ふわふわかき氷 ミニ！シャインマスカット」の227kcal、最も高いのは「ビーフハンバーグステーキダブル」の982kcal。定番のココスのハンバーグは350kcal・たんぱく質19.8g・食塩相当量1.5g、ビーフハンバーグステーキは504kcalです。ココスは公式がPFCまで公開している数少ないチェーンなので、たんぱく質を基準に選びたい人はその列で並べ替えてください。
この記事でわかること
- ハンバーグ・ステーキで一番低カロリー：純氷ふわふわかき氷 ミニ！シャインマスカット（227kcal）／一番高カロリー：ビーフハンバーグステーキダブル（982kcal）
- 定番の数値：ココスのハンバーグ 350kcal（たんぱく質19.8g）・ビーフハンバーグステーキ 504kcal（たんぱく質25.9g）
- ライスは250kcal（小ライス 156kcal・大ライス 374kcal）
- 塩分が最も高いのは鶏と野菜の黒酢あん膳の7.7g。1日の目標は男性7.5g未満・女性6.5g未満
- PFCつきの表なので、たんぱく質の多い順・脂質の少ない順にも並べ替えられます
データの出典：ココス公式メニュー（各商品ページにエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量を掲載）（2026年10月1日閲覧時点）を基に、当サイトが全291品を整理。最終確認日：2026年10月10日。販売が終わったメニューは一覧から外しています。カロリーは変更されることがあるため、最新の情報は公式サイトもあわせてご確認ください。
メニューを選ぶだけで合計がわかるココスのカロリー・PFC・塩分を自動で計算します使う
一覧表は全291品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
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ココスのカロリー低い順ランキング
最もヘルシーなハンバーグ・ステーキは「純氷ふわふわかき氷 ミニ！シャインマスカット」
カロリーが最も低いハンバーグ・ステーキは、「純氷ふわふわかき氷 ミニ！シャインマスカット」の227kcalです（食塩相当量0.1g）。ハンバーグ・ステーキの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！シャインマスカット（227kcal）
2位：カットステーキ 130g（249kcal）
3位：ミニ！シャインマスカットパフェ（259kcal）
4位：シャインマスカットグラスパフェ ～ショートケーキ仕立て～（300kcal）
5位：シャインマスカットもちもちクレープ（344kcal）
6位：ココスのハンバーグ（350kcal）
7位：秋のきのこタコサラダ（363kcal）
8位：山盛り!!鬼おろしハンバーグ（399kcal）
9位：チキンステーキ（402kcal）
10位：山盛り!!鬼おろしチキンステーキ（451kcal）
2位：カットステーキ 130g（249kcal）
3位：ミニ！シャインマスカットパフェ（259kcal）
4位：シャインマスカットグラスパフェ ～ショートケーキ仕立て～（300kcal）
5位：シャインマスカットもちもちクレープ（344kcal）
6位：ココスのハンバーグ（350kcal）
7位：秋のきのこタコサラダ（363kcal）
8位：山盛り!!鬼おろしハンバーグ（399kcal）
9位：チキンステーキ（402kcal）
10位：山盛り!!鬼おろしチキンステーキ（451kcal）
最もヘルシーなパスタ・ピザ・丼・和膳は「サーモンのカルパッチョ」
カロリーが最も低いパスタ・ピザ・丼・和膳は、「サーモンのカルパッチョ」の66kcalです（食塩相当量0.2g）。パスタ・ピザ・丼・和膳の低い順TOP10は次のとおりです。
1位：サーモンのカルパッチョ（66kcal）
2位：【単品】ココスの唐揚げ(1ヶ)（103kcal）
3位：銚子産真いわしのマリネ（115kcal）
4位：【単品】牡蠣フライ(1ヶ)（127kcal）
5位：アサリのオーブン焼き（139kcal）
6位：海老とアボカドのブルスケッタ（147kcal）
7位：【単品】海老フライ（1本）（149kcal）
8位：カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）（159kcal）
9位：ミニ！カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）（159kcal）
10位：【単品】北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ（1ヶ）（182kcal）
2位：【単品】ココスの唐揚げ(1ヶ)（103kcal）
3位：銚子産真いわしのマリネ（115kcal）
4位：【単品】牡蠣フライ(1ヶ)（127kcal）
5位：アサリのオーブン焼き（139kcal）
6位：海老とアボカドのブルスケッタ（147kcal）
7位：【単品】海老フライ（1本）（149kcal）
8位：カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）（159kcal）
9位：ミニ！カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）（159kcal）
10位：【単品】北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ（1ヶ）（182kcal）
最もヘルシーなランチ・モーニングは「ランチ サーモンのカルパッチョ」
カロリーが最も低いランチ・モーニングは、「ランチ サーモンのカルパッチョ」の66kcalです（食塩相当量0.2g）。ランチ・モーニングの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：ランチ サーモンのカルパッチョ（66kcal）
2位：ランチ ココスのフルーツサラダ（68kcal）
3位：チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（シーザー）（109kcal）
4位：ランチ 銚子産真いわしのマリネ（115kcal）
5位：ランチ カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）（159kcal）
6位：ランチ コーヒーゼリー（160kcal）
7位：チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（ガーリック醤油）（164kcal）
8位：ランチ 黒みつ白玉バニラ（204kcal）
9位：ランチ CoCoプリン（240kcal）
10位：ランチ ガトーショコラ（340kcal）
2位：ランチ ココスのフルーツサラダ（68kcal）
3位：チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（シーザー）（109kcal）
4位：ランチ 銚子産真いわしのマリネ（115kcal）
5位：ランチ カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）（159kcal）
6位：ランチ コーヒーゼリー（160kcal）
7位：チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（ガーリック醤油）（164kcal）
8位：ランチ 黒みつ白玉バニラ（204kcal）
9位：ランチ CoCoプリン（240kcal）
10位：ランチ ガトーショコラ（340kcal）
最もヘルシーなサラダ・スープ・セットは「彩り野菜のグリーンサラダ」
カロリーが最も低いサラダ・スープ・セットは、「彩り野菜のグリーンサラダ」の10kcalです（食塩相当量0.0g）。サラダ・スープ・セットの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：彩り野菜のグリーンサラダ（10kcal）
2位：みそ汁（34kcal）
3位：ココスのフルーツサラダ（68kcal）
4位：とん汁（96kcal）
5位：シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（シーザー）（109kcal）
6位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（シーザー）（109kcal）
7位：コーンスープ（121kcal）
8位：シェアサイズ ココスのフルーツサラダ（131kcal）
9位：オニオングラタンスープのココット焼き（146kcal）
10位：カリカリチェダーのシーザーサラダ（146kcal）
2位：みそ汁（34kcal）
3位：ココスのフルーツサラダ（68kcal）
4位：とん汁（96kcal）
5位：シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（シーザー）（109kcal）
6位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（シーザー）（109kcal）
7位：コーンスープ（121kcal）
8位：シェアサイズ ココスのフルーツサラダ（131kcal）
9位：オニオングラタンスープのココット焼き（146kcal）
10位：カリカリチェダーのシーザーサラダ（146kcal）
最もヘルシーなデザート・ドリンクは「コーヒーゼリー」
カロリーが最も低いデザート・ドリンクは、「コーヒーゼリー」の160kcalです（食塩相当量0.1g）。デザート・ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：コーヒーゼリー（160kcal）
2位：黒みつ白玉バニラ（204kcal）
3位：白玉クリームあずき（228kcal）
4位：CoCoプリン（240kcal）
5位：フルーツ白玉クリームあんみつ（254kcal）
6位：3種チーズのベイクドチーズケーキ（273kcal）
7位：プリンアラモード（284kcal）
8位：ごろっとりんごのミニキャラメルパフェ（316kcal）
9位：ハーフ メイプルココッシュ（336kcal）
10位：ガトーショコラ（340kcal）
2位：黒みつ白玉バニラ（204kcal）
3位：白玉クリームあずき（228kcal）
4位：CoCoプリン（240kcal）
5位：フルーツ白玉クリームあんみつ（254kcal）
6位：3種チーズのベイクドチーズケーキ（273kcal）
7位：プリンアラモード（284kcal）
8位：ごろっとりんごのミニキャラメルパフェ（316kcal）
9位：ハーフ メイプルココッシュ（336kcal）
10位：ガトーショコラ（340kcal）
最もヘルシーなおこさまメニューは「しらすの雑炊」
カロリーが最も低いおこさまメニューは、「しらすの雑炊」の34kcalです（食塩相当量0.2g）。おこさまメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：しらすの雑炊（34kcal）
2位：低アレルゲンぶどうゼリー（37kcal）
3位：低アレルゲンいちごアイス（53kcal）
4位：鶏と野菜のリゾット&鮭のホワイトシチュー（86kcal）
5位：おこさまコーンスープ（121kcal）
6位：低アレルゲン米粉パン（139kcal）
7位：おこさまうどん（162kcal）
8位：おこさまからあげ（206kcal）
9位：おこさまラーメン（230kcal）
10位：おこさまフライドポテト（243kcal）
2位：低アレルゲンぶどうゼリー（37kcal）
3位：低アレルゲンいちごアイス（53kcal）
4位：鶏と野菜のリゾット&鮭のホワイトシチュー（86kcal）
5位：おこさまコーンスープ（121kcal）
6位：低アレルゲン米粉パン（139kcal）
7位：おこさまうどん（162kcal）
8位：おこさまからあげ（206kcal）
9位：おこさまラーメン（230kcal）
10位：おこさまフライドポテト（243kcal）
ココスのカロリー・塩分・PFC一覧をチェック！
ハンバーグ・ステーキ・期間限定
カロリーが最も高いデザート・ドリンクは、「背徳のチョコバナナココッシュ」の675kcalです（食塩相当量0.8g）。デザート・ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：背徳のチョコバナナココッシュ（675kcal）
2位：アップルパイココッシュ（650kcal）
3位：メイプルココッシュ（617kcal）
4位：ココスのチョコパフェ（556kcal）
5位：ハーフ 背徳のチョコバナナココッシュ（376kcal）
6位：ココスのミニチョコパフェ（347kcal）
7位：ガトーショコラ（340kcal）
8位：ハーフ メイプルココッシュ（336kcal）
9位：ごろっとりんごのミニキャラメルパフェ（316kcal）
10位：プリンアラモード（284kcal）
2位：アップルパイココッシュ（650kcal）
3位：メイプルココッシュ（617kcal）
4位：ココスのチョコパフェ（556kcal）
5位：ハーフ 背徳のチョコバナナココッシュ（376kcal）
6位：ココスのミニチョコパフェ（347kcal）
7位：ガトーショコラ（340kcal）
8位：ハーフ メイプルココッシュ（336kcal）
9位：ごろっとりんごのミニキャラメルパフェ（316kcal）
10位：プリンアラモード（284kcal）
パスタ・ピザ・丼・和膳
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| お茶漬けお出汁 | 17 | 1.1 | 0.0 | 1.8 | 1.4 |
| 鶏と野菜の黒酢あん膳 | 933 | 29.6 | 33.6 | 126.6 | 7.7 |
| 鶏と野菜の黒酢あん膳（ご飯大盛り） | 1058 | 31.6 | 33.8 | 156.3 | 7.7 |
| ココスの唐揚げ膳 | 754 | 32.0 | 25.2 | 98.3 | 6.3 |
| ココスの唐揚げ膳（ご飯大盛り） | 879 | 34.0 | 25.4 | 128.0 | 6.3 |
| 牡蠣フライ膳 | 857 | 19.5 | 39.8 | 108.0 | 5.3 |
| 牡蠣フライ膳（ご飯大盛り） | 982 | 21.5 | 40.1 | 137.7 | 5.3 |
| 長崎県産鰺と野菜の黒酢あん膳 | 902 | 29.4 | 37.9 | 114.4 | 5.3 |
| 長崎県産鰺と野菜の黒酢あん膳（ご飯大盛り） | 1027 | 31.4 | 38.1 | 144.1 | 5.3 |
| 牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳 | 999 | 32.1 | 50.3 | 100.9 | 6.0 |
| 牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳（ご飯大盛り） | 1123 | 34.1 | 50.6 | 130.5 | 6.0 |
| 【おかず単品】鶏と野菜の黒酢あん | 626 | 22.1 | 31.4 | 60.2 | 4.9 |
| 【おかず単品】牡蠣フライ | 550 | 11.9 | 37.6 | 41.6 | 2.5 |
| 【おかず単品】長崎県産鰺と野菜の黒酢あん | 595 | 21.9 | 35.6 | 48.0 | 2.5 |
| サーモンのカルパッチョ | 66 | 6.5 | 4.0 | 2.1 | 0.2 |
| 彩り野菜のチリコンカンのチーズ焼き | 222 | 8.0 | 12.5 | 21.3 | 2.0 |
| 銚子産真いわしのマリネ | 115 | 6.9 | 7.8 | 3.6 | 0.6 |
| ミニ！カリカリポテト（バーベキュー&マヨ） | 159 | 0.3 | 14.9 | 5.8 | 0.9 |
| カリカリポテト（バーベキュー&マヨ） | 159 | 0.3 | 14.9 | 5.8 | 0.9 |
| ミニ！カリカリポテト（ケチャップ&マヨ） | 162 | 0.4 | 14.9 | 6.6 | 1.1 |
| ベーコンとスイートコーンのオーブン焼き | 288 | 5.9 | 20.1 | 20.8 | 1.6 |
| アサリのオーブン焼き | 139 | 3.3 | 13.1 | 1.8 | 1.7 |
| カリカリポテト（ケチャップ&マヨ） | 162 | 0.4 | 14.9 | 6.6 | 1.1 |
| ミニ！カリカリポテト | 233 | 1.5 | 16.8 | 18.8 | 0.7 |
| ほうれん草とベーコンのバターソテー | 245 | 6.1 | 23.3 | 4.2 | 1.2 |
| 海老とアボカドのブルスケッタ | 147 | 5.1 | 6.0 | 17.5 | 0.9 |
| 温野菜のシーザーサラダ | 279 | 6.5 | 22.0 | 15.6 | 1.3 |
| メキシカン・カリカリポテト | 585 | 7.6 | 42.7 | 42.5 | 3.0 |
| ハーフメキシカン・ケサディーヤ | 361 | 14.4 | 22.4 | 26.5 | 2.6 |
| ミニ！ココスのビーフカレー | 312 | 7.0 | 8.0 | 54.3 | 1.0 |
| 本気の唐揚げ | 313 | 18.0 | 15.8 | 21.7 | 2.4 |
| ミニ！海老とほうれん草のドリア | 338 | 15.0 | 12.6 | 39.9 | 2.6 |
| サーモン小丼～みそ汁付き～ | 349 | 13.5 | 4.6 | 66.9 | 3.4 |
| まぐろたたき小丼～みそ汁付き～ | 363 | 16.2 | 4.3 | 67.0 | 3.8 |
| 2度おいしい！まぐろたたき丼 | 597 | 29.6 | 8.1 | 102.5 | 6.6 |
| 2度おいしい！まぐろたたき丼（ご飯大盛り） | 721 | 31.6 | 8.4 | 132.2 | 6.6 |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 | 602 | 31.0 | 8.7 | 102.6 | 6.3 |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼（ご飯大盛り） | 727 | 33.0 | 8.9 | 132.3 | 6.3 |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 | 734 | 50.3 | 14.7 | 103.1 | 7.0 |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍（ご飯大盛り） | 859 | 52.3 | 15.0 | 132.8 | 7.0 |
| 北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ～ビスクソース～ | 382 | 6.3 | 30.7 | 19.7 | 1.5 |
| ミニ！フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ | 400 | 13.3 | 16.7 | 51.7 | 1.7 |
| ミニ！小柱と明太子のパスタ | 373 | 13.6 | 15.5 | 47.0 | 1.2 |
| カリカリポテト | 466 | 3.1 | 33.7 | 37.6 | 1.4 |
| 魚介のスープパスタ（低糖質パスタ） | 472 | 28.4 | 15.0 | 66.5 | 5.4 |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ（低糖質パスタ） | 483 | 22.5 | 22.5 | 58.8 | 3.0 |
| 小柱と明太子のパスタ | 545 | 22.7 | 20.4 | 71.0 | 2.5 |
| 小柱と明太子のパスタ（パスタ1.5倍） | 712 | 30.0 | 21.3 | 104.7 | 3.1 |
| 魚介とブロッコリーのアヒージョ | 462 | 10.6 | 39.7 | 16.2 | 2.4 |
| 明太チーズのベイクドポテト | 234 | 10.7 | 8.9 | 28.3 | 2.1 |
| ピッツァ クワトロフォルマッジ | 500 | 22.4 | 13.7 | 73.1 | 3.1 |
| ミニ！ベーコンの濃厚カルボナーラ | 509 | 16.7 | 27.7 | 51.7 | 2.7 |
| ピッツァ マルゲリータ | 528 | 23.7 | 19.3 | 66.3 | 3.2 |
| ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ | 575 | 17.6 | 24.7 | 73.1 | 2.4 |
| ベーコンの濃厚カルボナーラ（低糖質パスタ） | 578 | 24.8 | 33.8 | 55.3 | 3.6 |
| 濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス ハーフ | 571 | 20.9 | 34.7 | 42.3 | 3.0 |
| ココスのハンバーグカレー | 906 | 31.4 | 35.4 | 115.4 | 3.2 |
| ココスのハンバーグカレー（ライス大盛り） | 1031 | 33.4 | 35.7 | 145.1 | 3.2 |
| 魚介のスープパスタ | 584 | 28.2 | 15.3 | 86.4 | 5.2 |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ | 594 | 22.3 | 22.9 | 78.7 | 2.8 |
| メキシカン・ケサディーヤ | 615 | 27.4 | 37.1 | 43.6 | 4.0 |
| 【単品】北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ（1ヶ） | 182 | 2.8 | 14.9 | 9.0 | 0.5 |
| 【単品】ココスの唐揚げ(1ヶ) | 103 | 6.0 | 5.2 | 6.8 | 0.8 |
| 【単品】牡蠣フライ(1ヶ) | 127 | 2.6 | 9.4 | 7.9 | 0.6 |
| 【単品】海老フライ（1本） | 149 | 4.0 | 10.7 | 9.2 | 0.9 |
| ココスのビーフカレー | 625 | 14.0 | 15.9 | 108.5 | 2.0 |
| ベーコンの濃厚カルボナーラ | 690 | 24.5 | 34.2 | 75.2 | 3.5 |
| ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ（パスタ1.5倍） | 741 | 23.8 | 25.5 | 107.6 | 3.1 |
| 魚介のスープパスタ（パスタ1.5倍） | 741 | 34.0 | 16.1 | 119.3 | 5.2 |
| ココスのビーフカレー（ライス大盛り） | 750 | 16.0 | 16.2 | 138.2 | 2.0 |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ（パスタ1.5倍） | 774 | 28.4 | 25.0 | 114.3 | 3.5 |
| 大豆ミートハンバーグの十六穀米プレート | 776 | 31.5 | 41.7 | 74.3 | 3.7 |
| カリブビーフジャンバラヤ | 782 | 40.5 | 32.2 | 76.7 | 4.7 |
| ココスのハンバーグボロネーゼ（低糖質パスタ） | 830 | 41.1 | 46.9 | 67.0 | 5.4 |
| ベーコンの濃厚カルボナーラ（パスタ1.5倍） | 893 | 31.5 | 38.2 | 111.1 | 4.4 |
| 濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス | 890 | 33.4 | 47.3 | 80.8 | 5.1 |
| 海老とかぼちゃのあふれクリームドリア | 720 | 33.3 | 31.7 | 74.7 | 4.8 |
| ココスのハンバーグボロネーゼ | 942 | 40.8 | 47.2 | 86.9 | 5.2 |
| カリブビーフジャンバラヤ（ライス大盛り） | 947 | 43.7 | 35.5 | 105.9 | 5.7 |
| 濃厚ビーフシチュードリア | 749 | 31.6 | 34.2 | 76.2 | 4.3 |
| カリブチキンジャンバラヤ | 970 | 45.3 | 49.7 | 77.6 | 5.5 |
| とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス | 1064 | 41.9 | 61.6 | 83.7 | 6.9 |
| カリブチキンジャンバラヤ（ライス大盛り） | 1135 | 48.6 | 52.9 | 106.8 | 6.5 |
| ココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍） | 1144 | 48.7 | 50.5 | 122.7 | 5.9 |
ランチ・モーニング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ミニサラダ | 31 | 0.5 | 1.9 | 3.2 | 0.4 |
| ランチ サーモンのカルパッチョ | 66 | 6.5 | 4.0 | 2.1 | 0.2 |
| ランチ ココスのフルーツサラダ | 68 | 0.9 | 2.9 | 11.1 | 0.3 |
| チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（シーザー） | 109 | 0.9 | 10.7 | 2.0 | 0.9 |
| ランチ 銚子産真いわしのマリネ | 115 | 6.9 | 7.8 | 3.6 | 0.6 |
| 追加ビーフカレー | 125 | 4.0 | 7.6 | 9.7 | 1.0 |
| ランチ カリカリポテト（バーベキュー&マヨ） | 159 | 0.3 | 14.9 | 5.8 | 0.9 |
| ランチ コーヒーゼリー | 160 | 1.2 | 8.4 | 21.7 | 0.1 |
| ランチ カリカリポテト（ケチャップ&マヨ） | 162 | 0.4 | 14.9 | 6.6 | 1.1 |
| ランチ 黒みつ白玉バニラ | 204 | 2.0 | 5.8 | 35.9 | 0.1 |
| ランチ ガトーショコラ | 340 | 5.0 | 22.6 | 29.4 | 0.2 |
| ハンバーグ＆牡蠣フライランチ | 764 | 24.6 | 33.7 | 91.0 | 2.8 |
| ハンバーグ＆牡蠣フライランチ（石窯パン） | 735 | 26.5 | 39.3 | 67.5 | 3.7 |
| ハンバーグ＆牡蠣フライランチ（ライス大盛り） | 888 | 26.6 | 33.9 | 120.7 | 2.8 |
| ハンバーグ＆牡蠣フライランチ（ハンバーグサイズアップ＆ライスの場合） | 841 | 29.0 | 39.0 | 93.2 | 3.1 |
| ハンバーグ＆牡蠣フライランチ（ハンバーグサイズアップ&石窯パンの場合） | 812 | 31.0 | 44.6 | 69.6 | 4.0 |
| チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（ガーリック醤油） | 164 | 0.6 | 16.9 | 2.5 | 1.3 |
| ランチ CoCoプリン | 240 | 4.2 | 16.7 | 18.6 | 0.2 |
| ぷりぷり海老と明太子のパスタランチ | 587 | 26.2 | 22.3 | 74.2 | 3.7 |
| ぷりぷり海老と明太子のパスタランチ（パスタ1.5倍） | 753 | 33.4 | 23.1 | 107.9 | 4.3 |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタランチ | 625 | 22.7 | 24.8 | 81.9 | 3.2 |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタランチ（パスタ1.5倍） | 805 | 28.9 | 26.9 | 117.5 | 3.9 |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタランチ（低糖質パスタ） | 513 | 23.0 | 24.5 | 62.0 | 3.4 |
| ランチ カリカリポテト | 466 | 3.1 | 33.7 | 37.6 | 1.4 |
| カットステーキランチ（石窯パン） | 470 | 32.8 | 17.9 | 42.9 | 3.4 |
| カットステーキランチ | 499 | 30.8 | 12.3 | 66.5 | 2.5 |
| カットステーキランチ（ライス大盛り） | 624 | 32.8 | 12.5 | 96.1 | 2.5 |
| チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～ | 641 | 25.9 | 34.5 | 57.3 | 2.7 |
| カットステーキランチ（お肉2倍&石窯パンの場合） | 687 | 58.3 | 29.2 | 43.7 | 4.3 |
| カットステーキランチ（お肉2倍＆ライスの場合） | 716 | 56.4 | 23.5 | 67.3 | 3.4 |
| ビーフハンバーグステーキランチ（石窯パン） | 725 | 31.8 | 45.7 | 42.2 | 2.3 |
| おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ（石窯パン） | 735 | 30.7 | 37.6 | 67.2 | 5.3 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ（石窯パン） | 747 | 27.0 | 36.3 | 73.7 | 3.3 |
| ビーフハンバーグステーキランチ | 754 | 29.9 | 40.1 | 65.7 | 1.5 |
| コンボランチ（石窯パン） | 760 | 33.0 | 41.7 | 61.8 | 3.8 |
| おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ | 764 | 28.7 | 32.0 | 90.7 | 4.4 |
| ミニ！ドリア＆選べるミニ！パスタ ランチ（選べるミニ！パスタが【ミニ！フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ】の場合） | 769 | 28.7 | 31.2 | 94.8 | 4.7 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ | 776 | 25.0 | 30.7 | 97.2 | 2.5 |
| コンボランチ | 789 | 31.0 | 36.0 | 85.4 | 2.9 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ（石窯パン） | 812 | 28.1 | 42.2 | 75.5 | 4.4 |
| おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ（ハンバーグサイズアップ&石窯パンの場合） | 812 | 35.1 | 42.9 | 69.3 | 5.6 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ（石窯パン） | 830 | 33.7 | 42.0 | 73.8 | 3.5 |
| コンボランチ（ハンバーグサイズアップ&石窯パンの場合） | 837 | 37.5 | 46.9 | 64.0 | 4.1 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ | 841 | 26.2 | 36.6 | 99.1 | 3.5 |
| おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ（ハンバーグサイズアップ＆ライスの場合） | 841 | 33.2 | 37.3 | 92.9 | 4.7 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ | 859 | 31.8 | 36.4 | 97.4 | 2.6 |
| コンボランチ（ハンバーグサイズアップ＆ライスの場合） | 866 | 35.5 | 41.3 | 87.6 | 3.2 |
| ビーフハンバーグステーキランチ（ライス大盛り） | 878 | 31.9 | 40.3 | 95.4 | 1.5 |
| ミニ！ドリア＆選べるミニ！パスタ ランチ（選べるミニ！パスタが【ミニ！ベーコンの濃厚カルボナーラ】の場合） | 878 | 32.2 | 42.2 | 94.8 | 5.6 |
| ミニ！ドリア＆選べるミニ！パスタ ランチ（選べるミニ！パスタが【ミニ！小柱と明太子のパスタ】の場合） | 741 | 29.0 | 30.0 | 90.2 | 4.2 |
| 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110gランチ | 816 | 26.8 | 33.5 | 100.3 | 2.5 |
| 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110gランチ（石窯パン） | 787 | 28.7 | 39.2 | 76.8 | 3.3 |
| 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110gランチ（ライス大盛り） | 941 | 28.8 | 33.8 | 130.0 | 2.5 |
| きのこクリームのチキンステーキランチ | 892 | 40.4 | 44.1 | 84.2 | 3.4 |
| きのこクリームのチキンステーキランチ（石窯パン） | 863 | 42.4 | 49.8 | 60.7 | 4.3 |
| きのこクリームのチキンステーキランチ（ライス大盛り） | 1017 | 42.4 | 44.4 | 113.9 | 3.4 |
| 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ | 965 | 34.2 | 43.1 | 107.6 | 3.4 |
| 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ（石窯パン） | 936 | 36.2 | 48.7 | 84.0 | 4.3 |
| 2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ（ライス大盛り） | 1090 | 36.2 | 43.3 | 137.3 | 3.4 |
| 牡蠣ときのこのバター醤油パスタランチ | 545 | 18.4 | 17.6 | 82.0 | 3.2 |
| 牡蠣ときのこのバター醤油パスタランチ（パスタ1.5倍） | 716 | 24.6 | 19.0 | 116.5 | 4.0 |
| おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ（ライス大盛り） | 889 | 30.7 | 32.3 | 120.4 | 4.4 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ（石窯パン） | 896 | 34.4 | 45.8 | 80.9 | 4.3 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ（ライス大盛り） | 901 | 27.0 | 30.9 | 126.9 | 2.5 |
| コンボランチ（ライス大盛り） | 913 | 33.0 | 36.3 | 115.1 | 2.9 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ | 925 | 32.4 | 40.2 | 104.5 | 3.4 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（石窯パン） | 961 | 35.5 | 51.7 | 82.8 | 5.4 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ（ライス大盛り） | 966 | 28.2 | 36.8 | 128.7 | 3.5 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（石窯パン） | 979 | 41.2 | 51.5 | 81.1 | 4.5 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ（ライス大盛り） | 984 | 33.8 | 36.6 | 127.0 | 2.6 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ | 990 | 33.6 | 46.1 | 106.3 | 4.5 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ | 1008 | 39.2 | 45.9 | 104.6 | 3.6 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り） | 1050 | 34.4 | 40.5 | 134.1 | 3.4 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り） | 1115 | 35.6 | 46.4 | 136.0 | 4.5 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（ライス大盛り） | 1133 | 41.2 | 46.1 | 134.3 | 3.6 |
サラダ・スープ・セット
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 彩り野菜のグリーンサラダ | 10 | 0.5 | 0.1 | 2.1 | 0.0 |
| みそ汁 | 34 | 2.4 | 0.9 | 4.3 | 2.4 |
| 追加おろしポン酢 | 35 | 1.7 | 0.1 | 7.1 | 2.3 |
| 追加サルサソース＆ガッカモーレ | 39 | 0.5 | 3.3 | 2.1 | 0.6 |
| 追加チーズソース | 65 | 1.1 | 5.9 | 1.9 | 1.1 |
| ココスのフルーツサラダ | 68 | 0.9 | 2.9 | 11.1 | 0.3 |
| 追加グラナパダーノ | 77 | 6.6 | 5.6 | 0.1 | 0.3 |
| 追加目玉焼き | 81 | 6.3 | 6.1 | 0.2 | 0.2 |
| 追加タルタルソース | 81 | 1.2 | 7.7 | 1.5 | 0.6 |
| 追加温泉玉子 | 83 | 6.8 | 5.7 | 0.2 | 0.2 |
| 追加2種きのこ | 40 | 1.8 | 2.9 | 3.1 | 0.0 |
| とん汁 | 96 | 5.7 | 3.7 | 9.9 | 3.0 |
| シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（シーザー） | 109 | 0.9 | 10.7 | 2.0 | 0.9 |
| シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（シーザー） | 109 | 0.9 | 10.7 | 2.0 | 0.9 |
| シェアサイズ ココスのフルーツサラダ | 131 | 1.4 | 5.7 | 21.1 | 0.5 |
| コーンスープ | 121 | 3.4 | 4.5 | 16.2 | 1.6 |
| 追加ビーフカレー | 125 | 4.0 | 7.6 | 9.7 | 1.0 |
| カリカリチェダーのシーザーサラダ | 146 | 5.7 | 12.2 | 3.3 | 1.0 |
| オニオングラタンスープのココット焼き | 146 | 10.4 | 5.3 | 13.5 | 1.7 |
| ライス（小ライス） | 156 | 2.5 | 0.3 | 37.1 | 0.0 |
| シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（ガーリック醤油） | 164 | 0.6 | 16.9 | 2.5 | 1.3 |
| シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（ガーリック醤油） | 164 | 0.6 | 16.9 | 2.5 | 1.3 |
| 追加バゲット | 61 | 2.0 | 0.3 | 11.9 | 0.3 |
| 追加トルティーヤ（2枚） | 207 | 4.7 | 5.1 | 35.0 | 1.1 |
| 石窯パン | 221 | 6.0 | 6.1 | 35.8 | 0.9 |
| ライス | 250 | 4.0 | 0.5 | 59.4 | 0.0 |
| シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ | 287 | 11.2 | 24.4 | 5.6 | 1.9 |
| カリフォルニアタコサラダ | 331 | 8.2 | 23.4 | 22.2 | 1.6 |
| シェアサイズ 温泉玉子とカリカリチェダーのシーザーサラダ | 370 | 18.0 | 30.1 | 5.8 | 2.1 |
| ライス（大ライス） | 374 | 6.0 | 0.7 | 89.0 | 0.0 |
| シェアサイズ チキンとナッツのサラダ | 434 | 21.2 | 29.4 | 22.4 | 1.6 |
| シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ | 607 | 15.8 | 42.8 | 39.5 | 3.1 |
デザート・ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| トッピングフルーツ | 44 | 0.5 | 0.2 | 11.7 | 0.1 |
| コーヒーゼリー | 160 | 1.2 | 8.4 | 21.7 | 0.1 |
| ハーフ 背徳のチョコバナナココッシュ | 376 | 5.6 | 20.7 | 42.7 | 0.4 |
| 白玉クリームあずき | 228 | 4.3 | 2.5 | 46.8 | 0.1 |
| CoCoプリン | 240 | 4.2 | 16.7 | 18.6 | 0.2 |
| フルーツ白玉クリームあんみつ | 254 | 3.1 | 2.5 | 57.1 | 0.1 |
| 黒みつ白玉バニラ | 204 | 2.0 | 5.8 | 35.9 | 0.1 |
| ごろっとりんごのミニキャラメルパフェ | 316 | 3.1 | 17.0 | 38.1 | 0.3 |
| 3種チーズのベイクドチーズケーキ | 273 | 4.3 | 20.7 | 17.1 | 0.3 |
| ハーフ メイプルココッシュ | 336 | 4.1 | 16.0 | 45.1 | 0.4 |
| ガトーショコラ | 340 | 5.0 | 22.6 | 29.4 | 0.2 |
| ココスのミニチョコパフェ | 347 | 5.0 | 21.1 | 34.4 | 0.2 |
| プリンアラモード | 284 | 4.7 | 16.8 | 30.3 | 0.3 |
| ココスのチョコパフェ | 556 | 9.0 | 31.2 | 60.2 | 0.2 |
| アップルパイココッシュ | 650 | 10.2 | 32.0 | 82.8 | 1.0 |
| 背徳のチョコバナナココッシュ | 675 | 10.7 | 35.7 | 79.7 | 0.8 |
| メイプルココッシュ | 617 | 7.8 | 27.3 | 87.1 | 0.7 |
おこさまメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| しらすの雑炊 | 34 | 1.0 | 0.2 | 7.0 | 0.2 |
| 低アレルゲンぶどうゼリー | 37 | 0.0 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
| 低アレルゲンいちごアイス | 53 | 0.1 | 0.4 | 12.2 | 0.0 |
| 鶏と野菜のリゾット&鮭のホワイトシチュー | 86 | 3.4 | 0.4 | 17.3 | 0.5 |
| おこさまコーンスープ | 121 | 3.4 | 4.5 | 16.2 | 1.6 |
| 低アレルゲン米粉パン | 139 | 1.9 | 2.6 | 27.0 | 0.7 |
| おこさまうどん | 162 | 3.5 | 0.7 | 36.2 | 1.4 |
| おこさまからあげ | 206 | 11.9 | 10.5 | 13.7 | 1.6 |
| おこさまラーメン | 230 | 7.2 | 3.2 | 43.9 | 2.5 |
| おこさまフライドポテト | 243 | 1.7 | 16.8 | 21.1 | 1.0 |
| 低アレルゲンおこさまホットドッグ | 292 | 5.5 | 11.2 | 43.2 | 1.7 |
| おこさままぐろ丼 | 355 | 13.7 | 3.2 | 70.3 | 1.1 |
| おこさまナポリタン | 362 | 8.4 | 11.8 | 54.5 | 2.0 |
| 低アレルゲンおこさまカレー | 372 | 7.0 | 3.2 | 81.4 | 1.4 |
| おこさまパンケーキ | 408 | 8.1 | 12.9 | 66.2 | 0.7 |
| 低アレルゲンおこさまハンバーグプレート | 430 | 13.1 | 14.6 | 63.8 | 2.8 |
| おこさままぐろ丼（ライス大盛りの場合） | 480 | 15.7 | 3.5 | 100.0 | 1.1 |
| 低アレルゲンおこさまカレー（ライス大盛りの場合） | 497 | 9.0 | 3.5 | 111.0 | 1.4 |
| ワクワクセット ふわとろオムライス＆ポテト | 757 | 20.9 | 47.3 | 62.1 | 4.2 |
| ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（石窯パンの場合） | 757 | 33.6 | 39.9 | 62.9 | 4.2 |
| ワクワクセット チーズハンバーグトリオ | 786 | 31.6 | 34.3 | 86.4 | 3.3 |
| ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（石窯パンの場合） | 870 | 27.6 | 49.3 | 77.5 | 4.6 |
| ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ | 899 | 25.6 | 43.7 | 101.0 | 3.7 |
| ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（ライス大盛りの場合） | 911 | 33.6 | 34.6 | 116.1 | 3.3 |
| ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（ライス大盛りの場合） | 1023 | 27.6 | 43.9 | 130.7 | 3.7 |
ソース・トッピング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| オレンジハニー | 41 | 0.1 | 2.7 | 4.2 | 0.3 |
| すりおろし野菜 | 25 | 0.2 | 1.9 | 1.9 | 0.4 |
| ローズマリーソルト＆レモン | 4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 | 1.4 |
| ポン酢 | 21 | 1.5 | 0.0 | 3.9 | 2.3 |
| ガーリックトマトソース | 40 | 0.8 | 2.7 | 3.4 | 0.7 |
| ガーリックステーキソース | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.3 | 0.9 |
| ジャポネギソース | 27 | 0.6 | 1.0 | 4.2 | 0.6 |
| 追加バケット(2枚) | 61 | 2.0 | 0.3 | 11.9 | 0.3 |
| デミグラスソース | 33 | 1.3 | 1.6 | 3.5 | 0.6 |
| ベルギーチョコ | 40 | 0.8 | 1.9 | 4.8 | 0.0 |
| 塩キャラメル＆ナッツ | 48 | 0.5 | 1.9 | 7.2 | 0.1 |
| バニラ | 45 | 0.7 | 2.9 | 4.1 | 0.0 |
| すりおろし野菜 | 49 | 0.4 | 3.8 | 3.7 | 0.8 |
| ラズベリーマカロンの1個の栄養価 | 53 | 1.0 | 2.5 | 6.5 | 0.0 |
| バニラ | 47 | 0.7 | 2.9 | 4.2 | 0.0 |
| シーザー | 54 | 0.4 | 5.3 | 1.0 | 0.5 |
| チョコマカロンの1個の栄養価 | 55 | 1.1 | 3.0 | 5.8 | 0.0 |
| 追加グラナパダーノ | 77 | 6.6 | 5.6 | 0.1 | 0.3 |
| オレンジハニー | 82 | 0.2 | 5.5 | 8.5 | 0.5 |
| ガーリック醤油 | 82 | 0.3 | 8.4 | 1.2 | 0.6 |
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ココスのカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
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外食が続くと糖質や脂質が多くなりがちです。メニュー選びが基本ですが、糖や脂肪が気になる人向けのサプリメントを取り入れる方法もあります。
塩分が気になる人は
外食チェーンの1食は塩分4〜6gになりがちです。1食あたり塩分2.0g以下に設計された減塩宅食（専門医・管理栄養士監修）で、外食した日のもう1食を整える方法もあります。
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ココスのカロリー高い順ランキング
最も高カロリーなハンバーグ・ステーキは「ビーフハンバーグステーキダブル」
カロリーが最も高いハンバーグ・ステーキは、「ビーフハンバーグステーキダブル」の982kcalです（食塩相当量2.7g）。ハンバーグ・ステーキの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：ビーフハンバーグステーキダブル（982kcal）
2位：厚切り!!サーロインステーキ（873kcal）
3位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g＆カニクリームコロッケ（857kcal）
4位：満腹！オールスタープレート（852kcal）
5位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ ダブル220g（841kcal）
6位：7種チーズのフォンデュ風包み焼きハンバーグ145g（837kcal）
7位：ポルチーニ香るたっぷりきのこの包み焼きハンバーグ（765kcal）
8位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g（764kcal）
9位：7種チーズのフォンデュ風包み焼きハンバーグ110g（760kcal）
10位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g（759kcal）
2位：厚切り!!サーロインステーキ（873kcal）
3位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g＆カニクリームコロッケ（857kcal）
4位：満腹！オールスタープレート（852kcal）
5位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ ダブル220g（841kcal）
6位：7種チーズのフォンデュ風包み焼きハンバーグ145g（837kcal）
7位：ポルチーニ香るたっぷりきのこの包み焼きハンバーグ（765kcal）
8位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g（764kcal）
9位：7種チーズのフォンデュ風包み焼きハンバーグ110g（760kcal）
10位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g（759kcal）
最も高カロリーなパスタ・ピザ・丼・和膳は「ココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍）」
カロリーが最も高いパスタ・ピザ・丼・和膳は、「ココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍）」の1,144kcalです（食塩相当量5.9g）。パスタ・ピザ・丼・和膳の高い順TOP10は次のとおりです。
1位：ココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍）（1,144kcal）
2位：カリブチキンジャンバラヤ（ライス大盛り）（1,135kcal）
3位：牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳（ご飯大盛り）（1,123kcal）
4位：とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス（1,064kcal）
5位：鶏と野菜の黒酢あん膳（ご飯大盛り）（1,058kcal）
6位：ココスのハンバーグカレー（ライス大盛り）（1,031kcal）
7位：長崎県産鰺と野菜の黒酢あん膳（ご飯大盛り）（1,027kcal）
8位：牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳（999kcal）
9位：牡蠣フライ膳（ご飯大盛り）（982kcal）
10位：カリブチキンジャンバラヤ（970kcal）
2位：カリブチキンジャンバラヤ（ライス大盛り）（1,135kcal）
3位：牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳（ご飯大盛り）（1,123kcal）
4位：とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス（1,064kcal）
5位：鶏と野菜の黒酢あん膳（ご飯大盛り）（1,058kcal）
6位：ココスのハンバーグカレー（ライス大盛り）（1,031kcal）
7位：長崎県産鰺と野菜の黒酢あん膳（ご飯大盛り）（1,027kcal）
8位：牡蠣フライ＆カニクリームコロッケの包み焼きハンバーグ膳（999kcal）
9位：牡蠣フライ膳（ご飯大盛り）（982kcal）
10位：カリブチキンジャンバラヤ（970kcal）
最も高カロリーなランチ・モーニングは「とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（ライス大盛り）」
カロリーが最も高いランチ・モーニングは、「とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（ライス大盛り）」の1,133kcalです（食塩相当量3.6g）。ランチ・モーニングの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（ライス大盛り）（1,133kcal）
2位：チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）（1,115kcal）
3位：2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ（ライス大盛り）（1,090kcal）
4位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）（1,050kcal）
5位：きのこクリームのチキンステーキランチ（ライス大盛り）（1,017kcal）
6位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（1,008kcal）
7位：チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（990kcal）
8位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ（ライス大盛り）（984kcal）
9位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（石窯パン）（979kcal）
10位：チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ（ライス大盛り）（966kcal）
2位：チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）（1,115kcal）
3位：2種きのことほうれん草の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145gランチ（ライス大盛り）（1,090kcal）
4位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）（1,050kcal）
5位：きのこクリームのチキンステーキランチ（ライス大盛り）（1,017kcal）
6位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（1,008kcal）
7位：チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（990kcal）
8位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ（ライス大盛り）（984kcal）
9位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（石窯パン）（979kcal）
10位：チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ（ライス大盛り）（966kcal）
最も高カロリーなサラダ・スープ・セットは「シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ」
カロリーが最も高いサラダ・スープ・セットは、「シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ」の607kcalです（食塩相当量3.1g）。サラダ・スープ・セットの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（607kcal）
2位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（434kcal）
3位：ライス（大ライス）（374kcal）
4位：シェアサイズ 温泉玉子とカリカリチェダーのシーザーサラダ（370kcal）
5位：カリフォルニアタコサラダ（331kcal）
6位：シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ（287kcal）
7位：ライス（250kcal）
8位：石窯パン（221kcal）
9位：シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（ガーリック醤油）（164kcal）
10位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（ガーリック醤油）（164kcal）
2位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（434kcal）
3位：ライス（大ライス）（374kcal）
4位：シェアサイズ 温泉玉子とカリカリチェダーのシーザーサラダ（370kcal）
5位：カリフォルニアタコサラダ（331kcal）
6位：シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ（287kcal）
7位：ライス（250kcal）
8位：石窯パン（221kcal）
9位：シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（ガーリック醤油）（164kcal）
10位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（ガーリック醤油）（164kcal）
最も高カロリーなデザート・ドリンクは「背徳のチョコバナナココッシュ」
カロリーが最も高いデザート・ドリンクは、「背徳のチョコバナナココッシュ」の675kcalです（食塩相当量0.8g）。デザート・ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：背徳のチョコバナナココッシュ（675kcal）
2位：アップルパイココッシュ（650kcal）
3位：メイプルココッシュ（617kcal）
4位：ココスのチョコパフェ（556kcal）
5位：ハーフ 背徳のチョコバナナココッシュ（376kcal）
6位：ココスのミニチョコパフェ（347kcal）
7位：ガトーショコラ（340kcal）
8位：ハーフ メイプルココッシュ（336kcal）
9位：ごろっとりんごのミニキャラメルパフェ（316kcal）
10位：プリンアラモード（284kcal）
2位：アップルパイココッシュ（650kcal）
3位：メイプルココッシュ（617kcal）
4位：ココスのチョコパフェ（556kcal）
5位：ハーフ 背徳のチョコバナナココッシュ（376kcal）
6位：ココスのミニチョコパフェ（347kcal）
7位：ガトーショコラ（340kcal）
8位：ハーフ メイプルココッシュ（336kcal）
9位：ごろっとりんごのミニキャラメルパフェ（316kcal）
10位：プリンアラモード（284kcal）
最も高カロリーなおこさまメニューは「ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（ライス大盛りの場合）」
カロリーが最も高いおこさまメニューは、「ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（ライス大盛りの場合）」の1,023kcalです（食塩相当量3.7g）。おこさまメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（ライス大盛りの場合）（1,023kcal）
2位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（ライス大盛りの場合）（911kcal）
3位：ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（899kcal）
4位：ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（石窯パンの場合）（870kcal）
5位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（786kcal）
6位：ワクワクセット ふわとろオムライス＆ポテト（757kcal）
7位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（石窯パンの場合）（757kcal）
8位：低アレルゲンおこさまカレー（ライス大盛りの場合）（497kcal）
9位：おこさままぐろ丼（ライス大盛りの場合）（480kcal）
10位：低アレルゲンおこさまハンバーグプレート（430kcal）
2位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（ライス大盛りの場合）（911kcal）
3位：ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（899kcal）
4位：ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（石窯パンの場合）（870kcal）
5位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（786kcal）
6位：ワクワクセット ふわとろオムライス＆ポテト（757kcal）
7位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（石窯パンの場合）（757kcal）
8位：低アレルゲンおこさまカレー（ライス大盛りの場合）（497kcal）
9位：おこさままぐろ丼（ライス大盛りの場合）（480kcal）
10位：低アレルゲンおこさまハンバーグプレート（430kcal）
ココスの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月10日時点の公式値です。
ココスのハンバーグのカロリー
ココスのハンバーグは350kcal、食塩相当量1.5g、たんぱく質19.8g・脂質22.5g・炭水化物14.7gです。同じ「ハンバーグ・ステーキ・期間限定」37品の中では低い方から6番目で、平均（約589kcal）より239kcal低めです。
ビーフハンバーグステーキのカロリー
ビーフハンバーグステーキは504kcal、食塩相当量1.5g、たんぱく質25.9g・脂質39.6g・炭水化物6.4gです。同じ「ハンバーグ・ステーキ・期間限定」37品の中では低い方から13番目で、平均（約589kcal）より85kcal低めです。
ライスのカロリー
ライスは250kcal、食塩相当量0.0g、たんぱく質4.0g・脂質0.5g・炭水化物59.4gです。同じ「サラダ・スープ・セット」21品の中では低い方から15番目で、平均（約206kcal）より44kcal高めです。
ライス（小ライス）のカロリー
ライス（小ライス）は156kcal、食塩相当量0.0g、たんぱく質2.5g・脂質0.3g・炭水化物37.1gです。同じ「サラダ・スープ・セット」21品の中では低い方から11番目で、平均（約206kcal）より50kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、ライス 250kcal、ライス（大ライス） 374kcalです。
ライス（大ライス）のカロリー
ライス（大ライス）は374kcal、食塩相当量0.0g、たんぱく質6.0g・脂質0.7g・炭水化物89.0gです。同じ「サラダ・スープ・セット」21品の中では低い方から19番目で、平均（約206kcal）より168kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、ライス（小ライス） 156kcal、ライス 250kcalです。
ココスのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている291品が対象で、数値は2026年10月10日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | カットステーキランチ（お肉2倍&石窯パンの場合） | 58.3g | 687kcal |
| 2 | カットステーキランチ（お肉2倍＆ライスの場合） | 56.4g | 716kcal |
| 3 | カットステーキお肉2倍 260g | 52.4g | 466kcal |
| 4 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍（ご飯大盛り） | 52.3g | 859kcal |
| 5 | ビーフハンバーグステーキダブル | 50.6g | 982kcal |
| 6 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 | 50.3g | 734kcal |
| 7 | ココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍） | 48.7g | 1144kcal |
| 8 | カリブチキンジャンバラヤ（ライス大盛り） | 48.6g | 1135kcal |
| 9 | カリブチキンジャンバラヤ | 45.3g | 970kcal |
| 10 | カリブビーフジャンバラヤ（ライス大盛り） | 43.7g | 947kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | カットステーキお肉2倍 260g | 11.2g | 466kcal |
| 2 | カットステーキ 130g | 10.8g | 249kcal |
| 3 | カットステーキランチ（お肉2倍&石窯パンの場合） | 8.5g | 687kcal |
| 4 | カットステーキランチ（お肉2倍＆ライスの場合） | 7.9g | 716kcal |
| 5 | チキンステーキ | 7.8g | 402kcal |
| 6 | 山盛り!!鬼おろしチキンステーキ | 7.4g | 451kcal |
| 7 | オニオングラタンスープのココット焼き | 7.1g | 146kcal |
| 8 | カットステーキランチ（石窯パン） | 7.0g | 470kcal |
| 9 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍 | 6.9g | 734kcal |
| 10 | カットステーキランチ | 6.2g | 499kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | アサリのオーブン焼き | 1.8g | 139kcal |
| 2 | シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（シーザー） | 2.0g | 109kcal |
| 3 | シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（シーザー） | 2.0g | 109kcal |
| 4 | チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（シーザー） | 2.0g | 109kcal |
| 5 | シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（ガーリック醤油） | 2.5g | 164kcal |
| 6 | シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（ガーリック醤油） | 2.5g | 164kcal |
| 7 | チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（ガーリック醤油） | 2.5g | 164kcal |
| 8 | カリカリチェダーのシーザーサラダ | 3.3g | 146kcal |
| 9 | ランチ 銚子産真いわしのマリネ | 3.6g | 115kcal |
| 10 | 銚子産真いわしのマリネ | 3.6g | 115kcal |
たんぱく質をしっかり取りたい日に
外食でたんぱく質を多めに取るなら、上のランキングが目安になります。お店に行けない日は、高たんぱくの冷凍おかずやプロテインで補う方法もあります。
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ココスの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
ココスの主なメニュー173品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量3.4gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の46〜53%を使う計算になります。最も多い「鶏と野菜の黒酢あん膳（ご飯大盛り）」は7.7gで、これ1品で男性の目標の103%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ランチ 黒みつ白玉バニラ | 0.1 g | 204 kcal |
| 2 | ランチ ガトーショコラ | 0.2 g | 340 kcal |
| 3 | シャインマスカットもちもちクレープ | 0.2 g | 344 kcal |
| 4 | 【単品】北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ（1ヶ） | 0.5 g | 182 kcal |
| 5 | ミニ！カリカリポテト | 0.7 g | 233 kcal |
| 6 | カリカリポテト（バーベキュー&マヨ） | 0.9 g | 159 kcal |
| 7 | ランチ カリカリポテト（バーベキュー&マヨ） | 0.9 g | 159 kcal |
| 8 | 石窯パン | 0.9 g | 221 kcal |
| 9 | ミニ！ココスのビーフカレー | 1.0 g | 312 kcal |
| 10 | ほうれん草とベーコンのバターソテー | 1.2 g | 245 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 鶏と野菜の黒酢あん膳（ご飯大盛り） | 7.7 g | 1,058 kcal |
| 2 | 2度おいしい！まぐろ・サーモン・小柱の三色丼 ネタ2倍（ご飯大盛り） | 7.0 g | 859 kcal |
| 3 | とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス | 6.9 g | 1,064 kcal |
| 4 | 2度おいしい！まぐろたたき丼（ご飯大盛り） | 6.6 g | 721 kcal |
| 5 | カリブチキンジャンバラヤ（ライス大盛り） | 6.5 g | 1,135 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
ココスのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
ココスで一番カロリーが低いハンバーグは？
「純氷ふわふわかき氷 ミニ！シャインマスカット」の227kcalです。ライス（250kcal）やスープは別なので、セットにする場合はその分を足してください。
ココスで一番カロリーが高いメニューは？
ハンバーグ・ステーキでは「ビーフハンバーグステーキダブル」の982kcal、パスタ・丼ではココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍）（1144kcal）が最大です。
ココスのハンバーグは何カロリー？
350kcal、たんぱく質19.8g・脂質22.5g・炭水化物14.7g・食塩相当量1.5gです。公式の注記どおり、この数値にソースは含まれません。ソースはソース・トッピングの表で確認してください。
ココスでたんぱく質が多いメニューは？
表のたんぱく質の列で並べ替えると確認できます。ハンバーグ・ステーキで最も高カロリーなビーフハンバーグステーキダブルはたんぱく質50.6gで、同じカロリー帯でもたんぱく質量には差があります。
ココスで塩分が一番多いメニューは？
「鶏と野菜の黒酢あん膳」の7.7gです。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満なので、1食で大半を使うことになります。
ダイエット中にココスで選ぶなら？
サラダ・スープの彩り野菜のグリーンサラダ（10kcal）を組み合わせつつ、主菜は純氷ふわふわかき氷 ミニ！シャインマスカット（227kcal）を選ぶのが軽く済みます。ライスを小ライス（156kcal）にすると94kcal減らせます。
ココスで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのはアサリのオーブン焼きの1.8gで、シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（シーザー）（2.0g・109kcal）、シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（シーザー）（2.0g・109kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
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