※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。
ココス公式メニュー（各商品ページの栄養成分表示・2026年9月10日確認）をもとに、全273品のカロリー・塩分・PFC（たんぱく質／脂質／炭水化物）を一覧にしました。ハンバーグ・ステーキで最もカロリーが低いのは「カットステーキ 130g」の249kcal、最も高いのは「ビーフハンバーグステーキダブル」の982kcal。定番のココスのハンバーグは350kcal・たんぱく質19.8g・食塩相当量1.5g、ビーフハンバーグステーキは504kcalです。ココスは公式がPFCまで公開している数少ないチェーンなので、たんぱく質を基準に選びたい人はその列で並べ替えてください。
この記事でわかること
- ハンバーグ・ステーキで一番低カロリー：カットステーキ 130g（249kcal）／一番高カロリー：ビーフハンバーグステーキダブル（982kcal）
- 定番の数値：ココスのハンバーグ 350kcal（たんぱく質19.8g）・ビーフハンバーグステーキ 504kcal（たんぱく質25.9g）
- ライスは250kcal（小ライス 156kcal・大ライス 374kcal）
- 塩分が最も高いのはとろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライスの6.9g。1日の目標は男性7.5g未満・女性6.5g未満
- PFCつきの表なので、たんぱく質の多い順・脂質の少ない順にも並べ替えられます
データの出典：ココス公式メニュー（各商品ページにエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量を掲載）（2026年9月10日閲覧時点）を基に、当サイトが全273品を整理。最終確認日：2026年9月10日。販売終了メニューは削除し、価格・カロリーは変更されることがあるため、最新情報は公式サイトもご確認ください。
食べたメニューを選ぶだけココスのカロリー・塩分を自動で合計使う
この下の一覧表は全273品あります。合計を知りたい方は先に自動計算ツールへどうぞ。
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ココスのカロリー・塩分・PFC一覧をチェック！
ハンバーグ・ステーキ・期間限定
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 追加ふわとろホイップ | 140 | 1.0 | 11.8 | 7.8 | 0.1 |
| カットステーキ 130g | 249 | 26.8 | 11.8 | 7.1 | 2.5 |
| 舞茸のフリット～トリュフ塩＆レモン～ | 313 | 2.9 | 22.3 | 26.7 | 1.9 |
| ココスのハンバーグ | 350 | 19.8 | 22.5 | 14.7 | 1.5 |
| 山盛り!!鬼おろしハンバーグ | 399 | 21.7 | 22.6 | 25.0 | 3.9 |
| チキンステーキ | 460 | 33.6 | 29.0 | 13.6 | 2.0 |
| カットステーキお肉2倍 260g | 466 | 52.4 | 23.1 | 7.9 | 3.4 |
| ビーフハンバーグステーキ | 504 | 25.9 | 39.6 | 6.4 | 1.5 |
| 山盛り!!鬼おろしチキンステーキ | 509 | 35.6 | 29.2 | 24.0 | 4.3 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g | 527 | 21.0 | 30.2 | 37.8 | 2.5 |
| 純氷ふわふわかき氷 ポップブルー | 529 | 2.3 | 23.5 | 80.4 | 0.1 |
| チーズインハンバーグ | 530 | 29.2 | 35.8 | 19.1 | 3.3 |
| ビーフハンバーグステーキ チェダーチーズ | 552 | 28.8 | 43.4 | 6.6 | 1.8 |
| トリュフ香るサーモンときのこのクリーム月見パスタ（低糖質パスタ） | 565 | 32.2 | 27.7 | 58.5 | 4.1 |
| 揚げなすとバジルのガーリックトマトハンバーグ | 598 | 24.0 | 41.6 | 32.7 | 2.8 |
| 山盛りチーズの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g | 603 | 27.6 | 35.8 | 38.0 | 2.8 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g | 610 | 27.8 | 35.9 | 38.0 | 2.6 |
| 温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ110g | 615 | 24.4 | 33.3 | 51.4 | 2.6 |
| ココスのハンバーグダブル | 626 | 34.3 | 40.2 | 27.8 | 3.8 |
| 揚げなすとバジルのガーリックトマトチキンステーキ | 650 | 35.7 | 45.5 | 23.7 | 3.4 |
| 純氷ふわふわかき氷 宇治金時 | 671 | 7.6 | 27.3 | 101.3 | 0.3 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g | 676 | 28.4 | 39.7 | 45.1 | 3.4 |
| トリュフ香るサーモンときのこのクリーム月見パスタ | 677 | 31.9 | 28.1 | 78.4 | 3.9 |
| 純氷ふわふわかき氷 マンゴー | 690 | 5.1 | 30.0 | 103.0 | 0.2 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g＆カニクリームコロッケ | 708 | 23.8 | 45.1 | 46.8 | 3.0 |
| 純氷ふわふわかき氷 いちご | 711 | 4.7 | 28.7 | 111.8 | 0.2 |
| 6種チーズの包み焼きハンバーグ | 719 | 34.3 | 44.6 | 42.7 | 4.4 |
| 純氷ふわふわかき氷 ドバイチョコ | 750 | 8.2 | 43.7 | 83.7 | 0.4 |
| 山盛りチーズの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g | 752 | 35.0 | 45.3 | 45.2 | 3.8 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g | 759 | 35.2 | 45.4 | 45.3 | 3.6 |
| 温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g | 764 | 31.8 | 42.9 | 58.7 | 3.6 |
| 満腹！オールスタープレート | 823 | 35.7 | 55.7 | 41.8 | 4.2 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ ダブル220g | 841 | 38.0 | 51.1 | 49.8 | 4.1 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g＆カニクリームコロッケ | 857 | 31.2 | 54.6 | 54.1 | 3.9 |
| トリュフ香るサーモンときのこのクリーム月見パスタ（パスタ1.5倍） | 867 | 38.3 | 31.3 | 113.7 | 4.7 |
| 厚切り!!サーロインステーキ | 932 | 44.3 | 65.9 | 33.0 | 5.1 |
| ビーフハンバーグステーキダブル | 982 | 50.6 | 78.8 | 8.3 | 2.7 |
パスタ・ピザ・丼・和膳
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| お茶漬けお出汁 | 17 | 1.1 | 0.0 | 1.8 | 1.4 |
| サーモンのカルパッチョ | 53 | 4.9 | 3.2 | 2.0 | 0.1 |
| 銚子産真いわしのマリネ | 115 | 6.9 | 7.8 | 3.6 | 0.6 |
| ココスのベイクドポテト | 144 | 1.8 | 6.4 | 20.2 | 0.3 |
| ミニ！カリカリポテト（バーベキュー&マヨ） | 159 | 0.3 | 14.9 | 5.8 | 0.9 |
| カリカリポテト（バーベキュー&マヨ） | 159 | 0.3 | 14.9 | 5.8 | 0.9 |
| ミニ！カリカリポテト（ケチャップ&マヨ） | 162 | 0.4 | 14.9 | 6.6 | 1.1 |
| カリカリポテト（ケチャップ&マヨ） | 162 | 0.4 | 14.9 | 6.6 | 1.1 |
| 【単品】本気の唐揚げ(2ヶ) | 206 | 11.9 | 10.5 | 13.7 | 1.6 |
| ミニ！カリカリポテト | 233 | 1.5 | 16.8 | 18.8 | 0.7 |
| ほうれん草とベーコンのバターソテー | 245 | 6.1 | 23.3 | 4.2 | 1.2 |
| 【単品】海老フライ | 258 | 7.4 | 17.5 | 17.7 | 1.5 |
| 温野菜のシーザーサラダ | 286 | 7.5 | 22.1 | 16.9 | 1.3 |
| ポップコーンシュリンプ | 304 | 6.5 | 23.3 | 16.9 | 1.3 |
| ハーフメキシカン・ケサディーヤ | 311 | 13.6 | 19.0 | 21.7 | 2.1 |
| ミニ！ココスのビーフカレー | 312 | 7.0 | 8.0 | 54.3 | 1.0 |
| 本気の唐揚げ | 313 | 18.0 | 15.8 | 21.7 | 2.4 |
| ミニ！海老とほうれん草のドリア | 338 | 15.0 | 12.6 | 39.9 | 2.6 |
| サーモン小丼～みそ汁付き～ | 342 | 13.6 | 4.6 | 65.3 | 3.2 |
| まぐろたたき小丼～みそ汁付き～ | 357 | 16.3 | 4.2 | 65.4 | 3.6 |
| 【単品】北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ | 363 | 5.5 | 29.7 | 17.9 | 1.0 |
| 北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ～ビスクソース～ | 382 | 6.3 | 30.7 | 19.7 | 1.5 |
| ミニ！ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ | 383 | 10.9 | 16.9 | 48.4 | 1.5 |
| ミニ！フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ | 400 | 13.3 | 16.7 | 51.7 | 1.7 |
| カリカリポテト | 466 | 3.1 | 33.7 | 37.6 | 1.4 |
| 魚介のスープパスタ（低糖質パスタ） | 472 | 28.4 | 15.0 | 66.5 | 5.4 |
| 愛媛県産はもの柚子みぞれ膳 | 480 | 30.0 | 7.8 | 76.7 | 6.0 |
| 選べるおかず＆愛媛県産はもの柚子みぞれ膳 | 480 | 30.0 | 7.8 | 76.7 | 6.0 |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ（低糖質パスタ） | 483 | 22.5 | 22.5 | 58.8 | 3.0 |
| ピッツァ クワトロフォルマッジ | 500 | 22.4 | 13.7 | 73.1 | 3.1 |
| ミニ！ベーコンの濃厚カルボナーラ | 510 | 16.7 | 28.5 | 50.1 | 2.6 |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモンの二色丼 | 516 | 32.3 | 11.8 | 72.1 | 6.7 |
| ピッツァ マルゲリータ | 528 | 23.7 | 19.3 | 66.3 | 3.2 |
| カリフォルニアカリカリポテト | 541 | 5.2 | 39.9 | 40.2 | 2.2 |
| ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ | 558 | 16.8 | 23.2 | 73.1 | 2.3 |
| ベーコンの濃厚カルボナーラ（低糖質パスタ） | 563 | 23.9 | 33.3 | 53.4 | 3.4 |
| 濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス ハーフ | 571 | 20.9 | 34.7 | 42.3 | 3.0 |
| 魚介のスープパスタ | 584 | 28.2 | 15.3 | 86.4 | 5.2 |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ | 594 | 22.3 | 22.9 | 78.7 | 2.8 |
| メキシカン・ケサディーヤ | 598 | 26.9 | 37.0 | 39.3 | 4.0 |
| 愛媛県産はもの柚子みぞれ膳（ご飯大盛り） | 605 | 32.0 | 8.1 | 106.3 | 6.0 |
| 選べるおかず＆愛媛県産はもの柚子みぞれ膳（ご飯大盛り） | 605 | 32.0 | 8.1 | 106.3 | 6.0 |
| ココスのきのこハンバーグプレート | 625 | 23.7 | 25.1 | 74.8 | 3.2 |
| ココスのビーフカレー | 625 | 14.0 | 15.9 | 108.5 | 2.0 |
| 2度おいしい！まぐろ・サーモンの二色丼（ご飯大盛り） | 641 | 34.3 | 12.0 | 101.8 | 6.7 |
| ベーコンの濃厚カルボナーラ | 674 | 23.7 | 33.6 | 73.3 | 3.2 |
| 選べるおかずの包み焼きハンバーグ膳 | 689 | 27.2 | 26.3 | 83.3 | 5.0 |
| 鬼おろし冷やし豚しゃぶ膳 | 711 | 19.9 | 33.4 | 79.7 | 6.0 |
| ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ（パスタ1.5倍） | 724 | 22.9 | 24.1 | 107.6 | 3.0 |
| 魚介のスープパスタ（パスタ1.5倍） | 741 | 34.0 | 16.1 | 119.3 | 5.2 |
| ココスのビーフカレー（ライス大盛り） | 750 | 16.0 | 16.2 | 138.2 | 2.0 |
| 本気の唐揚げ膳 | 753 | 32.4 | 25.5 | 97.6 | 6.5 |
| フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ（パスタ1.5倍） | 774 | 28.4 | 25.0 | 114.3 | 3.5 |
| 大豆ミートハンバーグの十六穀米プレート | 776 | 31.5 | 41.7 | 74.3 | 3.7 |
| カリブビーフジャンバラヤ | 782 | 40.5 | 32.2 | 76.7 | 4.7 |
| 蒸し鶏と彩り野菜のごまだれ冷やし麺 | 812 | 34.7 | 36.8 | 82.2 | 4.8 |
| 選べるおかずの包み焼きハンバーグ膳（ご飯大盛り） | 813 | 29.2 | 26.6 | 113.0 | 5.0 |
| ココスのハンバーグボロネーゼ（低糖質パスタ） | 830 | 41.1 | 46.9 | 67.0 | 5.4 |
| 鬼おろし冷やし豚しゃぶ膳（ご飯大盛り） | 836 | 21.9 | 33.6 | 109.4 | 6.0 |
| ベーコンの濃厚カルボナーラ（パスタ1.5倍） | 878 | 30.6 | 37.9 | 108.6 | 4.1 |
| 本気の唐揚げ膳（ご飯大盛り） | 878 | 34.4 | 25.7 | 127.3 | 6.5 |
| 濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス | 890 | 33.4 | 47.3 | 80.8 | 5.1 |
| ココスのきのこハンバーグプレートダブル | 915 | 40.7 | 45.5 | 81.8 | 4.5 |
| ココスのハンバーグボロネーゼ | 942 | 40.8 | 47.2 | 86.9 | 5.2 |
| カリブビーフジャンバラヤ（ライス大盛り） | 947 | 43.7 | 35.5 | 105.9 | 5.7 |
| カリブチキンジャンバラヤ | 970 | 45.3 | 49.7 | 77.6 | 5.5 |
| とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス | 1064 | 41.9 | 61.6 | 83.7 | 6.9 |
| カリブチキンジャンバラヤ（ライス大盛り） | 1135 | 48.6 | 52.9 | 106.8 | 6.5 |
| ココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍） | 1144 | 48.7 | 50.5 | 122.7 | 5.9 |
ランチ・モーニング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ミニサラダ | 31 | 0.5 | 1.9 | 3.2 | 0.4 |
| ランチ サーモンのカルパッチョ | 53 | 4.9 | 3.2 | 2.0 | 0.1 |
| ランチ ココスのフルーツサラダ | 68 | 0.9 | 2.9 | 11.1 | 0.3 |
| チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（シーザー） | 109 | 0.9 | 10.7 | 2.0 | 0.9 |
| ランチ 銚子産真いわしのマリネ | 115 | 6.9 | 7.8 | 3.6 | 0.6 |
| 追加ビーフカレー | 125 | 4.0 | 7.6 | 9.7 | 1.0 |
| ランチ カリカリポテト（バーベキュー&マヨ） | 159 | 0.3 | 14.9 | 5.8 | 0.9 |
| ランチ コーヒーゼリー | 159 | 1.1 | 8.4 | 21.6 | 0.1 |
| ランチ カリカリポテト（ケチャップ&マヨ） | 162 | 0.4 | 14.9 | 6.6 | 1.1 |
| チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（ガーリック醤油） | 164 | 0.6 | 16.9 | 2.5 | 1.3 |
| ランチ 純氷ふわふわかき氷 ミニ！いちご | 226 | 1.1 | 1.3 | 53.9 | 0.0 |
| ランチ 白玉クリームあずき | 227 | 4.2 | 2.5 | 46.8 | 0.1 |
| ランチ CoCoプリン | 240 | 4.2 | 16.7 | 18.6 | 0.2 |
| 海老とアボカドのレモンクリームパスタランチ（低糖質パスタ） | 446 | 23.7 | 16.4 | 62.1 | 4.6 |
| ランチ カリカリポテト | 466 | 3.1 | 33.7 | 37.6 | 1.4 |
| カットステーキランチ（石窯パン） | 470 | 32.8 | 17.9 | 42.9 | 3.4 |
| カットステーキランチ | 499 | 30.8 | 12.3 | 66.5 | 2.5 |
| 海老とアボカドのレモンクリームパスタランチ | 557 | 23.5 | 16.8 | 82.0 | 4.5 |
| ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタランチ | 589 | 17.3 | 25.2 | 76.3 | 2.7 |
| カットステーキランチ（ライス大盛り） | 624 | 32.8 | 12.5 | 96.1 | 2.5 |
| 鬼おろし冷やし豚しゃぶプレートランチ（石窯パン） | 636 | 18.6 | 37.0 | 52.3 | 3.9 |
| チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～ | 641 | 25.9 | 34.5 | 57.3 | 2.7 |
| 鬼おろし冷やし豚しゃぶプレートランチ | 665 | 16.7 | 31.4 | 75.9 | 3.0 |
| カットステーキランチ（お肉2倍&石窯パンの場合） | 687 | 58.3 | 29.2 | 43.7 | 4.3 |
| カットステーキランチ（お肉2倍＆ライスの場合） | 716 | 56.4 | 23.5 | 67.3 | 3.4 |
| チーズ＆ガーリックハンバーグランチ（石窯パン） | 718 | 32.1 | 36.3 | 63.2 | 3.2 |
| ビーフハンバーグステーキランチ（石窯パン） | 725 | 31.8 | 45.7 | 42.2 | 2.3 |
| 揚げなすのモッツァレラトマトパスタランチ（低糖質パスタ） | 735 | 23.9 | 46.5 | 68.5 | 3.4 |
| おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ（石窯パン） | 735 | 30.7 | 37.6 | 67.2 | 5.3 |
| 海老とアボカドのレモンクリームパスタランチ（パスタ1.5倍） | 745 | 29.8 | 19.9 | 117.0 | 5.2 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ（石窯パン） | 747 | 27.0 | 36.3 | 73.7 | 3.3 |
| チーズ＆ガーリックハンバーグランチ | 747 | 30.1 | 30.7 | 86.7 | 2.3 |
| ビーフハンバーグステーキランチ | 754 | 29.9 | 40.1 | 65.7 | 1.5 |
| ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタランチ（パスタ1.5倍） | 755 | 23.4 | 26.0 | 110.8 | 3.3 |
| コンボランチ（石窯パン） | 760 | 33.0 | 41.7 | 61.8 | 3.8 |
| おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ | 764 | 28.7 | 32.0 | 90.7 | 4.4 |
| ミニ！ドリア＆選べるミニ！パスタ ランチ（選べるミニ！パスタが【ミニ！フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ】の場合） | 769 | 28.7 | 31.2 | 94.8 | 4.7 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ | 776 | 25.0 | 30.7 | 97.2 | 2.5 |
| コンボランチ | 789 | 31.0 | 36.0 | 85.4 | 2.9 |
| 鬼おろし冷やし豚しゃぶプレートランチ（ライス大盛り） | 790 | 18.7 | 31.6 | 105.5 | 3.0 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ（石窯パン） | 812 | 28.1 | 42.2 | 75.5 | 4.4 |
| おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ（ハンバーグサイズアップ&石窯パンの場合） | 812 | 35.1 | 42.9 | 69.3 | 5.6 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ（石窯パン） | 830 | 33.7 | 42.0 | 73.8 | 3.5 |
| 温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ（石窯パン） | 835 | 30.4 | 39.4 | 87.2 | 3.5 |
| コンボランチ（ハンバーグサイズアップ&石窯パンの場合） | 837 | 37.5 | 46.9 | 64.0 | 4.1 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ | 841 | 26.2 | 36.6 | 99.1 | 3.5 |
| おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ（ハンバーグサイズアップ＆ライスの場合） | 841 | 33.2 | 37.3 | 92.9 | 4.7 |
| 揚げなすのモッツァレラトマトパスタランチ | 847 | 23.7 | 46.9 | 88.3 | 3.2 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ | 859 | 31.8 | 36.4 | 97.4 | 2.6 |
| 温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ | 864 | 28.4 | 33.8 | 110.8 | 2.6 |
| コンボランチ（ハンバーグサイズアップ＆ライスの場合） | 866 | 35.5 | 41.3 | 87.6 | 3.2 |
| チーズ＆ガーリックハンバーグランチ（ライス大盛り） | 872 | 32.1 | 30.9 | 116.4 | 2.3 |
| ビーフハンバーグステーキランチ（ライス大盛り） | 878 | 31.9 | 40.3 | 95.4 | 1.5 |
| ミニ！ドリア＆選べるミニ！パスタ ランチ（選べるミニ！パスタが【ミニ！ベーコンの濃厚カルボナーラ】の場合） | 879 | 32.2 | 43.0 | 93.2 | 5.5 |
| おろしハンバーグ＆白身魚フライランチ（ライス大盛り） | 889 | 30.7 | 32.3 | 120.4 | 4.4 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ（石窯パン） | 896 | 34.4 | 45.8 | 80.9 | 4.3 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g ランチ（ライス大盛り） | 901 | 27.0 | 30.9 | 126.9 | 2.5 |
| コンボランチ（ライス大盛り） | 913 | 33.0 | 36.3 | 115.1 | 2.9 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ | 925 | 32.4 | 40.2 | 104.5 | 3.4 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（石窯パン） | 961 | 35.5 | 51.7 | 82.8 | 5.4 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ（ライス大盛り） | 966 | 28.2 | 36.8 | 128.7 | 3.5 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（石窯パン） | 979 | 41.2 | 51.5 | 81.1 | 4.5 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110ｇ ランチ（ライス大盛り） | 984 | 33.8 | 36.6 | 127.0 | 2.6 |
| 温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（石窯パン） | 985 | 37.8 | 49.0 | 94.5 | 4.5 |
| 温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ（ライス大盛り） | 989 | 30.4 | 34.1 | 140.4 | 2.6 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ | 990 | 33.6 | 46.1 | 106.3 | 4.5 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ | 1008 | 39.2 | 45.9 | 104.6 | 3.6 |
| 温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ | 1013 | 35.8 | 43.4 | 118.0 | 3.6 |
| 揚げなすのモッツァレラトマトパスタランチ（パスタ1.5倍） | 1027 | 29.8 | 49.0 | 123.9 | 3.9 |
| 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り） | 1050 | 34.4 | 40.5 | 134.1 | 3.4 |
| チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り） | 1115 | 35.6 | 46.4 | 136.0 | 4.5 |
| とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（ライス大盛り） | 1133 | 41.2 | 46.1 | 134.3 | 3.6 |
| 温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り） | 1138 | 37.8 | 43.6 | 147.7 | 3.6 |
サラダ・スープ・セット
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 彩り野菜のグリーンサラダ | 10 | 0.5 | 0.1 | 2.1 | 0.0 |
| みそ汁 | 34 | 2.4 | 0.9 | 4.3 | 2.4 |
| 追加おろしポン酢 | 35 | 1.7 | 0.1 | 7.1 | 2.3 |
| 追加サルサソース＆ガッカモーレ | 39 | 0.5 | 3.3 | 2.1 | 0.6 |
| 追加チーズソース | 65 | 1.1 | 5.9 | 1.9 | 1.1 |
| ココスのフルーツサラダ | 68 | 0.9 | 2.9 | 11.1 | 0.3 |
| 追加グラナパダーノ | 77 | 6.6 | 5.6 | 0.1 | 0.3 |
| 追加目玉焼き | 81 | 6.3 | 6.1 | 0.2 | 0.2 |
| 追加タルタルソース | 81 | 1.2 | 7.7 | 1.5 | 0.6 |
| 追加温泉玉子 | 83 | 6.8 | 5.7 | 0.2 | 0.2 |
| フルーツ2倍！ココスのフルーツサラダ | 87 | 1.1 | 2.9 | 16.2 | 0.3 |
| 追加温野菜 | 88 | 3.4 | 3.1 | 13.6 | 0.1 |
| とん汁 | 96 | 5.7 | 3.7 | 9.9 | 3.0 |
| シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（シーザー） | 109 | 0.9 | 10.7 | 2.0 | 0.9 |
| シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（シーザー） | 109 | 0.9 | 10.7 | 2.0 | 0.9 |
| シェアサイズ ココスのフルーツサラダ | 112 | 1.2 | 5.7 | 16.0 | 0.5 |
| コーンスープ | 121 | 3.4 | 4.5 | 16.2 | 1.6 |
| 追加ビーフカレー | 125 | 4.0 | 7.6 | 9.7 | 1.0 |
| フルーツ2倍！シェアサイズ ココスのフルーツサラダ | 131 | 1.4 | 5.7 | 21.1 | 0.5 |
| カリカリチェダーのシーザーサラダ | 146 | 5.7 | 12.2 | 3.3 | 1.0 |
| オニオングラタンスープのココット焼き | 146 | 10.4 | 5.3 | 13.5 | 1.7 |
| ライス（小ライス） | 156 | 2.5 | 0.3 | 37.1 | 0.0 |
| シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（ガーリック醤油） | 164 | 0.6 | 16.9 | 2.5 | 1.3 |
| シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（ガーリック醤油） | 164 | 0.6 | 16.9 | 2.5 | 1.3 |
| 追加トルティーヤ（2枚） | 207 | 4.7 | 5.1 | 35.0 | 1.1 |
| 石窯パン | 221 | 6.0 | 6.1 | 35.8 | 0.9 |
| ライス | 250 | 4.0 | 0.5 | 59.4 | 0.0 |
| シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ | 287 | 11.2 | 24.4 | 5.6 | 1.9 |
| カリフォルニアタコサラダ | 331 | 8.2 | 23.4 | 22.2 | 1.6 |
| シェアサイズ 温泉玉子とカリカリチェダーのシーザーサラダ | 370 | 18.0 | 30.1 | 5.8 | 2.1 |
| ライス（大ライス） | 374 | 6.0 | 0.7 | 89.0 | 0.0 |
| シェアサイズ チキンとナッツのサラダ | 434 | 21.2 | 29.4 | 22.4 | 1.6 |
| シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ | 607 | 15.8 | 42.8 | 39.5 | 3.1 |
デザート・ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| トッピングフルーツ | 46 | 0.4 | 0.1 | 11.9 | 0.1 |
| 追加ふわとろホイップ | 138 | 0.9 | 11.7 | 7.7 | 0.0 |
| コーヒーゼリー | 159 | 1.1 | 8.4 | 21.6 | 0.1 |
| 純氷ふわふわかき氷 ミニ！ポップブルー | 169 | 0.5 | 0.0 | 43.1 | 0.0 |
| カシスシャーベットとフルーツヨーグルトのミニパフェ | 196 | 3.3 | 6.9 | 30.5 | 0.1 |
| 純氷ふわふわかき氷 ミニ！マンゴー | 214 | 1.4 | 2.2 | 48.4 | 0.0 |
| 純氷ふわふわかき氷 ミニ！いちご | 226 | 1.1 | 1.3 | 53.9 | 0.0 |
| 白玉クリームあずき | 227 | 4.2 | 2.5 | 46.8 | 0.1 |
| CoCoプリン | 240 | 4.2 | 16.7 | 18.6 | 0.2 |
| フルーツ白玉クリームあんみつ | 254 | 2.9 | 2.5 | 57.2 | 0.1 |
| 純氷ふわふわかき氷 こぐま | 262 | 3.4 | 3.8 | 55.6 | 0.2 |
| 純氷ふわふわかき氷 ミニ！宇治金時 | 265 | 3.8 | 2.1 | 58.7 | 0.1 |
| 3種チーズのベイクドチーズケーキ | 272 | 4.3 | 20.6 | 17.0 | 0.3 |
| 純氷ふわふわかき氷 ミニ！黒みつきなこ | 276 | 5.0 | 3.2 | 58.6 | 0.1 |
| ハーフ メイプルココッシュ | 335 | 4.0 | 16.0 | 45.0 | 0.4 |
| ガトーショコラ | 341 | 5.0 | 22.6 | 29.5 | 0.2 |
| ココスのミニチョコパフェ | 344 | 5.0 | 21.0 | 34.1 | 0.2 |
| ココスのチョコパフェ | 553 | 8.9 | 31.1 | 59.9 | 0.2 |
| メイプルココッシュ | 613 | 7.8 | 27.2 | 86.9 | 0.7 |
| 純氷ふわふわかき氷 しろくま | 711 | 8.5 | 29.4 | 107.0 | 0.3 |
おこさまメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| しらすの雑炊 | 34 | 1.0 | 0.2 | 7.0 | 0.2 |
| 低アレルゲンぶどうゼリー | 37 | 0.0 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
| 低アレルゲンいちごアイス | 53 | 0.1 | 0.4 | 12.2 | 0.0 |
| 鶏と野菜のリゾット&鮭のホワイトシチュー | 86 | 3.4 | 0.4 | 17.3 | 0.5 |
| おこさまコーンスープ | 121 | 3.4 | 4.5 | 16.2 | 1.6 |
| 低アレルゲン米粉パン | 139 | 1.9 | 2.6 | 27.0 | 0.7 |
| おこさまうどん | 162 | 3.5 | 0.7 | 36.2 | 1.4 |
| おこさまからあげ | 206 | 11.9 | 10.5 | 13.7 | 1.6 |
| おこさまラーメン | 230 | 7.2 | 3.2 | 43.9 | 2.5 |
| おこさまフライドポテト | 243 | 1.7 | 16.8 | 21.1 | 1.0 |
| 低アレルゲンおこさまホットドッグ | 292 | 5.5 | 11.2 | 43.2 | 1.7 |
| おこさままぐろ丼 | 355 | 13.7 | 3.2 | 70.3 | 1.1 |
| おこさまナポリタン | 362 | 8.4 | 11.8 | 54.5 | 2.0 |
| 低アレルゲンおこさまカレー | 372 | 7.0 | 3.2 | 81.4 | 1.4 |
| おこさまパンケーキ | 408 | 8.1 | 12.9 | 66.2 | 0.7 |
| 低アレルゲンおこさまハンバーグプレート | 430 | 13.1 | 14.6 | 63.8 | 2.8 |
| おこさままぐろ丼（ライス大盛りの場合） | 480 | 15.7 | 3.5 | 100.0 | 1.1 |
| 低アレルゲンおこさまカレー（ライス大盛りの場合） | 497 | 9.0 | 3.5 | 111.0 | 1.4 |
| ワクワクセット ふわとろオムライス＆ポテト | 757 | 20.9 | 47.3 | 62.1 | 4.2 |
| ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（石窯パンの場合） | 757 | 33.6 | 39.9 | 62.9 | 4.2 |
| ワクワクセット チーズハンバーグトリオ | 786 | 31.6 | 34.3 | 86.4 | 3.3 |
| ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（石窯パンの場合） | 870 | 27.6 | 49.3 | 77.5 | 4.6 |
| ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ | 899 | 25.6 | 43.7 | 101.0 | 3.7 |
| ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（ライス大盛りの場合） | 911 | 33.6 | 34.6 | 116.1 | 3.3 |
| ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（ライス大盛りの場合） | 1023 | 27.6 | 43.9 | 130.7 | 3.7 |
ソース・トッピング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ローズマリーソルト＆レモン | 4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 | 1.4 |
| ポン酢 | 21 | 1.5 | 0.0 | 3.9 | 2.3 |
| ガーリックステーキソース | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.3 | 0.9 |
| ジャポネギソース | 27 | 0.6 | 1.0 | 4.2 | 0.6 |
| デミグラスソース | 33 | 1.3 | 1.6 | 3.5 | 0.6 |
| マスタードステーキソース | 35 | 1.1 | 0.6 | 6.3 | 1.5 |
| ベルギーチョコ | 40 | 0.8 | 1.9 | 4.8 | 0.0 |
| バニラ | 45 | 0.7 | 2.9 | 4.1 | 0.0 |
| カシスシャーベット | 48 | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 0.0 |
| すりおろし野菜 | 49 | 0.4 | 3.8 | 3.7 | 0.8 |
| ラズベリーマカロンの1個の栄養価 | 53 | 1.0 | 2.5 | 6.5 | 0.0 |
| シーザー | 54 | 0.4 | 5.3 | 1.0 | 0.5 |
| チョコマカロンの1個の栄養価 | 55 | 1.1 | 3.0 | 5.8 | 0.0 |
| 追加グラナパダーノ | 77 | 6.6 | 5.6 | 0.1 | 0.3 |
| オレンジハニー | 82 | 0.2 | 5.5 | 8.5 | 0.5 |
| ガーリック醤油 | 82 | 0.3 | 8.4 | 1.2 | 0.6 |
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ココスのカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
ココス が続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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ココスのカロリー低い順ランキング
最もヘルシーなハンバーグ・ステーキは「カットステーキ 130g」
最もヘルシーなハンバーグ・ステーキは、「カットステーキ 130g」で249カロリーでした（食塩相当量2.5g）。以下、低カロリーのハンバーグ・ステーキトップ10です。
1位：カットステーキ 130g(249カロリー)
2位：舞茸のフリット～トリュフ塩＆レモン～(313カロリー)
3位：ココスのハンバーグ(350カロリー)
4位：山盛り!!鬼おろしハンバーグ(399カロリー)
5位：チキンステーキ(460カロリー)
6位：カットステーキお肉2倍 260g(466カロリー)
7位：ビーフハンバーグステーキ(504カロリー)
8位：山盛り!!鬼おろしチキンステーキ(509カロリー)
9位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g(527カロリー)
10位：純氷ふわふわかき氷 ポップブルー(529カロリー)
2位：舞茸のフリット～トリュフ塩＆レモン～(313カロリー)
3位：ココスのハンバーグ(350カロリー)
4位：山盛り!!鬼おろしハンバーグ(399カロリー)
5位：チキンステーキ(460カロリー)
6位：カットステーキお肉2倍 260g(466カロリー)
7位：ビーフハンバーグステーキ(504カロリー)
8位：山盛り!!鬼おろしチキンステーキ(509カロリー)
9位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ110g(527カロリー)
10位：純氷ふわふわかき氷 ポップブルー(529カロリー)
最もヘルシーなパスタ・ピザ・丼・和膳は「サーモンのカルパッチョ」
最もヘルシーなパスタ・ピザ・丼・和膳は、「サーモンのカルパッチョ」で53カロリーでした（食塩相当量0.1g）。以下、低カロリーのパスタ・ピザ・丼・和膳トップ10です。
1位：サーモンのカルパッチョ(53カロリー)
2位：銚子産真いわしのマリネ(115カロリー)
3位：ココスのベイクドポテト(144カロリー)
4位：カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）(159カロリー)
5位：ミニ！カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）(159カロリー)
6位：【単品】本気の唐揚げ(2ヶ)(206カロリー)
7位：ミニ！カリカリポテト(233カロリー)
8位：ほうれん草とベーコンのバターソテー(245カロリー)
9位：【単品】海老フライ(258カロリー)
10位：温野菜のシーザーサラダ(286カロリー)
2位：銚子産真いわしのマリネ(115カロリー)
3位：ココスのベイクドポテト(144カロリー)
4位：カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）(159カロリー)
5位：ミニ！カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）(159カロリー)
6位：【単品】本気の唐揚げ(2ヶ)(206カロリー)
7位：ミニ！カリカリポテト(233カロリー)
8位：ほうれん草とベーコンのバターソテー(245カロリー)
9位：【単品】海老フライ(258カロリー)
10位：温野菜のシーザーサラダ(286カロリー)
最もヘルシーなランチ・モーニングは「ランチ サーモンのカルパッチョ」
最もヘルシーなランチ・モーニングは、「ランチ サーモンのカルパッチョ」で53カロリーでした（食塩相当量0.1g）。以下、低カロリーのランチ・モーニングトップ10です。
1位：ランチ サーモンのカルパッチョ(53カロリー)
2位：ランチ ココスのフルーツサラダ(68カロリー)
3位：チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（シーザー）(109カロリー)
4位：ランチ 銚子産真いわしのマリネ(115カロリー)
5位：ランチ カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）(159カロリー)
6位：ランチ コーヒーゼリー(159カロリー)
7位：チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（ガーリック醤油）(164カロリー)
8位：ランチ 純氷ふわふわかき氷 ミニ！いちご(226カロリー)
9位：ランチ 白玉クリームあずき(227カロリー)
10位：ランチ CoCoプリン(240カロリー)
2位：ランチ ココスのフルーツサラダ(68カロリー)
3位：チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（シーザー）(109カロリー)
4位：ランチ 銚子産真いわしのマリネ(115カロリー)
5位：ランチ カリカリポテト（バーベキュー&マヨ）(159カロリー)
6位：ランチ コーヒーゼリー(159カロリー)
7位：チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（ガーリック醤油）(164カロリー)
8位：ランチ 純氷ふわふわかき氷 ミニ！いちご(226カロリー)
9位：ランチ 白玉クリームあずき(227カロリー)
10位：ランチ CoCoプリン(240カロリー)
最もヘルシーなサラダ・スープ・セットは「彩り野菜のグリーンサラダ」
最もヘルシーなサラダ・スープ・セットは、「彩り野菜のグリーンサラダ」で10カロリーでした（食塩相当量0.0g）。以下、低カロリーのサラダ・スープ・セットトップ10です。
1位：彩り野菜のグリーンサラダ(10カロリー)
2位：みそ汁(34カロリー)
3位：ココスのフルーツサラダ(68カロリー)
4位：フルーツ2倍！ココスのフルーツサラダ(87カロリー)
5位：とん汁(96カロリー)
6位：シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（シーザー）(109カロリー)
7位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（シーザー）(109カロリー)
8位：シェアサイズ ココスのフルーツサラダ(112カロリー)
9位：コーンスープ(121カロリー)
10位：フルーツ2倍！シェアサイズ ココスのフルーツサラダ(131カロリー)
2位：みそ汁(34カロリー)
3位：ココスのフルーツサラダ(68カロリー)
4位：フルーツ2倍！ココスのフルーツサラダ(87カロリー)
5位：とん汁(96カロリー)
6位：シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（シーザー）(109カロリー)
7位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（シーザー）(109カロリー)
8位：シェアサイズ ココスのフルーツサラダ(112カロリー)
9位：コーンスープ(121カロリー)
10位：フルーツ2倍！シェアサイズ ココスのフルーツサラダ(131カロリー)
最もヘルシーなデザート・ドリンクは「コーヒーゼリー」
最もヘルシーなデザート・ドリンクは、「コーヒーゼリー」で159カロリーでした（食塩相当量0.1g）。以下、低カロリーのデザート・ドリンクトップ10です。
1位：コーヒーゼリー(159カロリー)
2位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！ポップブルー(169カロリー)
3位：カシスシャーベットとフルーツヨーグルトのミニパフェ(196カロリー)
4位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！マンゴー(214カロリー)
5位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！いちご(226カロリー)
6位：白玉クリームあずき(227カロリー)
7位：CoCoプリン(240カロリー)
8位：フルーツ白玉クリームあんみつ(254カロリー)
9位：純氷ふわふわかき氷 こぐま(262カロリー)
10位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！宇治金時(265カロリー)
2位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！ポップブルー(169カロリー)
3位：カシスシャーベットとフルーツヨーグルトのミニパフェ(196カロリー)
4位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！マンゴー(214カロリー)
5位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！いちご(226カロリー)
6位：白玉クリームあずき(227カロリー)
7位：CoCoプリン(240カロリー)
8位：フルーツ白玉クリームあんみつ(254カロリー)
9位：純氷ふわふわかき氷 こぐま(262カロリー)
10位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！宇治金時(265カロリー)
最もヘルシーなおこさまメニューは「しらすの雑炊」
最もヘルシーなおこさまメニューは、「しらすの雑炊」で34カロリーでした（食塩相当量0.2g）。以下、低カロリーのおこさまメニュートップ10です。
1位：しらすの雑炊(34カロリー)
2位：低アレルゲンぶどうゼリー(37カロリー)
3位：低アレルゲンいちごアイス(53カロリー)
4位：鶏と野菜のリゾット&鮭のホワイトシチュー(86カロリー)
5位：おこさまコーンスープ(121カロリー)
6位：低アレルゲン米粉パン(139カロリー)
7位：おこさまうどん(162カロリー)
8位：おこさまからあげ(206カロリー)
9位：おこさまラーメン(230カロリー)
10位：おこさまフライドポテト(243カロリー)
2位：低アレルゲンぶどうゼリー(37カロリー)
3位：低アレルゲンいちごアイス(53カロリー)
4位：鶏と野菜のリゾット&鮭のホワイトシチュー(86カロリー)
5位：おこさまコーンスープ(121カロリー)
6位：低アレルゲン米粉パン(139カロリー)
7位：おこさまうどん(162カロリー)
8位：おこさまからあげ(206カロリー)
9位：おこさまラーメン(230カロリー)
10位：おこさまフライドポテト(243カロリー)
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ココスのカロリー高い順ランキング
最も高カロリーなハンバーグ・ステーキは「ビーフハンバーグステーキダブル」
最も高カロリーなハンバーグ・ステーキは、「ビーフハンバーグステーキダブル」で982カロリーでした（食塩相当量2.7g）。以下、高カロリーのハンバーグ・ステーキトップ10です。
1位：ビーフハンバーグステーキダブル(982カロリー)
2位：厚切り!!サーロインステーキ(932カロリー)
3位：トリュフ香るサーモンときのこのクリーム月見パスタ（パスタ1.5倍）(867カロリー)
4位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g＆カニクリームコロッケ(857カロリー)
5位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ ダブル220g(841カロリー)
6位：満腹！オールスタープレート(823カロリー)
7位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g(764カロリー)
8位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g(759カロリー)
9位：山盛りチーズの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g(752カロリー)
10位：純氷ふわふわかき氷 ドバイチョコ(750カロリー)
2位：厚切り!!サーロインステーキ(932カロリー)
3位：トリュフ香るサーモンときのこのクリーム月見パスタ（パスタ1.5倍）(867カロリー)
4位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ145g＆カニクリームコロッケ(857カロリー)
5位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ ダブル220g(841カロリー)
6位：満腹！オールスタープレート(823カロリー)
7位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g(764カロリー)
8位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g(759カロリー)
9位：山盛りチーズの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ145g(752カロリー)
10位：純氷ふわふわかき氷 ドバイチョコ(750カロリー)
最も高カロリーなパスタ・ピザ・丼・和膳は「ココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍）」
最も高カロリーなパスタ・ピザ・丼・和膳は、「ココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍）」で1144カロリーでした（食塩相当量5.9g）。以下、高カロリーのパスタ・ピザ・丼・和膳トップ10です。
1位：ココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍）(1144カロリー)
2位：カリブチキンジャンバラヤ（ライス大盛り）(1135カロリー)
3位：とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス(1064カロリー)
4位：カリブチキンジャンバラヤ(970カロリー)
5位：カリブビーフジャンバラヤ（ライス大盛り）(947カロリー)
6位：ココスのハンバーグボロネーゼ(942カロリー)
7位：ココスのきのこハンバーグプレートダブル(915カロリー)
8位：濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス(890カロリー)
9位：ベーコンの濃厚カルボナーラ（パスタ1.5倍）(878カロリー)
10位：本気の唐揚げ膳（ご飯大盛り）(878カロリー)
2位：カリブチキンジャンバラヤ（ライス大盛り）(1135カロリー)
3位：とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス(1064カロリー)
4位：カリブチキンジャンバラヤ(970カロリー)
5位：カリブビーフジャンバラヤ（ライス大盛り）(947カロリー)
6位：ココスのハンバーグボロネーゼ(942カロリー)
7位：ココスのきのこハンバーグプレートダブル(915カロリー)
8位：濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス(890カロリー)
9位：ベーコンの濃厚カルボナーラ（パスタ1.5倍）(878カロリー)
10位：本気の唐揚げ膳（ご飯大盛り）(878カロリー)
最も高カロリーなランチ・モーニングは「温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）」
最も高カロリーなランチ・モーニングは、「温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）」で1138カロリーでした（食塩相当量3.6g）。以下、高カロリーのランチ・モーニングトップ10です。
1位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）(1138カロリー)
2位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（ライス大盛り）(1133カロリー)
3位：チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）(1115カロリー)
4位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）(1050カロリー)
5位：揚げなすのモッツァレラトマトパスタランチ（パスタ1.5倍）(1027カロリー)
6位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ(1013カロリー)
7位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ(1008カロリー)
8位：チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ(990カロリー)
9位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ（ライス大盛り）(989カロリー)
10位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（石窯パン）(985カロリー)
2位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ（ライス大盛り）(1133カロリー)
3位：チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）(1115カロリー)
4位：濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 145g ランチ（ライス大盛り）(1050カロリー)
5位：揚げなすのモッツァレラトマトパスタランチ（パスタ1.5倍）(1027カロリー)
6位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ(1013カロリー)
7位：とろ～り玉子の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145ｇ ランチ(1008カロリー)
8位：チーズソースの濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ(990カロリー)
9位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 110g ランチ（ライス大盛り）(989カロリー)
10位：温野菜の濃厚ビーフシチュー包み焼きハンバーグ 145g ランチ（石窯パン）(985カロリー)
最も高カロリーなサラダ・スープ・セットは「シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ」
最も高カロリーなサラダ・スープ・セットは、「シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ」で607カロリーでした（食塩相当量3.1g）。以下、高カロリーのサラダ・スープ・セットトップ10です。
1位：シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ(607カロリー)
2位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ(434カロリー)
3位：ライス（大ライス）(374カロリー)
4位：シェアサイズ 温泉玉子とカリカリチェダーのシーザーサラダ(370カロリー)
5位：カリフォルニアタコサラダ(331カロリー)
6位：シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ(287カロリー)
7位：ライス(250カロリー)
8位：石窯パン(221カロリー)
9位：シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（ガーリック醤油）(164カロリー)
10位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（ガーリック醤油）(164カロリー)
2位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ(434カロリー)
3位：ライス（大ライス）(374カロリー)
4位：シェアサイズ 温泉玉子とカリカリチェダーのシーザーサラダ(370カロリー)
5位：カリフォルニアタコサラダ(331カロリー)
6位：シェアサイズ カリカリチェダーのシーザーサラダ(287カロリー)
7位：ライス(250カロリー)
8位：石窯パン(221カロリー)
9位：シェアサイズ カリフォルニアタコサラダ（ガーリック醤油）(164カロリー)
10位：シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（ガーリック醤油）(164カロリー)
最も高カロリーなデザート・ドリンクは「純氷ふわふわかき氷 しろくま」
最も高カロリーなデザート・ドリンクは、「純氷ふわふわかき氷 しろくま」で711カロリーでした（食塩相当量0.3g）。以下、高カロリーのデザート・ドリンクトップ10です。
1位：純氷ふわふわかき氷 しろくま(711カロリー)
2位：メイプルココッシュ(613カロリー)
3位：ココスのチョコパフェ(553カロリー)
4位：ココスのミニチョコパフェ(344カロリー)
5位：ガトーショコラ(341カロリー)
6位：ハーフ メイプルココッシュ(335カロリー)
7位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！黒みつきなこ(276カロリー)
8位：3種チーズのベイクドチーズケーキ(272カロリー)
9位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！宇治金時(265カロリー)
10位：純氷ふわふわかき氷 こぐま(262カロリー)
2位：メイプルココッシュ(613カロリー)
3位：ココスのチョコパフェ(553カロリー)
4位：ココスのミニチョコパフェ(344カロリー)
5位：ガトーショコラ(341カロリー)
6位：ハーフ メイプルココッシュ(335カロリー)
7位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！黒みつきなこ(276カロリー)
8位：3種チーズのベイクドチーズケーキ(272カロリー)
9位：純氷ふわふわかき氷 ミニ！宇治金時(265カロリー)
10位：純氷ふわふわかき氷 こぐま(262カロリー)
最も高カロリーなおこさまメニューは「ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（ライス大盛りの場合）」
最も高カロリーなおこさまメニューは、「ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（ライス大盛りの場合）」で1023カロリーでした（食塩相当量3.7g）。以下、高カロリーのおこさまメニュートップ10です。
1位：ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（ライス大盛りの場合）(1023カロリー)
2位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（ライス大盛りの場合）(911カロリー)
3位：ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ(899カロリー)
4位：ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（石窯パンの場合）(870カロリー)
5位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ(786カロリー)
6位：ワクワクセット ふわとろオムライス＆ポテト(757カロリー)
7位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（石窯パンの場合）(757カロリー)
8位：低アレルゲンおこさまカレー（ライス大盛りの場合）(497カロリー)
9位：おこさままぐろ丼（ライス大盛りの場合）(480カロリー)
10位：低アレルゲンおこさまハンバーグプレート(430カロリー)
2位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（ライス大盛りの場合）(911カロリー)
3位：ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ(899カロリー)
4位：ワクワクセット ラスカル包み焼きハンバーグ（石窯パンの場合）(870カロリー)
5位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ(786カロリー)
6位：ワクワクセット ふわとろオムライス＆ポテト(757カロリー)
7位：ワクワクセット チーズハンバーグトリオ（石窯パンの場合）(757カロリー)
8位：低アレルゲンおこさまカレー（ライス大盛りの場合）(497カロリー)
9位：おこさままぐろ丼（ライス大盛りの場合）(480カロリー)
10位：低アレルゲンおこさまハンバーグプレート(430カロリー)
ココスの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
ココスの主なメニュー158品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量3.4gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の45〜52%を使う計算になります。最も多い「とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス」は6.9gで、これ1品で男性の目標の92%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ランチ 白玉クリームあずき | 0.1 g | 227 kcal |
| 2 | ミニ！カリカリポテト | 0.7 g | 233 kcal |
| 3 | カリカリポテト（バーベキュー&マヨ） | 0.9 g | 159 kcal |
| 4 | ランチ カリカリポテト（バーベキュー&マヨ） | 0.9 g | 159 kcal |
| 5 | 石窯パン | 0.9 g | 221 kcal |
| 6 | ミニ！ココスのビーフカレー | 1.0 g | 312 kcal |
| 7 | 【単品】北海道産紅ズワイガニのクリームコロッケ | 1.0 g | 363 kcal |
| 8 | ほうれん草とベーコンのバターソテー | 1.2 g | 245 kcal |
| 9 | チキンとナッツのサラダランチ～トルティーヤ付き～（ガーリック醤油） | 1.3 g | 164 kcal |
| 10 | シェアサイズ チキンとナッツのサラダ（ガーリック醤油） | 1.3 g | 164 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス | 6.9 g | 1,064 kcal |
| 2 | 2度おいしい！まぐろ・サーモンの二色丼（ご飯大盛り） | 6.7 g | 641 kcal |
| 3 | カリブチキンジャンバラヤ（ライス大盛り） | 6.5 g | 1,135 kcal |
| 4 | 本気の唐揚げ膳（ご飯大盛り） | 6.5 g | 878 kcal |
| 5 | 鬼おろし冷やし豚しゃぶ膳（ご飯大盛り） | 6.0 g | 836 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
ココスのカロリー・塩分に関するよくある質問
ココスで一番カロリーが低いハンバーグは？
「カットステーキ 130g」の249kcalです。ライス（250kcal）やスープは別なので、セットにする場合はその分を足してください。
ココスで一番カロリーが高いメニューは？
ハンバーグ・ステーキでは「ビーフハンバーグステーキダブル」の982kcal、パスタ・丼ではココスのハンバーグボロネーゼ（パスタ1.5倍）（1144kcal）が最大です。
ココスのハンバーグは何カロリー？
350kcal、たんぱく質19.8g・脂質22.5g・炭水化物14.7g・食塩相当量1.5gです。公式の注記どおり、この数値にソースは含まれません。ソースはソース・トッピングの表で確認してください。
ココスでたんぱく質が多いメニューは？
表のたんぱく質の列で並べ替えると確認できます。ハンバーグ・ステーキで最も高カロリーなビーフハンバーグステーキダブルはたんぱく質50.6gで、同じカロリー帯でもたんぱく質量には差があります。
ココスで塩分が一番多いメニューは？
「とろ～りチーズと濃厚ビーフシチューのふわとろオムライス」の6.9gです。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満なので、1食で大半を使うことになります。
ダイエット中にココスで選ぶなら？
サラダ・スープの彩り野菜のグリーンサラダ（10kcal）を組み合わせつつ、主菜はカットステーキ 130g（249kcal）を選ぶのが軽く済みます。ライスを小ライス（156kcal）にすると94kcal減らせます。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
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