※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。Amazonのアソシエイトとして、外食カロリー.comは適格販売により収入を得ています。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。
丸亀製麺公式サイトの各商品ページに掲載されている栄養情報（2026年9月1日版）をもとに、全119品のカロリーと食塩相当量をサイズ別（小・並・大・得）・温冷別に一覧にしました。うどんで最もカロリーが低いのは「かけうどん（小）」の214kcal（並サイズではおろし醤油うどん（冷・並）の284kcal）、最も高いのは「濃厚魚介豚つけ汁うどん（3玉）」の1369kcal。天ぷらで最も低いのはちくわ磯辺天（87kcal）、最も高いのは野菜かき揚げ（490kcal）です。うどん・天ぷら・ご飯もの・トッピングの表と低い順ランキング、注文の組み合わせの合計が出せる自動計算ツールを2026年10月10日時点の最新データで掲載しています。さらに、公式が公開しているたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）も119品ぶん収録し、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物が少ない順のランキングを用意しました。
この記事でわかること
- うどんで一番低カロリー：かけうどん（小）（214kcal）／一番高カロリー：濃厚魚介豚つけ汁うどん（3玉）（1369kcal）
- 定番の数値（並）：かけうどん 299kcal・ぶっかけうどん（温）301kcal・釜揚げうどん 338kcal・釜玉うどん 367kcal・カレーうどん 620kcal
- 天ぷら：えび天 110kcal・かしわ天 143kcal・野菜かき揚げ 490kcal（天ぷらで最も高い）
- 塩分が最も多いうどんは 焼きたて肉うどん（得）（食塩相当量13.6g）。つゆを飲み干すと1日の目標量（成人男性7.5g・女性6.5g未満）を1杯で超えます
- 全119品をサイズ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで「うどん＋天ぷら＋いなり」の合計が出せます
一覧表は全119品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
丸亀製麺のカロリー低い順ランキング
丸亀製麺のカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
ダイエット中に丸亀製麺で何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーなうどんメニューは「お子さま まんぷくセット（小かけうどん）（小うどんのみ（温））」
最もヘルシーなうどんメニューは、「お子さま まんぷくセット（小かけうどん）（小うどんのみ（温））」で250kcalでした。以下、低カロリーのうどんメニュートップ10です。
また、麺類でヘルシーさを比較したい場合は小諸そばのカロリー一覧も参考になります。
2位：お子さま まんぷくセット（小ぶっかけうどん）（温・小うどんのみ（温））（254kcal）
3位：お子さま まんぷくセット（小ぶっかけうどん）（冷・小うどんのみ（冷））（257kcal）
4位：おろし醤油うどん（温・並）（284kcal）
5位：かけうどん（並）（299kcal）
6位：青唐おろし醤油うどん（並）（300kcal）
7位：ぶっかけうどん（温・並）（301kcal）
8位：ざるうどん（並）（305kcal）
9位：冷たーい旨塩うどん（並）（310kcal）
10位：青唐おろしぶっかけうどん（温・並）（326kcal）
最もヘルシーな天ぷらは「ちくわ磯辺天」
最もヘルシーな天ぷらは、「ちくわ磯辺天」で87kcalでした。以下、低カロリーの天ぷらランキングです。
2位：えび天（110kcal）
3位：れんこん天（126kcal）
4位：いか天（136kcal）
5位：かしわ天（143kcal）
6位：かぼちゃ天（151kcal）
7位：さつまいも天（159kcal）
8位：ちくわ天（164kcal）
9位：野菜かき揚げ（490kcal）
最もヘルシーないなり、おむすび、ご飯は「梅おむすび」
最もヘルシーないなり、おむすび、ご飯は、「梅おむすび」で146kcalでした。以下、低カロリーのいなり、おむすび、ご飯トップランキングです。
2位：明太子おむすび（150kcal）
3位：こんぶおむすび（158kcal）
4位：いなり（160kcal）
5位：鮭おむすび（160kcal）
6位：わさびいなり（178kcal）
7位：白ごはん（並）（281kcal）
最もヘルシーなトッピングは「おろししょうが（5gあたり）」
最もヘルシーなトッピングは、「おろししょうが（5gあたり）」で2kcalでした。以下、低カロリーのトッピングトップ10です。
2位：すだち（3kcal）
3位：わかめ（3kcal）
4位：わさび（3kcal）
5位：香七味（1gあたり）（4kcal）
6位：すりごま（1gあたり）（6kcal）
7位：青ねぎ（20ｇあたり）（6kcal）
8位：大根おろし（9kcal）
9位：明太子（18kcal）
10位：しび辛ラー油（5gあたり）（19kcal）
丸亀製麺のカロリー・塩分一覧をチェック！
丸亀製麺のカロリー一覧表です。
※丸亀製麺はカロリー数を一般公開していませんが、当ページでは丸亀製麺本社（トリドールホールディングス）から回答いただいた数値を記載しています
※カロリー数は製造時期等によって微妙な違いが出る場合があるので、あくまで目安としてご活用ください
うどんメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 旨辛豚つけ汁うどん（1玉） | 743 | 20.4 | 31.7 | 91.8 | 6.6 |
| 旨辛豚つけ汁うどん（1.5玉） | 881 | 24.4 | 32.3 | 120.7 | 7.4 |
| 旨辛豚つけ汁うどん（2玉） | 1018 | 28.4 | 33 | 149.6 | 8.2 |
| 旨辛豚つけ汁うどん（2.5玉） | 1156 | 32.4 | 33.6 | 178.5 | 8.9 |
| 旨辛豚つけ汁うどん（3玉） | 1293 | 36.4 | 34.2 | 207.3 | 9.7 |
| 濃厚魚介豚つけ汁うどん（1玉） | 819 | 36.2 | 37.9 | 81.6 | 8.3 |
| 濃厚魚介豚つけ汁うどん（1.5玉） | 957 | 40.2 | 38.5 | 110.4 | 9.1 |
| 濃厚魚介豚つけ汁うどん（2玉） | 1094 | 44.2 | 39.1 | 139.3 | 9.8 |
| 濃厚魚介豚つけ汁うどん（2.5玉） | 1232 | 48.2 | 39.8 | 168.2 | 10.6 |
| 濃厚魚介豚つけ汁うどん（3玉） | 1369 | 52.2 | 40.4 | 197.1 | 11.4 |
| こく旨ごまだれ豚玉うどん（並） | 790 | 26.8 | 43.1 | 73.5 | 4.4 |
| こく旨ごまだれ豚玉うどん（大） | 982 | 32.2 | 48.2 | 104.5 | 5.7 |
| こく旨ごまだれ豚玉うどん（得） | 1355 | 47.1 | 68.2 | 138.2 | 7.2 |
| 冷たーい旨塩うどん（並） | 310 | 10.1 | 1.6 | 62.1 | 6.2 |
| 冷たーい旨塩うどん（大） | 465 | 15.1 | 2.4 | 93 | 9.3 |
| 冷たーい旨塩うどん（得） | 620 | 20.1 | 3.2 | 124.1 | 12.4 |
| 冷たーいねばとろ旨塩うどん（並） | 331 | 11.1 | 1.7 | 67.5 | 6.5 |
| 冷たーいねばとろ旨塩うどん（大） | 486 | 16.2 | 2.5 | 98.5 | 9.6 |
| 冷たーいねばとろ旨塩うどん（得） | 654 | 21.8 | 3.4 | 133 | 12.8 |
| 明太とろろぶっかけうどん（並） | 346 | 12.6 | 1.6 | 71 | 5.6 |
| 明太とろろぶっかけうどん（大） | 491 | 16.9 | 2.2 | 101.4 | 7.1 |
| 明太とろろぶっかけうどん（得） | 658 | 23.1 | 3 | 135.6 | 9.2 |
| 冷やし明太クリームうどん（並） | 533 | 13.3 | 22.6 | 69 | 3.6 |
| 冷やし明太クリームうどん（大） | 789 | 19.1 | 33.7 | 101.8 | 5.3 |
| 冷やし明太クリームうどん（得） | 1062 | 26 | 45 | 137.4 | 7.1 |
| 青唐おろしぶっかけうどん（温・並） | 326 | 10.2 | 1.8 | 68.8 | 4.5 |
| 青唐おろしぶっかけうどん（温・大） | 470 | 14.4 | 2.4 | 99 | 5.9 |
| 青唐おろしぶっかけうどん（温・得） | 626 | 19.2 | 3.3 | 132.2 | 7.6 |
| 青唐おろしぶっかけうどん（冷・並） | 330 | 10.3 | 1.8 | 69.7 | 4.9 |
| 青唐おろしぶっかけうどん（冷・大） | 475 | 14.6 | 2.4 | 100.1 | 6.4 |
| 青唐おろしぶっかけうどん（冷・得） | 632 | 19.5 | 3.3 | 133.5 | 8.2 |
| 青唐おろし醤油うどん（並） | 300 | 9 | 1.8 | 63.6 | 2.1 |
| 青唐おろし醤油うどん（大） | 438 | 13 | 2.4 | 92.5 | 2.9 |
| 青唐おろし醤油うどん（得） | 588 | 17.6 | 3.3 | 124.4 | 3.9 |
| 焼きたて肉ぶっかけうどん（温・並） | 695 | 23.2 | 29.9 | 82.8 | 6.3 |
| 焼きたて肉ぶっかけうどん（温・大） | 839 | 27.5 | 30.6 | 113 | 7.7 |
| 焼きたて肉ぶっかけうどん（温・得） | 1180 | 38.8 | 45.5 | 153.1 | 10.2 |
| 焼きたて肉ぶっかけうどん（冷・並） | 699 | 23.4 | 29.9 | 83.7 | 6.7 |
| 焼きたて肉ぶっかけうどん（冷・大） | 844 | 27.7 | 30.6 | 114.1 | 8.2 |
| 焼きたて肉ぶっかけうどん（冷・得） | 1186 | 39.1 | 45.5 | 154.4 | 10.8 |
| 焼きたて肉うどん（並） | 693 | 23.6 | 29.9 | 82.1 | 8.1 |
| 焼きたて肉うどん（大） | 839 | 28.1 | 30.6 | 112.5 | 10.2 |
| 焼きたて肉うどん（得） | 1182 | 39.7 | 45.5 | 152.8 | 13.6 |
| 釜揚げうどん（並） | 338 | 10.4 | 1.5 | 70.7 | 5 |
| 釜揚げうどん（大） | 501 | 15.3 | 2.3 | 104.8 | 7 |
| 釜揚げうどん（得） | 663 | 20.2 | 3 | 138.8 | 8.9 |
| かけうどん（小） | 214 | 6.8 | 0.9 | 44.6 | 3.9 |
| かけうどん（並） | 299 | 9.5 | 1.3 | 62.3 | 5.7 |
| かけうどん（大） | 445 | 14 | 1.9 | 92.6 | 7.9 |
| かけうどん（得） | 586 | 18.3 | 2.5 | 122.3 | 9.3 |
| ぶっかけうどん（温・小） | 217 | 6.6 | 0.9 | 45.5 | 2.9 |
| ぶっかけうどん（温・並） | 301 | 9.1 | 1.3 | 63 | 4 |
| ぶっかけうどん（温・大） | 445 | 13.4 | 1.9 | 93.1 | 5.3 |
| ぶっかけうどん（温・得） | 588 | 17.7 | 2.5 | 123.3 | 6.7 |
| ぶっかけうどん（冷・小） | 220 | 6.7 | 0.9 | 46.1 | 3.2 |
| ぶっかけうどん（冷・並） | 305 | 9.3 | 1.3 | 63.8 | 4.4 |
| ぶっかけうどん（冷・大） | 450 | 13.6 | 1.9 | 94.2 | 5.8 |
| ぶっかけうどん（冷・得） | 594 | 17.9 | 2.5 | 124.6 | 7.3 |
| ざるうどん（並） | 305 | 9.3 | 1.3 | 63.8 | 4.4 |
| ざるうどん（大） | 450 | 13.6 | 1.9 | 94.2 | 5.8 |
| ざるうどん（得） | 594 | 17.9 | 2.5 | 124.6 | 7.3 |
| 釜玉うどん（並） | 367 | 15.3 | 7 | 60.7 | 1.9 |
| 釜玉うどん（大） | 511 | 19.6 | 7.6 | 91 | 2.8 |
| 釜玉うどん（得） | 734 | 30.7 | 13.9 | 121.4 | 3.8 |
| 明太釜玉うどん（並） | 391 | 17.4 | 7.4 | 62.8 | 3.1 |
| 明太釜玉うどん（大） | 535 | 21.7 | 8 | 93.1 | 4 |
| 明太釜玉うどん（得） | 783 | 34.8 | 14.8 | 125.6 | 6.3 |
| おろし醤油うどん（温・並） | 284 | 8.2 | 1.3 | 59.8 | 1.5 |
| おろし醤油うどん（温・大） | 422 | 12.2 | 1.9 | 88.7 | 2.3 |
| おろし醤油うどん（温・得） | 577 | 16.6 | 2.7 | 121.7 | 3.1 |
| おろし醤油うどん（冷・並） | 284 | 8.2 | 1.3 | 59.8 | 1.5 |
| おろし醤油うどん（冷・大） | 422 | 12.2 | 1.9 | 88.7 | 2.3 |
| おろし醤油うどん（冷・得） | 577 | 16.6 | 2.7 | 121.7 | 3.1 |
| とろ玉うどん（温・並） | 407 | 16.7 | 7 | 68.1 | 4.2 |
| とろ玉うどん（温・大） | 551 | 20.9 | 7.6 | 98.3 | 5.6 |
| とろ玉うどん（温・得） | 801 | 32.8 | 14 | 133.6 | 7.2 |
| とろ玉うどん（冷・並） | 411 | 16.8 | 7 | 69 | 4.6 |
| とろ玉うどん（冷・大） | 556 | 21.1 | 7.6 | 99.4 | 6.1 |
| とろ玉うどん（冷・得） | 807 | 33 | 14 | 134.9 | 7.8 |
| きつねうどん（並） | 434 | 15.4 | 9.6 | 71.2 | 6.2 |
| きつねうどん（大） | 579 | 19.9 | 10.2 | 101.5 | 8.3 |
| きつねうどん（得） | 855 | 30 | 19.2 | 140.1 | 10.3 |
| カレーうどん（並） | 620 | 17.9 | 23.2 | 84.8 | 5.9 |
| カレーうどん（大） | 873 | 25.2 | 31.1 | 122.6 | 8.1 |
| カレーうどん（得） | 1068 | 30.9 | 35.4 | 156 | 9.6 |
| 釜揚げ家族うどん | 1977 | 60 | 9 | 413.8 | 25.4 |
| お子さま まんぷくセット（小かけうどん）（小うどんのみ（温）） | 250 | 9.4 | 2.2 | 48.2 | 4.8 |
| お子さま まんぷくセット（小ぶっかけうどん）（温・小うどんのみ（温）） | 254 | 9.3 | 2.2 | 49.1 | 3.8 |
| お子さま まんぷくセット（小ぶっかけうどん）（冷・小うどんのみ（冷）） | 257 | 9.4 | 2.2 | 49.8 | 4.1 |
天ぷら
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| かしわ天 | 143 | 12.4 | 7.6 | 6.2 | 0.4 |
| 野菜かき揚げ | 490 | 4.7 | 36.3 | 36.2 | 0 |
| えび天 | 110 | 2.8 | 7.5 | 8 | 0.4 |
| いか天 | 136 | 6.6 | 8.2 | 8.9 | 0.2 |
| ちくわ天 | 164 | 5.8 | 9.1 | 14.8 | 0.6 |
| ちくわ磯辺天 | 87 | 2.7 | 4.9 | 8 | 0.4 |
| さつまいも天 | 159 | 2.1 | 6.6 | 23 | 0.1 |
| れんこん天 | 126 | 1.2 | 7.5 | 13.6 | 0.3 |
| かぼちゃ天 | 151 | 1.3 | 9.1 | 16.1 | 0.1 |
いなり、おむすび、ご飯
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| いなり | 160 | 4.3 | 4.5 | 24.9 | 0.8 |
| わさびいなり | 178 | 5.1 | 6.3 | 24.6 | 1 |
| 鮭おむすび | 160 | 4.4 | 1.4 | 33.8 | 1.2 |
| 梅おむすび | 146 | 2.6 | 0.3 | 34.7 | 1.6 |
| 明太子おむすび | 150 | 3.5 | 0.5 | 34.7 | 1.5 |
| こんぶおむすび | 158 | 3.3 | 0.4 | 36.9 | 1.6 |
| 白ごはん（並） | 281 | 4.5 | 0.5 | 66.8 | 0 |
トッピング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| わかめ | 3 | 0.5 | 0.1 | 1 | 0.6 |
| しび辛ラー油（5gあたり） | 19 | 0.1 | 1.9 | 0.3 | 0.1 |
| 青ねぎ（20ｇあたり） | 6 | 0.1 | 0 | 1.4 | 0 |
| おろししょうが（5gあたり） | 2 | 0.1 | 0 | 0.3 | 0 |
| 天かす（10ｇあたり） | 69 | 0 | 5.9 | 4 | 0 |
| 香七味（1gあたり） | 4 | 0.2 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| すりごま（1gあたり） | 6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| わさび | 3 | 0.1 | 0 | 0.7 | 0.1 |
| 大根おろし | 9 | 0.2 | 0.1 | 2.1 | 0 |
| 明太子 | 18 | 1.8 | 0.4 | 1.9 | 1.2 |
| とろろ | 33 | 1.1 | 0.2 | 7.1 | 0.1 |
| すだち | 3 | 0.1 | 0 | 0.8 | 0 |
| 温泉玉子 | 73 | 6.2 | 5.9 | 0.1 | 0.1 |
| きつねあげ | 135 | 5.9 | 8.4 | 8.9 | 0.5 |
丸亀製麺のカロリー自動計算ツール
丸亀製麺のカロリー自動計算ツールです。
うどんチェーンとして人気なはなまるうどんのカロリー情報も合わせてチェックしておくと外食時の比較に便利です。
メニューをタップして選ぶと合計カロリー・塩分と1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
丸亀製麺のカロリー高い順ランキング
丸亀製麺のカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなうどんメニューは「釜揚げ家族うどん」
最も高カロリーなうどんメニューは、「釜揚げ家族うどん」で1977kcalでした。以下、高カロリーのうどんメニュートップ10です。
2位：濃厚魚介豚つけ汁うどん（1玉）（819kcal）
3位：こく旨ごまだれ豚玉うどん（並）（790kcal）
4位：旨辛豚つけ汁うどん（1玉）（743kcal）
5位：焼きたて肉ぶっかけうどん（温・並）（695kcal）
6位：焼きたて肉うどん（並）（693kcal）
7位：カレーうどん（並）（620kcal）
8位：冷やし明太クリームうどん（並）（533kcal）
9位：きつねうどん（並）（434kcal）
10位：とろ玉うどん（温・並）（407kcal）
最も高カロリーな天ぷらは「野菜かき揚げ」
最も高カロリーな天ぷらは、「野菜かき揚げ」で490kcalでした。
以下、高カロリーの天ぷらランキングです。
2位：ちくわ天（164kcal）
3位：さつまいも天（159kcal）
4位：かぼちゃ天（151kcal）
5位：かしわ天（143kcal）
6位：いか天（136kcal）
7位：れんこん天（126kcal）
8位：えび天（110kcal）
9位：ちくわ磯辺天（87kcal）
最も高カロリーないなり、おむすび、ご飯は「白ごはん（並）」
最も高カロリーないなり、おむすび、ご飯は、「白ごはん（並）」で281kcalでした。以下、高カロリーのいなり、おむすび、ご飯ランキングです。
2位：わさびいなり（178kcal）
3位：いなり（160kcal）
4位：鮭おむすび（160kcal）
5位：こんぶおむすび（158kcal）
6位：明太子おむすび（150kcal）
7位：梅おむすび（146kcal）
最も高カロリーなトッピングは「きつねあげ」
最も高カロリーなトッピングは、「きつねあげ」で135kcalでした。以下、高カロリーのトッピングトップ10です。
2位：温泉玉子（73kcal）
3位：天かす（10ｇあたり）（69kcal）
4位：とろろ（33kcal）
5位：しび辛ラー油（5gあたり）（19kcal）
6位：明太子（18kcal）
7位：大根おろし（9kcal）
8位：すりごま（1gあたり）（6kcal）
9位：青ねぎ（20ｇあたり）（6kcal）
10位：香七味（1gあたり）（4kcal）
うどんはヘルシーなイメージがありますが、実は選び方次第で糖質やカロリーが大きく変わります。ダイエット中に丸亀製麺へ行くなら、まずはベースとなる「うどん」の選び方からマスターしましょう。
迷ったらこれ】低カロリー・低脂質な定番うどん3選
カロリーを極力抑えたい時におすすめの、シンプルかつ満足度の高いうどんです。
- かけうどん（並）： 約299kcal / 脂質 約0.8g
- ぶっかけうどん（並）： 約303kcal / 脂質 約0.8g
- ざるうどん（並）： 約288kcal / 脂質 約0.8g
これらは脂質が1g未満と非常に低いため、脂質制限（ローファット）ダイエットの強い味方になります。温かい「かけうどん」は、出汁で満腹感が得られやすいため特におすすめです。
【要注意】実は高カロリーな「汁なし・具沢山」うどん
一方で、ダイエット中に避けたいのが「カレーうどん」や「肉うどん」、そして「とろ玉うどん（タレが濃いため糖質が高め）」です。特にお肉が乗ったメニューは、お肉の脂質が出汁に溶け出すため、一杯で500〜700kcalを超えてしまうことがあります。シンプル イズ ベストを意識しましょう。
【誘惑の罠】天ぷら・トッピングのカロリー目安と賢い選び方
丸亀製麺の最大の誘惑といえば、目の前にズラリと並ぶ「揚げたての天ぷら」ですよね。うどん単体がヘルシーでも、天ぷらを適当に選んでしまうと一瞬でカロリーオーバーになります。
ダイエット中でもOKな「低カロリー天ぷら」
どうしても天ぷらを1品合わせたいなら、以下の低カロリーなものを選びましょう。
- ちくわ磯辺天： 約120kcal
- いか天： 約115kcal
野菜だからヘルシーと思われがちな「かき揚げ（野菜かき揚げ）」は、衣が油を大量に吸っているため、1個で約450kcal以上あります。うどん以上のカロリーになるため、ダイエット中は絶対に避けましょう。
無料トッピング（ネギ・生姜・天かす）の正しい付き合い方
ネギや生姜は、代謝を上げる効果やドロドロ血液を予防する効果があるため、山盛り入れても問題ありません（むしろ推奨です）。 ただし、「天かす」のドバドバ投入は厳禁です。スプーン1杯（約5g）で約30〜40kcalあり、そのほとんどが酸化した脂質です。ダイエット中は、天かすの代わりにネギと生姜でボリュームを出しましょう。
【組み合わせ例】丸亀製麺の「目的別」最強オーダー
これまでのポイントを踏まえて、お店の注文レーンで迷わないための「神組み合わせ」を2パターンご紹介します。
【総カロリー400kcal以下】限界まで削るヘルシーセット
- メイン： かけうどん（並）[299kcal]
- トッピング： ネギ・生姜（無料）[ほぼ0kcal]、温泉卵 [約75kcal]
- 合計：約374kcal
温泉卵をプラスすることで、うどんだけでは不足しがちな「タンパク質」を補い、代謝が落ちるのを防ぎます。
【満足度重視】天ぷらも楽しむご褒美セット
- メイン： ざるうどん（並）[288kcal]
- 天ぷら： いか天 [115kcal]
- 合計：約403kcal
冷たいうどんは、温かいうどんに比べて「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」が増え、血糖値の上昇が緩やかになると言われています。天ぷらを食べるなら冷たいうどんを合わせるのが小技です。
出汁（ダシ）の飲み干しはNG？食後の塩分リセット術
丸亀製麺の美味しい出汁、最後まで飲み干したくなりますよね。しかし、ダイエットの継続には「塩分」の管理も無視できません。
塩分の摂りすぎは「むくみ」と体重増加の元
うどんのスープをすべて飲むと、1食で5〜6g以上の塩分を摂取することになります。塩分を摂りすぎると、体が水分を溜め込もうとするため、翌日に顔や脚がパンパンにむくみ、体重が1kgほど跳ね上がることも珍しくありません。出汁は2〜3口楽しむ程度にして、残す勇気を持ちましょう。
うどんや天ぷらで塩分・糖質を多く摂った翌日は、体内の水分バランスを戻すために、カリウムが豊富な野菜や、薄味で栄養バランスの整った食事が不可欠です。
「でも、外食の翌日にわざわざ薄味の健康メニューを自炊するのは面倒…」
そんな時のために、プロが塩分やカロリーを200〜300kcal台に徹底管理して作った「冷凍のヘルシー宅食」を冷蔵庫に備えておくのが賢い選択です。 外食を我慢し続けるダイエットは長続きしません。「丸亀製麺を楽しんだ翌日は、宅食でスマートに塩分とカロリーをリセットする」。このサイクルを作るだけで、ストレスなく理想の体型をキープできるようになりますよ。
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お肉や野菜をヘルシーに楽しみたい方は、しゃぶ葉のカロリーとヘルシーな食べ方もチェックしてみましょう。
宅配弁当のおすすめ比較
丸亀製麺の定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月10日時点の公式値です。
かけうどん（並）のカロリー
かけうどん（並）は299kcal、食塩相当量5.7g、たんぱく質9.5g・脂質1.3g・炭水化物62.3gです。同じ「うどんメニュー」85品の中では低い方から6番目で、平均（約637kcal）より338kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、かけうどん（小） 214kcal、かけうどん（大） 445kcal、かけうどん（得） 586kcalです。
釜玉うどん（並）のカロリー
釜玉うどん（並）は367kcal、食塩相当量1.9g、たんぱく質15.3g・脂質7g・炭水化物60.7gです。同じ「うどんメニュー」85品の中では低い方から17番目で、平均（約637kcal）より270kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、釜玉うどん（大） 511kcal、釜玉うどん（得） 734kcalです。
釜揚げうどん（並）のカロリー
釜揚げうどん（並）は338kcal、食塩相当量5g、たんぱく質10.4g・脂質1.5g・炭水化物70.7gです。同じ「うどんメニュー」85品の中では低い方から15番目で、平均（約637kcal）より299kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、釜揚げうどん（大） 501kcal、釜揚げうどん（得） 663kcalです。
ぶっかけうどん（温・並）のカロリー
ぶっかけうどん（温・並）は301kcal、食塩相当量4g、たんぱく質9.1g・脂質1.3g・炭水化物63gです。同じ「うどんメニュー」85品の中では低い方から8番目で、平均（約637kcal）より336kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、ぶっかけうどん（温・小） 217kcal、ぶっかけうどん（温・大） 445kcal、ぶっかけうどん（温・得） 588kcal、ぶっかけうどん（冷・小） 220kcalです。
カレーうどん（並）のカロリー
カレーうどん（並）は620kcal、食塩相当量5.9g、たんぱく質17.9g・脂質23.2g・炭水化物84.8gです。同じ「うどんメニュー」85品の中では低い方から48番目で、平均（約637kcal）とほぼ同じです。サイズ・種類ちがいは、カレーうどん（大） 873kcal、カレーうどん（得） 1,068kcalです。
えび天のカロリー
えび天は110kcal、食塩相当量0.4g、たんぱく質2.8g・脂質7.5g・炭水化物8gです。同じ「天ぷら」9品の中では低い方から2番目で、平均（約174kcal）より64kcal低めです。
かしわ天のカロリー
かしわ天は143kcal、食塩相当量0.4g、たんぱく質12.4g・脂質7.6g・炭水化物6.2gです。同じ「天ぷら」9品の中では低い方から5番目で、平均（約174kcal）より31kcal低めです。
野菜かき揚げのカロリー
野菜かき揚げは490kcal、食塩相当量0g、たんぱく質4.7g・脂質36.3g・炭水化物36.2gです。同じ「天ぷら」9品の中では低い方から9番目で、平均（約174kcal）より316kcal高めです。
丸亀製麺のたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている119品が対象で、数値は2026年10月10日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 濃厚魚介豚つけ汁うどん（3玉） | 52.2g | 1369kcal |
| 2 | 濃厚魚介豚つけ汁うどん（2.5玉） | 48.2g | 1232kcal |
| 3 | こく旨ごまだれ豚玉うどん（得） | 47.1g | 1355kcal |
| 4 | 濃厚魚介豚つけ汁うどん（2玉） | 44.2g | 1094kcal |
| 5 | 濃厚魚介豚つけ汁うどん（1.5玉） | 40.2g | 957kcal |
| 6 | 焼きたて肉うどん（得） | 39.7g | 1182kcal |
| 7 | 焼きたて肉ぶっかけうどん（冷・得） | 39.1g | 1186kcal |
| 8 | 焼きたて肉ぶっかけうどん（温・得） | 38.8g | 1180kcal |
| 9 | 旨辛豚つけ汁うどん（3玉） | 36.4g | 1293kcal |
| 10 | 濃厚魚介豚つけ汁うどん（1玉） | 36.2g | 819kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | かしわ天 | 8.7g | 143kcal |
| 2 | いか天 | 4.9g | 136kcal |
| 3 | 明太釜玉うどん（並） | 4.5g | 391kcal |
| 4 | 明太釜玉うどん（得） | 4.4g | 783kcal |
| 5 | 濃厚魚介豚つけ汁うどん（1玉） | 4.4g | 819kcal |
| 6 | 濃厚魚介豚つけ汁うどん（1.5玉） | 4.2g | 957kcal |
| 7 | 釜玉うどん（得） | 4.2g | 734kcal |
| 8 | 釜玉うどん（並） | 4.2g | 367kcal |
| 9 | とろ玉うどん（温・並） | 4.1g | 407kcal |
| 10 | とろ玉うどん（温・得） | 4.1g | 801kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | かしわ天 | 6.2g | 143kcal |
| 2 | えび天 | 8.0g | 110kcal |
| 3 | いか天 | 8.9g | 136kcal |
| 4 | れんこん天 | 13.6g | 126kcal |
| 5 | ちくわ天 | 14.8g | 164kcal |
| 6 | かぼちゃ天 | 16.1g | 151kcal |
| 7 | さつまいも天 | 23.0g | 159kcal |
| 8 | わさびいなり | 24.6g | 178kcal |
| 9 | いなり | 24.9g | 160kcal |
| 10 | 鮭おむすび | 33.8g | 160kcal |
丸亀製麺の塩分が少ないメニュー・多いメニュー
丸亀製麺の主なメニュー93品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量6.0gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の80〜93%を使う計算になります。最も多い「焼きたて肉うどん（得）」は13.6gで、これ1品で男性の目標の181%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 野菜かき揚げ | 0.0 g | 490 kcal |
| 2 | かぼちゃ天 | 0.1 g | 151 kcal |
| 3 | さつまいも天 | 0.1 g | 159 kcal |
| 4 | ちくわ天 | 0.6 g | 164 kcal |
| 5 | いなり | 0.8 g | 160 kcal |
| 6 | 鮭おむすび | 1.2 g | 160 kcal |
| 7 | 明太子おむすび | 1.5 g | 150 kcal |
| 8 | おろし醤油うどん（温・並） | 1.5 g | 284 kcal |
| 9 | こんぶおむすび | 1.6 g | 158 kcal |
| 10 | 釜玉うどん（並） | 1.9 g | 367 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 焼きたて肉うどん（得） | 13.6 g | 1,182 kcal |
| 2 | 冷たーいねばとろ旨塩うどん（得） | 12.8 g | 654 kcal |
| 3 | 冷たーい旨塩うどん（得） | 12.4 g | 620 kcal |
| 4 | 濃厚魚介豚つけ汁うどん（3玉） | 11.4 g | 1,369 kcal |
| 5 | 焼きたて肉ぶっかけうどん（冷・得） | 10.8 g | 1,186 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
丸亀製麺のカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
丸亀製麺で一番カロリーが低いうどんは？
サイズを含めると「かけうどん（小）」の214kcalが最も低カロリーです。並サイズではおろし醤油うどん（冷・並）284kcal、かけうどん299kcal、ぶっかけうどん（温）301kcalが低めです。
丸亀製麺で一番カロリーが高いうどんは？
「濃厚魚介豚つけ汁うどん（3玉）」の1369kcalが最も高カロリーです（家族用・お子さま用を除く）。並サイズではこく旨ごまだれ豚玉うどん790kcal、焼きたて肉うどん693kcal、カレーうどん620kcalが高めです。
かけうどんのカロリーはサイズでどれくらい違う？
かけうどん（温）は小 214kcal・並 299kcal・大 445kcal・得 586kcalです。並から得にすると287kcal増え、食塩相当量も並5.7gから得9.3gまで上がります。
釜玉うどん・釜揚げうどんのカロリーは？
釜玉うどん（並）は367kcal・食塩相当量1.9g、釜揚げうどん（並）は338kcal・食塩相当量5.0gです。卵が乗る釜玉のほうがカロリーは高いものの、つゆに浸けて食べる釜揚げのほうが塩分は多くなります。
丸亀製麺の天ぷらで一番カロリーが低いのは？
天ぷらではちくわ磯辺天の87kcalが最も低く、次いでえび天110kcal、れんこん天126kcal、いか天136kcalです。最も高いのは野菜かき揚げの490kcalで、うどん1杯分に相当します。
ダイエット中におすすめの丸亀製麺の組み合わせは？
かけうどん（並）299kcal＋えび天110kcal＋わかめ3kcal＝合計412kcalが目安です。たんぱく質を足したい場合はかしわ天（143kcal）か温泉玉子（73kcal）を追加してください。野菜かき揚げ（490kcal）と天かすは避け、つゆは飲み干さないのがコツです。
丸亀製麺のうどんで塩分が一番多いのは？
うどんでは焼きたて肉うどん（得）（食塩相当量13.6g）が最も多く、1杯で1日の目標量（成人男性7.5g未満・女性6.5g未満）を超えます。塩分を抑えるなら釜玉うどん（並）1.9gやおろし醤油うどん（並）1.5gなど、つゆの少ないメニューを選んでください。
丸亀製麺のカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
丸亀製麺公式のメニューページで各商品を開くと、「栄養情報」の欄にサイズ別・温冷別のエネルギー（kcal）と食塩相当量（g）が掲載されています。当ページはその公式データ（2026年9月1日版）を全商品分まとめ、一覧表・ランキング・自動計算ツールとして整理したものです。
いなり・おむすびのカロリーは？
いなりは160kcal、鮭おむすびは160kcal、梅おむすびは146kcal、白ごはん（並）は281kcalです。うどんに1個追加すると150〜180kcal増えるので、合計を抑えたい場合は天ぷらかいなりのどちらか一方にするのがおすすめです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
丸亀製麺公式の各商品ページの栄養情報（2026年9月1日版）を基に、2026年10月10日に全119品を確認・更新しています。期間限定メニューは公式の掲載に合わせて追加・削除しています。
丸亀製麺でたんぱく質が多いメニューは？
濃厚魚介豚つけ汁うどん（3玉）の52.2gが最も多く、次いで濃厚魚介豚つけ汁うどん（2.5玉）（48.2g・1232kcal）、こく旨ごまだれ豚玉うどん（得）（47.1g・1355kcal）です。カロリーあたりで選ぶならかしわ天（100kcalあたり8.7g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている119品を多い順に並べ替えて確認できます。
丸亀製麺で糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのはかしわ天の6.2gで、えび天（8.0g・110kcal）、いか天（8.9g・136kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
