※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。
リンガーハット公式の「アレルギー・栄養価情報」をもとに、全239品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。看板の長崎ちゃんぽんは611kcal（食塩相当量7.4g）、野菜たっぷりちゃんぽんは759kcal、長崎皿うどんは728kcalです。ちゃんぽんで最もカロリーが低いのはスモールちゃんぽん（315kcal）、最も高いのは野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）（1093kcal）。ちゃんぽん・皿うどん・ぎょうざ・ご飯類の表と低い順ランキング、注文の合計が出せる自動計算ツールを掲載しています。さらに、公式が公開しているたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）も232品ぶん収録し、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物が少ない順のランキングを用意しました。低糖質麺に替えたときの数値も並べて確認できます。
この記事でわかること
- 長崎ちゃんぽん 611kcal・塩分7.4g／野菜たっぷりちゃんぽん 759kcal・塩分9.3g
- 減塩ちゃんぽんなら塩分4.6g（通常より約2.8g減）でカロリーも589kcal
- 麺少なめ・低糖質麺で調整できる：長崎ちゃんぽん 麺少なめ 465kcal／低糖質麺 602kcal
- ぎょうざは1個約40kcal：ぎょうざ（3個）119kcal・（5個）199kcal
- 全239品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで注文の合計カロリー・塩分が出せます
リンガーハットを利用する時に気になる「カロリー」についてまとめました！以下、コンテンツ一覧です（青文字を押すと該当部分にジャンプします）
- メニュー一覧からカロリーを確認したい方：リンガーハットのカロリー一覧
- 商品を自由に選んで、カロリー合計がいくらか知りたい方：リンガーハットのカロリー計算自動ツール
- ダイエット中などで低カロリーの商品を知りたい方：リンガーハットのカロリー低い順ランキングトップ10
- 高カロリーの商品を知りたい方：リンガーハットのカロリー高い順ランキングトップ10
※カロリー数は製造時期等によって微妙な違いが出る場合があるので、あくまで目安としてご活用ください
この下の一覧表は全239品あります。合計を知りたい方は先に自動計算ツールへどうぞ。
リンガーハットのカロリー一覧をチェック！
リンガーハットのカロリー一覧表です。
期間限定メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 野菜たっぷりちゃんぽんMAX | 1124 | 16.3 | |||
| 低糖質麺200g 野菜たっぷりちゃんぽんMAX | 1116 | 16.3 | |||
| 野菜たっぷり皿うどんMAX | 1334 | 17.5 | |||
| コーン（25gあたり） | 23 | 0.0 | |||
| 豚しゃぶの冷やしちゃんぽん | 592 | 21.1 | 24.7 | 77.5 | 6.4 |
| 豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 麺少なめ | 446 | 15.7 | 24.1 | 45.4 | 6.2 |
| 豚しゃぶの冷やしちゃんぽん 麺1.5倍 | 739 | 26.5 | 25.4 | 109.7 | 6.6 |
| 豚しゃぶの冷やしめん | 558 | 20.3 | 16.9 | 87.5 | 5.2 |
| 豚しゃぶの冷やしめん 麺少なめ | 397 | 14.5 | 15.9 | 52.6 | 4.3 |
| 豚しゃぶの冷やしめん 麺1.5倍 | 704 | 25.7 | 17.5 | 119.6 | 5.4 |
| 夏辛ちゃんぽん | 766 | 30.8 | 35.6 | 89.1 | 8.8 |
| 低糖質麺200g 夏辛ちゃんぽん | 757 | 34.8 | 35.8 | 89.3 | 8.8 |
| 夏辛ちゃんぽん 麺少なめ | 620 | 25.4 | 34.9 | 56.9 | 8.6 |
ちゃんぽん類
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 長崎ちゃんぽん | 611 | 24.3 | 24.7 | 81.8 | 7.4 |
| 低糖質麺 長崎ちゃんぽん | 602 | 28.2 | 24.9 | 82.1 | 7.4 |
| 長崎ちゃんぽん 麺少なめ | 465 | 18.9 | 24.0 | 49.7 | 7.2 |
| スモールちゃんぽん | 315 | 12.6 | 13.0 | 41.3 | 4.6 |
| 長崎ちゃんぽん（麺増量1.5倍） | 797 | 31.8 | 28.3 | 115.1 | 11.8 |
| 長崎ちゃんぽん（麺増量2倍） | 943 | 37.2 | 28.9 | 147.2 | 12.0 |
| 減塩ちゃんぽん | 589 | 23.1 | 22.8 | 81.6 | 4.6 |
| 低糖質麺 減塩ちゃんぽん | 580 | 27.0 | 23.1 | 81.8 | 4.6 |
| 減塩ちゃんぽん 麺少なめ | 442 | 17.7 | 22.2 | 49.5 | 4.4 |
| 野菜たっぷりちゃんぽん | 759 | 28.4 | 35.7 | 92.0 | 9.3 |
| 低糖質麺 野菜たっぷりちゃんぽん | 750 | 32.4 | 35.9 | 92.3 | 9.3 |
| 野菜たっぷりちゃんぽん 麺少なめ | 613 | 23.1 | 35.0 | 59.9 | 9.1 |
| 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量1.5倍） | 946 | 36.0 | 39.4 | 125.3 | 13.8 |
| 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍） | 1093 | 41.4 | 40.1 | 157.4 | 14.0 |
| ピリカラちゃんぽん | 656 | 25.4 | 28.0 | 83.4 | 7.7 |
| 低糖質麺 ピリカラちゃんぽん | 647 | 29.3 | 28.2 | 83.6 | 7.7 |
| ピリカラちゃんぽん 麺少なめ | 509 | 20.0 | 27.4 | 51.3 | 7.5 |
| ピリカラちゃんぽん（麺増量1.5倍） | 842 | 32.9 | 31.7 | 116.6 | 12.1 |
| ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍） | 988 | 38.3 | 32.3 | 148.7 | 12.3 |
| 鶏白湯長崎ちゃんぽん | 730 | 32.2 | 33.1 | 84.7 | 6.4 |
| 低糖質麺 鶏白湯長崎ちゃんぽん | 721 | 36.2 | 33.3 | 84.9 | 6.4 |
| 鶏白湯長崎ちゃんぽん 麺少なめ | 584 | 26.8 | 32.4 | 52.6 | 6.2 |
| しょうゆちゃんぽん | 637 | 24.4 | 26.1 | 85.1 | 7.8 |
| 低糖質麺 しょうゆちゃんぽん | 628 | 28.3 | 26.3 | 85.4 | 7.8 |
| しょうゆちゃんぽん 麺少なめ | 491 | 19.0 | 25.4 | 53.0 | 7.6 |
| みそちゃんぽん | 655 | 26.6 | 25.5 | 88.8 | 8.0 |
| 低糖質麺 みそちゃんぽん | 646 | 30.5 | 25.7 | 89.0 | 8.0 |
| みそちゃんぽん 麺少なめ | 509 | 21.2 | 24.8 | 56.7 | 7.8 |
| 野菜たっぷり食べるスープ | 437 | 20.5 | 28.3 | 30.6 | 7.1 |
| 海鮮ちゃんぽん海老スープ | 761 | 32.4 | 36.3 | 84.8 | 8.3 |
| 低糖質麺 海鮮ちゃんぽん海老スープ | 752 | 36.4 | 36.5 | 85.1 | 8.3 |
| 海鮮ちゃんぽん海老スープ 麺少なめ | 615 | 27.1 | 35.7 | 52.7 | 8.1 |
モグベジコッペ・パスタ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ちゃんぽんこっぺ | 318 | 7.3 | 17.1 | 35.0 | 1.6 |
| 焼きそばこっぺ | 352 | 8.7 | 12.2 | 51.6 | 3.2 |
| たまごサラダこっぺ | 312 | 8.2 | 19.0 | 26.9 | 1.3 |
| あまおうホイップこっぺ | 194 | 4.2 | 5.1 | 32.7 | 0.5 |
| ナポリタン（レギュラー）コッペパン | 848 | 27.6 | 20.7 | 145.1 | 7.0 |
| ナポリタン（麺少なめ）コッペパン | 612 | 20.8 | 14.6 | 104.1 | 4.7 |
| コッペパン | 152 | 4.0 | 4.0 | 25.0 | 0.5 |
| モグベジパスタ カルボナーラ風（麺300g） | 775 | 25.7 | 29.5 | 110 | 5.3 |
| モグベジパスタ カルボナーラ風（麺200g） | 561 | 19.0 | 23.0 | 75.8 | 4.4 |
| モグベジパスタ ナポリタン（麺300g） | 788 | 24.3 | 24.8 | 125.7 | 6.2 |
| モグベジパスタ ナポリタン（麺200g） | 562 | 17.7 | 19.3 | 85.7 | 4.2 |
皿うどん類
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 長崎皿うどん | 728 | 18.2 | 37.3 | 83.6 | 7.5 |
| 長崎皿うどん 麺少なめ | 549 | 15.4 | 27.9 | 62.7 | 7.5 |
| スモール皿うどん | 425 | 10.2 | 19.1 | 54.9 | 7.0 |
| 長崎皿うどん（麺増量2倍） | 1146 | 24.8 | 56.7 | 137.6 | 10.2 |
| 野菜たっぷり皿うどん | 918 | 22.4 | 47.6 | 105.5 | 10.1 |
| 野菜たっぷり皿うどん 麺少なめ | 728 | 19.4 | 37.7 | 83.3 | 10.0 |
| 野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍） | 1277 | 28.0 | 66.4 | 147.3 | 10.2 |
| お手軽皿うどん（テイクアウト） | 658 | 16.0 | 32.5 | 77.6 | 7.4 |
| ピリカラ皿うどん | 773 | 19.3 | 40.7 | 85.1 | 7.8 |
| ピリカラ皿うどん 麺少なめ | 594 | 16.4 | 31.3 | 64.2 | 7.7 |
| ピリカラ皿うどん（麺増量2倍） | 1191 | 25.9 | 60.1 | 139.2 | 10.5 |
| 焼き太めん皿うどん | 774 | 23.6 | 28.8 | 105.5 | 8.6 |
| 焼き太めん皿うどん（麺増量2倍） | 1151 | 35.1 | 30.2 | 180.6 | 11.5 |
| やわらか太めん皿うどん | 694 | 24.0 | 19.3 | 106.2 | 9.5 |
| やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍） | 1072 | 35.5 | 20.7 | 181.3 | 12.4 |
| 減塩皿うどん | 527 | 15.3 | 27.8 | 57.3 | 4.5 |
ぎょうざ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ぎょうざ（3個） | 119 | 2.8 | 8.5 | 7.9 | 0.4 |
| ぎょうざ（5個） | 199 | 4.7 | 14.1 | 13.1 | 0.7 |
| 焼き焼売（1個） | 86 | 3.9 | 5.4 | 5.6 | 0.5 |
| 焼き焼売（2個） | 172 | 7.8 | 10.8 | 11.3 | 0.9 |
| ぎょうざ15個定食 | 911 | 19.4 | 43.1 | 108.3 | 4.1 |
| ぎょうざ10個定食 | 712 | 14.7 | 28.9 | 95.2 | 3.4 |
| ぎょうざ7個定食 | 592 | 11.8 | 20.5 | 87.3 | 3.0 |
| ぎょうざ7個定食（半チャーハン） | 579 | 13.1 | 30.0 | 66.0 | 4.9 |
| にんにく竹炭ぎょうざ（3個） | 170 | 3.2 | 13.0 | 9.5 | 0.4 |
| にんにく竹炭ぎょうざ（5個） | 284 | 5.4 | 21.7 | 15.9 | 0.7 |
| にんにく竹炭ぎょうざ15個定食 | 1164 | 21.3 | 65.6 | 116.5 | 4.3 |
| にんにく竹炭ぎょうざ10個定食 | 881 | 16.0 | 44.0 | 100.7 | 3.5 |
| にんにく竹炭ぎょうざ7個定食 | 711 | 12.7 | 31.0 | 91.2 | 3.1 |
| にんにく竹炭ぎょうざ7個定食（半チャーハン） | 697 | 14.0 | 40.5 | 69.8 | 5.0 |
ご飯類
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 半チャーハン | 291 | 5.9 | 10.2 | 45.6 | 2.2 |
| ねぎだくチャーハン | 586 | 12.3 | 20.3 | 92.5 | 4.3 |
| ごはん（100g） | 156 | 2.5 | 0.3 | 37.1 | 0.0 |
| 生姜みそ漬（10gあたり） | 14 | 0.2 | 0.0 | 3.4 | 0.5 |
| 漬物（ぶらぶら漬け・10gあたり） | 4 | 0.4 | |||
| 胡瓜漬け（10gあたり） | 4 | 0.3 | 0.0 | 0.8 | 0.4 |
調味料類
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ぎょうざのタレ（10gあたり） | 8 | 0.6 | 0.0 | 1.2 | 1.0 |
| 四川風胡麻タレ（8gあたり） | 13 | 0.4 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| 甘辛ソース | 16 | 0.3 | 0.0 | 3.8 | 0.4 |
| 塩タレ（10ccあたり） | 3 | 0.4 | 0.0 | 0.3 | 2.4 |
| ゆず胡椒（2gあたり） | 1 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.4 |
| ピリカラ1辛（10gあたり） | 28 | 0.7 | 2.1 | 1.0 | 0.2 |
| ちゃんぽんドレッシング（15gあたり） | 33 | 0.1 | 2.5 | 1.4 | 0.4 |
| 柚子胡椒ドレッシング（15gあたり） | 29 | 0.0 | 2.3 | 2.0 | 0.9 |
| 酢（10gあたり） | 3 | 0.0 | |||
| だし酢（10gあたり） | 4 | 0.0 | 0.0 | 1.1 | 0.2 |
| ねりからし（1パックあたり） | 4 | 0.0 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| ウスターソース（10gあたり） | 12 | 0.1 | 0.0 | 2.7 | 0.8 |
| オニオンスープ | 6 | 0.2 | 0.0 | 1.2 | 1.4 |
| 温度卵トッピング | 78 | 6.6 | 6.3 | 0.1 | 0.2 |
| 煮卵トッピング | 150 | 13.4 | 10.5 | 0.7 | 1.5 |
その他
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| キャベツ（90g） | 21 | 1.2 | 0.2 | 4.7 | 0.0 |
| とんかつソース（30g） | 27 | 0.7 | 0.6 | 4.6 | 1.1 |
| タルタルソース（20g） | 56 | 0.2 | 5.5 | 1.6 | 0.2 |
| 生ドレッシング（野菜と黒酢、りんご・30gあたり） | 70 | 0.6 | |||
| 胡麻クリーミィドレッシング（30gあたり） | 54 | 0.7 | 3.2 | 5.3 | 1.3 |
| みそ汁（具なし） | 22 | 1.3 | 0.4 | 3.2 | 1.6 |
デザート
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 杏仁豆腐 | 119 | 3.4 | 6.0 | 12.9 | 0.1 |
| ミルクセーキ（小） | 89 | 1.9 | 3.9 | 11.7 | 0.1 |
| ブルーベリートッピング（10gあたり） | 13 | 0.0 | 0.0 | 3.4 | 0.0 |
| ソフトクリーム（イオン鳥取） | 173 | 5.6 | 6.3 | 23.6 | 0.2 |
| アイスクリーム（抹茶） | 147 | 2.8 | 6.7 | 18.9 | 0.2 |
| アイスクリーム（ラムレーズン） | 151 | 2.7 | 5.7 | 22.4 | 0.1 |
| アイスクリーム（ストロベリー） | 134 | 2.3 | 5.7 | 18.2 | 0.1 |
| アイスクリーム（バナナ） | 111 | 2.0 | 3.9 | 20.1 | 0.1 |
| アイスクリーム（カプチーノ） | 136 | 2.8 | 5.8 | 18.1 | 0.1 |
| アイスクリーム（紅茶） | 136 | 2.3 | 6.2 | 17.9 | 0.1 |
| アイスクリーム（チョコ） | 144 | 3.0 | 6.8 | 19.3 | 0.2 |
| アイスクリーム（バニラ） | 148 | 2.3 | 6.8 | 19.5 | 0.2 |
| アイスクリーム（ピスタチオ） | 167 | 3.0 | 9.1 | 18.2 | 0.2 |
| マンゴーシャーベット | 81 | 0.4 | 0.1 | 19.6 | 0.0 |
| ラ・フランスシャーベット | 88 | 0.2 | 0.2 | 21.3 | 0.0 |
ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| コカコーラ（180mlあたり） | 78 | 0.0 | 0.0 | 19.4 | 0.0 |
| メロンソーダ（180mlあたり） | 86 | 0.0 | 0.0 | 21.6 | 0.0 |
| Qooオレンジ（180mlあたり） | 79 | 0.2 | 0.0 | 19.6 | 0.0 |
| カルピス（180mlあたり） | 97 | 0.4 | 0.2 | 23.4 | 0.0 |
| カルピスソーダ（180mlあたり） | 97 | 0.4 | 0.2 | 23.4 | 0.0 |
| カルピスメロンソーダ（180mlあたり） | 92 | 0.2 | 0.1 | 22.5 | 0.0 |
| 爽健美茶（180mlあたり） | 1 | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| アイスコーヒー（180mlあたり） | 17 | 0.4 | 0.0 | 3.4 | 0.1 |
| アップルジュース（1本あたり） | 8 | 0.2 | 0.0 | 20.2 | 0.0 |
| キリン ゼロICHI | 32 | 0.4 | 0.0 | 7.7 | 0.1 |
| キリン 一番搾り（中瓶） | 205 | 2.0 | 0.0 | 14.0 | 0.0 |
| キリン 一番搾り（中ジョッキ） | 154 | 1.4 | 0.0 | 10.9 | 0.0 |
| キリン 一番搾り（グラス） | 110 | 1.0 | 0.0 | 7.8 | 0.0 |
| キリン 一番搾り（350ml） | 140 | 1.4 | 0.0 | 9.5 | 0.0 |
| アサヒ ポイントゼロ | 77 | 0.0 | 0.0 | 19.3 | 0.1 |
| アサヒ スーパードライ（中瓶） | 210 | 2.0 | 0.0 | 15.0 | 0.1 |
| アサヒ スーパードライ（中ジョッキ） | 147 | 1.4 | 0.0 | 10.5 | 0.1 |
| アサヒ スーパードライ（グラス） | 105 | 1.0 | 0.0 | 7.5 | 0.1 |
| アサヒ スーパードライ（350ml） | 147 | 1.4 | 0.0 | 10.5 | 0.1 |
| オリオンザドラフト | 147 | 1.8 | 0.0 | 10.5 | 0.0 |
| オリオンクリアフリー | 0 | 0.0 | 0.0 | 1.8 | 0.0 |
おこさまセット
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ちびっこちゃんぽん（単品） | 317 | 13.3 | 12.9 | 41.6 | 4.6 |
| ちびっこさらうどん（単品） | 425 | 10.2 | 19.1 | 54.9 | 7.0 |
| ちびっこチャーハン（単品） | 414 | 8.9 | 12.8 | 68.3 | 3.2 |
| ちびっこナポリタン（単品） | 473 | 15.2 | 13.7 | 77.9 | 3.3 |
| リンガーハットのプリン | 54 | 1.2 | 2.2 | 7.8 | 0.1 |
| 野菜生活100ml（やさいとりんご） | 36 | 0.3 | 0.0 | 8.7 | 0.0 |
| ちびっこちゃんぽんセット | 407 | 14.8 | 15.0 | 58.1 | 4.7 |
| ちびっこさらうどんセット | 514 | 11.6 | 21.2 | 71.3 | 7.1 |
| ちびっこチャーハンセット | 525 | 10.4 | 17.3 | 84.9 | 3.3 |
| ちびっこナポリタンセット | 563 | 16.7 | 15.9 | 94.3 | 3.4 |
限定メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ぎょうざ7個夕食セット | 617 | 14.3 | 21.4 | 88.8 | 3.2 |
| ぎょうざ10個夕食セット | 736 | 17.1 | 29.9 | 96.7 | 3.6 |
| スモールちゃんぽん夕食セット | 846 | 24.7 | 28.7 | 123.7 | 6.2 |
| スモール皿うどん夕食セット | 956 | 22.3 | 34.8 | 137.2 | 8.6 |
| リンガーハットの焼きそば夕食セット | 1177 | 35.6 | 31.0 | 197.8 | 9.1 |
| 青唐辛子スープちゃんぽん | 604 | 25.0 | 22.1 | 85.0 | 9.6 |
| 低糖質麺200g 青唐辛子スープちゃんぽん | 595 | 28.9 | 22.3 | 85.2 | 9.6 |
| 青唐辛子スープちゃんぽん 麺少なめ | 457 | 19.6 | 21.5 | 52.8 | 9.4 |
| 牛肉ちゃんぽん | 781 | 30.3 | 40.2 | 83.2 | 7.9 |
| 低糖質麺200g 牛肉ちゃんぽん | 772 | 34.3 | 40.4 | 83.4 | 7.9 |
| 牛肉ちゃんぽん 麺少なめ | 635 | 25.5 | 39.5 | 51.1 | 7.7 |
| 牛カルビチャーハン | 756 | 18.0 | 35.9 | 93.5 | 5.0 |
| 冷やしタコスちゃんぽん | 604 | 25.5 | 16.8 | 94.2 | 11.1 |
| 冷やしタコスちゃんぽん 麺少なめ | 458 | 20.1 | 16.1 | 62.1 | 10.9 |
| スモール冷やしタコスちゃんぽん | 385 | 16.7 | 13.3 | 53.7 | 7.8 |
| 冷やしタコスちゃんぽん 麺1.5倍 | 751 | 30.9 | 17.5 | 126.3 | 11.3 |
| プレミアム長崎ちゃんぽん | 640 | 32.6 | 23.9 | 82.7 | 8.5 |
| 低糖質麺 プレミアム長崎ちゃんぽん | 631 | 36.6 | 24.1 | 82.9 | 8.5 |
| プレミアム長崎ちゃんぽん 麺少なめ | 494 | 27.2 | 23.2 | 50.6 | 8.3 |
| リンガーハットの焼きそば（麺300g） | 839 | 28.0 | 29.4 | 127.3 | 6.9 |
| リンガーハットの焼きそば（麺200g） | 681 | 22.5 | 28.7 | 92.4 | 5.8 |
| 鶏白湯つけ麺 炭火焼き鴨肉入り | 597 | 21.6 | 27.4 | 71.0 | 6.5 |
| 低糖質麺 鶏白湯つけ麺 炭火焼き鴨肉入り | 589 | 25.6 | 27.6 | 71.2 | 6.5 |
| 鶏白湯つけ麺 炭火焼き鴨肉入り（麺増量1.5倍） | 744 | 27.0 | 28.1 | 103.1 | 6.7 |
| 鶏白湯つけ麺 炭火焼き鴨肉入り（麺増量2倍） | 890 | 32.4 | 28.7 | 135.3 | 6.9 |
| 和風醤油つけ麺 炭火焼き鴨肉入り | 502 | 19.1 | 14.3 | 79.1 | 7.7 |
| 低糖質麺 和風醤油つけ麺 炭火焼き鴨肉入り | 493 | 23.1 | 14.5 | 79.3 | 7.7 |
| 和風醤油つけ麺 炭火焼き鴨肉入り（麺増量1.5倍） | 648 | 24.5 | 14.9 | 111.2 | 7.9 |
| 和風醤油つけ麺 炭火焼き鴨肉入り（麺増量2倍） | 795 | 29.9 | 15.6 | 143.4 | 8.1 |
| 海老つけ麺 炭火焼き鴨肉入り | 638 | 29.9 | 31.5 | 70.5 | 6.7 |
| 低糖質麺 海老つけ麺 炭火焼き鴨肉入り | 629 | 26.9 | 31.8 | 70.8 | 6.7 |
| 海老つけ麺 炭火焼き鴨肉入り（麺増量1.5倍） | 784 | 28.3 | 32.2 | 102.7 | 6.9 |
| 海老つけ麺 炭火焼き鴨肉入り（麺増量2倍） | 930 | 33.7 | 32.9 | 134.8 | 7.1 |
| 肉味噌釜玉ちゃんぽん | 506 | 24.2 | 16.0 | 72.7 | 3.6 |
| 低糖質麺 肉味噌釜玉ちゃんぽん | 497 | 28.1 | 16.2 | 72.9 | 3.6 |
| 肉味噌釜玉ちゃんぽん 麺増量 | 652 | 29.6 | 16.6 | 104.8 | 3.8 |
| 肉みそまぜめん | 519 | 27.7 | 14.5 | 74.2 | 4.2 |
| 低糖質麺 肉みそまぜめん | 510 | 31.7 | 14.7 | 74.5 | 4.2 |
| 肉みそまぜめん 麺増量 | 665 | 33.1 | 15.2 | 106.4 | 4.4 |
| 呉冷麺 | 687 | 29.6 | 12.3 | 123.6 | 5.1 |
| 呉冷麺 麺少なめ | 524 | 23.8 | 11.3 | 88.4 | 4.2 |
| 広島お好み焼き風皿うどん | 926 | 24.2 | 41.8 | 123.5 | 11.6 |
| 広島お好み焼き風皿うどん 麺少なめ | 766 | 18.7 | 41.1 | 88.2 | 10.1 |
| ちゃルボナーラ（麺300g） | 805 | 36.6 | 30.3 | 105.2 | 5.5 |
| ちゃルボナーラ（麺200g） | 588 | 29.5 | 23.6 | 70.8 | 3.5 |
| ひとくちまん | 112 | 1.9 | 1.0 | 23.8 | 0.3 |
| 特製ちゃんぽん | 691 | 37.5 | 25.8 | 86.1 | 9.5 |
| 低糖質麺200g 特製ちゃんぽん | 682 | 41.5 | 26.0 | 86.3 | 9.5 |
| 特製ちゃんぽん 麺少なめ | 544 | 32.1 | 25.1 | 53.9 | 9.5 |
| あさりちゃんぽん | 485 | 19.5 | 12.4 | 82.1 | 7.8 |
| 低糖質麺200g あさりちゃんぽん | 476 | 23.4 | 12.6 | 82.3 | 7.8 |
| あさりちゃんぽん 麺少なめ | 338 | 14.1 | 11.7 | 50.0 | 7.5 |
丼・定食・カレー（併設店）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 豚丼（レギュラー） | 935 | 20.2 | 50.8 | 85.7 | 2.1 |
| 豚丼（スモール） | 471 | 10.2 | 25.7 | 43.0 | 1.0 |
| 豚丼セット | 936 | 26.4 | 47.5 | 93.9 | 6.9 |
| 牛丼（レギュラー） | 758 | 20.9 | 33.5 | 85.7 | 2.5 |
| 牛丼（スモール） | 379 | 10.5 | 16.8 | 42.9 | 1.2 |
| 玉子丼 | 456 | 12.7 | 6.4 | 81.5 | 1.4 |
| 親子丼 | 614 | 29.3 | 14.7 | 83.8 | 2.2 |
| かつ丼 | 955 | 37.7 | 43.3 | 93.0 | 2.8 |
| ロースかつ（定食） | 443 | 18.3 | 34.3 | 11.7 | 0.3 |
| チキンかつ（定食） | 421 | 24.1 | 26.5 | 19.4 | 0.4 |
| 豚しょうが焼き（定食） | 511 | 15.2 | 40.2 | 15.6 | 2.2 |
| 唐揚げ（定食） | 466 | 26.1 | 30.4 | 16.9 | 1.6 |
| 鶏肉の黒酢あんかけ（定食） | 693 | 35.4 | 36.2 | 49.1 | 5.5 |
| チーズ入りミンチかつ（定食） | 853 | 23.8 | 68.7 | 28.6 | 0.9 |
| ミックスかつ（定食） | 636 | 24.8 | 47.2 | 23.8 | 0.6 |
| チキン南蛮（定食） | 659 | 37.9 | 37.9 | 37.4 | 2.7 |
| 朝定食（鮭） | 492 | 24.6 | 8.1 | 77.5 | 3.8 |
| 朝定食（鯖） | 544 | 18.4 | 13.4 | 84.7 | 3.2 |
| 焼きさば（定食） | 213 | 44.3 | 13.4 | 1.8 | 2.0 |
| ロースかつカレー | 921 | 25.4 | 43.5 | 99.8 | 3.2 |
| ロースかつカレー（少なめ） | 837 | 24.2 | 43.3 | 81.2 | 3.2 |
| ロースかつカレー（大盛） | 1089 | 27.9 | 43.8 | 136.9 | 3.2 |
| 唐揚げカレー | 921 | 32.9 | 39.3 | 99.9 | 4.5 |
| 唐揚げカレー（少なめ） | 837 | 31.7 | 39.2 | 81.4 | 4.5 |
| 唐揚げカレー（大盛） | 1089 | 35.4 | 39.6 | 137.0 | 4.5 |
| 日替わり（ロースかつ） | 432 | 21.2 | 30.4 | 15.4 | 0.3 |
| 日替わり（チーズ入りミンチかつ） | 502 | 20.1 | 36.7 | 19.8 | 0.5 |
| 日替わり（唐揚げ） | 400 | 22.5 | 25.7 | 16.3 | 0.8 |
リンガーハットのカロリー自動計算ツール
リンガーハットのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリーと1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
リンガーハット が続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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リンガーハットのカロリー低い順ランキング
リンガーハットのカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
「ダイエット中だけどリンガーハットに行きたい…。低カロリーの商品が知りたい。」という人は参考にしてみてください。
最もヘルシーなちゃんぽん類は「スモールちゃんぽん」
最もヘルシーなちゃんぽん類は、「スモールちゃんぽん」で315カロリーでした（食塩相当量4.6g）。以下、低カロリーのちゃんぽん類トップ10です。
2位：野菜たっぷり食べるスープ(437カロリー)
3位：減塩ちゃんぽん 麺少なめ(442カロリー)
4位：長崎ちゃんぽん 麺少なめ(465カロリー)
5位：しょうゆちゃんぽん 麺少なめ(491カロリー)
6位：みそちゃんぽん 麺少なめ(509カロリー)
7位：ピリカラちゃんぽん 麺少なめ(509カロリー)
8位：低糖質麺 減塩ちゃんぽん(580カロリー)
9位：鶏白湯長崎ちゃんぽん 麺少なめ(584カロリー)
10位：減塩ちゃんぽん(589カロリー)
最もヘルシーなまぜ面、スープ類は「野菜たっぷり食べるスープ」
最もヘルシーなまぜ面、スープ類は、「野菜たっぷり食べるスープ」で467カロリーでした。以下、低カロリーのまぜ面、スープ類ランキングです。
2位：まぜ辛めん(612カロリー)
3位：牛・がっつりまぜめん（小さめ）(794カロリー)
4位：まぜ辛めん（麺増量2倍）(956カロリー)
5位：牛・がっつりまぜめん(980カロリー)
6位：牛・がっつりまぜめん（麺増量2倍）(1322カロリー)
最もヘルシーな皿うどん類は「スモール皿うどん」
最もヘルシーな皿うどん類は、「スモール皿うどん」で425カロリーでした（食塩相当量7.0g）。以下、低カロリーの皿うどん類トップ10です。
2位：減塩皿うどん(527カロリー)
3位：長崎皿うどん 麺少なめ(549カロリー)
4位：ピリカラ皿うどん 麺少なめ(594カロリー)
5位：お手軽皿うどん（テイクアウト）(658カロリー)
6位：やわらか太めん皿うどん(694カロリー)
7位：野菜たっぷり皿うどん 麺少なめ(728カロリー)
8位：長崎皿うどん(728カロリー)
9位：ピリカラ皿うどん(773カロリー)
10位：焼き太めん皿うどん(774カロリー)
最もヘルシーなデザートは「ブルーベリートッピング（10gあたり）」
最もヘルシーなデザートは、「ブルーベリートッピング（10gあたり）」で13カロリーでした（食塩相当量0.0g）。以下、低カロリーのデザートトップ10です。
2位：マンゴーシャーベット(81カロリー)
3位：ラ・フランスシャーベット(88カロリー)
4位：ミルクセーキ（小）(89カロリー)
5位：アイスクリーム（バナナ）(111カロリー)
6位：杏仁豆腐(119カロリー)
7位：アイスクリーム（ストロベリー）(134カロリー)
8位：アイスクリーム（カプチーノ）(136カロリー)
9位：アイスクリーム（紅茶）(136カロリー)
10位：アイスクリーム（チョコ）(144カロリー)
最もヘルシーなドリンクは「オリオンクリアフリー」
最もヘルシーなドリンクは、「オリオンクリアフリー」で0カロリーでした（食塩相当量0.0g）。以下、低カロリーのドリンクトップ10です。
2位：爽健美茶（180mlあたり）(1カロリー)
3位：アップルジュース（1本あたり）(8カロリー)
4位：アイスコーヒー（180mlあたり）(17カロリー)
5位：キリン ゼロICHI(32カロリー)
6位：アサヒ ポイントゼロ(77カロリー)
7位：コカコーラ（180mlあたり）(78カロリー)
8位：Qooオレンジ（180mlあたり）(79カロリー)
9位：メロンソーダ（180mlあたり）(86カロリー)
10位：カルピスメロンソーダ（180mlあたり）(92カロリー)
リンガーハットのカロリー高い順ランキング
リンガーハットのカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
高カロリー商品を食べたい方は参考にしてください。
最も高カロリーなちゃんぽん類は「野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）」
最も高カロリーなちゃんぽん類は、「野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）」で1093カロリーでした（食塩相当量14.0g）。以下、高カロリーのちゃんぽん類トップ10です。
2位：ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍）(988カロリー)
3位：野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量1.5倍）(946カロリー)
4位：長崎ちゃんぽん（麺増量2倍）(943カロリー)
5位：ピリカラちゃんぽん（麺増量1.5倍）(842カロリー)
6位：長崎ちゃんぽん（麺増量1.5倍）(797カロリー)
7位：海鮮ちゃんぽん海老スープ(761カロリー)
8位：野菜たっぷりちゃんぽん(759カロリー)
9位：低糖質麺 海鮮ちゃんぽん海老スープ(752カロリー)
10位：低糖質麺 野菜たっぷりちゃんぽん(750カロリー)
最も高カロリーなまぜ面、スープ類は「牛・がっつりまぜめん（麺増量2倍）」
最も高カロリーなまぜ面、スープ類は、「牛・がっつりまぜめん（麺増量2倍）」で1322カロリーでした。以下、高カロリーのまぜ面、スープ類ランキングです。
2位：牛・がっつりまぜめん(980カロリー)
3位：まぜ辛めん（麺増量2倍）(956カロリー)
4位：牛・がっつりまぜめん（小さめ）(694カロリー)
5位：まぜ辛めん(612カロリー)
6位：野菜たっぷり食べるスープ(467カロリー)
最も高カロリーな皿うどん類は「野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）」
最も高カロリーな皿うどん類は、「野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）」で1277カロリーでした（食塩相当量10.2g）。以下、高カロリーの皿うどん類トップ10です。
2位：ピリカラ皿うどん（麺増量2倍）(1191カロリー)
3位：焼き太めん皿うどん（麺増量2倍）(1151カロリー)
4位：長崎皿うどん（麺増量2倍）(1146カロリー)
5位：やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍）(1072カロリー)
6位：野菜たっぷり皿うどん(918カロリー)
7位：焼き太めん皿うどん(774カロリー)
8位：ピリカラ皿うどん(773カロリー)
9位：野菜たっぷり皿うどん 麺少なめ(728カロリー)
10位：長崎皿うどん(728カロリー)
最も高カロリーなデザートは「ソフトクリーム（イオン鳥取）」
最も高カロリーなデザートは、「ソフトクリーム（イオン鳥取）」で173カロリーでした（食塩相当量0.2g）。以下、高カロリーのデザートトップ10です。
2位：アイスクリーム（ピスタチオ）(167カロリー)
3位：アイスクリーム（ラムレーズン）(151カロリー)
4位：アイスクリーム（バニラ）(148カロリー)
5位：アイスクリーム（抹茶）(147カロリー)
6位：アイスクリーム（チョコ）(144カロリー)
7位：アイスクリーム（カプチーノ）(136カロリー)
8位：アイスクリーム（紅茶）(136カロリー)
9位：アイスクリーム（ストロベリー）(134カロリー)
10位：杏仁豆腐(119カロリー)
最も高カロリーなドリンクは「アサヒ スーパードライ（中瓶）」
最も高カロリーなドリンクは、「アサヒ スーパードライ（中瓶）」で210カロリーでした（食塩相当量0.1g）。以下、高カロリーのドリンクトップ10です。
2位：キリン 一番搾り（中瓶）(205カロリー)
3位：キリン 一番搾り（中ジョッキ）(154カロリー)
4位：アサヒ スーパードライ（350ml）(147カロリー)
5位：アサヒ スーパードライ（中ジョッキ）(147カロリー)
6位：オリオンザドラフト(147カロリー)
7位：キリン 一番搾り（350ml）(140カロリー)
8位：キリン 一番搾り（グラス）(110カロリー)
9位：アサヒ スーパードライ（グラス）(105カロリー)
10位：カルピスソーダ（180mlあたり）(97カロリー)
リンガーハットのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている232品が対象で、数値は2026年9月20日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 焼きさば（定食） | 44.3g | 213kcal |
| 2 | 低糖質麺200g 特製ちゃんぽん | 41.5g | 682kcal |
| 3 | 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍） | 41.4g | 1093kcal |
| 4 | ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍） | 38.3g | 988kcal |
| 5 | チキン南蛮（定食） | 37.9g | 659kcal |
| 6 | かつ丼 | 37.7g | 955kcal |
| 7 | 特製ちゃんぽん | 37.5g | 691kcal |
| 8 | 長崎ちゃんぽん（麺増量2倍） | 37.2g | 943kcal |
| 9 | ちゃルボナーラ（麺300g） | 36.6g | 805kcal |
| 10 | 低糖質麺 プレミアム長崎ちゃんぽん | 36.6g | 631kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 焼きさば（定食） | 20.8g | 213kcal |
| 2 | 煮卵トッピング | 8.9g | 150kcal |
| 3 | 低糖質麺 肉みそまぜめん | 6.2g | 510kcal |
| 4 | 低糖質麺200g 特製ちゃんぽん | 6.1g | 682kcal |
| 5 | 特製ちゃんぽん 麺少なめ | 5.9g | 544kcal |
| 6 | 低糖質麺 プレミアム長崎ちゃんぽん | 5.8g | 631kcal |
| 7 | チキン南蛮（定食） | 5.8g | 659kcal |
| 8 | チキンかつ（定食） | 5.7g | 421kcal |
| 9 | 低糖質麺 肉味噌釜玉ちゃんぽん | 5.7g | 497kcal |
| 10 | 日替わり（唐揚げ） | 5.6g | 400kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 煮卵トッピング | 0.7g | 150kcal |
| 2 | 焼きさば（定食） | 1.8g | 213kcal |
| 3 | アサヒ スーパードライ（グラス） | 7.5g | 105kcal |
| 4 | キリン 一番搾り（グラス） | 7.8g | 110kcal |
| 5 | ぎょうざ（3個） | 7.9g | 119kcal |
| 6 | にんにく竹炭ぎょうざ（3個） | 9.5g | 170kcal |
| 7 | キリン 一番搾り（350ml） | 9.5g | 140kcal |
| 8 | アサヒ スーパードライ（350ml） | 10.5g | 147kcal |
| 9 | アサヒ スーパードライ（中ジョッキ） | 10.5g | 147kcal |
| 10 | オリオンザドラフト | 10.5g | 147kcal |
リンガーハットの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
リンガーハットの主なメニュー161品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量6.3gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の84〜96%を使う計算になります。最も多い「野菜たっぷり皿うどんMAX」は17.5gで、これ1品で男性の目標の233%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 日替わり（ロースかつ） | 0.3 g | 432 kcal |
| 2 | ロースかつ（定食） | 0.3 g | 443 kcal |
| 3 | にんにく竹炭ぎょうざ（3個） | 0.4 g | 170 kcal |
| 4 | チキンかつ（定食） | 0.4 g | 421 kcal |
| 5 | コッペパン | 0.5 g | 152 kcal |
| 6 | あまおうホイップこっぺ | 0.5 g | 194 kcal |
| 7 | ミックスかつ（定食） | 0.6 g | 636 kcal |
| 8 | ぎょうざ（5個） | 0.7 g | 199 kcal |
| 9 | 焼き焼売（2個） | 0.9 g | 172 kcal |
| 10 | チーズ入りミンチかつ（定食） | 0.9 g | 853 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 野菜たっぷり皿うどんMAX | 17.5 g | 1,334 kcal |
| 2 | 野菜たっぷりちゃんぽんMAX | 16.3 g | 1,124 kcal |
| 3 | 低糖質麺200g 野菜たっぷりちゃんぽんMAX | 16.3 g | 1,116 kcal |
| 4 | 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍） | 14.0 g | 1,093 kcal |
| 5 | やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍） | 12.4 g | 1,072 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
リンガーハットのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
リンガーハットの長崎ちゃんぽんは何カロリー？
611kcal、食塩相当量7.4gです。野菜たっぷりちゃんぽんは759kcal（塩分9.3g）で、野菜が約1.5倍になるぶんカロリーも上がります。
リンガーハットで一番カロリーが低いちゃんぽんは？
「スモールちゃんぽん」の315kcalです。通常サイズなら減塩ちゃんぽん（589kcal）や麺少なめ（465kcal）が軽い選択肢になります。
リンガーハットで一番カロリーが高いメニューは？
ちゃんぽんでは「野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）」の1093kcal、期間限定を含めると野菜たっぷり皿うどんMAX（1334kcal）が最大です。皿うどんは野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）（1277kcal）が最も高くなります。
リンガーハットは塩分が多い？どれを選べばいい？
長崎ちゃんぽんは塩分7.4gと、1日の目標量の大半を1杯で占めます。減塩ちゃんぽん（4.6g）なら約2.8g減らせます。スープを残すのも効果的です。
ちゃんぽんとぎょうざのセットは何カロリー？
長崎ちゃんぽん611kcal＋ぎょうざ（5個）199kcal＝合計810kcal（塩分8.1g）が目安です。
ダイエット中におすすめのリンガーハットの頼み方は？
減塩ちゃんぽん 麺少なめ（442kcal・塩分4.4g）が最も軽い組み合わせです。低糖質麺に替えると糖質を抑えつつカロリーもわずかに下がります。
リンガーハットの皿うどんは何カロリー？
長崎皿うどんは728kcal、野菜たっぷり皿うどんは918kcalです。揚げ麺のぶんちゃんぽんより100kcalほど高くなります。
リンガーハットのカロリーは公式のどこで確認できる？
リンガーハット公式サイトの「アレルギー・栄養価情報」に、商品ごとのエネルギー・食塩相当量・たんぱく質・脂質・炭水化物が掲載されています。当ページはこの情報を2026年9月20日に取得して整理したものです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
リンガーハット公式の栄養価情報を2026年9月20日に確認し、全239品を更新しています。とんかつ業態を併設する店舗の丼・定食メニューは「丼・定食・カレー（併設店）」の表にまとめています。
リンガーハットでたんぱく質が多いメニューは？
焼きさば（定食） の 44.3g が最も多く、次いで 低糖質麺200g 特製ちゃんぽん（41.5g・682kcal）、野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）（41.4g・1093kcal） です。カロリーあたりで選ぶなら 焼きさば（定食）（100kcalあたり20.8g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている232品を多い順に並べ替えて確認できます。
リンガーハットで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのは 煮卵トッピング の 0.7g で、焼きさば（定食）（1.8g・213kcal）、アサヒ スーパードライ（グラス）（7.5g・105kcal） と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
