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幸楽苑公式グランドメニューの各商品ページにある「栄養成分表」（2026年10月10日確認）をもとに、全94品のカロリー・食塩相当量・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を一覧にしました。らーめんで最もカロリーが低いのは「塩らーめん」の619kcal、最も高いのは「メガつけめん」の1695kcal。看板の中華そばは639kcal・食塩相当量9.8g、味噌らーめんは800kcal、餃子は272kcal、チャーハンは437kcalです。幸楽苑のらーめんはカロリーこそ600〜900kcal台が中心ですが、スープまで飲むと食塩相当量が10g前後になるため、カロリーと一緒に塩分も並べて確認できるようにしています。
この記事でわかること
- らーめんで一番低カロリー：塩らーめん（619kcal）／一番高カロリー：メガつけめん（1695kcal）
- 定番の数値：中華そば 639kcal・味噌らーめん 800kcal・塩らーめん 619kcal・つけめん 821kcal・餃子 272kcal・チャーハン 437kcal
- 塩分が最も多いのはメガ中華そばの20.3g。1日の目標量（成人男性7.5g・女性6.5g未満）をこれ1杯で大きく超えます
- 700kcal以下のらーめん：塩らーめん（619kcal）、中華そば（639kcal）、塩ねぎらーめん（677kcal）、ねぎらーめん（696kcal）
- らーめん・セット・ご飯もの・トッピング・キッズ・ドリンクの表と低い順／高い順ランキング、「らーめん＋餃子＋ライス」の合計が出せる自動計算ツールを掲載
一覧表は全94品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
幸楽苑のカロリー低い順ランキング
最もヘルシーならーめん・つけめんは「塩らーめん」
カロリーが最も低いらーめん・つけめんは、「塩らーめん」の619kcalです（食塩相当量9.9g）。らーめん・つけめんの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：中華そば（639kcal）
3位：塩ねぎらーめん（677kcal）
4位：ねぎらーめん（696kcal）
5位：プレミアム塩（743kcal）
6位：鶏白湯らーめん（749kcal）
7位：塩野菜たんめん（761kcal）
8位：プレミアム醤油（762kcal）
9位：濃厚クリーミー カルボ醤油らーめん 温玉添え（775kcal）
10位：味噌らーめん（800kcal）
最もヘルシーなセットメニューは「れもんのお酒餃子セット」
カロリーが最も低いセットメニューは、「れもんのお酒餃子セット」の396kcalです（食塩相当量1.4g）。セットメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：白ぶどうのお酒餃子セット（425kcal）
3位：メンマとザーサイの青菜炒めセット（509kcal）
4位：チャーシューとメンマとザーサイの盛り合わせセット（536kcal）
5位：メンマとザーサイのねぎラー油和えセット（538kcal）
6位：旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐セット（867kcal）
7位：ふんわり玉子と土鍋エビチリソースセット（931kcal）
8位：れもんのお酒素らーめんセット（971kcal）
9位：白ぶどうのお酒素らーめんセット（1,000kcal）
10位：庄助セット（1,036kcal）
最もヘルシーなご飯もの・餃子・一品料理は「メンマとザーサイの青菜炒め」
カロリーが最も低いご飯もの・餃子・一品料理は、「メンマとザーサイの青菜炒め」の49kcalです（食塩相当量2.0g）。ご飯もの・餃子・一品料理の低い順TOP10は次のとおりです。
2位：チャーシューとメンマとザーサイの盛り合わせ（75kcal）
3位：メンマとザーサイのねぎラー油和え（77kcal）
4位：餃子（272kcal）
5位：旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐（375kcal）
6位：チャーハン（437kcal）
7位：ふんわり玉子と土鍋エビチリソース（439kcal）
8位：チャーシュー丼（480kcal）
9位：ダブル餃子（543kcal）
10位：レバニラ炒め（553kcal）
最もヘルシーなキッズ・デザートは「アンニン豆腐」
カロリーが最も低いキッズ・デザートは、「アンニン豆腐」の139kcalです（食塩相当量0.1g）。キッズ・デザートの低い順TOP6は次のとおりです。
2位：バニラアイス（230kcal）
3位：お子様らーめん（315kcal）
4位：お子様らーめんセット（435kcal）
5位：お子様デザートセット（545kcal）
6位：お子様チャーハンセット（557kcal）
最もヘルシーなドリンク・アルコールは「ドライゼロ(小瓶)」
カロリーが最も低いドリンク・アルコールは、「ドライゼロ(小瓶)」の0kcalです（食塩相当量0.1g）。ドリンク・アルコールの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：サントリーウーロン茶（1kcal）
3位：レモンサワー（11kcal）
4位：ウーロンハイ（41kcal）
5位：焼酎ソーダ（41kcal）
6位：緑茶ハイ（41kcal）
7位：ハイボール（65kcal）
8位：なっちゃんアップル（69kcal）
9位：ペプシコーラ（86kcal）
10位：POPメロンソーダ（87kcal）
幸楽苑のカロリー・塩分・PFC一覧をチェック！
らーめん・つけめん
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 中華そば | 639 | 24.4 | 16.6 | 89.1 | 9.8 |
| 背脂中華そば | 918 | 26.4 | 46.7 | 89.4 | 9.8 |
| ねぎらーめん | 696 | 24.6 | 21.6 | 92.6 | 9.5 |
| スタミナらーめん | 917 | 34.1 | 39 | 101.5 | 9.8 |
| プレミアム醤油 | 762 | 28.1 | 28.3 | 89.9 | 10.7 |
| 味噌らーめん | 800 | 31.4 | 26.4 | 99.3 | 10.1 |
| 味噌ねぎらーめん | 854 | 31.6 | 31 | 102.7 | 9.7 |
| 味噌バターコーンらーめん | 1015 | 33.1 | 45.4 | 109.2 | 10.4 |
| 味噌野菜たんめん | 938 | 36.7 | 34.2 | 114.1 | 10 |
| プレミアム味噌 | 923 | 35.1 | 38 | 100 | 10.9 |
| 塩らーめん | 619 | 22.5 | 17.1 | 86 | 9.9 |
| 塩ねぎらーめん | 677 | 22.8 | 22 | 89.5 | 9.6 |
| 塩バターコーンらーめん | 838 | 24.2 | 36.4 | 96 | 10.2 |
| 塩野菜たんめん | 761 | 27.9 | 25.2 | 100.9 | 9.9 |
| プレミアム塩 | 743 | 26.2 | 28.7 | 86.7 | 10.8 |
| つけめん | 821 | 27.9 | 12.3 | 137.3 | 9.2 |
| 鶏白湯らーめん | 749 | 34.6 | 22.1 | 93.2 | 10.6 |
| 担担麺 | 1175 | 44.7 | 58.9 | 111.3 | 11.9 |
| 麻辣担担麺 | 1323 | 45.4 | 74 | 114.4 | 12.1 |
| 濃厚クリーミー カルボ醤油らーめん 温玉添え | 775 | 32.2 | 23 | 101.9 | 9 |
| エビ味噌つけめん | 1054 | 43.9 | 29.3 | 140.8 | 10.2 |
| 魚介豚骨つけめん | 1087 | 39.4 | 35.3 | 138.5 | 10 |
| 会津レッド | 948 | 37.2 | 38.6 | 105.7 | 10.6 |
| メガ中華そば | 1500 | 55.4 | 36.2 | 215.9 | 20.3 |
| メガつけめん | 1695 | 57.6 | 29.8 | 273.8 | 18.5 |
セットメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| プレミアム醤油セット | 1280 | 42.1 | 41.4 | 174.4 | 12.1 |
| プレミアム味噌セット | 1441 | 49.2 | 51.1 | 184.5 | 12.3 |
| プレミアム塩セット | 1260 | 40.3 | 41.8 | 171.2 | 12.2 |
| 旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐セット | 867 | 24.9 | 36 | 111.4 | 7.2 |
| ふんわり玉子と土鍋エビチリソースセット | 931 | 26 | 43.2 | 110.4 | 6.1 |
| レバニラ炒めセット | 1045 | 42.9 | 43.5 | 123.8 | 7.6 |
| W餃子チャーハンセット | 1063 | 34.7 | 50.3 | 113.4 | 8.5 |
| 野菜炒めセット | 1071 | 25.6 | 56.9 | 118.4 | 7.2 |
| 庄助セット | 1036 | 30.8 | 24.3 | 123.1 | 10.7 |
| チャーシューとメンマとザーサイの盛り合わせセット | 536 | 14.3 | 18.5 | 37.9 | 2.9 |
| メンマとザーサイの青菜炒めセット | 509 | 12.2 | 15.9 | 39.2 | 3.4 |
| メンマとザーサイのねぎラー油和えセット | 538 | 12.1 | 18.6 | 40.3 | 3.4 |
| れもんのお酒餃子セット | 396 | 9.8 | 12.5 | 46.1 | 1.4 |
| 白ぶどうのお酒餃子セット | 425 | 12.2 | 12.5 | 45.2 | 1.4 |
| れもんのお酒素らーめんセット | 971 | 30.3 | 24.3 | 133.7 | 10.7 |
| 白ぶどうのお酒素らーめんセット | 1000 | 32.6 | 24.3 | 132.8 | 10.7 |
ご飯もの・餃子・一品料理
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ふんわり玉子と土鍋エビチリソース | 439 | 14.8 | 36.4 | 13.1 | 2.8 |
| 旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐 | 375 | 13.7 | 29.3 | 14.1 | 3.9 |
| 野菜炒め | 579 | 14.4 | 50.1 | 21.2 | 3.9 |
| レバニラ炒め | 553 | 31.7 | 36.7 | 26.5 | 4.3 |
| 餃子 | 272 | 9.7 | 12.5 | 28.8 | 1.4 |
| ダブル餃子 | 543 | 19.3 | 25 | 57.6 | 2.8 |
| チャーハン | 437 | 11.5 | 19.6 | 51.3 | 2.4 |
| チャーシュー丼 | 480 | 19.8 | 18.2 | 60.3 | 1.6 |
| カレーライス | 397 | 8.8 | 10.1 | 68.5 | 2 |
| ライス | 245 | 4.4 | 0.7 | 55.7 | 0 |
| 中華スープセット | 83 | 3.9 | 5.7 | 4.4 | 3.3 |
| チャーシューとメンマとザーサイの盛り合わせ | 75 | 3.9 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| メンマとザーサイの青菜炒め | 49 | 1.8 | 3.5 | 3.7 | 2 |
| メンマとザーサイのねぎラー油和え | 77 | 1.7 | 6.2 | 4.8 | 2 |
トッピング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 単品チャーシュープレミアム | 184 | 7.6 | 16.3 | 1.7 | 1.1 |
| 味玉 | 71 | 6.8 | 4.7 | 0.4 | 0.5 |
| メンマ | 13 | 0.6 | 0.4 | 2.3 | 1.2 |
| ザーサイ | 23 | 0.5 | 1.7 | 2 | 1.1 |
| 単品チャーシュー3枚 | 82 | 5 | 7 | 0.2 | 0.3 |
| 辛しにんにく | 14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 | 0 |
| 唐辛し | 2 | 0.1 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| にんにく | 12 | 0.8 | 0 | 2.1 | 0 |
| 節粉 | 10 | 2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| 千切りネギ | 64 | 0.9 | 5.1 | 4.4 | 0 |
| 背脂 | 368 | 1.8 | 40.1 | 0 | 0 |
| 温泉玉子 | 71 | 6.1 | 5.1 | 0.2 | 0.2 |
| 麻辣油 | 296 | 1.3 | 30.2 | 6.2 | 0.4 |
| コーン | 50 | 1.5 | 0.8 | 9.7 | 0 |
| バター | 166 | 0.2 | 18.3 | 0.2 | 0.3 |
| のり(5枚) | 6 | 0.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
キッズ・デザート
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| お子様らーめん | 315 | 12 | 8.3 | 43.7 | 4 |
| お子様らーめんセット | 435 | 12.5 | 11.8 | 65.4 | 4.1 |
| お子様チャーハンセット | 557 | 12.1 | 23.1 | 73 | 2.5 |
| お子様デザートセット | 545 | 16.1 | 24.2 | 65.1 | 4.2 |
| アンニン豆腐 | 139 | 1.2 | 5.6 | 21.4 | 0.1 |
| バニラアイス | 230 | 4.2 | 15.9 | 19.6 | 0.2 |
ドリンク・アルコール
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| POPメロンソーダ | 87 | 0 | 0 | 21.7 | 0 |
| ペプシコーラ | 86 | 0 | 0 | 21.4 | 0 |
| なっちゃんアップル | 69 | 0 | 0 | 19.1 | 0 |
| サントリーウーロン茶 | 1 | 0 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| 焼酎ソーダ | 41 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ウーロンハイ | 41 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 緑茶ハイ | 41 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| コーラサワー | 113 | 0 | 0 | 17.8 | 0 |
| アサヒスーパードライジョッキ | 168 | 1.6 | 0 | 12 | 0.1 |
| アサヒスーパードライ小ジョッキ | 92 | 0.9 | 0 | 6.6 | 0 |
| 瓶ビール(中瓶) | 210 | 2 | 0 | 15 | 0.1 |
| ドライゼロ(小瓶) | 0 | 0 | 0 | 4.7 | 0.1 |
| レモンサワー | 11 | 0 | 0 | 0.2 | 0 |
| ハイボール | 65 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 花春れもんのお酒 | 124 | 0.2 | 0 | 17.3 | 0 |
| 花春白ぶどうのお酒 | 153 | 2.5 | 0 | 16.4 | 0 |
| 会津花春大吟醸 | 189 | 0.7 | 0 | 6.7 | 0 |
幸楽苑のカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
糖・脂肪が気になる外食の日に
外食が続くと糖質や脂質が多くなりがちです。メニュー選びが基本ですが、糖や脂肪が気になる人向けのサプリメントを取り入れる方法もあります。
塩分が気になる人は
外食チェーンの1食は塩分4〜6gになりがちです。1食あたり塩分2.0g以下に設計された減塩宅食（専門医・管理栄養士監修）で、外食した日のもう1食を整える方法もあります。
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幸楽苑のカロリー高い順ランキング
最も高カロリーならーめん・つけめんは「メガつけめん」
カロリーが最も高いらーめん・つけめんは、「メガつけめん」の1,695kcalです（食塩相当量18.5g）。らーめん・つけめんの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：メガ中華そば（1,500kcal）
3位：麻辣担担麺（1,323kcal）
4位：担担麺（1,175kcal）
5位：魚介豚骨つけめん（1,087kcal）
6位：エビ味噌つけめん（1,054kcal）
7位：味噌バターコーンらーめん（1,015kcal）
8位：会津レッド（948kcal）
9位：味噌野菜たんめん（938kcal）
10位：プレミアム味噌（923kcal）
最も高カロリーなセットメニューは「プレミアム味噌セット」
カロリーが最も高いセットメニューは、「プレミアム味噌セット」の1,441kcalです（食塩相当量12.3g）。セットメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：プレミアム醤油セット（1,280kcal）
3位：プレミアム塩セット（1,260kcal）
4位：野菜炒めセット（1,071kcal）
5位：W餃子チャーハンセット（1,063kcal）
6位：レバニラ炒めセット（1,045kcal）
7位：庄助セット（1,036kcal）
8位：白ぶどうのお酒素らーめんセット（1,000kcal）
9位：れもんのお酒素らーめんセット（971kcal）
10位：ふんわり玉子と土鍋エビチリソースセット（931kcal）
最も高カロリーなご飯もの・餃子・一品料理は「野菜炒め」
カロリーが最も高いご飯もの・餃子・一品料理は、「野菜炒め」の579kcalです（食塩相当量3.9g）。ご飯もの・餃子・一品料理の高い順TOP10は次のとおりです。
2位：レバニラ炒め（553kcal）
3位：ダブル餃子（543kcal）
4位：チャーシュー丼（480kcal）
5位：ふんわり玉子と土鍋エビチリソース（439kcal）
6位：チャーハン（437kcal）
7位：旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐（375kcal）
8位：餃子（272kcal）
9位：メンマとザーサイのねぎラー油和え（77kcal）
10位：チャーシューとメンマとザーサイの盛り合わせ（75kcal）
最も高カロリーなキッズ・デザートは「お子様チャーハンセット」
カロリーが最も高いキッズ・デザートは、「お子様チャーハンセット」の557kcalです（食塩相当量2.5g）。キッズ・デザートの高い順TOP6は次のとおりです。
2位：お子様デザートセット（545kcal）
3位：お子様らーめんセット（435kcal）
4位：お子様らーめん（315kcal）
5位：バニラアイス（230kcal）
6位：アンニン豆腐（139kcal）
最も高カロリーなドリンク・アルコールは「瓶ビール(中瓶)」
カロリーが最も高いドリンク・アルコールは、「瓶ビール(中瓶)」の210kcalです（食塩相当量0.1g）。ドリンク・アルコールの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：会津花春大吟醸（189kcal）
3位：アサヒスーパードライジョッキ（168kcal）
4位：花春白ぶどうのお酒（153kcal）
5位：花春れもんのお酒（124kcal）
6位：コーラサワー（113kcal）
7位：アサヒスーパードライ小ジョッキ（92kcal）
8位：POPメロンソーダ（87kcal）
9位：ペプシコーラ（86kcal）
10位：なっちゃんアップル（69kcal）
幸楽苑の定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月10日時点の公式値です。
中華そばのカロリー
中華そばは639kcal、食塩相当量9.8g、たんぱく質24.4g・脂質16.6g・炭水化物89.1gです。同じ「らーめん・つけめん」25品の中では低い方から2番目で、平均（約929kcal）より290kcal低めです。
味噌らーめんのカロリー
味噌らーめんは800kcal、食塩相当量10.1g、たんぱく質31.4g・脂質26.4g・炭水化物99.3gです。同じ「らーめん・つけめん」25品の中では低い方から10番目で、平均（約929kcal）より129kcal低めです。
餃子のカロリー
餃子は272kcal、食塩相当量1.4g、たんぱく質9.7g・脂質12.5g・炭水化物28.8gです。同じ「ご飯もの・餃子・一品料理」11品の中では低い方から4番目で、平均（約353kcal）より81kcal低めです。
チャーハンのカロリー
チャーハンは437kcal、食塩相当量2.4g、たんぱく質11.5g・脂質19.6g・炭水化物51.3gです。同じ「ご飯もの・餃子・一品料理」11品の中では低い方から6番目で、平均（約353kcal）より84kcal高めです。
塩らーめんのカロリー
塩らーめんは619kcal、食塩相当量9.9g、たんぱく質22.5g・脂質17.1g・炭水化物86gです。同じ「らーめん・つけめん」25品の中では低い方から1番目で、平均（約929kcal）より310kcal低めです。
つけめんのカロリー
つけめんは821kcal、食塩相当量9.2g、たんぱく質27.9g・脂質12.3g・炭水化物137.3gです。同じ「らーめん・つけめん」25品の中では低い方から11番目で、平均（約929kcal）より108kcal低めです。
ねぎらーめんのカロリー
ねぎらーめんは696kcal、食塩相当量9.5g、たんぱく質24.6g・脂質21.6g・炭水化物92.6gです。同じ「らーめん・つけめん」25品の中では低い方から4番目で、平均（約929kcal）より233kcal低めです。
麻辣担担麺のカロリー
麻辣担担麺は1,323kcal、食塩相当量12.1g、たんぱく質45.4g・脂質74g・炭水化物114.4gです。同じ「らーめん・つけめん」25品の中では低い方から23番目で、平均（約929kcal）より394kcal高めです。
幸楽苑のたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている94品が対象で、数値は2026年10月10日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | メガつけめん | 57.6g | 1695kcal |
| 2 | メガ中華そば | 55.4g | 1500kcal |
| 3 | プレミアム味噌セット | 49.2g | 1441kcal |
| 4 | 麻辣担担麺 | 45.4g | 1323kcal |
| 5 | 担担麺 | 44.7g | 1175kcal |
| 6 | エビ味噌つけめん | 43.9g | 1054kcal |
| 7 | レバニラ炒めセット | 42.9g | 1045kcal |
| 8 | プレミアム醤油セット | 42.1g | 1280kcal |
| 9 | プレミアム塩セット | 40.3g | 1260kcal |
| 10 | 魚介豚骨つけめん | 39.4g | 1087kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | レバニラ炒め | 5.7g | 553kcal |
| 2 | 鶏白湯らーめん | 4.6g | 749kcal |
| 3 | エビ味噌つけめん | 4.2g | 1054kcal |
| 4 | 濃厚クリーミー カルボ醤油らーめん 温玉添え | 4.2g | 775kcal |
| 5 | チャーシュー丼 | 4.1g | 480kcal |
| 6 | レバニラ炒めセット | 4.1g | 1045kcal |
| 7 | 味噌らーめん | 3.9g | 800kcal |
| 8 | 会津レッド | 3.9g | 948kcal |
| 9 | 味噌野菜たんめん | 3.9g | 938kcal |
| 10 | 中華そば | 3.8g | 639kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 会津花春大吟醸 | 6.7g | 189kcal |
| 2 | アサヒスーパードライジョッキ | 12.0g | 168kcal |
| 3 | ふんわり玉子と土鍋エビチリソース | 13.1g | 439kcal |
| 4 | 旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐 | 14.1g | 375kcal |
| 5 | 瓶ビール(中瓶) | 15.0g | 210kcal |
| 6 | 花春白ぶどうのお酒 | 16.4g | 153kcal |
| 7 | 花春れもんのお酒 | 17.3g | 124kcal |
| 8 | コーラサワー | 17.8g | 113kcal |
| 9 | バニラアイス | 19.6g | 230kcal |
| 10 | 野菜炒め | 21.2g | 579kcal |
たんぱく質をしっかり取りたい日に
外食でたんぱく質を多めに取るなら、上のランキングが目安になります。お店に行けない日は、高たんぱくの冷凍おかずやプロテインで補う方法もあります。
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幸楽苑の塩分が少ないメニュー・多いメニュー
幸楽苑の主なメニュー44品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量8.7gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の115〜133%を使う計算になります。最も多い「メガ中華そば」は20.3gで、これ1品で男性の目標の271%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 餃子 | 1.4 g | 272 kcal |
| 2 | れもんのお酒餃子セット | 1.4 g | 396 kcal |
| 3 | 白ぶどうのお酒餃子セット | 1.4 g | 425 kcal |
| 4 | チャーシュー丼 | 1.6 g | 480 kcal |
| 5 | チャーハン | 2.4 g | 437 kcal |
| 6 | ダブル餃子 | 2.8 g | 543 kcal |
| 7 | チャーシューとメンマとザーサイの盛り合わせセット | 2.9 g | 536 kcal |
| 8 | メンマとザーサイの青菜炒めセット | 3.4 g | 509 kcal |
| 9 | 旨辛の極み土鍋四川麻婆豆腐 | 3.9 g | 375 kcal |
| 10 | 野菜炒め | 3.9 g | 579 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | メガ中華そば | 20.3 g | 1,500 kcal |
| 2 | メガつけめん | 18.5 g | 1,695 kcal |
| 3 | プレミアム味噌セット | 12.3 g | 1,441 kcal |
| 4 | プレミアム塩セット | 12.2 g | 1,260 kcal |
| 5 | 麻辣担担麺 | 12.1 g | 1,323 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
幸楽苑のカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
幸楽苑で一番カロリーが低いらーめんは？
「塩らーめん」の619kcalです。中華そば639kcal・ねぎらーめん696kcalも700kcal以下で、700kcal以下のらーめんは塩らーめん（619kcal）、中華そば（639kcal）、塩ねぎらーめん（677kcal）、ねぎらーめん（696kcal）が該当します。トッピングを足すとその分が加算されます。
幸楽苑で一番カロリーが高いメニューは？
「メガつけめん」の1695kcalが最も高カロリーです。メガ盛りを除く通常サイズのらーめんでは麻辣担担麺（1323kcal）、セットではプレミアム味噌セット（1441kcal）、ご飯もの・一品料理では野菜炒め（579kcal）が各カテゴリで最大です。
幸楽苑の中華そばのカロリーと塩分は？
中華そばは639kcal・食塩相当量9.8g（たんぱく質24.4g・脂質16.6g・炭水化物89.1g）です。背脂中華そばにすると918kcalまで上がります。塩分はスープに多いので、飲み干さなければ実際の摂取量はこれより下がります。
幸楽苑の餃子・チャーハンのカロリーは？
餃子は272kcal（塩分1.4g）、ダブル餃子は543kcalです。チャーハンは437kcal、チャーシュー丼は480kcal、ライスは245kcalで、中華そば＋餃子＋ライスの合計は1156kcalになります。
ダイエット中に幸楽苑で選ぶなら？
らーめん単品なら塩らーめん（619kcal）が最も軽く、一品料理ではメンマとザーサイの青菜炒め（49kcal）のような小皿が低カロリーです。塩らーめん619kcal＋餃子272kcal＝合計891kcalが目安で、メガ盛りやチャーハンセットは1,000kcal超になるので避けたほうが無難です。
幸楽苑で塩分が一番多いメニューは？
食塩相当量が最も多いのはメガ中華そば（20.3g）で、1杯で1日の目標量（成人男性7.5g未満・女性6.5g未満）の2倍以上になります。通常サイズでも担担麺（11.9g）・麻辣担担麺（12.1g）・鶏白湯らーめん（10.6g）など10g超の品が多く、中華そばでも9.8gあるので、スープを残すのが現実的な減塩策です。
幸楽苑のカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
幸楽苑公式サイトのグランドメニューから各商品ページを開くと、「栄養成分表」として熱量（kcal）・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が掲載されています。当ページはそれを全商品分まとめ、カテゴリ別の一覧表・ランキング・自動計算ツールとして整理したものです。
幸楽苑でたんぱく質が多いメニューは？
メガつけめんの57.6gが最も多く、次いでメガ中華そば（55.4g・1500kcal）、プレミアム味噌セット（49.2g・1441kcal）です。カロリーあたりで選ぶならレバニラ炒め（100kcalあたり5.7g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている94品を多い順に並べ替えて確認できます。
幸楽苑で糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのは会津花春大吟醸の6.7gで、アサヒスーパードライジョッキ（12.0g・168kcal）、ふんわり玉子と土鍋エビチリソース（13.1g・439kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
