※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。
スガキヤ公式の栄養成分・アレルゲン表示一覧（2026年9月17日改訂・標準店舗版）をもとに、全54品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。看板のラーメンは378kcal（食塩相当量6.8g）、特製ラーメンは510kcal。麺類で最もカロリーが高いのはざるラーメン（640kcal）です。麺類・サイド・トッピング・デザートの表と低い順ランキング、注文の合計が出せる自動計算ツールを掲載しています。
この記事でわかること
- ラーメン378kcal・塩分6.8g／特製ラーメン 510kcal・肉入ラーメン 437kcal
- 麺類で一番低カロリー：麺大盛ざるラーメン（大盛分のみ）（158kcal）／一番高カロリー：ざるラーメン（640kcal）
- ラーメン＋五目ごはんの目安：637kcal（塩分8.1g）
- ソフトクリームは233kcal、ミニなら162kcal
- 全54品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで注文の合計カロリー・塩分が出せます
一覧表は全54品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
スガキヤのカロリー低い順ランキング
スガキヤのカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
ダイエット中にスガキヤで何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーな麺類は「麺大盛ざるラーメン（大盛分のみ）」
カロリーが最も低い麺類は、「麺大盛ざるラーメン（大盛分のみ）」の158kcalです（食塩相当量0.3g）。麺類の低い順TOP10は次のとおりです。
2位：麺大盛（大盛分のみ）（167kcal）
3位：麺大盛野菜ラーメン（大盛分のみ）（182kcal）
4位：ミニラーメン（193kcal）
5位：麺大盛濃い味スガキヤラーメン（大盛分のみ）（213kcal）
6位：ラーメン（378kcal）
7位：メンマラーメン（389kcal）
8位：肉入ラーメン（437kcal）
9位：玉子入ラーメン（452kcal）
10位：野菜ラーメン（490kcal）
最もヘルシーなサイドメニュー、セットメニューは「サラダ（玉ねぎドレッシング）」
カロリーが最も低いサイドメニュー、セットメニューは、「サラダ（玉ねぎドレッシング）」の46kcalです（食塩相当量0.5g）。サイドメニュー、セットメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：半熟玉子（73kcal）
3位：ミニ五目ごはん（130kcal）
4位：五目ごはん（259kcal）
5位：キッズセット（ジュースなし）（322kcal）
6位：炒飯（336kcal）
7位：五目ごはん（大盛）（372kcal）
8位：キッズセット（アップルジュース付）（418kcal）
9位：大盛炒飯（503kcal）
10位：スガキヤまるごとミニセット（ミニ五目＋サラダ＋玉ねぎドレッシング）（556kcal）
最もヘルシーなトッピングは「トッピング メンマ」
カロリーが最も低いトッピングは、「トッピング メンマ」の10kcalです（食塩相当量0.9g）。トッピングの低い順TOP6は次のとおりです。
2位：トッピング ネギ（11kcal）
3位：トッピング コーン（44kcal）
4位：トッピング 野菜（50kcal）
5位：トッピング 肉（58kcal）
6位：トッピング 味付煮玉子（86kcal）
最もヘルシーなデザートメニューは「スガキヤアップルジュース」
カロリーが最も低いデザートメニューは、「スガキヤアップルジュース」の96kcalです（食塩相当量0.0g）。デザートメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：カップソフトクリーム ミニ（114kcal）
3位：セットベリー（124kcal）
4位：セットチョコ（127kcal）
5位：ソフトクリーム ミニ（162kcal）
6位：カップソフトクリーム レギュラー（172kcal）
7位：ベリークリーム（210kcal）
8位：チョコクリーム（215kcal）
9位：ソフトクリーム レギュラー（233kcal）
10位：あんみつ（237kcal）
スガキヤのカロリー一覧をチェック！
スガキヤのカロリー一覧表です。数値は公式の標準値で、調理や製造時期によって多少前後するため、目安としてご利用ください。
期間限定メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| スガ辛魚ラーメン | 540 | 21.4 | 11.4 | 88.3 | 10.8 |
| 肉入スガ辛魚ラーメン | 604 | 25.1 | 16.7 | 88.4 | 11.1 |
| 麺大盛スガ辛魚ラーメン（大盛分のみ） | 219 | 7.3 | 2.7 | 41.5 | 3.1 |
| 辛味スパイス | 6 | 0.2 | 0.2 | 0.9 | 0.0 |
| 濃い味クリーム | 266 | 4.0 | 11.3 | 37.2 | 0.3 |
| スーちゃんのミルクプリン | 314 | 8.3 | 12.2 | 42.7 | 0.2 |
麺類
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ラーメン | 378 | 15.8 | 5.2 | 67.4 | 6.8 |
| 玉子入ラーメン | 452 | 21.9 | 10.6 | 67.4 | 6.9 |
| 肉入ラーメン | 437 | 19.9 | 9.8 | 67.4 | 7.0 |
| 特製ラーメン | 510 | 26.1 | 15.2 | 67.4 | 7.2 |
| メンマラーメン | 389 | 16.3 | 5.3 | 69.1 | 7.7 |
| 肉マシマシラーメン | 495 | 24.1 | 14.4 | 67.4 | 7.3 |
| 麺大盛（大盛分のみ） | 167 | 6.3 | 1.2 | 32.8 | 1.5 |
| 野菜ラーメン | 490 | 19.5 | 10.0 | 82.2 | 8.2 |
| 麺大盛野菜ラーメン（大盛分のみ） | 182 | 6.6 | 2.1 | 34.0 | 1.9 |
| ざるラーメン | 640 | 21.5 | 9.9 | 116.1 | 6.4 |
| 麺大盛ざるラーメン（大盛分のみ） | 158 | 5.6 | 0.6 | 32.4 | 0.3 |
| 濃い味スガキヤラーメン | 570 | 23.6 | 20.8 | 72.5 | 8.2 |
| 麺大盛濃い味スガキヤラーメン（大盛分のみ） | 213 | 7.5 | 5.2 | 34.1 | 1.9 |
| ミニラーメン | 193 | 8.0 | 2.8 | 33.9 | 2.7 |
サイドメニュー、セットメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 五目ごはん | 259 | 5.7 | 3.5 | 48.9 | 1.3 |
| 五目ごはん（大盛） | 372 | 8.2 | 5.0 | 70.2 | 1.8 |
| ミニ五目ごはん | 130 | 2.9 | 1.8 | 24.4 | 0.6 |
| 炒飯 | 336 | 7.8 | 12.2 | 48.9 | 1.8 |
| 大盛炒飯 | 503 | 11.6 | 18.4 | 73.2 | 2.7 |
| サラダ（玉ねぎドレッシング） | 46 | 1.0 | 2.4 | 5.3 | 0.5 |
| キッズセット（アップルジュース付） | 418 | 10.9 | 4.6 | 82.2 | 3.4 |
| キッズセット（ジュースなし） | 322 | 10.9 | 4.6 | 58.2 | 3.4 |
| スガキヤまるごとミニセット（ミニ五目＋サラダ＋玉ねぎドレッシング） | 556 | 15.7 | 14.5 | 89.6 | 4.2 |
| 半熟玉子 | 73 | 6.2 | 5.4 | 0.0 | 0.2 |
| ラーメンこしょう | 390 | 8.9 | 8.3 | 69.8 | 0.0 |
| おみやげ五目の素 | 314 | 14.2 | 17.1 | 25.6 | 9.3 |
| スガキヤラーメンの肉 | 742 | 29.2 | 64.8 | 2.4 | 5.6 |
トッピング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| トッピング ネギ | 11 | 0.2 | 0.0 | 2.9 | 0.0 |
| トッピング メンマ | 10 | 0.5 | 0.2 | 1.7 | 0.9 |
| トッピング 肉 | 58 | 4.1 | 4.6 | 0.0 | 0.3 |
| トッピング コーン | 44 | 1.4 | 1.0 | 7.4 | 0.2 |
| トッピング 味付煮玉子 | 86 | 7.4 | 5.7 | 1.2 | 0.7 |
| トッピング 野菜 | 50 | 2.7 | 0.6 | 10.3 | 0.2 |
デザートメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ソフトクリーム レギュラー | 233 | 4.7 | 9.4 | 32.5 | 0.4 |
| カップソフトクリーム レギュラー | 172 | 3.5 | 7.3 | 22.9 | 0.3 |
| ソフトクリーム ミニ | 162 | 3.3 | 6.3 | 23.0 | 0.3 |
| カップソフトクリーム ミニ | 114 | 2.3 | 4.9 | 15.3 | 0.2 |
| チョコクリーム | 215 | 4.1 | 8.3 | 30.9 | 0.3 |
| セットチョコ | 127 | 2.5 | 5.0 | 18.0 | 0.2 |
| ベリークリーム | 210 | 3.8 | 8.1 | 30.6 | 0.4 |
| セットベリー | 124 | 2.3 | 4.9 | 17.9 | 0.2 |
| クリームぜんざい | 330 | 7.1 | 7.7 | 58.2 | 0.3 |
| カップクリームぜんざい | 297 | 6.3 | 7.1 | 51.9 | 0.3 |
| あんみつ | 237 | 4.0 | 3.3 | 48.2 | 0.2 |
| モンブランクリーム | 296 | 4.5 | 11.8 | 43.0 | 0.3 |
| スーちゃんシェーク（クリームぜんざい） | 431 | 9.5 | 12.1 | 71.0 | 0.4 |
| スーちゃんシェーク（ほうじ茶マロン） | 412 | 7.4 | 14.8 | 63.2 | 0.5 |
| スガキヤアップルジュース | 96 | 0.0 | 0.0 | 24.0 | 0.0 |
スガキヤのカロリー自動計算ツール
スガキヤのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリーと1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
スガキヤが続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
PR：リンク先には広告を含みます
スガキヤのカロリー高い順ランキング
スガキヤのカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーな麺類は「ざるラーメン」
カロリーが最も高い麺類は、「ざるラーメン」の640kcalです（食塩相当量6.4g）。麺類の高い順TOP10は次のとおりです。
2位：濃い味スガキヤラーメン（570kcal）
3位：特製ラーメン（510kcal）
4位：肉マシマシラーメン（495kcal）
5位：野菜ラーメン（490kcal）
6位：玉子入ラーメン（452kcal）
7位：肉入ラーメン（437kcal）
8位：メンマラーメン（389kcal）
9位：ラーメン（378kcal）
10位：麺大盛濃い味スガキヤラーメン（大盛分のみ）（213kcal）
最も高カロリーなサイドメニュー、セットメニューは「スガキヤまるごとミニセット（ミニ五目＋サラダ＋玉ねぎドレッシング）」
カロリーが最も高いサイドメニュー、セットメニューは、「スガキヤまるごとミニセット（ミニ五目＋サラダ＋玉ねぎドレッシング）」の556kcalです（食塩相当量4.2g）。サイドメニュー、セットメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：大盛炒飯（503kcal）
3位：キッズセット（アップルジュース付）（418kcal）
4位：五目ごはん（大盛）（372kcal）
5位：炒飯（336kcal）
6位：キッズセット（ジュースなし）（322kcal）
7位：五目ごはん（259kcal）
8位：ミニ五目ごはん（130kcal）
9位：半熟玉子（73kcal）
10位：サラダ（玉ねぎドレッシング）（46kcal）
最も高カロリーなトッピングは「トッピング 味付煮玉子」
カロリーが最も高いトッピングは、「トッピング 味付煮玉子」の86kcalです（食塩相当量0.7g）。トッピングの高い順TOP6は次のとおりです。
2位：トッピング 肉（58kcal）
3位：トッピング 野菜（50kcal）
4位：トッピング コーン（44kcal）
5位：トッピング ネギ（11kcal）
6位：トッピング メンマ（10kcal）
最も高カロリーなデザートメニューは「スーちゃんシェーク（クリームぜんざい）」
カロリーが最も高いデザートメニューは、「スーちゃんシェーク（クリームぜんざい）」の431kcalです（食塩相当量0.4g）。デザートメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：スーちゃんシェーク（ほうじ茶マロン）（412kcal）
3位：クリームぜんざい（330kcal）
4位：カップクリームぜんざい（297kcal）
5位：モンブランクリーム（296kcal）
6位：あんみつ（237kcal）
7位：ソフトクリーム レギュラー（233kcal）
8位：チョコクリーム（215kcal）
9位：ベリークリーム（210kcal）
10位：カップソフトクリーム レギュラー（172kcal）
スガキヤの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
スガキヤの主なメニュー23品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量4.9gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の65〜75%を使う計算になります。最も多い「肉入スガ辛魚ラーメン」は11.1gで、これ1品で男性の目標の148%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 麺大盛ざるラーメン（大盛分のみ） | 0.3 g | 158 kcal |
| 2 | 濃い味クリーム | 0.3 g | 266 kcal |
| 3 | 五目ごはん | 1.3 g | 259 kcal |
| 4 | 麺大盛（大盛分のみ） | 1.5 g | 167 kcal |
| 5 | 炒飯 | 1.8 g | 336 kcal |
| 6 | 麺大盛野菜ラーメン（大盛分のみ） | 1.9 g | 182 kcal |
| 7 | 麺大盛濃い味スガキヤラーメン（大盛分のみ） | 1.9 g | 213 kcal |
| 8 | ミニラーメン | 2.7 g | 193 kcal |
| 9 | 大盛炒飯 | 2.7 g | 503 kcal |
| 10 | 麺大盛スガ辛魚ラーメン（大盛分のみ） | 3.1 g | 219 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 肉入スガ辛魚ラーメン | 11.1 g | 604 kcal |
| 2 | スガ辛魚ラーメン | 10.8 g | 540 kcal |
| 3 | 濃い味スガキヤラーメン | 8.2 g | 570 kcal |
| 4 | 野菜ラーメン | 8.2 g | 490 kcal |
| 5 | メンマラーメン | 7.7 g | 389 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
スガキヤの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月1日時点の公式値です。
ラーメンのカロリー
ラーメンは378kcal、食塩相当量6.8g、たんぱく質15.8g・脂質5.2g・炭水化物67.4gです。同じ「麺類」14品の中では低い方から6番目で、平均（約377kcal）とほぼ同じです。
特製ラーメンのカロリー
特製ラーメンは510kcal、食塩相当量7.2g、たんぱく質26.1g・脂質15.2g・炭水化物67.4gです。同じ「麺類」14品の中では低い方から12番目で、平均（約377kcal）より133kcal高めです。
五目ごはんのカロリー
五目ごはんは259kcal、食塩相当量1.3g、たんぱく質5.7g・脂質3.5g・炭水化物48.9gです。同じ「サイドメニュー、セットメニュー」11品の中では低い方から4番目で、平均（約342kcal）より83kcal低めです。
ソフトクリーム レギュラーのカロリー
ソフトクリーム レギュラーは233kcal、食塩相当量0.4g、たんぱく質4.7g・脂質9.4g・炭水化物32.5gです。同じ「デザートメニュー」15品の中では低い方から9番目で、平均（約230kcal）とほぼ同じです。
肉入ラーメンのカロリー
肉入ラーメンは437kcal、食塩相当量7.0g、たんぱく質19.9g・脂質9.8g・炭水化物67.4gです。同じ「麺類」14品の中では低い方から8番目で、平均（約377kcal）より60kcal高めです。
ソフトクリーム ミニのカロリー
ソフトクリーム ミニは162kcal、食塩相当量0.3g、たんぱく質3.3g・脂質6.3g・炭水化物23.0gです。同じ「デザートメニュー」15品の中では低い方から5番目で、平均（約230kcal）より68kcal低めです。
玉子入ラーメンのカロリー
玉子入ラーメンは452kcal、食塩相当量6.9g、たんぱく質21.9g・脂質10.6g・炭水化物67.4gです。同じ「麺類」14品の中では低い方から9番目で、平均（約377kcal）より75kcal高めです。
ミニ五目ごはんのカロリー
ミニ五目ごはんは130kcal、食塩相当量0.6g、たんぱく質2.9g・脂質1.8g・炭水化物24.4gです。同じ「サイドメニュー、セットメニュー」11品の中では低い方から3番目で、平均（約342kcal）より212kcal低めです。
スガキヤのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている54品が対象で、数値は2026年10月1日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | スガキヤラーメンの肉 | 29.2g | 742kcal |
| 2 | 特製ラーメン | 26.1g | 510kcal |
| 3 | 肉入スガ辛魚ラーメン | 25.1g | 604kcal |
| 4 | 肉マシマシラーメン | 24.1g | 495kcal |
| 5 | 濃い味スガキヤラーメン | 23.6g | 570kcal |
| 6 | 玉子入ラーメン | 21.9g | 452kcal |
| 7 | ざるラーメン | 21.5g | 640kcal |
| 8 | スガ辛魚ラーメン | 21.4g | 540kcal |
| 9 | 肉入ラーメン | 19.9g | 437kcal |
| 10 | 野菜ラーメン | 19.5g | 490kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 特製ラーメン | 5.1g | 510kcal |
| 2 | 肉マシマシラーメン | 4.9g | 495kcal |
| 3 | 玉子入ラーメン | 4.8g | 452kcal |
| 4 | 肉入ラーメン | 4.6g | 437kcal |
| 5 | メンマラーメン | 4.2g | 389kcal |
| 6 | ラーメン | 4.2g | 378kcal |
| 7 | 肉入スガ辛魚ラーメン | 4.2g | 604kcal |
| 8 | ミニラーメン | 4.1g | 193kcal |
| 9 | 濃い味スガキヤラーメン | 4.1g | 570kcal |
| 10 | 野菜ラーメン | 4.0g | 490kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | スガキヤラーメンの肉 | 2.4g | 742kcal |
| 2 | カップソフトクリーム ミニ | 15.3g | 114kcal |
| 3 | セットベリー | 17.9g | 124kcal |
| 4 | セットチョコ | 18.0g | 127kcal |
| 5 | カップソフトクリーム レギュラー | 22.9g | 172kcal |
| 6 | ソフトクリーム ミニ | 23.0g | 162kcal |
| 7 | ミニ五目ごはん | 24.4g | 130kcal |
| 8 | ベリークリーム | 30.6g | 210kcal |
| 9 | チョコクリーム | 30.9g | 215kcal |
| 10 | 麺大盛ざるラーメン（大盛分のみ） | 32.4g | 158kcal |
スガキヤのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
スガキヤのラーメンは何カロリー？
ラーメンは378kcal、食塩相当量6.8gです。玉子入ラーメンは452kcal、肉入ラーメンは437kcal、特製ラーメンは510kcalです。
スガキヤで一番カロリーが高いメニューは？
麺類ではざるラーメン（640kcal）が最も高カロリーです。サイド・セットを含めるとスガキヤラーメンの肉（742kcal）が最大になります。
スガキヤのラーメンは塩分が多い？
ラーメン1杯で食塩相当量6.8gです。日本人の食塩摂取目標量（男性7.5g／女性6.5g未満）のほとんどを1杯で占めるため、スープを残すと塩分を大きく減らせます。
ラーメンと五目ごはんのセットは何カロリー？
ラーメン378kcal＋五目ごはん259kcal＝合計637kcal（塩分8.1g）です。ミニ五目ごはん（130kcal）にすると130kcalほど抑えられます。
ダイエット中におすすめのスガキヤの組み合わせは？
ラーメン378kcal＋サラダ（玉ねぎドレッシング）46kcal＝合計424kcalのように、ごはん物を足さずサラダを合わせると400kcal台で収まります。
スガキヤのソフトクリームのカロリーは？
ソフトクリーム レギュラーが233kcal、ミニが162kcalです。デザートで最も高いのはスーちゃんシェーク（クリームぜんざい）（431kcal）です。
スガキヤのトッピングは何カロリー？
トッピングで最も低いのはトッピング メンマ（10kcal）、最も高いのはトッピング 味付煮玉子（86kcal）です。ネギ・メンマは10kcal前後、肉・コーン・野菜は40〜60kcal程度と、増やしても総カロリーへの影響は小さめです。
スガキヤのカロリーは公式のどこで確認できる？
スガキヤ公式サイトの「栄養成分・アレルゲン表示一覧」（PDF）に、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が掲載されています。PDFには店舗タイプ別のページがあり、当ページは標準店舗版（2026年9月17日改訂）を基に整理しています。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
スガキヤ公式の栄養成分表（2026年9月17日改訂）を2026年10月1日に確認し、全54品を更新しています。
スガキヤでたんぱく質が多いメニューは？
スガキヤラーメンの肉の29.2gが最も多く、次いで特製ラーメン（26.1g・510kcal）、肉入スガ辛魚ラーメン（25.1g・604kcal）です。カロリーあたりで選ぶなら特製ラーメン（100kcalあたり5.1g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている54品を多い順に並べ替えて確認できます。
スガキヤで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのはスガキヤラーメンの肉の2.4gで、カップソフトクリーム ミニ（15.3g・114kcal）、セットベリー（17.9g・124kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
