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ほっともっと公式の栄養成分情報（2026年9月1日版・東京都）をもとに、全219品のカロリーと食塩相当量をごはん並盛・大盛別に一覧にしました。お弁当で最もカロリーが低いのは「カレー(ごはん並盛)」の415kcal、最も高いのは「倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛)」の1454kcal。おかずのみで最も低いのはカレー ルーのみ（118kcal）です。お弁当・おかずのみ・サイドメニュー別の表と低い順ランキング、組み合わせの合計が出せる自動計算ツールを2026年9月10日時点の最新データで掲載しています。
この記事でわかること
- お弁当で一番低カロリー：カレー(ごはん並盛)（415kcal）／一番高カロリー：倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛)（1454kcal）
- 定番の数値（ごはん並盛）：のり弁当 687kcal・から揚弁当（4コ）658kcal・チキン南蛮弁当 815kcal・ロースとんかつ弁当 781kcal・カレー 415kcal
- 塩分が最も多いお弁当は W特製ナポリタン弁当(麺2倍)（食塩相当量13.3g）。1日の目標量（成人男性7.5g・女性6.5g未満）を1食で超えます
- 600kcal以下のお弁当（並盛）：カレー(ごはん並盛)（415kcal）、もちミニ しゃけ弁当（443kcal）、もちミニ 彩・豆腐ハンバーグ弁当（468kcal）、3種のチーズカレー(ごはん並盛)（503kcal）、ウインナーカレー(ごはん並盛)（537kcal）
- 全219品を表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで「おかず＋サイド」の合計が出せます
この下の一覧表は全219品あります。合計を知りたい方は先に自動計算ツールへどうぞ。
ほっともっとを利用する時に気になる「カロリー」についてまとめました！
定食チェーンで比較検討したいなら、やよい軒のカロリー・大戸屋のカロリー一覧情報もチェックしてみましょう。
- メニュー一覧からカロリーを確認したい方：ほっともっとのカロリー一覧
- 商品を自由に選んで、カロリー合計がいくらか知りたい方：ほっともっとのカロリー計算自動ツール
- ダイエット中などで低カロリーの商品を知りたい方：ほっともっとのカロリー低い順ランキングトップ10
- 高カロリーの商品を知りたい方：ほっともっとのカロリー高い順ランキングトップ10
ほっともっとのカロリー・塩分一覧をチェック！
ほっともっとのカロリー一覧表です（カロリー数は製造時期等によって微妙な違いが出る場合があるので、あくまで目安としてご活用ください）。
ファミリー・シェア向けメニュー（BOX）
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| チキン竜田シェア盛プレート | 1140 | 7.8 |
| チキン南蛮シェア盛プレート | 1249 | 9.5 |
| 6コ入りとりかつタルBOX | 880 | 7.4 |
| 8コ入りチキンBOX | 596 | 4.2 |
| チキポテBOX | 692 | 2.7 |
| 白身フライ＆チキンBOX | 750 | 4.1 |
| フライドポテトBOX | 633 | 1.9 |
お弁当
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 3コ入りとりかつタル弁当(ごはん並盛) | 782 | 4.5 |
| 3コ入りとりかつタル弁当(ごはん大盛) | 928 | 4.5 |
| 5コ入りとりかつタル弁当(ごはん並盛) | 1000 | 5.6 |
| 5コ入りとりかつタル弁当(ごはん大盛) | 1146 | 5.6 |
| 牛キャベ丼(ごはん並盛) | 625 | 3.4 |
| 牛キャベ丼(ごはん大盛) | 771 | 3.4 |
| 牛キャベ丼(目玉焼き)(ごはん並盛) | 738 | 3.6 |
| 牛キャベ丼(目玉焼き)(ごはん大盛) | 884 | 3.6 |
| 牛キャベ丼(メンチカツ)(ごはん並盛) | 759 | 4.3 |
| 牛キャベ丼(メンチカツ)(ごはん大盛) | 905 | 4.3 |
| 牛キャベ丼(白身フライ)(ごはん並盛) | 851 | 4.4 |
| 牛キャベ丼(白身フライ)(ごはん大盛) | 997 | 4.4 |
| 牛キャベ丼(全部のせ)(ごはん並盛) | 1092 | 5.2 |
| 牛キャベ丼(全部のせ)(ごはん大盛) | 1238 | 5.2 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ごはん並盛) | 582 | 2.5 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ごはん大盛) | 728 | 2.5 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ウインナー)(ごはん並盛) | 704 | 3.3 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ウインナー)(ごはん大盛) | 850 | 3.3 |
| プレミアム牛肉黒カレー(白身フライ)(ごはん並盛) | 802 | 3.2 |
| プレミアム牛肉黒カレー(白身フライ)(ごはん大盛) | 948 | 3.2 |
| プレミアム牛肉黒カレー(3種のチーズ)(ごはん並盛) | 670 | 3.0 |
| プレミアム牛肉黒カレー(3種のチーズ)(ごはん大盛) | 816 | 3.0 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ロースカツ)(ごはん並盛) | 965 | 3.1 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ロースカツ)(ごはん大盛) | 1111 | 3.1 |
| 3種のチーズカレー(ごはん並盛) | 503 | 3.4 |
| 3種のチーズカレー(ごはん大盛) | 649 | 3.4 |
| 牛スンドゥブ弁当(ごはん並盛) | 690 | 3.1 |
| 牛スンドゥブ弁当(ごはん大盛) | 836 | 3.1 |
| 辛旨牛スンドゥブ弁当(ごはん並盛) | 701 | 3.1 |
| 辛旨牛スンドゥブ弁当(ごはん大盛) | 847 | 3.1 |
| 牛カルビ＆ホルモン重(ごはん並盛) | 711 | 3.4 |
| 牛カルビ＆ホルモン重(ごはん大盛) | 857 | 3.4 |
| 牛カルビ＆ホルモン弁当(ごはん並盛) | 753 | 3.2 |
| 牛カルビ＆ホルモン弁当(ごはん大盛) | 899 | 3.2 |
| 倍盛牛カルビ＆ホルモン弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1119 | 4.8 |
| 倍盛牛カルビ＆ホルモン弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1265 | 4.8 |
| おろしかつめし（丼タイプ）(ごはん並盛) | 756 | 4.0 |
| おろしかつめし（丼タイプ）(ごはん大盛) | 902 | 4.0 |
| おろしかつ弁当(ごはん並盛) | 805 | 4.6 |
| おろしかつ弁当(ごはん大盛) | 951 | 4.6 |
| のり弁当(ごはん並盛) | 687 | 3.6 |
| のり弁当(ごはん大盛) | 833 | 3.6 |
| 特のりタル弁当(ごはん並盛) | 788 | 3.5 |
| 特のりタル弁当(ごはん大盛) | 934 | 3.5 |
| 全部のせのりタル弁当(ごはん並盛) | 919 | 4.4 |
| 全部のせのりタル弁当(ごはん大盛) | 1065 | 4.4 |
| BIGのりタル弁当(ナポリタン)(ごはん並盛) | 1124 | 5.7 |
| BIGのりタル弁当(ナポリタン)(ごはん大盛) | 1270 | 5.7 |
| アジフライのりタル弁当(ごはん並盛) | 751 | 3.4 |
| アジフライのりタル弁当(ごはん大盛) | 897 | 3.4 |
| しゃけのり弁当(ごはん並盛) | 580 | 3.3 |
| しゃけのり弁当(ごはん大盛) | 726 | 3.3 |
| 4コ入りから揚弁当(ごはん並盛) | 658 | 3.0 |
| 4コ入りから揚弁当(ごはん大盛) | 804 | 3.0 |
| 6コ入りから揚弁当(ごはん並盛) | 806 | 3.9 |
| 6コ入りから揚弁当(ごはん大盛) | 952 | 3.9 |
| チキン南蛮弁当(ごはん並盛) | 815 | 3.0 |
| チキン南蛮弁当(ごはん大盛) | 961 | 3.0 |
| 九州チキン南蛮弁当(ごはん並盛) | 791 | 2.8 |
| 九州チキン南蛮弁当(ごはん大盛) | 937 | 2.8 |
| おろしチキン竜田弁当(ごはん並盛) | 861 | 3.7 |
| おろしチキン竜田弁当(ごはん大盛) | 1007 | 3.7 |
| ロースとんかつ弁当(ごはん並盛) | 781 | 3.3 |
| ロースとんかつ弁当(ごはん大盛) | 927 | 3.3 |
| 新・しょうが焼き弁当(ごはん並盛) | 705 | 3.6 |
| 新・しょうが焼き弁当(ごはん大盛) | 851 | 3.6 |
| 牛焼肉弁当(ごはん並盛) | 663 | 3.4 |
| 牛焼肉弁当(ごはん大盛) | 809 | 3.4 |
| ビーフカットステーキ弁当(ごはん並盛) | 623 | 3.9 |
| ビーフカットステーキ弁当(ごはん大盛) | 769 | 3.9 |
| デミグラスハンバーグ弁当(ごはん並盛) | 611 | 2.8 |
| デミグラスハンバーグ弁当(ごはん大盛) | 757 | 2.8 |
| 和風オニオンソースハンバーグ弁当(ごはん並盛) | 647 | 3.6 |
| 和風オニオンソースハンバーグ弁当(ごはん大盛) | 793 | 3.6 |
| チーズハンバーグ弁当(ごはん並盛) | 662 | 3.7 |
| チーズハンバーグ弁当(ごはん大盛) | 808 | 3.7 |
| アジフライ＆しょうが焼き弁当(ごはん並盛) | 748 | 3.1 |
| アジフライ＆しょうが焼き弁当(ごはん大盛) | 894 | 3.1 |
| ロースかつとじ弁当(ごはん並盛) | 766 | 4.1 |
| ロースかつとじ弁当(ごはん大盛) | 912 | 4.1 |
| 肉野菜炒め弁当(ごはん並盛) | 573 | 4.3 |
| 肉野菜炒め弁当(ごはん大盛) | 719 | 4.3 |
| 牛焼肉得弁ランチ(ごはん並盛) | 696 | 3.5 |
| 牛焼肉得弁ランチ(ごはん大盛) | 842 | 3.5 |
| しょうが焼き得弁ランチ(ごはん並盛) | 686 | 3.2 |
| しょうが焼き得弁ランチ(ごはん大盛) | 832 | 3.2 |
| とりかつ得弁ランチ(ごはん並盛) | 690 | 4.0 |
| とりかつ得弁ランチ(ごはん大盛) | 836 | 4.0 |
| 倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1308 | 5.5 |
| 倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1454 | 5.5 |
| 倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1261 | 5.2 |
| 倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1407 | 5.2 |
| 倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1280 | 3.9 |
| 倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1426 | 3.9 |
| 倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1194 | 5.3 |
| 倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1340 | 5.3 |
| 新・倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1028 | 5.8 |
| 新・倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1174 | 5.8 |
| 倍盛牛焼肉弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 950 | 5.6 |
| 倍盛牛焼肉弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1096 | 5.6 |
| 倍盛ビーフカットステーキ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 824 | 6.2 |
| 倍盛ビーフカットステーキ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 970 | 6.2 |
| 倍盛デミグラスハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 803 | 4.6 |
| 倍盛デミグラスハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 949 | 4.6 |
| 倍盛和風オニオンソースハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 876 | 6.3 |
| 倍盛和風オニオンソースハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1022 | 6.3 |
| 倍盛チーズハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 915 | 5.9 |
| 倍盛チーズハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1061 | 5.9 |
| 倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 826 | 5.3 |
| 倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 972 | 5.3 |
| 親子丼(ごはん並盛) | 616 | 4.3 |
| 親子丼(ごはん大盛) | 762 | 4.3 |
| ロースかつ丼(ごはん並盛) | 768 | 4.3 |
| ロースかつ丼(ごはん大盛) | 914 | 4.3 |
| Wロースかつ丼(肉2倍)(ごはん並盛) | 1164 | 5.5 |
| Wロースかつ丼(肉2倍)(ごはん大盛) | 1310 | 5.5 |
| カレー(ごはん並盛) | 415 | 2.9 |
| カレー(ごはん大盛) | 561 | 2.9 |
| ウインナーカレー(ごはん並盛) | 537 | 3.8 |
| ウインナーカレー(ごはん大盛) | 683 | 3.8 |
| ロースカツカレー(ごはん並盛) | 798 | 3.6 |
| ロースカツカレー(ごはん大盛) | 944 | 3.6 |
| 白身フライカレー(ごはん並盛) | 596 | 3.5 |
| 白身フライカレー(ごはん大盛) | 742 | 3.5 |
| ビーフカットステーキ重(ごはん並盛) | 562 | 3.1 |
| ビーフカットステーキ重(ごはん大盛) | 708 | 3.1 |
| 幕の内弁当（豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ）(ごはん並盛) | 797 | 3.9 |
| 幕の内弁当（豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ）(ごはん大盛) | 943 | 3.9 |
| 幕の内弁当（牛焼肉）(ごはん並盛) | 781 | 3.7 |
| 幕の内弁当（牛焼肉）(ごはん大盛) | 927 | 3.7 |
| 特撰幕の内弁当(ごはん並盛) | 864 | 4.9 |
| 特撰幕の内弁当(ごはん大盛) | 1010 | 4.9 |
| 洋風バラエティ弁当(ごはん並盛) | 825 | 4.6 |
| 洋風バラエティ弁当(ごはん大盛) | 971 | 4.6 |
| スペシャル洋風バラエティ弁当(ごはん並盛) | 1052 | 7.5 |
| スペシャル洋風バラエティ弁当(ごはん大盛) | 1198 | 7.5 |
| 特製ナポリタン＆サラダ | 539 | 6.9 |
| W特製ナポリタン＆サラダ(麺2倍) | 770 | 11.7 |
| 特製ナポリタン弁当 | 707 | 8.5 |
| W特製ナポリタン弁当(麺2倍) | 938 | 13.3 |
| もちミニ 彩・豆腐ハンバーグ弁当 | 468 | 6.9 |
| もちミニ しゃけ弁当 | 443 | 5.3 |
| ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(ふりかけ) | 415 | 4.2 |
| ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー) | 433 | 4.1 |
おかずのみ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 3コ入りとりかつタル おかずのみ | 463 | 3.9 |
| 5コ入りとりかつタル おかずのみ | 681 | 5.0 |
| プレミアム牛肉黒カレー ルーのみ | 290 | 2.5 |
| 牛スンドゥブ おかずのみ | 398 | 3.0 |
| 辛旨牛スンドゥブ おかずのみ | 409 | 3.1 |
| 牛カルビ＆ホルモン おかずのみ | 434 | 2.6 |
| 倍盛牛カルビ＆ホルモン(肉2倍) おかずのみ | 827 | 4.7 |
| おろしかつ おかずのみ | 486 | 4.1 |
| 4コ入りから揚 おかずのみ | 339 | 2.5 |
| 6コ入りから揚 おかずのみ | 487 | 3.3 |
| チキン南蛮 おかずのみ | 496 | 2.4 |
| 九州チキン南蛮 おかずのみ | 472 | 2.2 |
| おろしチキン竜田 おかずのみ | 542 | 3.1 |
| ロースとんかつ おかずのみ | 462 | 2.8 |
| 新・しょうが焼き おかずのみ | 386 | 3.0 |
| 牛焼肉 おかずのみ | 344 | 2.9 |
| ビーフカットステーキ おかずのみ | 304 | 3.3 |
| デミグラスハンバーグ おかずのみ | 292 | 2.3 |
| 和風オニオンソースハンバーグ おかずのみ | 328 | 3.1 |
| チーズハンバーグ おかずのみ | 343 | 3.1 |
| アジフライ＆しょうが焼き おかずのみ | 429 | 2.6 |
| ロースかつとじ おかずのみ | 474 | 4.1 |
| 肉野菜炒め おかずのみ | 281 | 4.3 |
| 倍盛チキン南蛮 おかずのみ | 1016 | 5.5 |
| 倍盛九州チキン南蛮(肉2倍) おかずのみ | 969 | 5.2 |
| 倍盛おろしチキン竜田(肉2倍) おかずのみ | 988 | 3.9 |
| 倍盛ロースとんかつ(肉2倍) おかずのみ | 902 | 5.3 |
| 新・倍盛しょうが焼き(肉2倍) おかずのみ | 736 | 5.8 |
| 倍盛牛焼肉(肉2倍) おかずのみ | 658 | 5.5 |
| 倍盛ビーフカットステーキ(肉2倍) おかずのみ | 532 | 6.2 |
| 倍盛デミグラスハンバーグ(肉2倍) おかずのみ | 511 | 4.6 |
| 倍盛和風オニオンソースハンバーグ(肉2倍) おかずのみ | 584 | 6.3 |
| 倍盛チーズハンバーグ(肉2倍) おかずのみ | 623 | 5.9 |
| 倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ | 870 | 5.3 |
| カレー ルーのみ | 118 | 2.6 |
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 単品 きのこごはん | 323 | 2.3 |
| もっちりわらび餅(黒蜜) | 182 | 0.0 |
| もっちりわらび餅(抹茶蜜) | 185 | 0.0 |
| 旨辛骨付きレッドチキン(4本入り) | 244 | 1.3 |
| 旨辛骨付きレッドチキン(8本入り) | 488 | 2.6 |
| ミニ冷やしわかめうどん | 139 | 2.0 |
| プラスから揚（2コ入り） | 148 | 0.8 |
| ほっとチキン | 212 | 1.8 |
| 手羽から揚(しお味)5本入り | 200 | 1.6 |
| 手羽から揚(しお味)10本入り | 400 | 3.2 |
| フライドポテト | 197 | 0.5 |
| パリパリ春巻 | 172 | 0.6 |
| たっぷりグリーンサラダ | 54 | 0.4 |
| 7品目のミックスサラダ | 84 | 0.7 |
| 3種根菜の煮物 | 38 | 0.7 |
| 6種具材のひじき煮 | 31 | 0.6 |
| さっぱりゆず大根 | 23 | 0.6 |
| 旨さやみつきキムチ | 52 | 2.5 |
| 白ごはん単品(並盛) | 292 | 0.0 |
| ミニわかめうどん | 149 | 3.4 |
| 特製豚汁 | 61 | 2.8 |
| 旨辛特製豚汁 | 85 | 3.4 |
| 豚汁 | 81 | 2.2 |
| わかめスープ | 35 | 1.8 |
| たまごスープ | 31 | 1.7 |
| しじみのみそ汁 | 34 | 2.1 |
| 海苔とあおさのみそ汁 | 42 | 2.3 |
| アジフライ | 221 | 0.9 |
| から揚 | 74 | 0.4 |
| メンチカツ | 134 | 1.0 |
| 白身フライ | 226 | 1.0 |
| エビフライ | 77 | 0.6 |
| ちくわ天 | 133 | 1.2 |
ほっともっとのカロリー自動計算ツール
ほっともっとのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリー・塩分と1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
ほっともっと が続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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ほっともっとのカロリー低い順ランキング
ほっともっとのカロリーが低い商品ランキングです（ファミリー・シェア向けメニュー（BOX）を除く）。
「ダイエット中にほっともっとが食べたい…。低カロリーの商品が知りたい。」という人は参考にしてみてください。
最もヘルシーなお弁当は「ドラえもんランチ(ふりかけ)」「カレー」
最もヘルシーなお弁当は、「ドラえもんランチ(ふりかけ)」「カレー(ごはん並盛)」で415カロリーでした。以下、低カロリーのお弁当トップ10です。
2位：ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(ふりかけ)(415カロリー)
3位：ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー)(433カロリー)
4位：もちミニ しゃけ弁当(443カロリー)
5位：もちミニ 彩・豆腐ハンバーグ弁当(468カロリー)
6位：3種のチーズカレー(ごはん並盛)(503カロリー)
7位：ウインナーカレー(ごはん並盛)(537カロリー)
8位：特製ナポリタン＆サラダ(539カロリー)
9位：ビーフカットステーキ重(ごはん並盛)(562カロリー)
10位：肉野菜炒め弁当(ごはん並盛)(573カロリー)
最もヘルシーなおかずは「カレー ルーのみ」
最もヘルシーなおかずは、「カレー ルーのみ」で118カロリーでした。以下、低カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：肉野菜炒め おかずのみ(281カロリー)
3位：プレミアム牛肉黒カレー ルーのみ(290カロリー)
4位：デミグラスハンバーグ おかずのみ(292カロリー)
5位：ビーフカットステーキ おかずのみ(304カロリー)
6位：和風オニオンソースハンバーグ おかずのみ(328カロリー)
7位：4コ入りから揚 おかずのみ(339カロリー)
8位：チーズハンバーグ おかずのみ(343カロリー)
9位：牛焼肉 おかずのみ(344カロリー)
10位：新・しょうが焼き おかずのみ(386カロリー)
最もヘルシーなサイドメニューは「さっぱりゆず大根」
最もヘルシーなサイドメニューは、「さっぱりゆず大根」で23カロリーでした。以下、低カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：6種具材のひじき煮(31カロリー)
3位：たまごスープ(31カロリー)
4位：しじみのみそ汁(34カロリー)
5位：わかめスープ(35カロリー)
6位：3種根菜の煮物(38カロリー)
7位：海苔とあおさのみそ汁(42カロリー)
8位：旨さやみつきキムチ(52カロリー)
9位：たっぷりグリーンサラダ(54カロリー)
10位：特製豚汁(61カロリー)
ほっともっとのカロリー高い順ランキング
ほっともっとのカロリーが高い商品ランキングです（ファミリー・シェア向けメニュー（BOX）を除く）。
高カロリー商品を食べたい方は参考にしてください。
最も高カロリーなお弁当は「倍盛チキン南蛮弁当(ごはん大盛)」
最も高カロリーなお弁当は、「倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛)」で1454カロリーでした。以下、高カロリーのお弁当トップ10です。
2位：倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍)(ごはん大盛)(1426カロリー)
3位：倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛)(1407カロリー)
4位：倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)(ごはん大盛)(1340カロリー)
5位：Wロースかつ丼(肉2倍)(ごはん大盛)(1310カロリー)
6位：BIGのりタル弁当(ナポリタン)(ごはん大盛)(1270カロリー)
7位：倍盛牛カルビ＆ホルモン弁当(肉2倍)(ごはん大盛)(1265カロリー)
8位：牛キャベ丼(全部のせ)(ごはん大盛)(1238カロリー)
9位：スペシャル洋風バラエティ弁当(ごはん大盛)(1198カロリー)
10位：新・倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)(ごはん大盛)(1174カロリー)
最も高カロリーなおかずは「倍盛チキン南蛮 おかずのみ」
最も高カロリーなおかずは、「チキン南蛮シェア盛プレート」で1249カロリー、単品おかずでは「倍盛チキン南蛮 おかずのみ」で1016カロリーでした。以下、高カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：チキン竜田シェア盛プレート(1140カロリー)
3位：倍盛チキン南蛮 おかずのみ(1016カロリー)
4位：倍盛おろしチキン竜田(肉2倍) おかずのみ(988カロリー)
5位：倍盛九州チキン南蛮(肉2倍) おかずのみ(969カロリー)
6位：倍盛ロースとんかつ(肉2倍) おかずのみ(902カロリー)
7位：6コ入りとりかつタルBOX(880カロリー)
8位：倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ(870カロリー)
9位：倍盛牛カルビ＆ホルモン(肉2倍) おかずのみ(827カロリー)
10位：白身フライ＆チキンBOX(750カロリー)
最も高カロリーなサイドメニューは「旨辛骨付きレッドチキン(8本入り)」
最も高カロリーなサイドメニューは、「旨辛骨付きレッドチキン(8本入り)」で488カロリーでした。以下、高カロリーのサイドメニュートップ10です。
ガッツリした揚げ物メニューが好きな方は、ケンタッキーのカロリー一覧もおすすめです。
2位：手羽から揚(しお味)10本入り(400カロリー)
3位：単品 きのこごはん(323カロリー)
4位：白ごはん単品(並盛)(292カロリー)
5位：旨辛骨付きレッドチキン(4本入り)(244カロリー)
6位：白身フライ(226カロリー)
7位：アジフライ(221カロリー)
8位：ほっとチキン(212カロリー)
9位：手羽から揚(しお味)5本入り(200カロリー)
10位：フライドポテト(197カロリー)
ほっともっとの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
ほっともっとの主なメニュー186品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量4.1gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の55〜63%を使う計算になります。最も多い「W特製ナポリタン弁当(麺2倍)」は13.3gで、これ1品で男性の目標の177%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | フライドポテト | 0.5 g | 197 kcal |
| 2 | パリパリ春巻 | 0.6 g | 172 kcal |
| 3 | アジフライ | 0.9 g | 221 kcal |
| 4 | 白身フライ | 1.0 g | 226 kcal |
| 5 | 旨辛骨付きレッドチキン(4本入り) | 1.3 g | 244 kcal |
| 6 | 手羽から揚(しお味)5本入り | 1.6 g | 200 kcal |
| 7 | ほっとチキン | 1.8 g | 212 kcal |
| 8 | フライドポテトBOX | 1.9 g | 633 kcal |
| 9 | 九州チキン南蛮 おかずのみ | 2.2 g | 472 kcal |
| 10 | デミグラスハンバーグ おかずのみ | 2.3 g | 292 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | W特製ナポリタン弁当(麺2倍) | 13.3 g | 938 kcal |
| 2 | W特製ナポリタン＆サラダ(麺2倍) | 11.7 g | 770 kcal |
| 3 | チキン南蛮シェア盛プレート | 9.5 g | 1,249 kcal |
| 4 | 特製ナポリタン弁当 | 8.5 g | 707 kcal |
| 5 | チキン竜田シェア盛プレート | 7.8 g | 1,140 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
ほっともっとのカロリー・塩分に関するよくある質問
ほっともっとで一番カロリーが低いお弁当は？
ごはん並盛では「カレー(ごはん並盛)」の415kcalが最も低カロリーです。600kcal以下ではカレー(ごはん並盛)（415kcal）、もちミニ しゃけ弁当（443kcal）、もちミニ 彩・豆腐ハンバーグ弁当（468kcal）、3種のチーズカレー(ごはん並盛)（503kcal）、ウインナーカレー(ごはん並盛)（537kcal）が該当します。おかずのみならカレー ルーのみ（118kcal）が最も低くなります。
ほっともっとで一番カロリーが高いお弁当は？
「倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛)」の1454kcalが最も高カロリーです。肉2倍の「倍盛」シリーズは通常版より200〜300kcal高く、たとえばチキン南蛮弁当815kcalに対して倍盛チキン南蛮弁当は1308kcalです。
のり弁当のカロリーと塩分は？
のり弁当（ごはん並盛）は687kcal・食塩相当量3.6g、ごはん大盛は833kcalです。特のりタル弁当は788kcal、しゃけのり弁当は580kcalです。
から揚弁当・チキン南蛮弁当のカロリーは？
4コ入りから揚弁当（並盛）は658kcal・食塩相当量3.0g、6コ入りは806kcalです。チキン南蛮弁当は815kcal・食塩相当量3.0gで、おかずのみにすると496kcalになります。
ごはん大盛にするとカロリーはどれくらい増える？
ごはん並盛と大盛の差はどのお弁当でもほぼ同じで、のり弁当の場合は146kcal、チキン南蛮弁当の場合は146kcal増えます。ごはんの量だけが変わるため、食塩相当量はほとんど変わりません。
ダイエット中におすすめのほっともっとの組み合わせは？
カレー ルーのみ（118kcal）＋たっぷりグリーンサラダ（54kcal）＋豚汁（81kcal）＝合計253kcalのように、「おかずのみ＋サイド」で組むとごはん分（約292kcal）を調整できます。お弁当ならカレー(ごはん並盛)（415kcal）が最も低カロリーです。
ほっともっとで塩分が一番多いお弁当は？
お弁当ではW特製ナポリタン弁当(麺2倍)（食塩相当量13.3g）が最も多く、1食で1日の目標量（成人男性7.5g未満・女性6.5g未満）を超えます。塩分を抑えたい場合は、プレミアム牛肉黒カレー（2.5g）や九州チキン南蛮弁当（2.8g）など3g前後のメニューを選んでください。
ほっともっとのカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
ほっともっと公式の「アレルギー・栄養成分・原産国情報」ページで、都道府県を選んだうえで「栄養成分情報」タブに切り替えると、全商品のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が確認できます。当ページは東京都のデータ（2026年9月1日版）を基に整理しています。地域によって品揃えが一部異なります。
おかずのみとお弁当ではカロリーはどれくらい違う？
お弁当からごはん（並盛・約292kcal）を除いたものが「おかずのみ」の目安です。たとえばロースとんかつ弁当781kcalに対してロースとんかつ おかずのみは462kcal、牛焼肉弁当663kcalに対して牛焼肉 おかずのみは344kcalです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
ほっともっと公式の栄養成分情報（2026年9月1日版・東京都）を基に、2026年9月10日に全219品を確認・更新しています。期間限定商品は公式の掲載に合わせて追加・削除しています。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
