マクドナルド（マック）を利用する際に気になる「カロリー」についてまとめました！
- メニュー一覧からカロリーを確認したい方：マクドナルド（マック）のカロリー一覧表
- 商品を自由に選んで、カロリー合計がいくらか知りたい方：マクドナルド（マック）のカロリー計算自動ツール（レギュラーメニュー
- ダイエット中などで低カロリーの商品を知りたい方：マクドナルド（マック）のカロリー低い順ランキングトップ10（レギュラーメニュー）
- 高カロリーの商品を知りたい方：マクドナルド（マック）のカロリー高い順ランキングトップ10（レギュラーメニュー）
マクドナルド（マック）のカロリー一覧表をチェック！
マクドナルド（マック）のカロリー一覧です（カロリー数は製造時期等によって微妙な違いが出る場合があるので、あくまで目安としてご活用ください）。
FANCL 大人のカロリミット
【機能性表示食品】
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※ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンの研究報告
バーガー
| レギュラーメニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| 炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ | 625 |
| 炙り醤油風 ベーコントマト肉厚ビーフ | 465 |
| えびフィレオ | 383 |
| てりやきチキンフィレオ | 497 |
| てりやきマックバーガー | 489 |
| エグチ | 387 |
| スパチキ | 390 |
| スパビー | 329 |
| ダブルチーズバーガー | 457 |
| チーズチーズてりやきマックバーガー | 590 |
| チーズチーズダブルチーズバーガー | 558 |
| チーズバーガー | 307 |
| チキンチーズバーガー | 430 |
| チキンクリスプ | 344 |
| チキンフィレオ | 467 |
| ハンバーガー | 256 |
| ビッグマック | 525 |
| フィレオフィッシュ | 336 |
| ベーコンレタスバーガー | 374 |
| 倍えびフィレオ | 542 |
| 倍てりやきチキンフィレオ | 767 |
| 倍てりやきマックバーガー | 751 |
| 倍エグチ | 486 |
| 倍スパチキ | 543 |
| 倍スパビー | 428 |
| 倍ダブルチーズバーガー | 655 |
| 倍チーズバーガー | 406 |
| 倍チキチー | 582 |
| 倍チキンクリスプ | 497 |
| 倍チキンフィレオ | 710 |
| 倍ハンバーガー | 356 |
| 倍ビッグマック | 724 |
| 倍フィレオフィッシュ | 447 |
| 倍ベーコンレタスバーガー | 473 |
| 北海道じゃがチーズてりやき | 491 |
| 名古屋名物 手羽先風黒胡椒ジューシーチキン | 470 |
| 博多明太バターてりやき | 542 |
サイドメニュー/ソース・ドレッシング
| サイドメニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| えだまめコーン | 83 |
| りんご&クリーム | 31 |
| ケチャップ | 23 |
| サイドサラダ | 10 |
| サワークリームオニオンソース | 84 |
| シャカシャカポテト てりやき味(L) | 520 |
| シャカシャカポテト てりやき味(M) | 415 |
| シャカシャカポテト てりやき味(S) | 232 |
| シャカシャカポテト てりやき味シーズニング | 9 |
| シャカチキ チェダーチーズ | 251 |
| シャカチキ チェダーチーズ味シーズニング | 8 |
| シャカチキ レッドペッパー | 249 |
| シャカチキ レッドペッパー味シーズニング | 5 |
| シャカチキ(チキンのみ) | 243 |
| スジャータアイスバニラ | 275 |
| スパイシーチキンマックナゲット 5ピース | 255 |
| ソフトツイスト | 148 |
| チキンマックナゲット 15ピース | 789 |
| チキンマックナゲット 5ピース | 263 |
| トリプルスパイシーソース | 28 |
| ハッシュポテト | 157 |
| バーベキューソース | 33 |
| バナナキャラメルパイ | 254 |
| プチパンケーキ | 161 |
| ホットアップルパイ | 211 |
| ポテナゲ大 | 1037 |
| ポテナゲ特大 | 1812 |
| マスタードソース | 46 |
| マックフライポテト(L) | 512 |
| マックフライポテト(M) | 406 |
| マックフライポテト(S) | 223 |
| マックフルーリー オレオ クッキー | 235 |
| マックフルーリー 杏仁マンゴー | 264 |
| マックフルーリー 超 オレオ クッキー | 336 |
| 食べくらべポテナゲ大 | 1029 |
| 食べくらべポテナゲ特大 | 1804 |
| 低カロリー玉ねぎ | 5 |
| 焙煎ごまドレッシング | 67 |
ドリンク
| ドリンクメニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| もものスムージー | 169 |
| もものヨーグルトフラッペ | 254 |
| アイスアメリカーノ(L) | 6 |
| アイスアメリカーノ(M) | 4 |
| アイスオレンジフレーバーラテ(L) | 292 |
| アイスオレンジフレーバーラテ(M) | 213 |
| アイスカフェモカ(L) | 285 |
| アイスカフェモカ(M) | 202 |
| アイスカフェラテ(L) | 116 |
| アイスカフェラテ(M) | 87 |
| アイスキャラメルラテ(L) | 286 |
| アイスキャラメルラテ(M) | 204 |
| アイスチョコレート(L) | 355 |
| アイスチョコレート(M) | 253 |
| アメリカーノ(M) | 4 |
| アメリカーノ(S) | 3 |
| アメリカーノ(テイクアウト用)(M) | 6 |
| アメリカーノ(テイクアウト用)(S) | 4 |
| エクストラショット | 3 |
| エクストラシロップ オレンジ | 49 |
| エクストラシロップ キャラメル | 35 |
| エスプレッソ(S) | 3 |
| エスプレッソフラッペ | 243 |
| オレオ® クッキー チョコフラッペ | 355 |
| オレオ® クッキー ロールケーキ | 276 |
| オレンジフレーバーラテ(M) | 185 |
| オレンジフレーバーラテ(S) | 134 |
| オレンジフレーバーラテ(テイクアウト用)(M) | 217 |
| オレンジフレーバーラテ(テイクアウト用)(S) | 166 |
| カフェモカ(M) | 192 |
| カフェモカ(S) | 130 |
| カフェモカ(テイクアウト用)(M) | 201 |
| カフェモカ(テイクアウト用)(S) | 153 |
| カフェラテ(M) | 132 |
| カフェラテ(S) | 89 |
| カフェラテ(テイクアウト用)(M) | 163 |
| カフェラテ(テイクアウト用)(S) | 121 |
| カプチーノ(M) | 139 |
| カプチーノ(S) | 93 |
| カプチーノ(テイクアウト用)(M) | 182 |
| カプチーノ(テイクアウト用)(S) | 115 |
| キャラメルラテ(M) | 178 |
| キャラメルラテ(S) | 125 |
| キャラメルラテ(テイクアウト用)(M) | 210 |
| キャラメルラテ(テイクアウト用)(S) | 156 |
| グリーンスムージー | 98 |
| ダージリンティー(M) | 0 |
| ダージリンティー(S) | 0 |
| ダージリンティー(テイクアウト用)(M) | 0 |
| ダージリンティー(テイクアウト用)(S) | 0 |
| チョコフラッペ | 332 |
| チョコレートタルト | 361 |
| ニトロブリューコーヒー アイスブラック | 8 |
| ニトロブリューコーヒー アイスミルク | 74 |
| ピーチフレーバーアイスティー(L) | 139 |
| ピーチフレーバーアイスティー(M) | 93 |
| フラットホワイト(M) | 142 |
| フラットホワイト(S) | 113 |
| フラットホワイト(テイクアウト用)(M) | 184 |
| フラットホワイト(テイクアウト用)(S) | 135 |
| ベビーチーノ(S) | 31 |
| ホイップクリーム | 67 |
| ホットチョコレート(M) | 289 |
| ホットチョコレート(S) | 206 |
| ホットチョコレート(テイクアウト用)(M) | 320 |
| ホットチョコレート(テイクアウト用)(S) | 234 |
| マカロン チョコレート | 82 |
| マカロン バニラ | 82 |
| マカロン ピーチ&ピーチ | 74 |
| マカロン ラズベリー | 81 |
| マシュマロクリームタルト | 256 |
| マンゴースムージー | 186 |
| 宇治抹茶フラッペ | 246 |
| 紅茶のシフォンケーキ | 255 |
マクドナルド（マック）のカロリー一覧表＆自動計算ツール
マクドナルド（マック）のカロリー自動計算ツールです。
以下より商品名を選択すると、合計カロリー数が自動で表示されます。
レギュラーメニュー一覧
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手軽に健康管理ができる 「人気の宅食」という選択肢
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動的PFC・消費運動時間シミュレーター
1. 今日の食事・ユーザー情報を入力
※詳細なPFCバランス（任意入力
2. 栄養バランス診断
カロリーを入力すると、ここにパーソナライズされたアドバイスが表示されます。
3. カロリー完全消費に必要な運動時間
| 運動タイプ | METs | 必要な運動時間（分） |
|---|---|---|
| 普通歩行（ウォーキング） | 3.0 | 0 分 |
| 自転車（通勤・通学・実用） | 4.0 | 0 分 |
| 軽いジョギング | 7.0 | 0 分 |
| お風呂掃除 / 掃除機がけ | 3.3 | 0 分 |
…
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マクドナルド（マック）のカロリー低い順ランキング！一番低カロリーのメニューは？
マクドナルド（マック）のカロリーが低い商品ランキングを紹介します（期間限定メニューを除く）。
レギュラーメニュー編
最もヘルシーなサンドイッチは「ハンバーガー」
2位：チーズバーガー(307カロリー)
3位：スパビー(329カロリー)
4位：フィレオフィッシュ(336カロリー)
5位：チキンクリスプ(344カロリー)
6位：倍ハンバーガー(356カロリー)
7位：ベーコンレタスバーガー(374カロリー)
8位：えびフィレオ(383カロリー)
9位：エグチ(387カロリー)
10位：スパチキ(390カロリー)
最もヘルシーなサンドイッチは、ハンバーガー(256カロリー)でした。
全体的に、ポテトM（410カロリー）と比べれば低カロリーに見える不思議です（笑）
最もヘルシーなサイドメニューは「サイドサラダ」
2位：えだまめコーン(83カロリー)
3位：サイドサラダ＋焙煎ごまドレッシング(94カロリー)
4位：マックフライポテトS(225カロリー)
5位：シャカチキ（チキンのみ）(240カロリー)
6位：シャカチキレッドペッパー(249カロリー)
7位：シャカチキチェダーチーズ(251カロリー)
8位：チキンマックナゲット 5ピース(ナゲットのみ)(259カロリー)
9位：チキンマックナゲット 5ピース(BBQソース)(303カロリー)
10位：チキンマックナゲット 5ピース(マスタードソース)(314カロリー)
最もヘルシーなサイドメニューは、サイドサラダ＋低カロリー玉ねぎ(17カロリー)でした。
ただし、焙煎ごまドレッシング（84カロリー）を選ぶと、カロリー数が跳ね上がるので注意してください。
また、ポテトも全体的に高カロリーなので注意です。
ヘルシーなセットを頼むなら、サイドメニューは「サラダ＋低カロリー玉ねぎ」ですね。
最もヘルシーなドリンクは「コカコーラゼロ」「爽健美茶」
2位：アイスティーストレート(Sサイズ)/ホットティー(Sサイズ)(2カロリー)
3位：アイスティーストレート(M/Lサイズ)/アイスティーレモン(Sサイズ)ホットティー(Mサイズ)/サントリー黒烏龍茶#濃いめ(3カロリー)
4位：アイスティーレモン(M/Lサイズ)(4カロリー)
5位：プレミアムローストアイスコーヒー(Sサイズ)/プレミアムローストコーヒー(Sサイズ)(6カロリー)
6位：プレミアムローストアイスコーヒー(Mサイズ)(10カロリー)
7位：プレミアムローストコーヒー(M)(11カロリー)
8位：アイスティーミルク(S)(12カロリー)
9位：アイスティーミルク(Mサイズ)(13カロリー)
10位：プレミアムローストアイスコーヒー(Lサイズ)/アイスティーミルク(L)(14カロリー)
最もヘルシーなドリンクは、コカコーラゼロ/爽健美茶(0カロリー)でした。
朝マック編
最もヘルシーなセットは「ベーコンエッグマックサンドセット」
サイドメニューをハッシュポテト、ドリンクをコーラMにしたときの低カロリーなセットランキングです。
2位：エッグマックマフィンセット(596カロリー)
3位：フィレオフィッシュセット(621カロリー)
4位：チキンクリスプマフィンセット(648カロリー)
5位：マックグリドル ベーコンエッグセット(671カロリー)
6位：ソーセージマフィンセット(679カロリー)
7位：マックグリドル ソーセージセット(699カロリー)
8位：ソーセージエッグマフィンセット(759カロリー)
9位：ホットケーキセット(788カロリー)
10位：マックグリドル ソーセージエッグセット(830カロリー)
朝マックの最もヘルシーなセットは、ベーコンエッグマックサンドセット(584カロリー)でした。
内訳はベーコンエッグマックサンドが299カロリー、ハッシュポテトが145カロリー、コカ・コーラMが140カロリーです。
ハッシュポテトをサイドサラダ＋低カロリー玉ねぎ(17カロリー)に、コカ・コーラMをコカ・コーラゼロや爽健美茶(0カロリー)にすれば、計371カロリーに減らせます。
最もヘルシーなサンドイッチは「ベーコンエッグマックサンド」
2位：エッグマックマフィン(311カロリー)
3位：フィレオフィッシュ(336カロリー)
4位：チキンクリスプマフィン(363カロリー)
5位：マックグリドル ベーコンエッグ(386カロリー)
6位：ソーセージマフィン(394カロリー)
7位：マックグリドル ソーセージ(414カロリー)
8位：ソーセージエッグマフィン(474カロリー)
9位：ホットケーキ（シロップ・バターあり）(503カロリー)
10位：マックグリドル ソーセージエッグ(545カロリー)
朝マックの最もヘルシーなサンドイッチは、ベーコンエッグマックサンド(299カロリー)でした。
ソーセージパティが使われていない分、カロリーは抑えられています。
反対に、グリドル系は全体的に高カロリーなので注意してください。
最もヘルシーなサイドメニューは「サイドサラダ」
2位：ヨーグルト(59カロリー)
3位：サイドサラダ＋焙煎ごまドレッシング(94カロリー)
4位：ハッシュポテト(145カロリー)
5位：プチパンケーキ(192カロリー)
6位：ホットアップルパイ(211カロリー)
7位：チキンマックナゲット 5ピース(BBQソース)(292カロリー)
8位：チキンマックナゲット 5ピース(マスタードソース)(303カロリー)
朝マックの最もヘルシーなサイドメニューは、サイドサラダ＋低カロリー玉ねぎ(17カロリー)でした。
ただし、焙煎ごまドレッシング（84カロリー）を選ぶと、カロリー数が跳ね上がるので注意してください。
ハッシュポテト（145カロリー）は、昼メニューのポテトM（410カロリー）と比べるとカロリーは抑えられています。
最もヘルシーなドリンクは「コカコーラゼロ」「爽健美茶」
2位：アイスティーストレート(Sサイズ)/ホットティー(Sサイズ)(2カロリー)
3位：アイスティーストレート(M/Lサイズ)/アイスティーレモン(Sサイズ)ホットティー(Mサイズ)/サントリー黒烏龍茶#濃いめ(3カロリー)
4位：アイスティーレモン(M/Lサイズ)(4カロリー)
5位：プレミアムローストアイスコーヒー(Sサイズ)/プレミアムローストコーヒー(Sサイズ)(6カロリー)
6位：プレミアムローストアイスコーヒー(Mサイズ)(10カロリー)
7位：プレミアムローストコーヒー(M)(11カロリー)
8位：アイスティーミルク(S)(12カロリー)
9位：アイスティーミルク(Mサイズ)(13カロリー)
10位：プレミアムローストアイスコーヒー(Lサイズ)/アイスティーミルク(L)(14カロリー)
昼メニュー同様、朝マックの最もヘルシーなドリンクは、コカコーラゼロ/爽健美茶(0カロリー)でした。
コカコーラゼロ/爽健美茶は、どのサイズもカロリー0です。
マクドナルド（マック）のカロリー高い順ランキング！一番高カロリーな太るメニューは？
続いて、マクドナルド（マック）のカロリーが高い商品ランキングトップ10です（期間限定メニューを除く）。
レギュラーメニュー編
サイドメニューをポテトM、ドリンクをコーラMにしたときの高カロリーなセットランキングです。
最も高カロリーなセットは「倍てりやきチキンフィレオセット」
2位：倍てりやきマックバーガーセット(1278カロリー)
3位：倍ビッグマックセット(1274カロリー)
4位：倍チキンフィレオセット(1260カロリー)
5位：倍ダブルチーズバーガーセット(1205カロリー)
6位：炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフセット(1175カロリー)
7位：チーズチーズてりやきマックバーガーセット（1140カロリー）
8位：倍チキチーセット(1132カロリー)
9位：チーズチーズダブルチーズバーガーセット(1108カロリー)
10位：倍スパチキセット（1093カロリー）
最も高カロリーなセットは「倍てりやきチキンフィレオのセット」で、驚きの1318カロリーでした。
内訳は倍てりやきチキンフィレオが768カロリー、ポテトMが410カロリー、コカ・コーラMが140カロリーです。
最も高カロリーなサンドイッチは「倍てりやきチキンフィレオ」
2位：倍てりやきマックバーガー(751カロリー)
3位：倍ビッグマック(724カロリー)
4位：倍チキンフィレオ(710カロリー)
5位：倍ダブルチーズバーガー(655カロリー)
6位：炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ(625カロリー)
7位：チーズチーズてりやきマックバーガー(590カロリー)
8位：倍チキチー(582カロリー)
8位：チーズチーズダブルチーズバーガー(558カロリー)
10位：倍スパチキ（543カロリー）
最も高カロリーなサンドイッチは、倍てりやきチキンフィレオ(767カロリー)でした。
イメージとしては倍ビッグマックが一番高カロリーに思えますが、チキン×2には敵わないようです。
ちなみに、倍てりやきマックバーガーと倍ビッグマックのカロリー数がほとんど変わらないのも意外ですね。
FANCL 大人のカロリミット
【機能性表示食品】
- 食事の糖・脂肪の吸収を抑える
- 脂肪の代謝を助け消費しやすく※
- BMI高めの方の腹部の脂肪を減らす※
※ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンの研究報告
最も高カロリーなサイドメニューは「ポテナゲ特大」
2位：ポテナゲ大(1035カロリー)
3位：チキンマックナゲット 15ピース（BBQソース×2、マスタードソース×2）(964カロリー)
4位：マックフライポテトL(517カロリー)
5位：マックフライポテトM(410カロリー)
6位：チキンマックナゲット 5ピース(259カロリー)
7位：シャカチキチェダーチーズ(251カロリー)
8位：シャカチキレッドペッパー(249カロリー)
9位：シャカチキ(チキンのみ)(243カロリー)
位：マックフライポテトS(225カロリー)
位：サイドサラダ＋焙煎ごまドレッシング(94カロリー)
最も高カロリーなサイドメニューは、ポテナゲ特大(1811カロリー)でした。
ポテトL（517カロリー）もエグいですね。ビッグマックとほぼ同じカロリー数です。
最も高カロリーなドリンクは「マックシェイク チョコレート(M)」
2位：マックシェイク ストロベリー(M)(356カロリー)
3位：マックシェイク バニラ(M)(353カロリー)
4位：マックシェイク チョコレート(S)(220カロリー)
5位：マックシェイク ストロベリー(S)(216カロリー)
6位：マックシェイク バニラ(S)(214カロリー)
7位：マックフロート グレープ/メロン(205カロリー)
8位：ファンタ グレープ/メロン(L)(202カロリー)
9位：マックフロート コーク(R)(195カロリー)
10位：Qoo すっきり白ブドウ(L)/ミニッツメイド オレンジ(L)(189カロリー)
最も高カロリーなドリンクは、マックシェイク チョコレート(M)(363カロリー)でした。
朝マック編
最も高カロリーなセットは「ビッグブレックファスト デラックス」
サイドメニューをハッシュポテト、ドリンクをコーラMにしたときの高カロリーなセットランキングです。
2位：メガマフィンセット(980カロリー)
3位：ビッグブレックファスト(838カロリー)
4位：マックグリドル ソーセージエッグセット(835カロリー)
5位：ホットケーキセット(785カロリー)
6位：ソーセージエッグマフィンセット(760カロリー)
7位：マックグリドル ソーセージセット(705カロリー)
8位：マックグリドル ベーコンエッグセット(681カロリー)
9位：ソーセージマフィンセット(680カロリー)
10位：チキンクリスプマフィンセット(649カロリー)
朝マックの最も高カロリーなセットは「ビッグブレックファスト デラックス」で、計1338カロリーでした。
内訳はビッグブレックファスト デラックスが1198カロリー、ハッシュポテトが145カロリー、コカ・コーラMが140カロリーです。
ビッグブレックファスト デラックスのセットは、マックの中で最も高カロリーなセットとなっています。
最も高カロリーなサンドイッチは「ビッグブレックファスト デラックス」
2位：メガマフィン(690カロリー)
3位：ホットケーキ（バター、シロップあり）(681カロリー)
4位：マックグリドル ソーセージエッグ(545カロリー)
5位：ビッグブレックファスト(ハッシュポテト抜き)(513カロリー)
6位：ソーセージエッグマフィン(474カロリー)
7位：マックグリドル ソーセージ(414カロリー)
8位：ソーセージマフィン(394カロリー)
9位：マックグリドル ベーコンエッグ(386カロリー)
10位：チキンクリスプマフィン(363カロリー)
朝マックの最も高カロリーなサンドイッチは、ビッグブレックファスト デラックス(ハッシュポテト抜き)(835カロリー)でした。
昼メニューの全サンドイッチのカロリーを上回り、だいたいチキンナゲット15ピースを1人で食べるのと同じくらいです。
最も高カロリーなサイドメニューは「チキンマックナゲット 15ピース」
2位：チキンマックナゲット 5ピース(マスタードソース)(303カロリー)
3位：チキンマックナゲット 5ピース(BBQソース)(292カロリー)
4位：ホットアップルパイ(211カロリー)
5位：プチパンケーキ(192カロリー)
6位：ハッシュポテト(145カロリー)
7位：サイドサラダ(焙煎ごまドレッシング)(94カロリー)
8位：ヨーグルト(59カロリー)
朝マックの最も高カロリーなサイドメニューは、チキンマックナゲット 15ピース（BBQソース×2、マスタードソース×2）(964カロリー)でした。
ソースをすべてマスタードソースに替えると、さらに88カロリーアップします。
最も高カロリーなドリンクは「ファンタ グレープ/メロン(L)」
2位： Qoo すっきり白ブドウ(L)(189カロリー)
3位：ミニッツメイド オレンジ(L)(185カロリー)
4位：コカ・コーラ(L)(181カロリー)
5位：アイスキャラメルラテ(M)/キャラメルラテ(M)(171カロリー)
6位：ファンタ グレープ/メロン(M)(156カロリー)
7位：スプライト(L)/野菜生活100(L)(160カロリー)
8位：ミニッツメイド オレンジ(M)/Qoo すっきり白ブドウ(M)(146カロリー)
9位：コカ・コーラ(M)(140カロリー)
10位：ミルク(138カロリー)
朝マックの最も高カロリーなドリンクは、ファンタ グレープ/メロン(L)(202カロリー)でした。
ただし、シェイクを朝から販売しているお店ではシェイクチョコM(363カロリー)が最も高カロリーです。
FANCL 大人のカロリミット
【機能性表示食品】
- 食事の糖・脂肪の吸収を抑える
- 脂肪の代謝を助け消費しやすく※
- BMI高めの方の腹部の脂肪を減らす※
※ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンの研究報告
マクドナルドで太らない！ダイエット中の「神」組み合わせ3選
「ダイエット中だけど、どうしてもマックが食べたい…」そんな時もありますよね。実は、選び方さえ間違えなければ、マクドナルドはダイエット中でも十分に楽しめるファストフードです。ここでは、カロリー計算の手間を省く「そのまま頼めばOK」な目的別の最強組み合わせをご紹介します。
カロリーを絶対抑えたい方におすすめなのが、こちらの組み合わせです。
- メイン： ハンバーガー（256kcal）
- サイド： サイドサラダ（10kcal / 低カロリー玉ねぎドレッシング 7kcal）
- ドリンク： 爽健美茶 Mサイズ（0kcal）
- 合計：273kcal
これなら、おやつにスイーツを追加しても500kcal以内に収まります。ハンバーガーは意外にも脂質が控えめ（9.4g）なので、ローファットダイエット中の方にもおすすめです。
筋肉を落とさずに絞りたい方は、タンパク質（P）をしっかり確保しつつ、無駄な脂質（F）を削るのが鉄則です。
- メイン： えびフィレオ（383kcal / タンパク質 14.1g）
- サイド： えだまめコーン（83kcal / タンパク質 3.6g）
- ドリンク： 黒烏龍茶（0kcal）
牛肉のパティよりも海鮮やチキンを選ぶことで脂質を抑えられます。さらにストイックにいくなら、「ソース抜き」でオーダーすると余分なカロリーをカットできます。
マクドナルドでは、注文時にちょっとした工夫をするだけで、さらにヘルシーにメニューを楽しむことができます。知っている人だけが得をする裏技をまとめました。
マクドナルドのバーガー類は、注文時に「ソース抜き」や「ケチャップ少なめ」といったカスタマイズが可能です。例えば、マヨネーズベースのソースを抜くだけで、数十キロカロリーと数グラムの脂質を削ることができます。「味気なくなるのでは？」と思うかもしれませんが、素材本来の味が際立って意外と美味しいという声も多いです。
マックの最大の罠は、あの魅惑的な「マックフライポテト」です。Mサイズで410kcal、Lサイズになると517kcalと、バーガー単体を超えるカロリーモンスターになります。
どうしても食べたい時は「Sサイズ（225kcal）」に留めるか、複数人でシェアして「数本だけもらう」のが賢い選択。基本のサイドは「サラダ」か「えだまめコーン」に固定するルールを作りましょう。
