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サイゼリヤ公式「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」の2026年9月21日更新版をもとに、全116品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。食事メニューで最もカロリーが低いのは「生ハム」の36kcal、最も高いのは「半熟卵のカルボナーラ」の815kcal。定番はミラノ風ドリア556kcal、カルボナーラ732kcal、ハンバーグステーキ557kcalです。公式の改訂でカルボナーラは811→732kcal、ミラノ風ドリアは549→556kcalに変わっており、当ページは改訂後の数値に差し替え済みです。モーニング・平日ランチ・パスタ・ドリア・ピザ・ハンバーグ・デザート・トッピングまでカテゴリ別の表と低い順ランキング、選んだメニューの合計カロリーを出せる自動計算ツールを2026年10月10日時点の最新データで掲載しています。
この記事でわかること
- 一番低カロリー：生ハム（36kcal）／一番高カロリー：半熟卵のカルボナーラ（815kcal）
- 定番の数値：ミラノ風ドリア 556kcal・カルボナーラ 732kcal・ハンバーグステーキ 557kcal・辛味チキン 295kcal
- モーニングは意外と高い：ハンバーグモーニング 884kcal・タラコスパゲッティモーニング 822kcal・フォッカチオモーニング 913kcal（サラダ・スープ・ドリンクバー込み）。朝の単品なら焼きシナモンフォッカチオ 266kcal
- 塩分が最も多いのは ミックスグリル（食塩相当量3.5g）。1日の目標量（成人男性7.5g・女性6.5g未満）のおよそ半分を1品で占めます
- 500kcal以下のメイン：ラムのランプステーキ（356kcal）、ビーフステーキ（418kcal）
- 全116品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで注文の組み合わせの合計が出せます
一覧表は全116品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
2位：小エビのサラダ（197kcal）
3位：チキンのサラダ（267kcal）
最もヘルシーなスープは「冷たいパンプキンスープ」
カロリーが最も低いスープは、「冷たいパンプキンスープ」の111kcalです（食塩相当量0.9g）。スープの低い順TOP4は次のとおりです。
2位：コーンクリームスープ（150kcal）
3位：田舎風ミネストローネ（183kcal）
4位：たまねぎのズッパ（283kcal）
最もヘルシーなパンは「フォッカチオ」
カロリーが最も低いパンは、「フォッカチオ」の241kcalです（食塩相当量0.6g）。パンの低い順TOP5は次のとおりです。
2位：シナモンフォッカチオ（273kcal）
3位：タラコフォッカチオ（291kcal）
4位：ガーリックフォッカチオ（297kcal）
5位：チーズフォッカチオ（318kcal）
最もヘルシーな前菜&おつまみは「生ハム」
最もヘルシーな前菜&おつまみは、「生ハム」で36kcalでした。以下、低カロリーの前菜&おつまみトップ10です。
2位：アスパラガスのグリル（77kcal）
3位：キャロットラペ（92kcal）
4位：小エビのカクテル（124kcal）
5位：蒸し鶏の香味ソース（128kcal）
6位：生ハムとバッファローモッツァレラの盛合せ（146kcal）
7位：半熟卵とアスパラガスのグリル（160kcal）
8位：アロスティチーニ（ラムの串焼き）（188kcal）
9位：柔らか青豆の温サラダ（214kcal）
10位：エスカルゴのオーブン焼き（220kcal）
11位：ほうれん草のソテー（223kcal）
12位：ポップコーンシュリンプ（234kcal）
13位：バッファローモッツァレラのカプレーゼ（254kcal）
14位：辛味チキン（295kcal）
15位：ポテトのグリル（ハッシュドポテト）（307kcal）
16位：ムール貝のガーリック焼き（339kcal）
17位：チョリソー（辛味ソーセージ）（382kcal）
最もヘルシーなピザは「バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ」
カロリーが最も低いピザは、「バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ」の559kcalです（食塩相当量1.8g）。ピザの低い順TOP4は次のとおりです。
2位：たっぷりコーンのピザ（590kcal）
3位：野菜ときのこのピザ（591kcal）
4位：ソーセージピザ（663kcal）
最もヘルシーなパスタは「ペンネアラビアータ」
カロリーが最も低いパスタは、「ペンネアラビアータ」の420kcalです（食塩相当量2.5g）。パスタの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：タラコソースシシリー風（495kcal）
3位：小エビのタラコソース（528kcal）
4位：ペペロンチーノ（542kcal）
5位：ミートソースボロニア風（542kcal）
6位：イカの墨入りセピアソース（547kcal）
7位：半熟卵のペペロンチーノ（625kcal）
8位：半熟卵のミートソースボロニア風（625kcal）
9位：スープ入り塩味ボンゴレ（649kcal）
10位：パルマ風スパゲッティ（677kcal）
最もヘルシーなドリア&グラタンは「ミラノ風ドリア」
最もヘルシーなドリア&グラタンは、「ミラノ風ドリア」で549kcalでした。以下、低カロリーのドリア&グラタンランキングです。
2位：ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン（600kcal）
3位：半熟卵のミラノ風ドリア（604kcal）
4位：タラコとポップコーンシュリンプのドリア（615kcal）
5位：焼チーズ ミラノ風ドリア（666kcal）
最もヘルシーなハンバーグ、チキン、ラム、ステーキは「ラムのランプステーキ」
カロリーが最も低いハンバーグ、チキン、ラム、ステーキは、「ラムのランプステーキ」の356kcalです（食塩相当量2.2g）。ハンバーグ、チキン、ラム、ステーキの低い順TOP8は次のとおりです。
2位：ビーフステーキ（418kcal）
3位：ハンバーグステーキ（557kcal）
4位：イタリアンハンバーグ（631kcal）
5位：ディアボラ風ハンバーグ（664kcal）
6位：ミックスグリル（730kcal）
7位：若鶏のディアボラ風（764kcal）
8位：柔らかチキンのチーズ焼き（809kcal）
最もヘルシーなデザートは「ぶどうのグラニータ」
カロリーが最も低いデザートは、「ぶどうのグラニータ」の87kcalです（食塩相当量0.0g）。デザートの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：いちごのグラニータ（89kcal）
3位：レモンのグラニータ（103kcal）
4位：抹茶のグラニータ（105kcal）
5位：ミルクジェラート（121kcal）
6位：レモンソルベ（127kcal）
7位：洋梨ソースのミルクジェラート（156kcal）
8位：トリフアイスクリーム（171kcal）
9位：コーヒーゼリー＆ミルクジェラート（173kcal）
10位：チョコレートケーキ（179kcal）
サイゼリヤのカロリー・塩分一覧をチェック！
サイゼリヤのカロリー一覧表です。数値は公式の標準値で、調理や製造時期によって多少前後するため、目安としてご利用ください。
ランチメニュー（平日限定）
カロリーが最も高いハンバーグ、チキン、ラム、ステーキは、「柔らかチキンのチーズ焼き」の809kcalです（食塩相当量3.0g）。ハンバーグ、チキン、ラム、ステーキの高い順TOP8は次のとおりです。
2位：若鶏のディアボラ風（764kcal）
3位：ミックスグリル（730kcal）
4位：ディアボラ風ハンバーグ（664kcal）
5位：イタリアンハンバーグ（631kcal）
6位：ハンバーグステーキ（557kcal）
7位：ビーフステーキ（418kcal）
8位：ラムのランプステーキ（356kcal）
モーニング・朝メニュー
土日祝を含む朝の時間帯限定のメニューです。モーニングは主菜にサラダ・スープ・ドリンクバーが付いた数値です。
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ハンバーグモーニング | 884 | 6.2 |
| タラコスパゲッティモーニング | 822 | 5.6 |
| フォッカチオモーニング | 913 | 6.5 |
| フォッカチオ | 199 | 0.7 |
| フォッカチオセット | 294 | 1.2 |
| 焼きシナモンフォッカチオ | 266 | 0.8 |
| 焼きシナモンフォッカチオセット | 361 | 1.3 |
| 焼きシナモンフォッカチオコンビ | 266 | 0.8 |
| パンチェッタとチーズのパニーニ | 339 | 1.5 |
| パンチェッタとチーズのパニーニセット | 434 | 2.1 |
| パンチェッタとチーズのパニーニコンビ | 339 | 1.5 |
| 卵とパンチェッタとチーズのパニーニ | 418 | 1.9 |
| 卵とパンチェッタとチーズのパニーニ コンビ | 418 | 1.9 |
| 卵とパンチェッタとチーズのパニーニ セット | 513 | 2.5 |
| 朝のバッファローモッツァレラのカプレーゼ | 199 | 0.3 |
サラダ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 小エビのサラダ | 197 | 1.4 |
| チキンのサラダ | 267 | 1 |
| わかめのサラダ | 169 | 0.9 |
スープ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| コーンクリームスープ | 150 | 1 |
| たまねぎのズッパ | 283 | 2.4 |
| 田舎風ミネストローネ | 183 | 2.4 |
| 冷たいパンプキンスープ | 111 | 0.9 |
パン
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| フォッカチオ | 241 | 0.6 |
| ガーリックフォッカチオ | 297 | 0.7 |
| シナモンフォッカチオ | 273 | 0.6 |
| チーズフォッカチオ | 318 | 1 |
| タラコフォッカチオ | 291 | 1.1 |
前菜&おつまみ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| キャロットラペ | 92 | 0.6 |
| バッファローモッツァレラのカプレーゼ | 254 | 0.4 |
| 小エビのカクテル | 124 | 1.3 |
| 蒸し鶏の香味ソース | 158 | 0.7 |
| 生ハム | 36 | 0.8 |
| 生ハムとバッファローモッツァレラの盛合せ | 146 | 1 |
| 柔らか青豆の温サラダ | 215 | 0.9 |
| ほうれん草のソテー | 223 | 1.2 |
| ポップコーンシュリンプ | 257 | 1 |
| ポテトのグリル（ハッシュドポテト） | 307 | 1.5 |
| チョリソー（辛味ソーセージ） | 382 | 2.2 |
| 辛味チキン | 295 | 1.8 |
| アロスティチーニ（ラムの串焼き） | 188 | 0.6 |
| エスカルゴのオーブン焼き | 220 | 1.3 |
| ムール貝のガーリック焼き | 320 | 2.2 |
ピザ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ | 559 | 1.8 |
| ソーセージピザ | 663 | 3.3 |
| たっぷりコーンのピザ | 590 | 2.2 |
| 野菜ときのこのピザ | 591 | 2.3 |
パスタ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| タラコソースシシリー風 | 495 | 1.9 |
| 小エビのタラコソース | 528 | 2.4 |
| パルマ風スパゲッティ | 677 | 3.3 |
| ペンネアラビアータ | 420 | 2.5 |
| ペペロンチーノ | 542 | 2.3 |
| 半熟卵のペペロンチーノ | 625 | 2.5 |
| ミートソースボロニア風 | 542 | 2.6 |
| 半熟卵のミートソースボロニア風 | 625 | 2.8 |
| イカの墨入りセピアソース | 547 | 2 |
| スープ入り塩味ボンゴレ | 649 | 2.6 |
| カルボナーラ | 732 | 2.8 |
| 半熟卵のカルボナーラ | 815 | 3 |
| きのことほうれん草のクリームスパゲッティ | 713 | 2.4 |
ドリア&グラタン
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ミラノ風ドリア | 556 | 2.6 |
| 半熟卵のミラノ風ドリア | 639 | 2.7 |
| 焼チーズ ミラノ風ドリア | 674 | 3.2 |
| タラコとポップコーンシュリンプのドリア | 622 | 2.6 |
| ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン | 601 | 2.2 |
ハンバーグ、チキン、ラム、ステーキ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ハンバーグステーキ | 557 | 2.5 |
| ディアボラ風ハンバーグ | 664 | 2.8 |
| イタリアンハンバーグ | 631 | 3 |
| 若鶏のディアボラ風 | 764 | 2.7 |
| 柔らかチキンのチーズ焼き | 809 | 3 |
| ミックスグリル | 730 | 3.5 |
| ラムのランプステーキ | 356 | 2.2 |
| ビーフステーキ | 418 | 2.4 |
ライス
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ライス | 303 | 0 |
| ターメリックライス | 475 | 1.7 |
デザート
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ティラミスクラシコ | 233 | 0.1 |
| プリンとティラミスクラシコの盛合せ | 456 | 0.3 |
| イタリアンプリン | 223 | 0.1 |
| ミルクジェラート | 121 | 0.1 |
| ジェラート＆シナモンフォッカチオ | 393 | 0.7 |
| コーヒーゼリー＆ミルクジェラート | 173 | 0.1 |
| チョコレートケーキ | 179 | 0.1 |
| チョコレートケーキ＆ミルクジェラート | 299 | 0.2 |
| トリフアイスクリーム | 171 | 0.1 |
| アップルタルト | 199 | 0.3 |
| アップルタルト＆ミルクジェラート | 320 | 0.4 |
| レモンソルベ | 127 | 0 |
| いちごのグラニータ | 89 | 0 |
| レモンのグラニータ | 103 | 0 |
| ぶどうのグラニータ | 87 | 0 |
| 抹茶のグラニータ | 105 | 0 |
| 塩キャラメルのメリンガータ | 202 | 0.2 |
| いちごのメリンガータ | 210 | 0.1 |
| 洋梨ソースのミルクジェラート | 156 | 0.1 |
| 洋梨ソースのティラミス | 267 | 0.1 |
トッピング・調味料
粉チーズ・半熟卵などの追加トッピングと、卓上の調味料です。調味料は1gまたは1食あたりの数値です。
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| トッピング粉チーズ | 93 | 0.6 |
| トッピング半熟卵 | 83 | 0.2 |
| トッピング野菜ソース | 132 | 0.5 |
| やみつきスパイス | 6 | 1.4 |
| トッピング目玉焼き | 78 | 0.2 |
| サイゼリヤドレッシング（1食30gあたり） | 142 | 0.8 |
| 食卓塩（1gあたり） | 0 | 1 |
| ブラックペッパー（1gあたり） | 4 | 0 |
| オリーブオイル（1gあたり） | 9 | 0 |
| ホットソース（1gあたり） | 0 | 0.1 |
ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ドリンクバー | 0 | 0 |
| アサヒドライゼロ | 0 | 0 |
テイクアウト・おみやげ
店頭で買える冷凍商品・ボトル商品です。1パック／1本あたりの数値なので、1食分ではありません。
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 冷凍イタリアンプリン（1個） | 223 | 0.1 |
| 冷凍辛味チキン（1.5kg） | 3690 | 22.1 |
| サイゼリヤドレッシング（500ml） | 2430 | 11.8 |
| エクストラ・バージン・オリーブオイル（500ml） | 4050 | 0 |
サイゼリヤのカロリー自動計算ツール
サイゼリヤのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリー・塩分と1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
糖・脂肪が気になる外食の日に
外食が続くと糖質や脂質が多くなりがちです。メニュー選びが基本ですが、糖や脂肪が気になる人向けのサプリメントを取り入れる方法もあります。
塩分が気になる人は
外食チェーンの1食は塩分4〜6gになりがちです。1食あたり塩分2.0g以下に設計された減塩宅食（専門医・管理栄養士監修）で、外食した日のもう1食を整える方法もあります。
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サイゼリヤのカロリー高い順ランキング
サイゼリヤのカロリーが高い商品ランキングです（ランチメニュー（平日限定）を除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなサラダは「チキンのサラダ」
カロリーが最も高いサラダは、「チキンのサラダ」の267kcalです（食塩相当量1.0g）。サラダの高い順TOP3は次のとおりです。
2位：小エビのサラダ（197kcal）
3位：わかめのサラダ（169kcal）
最も高カロリーなスープは「たまねぎのズッパ」
カロリーが最も高いスープは、「たまねぎのズッパ」の283kcalです（食塩相当量2.4g）。スープの高い順TOP4は次のとおりです。
2位：田舎風ミネストローネ（183kcal）
3位：コーンクリームスープ（150kcal）
4位：冷たいパンプキンスープ（111kcal）
最も高カロリーなパンは「チーズフォッカチオ」
カロリーが最も高いパンは、「チーズフォッカチオ」の318kcalです（食塩相当量1.0g）。パンの高い順TOP5は次のとおりです。
2位：ガーリックフォッカチオ（297kcal）
3位：タラコフォッカチオ（291kcal）
4位：シナモンフォッカチオ（273kcal）
5位：フォッカチオ（241kcal）
最も高カロリーな前菜&おつまみは「チョリソー(辛味ソーセージ)」
最も高カロリーな前菜&おつまみは、「チョリソー（辛味ソーセージ）」で382kcalでした。以下、高カロリーの前菜&おつまみトップ10です。
2位：ムール貝のガーリック焼き（339kcal）
3位：ポテトのグリル（ハッシュドポテト）（307kcal）
4位：辛味チキン（295kcal）
5位：バッファローモッツァレラのカプレーゼ（254kcal）
6位：ポップコーンシュリンプ（234kcal）
7位：ほうれん草のソテー（223kcal）
8位：エスカルゴのオーブン焼き（220kcal）
9位：柔らか青豆の温サラダ（214kcal）
10位：アロスティチーニ（ラムの串焼き）（188kcal）
11位：半熟卵とアスパラガスのグリル（160kcal）
12位：生ハムとバッファローモッツァレラの盛合せ（146kcal）
13位：蒸し鶏の香味ソース（128kcal）
14位：小エビのカクテル（124kcal）
15位：キャロットラペ（92kcal）
16位：アスパラガスのグリル（77kcal）
17位：生ハム（36kcal）
最も高カロリーなピザは「ソーセージピザ」
カロリーが最も高いピザは、「ソーセージピザ」の663kcalです（食塩相当量3.3g）。ピザの高い順TOP4は次のとおりです。
2位：野菜ときのこのピザ（591kcal）
3位：たっぷりコーンのピザ（590kcal）
4位：バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ（559kcal）
最も高カロリーなパスタは「半熟卵のカルボナーラ」
カロリーが最も高いパスタは、「半熟卵のカルボナーラ」の815kcalです（食塩相当量3.0g）。パスタの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：カルボナーラ（732kcal）
3位：きのことほうれん草のクリームスパゲッティ（713kcal）
4位：パルマ風スパゲッティ（677kcal）
5位：スープ入り塩味ボンゴレ（649kcal）
6位：半熟卵のペペロンチーノ（625kcal）
7位：半熟卵のミートソースボロニア風（625kcal）
8位：イカの墨入りセピアソース（547kcal）
9位：ペペロンチーノ（542kcal）
10位：ミートソースボロニア風（542kcal）
最も高カロリーなドリア&グラタンは「焼チーズ ミラノ風ドリア」
最も高カロリーなドリア&グラタンは、「焼チーズ ミラノ風ドリア」で666kcalでした。以下、高カロリーのドリア&グラタンランキングです。
2位：タラコとポップコーンシュリンプのドリア（615kcal）
3位：半熟卵のミラノ風ドリア（604kcal）
4位：ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン（600kcal）
5位：ミラノ風ドリア（549kcal）
最も高カロリーなハンバーグ、チキン、ラム、ステーキは「柔らかチキンのチーズ焼き」
カロリーが最も高いハンバーグ、チキン、ラム、ステーキは、「柔らかチキンのチーズ焼き」の809kcalです（食塩相当量3.0g）。ハンバーグ、チキン、ラム、ステーキの高い順TOP8は次のとおりです。
2位：若鶏のディアボラ風（764kcal）
3位：ミックスグリル（730kcal）
4位：ディアボラ風ハンバーグ（664kcal）
5位：イタリアンハンバーグ（631kcal）
6位：ハンバーグステーキ（557kcal）
7位：ビーフステーキ（418kcal）
8位：ラムのランプステーキ（356kcal）
最も高カロリーなデザートは「プリンとティラミスクラシコの盛合せ」
カロリーが最も高いデザートは、「プリンとティラミスクラシコの盛合せ」の456kcalです（食塩相当量0.3g）。デザートの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ジェラート＆シナモンフォッカチオ（393kcal）
3位：アップルタルト＆ミルクジェラート（320kcal）
4位：チョコレートケーキ＆ミルクジェラート（299kcal）
5位：洋梨ソースのティラミス（267kcal）
6位：ティラミスクラシコ（233kcal）
7位：イタリアンプリン（223kcal）
8位：いちごのメリンガータ（210kcal）
9位：塩キャラメルのメリンガータ（202kcal）
10位：アップルタルト（199kcal）
サイゼリヤの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月10日時点の公式値です。
ミラノ風ドリアのカロリー
ミラノ風ドリアは556kcal、食塩相当量2.6gです。同じ「ドリア&グラタン」5品の中では低い方から1番目で、平均（約618kcal）より62kcal低めです。
カルボナーラのカロリー
カルボナーラは732kcal、食塩相当量2.8gです。同じ「パスタ」13品の中では低い方から12番目で、平均（約608kcal）より124kcal高めです。
ハンバーグステーキのカロリー
ハンバーグステーキは557kcal、食塩相当量2.5gです。同じ「ハンバーグ、チキン、ラム、ステーキ」8品の中では低い方から3番目で、平均（約616kcal）より59kcal低めです。
辛味チキンのカロリー
辛味チキンは295kcal、食塩相当量1.8gです。同じ「前菜&おつまみ」15品の中では低い方から12番目で、平均（約214kcal）より81kcal高めです。
ハンバーグモーニングのカロリー
ハンバーグモーニングは884kcal、食塩相当量6.2gです。同じ「モーニング・朝メニュー」15品の中では低い方から14番目で、平均（約444kcal）より440kcal高めです。
タラコスパゲッティモーニングのカロリー
タラコスパゲッティモーニングは822kcal、食塩相当量5.6gです。同じ「モーニング・朝メニュー」15品の中では低い方から13番目で、平均（約444kcal）より378kcal高めです。
フォッカチオモーニングのカロリー
フォッカチオモーニングは913kcal、食塩相当量6.5gです。同じ「モーニング・朝メニュー」15品の中では低い方から15番目で、平均（約444kcal）より469kcal高めです。
焼きシナモンフォッカチオのカロリー
焼きシナモンフォッカチオは266kcal、食塩相当量0.8gです。同じ「モーニング・朝メニュー」15品の中では低い方から3番目で、平均（約444kcal）より178kcal低めです。
サイゼリヤの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
サイゼリヤの主なメニュー48品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.0gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の27〜31%を使う計算になります。最も多い「ミックスグリル」は3.5gで、これ1品で男性の目標の47%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | バッファローモッツァレラのカプレーゼ | 0.4 g | 254 kcal |
| 2 | アロスティチーニ（ラムの串焼き） | 0.6 g | 188 kcal |
| 3 | フォッカチオ | 0.6 g | 241 kcal |
| 4 | シナモンフォッカチオ | 0.6 g | 273 kcal |
| 5 | ガーリックフォッカチオ | 0.7 g | 297 kcal |
| 6 | わかめのサラダ | 0.9 g | 169 kcal |
| 7 | 柔らか青豆の温サラダ | 0.9 g | 215 kcal |
| 8 | コーンクリームスープ | 1.0 g | 150 kcal |
| 9 | ポップコーンシュリンプ | 1.0 g | 257 kcal |
| 10 | チキンのサラダ | 1.0 g | 267 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ミックスグリル | 3.5 g | 730 kcal |
| 2 | パルマ風スパゲッティ | 3.3 g | 677 kcal |
| 3 | ソーセージピザ | 3.3 g | 663 kcal |
| 4 | 焼チーズ ミラノ風ドリア | 3.2 g | 674 kcal |
| 5 | 半熟卵のカルボナーラ | 3.0 g | 815 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
サイゼリヤのカロリー・塩分に関するよくある質問
サイゼリヤで一番カロリーが低いメニューは？
食事メニューでは「生ハム」の36kcalが最も低カロリーです（調味料を除く）。サラダではわかめのサラダ（169kcal）、スープでは冷たいパンプキンスープ（111kcal）、メイン料理（ハンバーグ・チキン・ステーキ）ではラムのランプステーキ（356kcal）が各カテゴリの最低です。
サイゼリヤで一番カロリーが高いメニューは？
「半熟卵のカルボナーラ」の815kcalが最も高カロリーです。パスタでは半熟卵のカルボナーラ（815kcal）、ドリア・グラタンでは焼チーズ ミラノ風ドリア（674kcal）、ピザではソーセージピザ（663kcal）が各カテゴリで最も高くなっています。
ミラノ風ドリアのカロリーは？
ミラノ風ドリアは556kcal・食塩相当量2.6gです。半熟卵のミラノ風ドリアは639kcal、焼チーズ ミラノ風ドリアは674kcalで、トッピングが増えるほど50〜120kcalほど上がります。
田舎風ミネストローネのカロリーと塩分は？
田舎風ミネストローネは183kcal・食塩相当量2.4gです。カロリーは控えめですが塩分はやや高めなので、パスタやピザと組み合わせるときは合計の塩分に注意してください。スープの中で最も低カロリーなのは冷たいパンプキンスープ（111kcal）です。
サイゼリヤのカルボナーラはカロリーが高い？
カルボナーラは732kcalで、パスタの中では最も高カロリーな部類です（半熟卵のカルボナーラは815kcal）。同じパスタでもペンネアラビアータは420kcal、タラコソースシシリー風は495kcalと、300kcal以上の差があります。
ダイエット中におすすめのサイゼリヤの組み合わせは？
たんぱく質を確保しつつ500kcal前後に抑えるなら、ラムのランプステーキ（356kcal）＋小エビのサラダ（197kcal）＝合計553kcal、またはビーフステーキ（418kcal）＋わかめのサラダ（169kcal）＝合計587kcalが目安です。ライスは303kcalなので、追加する場合は小盛りにするか、パスタ・ドリアより「肉＋サラダ」の組み合わせが低カロリーになります。
サイゼリヤで塩分が一番多いメニューは？
食塩相当量が最も多いのはミックスグリル（3.5g）です。厚生労働省の目標量は1日あたり成人男性7.5g未満・女性6.5g未満なので、1品で1日のおよそ半分を占めます。塩分を抑えたい場合は、ラムのランプステーキ（2.2g）やサラダ類（0.4〜1.5g）を中心に選んでください。
サイゼリヤのカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
サイゼリヤ公式の「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」で、全メニューのカロリー（kcal）と食塩相当量（g）が公開されています（2026年9月21日更新）。ただし公式はカテゴリ分けも並べ替えもない1枚の表なので、当ページではカテゴリ別の一覧表・低い順ランキング・自動計算ツールとして整理しています。
平日ランチメニューのカロリーはどれくらい？
平日限定のランチメニューはオニオンソースのハンバーグの492kcalからディアボラ風ハンバーグ（ランチ）の603kcalまでです。ランチにはランチスープ（8kcal・食塩相当量2.7g）が付くので、塩分は合計で見てください。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
サイゼリヤ公式が2026年9月21日に更新した「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」を基に、2026年10月10日に全116品を確認しています。この改訂で数値が変わった品が多く、たとえばカルボナーラは811→732kcal、イカの墨入りセピアソースは609→547kcal、アップルタルトは144→199kcalになりました。古い数値を載せているページも多いのでご注意ください。販売終了したメニューは削除し、新メニューは公式の公開に合わせて追加しています。
サイゼリヤのモーニングのカロリーは？
モーニングは主菜にサラダ・スープ・ドリンクバーが付いた数値で、タラコスパゲッティモーニング 822kcal・ハンバーグモーニング 884kcal・フォッカチオモーニング 913kcalです。いずれも食塩相当量が5.6〜6.5gあり、1日の目標量の大半を占めます。朝を軽くしたい場合は単品の焼きシナモンフォッカチオ 266kcalや朝のバッファローモッツァレラのカプレーゼ 199kcal、パンチェッタとチーズのパニーニ 339kcalという選び方もできます。
サイゼリヤのデザートで一番カロリーが低いのは？
デザートで最も低いのはぶどうのグラニータの87kcal、最も高いのはプリンとティラミスクラシコの盛合せ（456kcal）です。グラニータ（氷菓）は87〜105kcalと軽く、ミルクジェラートは121kcal、ティラミスクラシコは233kcal、イタリアンプリンは223kcalです。
サイゼリヤの平日ランチは通常メニューとカロリーが違う？
大半は同じです。ランチで選べるパスタ・ピザ・ドリア・フォッカチオ・辛味チキン・ライスは通常メニューと同じ数値です。違うのはディアボラ風ハンバーグ（ランチ）603kcal（通常は664kcal）と、ランチ限定のオニオンソースのハンバーグ 492kcalです。これにランチスープ（8kcal・食塩相当量2.7g）とランチサラダが付きます。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
