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バーガーキング公式の栄養成分表（2026年10月23日版）をもとに、全121品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。バーガーで最もカロリーが低いのは「ハンバーガー」の252kcal、最も高いのは「トリプルワッパーチーズ」の1219kcal。定番のワッパーは672kcal、ワッパージュニアは333kcalです。バーガー・サイド・デザート・ドリンクのカテゴリ別の表と低い順／高い順ランキング、セットの合計カロリーが出せる自動計算ツールを2026年11月1日時点の最新データで掲載しています。
この記事でわかること
- バーガーで一番低カロリー：ハンバーガー（252kcal）／一番高カロリー：トリプルワッパーチーズ（1219kcal）
- ワッパーの数値：ワッパー 672kcal・ワッパーチーズ 750kcal・ダブルワッパーチーズ 985kcal・ワッパージュニア 333kcal・テリヤキワッパー 684kcal
- サイド：フレンチフライS 216kcal・M 306kcal・L 438kcal・オニオンリング 339kcal・チキンナゲット5ピース 228kcal
- 塩分が最も多いのは ビーフ＆ダブルハッシュ ビッグマウスギルティ（食塩相当量4.7g）。1日の目標量（成人男性7.5g・女性6.5g未満）の7割を1個で占めます
- 400kcal以下のバーガー：ハンバーガー（252kcal）、チーズバーガー（291kcal）、クラシック ホットドッグ（302kcal）、ワッパージュニア（333kcal）、スモーキーBBQワッパージュニア（334kcal）
- 全121品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールでセットの合計が出せます
全121品から選べます。
バーガーキングのカロリー低い順ランキング
バーガーキングのカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
ダイエット中にバーガーキングで何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーなバーガーメニューは「ハンバーガー」
最もヘルシーなバーガーメニューは、「ハンバーガー」で252kcalでした（食塩相当量1.2g）。以下、低カロリーのバーガーメニュートップ10です。
2位：チーズバーガー（291kcal）
3位：クラシック ホットドッグ（302kcal）
4位：ワッパージュニア（333kcal）
5位：スモーキーBBQワッパージュニア（334kcal）
6位：BBQレタスバーガー（336kcal）
7位：スパイシーワッパージュニア（338kcal）
8位：テリヤキワッパージュニア（339kcal）
9位：BBQ＆チーズ ホットドッグ（343kcal）
10位：スモーキーテリヤキバーガー（347kcal）
ジュニアサイズはどのワッパーも通常サイズのほぼ半分のカロリーです。
最もヘルシーなサイドメニューは「シーザーサラダ（ドレッシングなし）」
最もヘルシーなサイドメニューは、「シーザーサラダ（ドレッシングなし）」で43kcalでした（食塩相当量0.2g）。以下、低カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：ハッシュブラウン（160kcal）
3位：フレンチフライ S（216kcal）
4位：アメリカンスモーキーチキン 4ピース（220kcal）
5位：チキンナゲット(5ピース、ソース抜き)（228kcal）
6位：チーズ チキンナゲット(5ピース、ソース抜き)（265kcal）
7位：フレンチフライ M（306kcal）
8位：オニオンリング（339kcal）
シーザーサラダはドレッシングの有無で約70kcal変わります。
揚げ物では、ハッシュブラウンやチーズはいつが比較的低カロリーとなっています。
最もヘルシーなドリンクは「コカ・コーラゼロ」「烏龍茶」
最もヘルシーなドリンクは、「コカ・コーラゼロS」で0kcalでした（食塩相当量0.0g）。以下、低カロリーのドリンクトップ10です。
2位：「ファン」烏龍茶S（0kcal）
3位：コカ・コーラゼロM（0kcal）
4位：「ファン」烏龍茶M（0kcal）
5位：コカ・コーラゼロL（0kcal）
6位：「ファン」烏龍茶L（0kcal）
7位：アイスティーS（2kcal）
8位：ダージリンティーS（2kcal）
9位：アイスティーM（2kcal）
10位：ダージリンティーM（2kcal）
烏龍茶とコカ・コーラゼロは全サイズ0kcalです。
バーガーキングのカロリー一覧表をチェック！
バーガーキングのカロリー一覧表です。数値は公式の標準値で、調理や製造時期によって多少前後するため、目安としてご利用ください。
店舗限定・モーニングメニュー
バーガーキングの店舗限定・モーニングメニュー（全7品）のカロリーは339〜1,153kcalです。最も低いのは「チーズ&チーズチキン（モーニング）」（339kcal）、最も高いのは「トリプルテリヤキワッパー」（1,153kcal）です。
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| チーズ&チーズチキン（モーニング） | 339 | 16.0 | 15.6 | 33.6 | 2.2 |
| ダブルスモーキーBBQワッパー | 908 | 46.6 | 57.7 | 51.2 | 3.0 |
| トリプルスモーキーBBQワッパー | 1143 | 65.1 | 75.5 | 51.3 | 3.2 |
| ダブルテリヤキワッパー | 919 | 46.7 | 57.8 | 53.4 | 3.2 |
| トリプルテリヤキワッパー | 1153 | 65.2 | 75.6 | 53.5 | 3.4 |
| ダブルスパイシーワッパー | 914 | 46.9 | 57.7 | 52.6 | 3.8 |
| トリプルスパイシーワッパー | 1149 | 65.4 | 75.5 | 52.7 | 4.0 |
バーガーメニュー
バーガーキングのバーガーメニュー（全47品）のカロリーは252〜1,219kcalです。最も低いのは「ハンバーガー」（252kcal）、最も高いのは「トリプルワッパーチーズ」（1,219kcal）です。
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ワッパーチーズ | 750 | 32.7 | 46.3 | 51.4 | 3.7 |
| ワッパーチーズジュニア | 372 | 16.1 | 21.8 | 28.2 | 1.7 |
| ダブルワッパーチーズ | 985 | 51.2 | 64.1 | 51.5 | 3.9 |
| ダブルワッパーチーズジュニア | 467 | 24.6 | 28.6 | 28.2 | 1.8 |
| トリプルワッパーチーズ | 1219 | 69.7 | 81.9 | 51.6 | 4.1 |
| アボカドワッパー | 732 | 28.7 | 45.1 | 54.5 | 3.0 |
| アボカドワッパージュニア | 370 | 14.2 | 21.9 | 30.2 | 1.4 |
| クアトロチーズワッパー | 823 | 37.5 | 53.7 | 48.0 | 3.8 |
| クアトロチーズワッパージュニア | 409 | 18.5 | 25.5 | 26.5 | 1.7 |
| ワッパー | 672 | 28.2 | 39.9 | 50.8 | 3.0 |
| ワッパージュニア | 333 | 13.8 | 18.6 | 27.9 | 1.3 |
| ダブルワッパー | 906 | 46.7 | 57.7 | 50.9 | 3.1 |
| トリプルワッパー | 1141 | 65.2 | 75.5 | 50.9 | 3.3 |
| スモーキーBBQワッパー | 674 | 28.1 | 39.9 | 51.1 | 2.9 |
| スモーキーBBQワッパージュニア | 334 | 13.8 | 18.6 | 28.0 | 1.3 |
| テリヤキワッパー | 684 | 28.2 | 40.0 | 53.4 | 3.0 |
| テリヤキワッパージュニア | 339 | 13.9 | 18.7 | 29.2 | 1.4 |
| スパイシーワッパー | 680 | 28.3 | 39.9 | 52.5 | 3.7 |
| スパイシーワッパージュニア | 338 | 13.9 | 18.6 | 28.9 | 1.7 |
| ベーコンチーズワッパー | 818 | 37.1 | 51.8 | 51.7 | 4.3 |
| ベーコンチーズワッパージュニア | 406 | 18.3 | 24.6 | 28.3 | 2.0 |
| マッシュルームワッパー | 794 | 30.1 | 53.4 | 50.0 | 2.8 |
| マッシュルームワッパージュニア | 395 | 13.4 | 26.1 | 27.6 | 1.2 |
| ダブルマッシュルームワッパー | 1031 | 49.2 | 71.3 | 50.0 | 2.9 |
| オータムスペシャル マッシュルームワッパー | 703 | 29.8 | 42.6 | 51.7 | 3.2 |
| オータムスペシャル マッシュルームワッパージュニア | 347 | 13.2 | 20.5 | 28.4 | 1.5 |
| オータムスペシャル ダブルマッシュルームワッパー | 940 | 48.9 | 60.5 | 51.7 | 3.4 |
| ベーコンダブルチーズバーガー | 494 | 31.1 | 28.7 | 27.9 | 2.6 |
| ダブルチーズバーガー | 425 | 26.7 | 23.2 | 27.6 | 2.1 |
| ハンバーガー | 252 | 13.7 | 10.1 | 27.0 | 1.2 |
| チーズバーガー | 291 | 15.9 | 13.3 | 27.3 | 1.6 |
| チーズダブルチーズバーガー | 471 | 29.2 | 26.9 | 28.1 | 2.4 |
| ビーフ＆ダブルハッシュ ビッグマウスギルティ | 1072 | 37.1 | 75.4 | 60.7 | 4.7 |
| ダブルビーフ＆ベーコン ビッグマウスギルティ | 1059 | 57.4 | 78.9 | 30.3 | 4.2 |
| ピックルボールバーガー | 981 | 47.8 | 65.9 | 50.1 | 3.9 |
| クラシック スモーキーフライドチキンバーガー | 563 | 26.7 | 32.7 | 40.7 | 2.8 |
| チーズ・クラシック スモーキーフライドチキンバーガー | 523 | 28.9 | 27.2 | 40.7 | 3.1 |
| スパイシーマヨ スモーキーフライドチキンバーガー | 538 | 26.8 | 29.3 | 42.0 | 3.2 |
| タルタルチキンバーガー | 425 | 14.4 | 25.8 | 34.7 | 2.0 |
| スモークハウス スモーキーフライドチキン | 539 | 27.8 | 27.7 | 45.3 | 3.6 |
| チキンピックルボールバーガー | 537 | 27.0 | 28.3 | 44.0 | 4.0 |
| スモーキーテリヤキバーガー | 347 | 14.1 | 18.4 | 31.3 | 1.6 |
| ハッシュ＆BBQバーガー | 494 | 15.5 | 28.2 | 44.1 | 2.0 |
| BBQレタスバーガー | 336 | 13.9 | 18.2 | 29.1 | 1.4 |
| フィッシュバーガー | 374 | 14.4 | 18.4 | 37.9 | 2.1 |
| クラシック ホットドッグ | 302 | 12.3 | 19.0 | 20.5 | 1.9 |
| BBQ＆チーズ ホットドッグ | 343 | 13.8 | 22.2 | 21.9 | 2.4 |
サイドメニュー
バーガーキングのサイドメニュー（全19品）のカロリーは26〜848kcalです。最も低いのは「スナックチキン」（137kcal）、最も高いのは「チーズ チキンナゲット(16ピース、ソース抜き)」（848kcal）です。
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| フレンチフライ S | 216 | 3.0 | 9.8 | 29.0 | 0.9 |
| フレンチフライ M | 306 | 4.3 | 13.9 | 41.1 | 1.3 |
| フレンチフライ L | 438 | 6.1 | 19.9 | 58.8 | 1.8 |
| チリチーズフライ | 308 | 7.8 | 16.9 | 31.4 | 2.7 |
| オニオンリング | 339 | 3.0 | 24.1 | 27.8 | 1.0 |
| シーザーサラダ（ドレッシングあり） | 106 | 3.0 | 9.3 | 2.7 | 0.7 |
| シーザーサラダ（ドレッシングなし） | 43 | 2.7 | 3.0 | 1.6 | 0.2 |
| シーザードレッシング（別添） | 63 | 0.3 | 6.3 | 1.1 | 0.5 |
| チキンナゲット(5ピース、ソース抜き) | 228 | 11.2 | 14.5 | 15.2 | 1.2 |
| チキンナゲット(8ピース、ソース抜き) | 364 | 17.9 | 23.2 | 24.4 | 1.9 |
| チキンナゲット(16ピース、ソース抜き) ※デリバリー専用限定商品 | 728 | 35.8 | 46.5 | 48.7 | 3.8 |
| チーズ チキンナゲット(5ピース、ソース抜き) | 265 | 12.5 | 15.0 | 20.1 | 1.7 |
| チーズ チキンナゲット(8ピース、ソース抜き) | 424 | 20.0 | 24.0 | 32.2 | 2.7 |
| チーズ チキンナゲット(16ピース、ソース抜き) | 848 | 40.0 | 48.0 | 64.3 | 5.3 |
| スナックチキン | 137 | 8.0 | 7.6 | 9.2 | 1.0 |
| アメリカンスモーキーチキン 4ピース | 220 | 23.8 | 13.0 | 2.0 | 1.7 |
| ハッシュブラウン | 160 | 1.6 | 10.0 | 15.4 | 0.6 |
| マスタードソース | 32 | 0.1 | 1.2 | 5.2 | 0.5 |
| バーベキューソース | 26 | 0.2 | 0.1 | 6.2 | 0.4 |
デザート
バーガーキングのデザート（全5品）のカロリーは102〜301kcalです。最も低いのは「サンデー プレーン」（102kcal）、最も高いのは「キングフュージョン~made with KITKAT®~」（301kcal）です。
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| アップルパイ | 203 | 1.9 | 10.7 | 24.4 | 0.3 |
| キャラメルサンデー | 129 | 1.5 | 3.2 | 23.8 | 0.2 |
| チョコレートサンデー | 129 | 1.5 | 3.1 | 24.1 | 0.2 |
| サンデー プレーン | 102 | 1.4 | 3.0 | 17.6 | 0.2 |
| キングフュージョン~made with KITKAT®~ | 301 | 4.1 | 8.1 | 53.6 | 0.4 |
ドリンク
バーガーキングのドリンク（全43品）のカロリーは0〜202kcalです。最も低いのは「コカ・コーラゼロS」（0kcal）、最も高いのは「ファンタメロンソーダL」（202kcal）です。
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| フロートドリンク コカ・コーラ | 145 | 2.0 | 3.8 | 25.9 | 0.2 |
| フロートドリンク コカ・コーラゼロ | 91 | 2.0 | 3.8 | 12.5 | 0.2 |
| フロートドリンク メロンソーダ | 151 | 2.0 | 3.8 | 27.4 | 0.2 |
| フロートドリンク ドクターペッパー | 133 | 0.9 | 2.0 | 27.8 | 0.1 |
| フロートドリンク アイスコーヒー | 92 | 2.0 | 3.8 | 12.5 | 0.2 |
| コカ・コーラS | 90 | 0.0 | 0.0 | 22.7 | 0.0 |
| コカ・コーラM | 129 | 0.0 | 0.0 | 32.4 | 0.0 |
| コカ・コーラL | 181 | 0.0 | 0.0 | 45.4 | 0.0 |
| コカ・コーラゼロS | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| コカ・コーラゼロM | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.3 | 0.0 |
| コカ・コーラゼロL | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| ドクターペッパーS | 76 | 0.0 | 0.0 | 18.9 | 0.0 |
| ドクターペッパーM | 108 | 0.0 | 0.0 | 27.0 | 0.0 |
| ドクターペッパーL | 151 | 0.0 | 0.0 | 37.8 | 0.0 |
| カナダドライジンジャエールS | 78 | 0.0 | 0.0 | 18.9 | 0.0 |
| カナダドライジンジャエールM | 111 | 0.0 | 0.0 | 27.0 | 0.0 |
| カナダドライジンジャエールL | 155 | 0.0 | 0.0 | 37.8 | 0.0 |
| 「ファン」烏龍茶S | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| 「ファン」烏龍茶M | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.3 | 0.0 |
| 「ファン」烏龍茶L | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 0.1 |
| ファンタメロンソーダS | 101 | 0.0 | 0.0 | 25.2 | 0.0 |
| ファンタメロンソーダM | 144 | 0.0 | 0.0 | 36.0 | 0.0 |
| ファンタメロンソーダL | 202 | 0.0 | 0.0 | 50.4 | 0.0 |
| アップルジュースS | 97 | 0.4 | 0.2 | 23.1 | 0.0 |
| アップルジュースM | 138 | 0.6 | 0.3 | 33.0 | 0.0 |
| アップルジュースL | 193 | 0.8 | 0.4 | 46.2 | 0.0 |
| スプライトS | 82 | 0.0 | 0.0 | 18.9 | 0.0 |
| スプライトM | 117 | 0.0 | 0.0 | 27.0 | 0.0 |
| スプライトL | 164 | 0.0 | 0.0 | 37.8 | 0.0 |
| アイスコーヒーS | 6 | 0.3 | 0.0 | 1.1 | 0.0 |
| アイスコーヒーM | 8 | 0.4 | 0.0 | 1.3 | 0.0 |
| アイスコーヒーL | 12 | 0.6 | 0.0 | 2.1 | 0.0 |
| アイスティーS | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| アイスティーM | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| アイスティーL | 3 | 0.3 | 0.0 | 0.3 | 0.0 |
| ブレンドコーヒーS | 8 | 0.4 | 0.0 | 1.3 | 0.0 |
| ブレンドコーヒーM | 10 | 0.5 | 0.0 | 1.7 | 0.0 |
| ダージリンティーS | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| ダージリンティーM | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| ガムシロップ | 17 | 0.0 | 0.0 | 4.2 | 0.0 |
| コーヒーフレッシュ | 7 | 0.1 | 0.7 | 0.1 | 0.0 |
| レモンポーション | 1 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| スティックシュガー | 12 | 0.0 | 0.0 | 3.0 | 0.0 |
バーガーキングのカロリー自動計算ツール
バーガーキングのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリー・塩分と1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
バーガーキングのカロリー高い順ランキング
バーガーキングのカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなバーガーメニューは「トリプルワッパーチーズ」
最も高カロリーなバーガーメニューは、「トリプルワッパーチーズ」で1638kcalでした（食塩相当量5.3g）。以下、高カロリーのバーガーメニュートップ10です。
2位：ダブルマッシュルームワッパー（1031kcal）
3位：ダブルワッパーチーズ（985kcal）
4位：トリプルクアトロチーズワッパー（823kcal）
5位：ダブルクアトロチーズワッパー（823kcal）
6位：ウィンタースペシャル ダブルマッシュルームワッパー（672kcal）
1個で成人女性の1日の目安（約2,000kcal）の8割に相当します。
最も高カロリーなサイドメニューは「チーズ チキンナゲット(16ピース、ソース抜き)」
最も高カロリーなサイドメニューは、「チーズ チキンナゲット(16ピース、ソース抜き)」で811kcalでした（食塩相当量3.4g）。以下、高カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：フレンチフライ L（438kcal）
3位：チーズ チキンナゲット(8ピース、ソース抜き)（424kcal）
4位：チキンナゲット(8ピース、ソース抜き)（364kcal）
5位：オニオンリング（339kcal）
6位：チリチーズフライ（308kcal）
7位：フレンチフライ M（306kcal）
8位：チーズ チキンナゲット(5ピース、ソース抜き)（265kcal）
9位：チキンナゲット(5ピース、ソース抜き)（228kcal）
10位：アメリカンスモーキーチキン 4ピース（220kcal）
チーズ チキンナゲット16ピースはシェア前提のサイズです。
最も高カロリーなドリンクは「ファンタメロンソーダL」
最も高カロリーなドリンクは、「ファンタメロンソーダL」で202kcalでした（食塩相当量0.0g）。以下、高カロリーのドリンクトップ10です。
2位：コカ・コーラL（181kcal）
3位：スプライトL（164kcal）
4位：カナダドライジンジャエールL（155kcal）
5位：フロートドリンク メロンソーダ（151kcal）
6位：ドクターペッパーL（151kcal）
7位：フロートドリンク コカ・コーラ（145kcal）
8位：ファンタメロンソーダM（144kcal）
フロートやメロンソーダのLサイズは200kcal前後になります。
バーガーキングの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年11月1日時点の公式値です。
ワッパーのカロリー
ワッパーは672kcal、食塩相当量3.0g、たんぱく質28.2g・脂質39.9g・炭水化物50.8gです。同じ「バーガーメニュー」47品の中では低い方から29番目で、平均（約596kcal）より76kcal高めです。
ワッパーチーズのカロリー
ワッパーチーズは750kcal、食塩相当量3.7g、たんぱく質32.7g・脂質46.3g・炭水化物51.4gです。同じ「バーガーメニュー」47品の中では低い方から35番目で、平均（約596kcal）より154kcal高めです。
ワッパージュニアのカロリー
ワッパージュニアは333kcal、食塩相当量1.3g、たんぱく質13.8g・脂質18.6g・炭水化物27.9gです。同じ「バーガーメニュー」47品の中では低い方から4番目で、平均（約596kcal）より263kcal低めです。
フレンチフライ Mのカロリー
フレンチフライ Mは306kcal、食塩相当量1.3g、たんぱく質4.3g・脂質13.9g・炭水化物41.1gです。同じ「サイドメニュー」16品の中では低い方から9番目で、平均（約321kcal）より15kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、フレンチフライ S 216kcal、フレンチフライ L 438kcalです。
ダブルワッパーチーズのカロリー
ダブルワッパーチーズは985kcal、食塩相当量3.9g、たんぱく質51.2g・脂質64.1g・炭水化物51.5gです。同じ「バーガーメニュー」47品の中では低い方から42番目で、平均（約596kcal）より389kcal高めです。
テリヤキワッパーのカロリー
テリヤキワッパーは684kcal、食塩相当量3.0g、たんぱく質28.2g・脂質40.0g・炭水化物53.4gです。同じ「バーガーメニュー」47品の中では低い方から32番目で、平均（約596kcal）より88kcal高めです。
フレンチフライ Sのカロリー
フレンチフライ Sは216kcal、食塩相当量0.9g、たんぱく質3.0g・脂質9.8g・炭水化物29.0gです。同じ「サイドメニュー」16品の中では低い方から5番目で、平均（約321kcal）より105kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、フレンチフライ M 306kcal、フレンチフライ L 438kcalです。
フレンチフライ Lのカロリー
フレンチフライ Lは438kcal、食塩相当量1.8g、たんぱく質6.1g・脂質19.9g・炭水化物58.8gです。同じ「サイドメニュー」16品の中では低い方から14番目で、平均（約321kcal）より117kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、フレンチフライ S 216kcal、フレンチフライ M 306kcalです。
バーガーキングのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている121品が対象で、数値は2026年11月1日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | トリプルワッパーチーズ | 69.7g | 1219kcal |
| 2 | トリプルスパイシーワッパー | 65.4g | 1149kcal |
| 3 | トリプルテリヤキワッパー | 65.2g | 1153kcal |
| 4 | トリプルワッパー | 65.2g | 1141kcal |
| 5 | トリプルスモーキーBBQワッパー | 65.1g | 1143kcal |
| 6 | ダブルビーフ＆ベーコン ビッグマウスギルティ | 57.4g | 1059kcal |
| 7 | ダブルワッパーチーズ | 51.2g | 985kcal |
| 8 | ダブルマッシュルームワッパー | 49.2g | 1031kcal |
| 9 | オータムスペシャル ダブルマッシュルームワッパー | 48.9g | 940kcal |
| 10 | ピックルボールバーガー | 47.8g | 981kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | アメリカンスモーキーチキン 4ピース | 10.8g | 220kcal |
| 2 | ベーコンダブルチーズバーガー | 6.3g | 494kcal |
| 3 | ダブルチーズバーガー | 6.3g | 425kcal |
| 4 | チーズダブルチーズバーガー | 6.2g | 471kcal |
| 5 | スナックチキン | 5.8g | 137kcal |
| 6 | トリプルワッパーチーズ | 5.7g | 1219kcal |
| 7 | トリプルワッパー | 5.7g | 1141kcal |
| 8 | トリプルスモーキーBBQワッパー | 5.7g | 1143kcal |
| 9 | トリプルスパイシーワッパー | 5.7g | 1149kcal |
| 10 | トリプルテリヤキワッパー | 5.7g | 1153kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | アメリカンスモーキーチキン 4ピース | 2.0g | 220kcal |
| 2 | シーザーサラダ（ドレッシングあり） | 2.7g | 106kcal |
| 3 | スナックチキン | 9.2g | 137kcal |
| 4 | チキンナゲット(5ピース、ソース抜き) | 15.2g | 228kcal |
| 5 | ハッシュブラウン | 15.4g | 160kcal |
| 6 | サンデー プレーン | 17.6g | 102kcal |
| 7 | チーズ チキンナゲット(5ピース、ソース抜き) | 20.1g | 265kcal |
| 8 | クラシック ホットドッグ | 20.5g | 302kcal |
| 9 | BBQ＆チーズ ホットドッグ | 21.9g | 343kcal |
| 10 | キャラメルサンデー | 23.8g | 129kcal |
バーガーキングの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
バーガーキングの主なメニュー61品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.6gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の34〜40%を使う計算になります。最も多い「ビーフ＆ダブルハッシュ ビッグマウスギルティ」は4.7gで、これ1品で男性の目標の63%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ハッシュブラウン | 0.6 g | 160 kcal |
| 2 | フレンチフライ S | 0.9 g | 216 kcal |
| 3 | オニオンリング | 1.0 g | 339 kcal |
| 4 | ハンバーガー | 1.2 g | 252 kcal |
| 5 | マッシュルームワッパージュニア | 1.2 g | 395 kcal |
| 6 | ワッパージュニア | 1.3 g | 333 kcal |
| 7 | スモーキーBBQワッパージュニア | 1.3 g | 334 kcal |
| 8 | BBQレタスバーガー | 1.4 g | 336 kcal |
| 9 | テリヤキワッパージュニア | 1.4 g | 339 kcal |
| 10 | アボカドワッパージュニア | 1.4 g | 370 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ビーフ＆ダブルハッシュ ビッグマウスギルティ | 4.7 g | 1,072 kcal |
| 2 | ベーコンチーズワッパー | 4.3 g | 818 kcal |
| 3 | ダブルビーフ＆ベーコン ビッグマウスギルティ | 4.2 g | 1,059 kcal |
| 4 | トリプルワッパーチーズ | 4.1 g | 1,219 kcal |
| 5 | トリプルスパイシーワッパー | 4.0 g | 1,149 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
バーガーキングのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
バーガーキングで一番カロリーが低いバーガーは？
「ハンバーガー」の252kcalが最も低カロリーです。400kcal以下ではハンバーガー（252kcal）、チーズバーガー（291kcal）、クラシック ホットドッグ（302kcal）、ワッパージュニア（333kcal）、スモーキーBBQワッパージュニア（334kcal）が該当します。ワッパー系ではワッパージュニア（333kcal）が最も低く、通常サイズのワッパー（672kcal）の約半分です。
バーガーキングで一番カロリーが高いバーガーは？
「トリプルワッパーチーズ」の1219kcalが最も高カロリーで、1個で成人女性の1日の目安（約2,000kcal）の8割に相当します。定番ではトリプルワッパーチーズ1219kcal、ダブルワッパーチーズ985kcalが高めです。
ワッパーのカロリーと塩分は？
ワッパーは672kcal・食塩相当量3.0g、ワッパーチーズは750kcal・3.7gです。フレンチフライ（M）306kcalとコカ・コーラ（M）129kcalを付けたセットにすると合計1107kcal、塩分4.3gになります。
ワッパージュニアとワッパーのカロリーの差は？
ワッパージュニアは333kcal、ワッパーは672kcalで、差は339kcalです。ジュニアサイズはどの種類も通常サイズのほぼ半分のカロリーなので、カロリーを抑えたい場合はジュニアを選ぶのが最も効果的です。
フレンチフライのカロリーはサイズでどれくらい違う？
フレンチフライはS 216kcal・M 306kcal・L 438kcalです。SとLの差は222kcalで、ハンバーガー1個分（252kcal）に近い差になります。オニオンリングは339kcalでフレンチフライSとほぼ同じです。
ダイエット中におすすめのバーガーキングの組み合わせは？
ワッパージュニア（333kcal）＋シーザーサラダ（ドレッシングなし・43kcal）＋「ファン」烏龍茶（0kcal）＝合計376kcalが目安です。フレンチフライをサラダに替えるだけでM換算で263kcal減らせます。
バーガーキングで塩分が一番多いメニューは？
食塩相当量が最も多いのはビーフ＆ダブルハッシュ ビッグマウスギルティ（4.7g）で、1日の目標量（成人男性7.5g未満・女性6.5g未満）の7割を1個で占めます。定番ではベーコンチーズワッパー4.3g、ワッパーチーズ3.7gが高めで、ハンバーガーは1.2gです。
バーガーキングのカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
バーガーキング公式が公開している「商品の栄養成分及びアレルゲン情報」（PDF）に、全商品のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が掲載されています。当ページはこの公式PDF（2026年10月23日版）を基に、カテゴリ別の一覧表・ランキング・自動計算ツールとして整理したものです。
チキンナゲットやスナックチキンのカロリーは？
チキンナゲットは5ピースで228kcal、8ピースで364kcal（いずれもソース抜き）です。スナックチキンは137kcal、アメリカンスモーキーチキン4ピースは220kcalです。バーベキューソースは26kcal、マスタードソースは32kcalです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
バーガーキング公式の栄養成分表（2026年10月23日版）を基に、2026年11月1日に全121品を確認・更新しています。期間限定商品は公式の掲載に合わせて追加・削除しています。
バーガーキングでたんぱく質が多いメニューは？
トリプルワッパーチーズの69.7gが最も多く、次いでトリプルスパイシーワッパー（65.4g・1149kcal）、トリプルテリヤキワッパー（65.2g・1153kcal）です。カロリーあたりで選ぶならアメリカンスモーキーチキン 4ピース（100kcalあたり10.8g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている121品を多い順に並べ替えて確認できます。
バーガーキングで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのはアメリカンスモーキーチキン 4ピースの2.0gで、シーザーサラダ（ドレッシングあり）（2.7g・106kcal）、スナックチキン（9.2g・137kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
