※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。Amazonのアソシエイトとして、外食カロリー.comは適格販売により収入を得ています。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。
ロッテリアはゼンショーグループ入り後、後継業態「ゼッテリア」への転換が進んでおり、公式が公開している栄養成分表もゼッテリアのものです。その公式PDF（2026年10月28日版）をもとに、全134品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。ハンバーガーは313kcal、絶品チーズバーガーは637kcal、フレンチフライポテト（M）は357kcalです。バーガー・モーニング・サイド・サラダ・ドリンク・店舗限定の表と低い順ランキング、食べたメニューを選ぶだけで合計が出せる自動計算ツールを2026年11月1日時点の最新データで掲載しています。さらに、公式が公開しているたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）も134品ぶん収録し、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物が少ない順のランキングを用意しました。
この記事でわかること
- バーガーで一番低カロリー：ハンバーガー（313kcal）／一番高カロリー：トリプル絶品チーズバーガー（1409kcal）
- 定番の数値：ハンバーガー 313kcal・チーズバーガー 364kcal・絶品ビーフバーガー 550kcal・絶品チーズバーガー 637kcal・えびバーガー 396kcal
- ポテトのサイズ別：S 255kcal・M 357kcal・L 459kcal
- セットの目安：絶品チーズバーガー＋ポテトM＋ペプシコーラM＝1108kcal
- 塩分が高い商品：【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテト（ナチュラルポテト）（7.4g）
- 全134品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで合計が出せます
ロッテリアのカロリー低い順ランキング
ロッテリアのカロリーが低い商品ランキングです。
ダイエット中にロッテリアで何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーなモーニングメニューは「ハッシュポテト」
カロリーが最も低いモーニングメニューは、「ハッシュポテト」の178kcalです（食塩相当量0.7g）。モーニングメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：BLTサンド（256kcal）
3位：モーニングハンバーガー（267kcal）
4位：キッズベーコンエッグサンド（282kcal）
5位：キッズソーセージマフィン（322kcal）
6位：ベーコンエッグサンド（327kcal）
7位：BLTエッグサンド（332kcal）
8位：シンプルマフィン（351kcal）
9位：ソーセージマフィン（355kcal）
10位：モーニングマフィン（355kcal）
最もヘルシーなハンバーガーは「ハンバーガー」
カロリーが最も低いハンバーガーは、「ハンバーガー」の313kcalです（食塩相当量2.1g）。ハンバーガーの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：チーズバーガー（364kcal）
3位：えびバーガー（396kcal）
4位：てりやきビーフバーガー（419kcal）
5位：４種のチーズバーガー（448kcal）
6位：タルデミえびグラタンバーガー（460kcal）
7位：オレンジチキンバーガー（466kcal）
8位：デミチーズえびグラタンバーガー（468kcal）
9位：てりやきチキンバーガー（476kcal）
10位：お好み焼きバーガー（481kcal）
パティ1枚のシンプルなバーガーが上位です。ダブル・トリプルはパティが増えるぶん300〜800kcal上乗せされます。
最もヘルシーなサイドメニューは「コーンスープ」
カロリーが最も低いサイドメニューは、「コーンスープ」の104kcalです（食塩相当量2.0g）。サイドメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：チュロ（ホワイトシュガー・ハーフ）（107kcal）
3位：チュロ（シナモンシュガー・ハーフ）（111kcal）
4位：北海道産ごちそうポテトインカのめざめ（141kcal）
5位：チーズスティック（167kcal）
6位：シェーキほうじ茶（S）（189kcal）
7位：ポップコーンシュリンプ～タルタルソース（3尾）（193kcal）
8位：シェーキバニラ（S）（195kcal）
9位：チキンからあげっと（３個）（212kcal）
10位：ジャーマンポテトパイ（214kcal）
ポテトはサイズで200kcal以上変わります。バケツポテトは1,000kcalを超えるので複数人でのシェア前提です。
最もヘルシーなドリンクは「まろやか緑茶」「アイスコーヒー」
カロリーが最も低いドリンクは、「まろやか緑茶（L）」の0kcalです（食塩相当量0.0g）。ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：まろやか緑茶（M）（0kcal）
3位：まろやか緑茶（S）（0kcal）
4位：アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・S）（0kcal）
5位：ホットティー（0kcal）
6位：アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・L）（1kcal）
7位：アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・M）（1kcal）
8位：ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く・M）（1kcal）
9位：ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く・S）（1kcal）
10位：ペプシゼロ（S）（2kcal）
ロッテリアのカロリー一覧表をチェック！
ロッテリアのカロリー一覧表です。数値は公式の標準値で、調理や製造時期によって多少前後するため、目安としてご利用ください。
店舗限定メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 【関西国際空港エアロプラザ店】おにぎり（鮭＆野沢菜） | 142 | 4.2 | 1.5 | 27.9 | 0.7 |
| 【関西国際空港エアロプラザ店】おにぎり（しその実） | 126 | 2.4 | 0.4 | 28.5 | 0.4 |
| 【関西国際空港エアロプラザ店】おにぎり（梅ちりめん） | 137 | 3.1 | 1.3 | 28.6 | 0.7 |
| 【関西国際空港エアロプラザ店】おにぎり（鶏ごぼう） | 150 | 3.3 | 1.7 | 29.9 | 0.4 |
| 【千里中央限定】チーズケーキ | 173 | 2.8 | 12.5 | 12.3 | 0.3 |
| 【千里中央限定】モンブラン | 199 | 2.3 | 11.9 | 21.0 | 0.1 |
| 【千里中央限定】ショコラケーキ | 191 | 2.5 | 12.8 | 17.3 | 0.1 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】小島和哉のローストビーフバーガー | 538 | 21.6 | 35.8 | 30.4 | 2.4 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】藤原恭大のビーフシチューバーガー | 742 | 22.3 | 49.5 | 48.3 | 4.2 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】スタジアムＷチーズバーガー | 796 | 31.7 | 59.2 | 30.1 | 4.1 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】スタジアムドック ケチャップ＆マスタード | 352 | 12.7 | 16.5 | 37.4 | 2.8 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】スタジアムドック チーズ | 404 | 15.1 | 21.3 | 37.5 | 3.2 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】チュリトス チョコレート | 212 | 1.9 | 9.5 | 29.8 | 0.4 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】チュリトス シナモン | 185 | 1.8 | 9.1 | 23.9 | 0.4 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】チーズ肉巻おにぎり | 302 | 9.2 | 17.9 | 23.0 | 0.8 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ プレーン | 377 | 19.0 | 28.5 | 11.1 | 1.8 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ ヤンニョム | 411 | 19.3 | 28.9 | 18.5 | 2.8 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテト（ナチュラルポテト） | 1520 | 14.9 | 100.3 | 139.3 | 7.4 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテからあげ（ナチュラルポテト） | 1374 | 39.1 | 96.6 | 86.9 | 6.6 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】和田康士朗のトロピカルマンゴーソーダ | 170 | 0.2 | 0.0 | 43.9 | 0.1 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】和田康士朗のトロピカルマンゴーサワー | 146 | 0.2 | 0.0 | 26.5 | 0.0 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】生ビール | 217 | 2.2 | 0.0 | 14.6 | 0.0 |
モーニング（バーガー、ポテト）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| モーニングマフィン | 355 | 13.3 | 19.7 | 30.2 | 2.4 |
| モーニングエッグマフィン | 432 | 19.4 | 24.9 | 30.5 | 2.6 |
| ソーセージマフィン | 355 | 13.3 | 19.7 | 30.2 | 2.4 |
| ソーセージエッグマフィン | 449 | 21.8 | 26.4 | 28.5 | 2.8 |
| シンプルマフィン | 351 | 13.1 | 19.7 | 29.2 | 2.4 |
| BLTサンド | 256 | 6.4 | 13.7 | 26.8 | 1.3 |
| BLTエッグサンド | 332 | 12.6 | 18.9 | 27.2 | 1.5 |
| ベーコンエッグサンド | 327 | 12.4 | 18.8 | 26.0 | 1.5 |
| モーニングハンバーガー | 267 | 10.5 | 11.5 | 30.4 | 1.9 |
| キッズソーセージマフィン | 322 | 16.2 | 15.9 | 27.4 | 2.5 |
| キッズベーコンエッグサンド | 282 | 12.3 | 14.2 | 25.4 | 1.3 |
| ハッシュポテト | 178 | 1.2 | 12.7 | 14.6 | 0.7 |
バーガー類
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 絶品ビーフバーガー | 550 | 18.2 | 35.6 | 36.9 | 2.5 |
| 絶品チーズバーガー | 637 | 23.3 | 43.3 | 35.9 | 3.0 |
| ダブル絶品ビーフバーガー | 795 | 31.1 | 55.0 | 38.9 | 3.5 |
| ダブル絶品チーズバーガー | 1005 | 41.2 | 73.2 | 40.1 | 4.6 |
| トリプル絶品ビーフバーガー | 1041 | 44.1 | 74.5 | 41.0 | 4.4 |
| トリプル絶品チーズバーガー | 1409 | 65.9 | 105.4 | 41.3 | 6.1 |
| ４種のチーズバーガー | 448 | 17.1 | 29.6 | 26.5 | 3.1 |
| てりやきビーフバーガー | 419 | 12.9 | 25.4 | 32.3 | 1.8 |
| オレンジチキンバーガー | 466 | 15.6 | 25.4 | 43.8 | 1.6 |
| ハニーマスタードチキンバーガー | 500 | 15.8 | 31.0 | 39.5 | 1.9 |
| えびバーガー | 396 | 10.6 | 21.2 | 40.2 | 2.5 |
| てりやきチキンバーガー | 476 | 15.9 | 25.9 | 43.5 | 1.9 |
| タルタルチキンバーガー | 486 | 15.8 | 30.0 | 37.5 | 1.8 |
| チーズバーガー | 364 | 13.8 | 20.3 | 31.7 | 2.6 |
| ハンバーガー | 313 | 10.6 | 16.2 | 31.2 | 2.1 |
| 贅沢ビスクのえびグラタンバーガー | 544 | 14.0 | 34.3 | 44.8 | 3.2 |
| タルデミえびグラタンバーガー | 460 | 9.3 | 27.6 | 43.1 | 2.5 |
| デミチーズえびグラタンバーガー | 468 | 10.6 | 27.9 | 43.2 | 2.6 |
| たまてりバーガー | 496 | 19.1 | 30.5 | 32.6 | 2.0 |
| お好み焼きバーガー | 481 | 20.9 | 32.3 | 24.6 | 3.5 |
キッズバーガー類
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| キッズハンバーガー | 262 | 10.3 | 11.4 | 29.5 | 1.8 |
| キッズチーズバーガー | 313 | 13.5 | 15.5 | 29.9 | 2.4 |
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| フレンチフライポテト（S） | 255 | 2.4 | 15.9 | 26.3 | 0.5 |
| フレンチフライポテト（M） | 357 | 3.4 | 22.3 | 36.8 | 0.7 |
| フレンチフライポテト（L） | 459 | 4.3 | 28.6 | 47.3 | 1.1 |
| ふるポテ（バター醤油風味） | 367 | 4.0 | 22.4 | 38.3 | 0.7 |
| ふるポテ（スパイシーホットチリ味） | 368 | 3.8 | 22.3 | 38.9 | 0.6 |
| 北海道産ごちそうポテトインカのめざめ | 141 | 1.8 | 10.1 | 15.9 | 0.2 |
| ポップコーンシュリンプ～タルタルソース（3尾） | 193 | 6.5 | 12.9 | 12.5 | 0.7 |
| ポップコーンシュリンプ～タルタルソース（5尾） | 285 | 10.5 | 18.2 | 19.3 | 0.9 |
| バケツポテト | 1020 | 9.6 | 63.6 | 105.2 | 2.0 |
| チキンからあげっと（３個） | 212 | 5.9 | 16.1 | 10.9 | 1.3 |
| チキンからあげっと（６個） | 425 | 11.9 | 32.2 | 21.8 | 2.5 |
| チーズスティック | 167 | 7.2 | 10.8 | 10.4 | 0.8 |
| コーンスープ | 104 | 2.4 | 2.8 | 17.3 | 2.0 |
| ジャーマンポテトパイ | 214 | 2.4 | 14.7 | 17.9 | 0.8 |
| シェーキバニラ（S） | 195 | 3.9 | 7.1 | 29.0 | 0.3 |
| シェーキバニラ（M） | 227 | 4.5 | 8.3 | 33.7 | 0.4 |
| コーヒーゼリーシェーキ | 243 | 4.2 | 7.4 | 41.3 | 0.4 |
| プリンシェーキ | 335 | 6.1 | 12.2 | 50.1 | 0.4 |
| シェーキほうじ茶（S） | 189 | 3.3 | 6.1 | 30.1 | 0.3 |
| シェーキほうじ茶（M） | 264 | 4.7 | 8.5 | 42.2 | 0.4 |
| 濃ほうじ茶ゼリーシェーキ | 276 | 4.7 | 8.5 | 45.4 | 0.5 |
| 濃ほうじ茶パフェシェーキ | 372 | 5.1 | 17.1 | 49.5 | 0.5 |
| ほうじ茶ミルクパイ | 282 | 2.2 | 17.9 | 27.9 | 0.4 |
| チュロ（ホワイトシュガー） | 218 | 1.9 | 11.0 | 28.1 | 0.4 |
| チュロ（ホワイトシュガー・ハーフ） | 107 | 0.9 | 5.4 | 13.8 | 0.2 |
| チュロ（シナモンシュガー） | 230 | 1.9 | 11.0 | 31.0 | 0.4 |
| チュロ（シナモンシュガー・ハーフ） | 111 | 0.9 | 5.4 | 14.7 | 0.2 |
| チョコチャンククッキー（プレーン） | 263 | 3.1 | 10.7 | 38.8 | 0.3 |
サラダ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| サラダ（ドレッシングを除く） | 25 | 1.2 | 0.2 | 5.5 | 0.1 |
| ノンオイル和風ドレッシング | 21 | 0.6 | 0.4 | 3.7 | 0.9 |
| 胡麻ドレッシング | 81 | 0.4 | 7.9 | 1.7 | 0.4 |
ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く・S） | 1 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く・M） | 1 | 0.1 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| ホットカフェオレ（S） | 78 | 3.9 | 4.5 | 5.4 | 0.1 |
| ホットカフェオレ（M） | 131 | 6.6 | 7.5 | 9.1 | 0.2 |
| アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・S） | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・M） | 1 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・L） | 1 | 0.1 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| アイスカフェオレ（S） | 73 | 3.7 | 4.2 | 5.1 | 0.1 |
| アイスカフェオレ（M） | 136 | 6.8 | 7.8 | 9.4 | 0.2 |
| アイスカフェオレ（L） | 170 | 8.5 | 9.8 | 11.8 | 0.3 |
| ホットティー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| アイスティー（S） | 4 | 0.1 | 0.0 | 0.9 | 0.0 |
| アイスティー（M） | 7 | 0.2 | 0.0 | 1.5 | 0.0 |
| アイスティー（L） | 8 | 0.2 | 0.0 | 1.8 | 0.0 |
| ペプシコーラ（S） | 72 | 0.1 | 0.0 | 18.0 | 0.0 |
| ペプシコーラ（M） | 114 | 0.1 | 0.0 | 28.4 | 0.0 |
| ペプシコーラ（L） | 133 | 0.1 | 0.0 | 33.1 | 0.0 |
| ペプシゼロ（S） | 2 | 0.1 | 0.0 | 0.4 | 0.1 |
| ペプシゼロ（M） | 3 | 0.1 | 0.0 | 0.6 | 0.2 |
| ペプシゼロ（L） | 4 | 0.1 | 0.0 | 0.7 | 0.2 |
| メロンソーダ（S） | 72 | 0.0 | 0.0 | 18.1 | 0.0 |
| メロンソーダ（M） | 114 | 0.0 | 0.0 | 28.6 | 0.0 |
| メロンソーダ（L） | 133 | 0.0 | 0.0 | 33.3 | 0.0 |
| ゆずレモンソーダ（S） | 63 | 0.0 | 0.0 | 15.8 | 0.1 |
| ゆずレモンソーダ（M） | 100 | 0.0 | 0.0 | 24.9 | 0.1 |
| ゆずレモンソーダ（L） | 116 | 0.0 | 0.0 | 29.0 | 0.1 |
| ジンジャーエール（S） | 62 | 0.0 | 0.0 | 15.6 | 0.0 |
| ジンジャーエール（M） | 99 | 0.0 | 0.0 | 24.6 | 0.0 |
| ジンジャーエール（L） | 115 | 0.0 | 0.0 | 28.7 | 0.0 |
| まろやか緑茶（S） | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| まろやか緑茶（M） | 0 | 0.1 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| まろやか緑茶（L） | 0 | 0.1 | 0.0 | 0.3 | 0.0 |
| なっちゃんオレンジ（S） | 65 | 0.1 | 0.0 | 16.1 | 0.1 |
| なっちゃんオレンジ（M） | 103 | 0.2 | 0.1 | 25.4 | 0.1 |
| なっちゃんオレンジ（L） | 120 | 0.2 | 0.1 | 29.6 | 0.1 |
| ミルク | 204 | 10.2 | 11.7 | 14.1 | 0.3 |
| 野菜生活100オリジナル | 66 | 0.8 | 0.2 | 15.4 | 0.2 |
| 100％アップルジュース | 94 | 0.2 | 0.4 | 22.8 | 0.0 |
| 100％ぶどうジュース | 92 | 0.6 | 0.6 | 24.0 | 0.0 |
| ハイボール | 168 | 0.0 | 0.0 | 7.4 | 0.1 |
| アサヒスーパードライ | 210 | 2.0 | 0.0 | 15.0 | 0.1 |
トッピング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| BBQソース | 33 | 0.1 | 0.4 | 7.1 | 0.9 |
| ケチャップ | 20 | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 0.6 |
| マスタードソース | 70 | 0.3 | 5.9 | 3.8 | 0.8 |
| コーヒーフレッシュ | 12 | 0.2 | 1.1 | 0.2 | 0.0 |
| スティックシュガー | 12 | 0.0 | 0.0 | 3.0 | 0.0 |
| ガムシロップ | 22 | 0.0 | 0.0 | 5.6 | 0.0 |
ロッテリアのカロリー自動計算ツール
ロッテリアのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリー・塩分と1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
ロッテリアのカロリー高い順ランキング
ロッテリアのメニューを、カロリーが高い順に並べたランキングです。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなモーニングメニューは「ソーセージエッグマフィン」
カロリーが最も高いモーニングメニューは、「ソーセージエッグマフィン」の449kcalです（食塩相当量2.8g）。モーニングメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：モーニングエッグマフィン（432kcal）
3位：ソーセージマフィン（355kcal）
4位：モーニングマフィン（355kcal）
5位：シンプルマフィン（351kcal）
6位：BLTエッグサンド（332kcal）
7位：ベーコンエッグサンド（327kcal）
8位：キッズソーセージマフィン（322kcal）
9位：キッズベーコンエッグサンド（282kcal）
10位：モーニングハンバーガー（267kcal）
最も高カロリーなハンバーガーは「トリプル絶品チーズバーガー」
カロリーが最も高いハンバーガーは、「トリプル絶品チーズバーガー」の1,409kcalです（食塩相当量6.1g）。ハンバーガーの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：トリプル絶品ビーフバーガー（1,041kcal）
3位：ダブル絶品チーズバーガー（1,005kcal）
4位：ダブル絶品ビーフバーガー（795kcal）
5位：絶品チーズバーガー（637kcal）
6位：絶品ビーフバーガー（550kcal）
7位：贅沢ビスクのえびグラタンバーガー（544kcal）
8位：ハニーマスタードチキンバーガー（500kcal）
9位：たまてりバーガー（496kcal）
10位：タルタルチキンバーガー（486kcal）
最も高カロリーなサイドメニューは「バケツポテト」
カロリーが最も高いサイドメニューは、「バケツポテト」の1,020kcalです（食塩相当量2.0g）。サイドメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：フレンチフライポテト（L）（459kcal）
3位：チキンからあげっと（６個）（425kcal）
4位：濃ほうじ茶パフェシェーキ（372kcal）
5位：ふるポテ（スパイシーホットチリ味）（368kcal）
6位：ふるポテ（バター醤油風味）（367kcal）
7位：フレンチフライポテト（M）（357kcal）
8位：プリンシェーキ（335kcal）
9位：ポップコーンシュリンプ～タルタルソース（5尾）（285kcal）
10位：ほうじ茶ミルクパイ（282kcal）
最も高カロリーなドリンクは「アサヒスーパードライ」
カロリーが最も高いドリンクは、「アサヒスーパードライ」の210kcalです（食塩相当量0.1g）。ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ミルク（204kcal）
3位：アイスカフェオレ（L）（170kcal）
4位：ハイボール（168kcal）
5位：アイスカフェオレ（M）（136kcal）
6位：ペプシコーラ（L）（133kcal）
7位：メロンソーダ（L）（133kcal）
8位：ホットカフェオレ（M）（131kcal）
9位：なっちゃんオレンジ（L）（120kcal）
10位：ゆずレモンソーダ（L）（116kcal）
ロッテリア（ゼッテリア）の定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年11月1日時点の公式値です。
ハンバーガーのカロリー
ハンバーガーは313kcal、食塩相当量2.1g、たんぱく質10.6g・脂質16.2g・炭水化物31.2gです。同じ「バーガー類」20品の中では低い方から1番目で、平均（約588kcal）より275kcal低めです。
絶品チーズバーガーのカロリー
絶品チーズバーガーは637kcal、食塩相当量3.0g、たんぱく質23.3g・脂質43.3g・炭水化物35.9gです。同じ「バーガー類」20品の中では低い方から16番目で、平均（約588kcal）より49kcal高めです。
フレンチフライポテト（M）のカロリー
フレンチフライポテト（M）は357kcal、食塩相当量0.7g、たんぱく質3.4g・脂質22.3g・炭水化物36.8gです。同じ「サイドメニュー」28品の中では低い方から22番目で、平均（約281kcal）より76kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、フレンチフライポテト（S） 255kcal、フレンチフライポテト（L） 459kcalです。
チーズバーガーのカロリー
チーズバーガーは364kcal、食塩相当量2.6g、たんぱく質13.8g・脂質20.3g・炭水化物31.7gです。同じ「バーガー類」20品の中では低い方から2番目で、平均（約588kcal）より224kcal低めです。
絶品ビーフバーガーのカロリー
絶品ビーフバーガーは550kcal、食塩相当量2.5g、たんぱく質18.2g・脂質35.6g・炭水化物36.9gです。同じ「バーガー類」20品の中では低い方から15番目で、平均（約588kcal）より38kcal低めです。
えびバーガーのカロリー
えびバーガーは396kcal、食塩相当量2.5g、たんぱく質10.6g・脂質21.2g・炭水化物40.2gです。同じ「バーガー類」20品の中では低い方から3番目で、平均（約588kcal）より192kcal低めです。
フレンチフライポテト（S）のカロリー
フレンチフライポテト（S）は255kcal、食塩相当量0.5g、たんぱく質2.4g・脂質15.9g・炭水化物26.3gです。同じ「サイドメニュー」28品の中では低い方から15番目で、平均（約281kcal）より26kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、フレンチフライポテト（M） 357kcal、フレンチフライポテト（L） 459kcalです。
フレンチフライポテト（L）のカロリー
フレンチフライポテト（L）は459kcal、食塩相当量1.1g、たんぱく質4.3g・脂質28.6g・炭水化物47.3gです。同じ「サイドメニュー」28品の中では低い方から27番目で、平均（約281kcal）より178kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、フレンチフライポテト（S） 255kcal、フレンチフライポテト（M） 357kcalです。
ロッテリア（ゼッテリア）のたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている134品が対象で、数値は2026年11月1日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | トリプル絶品チーズバーガー | 65.9g | 1409kcal |
| 2 | トリプル絶品ビーフバーガー | 44.1g | 1041kcal |
| 3 | ダブル絶品チーズバーガー | 41.2g | 1005kcal |
| 4 | 【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテからあげ（ナチュラルポテト） | 39.1g | 1374kcal |
| 5 | 【ZOZOマリンスタジアム】スタジアムＷチーズバーガー | 31.7g | 796kcal |
| 6 | ダブル絶品ビーフバーガー | 31.1g | 795kcal |
| 7 | 絶品チーズバーガー | 23.3g | 637kcal |
| 8 | 【ZOZOマリンスタジアム】藤原恭大のビーフシチューバーガー | 22.3g | 742kcal |
| 9 | ソーセージエッグマフィン | 21.8g | 449kcal |
| 10 | 【ZOZOマリンスタジアム】小島和哉のローストビーフバーガー | 21.6g | 538kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ プレーン | 5.0g | 377kcal |
| 2 | ホットカフェオレ（M） | 5.0g | 131kcal |
| 3 | キッズソーセージマフィン | 5.0g | 322kcal |
| 4 | アイスカフェオレ（L） | 5.0g | 170kcal |
| 5 | アイスカフェオレ（M） | 5.0g | 136kcal |
| 6 | ミルク | 5.0g | 204kcal |
| 7 | ソーセージエッグマフィン | 4.9g | 449kcal |
| 8 | 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ ヤンニョム | 4.7g | 411kcal |
| 9 | トリプル絶品チーズバーガー | 4.7g | 1409kcal |
| 10 | モーニングエッグマフィン | 4.5g | 432kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ハイボール | 7.4g | 168kcal |
| 2 | ホットカフェオレ（M） | 9.1g | 131kcal |
| 3 | アイスカフェオレ（M） | 9.4g | 136kcal |
| 4 | チーズスティック | 10.4g | 167kcal |
| 5 | チキンからあげっと（３個） | 10.9g | 212kcal |
| 6 | 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ プレーン | 11.1g | 377kcal |
| 7 | アイスカフェオレ（L） | 11.8g | 170kcal |
| 8 | 【千里中央限定】チーズケーキ | 12.3g | 173kcal |
| 9 | ポップコーンシュリンプ～タルタルソース（3尾） | 12.5g | 193kcal |
| 10 | チュロ（ホワイトシュガー・ハーフ） | 13.8g | 107kcal |
ロッテリア（ゼッテリア）の塩分が少ないメニュー・多いメニュー
ロッテリア（ゼッテリア）の主なメニュー58品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.1gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の28〜33%を使う計算になります。最も多い「【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテト（ナチュラルポテト）」は7.4gで、これ1品で男性の目標の99%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【ZOZOマリンスタジアム】和田康士朗のトロピカルマンゴーソーダ | 0.1 g | 170 kcal |
| 2 | 【千里中央限定】モンブラン | 0.1 g | 199 kcal |
| 3 | シェーキほうじ茶（S） | 0.3 g | 189 kcal |
| 4 | シェーキバニラ（S） | 0.3 g | 195 kcal |
| 5 | チョコチャンククッキー（プレーン） | 0.3 g | 263 kcal |
| 6 | 【関西国際空港エアロプラザ店】おにぎり（鶏ごぼう） | 0.4 g | 150 kcal |
| 7 | 【ZOZOマリンスタジアム】チュリトス シナモン | 0.4 g | 185 kcal |
| 8 | 【ZOZOマリンスタジアム】チュリトス チョコレート | 0.4 g | 212 kcal |
| 9 | フレンチフライポテト（S） | 0.5 g | 255 kcal |
| 10 | ふるポテ（スパイシーホットチリ味） | 0.6 g | 368 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテト（ナチュラルポテト） | 7.4 g | 1,520 kcal |
| 2 | 【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテからあげ（ナチュラルポテト） | 6.6 g | 1,374 kcal |
| 3 | トリプル絶品チーズバーガー | 6.1 g | 1,409 kcal |
| 4 | ダブル絶品チーズバーガー | 4.6 g | 1,005 kcal |
| 5 | トリプル絶品ビーフバーガー | 4.4 g | 1,041 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
ロッテリア（ゼッテリア）のカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
ロッテリアで一番カロリーが低いバーガーは？
「ハンバーガー」の313kcalが最も低カロリーです。次いでチーズバーガー364kcal、えびバーガー396kcal、てりやきビーフバーガー419kcalと続きます。
ロッテリアで一番カロリーが高いバーガーは？
「トリプル絶品チーズバーガー」の1409kcalが最も高カロリーです。ダブル絶品チーズバーガーは1005kcal、トリプル絶品ビーフバーガーは1041kcal。パティ1枚増えるごとに約200〜400kcal上がります。
絶品チーズバーガーは何カロリー？
637kcal、食塩相当量は3.0gです。絶品ビーフバーガーは550kcal、ダブル絶品チーズバーガーは1005kcalです。
ロッテリアのポテトのカロリーは？
フレンチフライポテトはS 255kcal、M 357kcal、L 459kcalです。ふるポテ（バター醤油風味）は367kcal、バケツポテトは1020kcalとシェア前提の量になります。
ダイエット中におすすめのロッテリアの組み合わせは？
ハンバーガー313kcal＋サラダ25kcal＋まろやか緑茶（M）0kcal＝合計338kcalに収まります。ポテトをサラダに替え、ドリンクをお茶やゼロカロリー系にするだけで300〜400kcal下げられます。
ロッテリアのモーニングは何カロリー？
モーニングではハッシュポテトの178kcalが最も低く、最も高いのはソーセージエッグマフィン（449kcal）です。モーニングマフィンは355kcal、BLTサンドは256kcalです。
ロッテリアのドリンクで一番低カロリーなのは？
ドリンクではまろやか緑茶（L）（0kcal）が最も低く、最も高いのはアサヒスーパードライ（210kcal）です。まろやか緑茶とブラックのコーヒー・アイスコーヒーはほぼ0kcalなので、カロリーを抑えたいときの選択肢になります。
ロッテリアの塩分（食塩相当量）が高いメニューは？
食塩相当量が最も高いのは【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテト（ナチュラルポテト）の7.4gです。バーガー類は1個あたり1.6〜6.1g。ダブル・トリプルは1個で1日の目標量の半分以上に達します。
ロッテリアとゼッテリアのカロリーは同じ？
現在ゼンショーが公開している公式の栄養成分表はゼッテリアのものだけで、ロッテリア名義の栄養成分表は公開されていません。当ページはその公式PDF（2026年10月28日版）の数値を掲載しています。ロッテリア店舗では取り扱いのない商品、逆に掲載のない商品がある点にご注意ください。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
ゼンショー公式の「ゼッテリア 栄養成分一覧表」（PDF・2026年10月28日版）を基に、2026年11月1日に全134品を確認・更新しています。
ロッテリア（ゼッテリア）でたんぱく質が多いメニューは？
トリプル絶品チーズバーガーの65.9gが最も多く、次いでトリプル絶品ビーフバーガー（44.1g・1041kcal）、ダブル絶品チーズバーガー（41.2g・1005kcal）です。カロリーあたりで選ぶなら【ZOZOマリンスタジアム】からあげ プレーン（100kcalあたり5.0g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている134品を多い順に並べ替えて確認できます。
ロッテリア（ゼッテリア）で糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのはハイボールの7.4gで、ホットカフェオレ（M）（9.1g・131kcal）、アイスカフェオレ（M）（9.4g・136kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
