※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。
サブウェイ公式サイトの各商品ページに掲載されている栄養情報（2026年9月30日更新）をもとに、全106品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。サンドイッチ（レギュラー）で最もカロリーが低いのは「ベジーデライト」の215kcal、最も高いのは「贅沢てりたま」の449kcal。定番のBLTは335kcal、ツナは350kcal、てり焼きチキンは346kcalです。同じ具材をパンなしのサラダにすると101〜169kcal程度まで下がります。なお、パン・ドレッシング・コンディメント単体の数値は現在公式サイトで公開されていないため、これらの表のみ従来の掲載値を残しています。サンドイッチ・サラダ・トッピング・ドリンクの表と低い順ランキング、注文の合計が出せる自動計算ツールを掲載しています。さらに、公式が公開しているたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）も86品ぶん収録し、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物が少ない順のランキングを用意しました。
この記事でわかること
- サンドイッチは215〜449kcal：ベジーデライト（215kcal）〜贅沢てりたま（449kcal）。ファストフードのバーガー類と比べても軽い水準です
- サラダにするとおよそ200kcal減：BLT 335kcal→101kcal、ツナ 350kcal→169kcal、てり焼きチキン 346kcal→177kcal
- 塩分は1.5〜3.5g：最も少ないのはベジーデライトの1.5g、多いのはスパイシークラブハウスの3.5g。1日の目標量（男性7.5g未満）の半分近くになる品もあります
- トッピング追加は16〜130kcal：えび 16kcal・アボカド 53kcal・チーズ 52kcal・てり焼きチキン 130kcal
- 全106品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで注文の合計カロリー・塩分が出せます
一覧表は全106品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
サブウェイのカロリー低い順ランキング
サブウェイのカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
ダイエット中にサブウェイで何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーなサラダは「ベジーデライト（サラダ）」
カロリーが最も低いサラダは、「ベジーデライト（サラダ）」の33kcalです（食塩相当量0.0g）。サラダの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：アボカドベジー（サラダ）（87kcal）
3位：ハム（サラダ）（87kcal）
4位：ローストビーフ（サラダ）（92kcal）
5位：サラダチキン（サラダ）（93kcal）
6位：BLT（サラダ）（101kcal）
7位：えびアボカド（サラダ）（103kcal）
8位：チリチキン（サラダ）（104kcal）
9位：えびたま（サラダ）（113kcal）
10位：生ハムマスカルポーネ（サラダ）（129kcal）
最もヘルシーなサンドイッチは「ベジーデライト」
カロリーが最も低いサンドイッチは、「ベジーデライト」の215kcalです（食塩相当量1.5g）。サンドイッチの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ハム（260kcal）
3位：ローストビーフ（263kcal）
4位：チリチキン（273kcal）
5位：サラダチキン（281kcal）
6位：アボカドベジー（295kcal）
7位：ザクタルえびブロッコリー（304kcal）
8位：たまご（318kcal）
9位：えびアボカド（319kcal）
10位：えびたま（321kcal）
最もヘルシーなサイドメニューは「ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ」
カロリーが最も低いサイドメニューは、「ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ」の62kcalです（食塩相当量1.6g）。サイドメニューの低い順TOP4は次のとおりです。
2位：コロコロポテト／オリジナル（158kcal）
3位：コロコロポテト／ハーブソルト（161kcal）
4位：コロコロポテト／トリプルチーズ（164kcal）
最もヘルシーなドリンクは「ペプシゼロ」
カロリーが最も低いドリンクは、「ペプシゼロ」の0kcalです（食塩相当量0.1g）。ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：アイスウーロン茶（1kcal）
3位：ホットコーヒー（5kcal）
4位：アイスティー（6kcal）
5位：アイスコーヒー（8kcal）
6位：ホットカフェラテ（60kcal）
7位：ジンジャーエール（70kcal）
8位：アイスカフェラテ（76kcal）
9位：ペプシコーラ（79kcal）
10位：メロンソーダ（79kcal）
サブウェイのカロリー一覧表をチェック！
サブウェイのカロリー一覧表です。
スナックサンド
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| あんこ＆マスカルポーネ（抹茶） | 210 | 5.5 | 5 | 36.4 | 0.7 |
| あんこ＆マスカルポーネ（プレーン） | 196 | 5.5 | 5 | 32.6 | 0.7 |
| つぶあん | 170 | 5.3 | 2.4 | 32.2 | 0.6 |
サンドイッチ（レギュラー）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ベジーデライト | 215 | 7.2 | 4.4 | 38 | 1.5 |
| ザクタルグリルチキン | 371 | 19 | 14.2 | 43.1 | 2.9 |
| ザクタルハム | 337 | 13.4 | 12.9 | 43.4 | 3.2 |
| ザクタルえびブロッコリー | 304 | 12.4 | 10 | 42.4 | 2.4 |
| ローストビーフ | 263 | 15.4 | 5 | 40.9 | 1.9 |
| チリチキン | 273 | 20.5 | 4.1 | 39.7 | 2.6 |
| サラダチキン | 281 | 21.2 | 2.8 | 44.1 | 2.2 |
| アボカドベジー | 295 | 8.4 | 9.8 | 44.8 | 1.6 |
| たまご | 318 | 11.7 | 13 | 39.6 | 2.5 |
| えびアボカド | 319 | 11.9 | 12.2 | 41.1 | 1.7 |
| えびたま | 321 | 13.1 | 12.8 | 39.3 | 1.9 |
| 生ハムマスカルポーネ | 326 | 15.5 | 11.2 | 42.3 | 2.5 |
| BLT | 335 | 11.3 | 14.2 | 41.9 | 1.9 |
| てり焼きチキン | 346 | 19.7 | 9.9 | 45.5 | 2.7 |
| アメリカンクラブハウス | 349 | 21 | 11.3 | 42.8 | 3.1 |
| ツナ | 350 | 14.6 | 15.7 | 38.9 | 1.9 |
| アボカドチキン | 373 | 21.7 | 12.6 | 44.3 | 2.3 |
| スパイシークラブハウス | 396 | 25.4 | 12.6 | 46.6 | 3.5 |
| 贅沢てりたま | 449 | 19.9 | 20.4 | 46.8 | 3.2 |
| ハム | 260 | 12.4 | 6.4 | 40 | 2.1 |
*おすすめの具材をトッピングしたときのカロリー
サラダ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ベジーデライト（サラダ） | 33 | 1.4 | 0.2 | 8 | 0 |
| ハム（サラダ） | 87 | 6.5 | 3.3 | 9.7 | 1 |
| アボカドベジー（サラダ） | 87 | 2 | 4.7 | 10.6 | 0.2 |
| ローストビーフ（サラダ） | 92 | 9.5 | 3.2 | 8 | 0.5 |
| サラダチキン（サラダ） | 93 | 14.7 | 0.8 | 8.3 | 0.8 |
| BLT（サラダ） | 101 | 3.8 | 8.4 | 3.1 | 0.6 |
| えびアボカド（サラダ） | 103 | 5.5 | 4.8 | 10.6 | 0.3 |
| チリチキン（サラダ） | 104 | 14.9 | 0.9 | 10.5 | 1.4 |
| えびたま（サラダ） | 113 | 7.3 | 5.7 | 9.4 | 0.6 |
| 生ハムマスカルポーネ（サラダ） | 129 | 9.1 | 7 | 9 | 1.4 |
| アボカドチキン（サラダ） | 147 | 15.3 | 5.3 | 10.9 | 1 |
| たまご（サラダ） | 163 | 6.1 | 11.3 | 10.8 | 1 |
| ツナ（サラダ） | 169 | 8.3 | 11.6 | 9.6 | 0.9 |
| てり焼きチキン（サラダ） | 177 | 14.1 | 6.8 | 16.4 | 1.5 |
| スパイシークラブハウス（サラダ） | 203 | 18.9 | 9.3 | 12.5 | 2.3 |
*おすすめの具材をトッピングしたときのカロリー。ドレッシングは含まず
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ | 62 | 3.2 | 1.1 | 9.8 | 1.6 |
| コロコロポテト／オリジナル | 158 | 2.3 | 5.9 | 23.7 | 0.6 |
| コロコロポテト／ハーブソルト | 161 | 2.4 | 6 | 24.4 | 1.2 |
| コロコロポテト／トリプルチーズ | 164 | 2.6 | 6.3 | 24.2 | 0.9 |
トッピング（肉・シーフード）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| えび（トッピング） | 16 | 3.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| サラミ風セミドライソーセージ（トッピング） | 35 | 1.7 | 2.9 | 0.6 | 0.3 |
| 生ハム（トッピング） | 44 | 7.3 | 1.5 | 0.4 | 1.4 |
| ハム（トッピング） | 53 | 5.1 | 3.1 | 1.8 | 1 |
| ローストビーフ（トッピング） | 58 | 8.1 | 3 | 0 | 0.5 |
| サラダチキン（トッピング） | 60 | 13.3 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| ベーコン（トッピング） | 61 | 1.9 | 5.9 | 0.1 | 0.3 |
| ツナ（トッピング） | 68 | 3.4 | 5.7 | 0.8 | 0.5 |
| チリチキン（トッピング） | 70 | 13.5 | 0.7 | 2.6 | 1.4 |
| てり焼きチキン（トッピング） | 130 | 8.4 | 6.8 | 8 | 1.5 |
パン
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| ウィート | 180 |
| ホワイト | 179 |
| セサミ | 196 |
| ハニーオーツ | 190 |
| フラットブレッド | 227 |
トッピング（チーズ・たまご・野菜）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| マスカルポーネチーズ（トッピング） | 51 | 0.4 | 5.2 | 0.7 | 0 |
| ナチュラルスライスチーズ（トッピング） | 52 | 3.3 | 4.2 | 0.2 | 0.2 |
| アボカド（トッピング） | 53 | 0.6 | 4.5 | 2.6 | 0.2 |
| クリームタイプチーズ（トッピング） | 64 | 1.7 | 6.1 | 0.6 | 0.5 |
| たまご（トッピング） | 65 | 2.4 | 5.5 | 1.4 | 0.5 |
ドレッシング
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| オイル＆ビネガー 塩こしょう | 24 |
| シーザードレッシング | 39 |
| 野菜クリーミードレッシング | 35 |
| わさび醤油ソース | 6 |
| バジルソース | 24 |
| マヨネーズタイプ | 16 |
| チリソース（激辛） | 3 |
| マスタード | 4 |
| サルサソース | 2 |
| チポトレソース（辛） | 53 |
| 青しそノンオイルドレッシング | 20 |
| まろやかレモンドレッシング | 11 |
モーニングメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| スープセット | 114 | 4.9 | 3.1 | 17.2 | 0.6 |
| ドリンクセット たまご＆ハム | 194 | 7.5 | 9.5 | 20 | 1.6 |
| ドリンクセット たまご＆チーズ | 201 | 7.3 | 10.5 | 19.5 | 1.4 |
| サンドセット（ハム） | 260 | 12.4 | 6.4 | 40 | 2.1 |
| サンドセット（アボカドベジー） | 295 | 8.4 | 9.8 | 44.8 | 1.6 |
| サンドセット（たまご） | 318 | 11.7 | 13 | 39.6 | 2.5 |
キッズセット
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| キッズたまご | 158 | 5.7 | 6.8 | 19 | 1.1 |
| キッズてりチキ | 170 | 7.7 | 5.1 | 23.4 | 1.3 |
| キッズハムたま | 174 | 7.4 | 7.9 | 18.7 | 1.4 |
| キッズてりたま | 225 | 9.8 | 10.2 | 23.4 | 1.8 |
スイーツ（クッキー）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| チョコチップ | 208 | 1.9 | 9.8 | 29.2 | 0.4 |
| ホワイトマカダミア | 219 | 2.4 | 10.8 | 27 | 0.4 |
コールドドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| アイスウーロン茶 | 1 | 0 | 0 | 0.3 | 0 |
| アイスコーヒー | 8 | 0.4 | 0 | 1.5 | 0 |
| アイスティー | 6 | 0.1 | 0 | 1.4 | 0.1 |
| アイスカフェラテ | 76 | 3.8 | 4.1 | 5.8 | 0.1 |
| アイスミルク | 142 | 7.1 | 8.2 | 9.8 | 0.2 |
ホットドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ホットコーヒー | 5 | 0.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| ホットカフェラテ | 60 | 3 | 3.3 | 4.3 | 0.1 |
ジュース・炭酸
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ペプシゼロ | 0 | 0.1 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| ジンジャーエール | 70 | 0 | 0 | 17.5 | 0 |
| ペプシコーラ | 79 | 0.1 | 0 | 19.8 | 0 |
| メロンソーダ | 79 | 0 | 0 | 19.9 | 0 |
| 野菜と果物のジュース | 94 | 1.3 | 0.4 | 21.1 | 0.1 |
| オレンジジュース100% | 102 | 1.5 | 0 | 24.2 | 0 |
| 金木犀烏龍ティー | 125 | 0.1 | 0 | 31.2 | 0 |
フロートドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| コーヒーフロート | 93 | 1.9 | 5.2 | 10 | 0 |
| カフェオレフロート | 151 | 4.7 | 8.7 | 13.5 | 0.1 |
| クリームソーダ | 172 | 1.6 | 5.2 | 30 | 0 |
コンディメント類
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| ポーションミルク | 13 |
| スティックシュガー | 12 |
| ガムシロップ | 34 |
サブウェイのカロリー自動計算ツール
サブウェイのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリーと1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
サブウェイが続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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サブウェイのカロリー高い順ランキング
サブウェイのカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなサラダは「スパイシークラブハウス（サラダ）」
カロリーが最も高いサラダは、「スパイシークラブハウス（サラダ）」の203kcalです（食塩相当量2.3g）。サラダの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：てり焼きチキン（サラダ）（177kcal）
3位：ツナ（サラダ）（169kcal）
4位：たまご（サラダ）（163kcal）
5位：アボカドチキン（サラダ）（147kcal）
6位：生ハムマスカルポーネ（サラダ）（129kcal）
7位：えびたま（サラダ）（113kcal）
8位：チリチキン（サラダ）（104kcal）
9位：えびアボカド（サラダ）（103kcal）
10位：BLT（サラダ）（101kcal）
最も高カロリーなサンドイッチは「贅沢てりたま」
カロリーが最も高いサンドイッチは、「贅沢てりたま」の449kcalです（食塩相当量3.2g）。サンドイッチの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：スパイシークラブハウス（396kcal）
3位：アボカドチキン（373kcal）
4位：ザクタルグリルチキン（371kcal）
5位：ツナ（350kcal）
6位：アメリカンクラブハウス（349kcal）
7位：てり焼きチキン（346kcal）
8位：ザクタルハム（337kcal）
9位：BLT（335kcal）
10位：生ハムマスカルポーネ（326kcal）
最も高カロリーなサイドメニューは「コロコロポテト／トリプルチーズ」
カロリーが最も高いサイドメニューは、「コロコロポテト／トリプルチーズ」の164kcalです（食塩相当量0.9g）。サイドメニューの高い順TOP4は次のとおりです。
2位：コロコロポテト／ハーブソルト（161kcal）
3位：コロコロポテト／オリジナル（158kcal）
4位：ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ（62kcal）
最も高カロリーなドリンクは「クリームソーダ」
カロリーが最も高いドリンクは、「クリームソーダ」の172kcalです（食塩相当量0.0g）。ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：カフェオレフロート（151kcal）
3位：アイスミルク（142kcal）
4位：金木犀烏龍ティー（125kcal）
5位：オレンジジュース100%（102kcal）
6位：野菜と果物のジュース（94kcal）
7位：コーヒーフロート（93kcal）
8位：ペプシコーラ（79kcal）
9位：メロンソーダ（79kcal）
10位：アイスカフェラテ（76kcal）
サブウェイの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
サブウェイの主なメニュー33品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量1.9gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の26〜30%を使う計算になります。最も多い「スパイシークラブハウス」は3.5gで、これ1品で男性の目標の47%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | コロコロポテト／オリジナル | 0.6 g | 158 kcal |
| 2 | つぶあん | 0.6 g | 170 kcal |
| 3 | あんこ＆マスカルポーネ（プレーン） | 0.7 g | 196 kcal |
| 4 | コロコロポテト／トリプルチーズ | 0.9 g | 164 kcal |
| 5 | ツナ（サラダ） | 0.9 g | 169 kcal |
| 6 | たまご（サラダ） | 1.0 g | 163 kcal |
| 7 | コロコロポテト／ハーブソルト | 1.2 g | 161 kcal |
| 8 | てり焼きチキン（サラダ） | 1.5 g | 177 kcal |
| 9 | ベジーデライト | 1.5 g | 215 kcal |
| 10 | アボカドベジー | 1.6 g | 295 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | スパイシークラブハウス | 3.5 g | 396 kcal |
| 2 | 贅沢てりたま | 3.2 g | 449 kcal |
| 3 | ザクタルハム | 3.2 g | 337 kcal |
| 4 | アメリカンクラブハウス | 3.1 g | 349 kcal |
| 5 | ザクタルグリルチキン | 2.9 g | 371 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
サブウェイの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月1日時点の公式値です。
BLTのカロリー
BLTは335kcal、食塩相当量1.9g、たんぱく質11.3g・脂質14.2g・炭水化物41.9gです。同じ「サンドイッチ（レギュラー）」20品の中では低い方から12番目で、平均（約324kcal）より11kcal高めです。
ツナのカロリー
ツナは350kcal、食塩相当量1.9g、たんぱく質14.6g・脂質15.7g・炭水化物38.9gです。同じ「サンドイッチ（レギュラー）」20品の中では低い方から16番目で、平均（約324kcal）より26kcal高めです。
てり焼きチキンのカロリー
てり焼きチキンは346kcal、食塩相当量2.7g、たんぱく質19.7g・脂質9.9g・炭水化物45.5gです。同じ「サンドイッチ（レギュラー）」20品の中では低い方から14番目で、平均（約324kcal）より22kcal高めです。
BLT（サラダ）のカロリー
BLT（サラダ）は101kcal、食塩相当量0.6g、たんぱく質3.8g・脂質8.4g・炭水化物3.1gです。同じ「サラダ」15品の中では低い方から6番目で、平均（約120kcal）より19kcal低めです。
ツナ（サラダ）のカロリー
ツナ（サラダ）は169kcal、食塩相当量0.9g、たんぱく質8.3g・脂質11.6g・炭水化物9.6gです。同じ「サラダ」15品の中では低い方から13番目で、平均（約120kcal）より49kcal高めです。
てり焼きチキン（サラダ）のカロリー
てり焼きチキン（サラダ）は177kcal、食塩相当量1.5g、たんぱく質14.1g・脂質6.8g・炭水化物16.4gです。同じ「サラダ」15品の中では低い方から14番目で、平均（約120kcal）より57kcal高めです。
えび（トッピング）のカロリー
えび（トッピング）は16kcal、食塩相当量0.1g、たんぱく質3.6g・脂質0.1g・炭水化物0gです。同じ「トッピング（肉・シーフード）」10品の中では低い方から1番目で、平均（約60kcal）より44kcal低めです。
アボカド（トッピング）のカロリー
アボカド（トッピング）は53kcal、食塩相当量0.2g、たんぱく質0.6g・脂質4.5g・炭水化物2.6gです。同じ「トッピング（チーズ・たまご・野菜）」5品の中では低い方から3番目で、平均（約57kcal）とほぼ同じです。
サブウェイのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている86品が対象で、数値は2026年10月1日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | スパイシークラブハウス | 25.4g | 396kcal |
| 2 | アボカドチキン | 21.7g | 373kcal |
| 3 | サラダチキン | 21.2g | 281kcal |
| 4 | アメリカンクラブハウス | 21.0g | 349kcal |
| 5 | チリチキン | 20.5g | 273kcal |
| 6 | 贅沢てりたま | 19.9g | 449kcal |
| 7 | てり焼きチキン | 19.7g | 346kcal |
| 8 | ザクタルグリルチキン | 19.0g | 371kcal |
| 9 | スパイシークラブハウス（サラダ） | 18.9g | 203kcal |
| 10 | 生ハムマスカルポーネ | 15.5g | 326kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | チリチキン（サラダ） | 14.3g | 104kcal |
| 2 | アボカドチキン（サラダ） | 10.4g | 147kcal |
| 3 | スパイシークラブハウス（サラダ） | 9.3g | 203kcal |
| 4 | てり焼きチキン（サラダ） | 8.0g | 177kcal |
| 5 | サラダチキン | 7.5g | 281kcal |
| 6 | チリチキン | 7.5g | 273kcal |
| 7 | 生ハムマスカルポーネ（サラダ） | 7.1g | 129kcal |
| 8 | てり焼きチキン（トッピング） | 6.5g | 130kcal |
| 9 | えびたま（サラダ） | 6.5g | 113kcal |
| 10 | スパイシークラブハウス | 6.4g | 396kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | BLT（サラダ） | 3.1g | 101kcal |
| 2 | てり焼きチキン（トッピング） | 8.0g | 130kcal |
| 3 | 生ハムマスカルポーネ（サラダ） | 9.0g | 129kcal |
| 4 | えびたま（サラダ） | 9.4g | 113kcal |
| 5 | ツナ（サラダ） | 9.6g | 169kcal |
| 6 | アイスミルク | 9.8g | 142kcal |
| 7 | チリチキン（サラダ） | 10.5g | 104kcal |
| 8 | えびアボカド（サラダ） | 10.6g | 103kcal |
| 9 | たまご（サラダ） | 10.8g | 163kcal |
| 10 | アボカドチキン（サラダ） | 10.9g | 147kcal |
サブウェイのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
サブウェイで一番カロリーが低いサンドイッチは？
「ベジーデライト」の215kcalです。次いでローストビーフ（263kcal）、チリチキン（273kcal）、サラダチキン（281kcal）が低カロリーです。
サブウェイで一番カロリーが高いサンドイッチは？
「贅沢てりたま」の449kcalです。次いでスパイシークラブハウス（396kcal）、アボカドチキン（373kcal）が高めです。それでも450kcal以下に収まります。
サラダにするとどれくらいカロリーが減る？
およそ180〜210kcal下がります（パンの分）。BLTは335kcal→101kcal、ツナは350kcal→169kcal、ベジーデライトは215kcal→33kcalです。
サブウェイの塩分はどれくらい？
サンドイッチ1つで1.5〜3.5gです。ベジーデライトが1.5gと最も少なく、クラブハウス系やてり焼き系は3g前後になります。塩分を抑えたいときはサラダタイプ（0.0g〜）が有効です。
サブウェイでランチ1食は何カロリー？
BLT（335kcal）＋コロコロポテト オリジナル（158kcal）＋アイスコーヒー（8kcal）で合計501kcalが目安です。ポテトをスープ（62kcal）に替えると405kcalまで下がります。
モーニングメニューは何カロリー？
114〜318kcalです。スープセットが114kcalと最も軽く、サンドセット（ハム）は260kcal、サンドセット（たまご）は318kcalです。
ダイエット中におすすめのサブウェイの頼み方は？
ベジーデライトやローストビーフをサラダタイプで頼み、ドリンクを無糖にするのが最も軽い組み合わせです。サンドイッチのままでも300kcal前後で収まるので、サイドをスープにすれば1食400kcal以下に抑えられます。
サブウェイのカロリーは公式のどこで確認できる？
サブウェイ公式メニューの各商品ページに「栄養情報」としてエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・ナトリウム・食塩相当量が掲載されています。当ページはこれ（2026年9月30日更新）を基に整理したものです。なおパン・ドレッシング・コンディメント単体の数値は現在公式で公開されていないため、該当の表は従来の掲載値のままです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
サブウェイ公式の各商品ページ（2026年9月30日更新）を2026年10月1日に確認し、全106品を更新しています。
サブウェイでたんぱく質が多いメニューは？
スパイシークラブハウスの25.4gが最も多く、次いでアボカドチキン（21.7g・373kcal）、サラダチキン（21.2g・281kcal）です。カロリーあたりで選ぶならチリチキン（サラダ）（100kcalあたり14.3g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている86品を多い順に並べ替えて確認できます。
サブウェイで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのはBLT（サラダ）の3.1gで、てり焼きチキン（トッピング）（8.0g・130kcal）、生ハムマスカルポーネ（サラダ）（9.0g・129kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
