サブウェイ公式サイトの各商品ページに掲載されている栄養情報（2026年9月2日更新）をもとに、全105品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。サンドイッチ（レギュラー）で最もカロリーが低いのは「ベジーデライト」の215kcal、最も高いのは「贅沢てりたま」の449kcal。定番のBLTは335kcal、ツナは350kcal、てり焼きチキンは346kcalです。同じ具材をパンなしのサラダにすると101〜169kcal程度まで下がります。なお、パン・ドレッシング・コンディメント単体の数値は現在公式サイトで公開されていないため、これらの表のみ従来の掲載値を残しています。サンドイッチ・サラダ・トッピング・ドリンクの表と低い順ランキング、注文の合計が出せる自動計算ツールを掲載しています。
この記事でわかること
- サンドイッチは215〜449kcal：ベジーデライト（215kcal）〜贅沢てりたま（449kcal）。ファストフードのバーガー類と比べても軽い水準です
- サラダにするとおよそ200kcal減：BLT 335kcal→101kcal、ツナ 350kcal→169kcal、てり焼きチキン 346kcal→177kcal
- 塩分は1.5〜3.5g：最も少ないのはベジーデライトの1.5g、多いのはスパイシークラブハウスの3.5g。1日の目標量（男性7.5g未満）の半分近くになる品もあります
- トッピング追加は16〜130kcal：えび 16kcal・アボカド 53kcal・チーズ 52kcal・てり焼きチキン 130kcal
- 全105品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで注文の合計カロリー・塩分が出せます
サブウェイを利用する時に気になる「カロリー」についてまとめました！
- メニュー一覧からカロリーを確認したい方：サブウェイのカロリー一覧表
- 商品を自由に選んで、カロリー合計がいくらか知りたい方：サブウェイのカロリー計算自動ツール
- ダイエット中などで低カロリーの商品を知りたい方：サブウェイのカロリー低い順ランキングトップ10
- 高カロリーの商品を知りたい方：サブウェイのカロリー高い順ランキングトップ10
この下の一覧表は全105品あります。合計を知りたい方は先に自動計算ツールへどうぞ。
サブウェイのカロリー一覧表をチェック！
サブウェイのカロリー一覧表です。
スナックサンド
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| あんこ＆マスカルポーネ（抹茶） | 210 | 0.7 |
| あんこ＆マスカルポーネ（プレーン） | 196 | 0.7 |
| つぶあん | 170 | 0.6 |
サンドイッチ（レギュラー）
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ベジーデライト | 215 | 1.5 |
| ローストビーフ | 263 | 1.9 |
| チリチキン | 273 | 2.6 |
| サラダチキン | 281 | 2.2 |
| アボカドベジー | 295 | 1.6 |
| BBQハニマスチキン | 308 | 2.2 |
| タンドリーチキン | 316 | 2.3 |
| たまご | 318 | 2.5 |
| えびアボカド | 319 | 1.7 |
| えびたま | 321 | 1.9 |
| 生ハムマスカルポーネ | 326 | 2.5 |
| BLT | 335 | 1.9 |
| シラチャーグリチキチーズ | 342 | 2.2 |
| てり焼きチキン | 346 | 2.7 |
| アメリカンクラブハウス | 349 | 3.1 |
| ツナ | 350 | 1.9 |
| アボカドチキン | 373 | 2.3 |
| スパイシークラブハウス | 396 | 3.5 |
| 贅沢てりたま | 449 | 3.2 |
| ハム | 260 | 2.1 |
*おすすめの具材をトッピングしたときのカロリー
サラダ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ベジーデライト（サラダ） | 33 | 0 |
| ハム（サラダ） | 87 | 1 |
| アボカドベジー（サラダ） | 87 | 0.2 |
| ローストビーフ（サラダ） | 92 | 0.5 |
| サラダチキン（サラダ） | 93 | 0.8 |
| BLT（サラダ） | 101 | 0.6 |
| えびアボカド（サラダ） | 103 | 0.3 |
| チリチキン（サラダ） | 104 | 1.4 |
| えびたま（サラダ） | 113 | 0.6 |
| 生ハムマスカルポーネ（サラダ） | 129 | 1.4 |
| アボカドチキン（サラダ） | 147 | 1 |
| たまご（サラダ） | 163 | 1 |
| ツナ（サラダ） | 169 | 0.9 |
| てり焼きチキン（サラダ） | 177 | 1.5 |
| スパイシークラブハウス（サラダ） | 203 | 2.3 |
*おすすめの具材をトッピングしたときのカロリー。ドレッシングは含まず
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ | 62 | 1.6 |
| コロコロポテト／オリジナル | 158 | 0.6 |
| コロコロポテト／ハーブソルト | 161 | 1.2 |
| コロコロポテト／トリプルチーズ | 164 | 0.9 |
トッピング（肉・シーフード）
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| えび（トッピング） | 16 | 0.1 |
| サラミ風セミドライソーセージ（トッピング） | 35 | 0.3 |
| 生ハム（トッピング） | 44 | 1.4 |
| ハム（トッピング） | 53 | 1 |
| ローストビーフ（トッピング） | 58 | 0.5 |
| サラダチキン（トッピング） | 60 | 0.8 |
| ベーコン（トッピング） | 61 | 0.3 |
| ツナ（トッピング） | 68 | 0.5 |
| チリチキン（トッピング） | 70 | 1.4 |
| てり焼きチキン（トッピング） | 130 | 1.5 |
パン
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| ウィート | 180 |
| ホワイト | 179 |
| セサミ | 196 |
| ハニーオーツ | 190 |
| フラットブレッド | 227 |
トッピング（チーズ・たまご・野菜）
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| マスカルポーネチーズ（トッピング） | 51 | 0 |
| ナチュラルスライスチーズ（トッピング） | 52 | 0.2 |
| アボカド（トッピング） | 53 | 0.2 |
| クリームタイプチーズ（トッピング） | 64 | 0.5 |
| たまご（トッピング） | 65 | 0.5 |
ドレッシング
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| オイル＆ビネガー 塩こしょう | 24 |
| シーザードレッシング | 39 |
| 野菜クリーミードレッシング | 35 |
| わさび醤油ソース | 6 |
| バジルソース | 24 |
| マヨネーズタイプ | 16 |
| チリソース（激辛） | 3 |
| マスタード | 4 |
| サルサソース | 2 |
| チポトレソース（辛） | 53 |
| 青しそノンオイルドレッシング | 20 |
| まろやかレモンドレッシング | 11 |
モーニングメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| スープセット | 114 | 0.6 |
| ドリンクセット たまご＆ハム | 194 | 1.6 |
| ドリンクセット たまご＆チーズ | 201 | 1.4 |
| サンドセット（ハム） | 260 | 2.1 |
| サンドセット（アボカドベジー） | 295 | 1.6 |
| サンドセット（たまご） | 318 | 2.5 |
キッズセット
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| キッズたまご | 158 | 1.1 |
| キッズてりチキ | 170 | 1.3 |
| キッズハムたま | 174 | 1.4 |
| キッズてりたま | 225 | 1.8 |
スイーツ（クッキー）
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| チョコチップ | 208 | 0.4 |
| ホワイトマカダミア | 219 | 0.4 |
コールドドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| アイスウーロン茶 | 1 | 0 |
| アイスコーヒー | 8 | 0 |
| アイスティー | 6 | 0.1 |
| アイスカフェラテ | 76 | 0.1 |
| アイスミルク | 142 | 0.2 |
ホットドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ホットコーヒー | 5 | 0 |
| ホットカフェラテ | 60 | 0.1 |
ジュース・炭酸
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ペプシゼロ | 0 | 0.1 |
| ジンジャーエール | 70 | 0 |
| ペプシコーラ | 79 | 0 |
| メロンソーダ | 79 | 0 |
| 野菜と果物のジュース | 94 | 0.1 |
| オレンジジュース100% | 102 | 0 |
フロートドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| コーヒーフロート | 93 | 0 |
| カフェオレフロート | 151 | 0.1 |
| クリームソーダ | 172 | 0 |
コンディメント類
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| ポーションミルク | 13 |
| スティックシュガー | 12 |
| ガムシロップ | 34 |
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サブウェイのカロリー低い順ランキング
サブウェイのカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
「ダイエット中にサブウェイが食べたい…。低カロリーの商品が知りたい。」という人は参考にしてみてください。
最もヘルシーなサラダは「ベジーデライト（サラダ）」
最もヘルシーなサラダは、「ベジーデライト（サラダ）」で33カロリーでした（食塩相当量0.0g）。以下、低カロリーのサラダトップ10です。
2位：アボカドベジー（サラダ）(87カロリー)
3位：ハム（サラダ）(87カロリー)
4位：ローストビーフ（サラダ）(92カロリー)
5位：サラダチキン（サラダ）(93カロリー)
6位：BLT（サラダ）(101カロリー)
7位：えびアボカド（サラダ）(103カロリー)
8位：チリチキン（サラダ）(104カロリー)
9位：えびたま（サラダ）(113カロリー)
10位：生ハムマスカルポーネ（サラダ）(129カロリー)
最もヘルシーなサンドイッチは「ベジーデライト」
最もヘルシーなサンドイッチは、「ベジーデライト」で215カロリーでした（食塩相当量1.5g）。以下、低カロリーのサンドイッチトップ10です。
2位：ハム(260カロリー)
3位：ローストビーフ(263カロリー)
4位：チリチキン(273カロリー)
5位：サラダチキン(281カロリー)
6位：アボカドベジー(295カロリー)
7位：BBQハニマスチキン(308カロリー)
8位：タンドリーチキン(316カロリー)
9位：たまご(318カロリー)
10位：えびアボカド(319カロリー)
ベジーデライトは、野菜をシンプルにサンドしたメニューです。
最もヘルシーなサイドメニューは「ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ」
最もヘルシーなサイドメニューは、「ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ」で62カロリーでした（食塩相当量1.6g）。以下、低カロリーのサイドメニュートップ4です。
2位：コロコロポテト／オリジナル(158カロリー)
3位：コロコロポテト／ハーブソルト(161カロリー)
4位：コロコロポテト／トリプルチーズ(164カロリー)
最もヘルシーなドリンクは「ペプシゼロ」
最もヘルシーなドリンクは、「ペプシゼロ」で0カロリーでした（食塩相当量0.1g）。以下、低カロリーのドリンクトップ10です。
2位：アイスウーロン茶(1カロリー)
3位：ホットコーヒー(5カロリー)
4位：アイスティー(6カロリー)
5位：アイスコーヒー(8カロリー)
6位：ホットカフェラテ(60カロリー)
7位：ジンジャーエール(70カロリー)
8位：アイスカフェラテ(76カロリー)
9位：ペプシコーラ(79カロリー)
10位：メロンソーダ(79カロリー)
サブウェイのカロリー高い順ランキング
サブウェイのカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
高カロリー商品を食べたい方は参考にしてください。
最も高カロリーなサラダは「スパイシークラブハウス（サラダ）」
最も高カロリーなサラダは、「スパイシークラブハウス（サラダ）」で203カロリーでした（食塩相当量2.3g）。以下、高カロリーのサラダトップ10です。
2位：てり焼きチキン（サラダ）(177カロリー)
3位：ツナ（サラダ）(169カロリー)
4位：たまご（サラダ）(163カロリー)
5位：アボカドチキン（サラダ）(147カロリー)
6位：生ハムマスカルポーネ（サラダ）(129カロリー)
7位：えびたま（サラダ）(113カロリー)
8位：チリチキン（サラダ）(104カロリー)
9位：えびアボカド（サラダ）(103カロリー)
10位：BLT（サラダ）(101カロリー)
最も高カロリーなサンドイッチは「贅沢てりたま」
最も高カロリーなサンドイッチは、「贅沢てりたま」で449カロリーでした（食塩相当量3.2g）。以下、高カロリーのサンドイッチトップ10です。
2位：スパイシークラブハウス(396カロリー)
3位：アボカドチキン(373カロリー)
4位：ツナ(350カロリー)
5位：アメリカンクラブハウス(349カロリー)
6位：てり焼きチキン(346カロリー)
7位：シラチャーグリチキチーズ(342カロリー)
8位：BLT(335カロリー)
9位：生ハムマスカルポーネ(326カロリー)
10位：えびたま(321カロリー)
最も高カロリーなサイドメニューは「コロコロポテト／トリプルチーズ」
最も高カロリーなサイドメニューは、「コロコロポテト／トリプルチーズ」で164カロリーでした（食塩相当量0.9g）。以下、高カロリーのサイドメニュートップ4です。
2位：コロコロポテト／ハーブソルト(161カロリー)
3位：コロコロポテト／オリジナル(158カロリー)
4位：ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ(62カロリー)
最も高カロリーなドリンクは「クリームソーダ」
最も高カロリーなドリンクは、「クリームソーダ」で172カロリーでした（食塩相当量0.0g）。以下、高カロリーのドリンクトップ10です。
2位：カフェオレフロート(151カロリー)
3位：アイスミルク(142カロリー)
4位：オレンジジュース100%(102カロリー)
5位：野菜と果物のジュース(94カロリー)
6位：コーヒーフロート(93カロリー)
7位：ペプシコーラ(79カロリー)
8位：メロンソーダ(79カロリー)
9位：アイスカフェラテ(76カロリー)
10位：ジンジャーエール(70カロリー)
サブウェイのカロリー・塩分に関するよくある質問
サブウェイで一番カロリーが低いサンドイッチは？
「ベジーデライト」の215kcalです。次いでローストビーフ（263kcal）、チリチキン（273kcal）、サラダチキン（281kcal）が低カロリーです。
サブウェイで一番カロリーが高いサンドイッチは？
「贅沢てりたま」の449kcalです。次いでスパイシークラブハウス（396kcal）、アボカドチキン（373kcal）が高めです。それでも450kcal以下に収まります。
サラダにするとどれくらいカロリーが減る？
およそ180〜210kcal下がります（パンの分）。BLTは335kcal→101kcal、ツナは350kcal→169kcal、ベジーデライトは215kcal→33kcalです。
サブウェイの塩分はどれくらい？
サンドイッチ1つで1.5〜3.5gです。ベジーデライトが1.5gと最も少なく、クラブハウス系やてり焼き系は3g前後になります。塩分を抑えたいときはサラダタイプ（0.0g〜）が有効です。
サブウェイでランチ1食は何カロリー？
BLT（335kcal）＋コロコロポテト オリジナル（158kcal）＋アイスコーヒー（8kcal）で合計501kcalが目安です。ポテトをスープ（62kcal）に替えると405kcalまで下がります。
モーニングメニューは何カロリー？
114〜318kcalです。スープセットが114kcalと最も軽く、サンドセット（ハム）は260kcal、サンドセット（たまご）は318kcalです。
ダイエット中におすすめのサブウェイの頼み方は？
ベジーデライトやローストビーフをサラダタイプで頼み、ドリンクを無糖にするのが最も軽い組み合わせです。サンドイッチのままでも300kcal前後で収まるので、サイドをスープにすれば1食400kcal以下に抑えられます。
サブウェイのカロリーは公式のどこで確認できる？
サブウェイ公式メニューの各商品ページに「栄養情報」としてエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・ナトリウム・食塩相当量が掲載されています。当ページはこれ（2026年9月2日更新）を基に整理したものです。なおパン・ドレッシング・コンディメント単体の数値は現在公式で公開されていないため、該当の表は従来の掲載値のままです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
サブウェイ公式の各商品ページ（2026年9月2日更新）を2026年9月3日に確認し、全105品を更新しています。
