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炭焼きレストランさわやか公式サイトの各商品ページに掲載されている栄養成分情報をもとに、全94品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。看板のげんこつハンバーグは621kcal（食塩相当量2.6g）、おにぎりハンバーグは509kcal、手づくりハンバーグは433kcalです。数値はソースを含まないため、オニオンソースなら＋25kcal、デミグラスソースなら＋48kcalが目安になります。ハンバーグ・ステーキ・サラダ・デザート・おこさまメニューの表と低い順ランキング、ライスやドリンクを足した合計が出せる自動計算ツールを掲載しています。
この記事でわかること
- ハンバーグは407〜621kcal：手づくりハンバーグ（433kcal）〜げんこつハンバーグ（621kcal）。げんこつハンバーグ（250g）は621kcalです
- ライスを足すと＋252〜504kcal：小盛り 252kcal・普通盛り 336kcal・大盛り 504kcal。ライ麦パンなら200kcalです
- ステーキは416〜762kcal：さわやかステーキ[150g] 416kcal・炭焼き鶏ステーキ 607kcal・厚切りさわやかステーキ[300g] 762kcal
- 塩分が高めなのは雑炊・バーガー系：【店舗限定】梅しらす雑炊が5.6g、炭焼きチーズバーガーが5.3g。ハンバーグ類は2.1〜4.7g程度です
- 全94品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで注文の合計カロリー・塩分が出せます
全94品から選べます。
炭焼きレストランさわやかのカロリー低い順ランキング
さわやかのカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
ダイエット中にさわやかで何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーな炭焼きハンバーグは「手づくりハンバーグ」
カロリーが最も低い炭焼きハンバーグは、「手づくりハンバーグ」の433kcalです（食塩相当量2.1g）。炭焼きハンバーグの低い順TOP9は次のとおりです。
2位：和風ハンバーグ（439kcal）
3位：ハンバーグとビーフシチュー（484kcal）
4位：おにぎりハンバーグ（509kcal）
5位：ハンバーグと焼き野菜カレー（552kcal）
6位：ハンバーグとエビフライ（553kcal）
7位：チーズハンバーグ（581kcal）
8位：よくばりコンビ（607kcal）
9位：げんこつハンバーグ（621kcal）
最もヘルシーな炭焼きステーキは「さわやかステーキ[150g]」
カロリーが最も低い炭焼きステーキは、「さわやかステーキ[150g]」の416kcalです（食塩相当量1.6g）。炭焼きステーキの低い順TOP4は次のとおりです。
2位：炭焼き鶏ステーキ（607kcal）
3位：ハンバーグとステーキ（681kcal）
4位：厚切りさわやかステーキ[300g]（762kcal）
最もヘルシーなサラダは「フレッシュサラダ」
カロリーが最も低いサラダは、「フレッシュサラダ」の63kcalです（食塩相当量0.4g）。サラダの低い順TOP5は次のとおりです。
2位：【店舗限定】季節の農園サラダ（101kcal）
3位：トマトサラダ（181kcal）
4位：【店舗限定】シーザーサラダ（236kcal）
5位：竜田揚げサラダ（387kcal）
最もヘルシーなスープ・みそ汁は「季節の野菜スープ(ランチスープ)」
カロリーが最も低いスープ・みそ汁は、「季節の野菜スープ(ランチスープ)」の14kcalです（食塩相当量1.0g）。スープ・みそ汁の低い順TOP4は次のとおりです。
2位：季節のみそ汁（33kcal）
3位：コーンポタージュ（145kcal）
4位：オニオングラタンスープ（178kcal）
最もヘルシーなライトミール・おつまみは「エビフライ」
カロリーが最も低いライトミール・おつまみは、「エビフライ」の236kcalです（食塩相当量1.1g）。ライトミール・おつまみの低い順TOP7は次のとおりです。
2位：焼き野菜カレー（257kcal）
3位：フライドポテト（366kcal）
4位：竜田揚げ（373kcal）
5位：【店舗限定】梅しらす雑炊（382kcal）
6位：ピリ辛ポテト（384kcal）
7位：【店舗限定】鉄鍋ビビンバ（640kcal）
最もヘルシーなドリンクは「ウーロン茶」「ビールテイスト飲料 オールフリー」
カロリーが最も低いドリンクは、「ウーロン茶」の0kcalです（食塩相当量0.0g）。ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ビールテイスト飲料 オールフリー（0kcal）
3位：玄米緑茶(ホットorアイス)（0kcal）
4位：アイスティ（2kcal）
5位：紅茶（3kcal）
6位：ブレンドコーヒー（5kcal）
7位：アイスコーヒー（8kcal）
8位：ビールテイスト飲料 グリーンズフリー（24kcal）
9位：【店舗限定】ジンジャーエール（54kcal）
10位：【店舗限定】オレンジ(果汁20%)（70kcal）
炭焼きレストランさわやかのカロリー一覧をチェック！
さわやかのカロリー一覧表です。
期間限定・店舗限定メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 【炭焼き野菜店限定】炭焼きゴロっと野菜(バーニャカウダソース付き) | 506 | 4.9 | 35.0 | 37.1 | 2.9 |
| 【炭焼き野菜店限定】バーニャカウダソース | 86 | 1.4 | 6.3 | 5.7 | 0.6 |
| 【炭焼き野菜店限定】炭焼きベーコンの炭焼きシーザーサラダ | 392 | 13.8 | 30.0 | 18.6 | 2.8 |
| 【炭焼き野菜店限定】炭焼きエッグの炭焼きシーザーサラダ | 440 | 18.0 | 32.8 | 20.0 | 2.8 |
| 【限定】プラス ガーリックライス | 469 | 13.6 | 8.1 | 81.8 | 0.7 |
| 【限定】プラス 大盛りガーリックライス | 703 | 20.3 | 12.0 | 122.7 | 1.1 |
| 【限定】プラス ガーリック小ライス | 385 | 12.4 | 8.0 | 63.2 | 0.7 |
| 【限定】プラス さわやかプリン | 100 | 5.7 | 9.9 | 35.7 | 0.2 |
| 【炭焼き野菜店限定】ハンバーグと炭焼き野菜 | 801 | 37.8 | 54.7 | 33.6 | 4.0 |
| 【炭焼き野菜店限定】よくばり炭焼きプレート | 975 | 45.7 | 69.6 | 33.1 | 4.4 |
| 【店舗限定】ハンバーグときのこのアヒージョ | 926 | 28.9 | 81.4 | 17.3 | 2.9 |
| 【店舗限定】秋の和風ハンバーグ | 448 | 36.7 | 28.1 | 10.6 | 2.2 |
| 【店舗限定】きのこのアヒージョ | 646 | 3.7 | 62.3 | 15.7 | 1.7 |
炭焼きハンバーグ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 手づくりハンバーグ | 433 | 36.1 | 27.6 | 9.3 | 2.1 |
| 和風ハンバーグ | 439 | 36.3 | 27.6 | 10.4 | 2.1 |
| ハンバーグとビーフシチュー | 484 | 37.4 | 29.6 | 17.0 | 2.4 |
| おにぎりハンバーグ | 509 | 41.6 | 31.2 | 14.4 | 2.1 |
| ハンバーグと焼き野菜カレー | 552 | 32.1 | 32.7 | 31.6 | 4.7 |
| ハンバーグとエビフライ | 553 | 36.3 | 33.3 | 25.1 | 2.5 |
| チーズハンバーグ | 581 | 46.2 | 38.9 | 10.4 | 2.8 |
| よくばりコンビ | 607 | 44.0 | 42.5 | 8.8 | 2.5 |
| げんこつハンバーグ | 621 | 51.7 | 38.9 | 15.1 | 2.6 |
炭焼きステーキ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| さわやかステーキ[150g] | 416 | 37.1 | 25.0 | 9.1 | 1.6 |
| 炭焼き鶏ステーキ | 607 | 36.0 | 45.2 | 7.8 | 2.0 |
| ハンバーグとステーキ | 681 | 61.1 | 43.6 | 10.1 | 2.5 |
| 厚切りさわやかステーキ[300g] | 762 | 70.9 | 48.3 | 9.8 | 2.3 |
ライス・パン
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ライス（小盛り） | 252 | 3.8 | 0.5 | 55.6 | 0.0 |
| ライス（普通盛り） | 336 | 5.0 | 0.6 | 74.2 | 0.0 |
| ライス（大盛り） | 504 | 7.5 | 0.9 | 111.3 | 0.0 |
| ライ麦パン | 200 | 6.0 | 2.2 | 37.7 | 0.8 |
サラダ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| フレッシュサラダ | 63 | 0.5 | 5.7 | 2.8 | 0.4 |
| 【店舗限定】季節の農園サラダ | 101 | 2.3 | 1.1 | 18.1 | 0.3 |
| トマトサラダ | 181 | 1.3 | 14.0 | 12.9 | 0.6 |
| 【店舗限定】シーザーサラダ | 236 | 3.5 | 20.9 | 8.3 | 0.8 |
| 竜田揚げサラダ | 387 | 1.7 |
スープ・みそ汁
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 季節の野菜スープ(ランチスープ) | 14 | 0.5 | 0.1 | 2.6 | 1.0 |
| 季節のみそ汁 | 33 | 1.8 | 0.7 | 4.5 | 1.7 |
| コーンポタージュ | 145 | 2.5 | 9.4 | 12.6 | 1.1 |
| オニオングラタンスープ | 178 | 9.0 | 7.8 | 17.3 | 1.8 |
ライトミール
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 焼き野菜カレー | 257 | 6.5 | 13.7 | 28.4 | 3.5 |
| 【店舗限定】梅しらす雑炊 | 382 | 13.8 | 5.8 | 66.1 | 5.6 |
| 【店舗限定】鉄鍋ビビンバ | 640 | 20.8 | 26.6 | 75.3 | 1.8 |
おつまみ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| エビフライ | 236 | 9.2 | 16.0 | 12.8 | 1.1 |
| フライドポテト | 366 | 4.8 | 16.4 | 49.1 | 1.2 |
| 竜田揚げ | 373 | 23.5 | 24.4 | 12.5 | 1.7 |
| ピリ辛ポテト | 384 | 5.3 | 16.8 | 52.5 | 2.4 |
バーガー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 炭焼きバーガー（フライドポテトつき） | 697 | 34.0 | 33.9 | 64.6 | 4.6 |
| 炭焼きチーズバーガー（フライドポテトつき） | 845 | 44.1 | 45.1 | 65.7 | 5.3 |
カンパイドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| りんごカルピス | 127 | 0.3 | 0.1 | 32.7 | 0.1 |
| ぶどうソーダ | 101 | 0.1 | 0.0 | 26.6 | 0.0 |
| ホットゆずジンジャー | 99 | 0.0 | 0.0 | 25.6 | 0.0 |
| ウーロン茶 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 玄米緑茶(ホットorアイス) | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 【店舗限定】ジンジャーエール | 54 | 0.0 | 0.0 | 13.3 | 0.0 |
| 【店舗限定】オレンジ(果汁20%) | 70 | 0.2 | 0.0 | 17.4 | 0.0 |
| コーラ | 72 | 0.0 | 0.0 | 18.1 | 0.0 |
| 【店舗限定】りんごジュース | 77 | 0.3 | 0.0 | 18.7 | 0.0 |
コーヒー・紅茶
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| アイスティ | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| 紅茶 | 3 | 0.3 | 0.0 | 0.3 | 0.0 |
| ブレンドコーヒー | 5 | 0.3 | 0.0 | 0.9 | 0.0 |
| アイスコーヒー | 8 | 0.4 | 0.0 | 1.4 | 0.0 |
アルコール
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ビールテイスト飲料 オールフリー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ビールテイスト飲料 グリーンズフリー | 24 | 0.3 | 0.0 | 5.7 | 0.0 |
| 角ハイボール | 88 | 0.2 | 0.2 | 3.7 | 0.0 |
| デカンタワイン赤 | 292 | 0.8 | 0.0 | 6.0 | 0.0 |
| デカンタワイン白 | 292 | 0.4 | 0.0 | 8.0 | 0.0 |
| グラスワイン赤 | 73 | 0.2 | 0.0 | 1.5 | 0.0 |
| グラスワイン白 | 73 | 0.1 | 0.0 | 2.0 | 0.0 |
| 生中ジョッキ（一番搾り） | 102 | 1.0 | 0.0 | 6.9 | 0.0 |
| 生中ジョッキ（ザ･プレミアム･モルツ） | 143 | 1.8 | 0.0 | 11.2 | 0.1 |
| 瓶ビール(キリン一番搾り) | 200 | 2.0 | 0.0 | 13.5 | 0.0 |
| 瓶ビール(ザ･プレミアム･モルツ) | 235 | 3.0 | 0.0 | 19.5 | 0.1 |
デザート
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 秋の贅沢パフェ | 375 | 3.4 | 13.4 | 60.2 | 0.2 |
| シャインマスカットのミニパフェ | 227 | 1.5 | 7.3 | 39.3 | 0.1 |
| マスカット杏仁プリン | 147 | 0.9 | 4.9 | 25.1 | 0.1 |
| お芋パフェ | 243 | 2.7 | 8.9 | 38.2 | 0.1 |
| マスカットスムージー | 188 | 0.4 | 0.9 | 44.8 | 0.1 |
| 【店舗限定】単品 さわやかプリン | 100 | 0.2 | |||
| プチコーヒーゼリー | 110 | 2.6 | 5.8 | 11.9 | 0.1 |
| バナナミルク | 137 | 2.5 | 2.1 | 29.5 | 0.1 |
| チョコパフェ | 362 | 4.9 | 20.9 | 38.2 | 0.2 |
おこさまメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| しらすの雑炊（ベビーフード） | 34 | 1.0 | 0.2 | 7.0 | 0.3 |
| おこさまゼリー(ぶどう味) | 45 | 0.1 | 0.0 | 12.0 | 0.0 |
| おこさまプリン | 63 | 0.1 | |||
| 【店舗限定】おこさまオレンジ(果汁20%) | 70 | 0.2 | 0.0 | 17.4 | 0.0 |
| 【店舗限定】おこさまりんごジュース | 77 | 0.3 | 0.0 | 18.7 | 0.0 |
| おこさまミルク | 107 | 5.3 | 6.1 | 7.7 | 0.2 |
| おこさまバナナミルク | 114 | 3.6 | 3.9 | 17.1 | 0.1 |
| おこさまコーンポタージュ | 116 | 1.9 | 7.8 | 9.6 | 1.0 |
| おこさまバニラアイス | 153 | 2.5 | 9.2 | 14.8 | 0.1 |
| おこさまクリームソーダ | 162 | 0.0 | |||
| おこさまカレー【低アレルゲン】 | 323 | 5.6 | 9.0 | 53.2 | 1.4 |
| おこさまスパゲティ | 437 | 9.6 | 16.3 | 63.8 | 2.3 |
| おこさまハンバーグ【低アレルゲン】 | 533 | 25.3 | 20.7 | 60.8 | 1.3 |
炭焼きレストランさわやかのカロリー自動計算ツール
さわやかのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリーと1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
炭焼きレストランさわやかのカロリー高い順ランキング
さわやかのカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーな炭焼きハンバーグは「げんこつハンバーグ」
カロリーが最も高い炭焼きハンバーグは、「げんこつハンバーグ」の621kcalです（食塩相当量2.6g）。炭焼きハンバーグの高い順TOP9は次のとおりです。
2位：よくばりコンビ（607kcal）
3位：チーズハンバーグ（581kcal）
4位：ハンバーグとエビフライ（553kcal）
5位：ハンバーグと焼き野菜カレー（552kcal）
6位：おにぎりハンバーグ（509kcal）
7位：ハンバーグとビーフシチュー（484kcal）
8位：和風ハンバーグ（439kcal）
9位：手づくりハンバーグ（433kcal）
最も高カロリーな炭焼きステーキは「厚切りさわやかステーキ[300g]」
カロリーが最も高い炭焼きステーキは、「厚切りさわやかステーキ[300g]」の762kcalです（食塩相当量2.3g）。炭焼きステーキの高い順TOP4は次のとおりです。
2位：ハンバーグとステーキ（681kcal）
3位：炭焼き鶏ステーキ（607kcal）
4位：さわやかステーキ[150g]（416kcal）
最も高カロリーなサラダは「竜田揚げサラダ」
カロリーが最も高いサラダは、「竜田揚げサラダ」の387kcalです（食塩相当量1.7g）。サラダの高い順TOP5は次のとおりです。
2位：【店舗限定】シーザーサラダ（236kcal）
3位：トマトサラダ（181kcal）
4位：【店舗限定】季節の農園サラダ（101kcal）
5位：フレッシュサラダ（63kcal）
最も高カロリーなスープ・みそ汁は「オニオングラタンスープ」
カロリーが最も高いスープ・みそ汁は、「オニオングラタンスープ」の178kcalです（食塩相当量1.8g）。スープ・みそ汁の高い順TOP4は次のとおりです。
2位：コーンポタージュ（145kcal）
3位：季節のみそ汁（33kcal）
4位：季節の野菜スープ(ランチスープ)（14kcal）
最も高カロリーなライトミール・おつまみは「【店舗限定】鉄鍋ビビンバ」
カロリーが最も高いライトミール・おつまみは、「【店舗限定】鉄鍋ビビンバ」の640kcalです（食塩相当量1.8g）。ライトミール・おつまみの高い順TOP7は次のとおりです。
2位：ピリ辛ポテト（384kcal）
3位：【店舗限定】梅しらす雑炊（382kcal）
4位：竜田揚げ（373kcal）
5位：フライドポテト（366kcal）
6位：焼き野菜カレー（257kcal）
7位：エビフライ（236kcal）
最も高カロリーなドリンクは「デカンタワイン白」
カロリーが最も高いドリンクは、「デカンタワイン白」の292kcalです（食塩相当量0.0g）。ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：デカンタワイン赤（292kcal）
3位：瓶ビール(ザ･プレミアム･モルツ)（235kcal）
4位：瓶ビール(キリン一番搾り)（200kcal）
5位：生中ジョッキ（ザ･プレミアム･モルツ）（143kcal）
6位：りんごカルピス（127kcal）
7位：生中ジョッキ（一番搾り）（102kcal）
8位：ぶどうソーダ（101kcal）
9位：ホットゆずジンジャー（99kcal）
10位：角ハイボール（88kcal）
炭焼きレストランさわやかの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年11月1日時点の公式値です。
げんこつハンバーグのカロリー
げんこつハンバーグは621kcal、食塩相当量2.6g、たんぱく質51.7g・脂質38.9g・炭水化物15.1gです。同じ「炭焼きハンバーグ」9品の中では低い方から9番目で、平均（約531kcal）より90kcal高めです。
おにぎりハンバーグのカロリー
おにぎりハンバーグは509kcal、食塩相当量2.1g、たんぱく質41.6g・脂質31.2g・炭水化物14.4gです。同じ「炭焼きハンバーグ」9品の中では低い方から4番目で、平均（約531kcal）より22kcal低めです。
手づくりハンバーグのカロリー
手づくりハンバーグは433kcal、食塩相当量2.1g、たんぱく質36.1g・脂質27.6g・炭水化物9.3gです。同じ「炭焼きハンバーグ」9品の中では低い方から1番目で、平均（約531kcal）より98kcal低めです。
ライス（小盛り）のカロリー
ライス（小盛り）は252kcal、食塩相当量0.0g、たんぱく質3.8g・脂質0.5g・炭水化物55.6gです。同じ「ライス・パン」4品の中では低い方から2番目で、平均（約323kcal）より71kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、ライス（普通盛り） 336kcal、ライス（大盛り） 504kcalです。
ライス（普通盛り）のカロリー
ライス（普通盛り）は336kcal、食塩相当量0.0g、たんぱく質5.0g・脂質0.6g・炭水化物74.2gです。同じ「ライス・パン」4品の中では低い方から3番目で、平均（約323kcal）より13kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、ライス（小盛り） 252kcal、ライス（大盛り） 504kcalです。
ライス（大盛り）のカロリー
ライス（大盛り）は504kcal、食塩相当量0.0g、たんぱく質7.5g・脂質0.9g・炭水化物111.3gです。同じ「ライス・パン」4品の中では低い方から4番目で、平均（約323kcal）より181kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、ライス（小盛り） 252kcal、ライス（普通盛り） 336kcalです。
ライ麦パンのカロリー
ライ麦パンは200kcal、食塩相当量0.8g、たんぱく質6.0g・脂質2.2g・炭水化物37.7gです。同じ「ライス・パン」4品の中では低い方から1番目で、平均（約323kcal）より123kcal低めです。
さわやかステーキ[150g]のカロリー
さわやかステーキ[150g]は416kcal、食塩相当量1.6g、たんぱく質37.1g・脂質25.0g・炭水化物9.1gです。同じ「炭焼きステーキ」4品の中では低い方から1番目で、平均（約616kcal）より200kcal低めです。
炭焼きレストランさわやかのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている90品が対象で、数値は2026年11月1日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 厚切りさわやかステーキ[300g] | 70.9g | 762kcal |
| 2 | ハンバーグとステーキ | 61.1g | 681kcal |
| 3 | げんこつハンバーグ | 51.7g | 621kcal |
| 4 | チーズハンバーグ | 46.2g | 581kcal |
| 5 | 【炭焼き野菜店限定】よくばり炭焼きプレート | 45.7g | 975kcal |
| 6 | 炭焼きチーズバーガー（フライドポテトつき） | 44.1g | 845kcal |
| 7 | よくばりコンビ | 44.0g | 607kcal |
| 8 | おにぎりハンバーグ | 41.6g | 509kcal |
| 9 | 【炭焼き野菜店限定】ハンバーグと炭焼き野菜 | 37.8g | 801kcal |
| 10 | ハンバーグとビーフシチュー | 37.4g | 484kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 厚切りさわやかステーキ[300g] | 9.3g | 762kcal |
| 2 | ハンバーグとステーキ | 9.0g | 681kcal |
| 3 | さわやかステーキ[150g] | 8.9g | 416kcal |
| 4 | 手づくりハンバーグ | 8.3g | 433kcal |
| 5 | げんこつハンバーグ | 8.3g | 621kcal |
| 6 | 和風ハンバーグ | 8.3g | 439kcal |
| 7 | 【店舗限定】秋の和風ハンバーグ | 8.2g | 448kcal |
| 8 | おにぎりハンバーグ | 8.2g | 509kcal |
| 9 | チーズハンバーグ | 8.0g | 581kcal |
| 10 | ハンバーグとビーフシチュー | 7.7g | 484kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | おこさまミルク | 7.7g | 107kcal |
| 2 | 炭焼き鶏ステーキ | 7.8g | 607kcal |
| 3 | 【店舗限定】シーザーサラダ | 8.3g | 236kcal |
| 4 | よくばりコンビ | 8.8g | 607kcal |
| 5 | さわやかステーキ[150g] | 9.1g | 416kcal |
| 6 | 手づくりハンバーグ | 9.3g | 433kcal |
| 7 | おこさまコーンポタージュ | 9.6g | 116kcal |
| 8 | 厚切りさわやかステーキ[300g] | 9.8g | 762kcal |
| 9 | ハンバーグとステーキ | 10.1g | 681kcal |
| 10 | チーズハンバーグ | 10.4g | 581kcal |
炭焼きレストランさわやかの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
炭焼きレストランさわやかの主なメニュー37品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.4gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の32〜37%を使う計算になります。最も多い「【店舗限定】梅しらす雑炊」は5.6gで、これ1品で男性の目標の75%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | トマトサラダ | 0.6 g | 181 kcal |
| 2 | 【限定】プラス ガーリック小ライス | 0.7 g | 385 kcal |
| 3 | 【限定】プラス ガーリックライス | 0.7 g | 469 kcal |
| 4 | ライ麦パン | 0.8 g | 200 kcal |
| 5 | 【店舗限定】シーザーサラダ | 0.8 g | 236 kcal |
| 6 | エビフライ | 1.1 g | 236 kcal |
| 7 | 【限定】プラス 大盛りガーリックライス | 1.1 g | 703 kcal |
| 8 | フライドポテト | 1.2 g | 366 kcal |
| 9 | さわやかステーキ[150g] | 1.6 g | 416 kcal |
| 10 | 竜田揚げ | 1.7 g | 373 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【店舗限定】梅しらす雑炊 | 5.6 g | 382 kcal |
| 2 | 炭焼きチーズバーガー（フライドポテトつき） | 5.3 g | 845 kcal |
| 3 | ハンバーグと焼き野菜カレー | 4.7 g | 552 kcal |
| 4 | 炭焼きバーガー（フライドポテトつき） | 4.6 g | 697 kcal |
| 5 | 【炭焼き野菜店限定】よくばり炭焼きプレート | 4.4 g | 975 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
炭焼きレストランさわやかのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
さわやかのげんこつハンバーグは何カロリー？
621kcal（食塩相当量2.6g）です。これはソースを含まない数値で、オニオンソースなら＋25kcal、デミグラスソースなら＋48kcalが加わります。ライス普通盛り（336kcal）を付けると合計957kcalが目安です。
さわやかで一番カロリーが低いハンバーグは？
「手づくりハンバーグ」の433kcalです。次いで手づくりハンバーグ（433kcal）、和風ハンバーグ（439kcal）が低めです。
さわやかで一番カロリーが高いメニューは？
ハンバーグでは「げんこつハンバーグ」の621kcal、ステーキでは厚切りさわやかステーキ[300g]（762kcal）です。バーガーの845kcal（炭焼きチーズバーガー）も高い部類になります。
げんこつハンバーグとおにぎりハンバーグの差は？
げんこつハンバーグ（250g）が621kcal、おにぎりハンバーグ（200g）が509kcalで、差はおよそ110kcalです。さらに軽くしたい場合は手づくりハンバーグ（170g・433kcal）が選択肢になります。
さわやかで1食のカロリーはどれくらい？
げんこつハンバーグ（621kcal）＋ライス普通盛り（336kcal）＋ランチスープ（14kcal）で合計971kcalが目安です。ライスを小盛りにすると887kcalまで下がります。
さわやかのカロリーはソース込みの数値？
いいえ、ソースを含まない数値です。公式表示ではソースが別掲になっており、オニオンソース40ccで25kcal（食塩0.5g）、デミグラスソース40ccで48kcal（食塩0.6g）が別に加わります。
ダイエット中におすすめのさわやかの頼み方は？
手づくりハンバーグ（433kcal）＋ライス小盛り（252kcal）＋フレッシュサラダ（63kcal）なら合計748kcalです。フライドポテトやバーガー、デザートのパフェは1品で350〜850kcal加わるため頻度を抑えるのがおすすめです。
さわやかのカロリーは公式のどこで確認できる？
炭焼きレストランさわやか公式メニューの各商品ページに「栄養成分情報」としてエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が掲載されています。当ページはこれを基に整理したものです（栄養成分が公開されていないランチ・セットメニューは除いています）。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
さわやか公式の各商品ページを2026年11月1日に確認し、全94品を更新しています。
炭焼きレストランさわやかでたんぱく質が多いメニューは？
厚切りさわやかステーキ[300g]の70.9gが最も多く、次いでハンバーグとステーキ（61.1g・681kcal）、げんこつハンバーグ（51.7g・621kcal）です。カロリーあたりで選ぶなら厚切りさわやかステーキ[300g]（100kcalあたり9.3g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている90品を多い順に並べ替えて確認できます。
炭焼きレストランさわやかで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのはおこさまミルクの7.7gで、炭焼き鶏ステーキ（7.8g・607kcal）、【店舗限定】シーザーサラダ（8.3g・236kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
