※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。Amazonのアソシエイトとして、外食カロリー.comは適格販売により収入を得ています。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。
ジョナサン公式メニュー（各商品ページのカロリー・塩分表示・2026年10月10日確認）をもとに、全356品のカロリーと塩分を一覧にしました。ハンバーグ・ビーフ・チキンで最もカロリーが低いのは「ねぎたっぷり和風おろしハンバーグ」の405kcal、最も高いのは「アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブルデミグラスソース」の1281kcal。定番のハンバーグ デミグラスソースは413kcal・食塩相当量1.9g、若鶏のグリル てりやきソースは533kcalです。ランチ・モーニングからデザートまで、カテゴリ別の表と低い順ランキングで確認できます。
この記事でわかること
- ハンバーグ・ビーフ・チキンで一番低カロリー：ねぎたっぷり和風おろしハンバーグ（405kcal）／一番高カロリー：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブルデミグラスソース（1281kcal）
- 定番の数値：ハンバーグ デミグラスソース 413kcal・若鶏のグリル てりやきソース 533kcal
- 塩分が最も高いのは酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子の11.7g。1日の目標（男性7.5g未満）に対する割合で考えると選び方が変わります
- パスタ・和食・ランチ・デザートまでカテゴリ別の表と低い順・高い順ランキングを用意
- 自動計算ツールで、セットの合計カロリー・塩分をその場で出せます
データの出典：ジョナサン公式メニュー（各商品ページにカロリー・塩分を掲載）（2026年9月10日閲覧・2026年10月1日確認時点）を基に、当サイトが全356品を整理。最終確認日：2026年10月10日。販売が終わったメニューは一覧から外しています。カロリーは変更されることがあるため、最新の情報は公式サイトもあわせてご確認ください。
メニューを選ぶだけで合計がわかるジョナサンのカロリー・塩分を自動で計算します使う
一覧表は全356品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
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ジョナサンのカロリー低い順ランキング
最もヘルシーなハンバーグ・ビーフ・チキンは「ねぎたっぷり和風おろしハンバーグ」
カロリーが最も低いハンバーグ・ビーフ・チキンは、「ねぎたっぷり和風おろしハンバーグ」の405kcalです（食塩相当量3.1g）。ハンバーグ・ビーフ・チキンの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：ねぎたっぷり和風おろしハンバーグ（405kcal）
2位：ハンバーグ デミグラスソース（413kcal）
3位：ヒレコロステーキ和風オニオンソース（514kcal）
4位：ヒレコロステーキ醤油ガーリックソース（522kcal）
5位：ハンバーグ＆ヒレコロステーキ（524kcal）
6位：デミたまハンバーグ（528kcal）
7位：若鶏のグリル てりやきソース（533kcal）
8位：若鶏のグリル 和風オニオンソース（537kcal）
9位：希少部位 みすじステーキ和風オニオンソース（543kcal）
10位：希少部位 みすじステーキ醤油ガーリックソース（552kcal）
2位：ハンバーグ デミグラスソース（413kcal）
3位：ヒレコロステーキ和風オニオンソース（514kcal）
4位：ヒレコロステーキ醤油ガーリックソース（522kcal）
5位：ハンバーグ＆ヒレコロステーキ（524kcal）
6位：デミたまハンバーグ（528kcal）
7位：若鶏のグリル てりやきソース（533kcal）
8位：若鶏のグリル 和風オニオンソース（537kcal）
9位：希少部位 みすじステーキ和風オニオンソース（543kcal）
10位：希少部位 みすじステーキ醤油ガーリックソース（552kcal）
最もヘルシーなパスタ・ピザ・ドリアは「ちいさな海老のペンネグラタン」
カロリーが最も低いパスタ・ピザ・ドリアは、「ちいさな海老のペンネグラタン」の222kcalです（食塩相当量1.0g）。パスタ・ピザ・ドリアの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：ちいさな海老のペンネグラタン（222kcal）
2位：ちいさなマルゲリータ（240kcal）
3位：ちいさななすベーコンパスタ（345kcal）
4位：ちいさなマヨコーンピザ（348kcal）
5位：ちいさなパスタボロネーゼ（393kcal）
6位：カレー南蛮うどん+ご飯（542kcal）
7位：カレー南蛮うどん（単品）（542kcal）
8位：和風オニオンスープパスタ（580kcal）
9位：和風オニオンスープパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（580kcal）
10位：トマトスープパスタ（616kcal）
2位：ちいさなマルゲリータ（240kcal）
3位：ちいさななすベーコンパスタ（345kcal）
4位：ちいさなマヨコーンピザ（348kcal）
5位：ちいさなパスタボロネーゼ（393kcal）
6位：カレー南蛮うどん+ご飯（542kcal）
7位：カレー南蛮うどん（単品）（542kcal）
8位：和風オニオンスープパスタ（580kcal）
9位：和風オニオンスープパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（580kcal）
10位：トマトスープパスタ（616kcal）
最もヘルシーな和食・ライスプレートは「本まぐろの鉄火丼 （単品）」
カロリーが最も低い和食・ライスプレートは、「本まぐろの鉄火丼 （単品）」の464kcalです（食塩相当量0.9g）。和食・ライスプレートの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：本まぐろの鉄火丼 （単品）（464kcal）
2位：本まぐろの鉄火丼（みそ汁・惣菜つき）（523kcal）
3位：カレー南蛮うどん+ご飯（542kcal）
4位：カレー南蛮うどん+ご飯ランチ（542kcal）
5位：カレー南蛮うどん（単品）（542kcal）
6位：広島県産カキフライ（単品）（576kcal）
7位：本まぐろの鉄火丼 まぐろ倍盛り（みそ汁・惣菜つき）（596kcal）
8位：広島県産カキフライ膳（636kcal）
9位：自家製厚切りひれかつ（単品）（639kcal）
10位：若鶏のみぞれ煮（単品）（647kcal）
2位：本まぐろの鉄火丼（みそ汁・惣菜つき）（523kcal）
3位：カレー南蛮うどん+ご飯（542kcal）
4位：カレー南蛮うどん+ご飯ランチ（542kcal）
5位：カレー南蛮うどん（単品）（542kcal）
6位：広島県産カキフライ（単品）（576kcal）
7位：本まぐろの鉄火丼 まぐろ倍盛り（みそ汁・惣菜つき）（596kcal）
8位：広島県産カキフライ膳（636kcal）
9位：自家製厚切りひれかつ（単品）（639kcal）
10位：若鶏のみぞれ煮（単品）（647kcal）
最もヘルシーなランチ・モーニングは「ブレッド＆ゆで卵モーニング」
カロリーが最も低いランチ・モーニングは、「ブレッド＆ゆで卵モーニング」の87kcalです（食塩相当量0.2g）。ランチ・モーニングの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：ブレッド＆ゆで卵モーニング（87kcal）
2位：焼鮭朝食ごはん・みそ汁・海苔付（205kcal）
3位：ハーフトースト＆ゆで卵モーニング（239kcal）
4位：ちいさな鶏野菜うどん＆ゆで卵モーニング（267kcal）
5位：サラダ＆ハーフトースト＆ゆで卵モーニング（312kcal）
6位：目玉焼きモーニング（333kcal）
7位：ちいさなしらすおろしごはん＆ゆで卵モーニング（359kcal）
8位：和風ハンバーグ朝食 ごはん・みそ汁・海苔付（367kcal）
9位：スクランブルエッグモーニング（388kcal）
10位：【ジョナ得ランチ】ねぎたっぷり和風おろしハンバーグ（ライス付）（405kcal）
2位：焼鮭朝食ごはん・みそ汁・海苔付（205kcal）
3位：ハーフトースト＆ゆで卵モーニング（239kcal）
4位：ちいさな鶏野菜うどん＆ゆで卵モーニング（267kcal）
5位：サラダ＆ハーフトースト＆ゆで卵モーニング（312kcal）
6位：目玉焼きモーニング（333kcal）
7位：ちいさなしらすおろしごはん＆ゆで卵モーニング（359kcal）
8位：和風ハンバーグ朝食 ごはん・みそ汁・海苔付（367kcal）
9位：スクランブルエッグモーニング（388kcal）
10位：【ジョナ得ランチ】ねぎたっぷり和風おろしハンバーグ（ライス付）（405kcal）
最もヘルシーなサラダ・おつまみは「みそ汁」
カロリーが最も低いサラダ・おつまみは、「みそ汁」の30kcalです（食塩相当量1.7g）。サラダ・おつまみの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：みそ汁（30kcal）
2位：粉チーズ（39kcal）
3位：納豆（75kcal）
4位：カプレーゼ（81kcal）
5位：北海道産チカのから揚げ（83kcal）
6位：たまご（91kcal）
7位：シャキシャキにんじんサラダ（94kcal）
8位：チョコレートアイス（108kcal）
9位：バニラアイス（108kcal）
10位：ミックスアイス（108kcal）
2位：粉チーズ（39kcal）
3位：納豆（75kcal）
4位：カプレーゼ（81kcal）
5位：北海道産チカのから揚げ（83kcal）
6位：たまご（91kcal）
7位：シャキシャキにんじんサラダ（94kcal）
8位：チョコレートアイス（108kcal）
9位：バニラアイス（108kcal）
10位：ミックスアイス（108kcal）
最もヘルシーなデザート・ドリンクは「ウーロンハイ」
カロリーが最も低いデザート・ドリンクは、「ウーロンハイ」の43kcalです。デザート・ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：ウーロンハイ（43kcal）
2位：凍結レモンサワー用お替わりサワー（43kcal）
3位：甘くない レモンサワー（55kcal）
4位：角ハイボール（69kcal）
5位：グラスワイン（白）（88kcal）
6位：グラスワイン（赤）（88kcal）
7位：凍結レモンサワー（97kcal）
8位：梅酒サワー（104kcal）
9位：ハッピーアワー高知県産生姜のジンジャーサワー（105kcal）
10位：高知県産生姜のジンジャーサワー（105kcal）
2位：凍結レモンサワー用お替わりサワー（43kcal）
3位：甘くない レモンサワー（55kcal）
4位：角ハイボール（69kcal）
5位：グラスワイン（白）（88kcal）
6位：グラスワイン（赤）（88kcal）
7位：凍結レモンサワー（97kcal）
8位：梅酒サワー（104kcal）
9位：ハッピーアワー高知県産生姜のジンジャーサワー（105kcal）
10位：高知県産生姜のジンジャーサワー（105kcal）
最もヘルシーな季節のおすすめは「おこさまバニラアイス」
カロリーが最も低い季節のおすすめは、「おこさまバニラアイス」の74kcalです（食塩相当量0.1g）。季節のおすすめの低い順TOP10は次のとおりです。
1位：おこさまバニラアイス（74kcal）
2位：おこさまソフト（101kcal）
3位：かぼちゃとキャロットラペのサラダ（162kcal）
4位：おこさまフライドポテト（172kcal）
5位：おこさまプリン（181kcal）
6位：きのこのガーリックバター醤油ソース（208kcal）
7位：おこさまうどん(ゼリー・ガチャコイン付き)（216kcal）
8位：おこさまおにぎり（261kcal）
9位：青豆と温泉卵のほっとサラダ（264kcal）
10位：おこさまらーめん(ゼリー・ガチャコイン付き)（308kcal）
2位：おこさまソフト（101kcal）
3位：かぼちゃとキャロットラペのサラダ（162kcal）
4位：おこさまフライドポテト（172kcal）
5位：おこさまプリン（181kcal）
6位：きのこのガーリックバター醤油ソース（208kcal）
7位：おこさまうどん(ゼリー・ガチャコイン付き)（216kcal）
8位：おこさまおにぎり（261kcal）
9位：青豆と温泉卵のほっとサラダ（264kcal）
10位：おこさまらーめん(ゼリー・ガチャコイン付き)（308kcal）
ジョナサンのカロリー・塩分一覧をチェック！
ハンバーグ・ビーフ・チキン
カロリーが最も高いデザート・ドリンクは、「焼きたてデニッシュのフレンチトースト」の761kcalです（食塩相当量1.2g）。デザート・ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：焼きたてデニッシュのフレンチトースト（761kcal）
2位：チョコミントのジョナパフェDX（676kcal）
3位：背徳のけずりバターパンケーキ（653kcal）
4位：焼きたてデニッシュソフトクリーム添え（552kcal）
5位：チョコミントのジョナパフェ（534kcal）
6位：パンケーキ（523kcal）
7位：クラシック・ショコラパフェ（494kcal）
8位：混ぜ混ぜシェイク（チョコミント）（457kcal）
9位：自家製プリンとチョコミントのジョナサンデー（442kcal）
10位：フルゴロ焼きたてりんごパイ（414kcal）
2位：チョコミントのジョナパフェDX（676kcal）
3位：背徳のけずりバターパンケーキ（653kcal）
4位：焼きたてデニッシュソフトクリーム添え（552kcal）
5位：チョコミントのジョナパフェ（534kcal）
6位：パンケーキ（523kcal）
7位：クラシック・ショコラパフェ（494kcal）
8位：混ぜ混ぜシェイク（チョコミント）（457kcal）
9位：自家製プリンとチョコミントのジョナサンデー（442kcal）
10位：フルゴロ焼きたてりんごパイ（414kcal）
パスタ・ピザ・ドリア・麺
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| セット米粉入りパン | 116 | 0.5 |
| セットリゾット | 203 | 0.2 |
| ちいさな海老のペンネグラタン | 222 | 1 |
| ちいさなマルゲリータ | 240 | 1.2 |
| ちいさななすベーコンパスタ | 345 | 1.9 |
| ちいさなマヨコーンピザ | 348 | 1.6 |
| ちいさなパスタボロネーゼ | 393 | 1.5 |
| カレー南蛮うどん+ご飯 | 542 | 7.1 |
| カレー南蛮うどん（単品） | 542 | 7.1 |
| 和風オニオンスープパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 580 | 4.9 |
| 和風オニオンスープパスタ | 580 | 4.9 |
| トマトスープパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 616 | 6 |
| トマトスープパスタ | 616 | 6 |
| 1日分の緑黄色野菜が摂れるドリア選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 619 | 3.3 |
| 一日分の緑黄色野菜が摂れるドリア | 619 | 3.3 |
| 揚げなすと蒸し鶏の和風オニオンスープパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 675 | 5.4 |
| 揚げなすと蒸し鶏の和風オニオンスープパスタ | 675 | 5.4 |
| トマトスープパスタ マルゲリータ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 692 | 6.7 |
| トマトスープパスタ マルゲリータ | 692 | 6.7 |
| ハーブシュリンプのトマトスープパスタ マルゲリータ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 755 | 7 |
| ハーブシュリンプのトマトスープパスタ マルゲリータ | 755 | 7 |
| 本ずわい蟹の濃厚ビスクスープパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 757 | 5.6 |
| 本ずわい蟹の濃厚ビスクスープパスタ | 757 | 5.6 |
| カレー南蛮うどん+おつまみカキフライ | 769 | 8.1 |
| ハーブシュリンプの濃厚ビスクスープパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 771 | 5.7 |
| ハーブシュリンプの濃厚ビスクスープパスタ | 771 | 5.7 |
| ハーブシュリンプと本ずわい蟹の濃厚ビスクスープパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 792 | 5.9 |
| ハーブシュリンプと本ずわい蟹の濃厚ビスクスープパスタ | 792 | 5.9 |
| 酸辣湯麺（単品） | 808 | 9.2 |
| モッツァレラのマルゲリータ選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 809 | 3.7 |
| モッツァレラのマルゲリータ | 809 | 3.7 |
| 焼きカレードリア選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 884 | 5.4 |
| 焼きカレードリア | 884 | 5.4 |
| 背徳のけずりバターパンケーキ+ローストビーフサラダ+北海道産とうもろこしのポタージュ | 926 | 4.1 |
| やみつきミートのJonathan’sスープパスタ選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 959 | 7.8 |
| やみつきミートのJonathan’sスープパスタ | 959 | 7.8 |
| チャウボナーラパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 973 | 6.1 |
| チャウボナーラパスタ | 973 | 6.1 |
| サーモンとほうれん草のチャウボナーラパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 1058 | 6.3 |
| サーモンとほうれん草のチャウボナーラパスタ | 1058 | 6.3 |
| 揚げなす＆モッツァレラ入り やみつきミートのJonathan’sスープパスタ選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 1075 | 8.1 |
| 揚げなす＆モッツァレラ入りやみつきミートのJonathan’sスープパスタ | 1075 | 8.1 |
| 酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子 | 1095 | 11.7 |
和食・ライスプレート
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| セットサラダ（料理とセットでご注文） | 41 | 0.6 |
| 本まぐろの鉄火丼 （単品） | 464 | 0.9 |
| 本まぐろの鉄火丼（みそ汁・惣菜つき） | 523 | 2.9 |
| カレー南蛮うどん+ご飯 | 542 | 7.1 |
| カレー南蛮うどん（単品） | 542 | 7.1 |
| カレー南蛮うどん+ご飯ランチ | 542 | 7.1 |
| 広島県産カキフライ（単品） | 576 | 3.9 |
| 本まぐろの鉄火丼 まぐろ倍盛り（みそ汁・惣菜つき） | 596 | 3.5 |
| 本まぐろの鉄火丼 トッピング温泉卵（みそ汁・惣菜つき） | 609 | 3.1 |
| 広島県産カキフライ膳 | 636 | 6 |
| 自家製厚切りひれかつ（単品） | 639 | 5.5 |
| 若鶏のみぞれ煮（単品） | 647 | 8.2 |
| みすじステーキのガーリックピラフ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 667 | 4.5 |
| みすじステーキのガーリックピラフ | 667 | 4.5 |
| とろサーモン丼（みそ汁・惣菜つき） | 694 | 2.8 |
| 自家製厚切りひれかつ膳 | 698 | 7.5 |
| 炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け膳 | 701 | 5 |
| 若鶏のみぞれ煮膳 | 707 | 10.2 |
| とろサーモン＆いくら丼（みそ汁・惣菜つき） | 743 | 3.1 |
| 本まぐろの鉄火丼＆鶏野菜うどん（惣菜つき） | 744 | 4.4 |
| カレー南蛮うどん+おつまみカキフライ | 769 | 8.1 |
| みすじステーキのガーリックピラフ肉倍盛り | 778 | 5.3 |
| みすじステーキのガーリックピラフ肉倍盛り+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 788 | 5.3 |
| 酸辣湯麺（単品） | 808 | 9.2 |
| 武蔵野スパイスカレー+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 818 | 4.8 |
| 武蔵野スパイスカレー | 818 | 4.8 |
| みすじステーキ重（みそ汁・惣菜つき） | 843 | 5.9 |
| タイ風ガパオライス | 914 | 3.2 |
| タイ風ガパオライス+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 916 | 3.2 |
| 炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+おつまみカキフライ膳 | 928 | 6 |
| 武蔵野スパイスカレー+海老フライ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 938 | 5.2 |
| 武蔵野スパイスカレー+海老フライ | 938 | 5.2 |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ＋目玉焼き+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 968 | 5.2 |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 968 | 5.2 |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ | 968 | 5.2 |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ大盛+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 968 | 5.2 |
| しらすおろしごはんの自家製厚切りひれかつ膳（みそ汁・惣菜つき） | 973 | 8.5 |
| 炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+ちいさなおろし竜田膳 | 977 | 8.3 |
| ビーフシチューオムライス+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 1020 | 4.6 |
| ビーフシチューオムライス | 1020 | 4.6 |
| タイ風ガパオライス+海老フライ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 1035 | 3.6 |
| タイ風ガパオライス+海老フライ | 1035 | 3.6 |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ＋目玉焼き | 1083 | 5.4 |
| 酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子 | 1095 | 11.7 |
| ビーフシチューオムライス+海老フライ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 1140 | 5 |
| ビーフシチューオムライス+海老フライ | 1140 | 5 |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフ大盛 | 1153 | 6.1 |
ランチ・モーニング・セット
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| セットサラダ（料理とセットでご注文） | 41 | 0.6 |
| ミニヨーグルトセット（料理とセットでご注文） | 69 | 0.1 |
| 納豆 | 75 | 0.4 |
| ブレッド＆ゆで卵モーニング | 87 | 0.2 |
| たまご | 91 | 0.2 |
| アサイーヨーグルトセット（料理とセットでご注文） | 112 | 0.1 |
| 焼鮭朝食ごはん・みそ汁・海苔付 | 205 | 3.3 |
| ハーフトースト＆ゆで卵モーニング | 239 | 0.7 |
| ちいさな鶏野菜うどん＆ゆで卵モーニング | 267 | 2.8 |
| サラダ＆ハーフトースト＆ゆで卵モーニング | 312 | 1.4 |
| 目玉焼きモーニング | 333 | 2.5 |
| ちいさなしらすおろしごはん＆ゆで卵モーニング | 359 | 2.9 |
| 和風ハンバーグ朝食 ごはん・みそ汁・海苔付 | 367 | 4.6 |
| スクランブルエッグモーニング | 388 | 2.9 |
| 【ジョナ得ランチ】ねぎたっぷり和風おろしハンバーグ（ライス付） | 405 | 3.1 |
| ねぎたっぷり和風おろしハンバーグランチ | 405 | 3.1 |
| ベーコンチーズサンドモーニング | 414 | 2.5 |
| ジョナモニプレート | 453 | 2.7 |
| パンケーキ＆ゆで卵モーニング | 476 | 1.6 |
| ちいさなビーフライスカレー＆ゆで卵モーニング | 501 | 2.1 |
| 本まぐろの鉄火丼モーニング | 523 | 2.9 |
| 【ジョナ得ランチ】ハンバーグ＆ヒレコロステーキ（ライス付） | 524 | 3.4 |
| 【ジョナ得ランチ】デミたまハンバーグ（ライス付） | 528 | 2.2 |
| 若鶏のグリルてりやきソースランチ | 533 | 2.9 |
| 若鶏のグリル和風オニオンソースランチ | 537 | 3.4 |
| 【ジョナ得ランチ】カレー南蛮うどん（ご飯付） | 542 | 7.1 |
| 日替）火 ハンバーグデミグラスソース＆かぼちゃコロッケ ドリンクバーつき | 555 | 3.1 |
| 日替）火 ハンバーグデミグラスソース＆かぼちゃコロッケ | 555 | 3.1 |
| 日替）水 ハンバーグてりやきソース＆白身魚フライ ドリンクバーつき | 559 | 3 |
| 日替）水 ハンバーグてりやきソース＆白身魚フライ | 559 | 3 |
| 【ジョナ得ランチ】広島県産カキフライ（ライス付） | 576 | 3.9 |
| 若鶏のグリルトマトソースランチ | 581 | 3.2 |
| 【ジョナ得ランチ】若鶏のグリル トマトソース（ライス付） | 589 | 3.2 |
| 日替）木 ハンバーグてりやきソース＆あじフライ ドリンクバーつき | 592 | 3.4 |
| 日替）木 ハンバーグてりやきソース＆あじフライ | 592 | 3.4 |
| 【ジョナ得ランチ】1日分の緑黄色野菜が摂れるドリア | 619 | 3.3 |
| 1日分の緑黄色野菜が摂れるドリアモーニング | 619 | 3.3 |
| 【ジョナ得ランチ】竜田チキン甘辛醤ソース（ライス付） | 646 | 6.9 |
| 背徳のけずりバターパンケーキモーニング | 653 | 2.2 |
| 【ジョナ得ランチ】若鶏のみぞれ煮（ライス付） | 655 | 8.2 |
| 人気のBEST3（ちいさななすベーコンパスタ＆ちいさな海老のペンネグラタン＆ジョナサンサラダ） | 669 | 3.7 |
| アンガスビーフ100％ステーキハンバーグデミグラスソースランチ | 673 | 1.9 |
| 日替）金 チキングリル トマトソース＆かぼちゃコロッケ ドリンクバーつき | 674 | 3.9 |
| 日替）金 チキングリル トマトソース＆かぼちゃコロッケ | 674 | 3.9 |
| デミたまハンバーグ＆海老フライランチ | 691 | 2.9 |
| 【ジョナ得ランチ】若鶏のグリル シュクメルリソース（ライス付） | 698 | 3.4 |
| 【ジョナ得ランチ】若鶏のグリル てりやきソース＆カキフライ（ライス付） | 703 | 3.4 |
| 徳島県産阿波尾鶏のステーキ醤油ガーリックソースランチ | 731 | 5.2 |
| とろーり玉子のベーコンチーズトーストニューオリンズ風モーニング | 744 | 4.3 |
| 焼きたてデニッシュのフレンチトーストモーニング | 761 | 1.2 |
| ハンバーグ＆竜田チキン甘辛醤ソースランチ | 773 | 5.8 |
| シェフおすすめ（ちいさなビーフライスカレー＆じゃがバター＆ちょこっとチーズケーキ） | 777 | 2.2 |
| 日替）月 チキングリル てりやきソース＆揚げ餃子 ドリンクバーつき | 815 | 4.3 |
| 日替）月 チキングリル てりやきソース＆揚げ餃子 | 815 | 4.3 |
| 【ジョナ得ランチ】ビーフ100％ステーキハンバーグデミグラスソース＆かにクリーミーコロッケ（ライス付） | 819 | 2.7 |
| アンガスビーフ100％ステーキハンバーグデミグラスソース＆海老フライランチ | 835 | 2.6 |
| とろーり玉子のベーコンチーズトーストニューオリンズ風モーニング+北海道産とうもろこしのポタージュつき | 860 | 5.1 |
| 昼プチセットPlus（シャキシャキにんじんサラダ＆ちいさなマルゲリータ＆ちいさなパスタボロネーゼ＆コーヒーゼリーのミニサンデー） | 874 | 4.3 |
| 【ジョナ得ランチ】ミックスグリル（ライス付） | 893 | 4.9 |
| ミックスグリルランチ | 893 | 4.9 |
| 【ジョナ得ランチ】タンドリーチキン＆メキシカンピラフ | 976 | 5.2 |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフモーニング | 981 | 5.2 |
| シャキシャキキャベツのベーコンエッグサンドモーニング | 1006 | 4.6 |
| 【ジョナ得ランチ】ビーフシチューオムライス | 1020 | 4.6 |
| タンドリーチキン＆メキシカンピラフモーニング＆サラダセット | 1028 | 5.8 |
サラダ・おつまみ・サイド
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| みそ汁 | 30 | 1.7 |
| 粉チーズ | 39 | 0.2 |
| 納豆 | 75 | 0.4 |
| カプレーゼ | 81 | 0.6 |
| 北海道産チカのから揚げ | 83 | 0.7 |
| たまご | 91 | 0.2 |
| シャキシャキにんじんサラダ | 94 | 1.4 |
| バニラアイス | 108 | 0.1 |
| チョコレートアイス | 108 | |
| ミックスアイス | 108 | |
| アサイーヨーグルト | 112 | 0.1 |
| 北海道産とうもろこしのポタージュ | 117 | 0.8 |
| ジョナサンサラダ | 120 | 0.9 |
| オクラのオーブン焼き | 128 | 1.1 |
| 国産玉ねぎを飴色になるまでじっくり炒めた、こだわりのオニオングラタンスープ | 129 | 1.4 |
| 無限カリポリーノ（ベーコン＆ガーリック味） | 151 | 0.4 |
| ローストビーフサラダ | 159 | 1.2 |
| かぼちゃとキャロットラペのサラダ | 162 | 1.4 |
| ほうれん草とベーコンのソテー | 170 | 1.3 |
| おつまみブロッコリー | 174 | 1.1 |
| ちいさな鶏野菜うどん | 181 | 2.6 |
| フライドチキン 1ピース | 185 | 1.2 |
| ローストビーフポテサラ | 187 | 1.7 |
| チーズフライ | 191 | 1 |
| サーモンマリネ | 192 | 1.1 |
| カラマリフリット | 193 | 1.3 |
| じゃがバター | 194 | 0.2 |
| ちいさなビーフカレー（ルーのみ） | 200 | 1.8 |
| きのこのガーリックバター醤油ソース | 208 | 2.1 |
| 蒸し鶏キャベツサラダ | 216 | 1.9 |
| ちいさな海老のペンネグラタン | 222 | 1 |
| サクッほろスコーン | 224 | 0.5 |
| おつまみカキフライ | 228 | 1 |
| ちいさなマルゲリータ | 240 | 1.2 |
| ちいさなしらすおろしごはん | 243 | 1 |
| 青豆と温泉卵のほっとサラダ | 264 | 1.2 |
| グリルソーセージ | 277 | 1.9 |
| ちいさなおろし竜田チキン | 285 | 3.5 |
| 米粉入りパン | 286 | 1.1 |
| おつまみ揚げ餃子 | 289 | 2.5 |
| モッツァレラトーストバター醤油ソース | 294 | 1.6 |
| トースト（単品） | 301 | 0.9 |
| ちいさな炭火焼肉ごはん | 330 | 1 |
| 目玉焼き（単品） | 333 | 2.5 |
| フライドポテト | 335 | 1.2 |
| ちいさななすベーコンパスタ | 345 | 1.9 |
| ちいさなマヨコーンピザ | 348 | 1.6 |
| フライドチキン 2ピース | 369 | 2.3 |
| ちいさなローストビーフごはん | 375 | 0.9 |
| スクランブルエッグ（単品） | 388 | 2.9 |
| パンケーキ（単品） | 389 | 1.3 |
| ちいさなパスタボロネーゼ | 393 | 1.5 |
| ちいさなビーフライスカレー | 414 | 1.8 |
| ベーコンチーズサンド（単品） | 414 | 2.5 |
| 若鶏のから揚げ＆サクッほろスコーン | 441 | 1.6 |
| ガーリックライス | 460 | 2.7 |
| 若鶏のから揚げ | 460 | 2.6 |
| メキシカンピラフ | 496 | 2.3 |
| 大盛りフライドポテト | 669 | 2.5 |
| 炭火焼肉と彩り野菜の十三穀米美ビンバ（みそ汁・コチュジャンつき） | 733 | 6.5 |
| 焼きたてデニッシュのフレンチトースト（単品） | 761 | 1.2 |
| フレンチフライ トリュフ塩仕立て | 856 | 3.3 |
| シャキシャキキャベツのベーコンエッグサンド（単品） | 1006 | 4.6 |
デザート・ドリンク・お酒
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ウーロンハイ | 43 | |
| 凍結レモンサワー用お替わりサワー | 43 | 0.1 |
| 甘くない レモンサワー | 55 | 0.1 |
| 角ハイボール | 69 | 0.1 |
| グラスワイン（赤） | 88 | |
| グラスワイン（白） | 88 | |
| 凍結レモンサワー | 97 | 0.1 |
| 梅酒サワー | 104 | 0.1 |
| 高知県産生姜のジンジャーサワー | 105 | 0.1 |
| ハッピーアワー高知県産生姜のジンジャーサワー | 105 | 0.1 |
| バニラアイス | 108 | 0.1 |
| チョコレートアイス | 108 | |
| ミックスアイス | 108 | |
| アサイーヨーグルト | 112 | 0.1 |
| トロピカルフルーツティー（ドリンクバーつき） | 119 | |
| トロピカルフルーツティー | 119 | |
| 梅酒ロック | 129 | |
| はちみつレモンサワー | 130 | 0.2 |
| 高知県産生姜のサントリー角ジンジャーハイボール | 132 | 0.1 |
| ハッピーアワー高知県産生姜のサントリー角ジンジャーハイボール | 132 | 0.1 |
| 北海道ソフトクリーム | 132 | 0.2 |
| ティラミスピッコリーノ | 141 | 0.1 |
| サントリーザ・プレミアムモルツ(ジョッキ) | 147 | |
| ハッピーアワーサントリーザ・プレミアムモルツ(ジョッキ) | 147 | |
| コーヒーゼリーのミニサンデー | 156 | 0.2 |
| ちょこっとチーズケーキ | 170 | 0.2 |
| 大人のジンジャースカッシュ（ドリンクバーつき） | 178 | 0.2 |
| チョコミントアイス | 180 | 0.2 |
| 大人のジンジャースカッシュ | 181 | 0.3 |
| デカンタワイン（赤） | 183 | |
| デカンタワイン（白） | 183 | |
| オレンジヨーグルトサンデー | 185 | 0.2 |
| ちいさなチョコパフェ | 187 | 0.1 |
| アイスミルク | 194 | 0.9 |
| ホットミルク | 195 | 0.9 |
| キリン ハートランド（中瓶） | 208 | |
| ちょこっとチーズケーキサンデー | 208 | 0.3 |
| ソフト白玉みつ豆 緑茶＆黒蜜つき | 233 | 0.2 |
| 黒胡麻白玉ソフトサンデー | 234 | 0.2 |
| チョコミントのミニパルフェ | 239 | 0.2 |
| ミニプリンパルフェ | 243 | 0.2 |
| 白玉黒豆あんみつ 緑茶＆黒蜜つき | 246 | 0.1 |
| 盛り盛りソフトクリーム | 257 | 0.3 |
| ティラミス | 263 | 0.2 |
| 盛り盛りソフトクリームトッピングラズベリーソース | 289 | 0.3 |
| チョコミントシフォンケーキ | 290 | 0.2 |
| 黒糖わらびもちあん緑茶・黒蜜つき | 299 | |
| 白玉黒豆あんみつ 緑茶＆黒蜜つき＆バニラトッピング | 300 | 0.1 |
| 焼きたてりんごパイ | 318 | 0.6 |
| 黒糖わらびもちソフト緑茶＆黒蜜つき | 354 | 0.2 |
| さくさくパイのチョコミントミルフィーユ | 359 | 0.3 |
| ベリーソースのクラシックショコラ | 368 | 0.2 |
| プリンノセターノ | 413 | 0.4 |
| フルゴロ焼きたてりんごパイ | 414 | 0.6 |
| 自家製プリンとチョコミントのジョナサンデー | 442 | 0.4 |
| 混ぜ混ぜシェイク（チョコミント） | 457 | 0.7 |
| クラシック・ショコラパフェ | 494 | 0.3 |
| パンケーキ | 523 | 1.9 |
| チョコミントのジョナパフェ | 534 | 0.5 |
| 焼きたてデニッシュソフトクリーム添え | 552 | 1.1 |
| 背徳のけずりバターパンケーキ | 653 | 2.2 |
| チョコミントのジョナパフェDX | 676 | 0.6 |
| 焼きたてデニッシュのフレンチトースト | 761 | 1.2 |
| 焼きたてデニッシュのフレンチトースト＋トッピングバニラアイス | 815 | 1.2 |
季節のおすすめ・おこさま
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| おこさまバニラアイス | 74 | 0.1 |
| おこさまソフト | 101 | 0.2 |
| かぼちゃとキャロットラペのサラダ | 162 | 1.4 |
| おこさまフライドポテト | 172 | 0.8 |
| おこさまプリン | 181 | 0.2 |
| きのこのガーリックバター醤油ソース | 208 | 2.1 |
| おこさまうどん(ゼリー・ガチャコイン付き) | 216 | 2.6 |
| おこさまおにぎり | 261 | 0.3 |
| 青豆と温泉卵のほっとサラダ | 264 | 1.2 |
| おこさまらーめん(ゼリー・ガチャコイン付き) | 308 | 2.1 |
| 【低アレルゲン】おこさまカレー(ゼリー・ガチャコイン付き) | 383 | 1.6 |
| おこさまパンケーキ(ゼリー・ガチャコイン付き) | 478 | 1.4 |
| ラッキー！ジュニアセット デミたまハンバーグ ライス付き | 528 | 2.2 |
| おこさまフライドチキン(ゼリー・ガチャコイン付き) | 530 | 2.2 |
| 希少部位 みすじステーキ和風オニオンソース | 543 | 3.7 |
| 希少部位 みすじステーキ醤油ガーリックソース | 552 | 4 |
| スプーンで食べる シュクメルリ風ハンバーグ | 581 | 2.9 |
| おこさまおにぎりプレート(ゼリー・ガチャコイン付き) | 587 | 1.8 |
| スプーンで食べる ボロネーゼ風ハンバーグ | 596 | 3.8 |
| おこさまハンバーグ(ゼリー・ガチャコイン付き) | 617 | 2.4 |
| スプーンで食べる シュクメルリ風ハンバーグ+フェアセット（サラダ・ライス・ドリンクバー付） | 629 | 3.6 |
| スプーンで食べる ボロネーゼ風ハンバーグ+フェアセット（サラダ・ライス・ドリンクバー付） | 643 | 4.4 |
| みすじステーキのガーリックピラフ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 667 | 4.5 |
| みすじステーキのガーリックピラフ | 667 | 4.5 |
| 炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け膳 | 701 | 5 |
| とろサーモン＆いくら丼（みそ汁・惣菜つき） | 743 | 3.1 |
| みすじステーキのガーリックピラフ肉倍盛り | 778 | 5.3 |
| みすじステーキのガーリックピラフ肉倍盛り+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき) | 788 | 5.3 |
| ラッキー！ジュニアセットモッツァレラのマルゲリータ | 809 | 3.7 |
| 炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+おつまみカキフライ膳 | 928 | 6 |
| 炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+ちいさなおろし竜田膳 | 977 | 8.3 |
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ジョナサンのカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
糖・脂肪が気になる外食の日に
外食が続くと糖質や脂質が多くなりがちです。メニュー選びが基本ですが、糖や脂肪が気になる人向けのサプリメントを取り入れる方法もあります。
塩分が気になる人は
外食チェーンの1食は塩分4〜6gになりがちです。1食あたり塩分2.0g以下に設計された減塩宅食（専門医・管理栄養士監修）で、外食した日のもう1食を整える方法もあります。
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ジョナサンのカロリー高い順ランキング
最も高カロリーなハンバーグ・ビーフ・チキンは「アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブルデミグラスソース」
カロリーが最も高いハンバーグ・ビーフ・チキンは、「アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブルデミグラスソース」の1,281kcalです（食塩相当量3.6g）。ハンバーグ・ビーフ・チキンの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブルデミグラスソース（1,281kcal）
2位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブル和風オニオンソース（1,272kcal）
3位：ハンバーグ＆フランクソーセージ＆竜田チキン甘辛醤ソース（1,010kcal）
4位：ミックスグリル＆目玉焼き（1,008kcal）
5位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグデミグラスソース＆かにクリーミーコロッケ（894kcal）
6位：徳島県産阿波尾鶏のステーキ醤油ガーリックソース＆海老フライ（894kcal）
7位：ミックスグリル（893kcal）
8位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグ和風ビネガーソース＆カキフライ（861kcal）
9位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグデミグラスソース＆海老フライ（835kcal）
10位：ハンバーグ＆フランクソーセージ＆海老フライ（813kcal）
2位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブル和風オニオンソース（1,272kcal）
3位：ハンバーグ＆フランクソーセージ＆竜田チキン甘辛醤ソース（1,010kcal）
4位：ミックスグリル＆目玉焼き（1,008kcal）
5位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグデミグラスソース＆かにクリーミーコロッケ（894kcal）
6位：徳島県産阿波尾鶏のステーキ醤油ガーリックソース＆海老フライ（894kcal）
7位：ミックスグリル（893kcal）
8位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグ和風ビネガーソース＆カキフライ（861kcal）
9位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグデミグラスソース＆海老フライ（835kcal）
10位：ハンバーグ＆フランクソーセージ＆海老フライ（813kcal）
最も高カロリーなパスタ・ピザ・ドリアは「酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子」
カロリーが最も高いパスタ・ピザ・ドリアは、「酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子」の1,095kcalです（食塩相当量11.7g）。パスタ・ピザ・ドリアの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子（1,095kcal）
2位：揚げなす＆モッツァレラ入り やみつきミートのJonathan’sスープパスタ選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1,075kcal）
3位：揚げなす＆モッツァレラ入りやみつきミートのJonathan’sスープパスタ（1,075kcal）
4位：サーモンとほうれん草のチャウボナーラパスタ（1,058kcal）
5位：サーモンとほうれん草のチャウボナーラパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1,058kcal）
6位：チャウボナーラパスタ（973kcal）
7位：チャウボナーラパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（973kcal）
8位：やみつきミートのJonathan’sスープパスタ（959kcal）
9位：やみつきミートのJonathan’sスープパスタ選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（959kcal）
10位：背徳のけずりバターパンケーキ+ローストビーフサラダ+北海道産とうもろこしのポタージュ（926kcal）
2位：揚げなす＆モッツァレラ入り やみつきミートのJonathan’sスープパスタ選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1,075kcal）
3位：揚げなす＆モッツァレラ入りやみつきミートのJonathan’sスープパスタ（1,075kcal）
4位：サーモンとほうれん草のチャウボナーラパスタ（1,058kcal）
5位：サーモンとほうれん草のチャウボナーラパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1,058kcal）
6位：チャウボナーラパスタ（973kcal）
7位：チャウボナーラパスタ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（973kcal）
8位：やみつきミートのJonathan’sスープパスタ（959kcal）
9位：やみつきミートのJonathan’sスープパスタ選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（959kcal）
10位：背徳のけずりバターパンケーキ+ローストビーフサラダ+北海道産とうもろこしのポタージュ（926kcal）
最も高カロリーな和食・ライスプレートは「タンドリーチキン＆メキシカンピラフ大盛」
カロリーが最も高い和食・ライスプレートは、「タンドリーチキン＆メキシカンピラフ大盛」の1,153kcalです（食塩相当量6.1g）。和食・ライスプレートの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：タンドリーチキン＆メキシカンピラフ大盛（1,153kcal）
2位：ビーフシチューオムライス+海老フライ（1,140kcal）
3位：ビーフシチューオムライス+海老フライ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1,140kcal）
4位：酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子（1,095kcal）
5位：タンドリーチキン＆メキシカンピラフ＋目玉焼き（1,083kcal）
6位：タイ風ガパオライス+海老フライ（1,035kcal）
7位：タイ風ガパオライス+海老フライ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1,035kcal）
8位：ビーフシチューオムライス（1,020kcal）
9位：ビーフシチューオムライス+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1,020kcal）
10位：炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+ちいさなおろし竜田膳（977kcal）
2位：ビーフシチューオムライス+海老フライ（1,140kcal）
3位：ビーフシチューオムライス+海老フライ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1,140kcal）
4位：酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子（1,095kcal）
5位：タンドリーチキン＆メキシカンピラフ＋目玉焼き（1,083kcal）
6位：タイ風ガパオライス+海老フライ（1,035kcal）
7位：タイ風ガパオライス+海老フライ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1,035kcal）
8位：ビーフシチューオムライス（1,020kcal）
9位：ビーフシチューオムライス+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（1,020kcal）
10位：炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+ちいさなおろし竜田膳（977kcal）
最も高カロリーなランチ・モーニングは「タンドリーチキン＆メキシカンピラフモーニング＆サラダセット」
カロリーが最も高いランチ・モーニングは、「タンドリーチキン＆メキシカンピラフモーニング＆サラダセット」の1,028kcalです（食塩相当量5.8g）。ランチ・モーニングの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：タンドリーチキン＆メキシカンピラフモーニング＆サラダセット（1,028kcal）
2位：【ジョナ得ランチ】ビーフシチューオムライス（1,020kcal）
3位：シャキシャキキャベツのベーコンエッグサンドモーニング（1,006kcal）
4位：タンドリーチキン＆メキシカンピラフモーニング（981kcal）
5位：【ジョナ得ランチ】タンドリーチキン＆メキシカンピラフ（976kcal）
6位：【ジョナ得ランチ】ミックスグリル（ライス付）（893kcal）
7位：ミックスグリルランチ（893kcal）
8位：昼プチセットPlus（シャキシャキにんじんサラダ＆ちいさなマルゲリータ＆ちいさなパスタボロネーゼ＆コーヒーゼリーのミニサンデー）（874kcal）
9位：とろーり玉子のベーコンチーズトーストニューオリンズ風モーニング+北海道産とうもろこしのポタージュつき（860kcal）
10位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグデミグラスソース＆海老フライランチ（835kcal）
2位：【ジョナ得ランチ】ビーフシチューオムライス（1,020kcal）
3位：シャキシャキキャベツのベーコンエッグサンドモーニング（1,006kcal）
4位：タンドリーチキン＆メキシカンピラフモーニング（981kcal）
5位：【ジョナ得ランチ】タンドリーチキン＆メキシカンピラフ（976kcal）
6位：【ジョナ得ランチ】ミックスグリル（ライス付）（893kcal）
7位：ミックスグリルランチ（893kcal）
8位：昼プチセットPlus（シャキシャキにんじんサラダ＆ちいさなマルゲリータ＆ちいさなパスタボロネーゼ＆コーヒーゼリーのミニサンデー）（874kcal）
9位：とろーり玉子のベーコンチーズトーストニューオリンズ風モーニング+北海道産とうもろこしのポタージュつき（860kcal）
10位：アンガスビーフ100％ステーキハンバーグデミグラスソース＆海老フライランチ（835kcal）
最も高カロリーなサラダ・おつまみは「シャキシャキキャベツのベーコンエッグサンド（単品）」
カロリーが最も高いサラダ・おつまみは、「シャキシャキキャベツのベーコンエッグサンド（単品）」の1,006kcalです（食塩相当量4.6g）。サラダ・おつまみの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：シャキシャキキャベツのベーコンエッグサンド（単品）（1,006kcal）
2位：フレンチフライ トリュフ塩仕立て（856kcal）
3位：焼きたてデニッシュのフレンチトースト（単品）（761kcal）
4位：炭火焼肉と彩り野菜の十三穀米美ビンバ（みそ汁・コチュジャンつき）（733kcal）
5位：大盛りフライドポテト（669kcal）
6位：メキシカンピラフ（496kcal）
7位：ガーリックライス（460kcal）
8位：若鶏のから揚げ（460kcal）
9位：若鶏のから揚げ＆サクッほろスコーン（441kcal）
10位：ちいさなビーフライスカレー（414kcal）
2位：フレンチフライ トリュフ塩仕立て（856kcal）
3位：焼きたてデニッシュのフレンチトースト（単品）（761kcal）
4位：炭火焼肉と彩り野菜の十三穀米美ビンバ（みそ汁・コチュジャンつき）（733kcal）
5位：大盛りフライドポテト（669kcal）
6位：メキシカンピラフ（496kcal）
7位：ガーリックライス（460kcal）
8位：若鶏のから揚げ（460kcal）
9位：若鶏のから揚げ＆サクッほろスコーン（441kcal）
10位：ちいさなビーフライスカレー（414kcal）
最も高カロリーなデザート・ドリンクは「焼きたてデニッシュのフレンチトースト」
カロリーが最も高いデザート・ドリンクは、「焼きたてデニッシュのフレンチトースト」の761kcalです（食塩相当量1.2g）。デザート・ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：焼きたてデニッシュのフレンチトースト（761kcal）
2位：チョコミントのジョナパフェDX（676kcal）
3位：背徳のけずりバターパンケーキ（653kcal）
4位：焼きたてデニッシュソフトクリーム添え（552kcal）
5位：チョコミントのジョナパフェ（534kcal）
6位：パンケーキ（523kcal）
7位：クラシック・ショコラパフェ（494kcal）
8位：混ぜ混ぜシェイク（チョコミント）（457kcal）
9位：自家製プリンとチョコミントのジョナサンデー（442kcal）
10位：フルゴロ焼きたてりんごパイ（414kcal）
2位：チョコミントのジョナパフェDX（676kcal）
3位：背徳のけずりバターパンケーキ（653kcal）
4位：焼きたてデニッシュソフトクリーム添え（552kcal）
5位：チョコミントのジョナパフェ（534kcal）
6位：パンケーキ（523kcal）
7位：クラシック・ショコラパフェ（494kcal）
8位：混ぜ混ぜシェイク（チョコミント）（457kcal）
9位：自家製プリンとチョコミントのジョナサンデー（442kcal）
10位：フルゴロ焼きたてりんごパイ（414kcal）
最も高カロリーな季節のおすすめは「炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+ちいさなおろし竜田膳」
カロリーが最も高い季節のおすすめは、「炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+ちいさなおろし竜田膳」の977kcalです（食塩相当量8.3g）。季節のおすすめの高い順TOP10は次のとおりです。
1位：炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+ちいさなおろし竜田膳（977kcal）
2位：炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+おつまみカキフライ膳（928kcal）
3位：ラッキー！ジュニアセットモッツァレラのマルゲリータ（809kcal）
4位：みすじステーキのガーリックピラフ肉倍盛り+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（788kcal）
5位：みすじステーキのガーリックピラフ肉倍盛り（778kcal）
6位：とろサーモン＆いくら丼（みそ汁・惣菜つき）（743kcal）
7位：炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け膳（701kcal）
8位：みすじステーキのガーリックピラフ（667kcal）
9位：みすじステーキのガーリックピラフ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（667kcal）
10位：スプーンで食べる ボロネーゼ風ハンバーグ+フェアセット（サラダ・ライス・ドリンクバー付）（643kcal）
2位：炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+おつまみカキフライ膳（928kcal）
3位：ラッキー！ジュニアセットモッツァレラのマルゲリータ（809kcal）
4位：みすじステーキのガーリックピラフ肉倍盛り+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（788kcal）
5位：みすじステーキのガーリックピラフ肉倍盛り（778kcal）
6位：とろサーモン＆いくら丼（みそ汁・惣菜つき）（743kcal）
7位：炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け膳（701kcal）
8位：みすじステーキのガーリックピラフ（667kcal）
9位：みすじステーキのガーリックピラフ+選べるアペタイザーセット(ドリンクバーつき)（667kcal）
10位：スプーンで食べる ボロネーゼ風ハンバーグ+フェアセット（サラダ・ライス・ドリンクバー付）（643kcal）
ジョナサンの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
ジョナサンの主なメニュー148品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量3.9gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の52〜60%を使う計算になります。最も多い「酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子」は11.7gで、これ1品で男性の目標の156%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | じゃがバター | 0.2 g | 194 kcal |
| 2 | セットリゾット | 0.2 g | 203 kcal |
| 3 | 無限カリポリーノ（ベーコン＆ガーリック味） | 0.4 g | 151 kcal |
| 4 | サクッほろスコーン | 0.5 g | 224 kcal |
| 5 | ハーフトースト＆ゆで卵モーニング | 0.7 g | 239 kcal |
| 6 | トースト（単品） | 0.9 g | 301 kcal |
| 7 | ちいさなローストビーフごはん | 0.9 g | 375 kcal |
| 8 | 本まぐろの鉄火丼 （単品） | 0.9 g | 464 kcal |
| 9 | チーズフライ | 1.0 g | 191 kcal |
| 10 | ちいさな海老のペンネグラタン | 1.0 g | 222 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子 | 11.7 g | 1,095 kcal |
| 2 | 若鶏のみぞれ煮膳 | 10.2 g | 707 kcal |
| 3 | 酸辣湯麺（単品） | 9.2 g | 808 kcal |
| 4 | しらすおろしごはんの自家製厚切りひれかつ膳（みそ汁・惣菜つき） | 8.5 g | 973 kcal |
| 5 | 炙り鮭ハラスといくらの出汁茶漬け+ちいさなおろし竜田膳 | 8.3 g | 977 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
ジョナサンのカロリー・塩分に関するよくある質問
ジョナサンで一番カロリーが低いハンバーグは？
「ねぎたっぷり和風おろしハンバーグ」の405kcalです。ライスやパンは別なので、セットにする場合はその分を足してください。
ジョナサンで一番カロリーが高いメニューは？
ハンバーグ・ビーフ・チキンでは「アンガスビーフ100％ステーキハンバーグダブルデミグラスソース」の1281kcal、パスタ・ピザ・ドリアでは酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子（1095kcal）が最大です。
ジョナサンのハンバーグは何カロリー？
ハンバーグ デミグラスソースが413kcal、食塩相当量1.9gです。
ジョナサンで塩分が一番多いメニューは？
「酸辣湯麺＆おつまみ揚げ餃子」の11.7gです。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です。
ジョナサンのモーニングは何カロリー？
ランチ・モーニングのカテゴリで最も低いのがセットサラダ（料理とセットでご注文）（41kcal）、最も高いのがタンドリーチキン＆メキシカンピラフモーニング＆サラダセット（1028kcal）です。
ダイエット中にジョナサンで選ぶなら？
サラダ・おつまみのみそ汁（30kcal）のような小皿を足しつつ、主菜はねぎたっぷり和風おろしハンバーグ（405kcal）を選ぶのが軽く済みます。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
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