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ステーキガスト公式メニュー（各商品ページのカロリー・塩分表示・2026年10月10日確認）をもとに、全130品のカロリーと塩分を一覧にしました。ステーキで最もカロリーが低いのは「ヒレカットステーキ(約100g)（ランチ）」の210kcal、最も高いのは「プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前）」の972kcal。ハンバーグは460kcal、単品ライスは330kcalです。ステーキはグラム数で数値が大きく変わるので、サイズ別に並べて比べられるようにしています。
この記事でわかること
- ステーキで一番低カロリー：ヒレカットステーキ(約100g)（ランチ）（210kcal）／一番高カロリー：プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前）（972kcal）
- 定番の数値：ハンバーグ 460kcal・単品ライス 330kcal
- 塩分が最も高いのはMEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g)の8.8g
- ステーキはグラム数でカロリーが変わるため、サイズ別に一覧化しています
- 自動計算ツールで、ステーキ＋ライス＋サラダバーの合計を出せます
一覧表は全130品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
ステーキガストのカロリー低い順ランキング
最もヘルシーなステーキは「ヒレカットステーキ(約100g)（ランチ）」
カロリーが最も低いステーキは、「ヒレカットステーキ(約100g)（ランチ）」の210kcalです（食塩相当量1.1g）。ステーキの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ヒレステーキ(約100g)（ランチ）（210kcal）
3位：ヒレカットステーキ(約100g)（223kcal）
4位：ヒレステーキ(約100g)（223kcal）
5位：ヒレカットステーキ(約150g)（ランチ）（266kcal）
6位：ラウンドステーキ(約120g)（283kcal）
7位：ヒレカットステーキ(約150g)（285kcal）
8位：乱切りステーキ(約120g)（290kcal）
9位：ヒレステーキ(約200g)（約100g×2枚）（ランチ）（321kcal）
10位：やわらかカットステーキ(約120g)（327kcal）
最もヘルシーなハンバーグ・チキンは「超粗びきステーキバーグ（ライト）」
カロリーが最も低いハンバーグ・チキンは、「超粗びきステーキバーグ（ライト）」の388kcalです（食塩相当量0.9g）。ハンバーグ・チキンの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：しそ香る和風おろし超粗びきステーキバーグ（447kcal）
3位：ハンバーグ（460kcal）
4位：しそ香る和風おろしハンバーグ（478kcal）
5位：チキンステーキ（501kcal）
6位：チキンステーキ（ランチ）（509kcal）
7位：しそ香る和風おろしチキンステーキ（560kcal）
8位：しそ香る和風おろしチキンステーキ（ランチ）（568kcal）
9位：チーズINハンバーグ（577kcal）
10位：ハンバーグ＆目玉焼き（596kcal）
最もヘルシーなランチ・セットは「ラッキーハンバーグ＆エビフライ」
カロリーが最も低いランチ・セットは、「ラッキーハンバーグ＆エビフライ」の446kcalです（食塩相当量1.8g）。ランチ・セットの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ラッキーハンバーグ＆目玉焼き（520kcal）
3位：ラッキーチキングリル＆目玉焼き（523kcal）
4位：【日曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆エビフライ（633kcal）
5位：【水曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆厚切りベーコン（653kcal）
6位：【土曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆白身魚フライ（663kcal）
7位：【火曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆アジフライ（676kcal）
8位：【木曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆サクサクコロッケ（719kcal）
9位：【月曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆ジャンボフランク（720kcal）
10位：【水曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆エビフライ（763kcal）
最もヘルシーなサイド・ライスは「チェダーチーズ」
カロリーが最も低いサイド・ライスは、「チェダーチーズ」の44kcalです（食塩相当量0.4g）。サイド・ライスの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：濃厚肉汁ソース（45kcal）
3位：タルタルソース（58kcal）
4位：大葉おろし（58kcal）
5位：ごろごろにんにく（66kcal）
6位：特製ガーリックバター（84kcal）
7位：ポテトフライ（119kcal）
8位：目玉焼き（136kcal）
9位：厚切りベーコン（140kcal）
10位：プリプリ大エビフライ（161kcal）
最もヘルシーな期間限定・キッズは「キッズたっぷりみかん」
カロリーが最も低い期間限定・キッズは、「キッズたっぷりみかん」の64kcalです。期間限定・キッズの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：広島県産大粒カキフライ（2個）（249kcal）
3位：（低アレルゲン）キッズカレー（326kcal）
4位：広島県産大粒カキフライ（3個）（343kcal）
5位：キッズパンケーキ（370kcal）
6位：キッズバーグ（564kcal）
7位：やわらかカットステーキ(約120g)＆広島県産大粒カキフライ（576kcal）
8位：みすじステーキ(約100g)＆広島県産大粒カキフライ（599kcal）
9位：超粗びきステーキバーグ＆広島県産大粒カキフライ（638kcal）
10位：チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ（826kcal）
ステーキガストのカロリー・塩分一覧をチェック！
ステーキ
カロリーが最も高いサイド・ライスは、「単品大盛ライス」の494kcalです。サイド・ライスの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ジャンボフランク盛り合わせ（471kcal）
3位：広島県産大粒カキフライ（3個）（343kcal）
4位：単品ライス（330kcal）
5位：わいわいポテトフライ特製ガーリックバター（322kcal）
6位：ミニハンバーグ（273kcal）
7位：アイダホポテト（ベーコン＆チェダーチーズ）（265kcal）
8位：アイダホポテト（マヨコーン）（259kcal）
9位：チキングリル（253kcal）
10位：広島県産大粒カキフライ（2個）（249kcal）
ハンバーグ・チキン
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 超粗びきステーキバーグ（ライト） | 388 | 0.9 |
| しそ香る和風おろし超粗びきステーキバーグ | 447 | 2.5 |
| チーズINハンバーグ（ランチ） | 620 | 2.0 |
| チーズINハンバーグ＆目玉焼き（ランチ） | 755 | 2.2 |
| チーズINハンバーグミックスグリル（ランチ） | 1080 | 4.2 |
| ハンバーグ | 460 | 1.8 |
| しそ香る和風おろしハンバーグ | 478 | 2.8 |
| チキンステーキ（ランチ） | 509 | 1.7 |
| しそ香る和風おろしチキンステーキ（ランチ） | 568 | 3.2 |
| ごろごろにんにくチキンステーキ（ランチ） | 613 | 3.3 |
| チキンステーキ | 501 | 1.7 |
| しそ香る和風おろしチキンステーキ | 560 | 3.2 |
| ハンバーグ＆目玉焼き | 596 | 2.0 |
| ミックスグリル（ランチ） | 920 | 4.0 |
| ごろごろにんにくチキンステーキ | 627 | 3.3 |
| チーズINハンバーグ | 577 | 2.0 |
| 超粗びきステーキバーグ＆広島県産大粒カキフライ | 638 | 2.0 |
| 超粗びきステーキバーグ＆チキングリル | 638 | 1.8 |
| 超粗びきステーキバーグ×2（レギュラー） | 678 | 1.9 |
| 超粗びきステーキバーグ×２（レギュラー） | 678 | 1.9 |
| チーズINハンバーグ＆目玉焼き | 712 | 2.2 |
| チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ | 826 | 3.0 |
| ミックスグリル | 916 | 4.0 |
| 超粗びきステーキバーグ×3（ラージ） | 967 | 2.8 |
| 超粗びきステーキバーグ×３（ラージ） | 967 | 2.8 |
| チーズINハンバーグミックスグリル | 1033 | 4.2 |
| 超粗びきステーキバーグ×4（キング） | 1256 | 3.7 |
| 超粗びきステーキバーグ＆チキングリル（ランチ） | 642 | 1.8 |
| 超粗びきステーキバーグ×４（キング） | 1256 | 3.7 |
ランチ・セット
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| キッズたっぷりみかん | 64 | |
| ラッキーハンバーグ＆エビフライ | 446 | 1.8 |
| ラッキーハンバーグ＆目玉焼き | 520 | 1.7 |
| ラッキーチキングリル＆目玉焼き | 523 | 1.6 |
| 【日曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆エビフライ | 633 | 2.4 |
| 【水曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆厚切りベーコン | 653 | 2.9 |
| 【土曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆白身魚フライ | 663 | 2.4 |
| 【火曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆アジフライ | 676 | 2.7 |
| 【木曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆サクサクコロッケ | 719 | 2.8 |
| 【月曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆ジャンボフランク | 720 | 3.0 |
| 【水曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆エビフライ | 763 | 2.8 |
| 【金曜日】チキンコンボランチ チキンステーキ＆ミニハンバーグ | 794 | 3.0 |
| 【土曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆白身魚フライ | 794 | 2.8 |
| 【月曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆アジフライ | 806 | 3.2 |
| 【日曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆エビフライ | 837 | 3.3 |
| 【木曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆厚切りベーコン | 857 | 3.8 |
| 【金曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆サクサクコロッケ | 923 | 3.7 |
| 【火曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆ジャンボフランク | 924 | 4.0 |
サイド・サラダバー・ライス
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ケチャップ | 31 | 0.9 |
| チェダーチーズ | 44 | 0.4 |
| 濃厚肉汁ソース | 45 | 1.2 |
| 大葉おろし | 58 | 1.5 |
| タルタルソース | 58 | 0.4 |
| ごろごろにんにく | 66 | |
| 特製ガーリックバター | 84 | 0.4 |
| ポテトフライ | 119 | 0.1 |
| 目玉焼き | 136 | 0.2 |
| 厚切りベーコン | 140 | 1.2 |
| プリプリ大エビフライ | 161 | 0.8 |
| アイダホポテト | 175 | 0.4 |
| ポークグリル | 180 | 0.4 |
| サクサクコロッケ | 206 | 1.1 |
| ジャンボフランク | 207 | 1.4 |
| マヨネーズ | 209 | 0.6 |
| から揚げ（2個） | 227 | 1.0 |
| 広島県産大粒カキフライ（2個） | 249 | 1.0 |
| チキングリル | 253 | 0.9 |
| アイダホポテト（マヨコーン） | 259 | 0.6 |
| アイダホポテト（ベーコン＆チェダーチーズ） | 265 | 1.3 |
| ミニハンバーグ | 273 | 1.4 |
| わいわいポテトフライ特製ガーリックバター | 322 | 0.6 |
| 単品ライス | 330 | |
| 広島県産大粒カキフライ（3個） | 343 | 1.4 |
| ジャンボフランク盛り合わせ | 471 | 2.9 |
| 単品大盛ライス | 494 |
期間限定・キッズ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| キッズたっぷりみかん | 64 | |
| 広島県産大粒カキフライ（2個） | 249 | 1.0 |
| （低アレルゲン）キッズカレー | 326 | 1.7 |
| 広島県産大粒カキフライ（3個） | 343 | 1.4 |
| キッズパンケーキ | 370 | 1.0 |
| キッズバーグ | 564 | 1.4 |
| やわらかカットステーキ(約120g)＆広島県産大粒カキフライ | 576 | 3.7 |
| みすじステーキ(約100g)＆広島県産大粒カキフライ | 599 | 2.2 |
| 超粗びきステーキバーグ＆広島県産大粒カキフライ | 638 | 2.0 |
| チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ | 826 | 3.0 |
ステーキガストのカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
ステーキガストのカロリー高い順ランキング
最も高カロリーなステーキは「プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前）」
カロリーが最も高いステーキは、「プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前）」の972kcalです（食塩相当量4.8g）。ステーキの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：プライムサーロインステーキ(約200g)（927kcal）
3位：MEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g)（857kcal）
4位：プライムサーロインカットステーキ(約80g)＆超粗びきステーキバーグ（832kcal）
5位：プライムサーロインカットステーキ(約80g)＆広島県産大粒カキフライ（747kcal）
6位：肩ロースステーキ(約120g)＆超粗びきステーキバーグ（700kcal）
7位：肩ロースステーキ（約120g）＆超粗びきステーキバーグ（700kcal）
8位：プライムサーロインステーキ(約120g)（698kcal）
9位：みすじステーキ(約100g)＆超粗びきステーキバーグ（684kcal）
10位：みすじステーキ(約300g)（約150g×2枚）（672kcal）
最も高カロリーなハンバーグ・チキンは「超粗びきステーキバーグ×4（キング）」
カロリーが最も高いハンバーグ・チキンは、「超粗びきステーキバーグ×4（キング）」の1,256kcalです（食塩相当量3.7g）。ハンバーグ・チキンの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：超粗びきステーキバーグ×４（キング）（1,256kcal）
3位：チーズINハンバーグミックスグリル（ランチ）（1,080kcal）
4位：チーズINハンバーグミックスグリル（1,033kcal）
5位：超粗びきステーキバーグ×3（ラージ）（967kcal）
6位：超粗びきステーキバーグ×３（ラージ）（967kcal）
7位：ミックスグリル（ランチ）（920kcal）
8位：ミックスグリル（916kcal）
9位：チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ（826kcal）
10位：チーズINハンバーグ＆目玉焼き（ランチ）（755kcal）
最も高カロリーなランチ・セットは「【火曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆ジャンボフランク」
カロリーが最も高いランチ・セットは、「【火曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆ジャンボフランク」の924kcalです（食塩相当量4.0g）。ランチ・セットの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：【金曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆サクサクコロッケ（923kcal）
3位：【木曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆厚切りベーコン（857kcal）
4位：【日曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆エビフライ（837kcal）
5位：【月曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆アジフライ（806kcal）
6位：【土曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆白身魚フライ（794kcal）
7位：【金曜日】チキンコンボランチ チキンステーキ＆ミニハンバーグ（794kcal）
8位：【水曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆エビフライ（763kcal）
9位：【月曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆ジャンボフランク（720kcal）
10位：【木曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆サクサクコロッケ（719kcal）
最も高カロリーなサイド・ライスは「単品大盛ライス」
カロリーが最も高いサイド・ライスは、「単品大盛ライス」の494kcalです。サイド・ライスの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ジャンボフランク盛り合わせ（471kcal）
3位：広島県産大粒カキフライ（3個）（343kcal）
4位：単品ライス（330kcal）
5位：わいわいポテトフライ特製ガーリックバター（322kcal）
6位：ミニハンバーグ（273kcal）
7位：アイダホポテト（ベーコン＆チェダーチーズ）（265kcal）
8位：アイダホポテト（マヨコーン）（259kcal）
9位：チキングリル（253kcal）
10位：広島県産大粒カキフライ（2個）（249kcal）
最も高カロリーな期間限定・キッズは「チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ」
カロリーが最も高い期間限定・キッズは、「チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ」の826kcalです（食塩相当量3.0g）。期間限定・キッズの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：超粗びきステーキバーグ＆広島県産大粒カキフライ（638kcal）
3位：みすじステーキ(約100g)＆広島県産大粒カキフライ（599kcal）
4位：やわらかカットステーキ(約120g)＆広島県産大粒カキフライ（576kcal）
5位：キッズバーグ（564kcal）
6位：キッズパンケーキ（370kcal）
7位：広島県産大粒カキフライ（3個）（343kcal）
8位：（低アレルゲン）キッズカレー（326kcal）
9位：広島県産大粒カキフライ（2個）（249kcal）
10位：キッズたっぷりみかん（64kcal）
ステーキガストの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月10日時点の公式値です。
ハンバーグのカロリー
ハンバーグは460kcal、食塩相当量1.8gです。同じ「ハンバーグ・チキン」29品の中では低い方から3番目で、平均（約721kcal）より261kcal低めです。
単品ライスのカロリー
単品ライスは330kcalです。同じ「サイド・サラダバー・ライス」25品の中では低い方から22番目で、平均（約207kcal）より123kcal高めです。
単品大盛ライスのカロリー
単品大盛ライスは494kcalです。同じ「サイド・サラダバー・ライス」25品の中では低い方から25番目で、平均（約207kcal）より287kcal高めです。
ステーキガストの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
ステーキガストの主なメニュー90品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.5gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の34〜39%を使う計算になります。最も多い「MEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g)」は8.8gで、これ1品で男性の目標の117%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | アイダホポテト | 0.4 g | 175 kcal |
| 2 | ポークグリル | 0.4 g | 180 kcal |
| 3 | わいわいポテトフライ特製ガーリックバター | 0.6 g | 322 kcal |
| 4 | プリプリ大エビフライ | 0.8 g | 161 kcal |
| 5 | チキングリル | 0.9 g | 253 kcal |
| 6 | 超粗びきステーキバーグ（ライト） | 0.9 g | 388 kcal |
| 7 | から揚げ（2個） | 1.0 g | 227 kcal |
| 8 | 広島県産大粒カキフライ（2個） | 1.0 g | 249 kcal |
| 9 | サクサクコロッケ | 1.1 g | 206 kcal |
| 10 | ラウンドステーキ(約120g) | 1.3 g | 283 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | MEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g) | 8.8 g | 857 kcal |
| 2 | プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前） | 4.8 g | 972 kcal |
| 3 | チーズINハンバーグミックスグリル（ランチ） | 4.2 g | 1,080 kcal |
| 4 | 【火曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆ジャンボフランク | 4.0 g | 924 kcal |
| 5 | ミックスグリル（ランチ） | 4.0 g | 920 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
ステーキガストのカロリー・塩分に関するよくある質問
ステーキガストで一番カロリーが低いステーキは？
「ヒレカットステーキ(約100g)（ランチ）」の210kcalです。ライスやサラダバーは別なので、その分を足して考えてください。
ステーキガストで一番カロリーが高いメニューは？
ステーキでは「プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前）」の972kcal、ハンバーグ・チキンでは超粗びきステーキバーグ×4（キング）（1256kcal）が最大です。
ステーキガストのライスは何カロリー？
単品ライスが330kcal、単品大盛ライスが494kcalです。
ステーキガストで塩分が一番多いメニューは？
「MEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g)」の8.8gです。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です。
ダイエット中にステーキガストで選ぶなら？
ステーキは脂質の少ない部位ほどカロリーが低くなります。最も軽いのはヒレカットステーキ(約100g)（ランチ）（210kcal）で、ライスを減らすとさらに抑えられます。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
