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ステーキガスト公式メニュー（各商品ページのカロリー・塩分表示・2026年9月10日確認）をもとに、全116品のカロリーと塩分を一覧にしました。ステーキで最もカロリーが低いのは「ヒレカットステーキ(約100g)」の210kcal、最も高いのは「プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前）」の972kcal。ハンバーグは460kcal、単品ライスは330kcalです。ステーキはグラム数で数値が大きく変わるので、サイズ別に並べて比べられるようにしています。
この記事でわかること
- ステーキで一番低カロリー：ヒレカットステーキ(約100g)（210kcal）／一番高カロリー：プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前）（972kcal）
- 定番の数値：ハンバーグ 460kcal・単品ライス 330kcal
- 塩分が最も高いのはMEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g)の8.8g
- ステーキはグラム数でカロリーが変わるため、サイズ別に一覧化しています
- 自動計算ツールで、ステーキ＋ライス＋サラダバーの合計を出せます
この下の一覧表は全116品あります。合計を知りたい方は先に自動計算ツールへどうぞ。
ステーキガストのカロリー・塩分一覧をチェック！
ステーキ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ヒレステーキ(約100g) | 210 | 1.1 |
| ヒレカットステーキ(約100g) | 210 | 1.1 |
| ヒレカットステーキ(約150g) | 266 | 1.6 |
| ラウンドステーキ(約120g) | 283 | 1.3 |
| 乱切りステーキ(約120g) | 290 | 1.3 |
| ヒレステーキ(約200g)（約100g×2枚） | 321 | 2.2 |
| やわらかカットステーキ(約120g) | 327 | 2.7 |
| みすじステーキ(約100g) | 350 | 1.1 |
| 肩ロースステーキ(約120g) | 366 | 1.3 |
| ラウンドステーキ(約180g) | 374 | 2 |
| 乱切りステーキ(約180g) | 385 | 2 |
| みすじステーキ(約150g) | 431 | 1.6 |
| やわらかカットステーキ(約180g) | 440 | 4 |
| みすじステーキ（約200g）（約100g×2枚） | 511 | 2.2 |
| みすじステーキ(約200g)（約100g×2枚） | 511 | 2.2 |
| やわらかカットステーキ(約120g)＆ラウンドステーキ(約120g) | 555 | 4 |
| やわらかカットステーキ(約120g)＆広島県産大粒カキフライ | 576 | 3.7 |
| ラウンドステーキ(約120g)＆みすじステーキ(約100g) | 578 | 2.4 |
| やわらかカットステーキ(約120g)＆チキングリル | 580 | 3.5 |
| ラウンドステーキ（約120g）＆肩ロースステーキ（約120g） | 594 | 2.6 |
| ラウンドステーキ(約120g)＆肩ロースステーキ(約120g) | 594 | 2.6 |
| みすじステーキ(約100g)＆広島県産大粒カキフライ | 599 | 2.2 |
| みすじステーキ(約100g)＆チキングリル | 603 | 2 |
| ラウンドステーキ(約120g)＆超粗びきステーキバーグ | 617 | 2.2 |
| 肩ロースステーキ(約240g)（約120g×2枚） | 632 | 2.6 |
| みすじステーキ（約100g）＆肩ロースステーキ（約120g） | 661 | 2.4 |
| やわらかカットステーキ（約120g）＆超粗びきステーキバーグ | 661 | 3.6 |
| みすじステーキ(約100g)＆肩ロースステーキ(約120g) | 661 | 2.4 |
| やわらかカットステーキ(約120g)＆超粗びきステーキバーグ | 661 | 3.6 |
| みすじステーキ（約300g）（約150g×2枚） | 672 | 3.3 |
| みすじステーキ(約300g)（約150g×2枚） | 672 | 3.3 |
| みすじステーキ(約100g)＆超粗びきステーキバーグ | 684 | 2 |
| プライムサーロインステーキ(約120g) | 698 | 2.8 |
| 肩ロースステーキ（約120g）＆超粗びきステーキバーグ | 700 | 2.2 |
| 肩ロースステーキ(約120g)＆超粗びきステーキバーグ | 700 | 2.2 |
| プライムサーロインカットステーキ(約80g)＆広島県産大粒カキフライ | 747 | 3.4 |
| プライムサーロインカットステーキ(約80g)＆超粗びきステーキバーグ | 832 | 3.3 |
| MEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g) | 857 | 8.8 |
| プライムサーロインステーキ(約200g) | 927 | 3.7 |
| プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前） | 972 | 4.8 |
ハンバーグ・チキン
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 超粗びきステーキバーグ（ライト） | 388 | 0.9 |
| しそ香る和風おろし超粗びきステーキバーグ | 447 | 2.5 |
| ハンバーグ | 460 | 1.8 |
| しそ香る和風おろしハンバーグ | 478 | 2.8 |
| チキンステーキ | 509 | 1.7 |
| しそ香る和風おろしチキンステーキ | 568 | 3.2 |
| ハンバーグ＆目玉焼き | 596 | 2 |
| ごろごろにんにくチキンステーキ | 613 | 3.3 |
| チーズINハンバーグ | 620 | 2 |
| 超粗びきステーキバーグ＆広島県産大粒カキフライ | 638 | 2 |
| 超粗びきステーキバーグ＆チキングリル | 642 | 1.8 |
| 超粗びきステーキバーグ×2（レギュラー） | 678 | 1.9 |
| 超粗びきステーキバーグ×２（レギュラー） | 678 | 1.9 |
| チーズINハンバーグ＆目玉焼き | 755 | 2.2 |
| チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ | 826 | 3 |
| ミックスグリル | 920 | 4 |
| 超粗びきステーキバーグ×3（ラージ） | 967 | 2.8 |
| 超粗びきステーキバーグ×３（ラージ） | 967 | 2.8 |
| チーズINハンバーグミックスグリル | 1080 | 4.2 |
| 超粗びきステーキバーグ×4（キング） | 1256 | 3.7 |
| 超粗びきステーキバーグ×４（キング） | 1256 | 3.7 |
ランチ・セット
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| キッズたっぷりみかん | 64 | |
| ラッキーハンバーグ＆エビフライ | 446 | 1.8 |
| ラッキーハンバーグ＆目玉焼き | 520 | 1.7 |
| ラッキーチキングリル＆目玉焼き | 523 | 1.6 |
| 【日曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆エビフライ | 633 | 2.4 |
| 【水曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆厚切りベーコン | 653 | 2.9 |
| 【土曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆白身魚フライ | 663 | 2.4 |
| 【火曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆アジフライ | 676 | 2.7 |
| 【木曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆サクサクコロッケ | 719 | 2.8 |
| 【月曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆ジャンボフランク | 720 | 3 |
| 【水曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆エビフライ | 763 | 2.8 |
| 【金曜日】チキンコンボランチ チキンステーキ＆ミニハンバーグ | 794 | 3 |
| 【土曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆白身魚フライ | 794 | 2.8 |
| 【月曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆アジフライ | 806 | 3.2 |
| 【日曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆エビフライ | 837 | 3.3 |
| 【木曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆厚切りベーコン | 857 | 3.8 |
| 【金曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆サクサクコロッケ | 923 | 3.7 |
| 【火曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆ジャンボフランク | 924 | 4 |
サイド・サラダバー・ライス
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ケチャップ | 31 | 0.9 |
| チェダーチーズ | 44 | 0.4 |
| 濃厚肉汁ソース | 45 | 1.2 |
| 大葉おろし | 58 | 1.5 |
| タルタルソース | 58 | 0.4 |
| ごろごろにんにく | 66 | |
| 特製ガーリックバター | 84 | 0.4 |
| ポテトフライ | 119 | 0.1 |
| 目玉焼き | 136 | 0.2 |
| 厚切りベーコン | 140 | 1.2 |
| プリプリ大エビフライ | 161 | 0.8 |
| アイダホポテト | 175 | 0.4 |
| ポークグリル | 180 | 0.4 |
| サクサクコロッケ | 206 | 1.1 |
| ジャンボフランク | 207 | 1.4 |
| マヨネーズ | 209 | 0.6 |
| から揚げ（2個） | 227 | 1 |
| 広島県産大粒カキフライ（2個） | 249 | 1 |
| チキングリル | 253 | 0.9 |
| アイダホポテト（マヨコーン） | 259 | 0.6 |
| アイダホポテト（ベーコン＆チェダーチーズ） | 265 | 1.3 |
| ミニハンバーグ | 273 | 1.4 |
| わいわいポテトフライ特製ガーリックバター | 322 | 0.6 |
| 単品ライス | 330 | |
| 広島県産大粒カキフライ（3個） | 343 | 1.4 |
| ジャンボフランク盛り合わせ | 471 | 2.9 |
| 単品大盛ライス | 494 |
期間限定・キッズ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| キッズたっぷりみかん | 64 | |
| 広島県産大粒カキフライ（2個） | 249 | 1 |
| （低アレルゲン）キッズカレー | 326 | 1.7 |
| 広島県産大粒カキフライ（3個） | 343 | 1.4 |
| キッズパンケーキ | 370 | 1 |
| キッズバーグ | 564 | 1.4 |
| やわらかカットステーキ(約120g)＆広島県産大粒カキフライ | 576 | 3.7 |
| みすじステーキ(約100g)＆広島県産大粒カキフライ | 599 | 2.2 |
| 超粗びきステーキバーグ＆広島県産大粒カキフライ | 638 | 2 |
| チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ | 826 | 3 |
ステーキガストのカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
ステーキガスト が続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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ステーキガストのカロリー低い順ランキング
最もヘルシーなステーキは「ヒレカットステーキ(約100g)」
最もヘルシーなステーキは、「ヒレカットステーキ(約100g)」で210カロリーでした（食塩相当量1.1g）。以下、低カロリーのステーキトップ10です。
2位：ヒレステーキ(約100g)(210カロリー)
3位：ヒレカットステーキ(約150g)(266カロリー)
4位：ラウンドステーキ(約120g)(283カロリー)
5位：乱切りステーキ(約120g)(290カロリー)
6位：ヒレステーキ(約200g)（約100g×2枚）(321カロリー)
7位：やわらかカットステーキ(約120g)(327カロリー)
8位：みすじステーキ(約100g)(350カロリー)
9位：肩ロースステーキ(約120g)(366カロリー)
10位：ラウンドステーキ(約180g)(374カロリー)
最もヘルシーなハンバーグ・チキンは「超粗びきステーキバーグ（ライト）」
最もヘルシーなハンバーグ・チキンは、「超粗びきステーキバーグ（ライト）」で388カロリーでした（食塩相当量0.9g）。以下、低カロリーのハンバーグ・チキントップ10です。
2位：しそ香る和風おろし超粗びきステーキバーグ(447カロリー)
3位：ハンバーグ(460カロリー)
4位：しそ香る和風おろしハンバーグ(478カロリー)
5位：チキンステーキ(509カロリー)
6位：しそ香る和風おろしチキンステーキ(568カロリー)
7位：ハンバーグ＆目玉焼き(596カロリー)
8位：ごろごろにんにくチキンステーキ(613カロリー)
9位：チーズINハンバーグ(620カロリー)
10位：超粗びきステーキバーグ＆広島県産大粒カキフライ(638カロリー)
最もヘルシーなランチ・セットは「ラッキーハンバーグ＆エビフライ」
最もヘルシーなランチ・セットは、「ラッキーハンバーグ＆エビフライ」で446カロリーでした（食塩相当量1.8g）。以下、低カロリーのランチ・セットトップ10です。
2位：ラッキーハンバーグ＆目玉焼き(520カロリー)
3位：ラッキーチキングリル＆目玉焼き(523カロリー)
4位：【日曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆エビフライ(633カロリー)
5位：【水曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆厚切りベーコン(653カロリー)
6位：【土曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆白身魚フライ(663カロリー)
7位：【火曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆アジフライ(676カロリー)
8位：【木曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆サクサクコロッケ(719カロリー)
9位：【月曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆ジャンボフランク(720カロリー)
10位：【水曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆エビフライ(763カロリー)
最もヘルシーなサイド・ライスは「チェダーチーズ」
最もヘルシーなサイド・ライスは、「チェダーチーズ」で44カロリーでした（食塩相当量0.4g）。以下、低カロリーのサイド・ライストップ10です。
2位：濃厚肉汁ソース(45カロリー)
3位：タルタルソース(58カロリー)
4位：大葉おろし(58カロリー)
5位：ごろごろにんにく(66カロリー)
6位：特製ガーリックバター(84カロリー)
7位：ポテトフライ(119カロリー)
8位：目玉焼き(136カロリー)
9位：厚切りベーコン(140カロリー)
10位：プリプリ大エビフライ(161カロリー)
最もヘルシーな期間限定・キッズは「キッズたっぷりみかん」
最もヘルシーな期間限定・キッズは、「キッズたっぷりみかん」で64カロリーでした。以下、低カロリーの期間限定・キッズトップ10です。
2位：広島県産大粒カキフライ（2個）(249カロリー)
3位：（低アレルゲン）キッズカレー(326カロリー)
4位：広島県産大粒カキフライ（3個）(343カロリー)
5位：キッズパンケーキ(370カロリー)
6位：キッズバーグ(564カロリー)
7位：やわらかカットステーキ(約120g)＆広島県産大粒カキフライ(576カロリー)
8位：みすじステーキ(約100g)＆広島県産大粒カキフライ(599カロリー)
9位：超粗びきステーキバーグ＆広島県産大粒カキフライ(638カロリー)
10位：チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ(826カロリー)
ステーキガストのカロリー高い順ランキング
最も高カロリーなステーキは「プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前）」
最も高カロリーなステーキは、「プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前）」で972カロリーでした（食塩相当量4.8g）。以下、高カロリーのステーキトップ10です。
2位：プライムサーロインステーキ(約200g)(927カロリー)
3位：MEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g)(857カロリー)
4位：プライムサーロインカットステーキ(約80g)＆超粗びきステーキバーグ(832カロリー)
5位：プライムサーロインカットステーキ(約80g)＆広島県産大粒カキフライ(747カロリー)
6位：肩ロースステーキ(約120g)＆超粗びきステーキバーグ(700カロリー)
7位：肩ロースステーキ（約120g）＆超粗びきステーキバーグ(700カロリー)
8位：プライムサーロインステーキ(約120g)(698カロリー)
9位：みすじステーキ(約100g)＆超粗びきステーキバーグ(684カロリー)
10位：みすじステーキ(約300g)（約150g×2枚）(672カロリー)
最も高カロリーなハンバーグ・チキンは「超粗びきステーキバーグ×4（キング）」
最も高カロリーなハンバーグ・チキンは、「超粗びきステーキバーグ×4（キング）」で1256カロリーでした（食塩相当量3.7g）。以下、高カロリーのハンバーグ・チキントップ10です。
2位：超粗びきステーキバーグ×４（キング）(1256カロリー)
3位：チーズINハンバーグミックスグリル(1080カロリー)
4位：超粗びきステーキバーグ×3（ラージ）(967カロリー)
5位：超粗びきステーキバーグ×３（ラージ）(967カロリー)
6位：ミックスグリル(920カロリー)
7位：チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ(826カロリー)
8位：チーズINハンバーグ＆目玉焼き(755カロリー)
9位：超粗びきステーキバーグ×2（レギュラー）(678カロリー)
10位：超粗びきステーキバーグ×２（レギュラー）(678カロリー)
最も高カロリーなランチ・セットは「【火曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆ジャンボフランク」
最も高カロリーなランチ・セットは、「【火曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆ジャンボフランク」で924カロリーでした（食塩相当量4.0g）。以下、高カロリーのランチ・セットトップ10です。
2位：【金曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆サクサクコロッケ(923カロリー)
3位：【木曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆厚切りベーコン(857カロリー)
4位：【日曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆エビフライ(837カロリー)
5位：【月曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆アジフライ(806カロリー)
6位：【土曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆白身魚フライ(794カロリー)
7位：【金曜日】チキンコンボランチ チキンステーキ＆ミニハンバーグ(794カロリー)
8位：【水曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆ポークグリル＆エビフライ(763カロリー)
9位：【月曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆ジャンボフランク(720カロリー)
10位：【木曜日】チキンコンボランチチキンステーキ＆サクサクコロッケ(719カロリー)
最も高カロリーなサイド・ライスは「単品大盛ライス」
最も高カロリーなサイド・ライスは、「単品大盛ライス」で494カロリーでした。以下、高カロリーのサイド・ライストップ10です。
2位：ジャンボフランク盛り合わせ(471カロリー)
3位：広島県産大粒カキフライ（3個）(343カロリー)
4位：単品ライス(330カロリー)
5位：わいわいポテトフライ特製ガーリックバター(322カロリー)
6位：ミニハンバーグ(273カロリー)
7位：アイダホポテト（ベーコン＆チェダーチーズ）(265カロリー)
8位：アイダホポテト（マヨコーン）(259カロリー)
9位：チキングリル(253カロリー)
10位：広島県産大粒カキフライ（2個）(249カロリー)
最も高カロリーな期間限定・キッズは「チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ」
最も高カロリーな期間限定・キッズは、「チーズINハンバーグ＆広島県産大粒カキフライ」で826カロリーでした（食塩相当量3.0g）。以下、高カロリーの期間限定・キッズトップ10です。
2位：超粗びきステーキバーグ＆広島県産大粒カキフライ(638カロリー)
3位：みすじステーキ(約100g)＆広島県産大粒カキフライ(599カロリー)
4位：やわらかカットステーキ(約120g)＆広島県産大粒カキフライ(576カロリー)
5位：キッズバーグ(564カロリー)
6位：キッズパンケーキ(370カロリー)
7位：広島県産大粒カキフライ（3個）(343カロリー)
8位：（低アレルゲン）キッズカレー(326カロリー)
9位：広島県産大粒カキフライ（2個）(249カロリー)
10位：キッズたっぷりみかん(64カロリー)
ステーキガストの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
ステーキガストの主なメニュー80品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.5gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の34〜39%を使う計算になります。最も多い「MEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g)」は8.8gで、これ1品で男性の目標の117%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | アイダホポテト | 0.4 g | 175 kcal |
| 2 | ポークグリル | 0.4 g | 180 kcal |
| 3 | わいわいポテトフライ特製ガーリックバター | 0.6 g | 322 kcal |
| 4 | プリプリ大エビフライ | 0.8 g | 161 kcal |
| 5 | チキングリル | 0.9 g | 253 kcal |
| 6 | 超粗びきステーキバーグ（ライト） | 0.9 g | 388 kcal |
| 7 | から揚げ（2個） | 1.0 g | 227 kcal |
| 8 | 広島県産大粒カキフライ（2個） | 1.0 g | 249 kcal |
| 9 | サクサクコロッケ | 1.1 g | 206 kcal |
| 10 | ラウンドステーキ(約120g) | 1.3 g | 283 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | MEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g) | 8.8 g | 857 kcal |
| 2 | プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前） | 4.8 g | 972 kcal |
| 3 | チーズINハンバーグミックスグリル | 4.2 g | 1,080 kcal |
| 4 | 【火曜日】満腹コンボランチハンバーグ＆チキングリル＆ジャンボフランク | 4.0 g | 924 kcal |
| 5 | ミックスグリル | 4.0 g | 920 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
ステーキガストのカロリー・塩分に関するよくある質問
ステーキガストで一番カロリーが低いステーキは？
「ヒレカットステーキ(約100g)」の210kcalです。ライスやサラダバーは別なので、その分を足して考えてください。
ステーキガストで一番カロリーが高いメニューは？
ステーキでは「プライムサーロインステーキ（約200g）健康サラダバーフルセット付き（2人前）」の972kcal、ハンバーグ・チキンでは超粗びきステーキバーグ×4（キング）（1256kcal）が最大です。
ステーキガストのライスは何カロリー？
単品ライスが330kcal、単品大盛ライスが494kcalです。
ステーキガストで塩分が一番多いメニューは？
「MEGA盛りやわらかカットステーキ(約400g)」の8.8gです。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満です。
ダイエット中にステーキガストで選ぶなら？
ステーキは脂質の少ない部位ほどカロリーが低くなります。最も軽いのはヒレカットステーキ(約100g)（210kcal）で、ライスを減らすとさらに抑えられます。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
