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炭焼きレストランさわやか公式サイトの各商品ページに掲載されている栄養成分情報をもとに、全95品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。看板のげんこつハンバーグは621kcal（食塩相当量2.6g）、おにぎりハンバーグは509kcal、手づくりハンバーグは433kcalです。数値はソースを含まないため、オニオンソースなら＋25kcal、デミグラスソースなら＋48kcalが目安になります。ハンバーグ・ステーキ・サラダ・デザート・おこさまメニューの表と低い順ランキング、ライスやドリンクを足した合計が出せる自動計算ツールを掲載しています。
この記事でわかること
- ハンバーグは407〜621kcal：みぞれ煮ハンバーグ（407kcal）〜げんこつハンバーグ（621kcal）。げんこつハンバーグ（250g）は621kcalです
- ライスを足すと＋252〜504kcal：小盛り 252kcal・普通盛り 336kcal・大盛り 504kcal。ライ麦パンなら200kcalです
- ステーキは416〜762kcal：さわやかステーキ[150g] 416kcal・炭焼き鶏ステーキ 607kcal・厚切りさわやかステーキ[300g] 762kcal
- 塩分が高めなのは雑炊・バーガー系：【店舗限定】梅しらす雑炊が6.5g、炭焼きチーズバーガーが5.3g。ハンバーグ類は2.1〜4.7g程度です
- 全95品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで注文の合計カロリー・塩分が出せます
炭焼きレストランさわやかを利用する時に気になる「カロリー」についてまとめました！
- メニュー一覧からカロリーを確認したい方：さわやかのカロリー一覧
- 商品を自由に選んで、カロリー合計がいくらか知りたい方：さわやかのカロリー計算自動ツール
- ダイエット中などで低カロリーの商品を知りたい方：さわやかのカロリー低い順ランキングトップ10
- 高カロリーの商品を知りたい方：さわやかのカロリー高い順ランキングトップ10
この下の一覧表は全95品あります。合計を知りたい方は先に自動計算ツールへどうぞ。
炭焼きレストランさわやかのカロリー一覧をチェック！
さわやかのカロリー一覧表です。
期間限定・店舗限定メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 【炭焼き野菜店限定】炭焼きゴロっと野菜(バーニャカウダソース付き) | 429 | 2.4 |
| 【炭焼き野菜店限定】バーニャカウダソース | 126 | 0.9 |
| 【炭焼き野菜店限定】炭焼きベーコンの炭焼きシーザーサラダ | 392 | 2.8 |
| 【炭焼き野菜店限定】炭焼きエッグの炭焼きシーザーサラダ | 440 | 2.8 |
| 【炭焼き野菜店限定】ハンバーグと炭焼き野菜 | 684 | 3.2 |
| 【炭焼き野菜店限定】よくばり炭焼きプレート | 858 | 3.6 |
| 【9/11-9/16限定】プラス ガーリック小ライス | 385 | 0.7 |
| 【9/11-9/16限定】プラス ガーリックライス | 469 | 0.7 |
| 【9/11-9/16限定】プラス 大盛りガーリックライス | 703 | 1.1 |
炭焼きハンバーグ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 手づくりハンバーグ | 433 | 2.1 |
| 和風ハンバーグ | 439 | 2.1 |
| みぞれ煮ハンバーグ | 407 | 3.8 |
| ハンバーグとビーフシチュー | 484 | 2.4 |
| おにぎりハンバーグ | 509 | 2.1 |
| ハンバーグと焼き野菜カレー | 552 | 4.7 |
| ハンバーグとエビフライ | 553 | 2.5 |
| チーズハンバーグ | 581 | 2.8 |
| よくばりコンビ | 607 | 2.5 |
| げんこつハンバーグ | 621 | 2.6 |
炭焼きステーキ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| さわやかステーキ[150g] | 416 | 1.6 |
| 炭焼き鶏ステーキ | 607 | 2.0 |
| ハンバーグとステーキ | 681 | 2.5 |
| 厚切りさわやかステーキ[300g] | 762 | 2.3 |
ライス・パン
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ライス（小盛り） | 252 | 0.0 |
| ライス（普通盛り） | 336 | 0.0 |
| ライス（大盛り） | 504 | 0.0 |
| ライ麦パン | 200 | 0.8 |
サラダ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| フレッシュサラダ | 63 | 0.4 |
| 夏の農園サラダ | 92 | 0.8 |
| トマトサラダ | 181 | 0.6 |
| シーザーサラダ | 236 | 0.8 |
| 竜田揚げサラダ | 387 | 1.7 |
スープ・みそ汁
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 季節の野菜スープ(ランチスープ) | 16 | 1.0 |
| 夏のみそ汁 | 46 | 1.9 |
| コーンポタージュ | 145 | 1.1 |
| オニオングラタンスープ | 178 | 1.8 |
| 夏の元気スープ | 291 | 1.9 |
ライトミール
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 焼き野菜カレー | 257 | 3.5 |
| 【店舗限定】梅しらす雑炊 | 402 | 6.5 |
| 【店舗限定】ナスとトマトのミートドリア | 575 | 2.4 |
| 鉄鍋ビビンバ | 640 | 1.8 |
おつまみ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| はっか飴 | 14 | 0.0 |
| エビフライ | 236 | 1.1 |
| フライドポテト | 366 | 1.2 |
| 竜田揚げ | 373 | 1.7 |
| ピリ辛ポテト | 384 | 2.4 |
バーガー
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 炭焼きバーガー（フライドポテトつき） | 697 | 4.6 |
| 炭焼きチーズバーガー（フライドポテトつき） | 845 | 5.3 |
カンパイドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ウーロン茶 | 0 | 0.0 |
| 玄米緑茶(ホットorアイス) | 0 | 0.0 |
| 【店舗限定】ジンジャーエール | 54 | 0.0 |
| 【店舗限定】オレンジ(果汁20%) | 70 | 0.0 |
| コーラ | 72 | 0.0 |
| 【店舗限定】りんごジュース | 77 | 0.0 |
| ブルーベリーソーダ | 91 | 0.0 |
| パインカルピス | 119 | 0.1 |
コーヒー・紅茶
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| アイスティ | 2 | 0.0 |
| 紅茶 | 3 | 0.0 |
| ブレンドコーヒー | 5 | 0.0 |
| アイスコーヒー | 8 | 0.0 |
アルコール
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ビールテイスト飲料 オールフリー | 0 | 0.0 |
| ビールテイスト飲料 グリーンズフリー | 24 | 0.0 |
| 角ハイボール | 88 | 0.0 |
| 生中ジョッキ（一番搾り） | 102 | 0.0 |
| 生中ジョッキ（ザ･プレミアム･モルツ） | 143 | 0.1 |
| 瓶ビール(キリン一番搾り) | 200 | 0.0 |
| 瓶ビール(ザ･プレミアム･モルツ) | 235 | 0.1 |
デザート
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| プラス氷 バニラアイス | 55 | 0.0 |
| プラス氷 つぶあん | 65 | 0.0 |
| プラス氷 いちごシロップ | 71 | 0.0 |
| クラウンメロンジュース | 77 | 0.0 |
| 単品さわやかプリン(一部店舗を除く) | 100 | 0.2 |
| プチコーヒーゼリー | 110 | 0.1 |
| プラス氷 練乳 | 132 | 0.1 |
| バナナミルク | 137 | 0.1 |
| クラウンメロンジュレ | 142 | 0.1 |
| モチっとメロン | 168 | 0.0 |
| クラウンメロンのミニパフェ | 204 | 0.1 |
| 静岡紅ほっぺ氷 | 247 | 0.0 |
| 静岡抹茶氷 | 274 | 0.0 |
| クラウンメロンの贅沢パフェ | 331 | 0.1 |
| チョコパフェ | 362 | 0.2 |
おこさまメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| しらすの雑炊（ベビーフード） | 34 | 0.3 |
| おこさまゼリー(ぶどう味) | 45 | 0.0 |
| おこさまプリン | 63 | 0.1 |
| 【店舗限定】おこさまオレンジ(果汁20%) | 70 | 0.0 |
| 【店舗限定】おこさまりんごジュース | 77 | 0.0 |
| おこさまミルク | 107 | 0.2 |
| おこさまバナナミルク | 114 | 0.1 |
| おこさまコーンポタージュ | 116 | 1.0 |
| おこさまバニラアイス | 153 | 0.1 |
| おこさまクリームソーダ | 162 | 0.0 |
| おこさまカレー【低アレルゲン】 | 323 | 1.4 |
| おこさまスパゲティ | 437 | 2.3 |
| おこさまハンバーグ【低アレルゲン】 | 533 | 1.3 |
炭焼きレストランさわやかのカロリー自動計算ツール
さわやかのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリーと1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
さわやか が続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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炭焼きレストランさわやかのカロリー低い順ランキング
さわやかのカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
「ダイエット中にさわやかが食べたい…。低カロリーの商品が知りたい。」という人は参考にしてみてください。
最もヘルシーな炭焼きハンバーグは「みぞれ煮ハンバーグ」
最もヘルシーな炭焼きハンバーグは、「みぞれ煮ハンバーグ」で407カロリーでした（食塩相当量3.8g）。以下、低カロリーの炭焼きハンバーグトップ10です。
2位：手づくりハンバーグ(433カロリー)
3位：和風ハンバーグ(439カロリー)
4位：ハンバーグとビーフシチュー(484カロリー)
5位：おにぎりハンバーグ(509カロリー)
6位：ハンバーグと焼き野菜カレー(552カロリー)
7位：ハンバーグとエビフライ(553カロリー)
8位：チーズハンバーグ(581カロリー)
9位：よくばりコンビ(607カロリー)
10位：げんこつハンバーグ(621カロリー)
最もヘルシーな炭焼きステーキは「さわやかステーキ[150g]」
最もヘルシーな炭焼きステーキは、「さわやかステーキ[150g]」で416カロリーでした（食塩相当量1.6g）。以下、低カロリーの炭焼きステーキトップ4です。
2位：炭焼き鶏ステーキ(607カロリー)
3位：ハンバーグとステーキ(681カロリー)
4位：厚切りさわやかステーキ[300g](762カロリー)
最もヘルシーなサラダは「フレッシュサラダ」
最もヘルシーなサラダは、「フレッシュサラダ」で63カロリーでした（食塩相当量0.4g）。以下、低カロリーのサラダトップ5です。
2位：夏の農園サラダ(92カロリー)
3位：トマトサラダ(181カロリー)
4位：シーザーサラダ(236カロリー)
5位：竜田揚げサラダ(387カロリー)
最もヘルシーなスープ・みそ汁は「季節の野菜スープ(ランチスープ)」
最もヘルシーなスープ・みそ汁は、「季節の野菜スープ(ランチスープ)」で16カロリーでした（食塩相当量1.0g）。以下、低カロリーのスープ・みそ汁トップ5です。
2位：夏のみそ汁(46カロリー)
3位：コーンポタージュ(145カロリー)
4位：オニオングラタンスープ(178カロリー)
5位：夏の元気スープ(291カロリー)
最もヘルシーなライトミール・おつまみは「エビフライ」
最もヘルシーなライトミール・おつまみは、「エビフライ」で236カロリーでした（食塩相当量1.1g）。以下、低カロリーのライトミール・おつまみトップ8です。
2位：焼き野菜カレー(257カロリー)
3位：フライドポテト(366カロリー)
4位：竜田揚げ(373カロリー)
5位：ピリ辛ポテト(384カロリー)
6位：【店舗限定】梅しらす雑炊(402カロリー)
7位：【店舗限定】ナスとトマトのミートドリア(575カロリー)
8位：鉄鍋ビビンバ(640カロリー)
最もヘルシーなドリンクは「ウーロン茶」「ビールテイスト飲料 オールフリー」
最もヘルシーなドリンクは、「ウーロン茶」で0カロリーでした（食塩相当量0.0g）。以下、低カロリーのドリンクトップ10です。
2位：ビールテイスト飲料 オールフリー(0カロリー)
3位：玄米緑茶(ホットorアイス)(0カロリー)
4位：アイスティ(2カロリー)
5位：紅茶(3カロリー)
6位：ブレンドコーヒー(5カロリー)
7位：アイスコーヒー(8カロリー)
8位：ビールテイスト飲料 グリーンズフリー(24カロリー)
9位：【店舗限定】ジンジャーエール(54カロリー)
10位：【店舗限定】オレンジ(果汁20%)(70カロリー)
炭焼きレストランさわやかのカロリー高い順ランキング
さわやかのカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
高カロリー商品を食べたい方は参考にしてください。
最も高カロリーな炭焼きハンバーグは「げんこつハンバーグ」
最も高カロリーな炭焼きハンバーグは、「げんこつハンバーグ」で621カロリーでした（食塩相当量2.6g）。以下、高カロリーの炭焼きハンバーグトップ10です。
2位：よくばりコンビ(607カロリー)
3位：チーズハンバーグ(581カロリー)
4位：ハンバーグとエビフライ(553カロリー)
5位：ハンバーグと焼き野菜カレー(552カロリー)
6位：おにぎりハンバーグ(509カロリー)
7位：ハンバーグとビーフシチュー(484カロリー)
8位：和風ハンバーグ(439カロリー)
9位：手づくりハンバーグ(433カロリー)
10位：みぞれ煮ハンバーグ(407カロリー)
最も高カロリーな炭焼きステーキは「厚切りさわやかステーキ[300g]」
最も高カロリーな炭焼きステーキは、「厚切りさわやかステーキ[300g]」で762カロリーでした（食塩相当量2.3g）。以下、高カロリーの炭焼きステーキトップ4です。
2位：ハンバーグとステーキ(681カロリー)
3位：炭焼き鶏ステーキ(607カロリー)
4位：さわやかステーキ[150g](416カロリー)
最も高カロリーなサラダは「竜田揚げサラダ」
最も高カロリーなサラダは、「竜田揚げサラダ」で387カロリーでした（食塩相当量1.7g）。以下、高カロリーのサラダトップ5です。
2位：シーザーサラダ(236カロリー)
3位：トマトサラダ(181カロリー)
4位：夏の農園サラダ(92カロリー)
5位：フレッシュサラダ(63カロリー)
最も高カロリーなスープ・みそ汁は「夏の元気スープ」
最も高カロリーなスープ・みそ汁は、「夏の元気スープ」で291カロリーでした（食塩相当量1.9g）。以下、高カロリーのスープ・みそ汁トップ5です。
2位：オニオングラタンスープ(178カロリー)
3位：コーンポタージュ(145カロリー)
4位：夏のみそ汁(46カロリー)
5位：季節の野菜スープ(ランチスープ)(16カロリー)
最も高カロリーなライトミール・おつまみは「鉄鍋ビビンバ」
最も高カロリーなライトミール・おつまみは、「鉄鍋ビビンバ」で640カロリーでした（食塩相当量1.8g）。以下、高カロリーのライトミール・おつまみトップ8です。
2位：【店舗限定】ナスとトマトのミートドリア(575カロリー)
3位：【店舗限定】梅しらす雑炊(402カロリー)
4位：ピリ辛ポテト(384カロリー)
5位：竜田揚げ(373カロリー)
6位：フライドポテト(366カロリー)
7位：焼き野菜カレー(257カロリー)
8位：エビフライ(236カロリー)
最も高カロリーなドリンクは「瓶ビール(ザ･プレミアム･モルツ)」
最も高カロリーなドリンクは、「瓶ビール(ザ･プレミアム･モルツ)」で235カロリーでした（食塩相当量0.1g）。以下、高カロリーのドリンクトップ10です。
2位：瓶ビール(キリン一番搾り)(200カロリー)
3位：生中ジョッキ（ザ･プレミアム･モルツ）(143カロリー)
4位：パインカルピス(119カロリー)
5位：生中ジョッキ（一番搾り）(102カロリー)
6位：ブルーベリーソーダ(91カロリー)
7位：角ハイボール(88カロリー)
8位：【店舗限定】りんごジュース(77カロリー)
9位：コーラ(72カロリー)
10位：【店舗限定】オレンジ(果汁20%)(70カロリー)
炭焼きレストランさわやかの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
炭焼きレストランさわやかの主なメニュー37品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.4gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の32〜37%を使う計算になります。最も多い「【店舗限定】梅しらす雑炊」は6.5gで、これ1品で男性の目標の87%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | トマトサラダ | 0.6 g | 181 kcal |
| 2 | 【9/11-9/16限定】プラス ガーリック小ライス | 0.7 g | 385 kcal |
| 3 | 【9/11-9/16限定】プラス ガーリックライス | 0.7 g | 469 kcal |
| 4 | ライ麦パン | 0.8 g | 200 kcal |
| 5 | シーザーサラダ | 0.8 g | 236 kcal |
| 6 | エビフライ | 1.1 g | 236 kcal |
| 7 | 【9/11-9/16限定】プラス 大盛りガーリックライス | 1.1 g | 703 kcal |
| 8 | フライドポテト | 1.2 g | 366 kcal |
| 9 | さわやかステーキ[150g] | 1.6 g | 416 kcal |
| 10 | 竜田揚げ | 1.7 g | 373 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【店舗限定】梅しらす雑炊 | 6.5 g | 402 kcal |
| 2 | 炭焼きチーズバーガー（フライドポテトつき） | 5.3 g | 845 kcal |
| 3 | ハンバーグと焼き野菜カレー | 4.7 g | 552 kcal |
| 4 | 炭焼きバーガー（フライドポテトつき） | 4.6 g | 697 kcal |
| 5 | みぞれ煮ハンバーグ | 3.8 g | 407 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
炭焼きレストランさわやかのカロリー・塩分に関するよくある質問
さわやかのげんこつハンバーグは何カロリー？
621kcal（食塩相当量2.6g）です。これはソースを含まない数値で、オニオンソースなら＋25kcal、デミグラスソースなら＋48kcalが加わります。ライス普通盛り（336kcal）を付けると合計957kcalが目安です。
さわやかで一番カロリーが低いハンバーグは？
「みぞれ煮ハンバーグ」の407kcalです。次いで手づくりハンバーグ（433kcal）、和風ハンバーグ（439kcal）が低めです。
さわやかで一番カロリーが高いメニューは？
ハンバーグでは「げんこつハンバーグ」の621kcal、ステーキでは厚切りさわやかステーキ[300g]（762kcal）です。バーガーの845kcal（炭焼きチーズバーガー）も高い部類になります。
げんこつハンバーグとおにぎりハンバーグの差は？
げんこつハンバーグ（250g）が621kcal、おにぎりハンバーグ（200g）が509kcalで、差はおよそ110kcalです。さらに軽くしたい場合は手づくりハンバーグ（170g・433kcal）が選択肢になります。
さわやかで1食のカロリーはどれくらい？
げんこつハンバーグ（621kcal）＋ライス普通盛り（336kcal）＋ランチスープ（16kcal）で合計973kcalが目安です。ライスを小盛りにすると889kcalまで下がります。
さわやかのカロリーはソース込みの数値？
いいえ、ソースを含まない数値です。公式表示ではソースが別掲になっており、オニオンソース40ccで25kcal（食塩0.5g）、デミグラスソース40ccで48kcal（食塩0.6g）が別に加わります。
ダイエット中におすすめのさわやかの頼み方は？
手づくりハンバーグ（433kcal）＋ライス小盛り（252kcal）＋フレッシュサラダ（63kcal）なら合計748kcalです。フライドポテトやバーガー、デザートのパフェは1品で350〜850kcal加わるため頻度を抑えるのがおすすめです。
さわやかのカロリーは公式のどこで確認できる？
炭焼きレストランさわやか公式メニューの各商品ページに「栄養成分情報」としてエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が掲載されています。当ページはこれを基に整理したものです（栄養成分が公開されていないランチ・セットメニューは除いています）。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
さわやか公式の各商品ページを2026年9月10日に確認し、全95品を更新しています。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
