※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。
ゴンチャ公式の「カロリー（エネルギー量）・カフェイン量 情報」（2026年9月30日版・2026年10月1日確認）をもとに、全211品のカロリー・塩分・PFC（たんぱく質／脂質／炭水化物）をS・M・Lのサイズ別、アイス・ホット別に一覧にしました。数値はすべて、公式が基準にしている「甘さ：ふつう（アイスは氷：あり）」の1杯あたりです。定番のブラック ミルクティー（アイス）はMで211kcal（S 178kcal、L 292kcal）、黒糖 ブラックミルクティー（アイス）Mは257kcal、烏龍 アーモンドミルクティー（アイス）Mは77kcal、ストレートのブラックティー（アイス）Mは26kcalです。トッピングは別の表にまとめてあり、パールは1食128kcal、ミルクフォームは91kcal、ナタデココは78kcal、アロエは47kcalを飲み物の値に足して考えます。ゴンチャは公式がカフェイン量まで公開しているので、主なドリンクの値を本文で触れています。
この記事でわかること
- 定番の数値（アイス・M）：ブラック ミルクティー 211kcal／黒糖 ブラックミルクティー 257kcal／烏龍 アーモンドミルクティー 77kcal／ブラックティー 26kcal
- ミルクティーで一番軽い：アールグレイ ミルクティー（ホット） S（81kcal）／一番重い：抹茶 ミルクティー（アイス） L（366kcal）
- サイズで変わる：ブラック ミルクティー（アイス）はS 178kcal→L 292kcalで114kcalの差
- トッピングは別に足す：パール 128kcal／ミルクフォーム 91kcal／ナタデココ 78kcal／アロエ 47kcal。ブラック ミルクティー（アイス）M＋パールは339kcalが目安
- アーモンドミルクティーは軽い：烏龍 アーモンドミルクティー（アイス）Mは77kcalで、烏龍 ミルクティー（アイス）Mの211kcalより134kcal低い
- カフェイン量も公式が公開：ブラックティー（アイス）M 129mg／ブラック ミルクティー（アイス）M 109mg／黒糖ミルク（アイス）Mは0mg
- 塩分が最も高いのはカフェサンド ベーコンチキン＆ポーク（店舗限定）の2.3g。ドリンクは1杯あたり1g未満です
一覧表は全211品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
ゴンチャのカロリー低い順ランキング
最もヘルシーなストレートティー・フルーツティーは「アールグレイティー（アイス） S」
カロリーが最も低いストレートティー・フルーツティーは、「アールグレイティー（アイス） S」の20kcalです（食塩相当量0.0g）。ストレートティー・フルーツティーの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ブラックティー（アイス） S（20kcal）
3位：烏龍ティー（アイス） S（20kcal）
4位：阿里山ウーロンティー（アイス） S（20kcal）
5位：アールグレイティー（ホット） S（21kcal）
6位：ブラックティー（ホット） S（21kcal）
7位：烏龍ティー（ホット） S（21kcal）
8位：阿里山ウーロンティー（ホット） S（21kcal）
9位：ブラックティー（アイス） M（26kcal）
10位：烏龍ティー（アイス） M（26kcal）
最もヘルシーなミルクティーは「アールグレイ ミルクティー（ホット） S」
カロリーが最も低いミルクティーは、「アールグレイ ミルクティー（ホット） S」の81kcalです（食塩相当量0.2g）。ミルクティーの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ブラック ミルクティー（ホット） S（81kcal）
3位：烏龍 ミルクティー（ホット） S（81kcal）
4位：阿里山ウーロン ミルクティー（ホット） S（81kcal）
5位：アールグレイ ミルクティー（ホット） M（102kcal）
6位：ブラック ミルクティー（ホット） M（102kcal）
7位：烏龍 ミルクティー（ホット） M（102kcal）
8位：阿里山ウーロン ミルクティー（ホット） M（102kcal）
9位：マサラチャイ ミルクティー（ホット） S（116kcal）
10位：マサラチャイ ミルクティー（ホット） M（149kcal）
最もヘルシーな黒糖ミルクティーは「黒糖 アールグレイミルクティー（ホット） S」
カロリーが最も低い黒糖ミルクティーは、「黒糖 アールグレイミルクティー（ホット） S」の151kcalです（食塩相当量0.2g）。黒糖ミルクティーの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：黒糖 ブラックミルクティー（ホット） S（151kcal）
3位：黒糖 烏龍ミルクティー（ホット） S（151kcal）
4位：黒糖ミルク（アイス） S（181kcal）
5位：黒糖 アールグレイミルクティー（ホット） M（196kcal）
6位：黒糖 ブラックミルクティー（ホット） M（196kcal）
7位：黒糖 烏龍ミルクティー（ホット） M（196kcal）
8位：黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） S（207kcal）
9位：黒糖 ブラックミルクティー（アイス） S（207kcal）
10位：黒糖 烏龍ミルクティー（アイス） S（207kcal）
最もヘルシーなアーモンドミルクティーは「ブラック アーモンドミルクティー（アイス） S」
カロリーが最も低いアーモンドミルクティーは、「ブラック アーモンドミルクティー（アイス） S」の57kcalです（食塩相当量0.2g）。アーモンドミルクティーの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） S（57kcal）
3位：阿里山ウーロン アーモンドミルクティー（アイス） S（57kcal）
4位：アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） S（58kcal）
5位：アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） M（77kcal）
6位：ブラック アーモンドミルクティー（アイス） M（77kcal）
7位：烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） M（77kcal）
8位：阿里山ウーロン アーモンドミルクティー（アイス） M（77kcal）
9位：アールグレイ アーモンドミルクティー（ホット） S（84kcal）
10位：ブラック アーモンドミルクティー（ホット） S（84kcal）
最もヘルシーなTEACRAFT・ジェラッティー・その他ドリンクは「蜜りんごジャスミンティー（アイス） S」
カロリーが最も低いTEACRAFT・ジェラッティー・その他ドリンクは、「蜜りんごジャスミンティー（アイス） S」の21kcalです（食塩相当量0.0g）。TEACRAFT・ジェラッティー・その他ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：蜜りんごジャスミンティー（ホット） S（21kcal）
3位：蜜りんごジャスミンティー（アイス） M（27kcal）
4位：蜜りんごジャスミンティー（ホット） M（30kcal）
5位：蜜りんごジャスミンティー（アイス） L（39kcal）
6位：蜜りんごジャスミン アーモンドミルクティー（アイス） S（58kcal）
7位：蜜りんごジャスミン アーモンドミルクティー（アイス） M（77kcal）
8位：蜜りんごジャスミン ミルフォティー（アイス） S（80kcal）
9位：蜜りんごジャスミン ミルクティー（ホット） S（81kcal）
10位：蜜りんごジャスミン ミルフォティー（ホット） S（82kcal）
最もヘルシーな季節限定・店舗限定ドリンクは「ジャスミングリーン ティー（アイス） S」
カロリーが最も低い季節限定・店舗限定ドリンクは、「ジャスミングリーン ティー（アイス） S」の25kcalです（食塩相当量0.0g）。季節限定・店舗限定ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ジャスミングリーン ティー（ホット） S（25kcal）
3位：ジャスミングリーン ティー（アイス） M（34kcal）
4位：ジャスミングリーン ティー（ホット） M（35kcal）
5位：ジャスミングリーン ティー（アイス） L（48kcal）
6位：ジャスミングリーン アーモンドミルクティー（アイス） S（58kcal）
7位：ジャスミングリーン アーモンドミルクティー（アイス） M（77kcal）
8位：ジャスミングリーン ミルクティー（ホット） S（81kcal）
9位：ジャスミングリーン アーモンドミルクティー（ホット） S（85kcal）
10位：ジャスミングリーン ミルクティー（ホット） M（103kcal）
最もヘルシーなフードは「ガトーショコラ（店舗限定）」
カロリーが最も低いフードは、「ガトーショコラ（店舗限定）」の173kcalです（食塩相当量0.2g）。フードの低い順TOP9は次のとおりです。
2位：エッグタルト（176kcal）
3位：フルーツミックスサンド（店舗限定）（200kcal）
4位：クッキー（りんご、アールグレイ）（225kcal）
5位：ニューヨークチーズケーキ（店舗限定）（230kcal）
6位：Sugarドーナツ（237kcal）
7位：カフェサンド ベーコンチキン＆ポーク（店舗限定）（404kcal）
8位：カフェサンド 海老とブロッコリー（店舗限定）（429kcal）
9位：カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜（店舗限定）（430kcal）
ゴンチャのカロリー・塩分・PFC一覧をチェック！
ストレートティー・フルーツティー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 烏龍ティー（アイス） S | 20 | 0.2 | 0 | 4.8 | 0 |
| 烏龍ティー（アイス） M | 26 | 0.2 | 0 | 6.2 | 0 |
| 烏龍ティー（アイス） L | 37 | 0.3 | 0 | 8.8 | 0 |
| ブラックティー（アイス） S | 20 | 0.2 | 0 | 4.8 | 0 |
| ブラックティー（アイス） M | 26 | 0.2 | 0 | 6.2 | 0 |
| ブラックティー（アイス） L | 37 | 0.3 | 0 | 8.8 | 0 |
| 阿里山ウーロンティー（アイス） S | 20 | 0.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| 阿里山ウーロンティー（アイス） M | 26 | 0.4 | 0 | 6 | 0 |
| 阿里山ウーロンティー（アイス） L | 37 | 0.6 | 0 | 8.5 | 0 |
| アールグレイティー（アイス） S | 20 | 0.4 | 0.2 | 4.2 | 0 |
| アールグレイティー（アイス） M | 27 | 0.4 | 0.2 | 5.6 | 0 |
| アールグレイティー（アイス） L | 38 | 0.6 | 0.3 | 8 | 0 |
| 烏龍ティー（ホット） S | 21 | 0.2 | 0 | 4.8 | 0 |
| 烏龍ティー（ホット） M | 27 | 0.3 | 0 | 6.4 | 0 |
| ブラックティー（ホット） S | 21 | 0.2 | 0 | 4.8 | 0 |
| ブラックティー（ホット） M | 27 | 0.3 | 0 | 6.4 | 0 |
| 阿里山ウーロンティー（ホット） S | 21 | 0.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| 阿里山ウーロンティー（ホット） M | 27 | 0.5 | 0 | 6.1 | 0 |
| アールグレイティー（ホット） S | 21 | 0.4 | 0.2 | 4.2 | 0 |
| アールグレイティー（ホット） M | 27 | 0.5 | 0.3 | 5.6 | 0 |
| パッション阿里山 ティーエード S | 82 | 0.4 | 0 | 20.1 | 0 |
| パッション阿里山 ティーエード M | 110 | 0.6 | 0 | 26.8 | 0 |
| パッション阿里山 ティーエード L | 163 | 0.9 | 0 | 39.7 | 0.1 |
| ピーチ阿里山 ティーエード S | 101 | 0.8 | 1 | 22.2 | 0 |
| ピーチ阿里山 ティーエード M | 128 | 1 | 1.3 | 28.2 | 0 |
| ピーチ阿里山 ティーエード L | 201 | 1.6 | 2 | 44 | 0 |
| マンゴー阿里山 ティーエード S | 83 | 0.4 | 0 | 20.2 | 0 |
| マンゴー阿里山 ティーエード M | 106 | 0.6 | 0 | 25.7 | 0 |
| マンゴー阿里山 ティーエード L | 149 | 0.9 | 0 | 36.1 | 0.1 |
ミルクティー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 烏龍 ミルクティー（アイス） S | 178 | 6.5 | 9.6 | 21.5 | 0.2 |
| 烏龍 ミルクティー（アイス） M | 211 | 7.6 | 11.2 | 25.7 | 0.2 |
| 烏龍 ミルクティー（アイス） L | 292 | 10.4 | 15.5 | 35.8 | 0.3 |
| ブラック ミルクティー（アイス） S | 178 | 6.5 | 9.6 | 21.5 | 0.2 |
| ブラック ミルクティー（アイス） M | 211 | 7.6 | 11.2 | 25.7 | 0.2 |
| ブラック ミルクティー（アイス） L | 292 | 10.4 | 15.5 | 35.8 | 0.3 |
| 阿里山ウーロン ミルクティー（アイス） S | 178 | 6.6 | 9.6 | 21.3 | 0.2 |
| 阿里山ウーロン ミルクティー（アイス） M | 211 | 7.7 | 11.2 | 25.6 | 0.2 |
| 阿里山ウーロン ミルクティー（アイス） L | 292 | 10.7 | 15.5 | 35.5 | 0.3 |
| アールグレイ ミルクティー（アイス） S | 178 | 8.9 | 9.8 | 21 | 0.2 |
| アールグレイ ミルクティー（アイス） M | 211 | 10.4 | 11.4 | 25.2 | 0.2 |
| アールグレイ ミルクティー（アイス） L | 292 | 14.3 | 15.7 | 35 | 0.3 |
| マサラチャイ ミルクティー（アイス） S | 204 | 6.3 | 9.1 | 28.2 | 0.1 |
| マサラチャイ ミルクティー（アイス） M | 241 | 7.3 | 10.7 | 33.6 | 0.1 |
| マサラチャイ ミルクティー（アイス） L | 333 | 10.1 | 14.7 | 46.5 | 0.1 |
| 抹茶 ミルクティー（アイス） S | 224 | 6.8 | 8.8 | 19.4 | 0 |
| 抹茶 ミルクティー（アイス） M | 265 | 7.9 | 10.2 | 23.3 | 0 |
| 抹茶 ミルクティー（アイス） L | 366 | 11 | 14.1 | 32.4 | 0 |
| 焙じ茶 ミルクティー（アイス） S | 210 | 7 | 8.7 | 19.3 | 0 |
| 焙じ茶 ミルクティー（アイス） M | 248 | 8.1 | 10.2 | 23.3 | 0 |
| 焙じ茶 ミルクティー（アイス） L | 340 | 11.1 | 13.9 | 32.1 | 0 |
| 烏龍 ミルクティー（ホット） S | 81 | 3.5 | 3.1 | 9.4 | 0.2 |
| 烏龍 ミルクティー（ホット） M | 102 | 4.4 | 3.9 | 12.1 | 0.3 |
| ブラック ミルクティー（ホット） S | 81 | 3.5 | 3.1 | 9.4 | 0.2 |
| ブラック ミルクティー（ホット） M | 102 | 4.4 | 3.9 | 12.1 | 0.3 |
| 阿里山ウーロン ミルクティー（ホット） S | 81 | 3.7 | 3.1 | 9.2 | 0.2 |
| 阿里山ウーロン ミルクティー（ホット） M | 102 | 4.6 | 3.9 | 11.9 | 0.3 |
| アールグレイ ミルクティー（ホット） S | 81 | 3.7 | 3.3 | 8.8 | 0.2 |
| アールグレイ ミルクティー（ホット） M | 102 | 4.6 | 4.1 | 11.4 | 0.3 |
| マサラチャイ ミルクティー（ホット） S | 116 | 3.6 | 3.1 | 17.3 | 0.3 |
| マサラチャイ ミルクティー（ホット） M | 149 | 4.5 | 3.9 | 22.7 | 0.3 |
| 抹茶 ミルクティー（ホット） S | 246 | 9.6 | 8 | 35.4 | 0.6 |
| 抹茶 ミルクティー（ホット） M | 310 | 11.7 | 9.6 | 46.2 | 0.7 |
| 焙じ茶 ミルクティー（ホット） S | 225 | 9.3 | 7.9 | 30 | 0.6 |
| 焙じ茶 ミルクティー（ホット） M | 281 | 11.2 | 9.6 | 38.5 | 0.7 |
黒糖ミルクティー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 黒糖 烏龍ミルクティー（アイス） S | 207 | 5.4 | 8 | 32.6 | 0.2 |
| 黒糖 烏龍ミルクティー（アイス） M | 257 | 6.8 | 10.1 | 40.1 | 0.2 |
| 黒糖 烏龍ミルクティー（アイス） L | 373 | 9.2 | 13.6 | 60.9 | 0.3 |
| 黒糖 ブラックミルクティー（アイス） S | 207 | 5.4 | 8 | 32.6 | 0.2 |
| 黒糖 ブラックミルクティー（アイス） M | 257 | 6.8 | 10.1 | 40.1 | 0.2 |
| 黒糖 ブラックミルクティー（アイス） L | 373 | 9.2 | 13.6 | 60.9 | 0.3 |
| 黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） S | 207 | 0.2 | |||
| 黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） M | 257 | 9.4 | 10.3 | 39.6 | 0.2 |
| 黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） L | 374 | 12.6 | 13.8 | 60.3 | 0.2 |
| 黒糖ミルク（アイス） S | 181 | 5.9 | 5.6 | 26.5 | 0.4 |
| 黒糖ミルク（アイス） M | 238 | 8.3 | 7.8 | 33.4 | 0.6 |
| 黒糖ミルク（アイス） L | 356 | 11.6 | 10.9 | 52.6 | 0.8 |
| 黒糖 烏龍ミルクティー（ホット） S | 151 | 3.5 | 3.1 | 27.1 | 0.2 |
| 黒糖 烏龍ミルクティー（ホット） M | 196 | 4.4 | 3.9 | 35.7 | 0.3 |
| 黒糖 ブラックミルクティー（ホット） S | 151 | 3.5 | 3.1 | 27.1 | 0.2 |
| 黒糖 ブラックミルクティー（ホット） M | 196 | 4.4 | 3.9 | 35.7 | 0.3 |
| 黒糖 アールグレイミルクティー（ホット） S | 151 | 3.7 | 3.3 | 26.5 | 0.2 |
| 黒糖 アールグレイミルクティー（ホット） M | 196 | 4.6 | 4.1 | 35 | 0.3 |
| 黒糖ミルク（ホット） S | 268 | 9.9 | 9.3 | 35.7 | 0.7 |
| 黒糖ミルク（ホット） M | 345 | 12.5 | 11.8 | 46.7 | 0.9 |
アーモンドミルクティー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） S | 57 | 0.5 | 3.6 | 6.6 | 0.2 |
| 烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） M | 77 | 0.7 | 4.7 | 8.7 | 0.2 |
| 烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） L | 109 | 1 | 6.7 | 12.4 | 0.3 |
| ブラック アーモンドミルクティー（アイス） S | 57 | 0.5 | 3.6 | 6.6 | 0.2 |
| ブラック アーモンドミルクティー（アイス） M | 77 | 0.7 | 4.7 | 8.7 | 0.2 |
| ブラック アーモンドミルクティー（アイス） L | 109 | 1 | 6.7 | 12.4 | 0.3 |
| 阿里山ウーロン アーモンドミルクティー（アイス） S | 57 | 0.6 | 3.6 | 6.5 | 0.2 |
| 阿里山ウーロン アーモンドミルクティー（アイス） M | 77 | 0.8 | 4.7 | 8.6 | 0.2 |
| 阿里山ウーロン アーモンドミルクティー（アイス） L | 109 | 1.2 | 6.7 | 12.2 | 0.3 |
| アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） S | 58 | 0.5 | 3.6 | 6.3 | 0.2 |
| アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） M | 77 | 0.8 | 4.9 | 8.4 | 0.2 |
| アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） L | 109 | 1.2 | 6.9 | 11.9 | 0.3 |
| 黒糖 烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） S | 113 | 0.5 | 3.6 | 20.6 | 0.2 |
| 黒糖 烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） M | 141 | 0.7 | 4.7 | 25 | 0.2 |
| 黒糖 烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） L | 222 | 1 | 6.7 | 40.9 | 0.4 |
| 黒糖 ブラック アーモンドミルクティー（アイス） S | 113 | 0.5 | 3.6 | 20.6 | 0.2 |
| 黒糖 ブラック アーモンドミルクティー（アイス） M | 141 | 0.7 | 4.7 | 25 | 0.2 |
| 黒糖 ブラック アーモンドミルクティー（アイス） L | 222 | 1 | 6.7 | 40.9 | 0.4 |
| 黒糖 アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） S | 113 | 0.5 | 3.6 | 20.3 | 0.2 |
| 黒糖 アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） M | 141 | 0.8 | 4.9 | 24.7 | 0.2 |
| 黒糖 アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） L | 222 | 1.2 | 6.9 | 40.4 | 0.4 |
| 烏龍 アーモンドミルクティー（ホット） S | 84 | 0.9 | 5.9 | 8.1 | 0.3 |
| 烏龍 アーモンドミルクティー（ホット） M | 108 | 1.1 | 7.5 | 10.6 | 0.4 |
| ブラック アーモンドミルクティー（ホット） S | 84 | 0.9 | 5.9 | 8.1 | 0.3 |
| ブラック アーモンドミルクティー（ホット） M | 108 | 1.1 | 7.5 | 10.6 | 0.4 |
| 阿里山ウーロン アーモンドミルクティー（ホット） S | 84 | 1.1 | 5.9 | 8 | 0.3 |
| 阿里山ウーロン アーモンドミルクティー（ホット） M | 108 | 1.3 | 7.5 | 10.4 | 0.4 |
| アールグレイ アーモンドミルクティー（ホット） S | 84 | 0.8 | 5.9 | 7.7 | 0.3 |
| アールグレイ アーモンドミルクティー（ホット） M | 108 | 1.3 | 7.7 | 10 | 0.4 |
| 黒糖 烏龍 アーモンドミルクティー（ホット） S | 155 | 0.9 | 5.9 | 25.8 | 0.3 |
| 黒糖 烏龍 アーモンドミルクティー（ホット） M | 202 | 1.1 | 7.5 | 34.1 | 0.4 |
| 黒糖 ブラック アーモンドミルクティー（ホット） S | 155 | 0.9 | 5.9 | 25.8 | 0.3 |
| 黒糖 ブラック アーモンドミルクティー（ホット） M | 202 | 1.1 | 7.5 | 34.1 | 0.4 |
| 黒糖 アールグレイ アーモンドミルクティー（ホット） S | 155 | 0.8 | 5.9 | 25.4 | 0.3 |
| 黒糖 アールグレイ アーモンドミルクティー（ホット） M | 202 | 1.3 | 7.7 | 33.6 | 0.4 |
TEACRAFT・ジェラッティー・その他ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 蜜りんごジャスミンティー（アイス） S | 21 | 0.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| 蜜りんごジャスミンティー（アイス） M | 27 | 0.4 | 0 | 6 | 0 |
| 蜜りんごジャスミンティー（アイス） L | 39 | 0.6 | 0 | 8.5 | 0 |
| 蜜りんごジャスミン ミルクティー（アイス） S | 179 | 6.6 | 9.6 | 21.3 | 0.2 |
| 蜜りんごジャスミン ミルクティー（アイス） M | 210 | 7.7 | 11.1 | 25.4 | 0.2 |
| 蜜りんごジャスミン ミルクティー（アイス） L | 293 | 10.7 | 15.5 | 35.5 | 0.3 |
| 蜜りんごジャスミン アーモンドミルクティー（アイス） S | 58 | 0.6 | 3.6 | 6.5 | 0.2 |
| 蜜りんごジャスミン アーモンドミルクティー（アイス） M | 77 | 0.8 | 4.7 | 8.6 | 0.2 |
| 蜜りんごジャスミン アーモンドミルクティー（アイス） L | 109 | 1.2 | 6.7 | 12.2 | 0.3 |
| 蜜りんごジャスミン ミルフォティー（アイス） S | 80 | 0.8 | 4 | 10 | 0.2 |
| 蜜りんごジャスミン ミルフォティー（アイス） M | 117 | 1.1 | 6 | 14.2 | 0.3 |
| 蜜りんごジャスミン ミルフォティー（アイス） L | 158 | 1.5 | 8 | 19.4 | 0.4 |
| 蜜りんごジャスミンティー（ホット） S | 21 | 0.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| 蜜りんごジャスミンティー（ホット） M | 30 | 0.6 | 0 | 6.3 | 0 |
| 蜜りんごジャスミン ミルクティー（ホット） S | 81 | 3.7 | 3.1 | 9.2 | 0.2 |
| 蜜りんごジャスミン ミルクティー（ホット） M | 105 | 4.8 | 3.9 | 12 | 0.3 |
| 蜜りんごジャスミン アーモンドミルクティー（ホット） S | 85 | 1.1 | 5.9 | 8 | 0.3 |
| 蜜りんごジャスミン アーモンドミルクティー（ホット） M | 109 | 1.3 | 7.5 | 10.4 | 0.4 |
| 蜜りんごジャスミン ミルフォティー（ホット） S | 82 | 1 | 4 | 10.1 | 0.2 |
| 蜜りんごジャスミン ミルフォティー（ホット） M | 119 | 1.4 | 6 | 14.4 | 0.3 |
| 黒糖ブラック ミルクティージェラッティー | 278 | 1.2 | 8.7 | 48.8 | 0.2 |
| マンゴーピーチ阿里山 ジェラッティー | 208 | 0.5 | 0 | 51.4 | 0 |
| ざくろ&ストロベリー アールグレイ ジェラッティー | 132 | 0.2 | 0.4 | 32.6 | 0 |
| ざくろ＆ストロベリー（ミルク） | 189 | 4 | 3.8 | 34.6 | 0.3 |
| ざくろ＆ストロベリー（ソーダ） | 117 | 0.1 | 0.1 | 29.1 | 0.1 |
| チョコレート ミルク（アイス） S | 186 | 3.1 | 9.1 | 23 | 0.1 |
| チョコレート ミルク（アイス） M | 220 | 3.7 | 10.6 | 27.6 | 0.1 |
| チョコレート ミルク（アイス） L | 305 | 5.1 | 14.6 | 38.3 | 0.1 |
| チョコレート ミルク（ホット） S | 346 | 11.5 | 17.1 | 36.2 | 0.6 |
| チョコレート ミルク（ホット） M | 443 | 14.2 | 21.8 | 47.3 | 0.8 |
| タロ ミルク（アイス） S | 235 | 6.6 | 13.4 | 27.1 | 0.1 |
| タロ ミルク（アイス） M | 276 | 7.8 | 15.6 | 32 | 0.1 |
| タロ ミルク（アイス） L | 380 | 10.7 | 21.6 | 44 | 0.1 |
| タロ ミルク（ホット） S | 405 | 9.1 | 19.9 | 27.4 | 0.8 |
| タロ ミルク（ホット） M | 500 | 10.9 | 24.5 | 34.3 | 0.9 |
| キッズドリンク（ピーチ） | 97 | 0.3 | 0 | 24.1 | 0 |
| キッズドリンク（ミルク） | 163 | 8.3 | 7.8 | 14.8 | 0.6 |
| キッズドリンク（黒糖ミルク） | 223 | 8.3 | 7.8 | 29.8 | 0.6 |
季節限定・店舗限定ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 紅はるか ミルクティー（アイス） | 379 | 0.5 | |||
| JUICY巨峰 ミルクティー | 256 | 6 | 8.5 | 43.3 | 0.4 |
| JUICY巨峰 ティーエード | 115 | 0.4 | 0 | 28.4 | 0.2 |
| JUICY巨峰 ジェラッティー | 175 | 2.2 | 3 | 36.2 | 0.3 |
| JUICY巨峰 スパークリングティー | 119 | 0.2 | 0 | 29.4 | 0.2 |
| 紅はるか ミルクティー（ホット） | 276 | 0.5 | |||
| マンゴー阿里山ウーロン ミルクティー S | 260 | 1.1 | 7.1 | 47.5 | 0.2 |
| マンゴー阿里山ウーロン ミルクティー M | 344 | 1.4 | 9.4 | 63.1 | 0.3 |
| マンゴー阿里山ウーロン ミルクティー L | 410 | 1.7 | 10.5 | 76.6 | 0.3 |
| ストロベリーアールグレイ ミルクティー S | 231 | 1.2 | 7.5 | 39.5 | 0.2 |
| ストロベリーアールグレイ ミルクティー M | 293 | 1.5 | 9.4 | 50.3 | 0.2 |
| ストロベリーアールグレイ ミルクティー L | 370 | 1.9 | 11.9 | 63.8 | 0.3 |
| ピーチジャスミングリーン ミルクティー S | 258 | 1.5 | 7.5 | 46 | 0.2 |
| ピーチジャスミングリーン ミルクティー M | 330 | 1.9 | 9.6 | 59 | 0.3 |
| ピーチジャスミングリーン ミルクティー L | 417 | 2.3 | 12 | 74.7 | 0.3 |
| 宇治 抹茶ミルクティー（アイス） S | 230 | 6.4 | 8.7 | 19.3 | 0.2 |
| 宇治 抹茶ミルクティー（アイス） M | 271 | 7.5 | 10.1 | 23.2 | 0.2 |
| 宇治 抹茶ミルクティー（アイス） L | 376 | 10.3 | 14 | 32.3 | 0.3 |
| 黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（アイス） S | 286 | 6.4 | 8.7 | 33.3 | 0.2 |
| 黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（アイス） M | 336 | 7.5 | 10.1 | 39.5 | 0.2 |
| 黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（アイス） L | 489 | 10.3 | 14 | 60.8 | 0.3 |
| ジャスミングリーン ティー（アイス） S | 25 | 0.4 | 0 | 5.8 | 0 |
| ジャスミングリーン ティー（アイス） M | 34 | 0.4 | 0 | 8.2 | 0 |
| ジャスミングリーン ティー（アイス） L | 48 | 0.6 | 0 | 11.5 | 0 |
| ジャスミングリーン ミルクティー（アイス） S | 179 | 6.6 | 9.6 | 21.5 | 0.2 |
| ジャスミングリーン ミルクティー（アイス） M | 211 | 7.7 | 11.2 | 25.7 | 0.2 |
| ジャスミングリーン ミルクティー（アイス） L | 293 | 10.7 | 15.5 | 35.8 | 0.3 |
| ジャスミングリーン アーモンドミルクティー（アイス） S | 58 | 0.6 | 3.6 | 6.6 | 0.2 |
| ジャスミングリーン アーモンドミルクティー（アイス） M | 77 | 0.8 | 4.7 | 8.7 | 0.2 |
| ジャスミングリーン アーモンドミルクティー（アイス） L | 109 | 1.2 | 6.7 | 12.4 | 0.3 |
| 宇治 抹茶ミルクティー（ホット） S | 248 | 9.1 | 7.9 | 15.9 | 0.6 |
| 宇治 抹茶ミルクティー（ホット） M | 311 | 11 | 9.5 | 19.6 | 0.7 |
| 黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（ホット） S | 304 | 9.1 | 7.9 | 29.9 | 0.6 |
| 黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（ホット） M | 376 | 11 | 9.5 | 35.9 | 0.7 |
| ジャスミングリーン ティー（ホット） S | 25 | 0.4 | 0 | 5.9 | 0 |
| ジャスミングリーン ティー（ホット） M | 35 | 0.5 | 0 | 8.3 | 0 |
| ジャスミングリーン ミルクティー（ホット） S | 81 | 3.7 | 3.1 | 9.4 | 0.2 |
| ジャスミングリーン ミルクティー（ホット） M | 103 | 4.6 | 3.9 | 12.1 | 0.3 |
| ジャスミングリーン アーモンドミルクティー（ホット） S | 85 | 1.1 | 5.9 | 8.1 | 0.3 |
| ジャスミングリーン アーモンドミルクティー（ホット） M | 109 | 1.3 | 7.5 | 10.6 | 0.4 |
フード
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| エッグタルト | 176 | 3 | 12 | 14 | 0.3 |
| Sugarドーナツ | 237 | 3.8 | 11.2 | 29.9 | 0.6 |
| クッキー（りんご、アールグレイ） | 225 | 2.2 | 11.4 | 28.5 | 0 |
| ニューヨークチーズケーキ（店舗限定） | 230 | 4.2 | 15.5 | 18.1 | 0.4 |
| ガトーショコラ（店舗限定） | 173 | 3 | 10.7 | 17.1 | 0.2 |
| カフェサンド 海老とブロッコリー（店舗限定） | 429 | 13.1 | 21 | 46.8 | 2.1 |
| フルーツミックスサンド（店舗限定） | 200 | 4.5 | 6 | 32.1 | 0.6 |
| カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜（店舗限定） | 430 | 17.3 | 19.9 | 45.4 | 2.2 |
| カフェサンド ベーコンチキン＆ポーク（店舗限定） | 404 | 15.4 | 18 | 45.2 | 2.3 |
トッピング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| パール | 128 | 0.1 | 0.1 | 31.9 | 0 |
| ナタデココ | 78 | 0.1 | 0.1 | 19.5 | 0 |
| ミルクフォーム | 91 | 0.9 | 6 | 8.3 | 0.3 |
| アロエ | 47 | 0 | 0 | 10.5 | 0 |
| 巨峰ゼリー | 64 | 0.1 | 0 | 16.1 | 0.1 |
ゴンチャのカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
ゴンチャが続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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ゴンチャのカロリー高い順ランキング
最も高カロリーなストレートティー・フルーツティーは「ピーチ阿里山 ティーエード L」
カロリーが最も高いストレートティー・フルーツティーは、「ピーチ阿里山 ティーエード L」の201kcalです（食塩相当量0.0g）。ストレートティー・フルーツティーの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：パッション阿里山 ティーエード L（163kcal）
3位：マンゴー阿里山 ティーエード L（149kcal）
4位：ピーチ阿里山 ティーエード M（128kcal）
5位：パッション阿里山 ティーエード M（110kcal）
6位：マンゴー阿里山 ティーエード M（106kcal）
7位：ピーチ阿里山 ティーエード S（101kcal）
8位：マンゴー阿里山 ティーエード S（83kcal）
9位：パッション阿里山 ティーエード S（82kcal）
10位：アールグレイティー（アイス） L（38kcal）
最も高カロリーなミルクティーは「抹茶 ミルクティー（アイス） L」
カロリーが最も高いミルクティーは、「抹茶 ミルクティー（アイス） L」の366kcalです（食塩相当量0.0g）。ミルクティーの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：焙じ茶 ミルクティー（アイス） L（340kcal）
3位：マサラチャイ ミルクティー（アイス） L（333kcal）
4位：抹茶 ミルクティー（ホット） M（310kcal）
5位：アールグレイ ミルクティー（アイス） L（292kcal）
6位：ブラック ミルクティー（アイス） L（292kcal）
7位：烏龍 ミルクティー（アイス） L（292kcal）
8位：阿里山ウーロン ミルクティー（アイス） L（292kcal）
9位：焙じ茶 ミルクティー（ホット） M（281kcal）
10位：抹茶 ミルクティー（アイス） M（265kcal）
最も高カロリーな黒糖ミルクティーは「黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） L」
カロリーが最も高い黒糖ミルクティーは、「黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） L」の374kcalです（食塩相当量0.2g）。黒糖ミルクティーの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：黒糖 ブラックミルクティー（アイス） L（373kcal）
3位：黒糖 烏龍ミルクティー（アイス） L（373kcal）
4位：黒糖ミルク（アイス） L（356kcal）
5位：黒糖ミルク（ホット） M（345kcal）
6位：黒糖ミルク（ホット） S（268kcal）
7位：黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） M（257kcal）
8位：黒糖 ブラックミルクティー（アイス） M（257kcal）
9位：黒糖 烏龍ミルクティー（アイス） M（257kcal）
10位：黒糖ミルク（アイス） M（238kcal）
最も高カロリーなアーモンドミルクティーは「黒糖 アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） L」
カロリーが最も高いアーモンドミルクティーは、「黒糖 アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） L」の222kcalです（食塩相当量0.4g）。アーモンドミルクティーの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：黒糖 ブラック アーモンドミルクティー（アイス） L（222kcal）
3位：黒糖 烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） L（222kcal）
4位：黒糖 アールグレイ アーモンドミルクティー（ホット） M（202kcal）
5位：黒糖 ブラック アーモンドミルクティー（ホット） M（202kcal）
6位：黒糖 烏龍 アーモンドミルクティー（ホット） M（202kcal）
7位：黒糖 アールグレイ アーモンドミルクティー（ホット） S（155kcal）
8位：黒糖 ブラック アーモンドミルクティー（ホット） S（155kcal）
9位：黒糖 烏龍 アーモンドミルクティー（ホット） S（155kcal）
10位：黒糖 アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） M（141kcal）
最も高カロリーなTEACRAFT・ジェラッティー・その他ドリンクは「タロ ミルク（ホット） M」
カロリーが最も高いTEACRAFT・ジェラッティー・その他ドリンクは、「タロ ミルク（ホット） M」の500kcalです（食塩相当量0.9g）。TEACRAFT・ジェラッティー・その他ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：チョコレート ミルク（ホット） M（443kcal）
3位：タロ ミルク（ホット） S（405kcal）
4位：タロ ミルク（アイス） L（380kcal）
5位：チョコレート ミルク（ホット） S（346kcal）
6位：チョコレート ミルク（アイス） L（305kcal）
7位：蜜りんごジャスミン ミルクティー（アイス） L（293kcal）
8位：黒糖ブラック ミルクティージェラッティー（278kcal）
9位：タロ ミルク（アイス） M（276kcal）
10位：タロ ミルク（アイス） S（235kcal）
最も高カロリーな季節限定・店舗限定ドリンクは「黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（アイス） L」
カロリーが最も高い季節限定・店舗限定ドリンクは、「黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（アイス） L」の489kcalです（食塩相当量0.3g）。季節限定・店舗限定ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ピーチジャスミングリーン ミルクティー L（417kcal）
3位：マンゴー阿里山ウーロン ミルクティー L（410kcal）
4位：紅はるか ミルクティー（アイス）（379kcal）
5位：黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（ホット） M（376kcal）
6位：宇治 抹茶ミルクティー（アイス） L（376kcal）
7位：ストロベリーアールグレイ ミルクティー L（370kcal）
8位：マンゴー阿里山ウーロン ミルクティー M（344kcal）
9位：黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（アイス） M（336kcal）
10位：ピーチジャスミングリーン ミルクティー M（330kcal）
最も高カロリーなフードは「カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜（店舗限定）」
カロリーが最も高いフードは、「カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜（店舗限定）」の430kcalです（食塩相当量2.2g）。フードの高い順TOP9は次のとおりです。
2位：カフェサンド 海老とブロッコリー（店舗限定）（429kcal）
3位：カフェサンド ベーコンチキン＆ポーク（店舗限定）（404kcal）
4位：Sugarドーナツ（237kcal）
5位：ニューヨークチーズケーキ（店舗限定）（230kcal）
6位：クッキー（りんご、アールグレイ）（225kcal）
7位：フルーツミックスサンド（店舗限定）（200kcal）
8位：エッグタルト（176kcal）
9位：ガトーショコラ（店舗限定）（173kcal）
ゴンチャの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
ゴンチャの主なメニュー51品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量0.5gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の7〜8%を使う計算になります。最も多い「カフェサンド ベーコンチキン＆ポーク（店舗限定）」は2.3gで、これ1品で男性の目標の31%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ピーチ阿里山 ティーエード L | 0.0 g | 201 kcal |
| 2 | マンゴーピーチ阿里山 ジェラッティー | 0.0 g | 208 kcal |
| 3 | クッキー（りんご、アールグレイ） | 0.0 g | 225 kcal |
| 4 | パッション阿里山 ティーエード L | 0.1 g | 163 kcal |
| 5 | 黒糖 烏龍ミルクティー（ホット） S | 0.2 g | 151 kcal |
| 6 | 黒糖 ブラックミルクティー（ホット） S | 0.2 g | 151 kcal |
| 7 | 黒糖 アールグレイミルクティー（ホット） S | 0.2 g | 151 kcal |
| 8 | ガトーショコラ（店舗限定） | 0.2 g | 173 kcal |
| 9 | ストロベリーアールグレイ ミルクティー S | 0.2 g | 231 kcal |
| 10 | ピーチジャスミングリーン ミルクティー S | 0.2 g | 258 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | カフェサンド ベーコンチキン＆ポーク（店舗限定） | 2.3 g | 404 kcal |
| 2 | カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜（店舗限定） | 2.2 g | 430 kcal |
| 3 | カフェサンド 海老とブロッコリー（店舗限定） | 2.1 g | 429 kcal |
| 4 | タロ ミルク（ホット） M | 0.9 g | 500 kcal |
| 5 | 黒糖ミルク（ホット） M | 0.9 g | 345 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
ゴンチャの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月1日時点の公式値です。
ブラック ミルクティー（アイス） Mのカロリー
ブラック ミルクティー（アイス） Mは211kcal、食塩相当量0.2g、たんぱく質7.6g・脂質11.2g・炭水化物25.7g、カフェイン109mgです。同じ「ミルクティー」35品の中では低い方から17番目で、平均（約206kcal）とほぼ同じです。サイズ・種類ちがいは、ブラック ミルクティー（アイス） S 178kcal、ブラック ミルクティー（アイス） L 292kcal、ブラック ミルクティー（ホット） S 81kcal、ブラック ミルクティー（ホット） M 102kcalです。
黒糖 ブラックミルクティー（アイス） Mのカロリー
黒糖 ブラックミルクティー（アイス） Mは257kcal、食塩相当量0.2g、たんぱく質6.8g・脂質10.1g・炭水化物40.1g、カフェイン98mgです。同じ「黒糖ミルクティー」20品の中では低い方から12番目で、平均（約247kcal）より10kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、黒糖 ブラックミルクティー（アイス） S 207kcal、黒糖 ブラックミルクティー（アイス） L 373kcal、黒糖 ブラックミルクティー（ホット） S 151kcal、黒糖 ブラックミルクティー（ホット） M 196kcalです。
パールのカロリー
パールは128kcal、食塩相当量0g、たんぱく質0.1g・脂質0.1g・炭水化物31.9g、カフェイン0mgです。同じ「トッピング」5品の中では低い方から5番目で、平均（約82kcal）より46kcal高めです。
ブラック ミルクティー（アイス） Sのカロリー
ブラック ミルクティー（アイス） Sは178kcal、食塩相当量0.2g、たんぱく質6.5g・脂質9.6g・炭水化物21.5g、カフェイン93mgです。同じ「ミルクティー」35品の中では低い方から11番目で、平均（約206kcal）より28kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、ブラック ミルクティー（アイス） M 211kcal、ブラック ミルクティー（アイス） L 292kcal、ブラック ミルクティー（ホット） S 81kcal、ブラック ミルクティー（ホット） M 102kcalです。
ブラック ミルクティー（アイス） Lのカロリー
ブラック ミルクティー（アイス） Lは292kcal、食塩相当量0.3g、たんぱく質10.4g・脂質15.5g・炭水化物35.8g、カフェイン150mgです。同じ「ミルクティー」35品の中では低い方から28番目で、平均（約206kcal）より86kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、ブラック ミルクティー（アイス） S 178kcal、ブラック ミルクティー（アイス） M 211kcal、ブラック ミルクティー（ホット） S 81kcal、ブラック ミルクティー（ホット） M 102kcalです。
烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） Mのカロリー
烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） Mは77kcal、食塩相当量0.2g、たんぱく質0.7g・脂質4.7g・炭水化物8.7g、カフェイン52mgです。同じ「アーモンドミルクティー」35品の中では低い方から5番目で、平均（約121kcal）より44kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） S 57kcal、烏龍 アーモンドミルクティー（アイス） L 109kcal、烏龍 アーモンドミルクティー（ホット） S 84kcal、烏龍 アーモンドミルクティー（ホット） M 108kcalです。
ブラックティー（アイス） Mのカロリー
ブラックティー（アイス） Mは26kcal、食塩相当量0g、たんぱく質0.2g・脂質0g・炭水化物6.2g、カフェイン129mgです。同じ「ストレートティー・フルーツティー」29品の中では低い方から9番目で、平均（約57kcal）より31kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、ブラックティー（アイス） S 20kcal、ブラックティー（アイス） L 37kcal、ブラックティー（ホット） S 21kcal、ブラックティー（ホット） M 27kcalです。
ミルクフォームのカロリー
ミルクフォームは91kcal、食塩相当量0.3g、たんぱく質0.9g・脂質6g・炭水化物8.3g、カフェイン0mgです。同じ「トッピング」5品の中では低い方から4番目で、平均（約82kcal）より9kcal高めです。
ゴンチャのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている208品が対象で、数値は2026年10月1日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜（店舗限定） | 17.3g | 430kcal |
| 2 | カフェサンド ベーコンチキン＆ポーク（店舗限定） | 15.4g | 404kcal |
| 3 | アールグレイ ミルクティー（アイス） L | 14.3g | 292kcal |
| 4 | チョコレート ミルク（ホット） M | 14.2g | 443kcal |
| 5 | カフェサンド 海老とブロッコリー（店舗限定） | 13.1g | 429kcal |
| 6 | 黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） L | 12.6g | 374kcal |
| 7 | 黒糖ミルク（ホット） M | 12.5g | 345kcal |
| 8 | 抹茶 ミルクティー（ホット） M | 11.7g | 310kcal |
| 9 | 黒糖ミルク（アイス） L | 11.6g | 356kcal |
| 10 | チョコレート ミルク（ホット） S | 11.5g | 346kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | キッズドリンク（ミルク） | 5.1g | 163kcal |
| 2 | アールグレイ ミルクティー（アイス） S | 5.0g | 178kcal |
| 3 | アールグレイ ミルクティー（アイス） M | 4.9g | 211kcal |
| 4 | アールグレイ ミルクティー（アイス） L | 4.9g | 292kcal |
| 5 | 蜜りんごジャスミン ミルクティー（ホット） M | 4.6g | 105kcal |
| 6 | アールグレイ ミルクティー（ホット） M | 4.5g | 102kcal |
| 7 | 阿里山ウーロン ミルクティー（ホット） M | 4.5g | 102kcal |
| 8 | ジャスミングリーン ミルクティー（ホット） M | 4.5g | 103kcal |
| 9 | ブラック ミルクティー（ホット） M | 4.3g | 102kcal |
| 10 | 烏龍 ミルクティー（ホット） M | 4.3g | 102kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | アールグレイ アーモンドミルクティー（ホット） M | 10.0g | 108kcal |
| 2 | 蜜りんごジャスミン アーモンドミルクティー（ホット） M | 10.4g | 109kcal |
| 3 | 阿里山ウーロン アーモンドミルクティー（ホット） M | 10.4g | 108kcal |
| 4 | ジャスミングリーン アーモンドミルクティー（ホット） M | 10.6g | 109kcal |
| 5 | ブラック アーモンドミルクティー（ホット） M | 10.6g | 108kcal |
| 6 | 烏龍 アーモンドミルクティー（ホット） M | 10.6g | 108kcal |
| 7 | アールグレイ ミルクティー（ホット） M | 11.4g | 102kcal |
| 8 | アールグレイ アーモンドミルクティー（アイス） L | 11.9g | 109kcal |
| 9 | 阿里山ウーロン ミルクティー（ホット） M | 11.9g | 102kcal |
| 10 | 蜜りんごジャスミン ミルクティー（ホット） M | 12.0g | 105kcal |
ゴンチャのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
ゴンチャのミルクティーは何カロリー？
ブラック ミルクティー（アイス）はMで211kcalです（S 178kcal、L 292kcal）。烏龍・阿里山ウーロン・アールグレイのミルクティーもアイスのMは211kcal前後で、抹茶 ミルクティー（アイス）Mは265kcal、焙じ茶 ミルクティー（アイス）Mは248kcalです。公式の数値ではホットのほうが低く、ブラック ミルクティー（ホット）はMで102kcalです。いずれも甘さ：ふつうの値です。
タピオカ（パール）を追加すると何カロリー増える？
公式のトッピングの値はパール128kcal（炭水化物31.9g）です。ブラック ミルクティー（アイス）Mに足すと339kcal、黒糖 ブラックミルクティー（アイス）Mに足すと385kcalが目安になります。ほかのトッピングはミルクフォーム91kcal、ナタデココ78kcal、アロエ47kcalで、最も軽いのはアロエです。
甘さや氷の量を変えるとカロリーは変わる？
公式が公開しているのは「甘さ：ふつう（アイスは氷：あり）」の1杯あたりの数値だけで、PDFにも「トッピングなど、カスタマイズされた場合は情報が異なります」と書かれています。甘さや氷の量を変えたときの数値は公式に掲載がないため、この記事にも載せていません。カロリーを下げたいときに数値で確かめられるのは、サイズを下げる（ブラック ミルクティー（アイス）はLからSで114kcal減）、アーモンドミルクティーやストレートティーを選ぶ、トッピングを軽いものにする、の3つです。
ゴンチャで一番カロリーが低いドリンクは？
ストレートティー・フルーツティーでは「アールグレイティー（アイス） S」の20kcalが最も低く、ストレートティー4種はLでも37〜38kcalです。ミルクを使うドリンクではアーモンドミルクティーが軽く、最も低いのはブラック アーモンドミルクティー（アイス） S（57kcal）。ミルクティーで最も低いのはアールグレイ ミルクティー（ホット） S（81kcal）です。
ゴンチャで一番カロリーが高いメニューは？
定番ドリンクではタロ ミルク（ホット） M（500kcal）が最も高く、ミルクティーでは抹茶 ミルクティー（アイス） L（366kcal）、黒糖ミルクティーでは黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） L（374kcal）が最大です。季節限定・店舗限定ドリンクでは黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（アイス） L（489kcal）、フードではカフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜（店舗限定）（430kcal）が最も高くなっています。ここにパール（128kcal）などのトッピングを足すと、その分が上乗せされます。
ゴンチャのカフェインはどれくらい？
公式がドリンク・サイズごとに公開しています。ストレートのブラックティー（アイス）はMで129mg（S 112mg、L 180mg）、烏龍ティー（アイス）Mは89mg、阿里山ウーロンティー（アイス）Mは75mgです。ミルクティーはブラック ミルクティー（アイス）Mで109mg、アーモンドミルクティーはブラック アーモンドミルクティー（アイス）Mで74mg。黒糖ミルク（アイス）Mは0mg、タロ ミルク（アイス）Mは0mgです。
ダイエット中にゴンチャで選ぶなら？
数値がいちばん低いのはストレートティーで、ブラックティー（アイス）はMでも26kcalです。ミルク感がほしいときはアーモンドミルクティー（烏龍 アーモンドミルクティー（アイス）M 77kcal）にすると、同じMのミルクティーより134kcal低くなります。トッピングを付けるならアロエ（47kcal）かナタデココ（78kcal）がパール（128kcal）より軽く、黒糖系は同じお茶でも高めです（黒糖 ブラックミルクティー（アイス）M 257kcal）。
ゴンチャのカロリーはどこで確認できる？
公式サイトに掲載されているPDF「アレルギー情報／カロリー（エネルギー量）・カフェイン量 情報」で、ドリンク・サイズごとのエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量・カフェインが確認できます。このページは2026年9月30日版（2026年10月1日確認）の数値をそのまま載せています。同じPDFの日本語ページと英語ページでカロリーが食い違っている2品（宇治抹茶 ジェラッティー、カフェサンド サーモン＆ベーコンアボカド）は、どちらが正しいか確かめられないため掲載していません。
ゴンチャでたんぱく質が多いメニューは？
カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜（店舗限定）の17.3gが最も多く、次いでカフェサンド ベーコンチキン＆ポーク（店舗限定）（15.4g・404kcal）、アールグレイ ミルクティー（アイス） L（14.3g・292kcal）です。カロリーあたりで選ぶならキッズドリンク（ミルク）（100kcalあたり5.1g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている208品を多い順に並べ替えて確認できます。
ゴンチャで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのはアールグレイ アーモンドミルクティー（ホット） Mの10.0gで、蜜りんごジャスミン アーモンドミルクティー（ホット） M（10.4g・109kcal）、阿里山ウーロン アーモンドミルクティー（ホット） M（10.4g・108kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
