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サンマルクカフェ公式の「カフェメニュー別 カロリー・栄養成分・アレルゲン一覧表」（2026年10月1日更新・2026年10月10日確認）をもとに、全277品のカロリー・塩分・PFC（たんぱく質／脂質／炭水化物）を一覧にしました。名物のチョコクロは246kcal（脂質14.0g）、究極のチョコクロは352kcal。パンで最も軽いのは「ＴＨＥクロワッサン」の204kcal、最も高いのは「カップデニッシュ メープルナッツ」の576kcalです。カフェは軽く済ませたつもりでも、パスタやドリアは塩分が5.6gに達する品があるので、塩分の列もあわせて確認してください。
この記事でわかること
- 名物チョコクロは246kcal（たんぱく質3.6g・脂質14.0g・炭水化物26.6g・食塩相当量0.6g）
- パンで一番軽いのはＴＨＥクロワッサン（204kcal）／一番高いのはカップデニッシュ メープルナッツ（576kcal）
- コーヒーと紅茶は0kcal。Ｓカフェラテ54kcal・Ｓベルギーチョコココア171kcalと、ミルクや砂糖が入ると一気に上がります
- 塩分が最も高いのはなすとチキンのコク旨アラビアータの5.6g。1日の目標は男性7.5g未満・女性6.5g未満で、パスタ1皿で7割前後を使います
- PFCつきの表なので、たんぱく質の多い順・脂質の少ない順にも並べ替えられます
一覧表は全277品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
サンマルクカフェのカロリー低い順ランキング
最もヘルシーなチョコクロ・パンは「ＴＨＥクロワッサン」
カロリーが最も低いチョコクロ・パンは、「ＴＨＥクロワッサン」の204kcalです（食塩相当量0.6g）。チョコクロ・パンの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：紅茶のエッグタルト（218kcal）
3位：エッグタルト（219kcal）
4位：バジル香るベーコンピザトースト（220kcal）
5位：紅茶のエッグタルト 白桃（226kcal）
6位：じゃがバタデニッシュ（234kcal）
7位：チョコクロ（246kcal）
8位：プレミアムチョコクロ 生バナナ＆チョコレート（274kcal）
9位：パン・オ・ショコラ（276kcal）
10位：プレミアムチョコクロ ホワイトスノー（278kcal）
最もヘルシーなサンド・ホットドッグは「ピタサンド シーザーサラダ＆ベーコン」
カロリーが最も低いサンド・ホットドッグは、「ピタサンド シーザーサラダ＆ベーコン」の246kcalです（食塩相当量1.4g）。サンド・ホットドッグの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：プレミアムホットサンド ＢＬＴ（291kcal）
3位：ピタサンド 照り焼きチキン＆タマゴ（317kcal）
4位：パストラミポーク＆フレッシュ野菜のコンビサンド（323kcal）
5位：石窯カンパーニュサンド ハム＆チーズ（330kcal）
6位：エビアボカド＆フレッシュ野菜のコンビサンド（345kcal）
7位：サンマルクホットサンド 月見テリヤキつくね（373kcal）
8位：プレミアムホットサンド からあげ旨辛ソース（388kcal）
9位：プレミアムホットサンド からあげ南蛮タルタルソース（391kcal）
10位：サンマルクホットサンド ハムチーズ（400kcal）
最もヘルシーなパスタ・ドリア・サイドメニューは「ベーコンとほうれん草のソテー」
カロリーが最も低いパスタ・ドリア・サイドメニューは、「ベーコンとほうれん草のソテー」の136kcalです（食塩相当量1.4g）。パスタ・ドリア・サイドメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：クラッカー 柚子ジャム添え（143kcal）
3位：生ハムカマンベール（166kcal）
4位：ソーセージ 粒マスタード添え（238kcal）
5位：ミックスナッツ（390kcal）
6位：魚介たっぷりトマトクリームドリア（422kcal）
7位：明太ポテトのチーズ焼き（424kcal）
8位：ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア（450kcal）
9位：紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ（512kcal）
10位：グリルチキンのトマトソースドリア（547kcal）
最もヘルシーなデザート・パフェは「はちみつそらまめ」
カロリーが最も低いデザート・パフェは、「はちみつそらまめ」の114kcalです（食塩相当量0.2g）。デザート・パフェの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：米粉のバームクーヘン（121kcal）
3位：お餅と芋甘露煮入ぜんざい～塩昆布のミニミニクロワッサン添え（123kcal）
4位：オリジナルプリン（135kcal）
5位：ビスピー ピーナッツ（136kcal）
6位：ビスピー かぼちゃの種（141kcal）
7位：しあわせおいりの濃いお抹茶ソフトクリーム（抹茶）（185kcal）
8位：しあわせおいりの濃いお抹茶ソフトクリーム（ミックス）（187kcal）
9位：都の星空のお抹茶ソフトクリーム（ミックス）（187kcal）
10位：しあわせおいりの濃いお抹茶ソフトクリーム（189kcal）
最もヘルシーなホットドリンクは「Ｍべにふうき和紅茶」「Ｍアメリカン」
カロリーが最も低いホットドリンクは、「Ｍべにふうき和紅茶」の0kcalです（食塩相当量0.0g）。ホットドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：Ｍアメリカン（0kcal）
3位：Ｍサンマルクブレンド（0kcal）
4位：Ｍ紅茶（0kcal）
5位：Ｓべにふうき和紅茶（0kcal）
6位：Ｓアメリカン（0kcal）
7位：Ｓサンマルクブレンド（0kcal）
8位：Ｓ紅茶（0kcal）
9位：Ｓカフェラテ（54kcal）
10位：りんごといちごの和紅茶（ホット）（57kcal）
最もヘルシーなアイスドリンクは「Ｌアイスアメリカン」「Ｌアイスコーヒー」
カロリーが最も低いアイスドリンクは、「Ｌアイスアメリカン」の0kcalです（食塩相当量0.0g）。アイスドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：Ｌアイスコーヒー（0kcal）
3位：Ｌアイスティー（0kcal）
4位：Ｌ一杯立てアイスアメリカン（0kcal）
5位：Ｌ一杯立てアイスコーヒー（0kcal）
6位：Ｍアイスアメリカン（0kcal）
7位：Ｍアイスコーヒー（0kcal）
8位：Ｍアイスティー（0kcal）
9位：Ｍ一杯立てアイスアメリカン（0kcal）
10位：Ｍ一杯立てアイスコーヒー（0kcal）
サンマルクカフェのカロリー・塩分・PFC一覧をチェック！
チョコクロ・パン
カロリーが最も高いホットドリンクは、「Ｍベルギーチョコココア」の219kcalです（食塩相当量0.6g）。ホットドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：Ｓカフェ オ ショコラ（193kcal）
3位：Ｍキャラメルマキアート（178kcal）
4位：Ｍほうじ茶ラテ（171kcal）
5位：Ｍ抹茶ラテ（171kcal）
6位：Ｓベルギーチョコココア（171kcal）
7位：Ｍクラムチャウダー（162kcal）
8位：ほうじ茶ラテ（大阿蘇牛乳）（130kcal）
9位：抹茶ラテ（大阿蘇牛乳）（130kcal）
10位：Ｓほうじ茶ラテ（129kcal）
サンド・ホットドッグ・モーニング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| サンマルクホットサンド ハムチーズ | 400 | 14.0 | 22.2 | 36.1 | 2.4 |
| サンマルクホットサンド ＢＬＴ | 422 | 15.1 | 24.0 | 36.6 | 2.4 |
| たっぷりタマゴサンド | 409 | 12.0 | 22.0 | 40.6 | 2.5 |
| デミカツ＆チーズポテトのコンビサンド | 431 | 12.1 | 21.4 | 47.3 | 2.3 |
| サンマルクホットサンド とろ～り３種チーズのジャーマンポテト | 534 | 18.8 | 30.7 | 45.6 | 2.5 |
| 石窯カンパーニュサンド たっぷりタマゴ | 439 | 11.4 | 25.3 | 39.5 | 2.5 |
| 石窯カンパーニュサンド ハム＆チーズ | 330 | 13.9 | 13.1 | 37.1 | 2.4 |
| プレミアムホットサンド ＢＬＴ | 291 | 12.9 | 10.4 | 36.9 | 1.9 |
| プレミアムホットサンド からあげ南蛮タルタルソース | 391 | 13.2 | 17.0 | 46.2 | 2.2 |
| プレミアムホットサンド からあげ旨辛ソース | 388 | 12.8 | 17.6 | 44.9 | 2.1 |
| サンマルクホットサンド からあげ南蛮タルタルソース | 464 | 13.0 | 25.6 | 45.2 | 2.2 |
| エビアボカド＆フレッシュ野菜のコンビサンド | 345 | 10.0 | 16.4 | 39.3 | 1.8 |
| サンマルクホットサンド 和風鶏 | 525 | 13.7 | 31.3 | 47.3 | 2.4 |
| ぷりぷり海老とブロッコリーのサラダサンド | 407 | 13.8 | 21.9 | 39.0 | 2.0 |
| サンマルクホットサンド 月見テリヤキつくね | 373 | 13.1 | 13.3 | 49.7 | 2.5 |
| パストラミポーク＆フレッシュ野菜のコンビサンド | 323 | 10.9 | 14.0 | 38.3 | 1.7 |
| ピタサンド 照り焼きチキン＆タマゴ | 317 | 11.8 | 16.7 | 29.5 | 1.8 |
| ピタサンド シーザーサラダ＆ベーコン | 246 | 9.7 | 10.9 | 27.7 | 1.4 |
| ホテルモーニングＡ ホットサンド ベーコンエッグ | 649 | 17.1 | 36.2 | 64.2 | 3.0 |
| ホテルモーニングＢ ホットサンド じゃがベーコントースト | 677 | 15.5 | 31.5 | 82.2 | 2.8 |
| ホテルモーニングＣ ホットサンド ハムチーズ | 646 | 17.7 | 36.2 | 62.6 | 2.9 |
| ホテルモーニングＤ ＴＨＥホットドッグ | 530 | 13.9 | 27.8 | 56.3 | 2.1 |
パスタ・ドリア・サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ | 512 | 21.4 | 7.6 | 83.9 | 4.0 |
| ヤリイカと明太子の和風パスタ | 588 | 26.1 | 15.0 | 82.2 | 5.5 |
| ふんわりパルメザンチーズのカルボナーラ | 629 | 24.2 | 19.5 | 83.4 | 4.4 |
| 塩麹鶏とアスパラのバター醤油パスタ | 729 | 24.2 | 30.6 | 83.2 | 4.8 |
| 香ばしベーコンのカルボナーラ | 677 | 28.8 | 22.5 | 83.5 | 4.0 |
| なすとチキンのコク旨アラビアータ | 767 | 25.4 | 29.9 | 93.3 | 5.6 |
| サーモンとほうれん草のクリームパスタ | 647 | 24.4 | 20.6 | 85.0 | 4.8 |
| クラッカー 柚子ジャム添え | 143 | 1.8 | 2.2 | 29.9 | 0.3 |
| 生ハムカマンベール | 166 | 14.2 | 12.0 | 0.8 | 1.3 |
| ソーセージ 粒マスタード添え | 238 | 10.0 | 21.0 | 2.4 | 2.0 |
| 明太ポテトのチーズ焼き | 424 | 13.6 | 31.5 | 22.1 | 2.3 |
| ベーコンとほうれん草のソテー | 136 | 6.0 | 11.2 | 4.3 | 1.4 |
| ミックスナッツ | 390 | 12.7 | 25.9 | 26.7 | 0.4 |
| ミートソースドリア | 570 | 18.7 | 28.3 | 58.2 | 4.1 |
| 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | 584 | 23.4 | 28.2 | 57.3 | 4.7 |
| 魚介たっぷりトマトクリームドリア | 422 | 16.8 | 14.3 | 54.5 | 4.1 |
| ぷりぷりエビとアスパラの明太クリームドリア | 450 | 17.3 | 16.7 | 56.0 | 3.7 |
| グリルチキンのトマトソースドリア | 547 | 16.7 | 24.3 | 62.6 | 4.5 |
デザート・パフェ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ビスピー ピーナッツ | 136 | 3.9 | 6.2 | 16.4 | 0.3 |
| ビスピー かぼちゃの種 | 141 | 4.4 | 6.9 | 15.2 | 0.3 |
| はちみつそらまめ | 114 | 3.4 | 4.0 | 16.3 | 0.2 |
| デニブラン キャラメルナッツ | 663 | 10.9 | 38.1 | 70.8 | 1.2 |
| デニブラン チョコバナナ | 643 | 9.9 | 34.1 | 75.3 | 1.2 |
| 京きな粉わらび餅と小豆のお抹茶和パフェ（抹茶） | 330 | 5.0 | 5.1 | 66.8 | 0.4 |
| しあわせおいりの濃いお抹茶ソフトクリーム（抹茶） | 185 | 3.8 | 5.9 | 29.1 | 0.2 |
| キッズセット | 416 | 5.8 | 17.6 | 58.8 | 0.6 |
| 自家製コーヒーゼリーパフェ | 201 | 4.7 | 4.1 | 36.3 | 0.1 |
| 抹茶香るデニッシュフレンチトースト～お抹茶ソフト添え～（抹茶） | 524 | 12.3 | 21.3 | 71.3 | 1.2 |
| 自家製コーヒーゼリーパフェ（抹茶） | 197 | 4.8 | 4.4 | 34.5 | 0.1 |
| 宇治抹茶あんと白玉の金粉抹茶モンブランパフェ（抹茶） | 340 | 6.6 | 4.9 | 68.5 | 0.5 |
| 富山名物ブラックラーメンパフェ ～富山湾の宝石白エビせんべいと黒ゴマアイスのせ～（抹茶） | 322 | 6.1 | 9.3 | 54.4 | 0.4 |
| 盛岡南店限定 岩手名物満喫パフェ～ごま団子と南部せんべい添え～ | 334 | 6.7 | 9.2 | 57.3 | 0.4 |
| 自家製コーヒーゼリーパフェ（ミックス） | 199 | 4.8 | 4.3 | 35.4 | 0.1 |
| デニブラン キャラメルナッツ（抹茶） | 660 | 11.0 | 38.4 | 69.0 | 1.3 |
| デニブラン キャラメルナッツ（ミックス） | 661 | 11.0 | 38.2 | 69.9 | 1.3 |
| デニブラン チョコバナナ（抹茶） | 639 | 10.0 | 34.5 | 73.5 | 1.3 |
| デニブラン チョコバナナ（ミックス） | 641 | 9.9 | 34.3 | 74.4 | 1.2 |
| デニブラン 特選抹茶と小豆（抹茶） | 676 | 11.0 | 34.3 | 81.6 | 1.3 |
| デニブラン 特選抹茶と小豆（ミックス） | 678 | 10.9 | 34.2 | 82.5 | 1.3 |
| デニブラン 特選抹茶と小豆 | 676 | 11.0 | 34.3 | 81.6 | 1.3 |
| キッズセット（抹茶） | 413 | 5.9 | 17.9 | 57.2 | 0.7 |
| キッズセット（ミックス） | 414 | 5.9 | 17.7 | 58.0 | 0.7 |
| 富山名物ブラックラーメンパフェ ～富山湾の宝石白エビせんべいと黒ゴマアイスのせ～（ミックス） | 324 | 6.1 | 9.1 | 55.3 | 0.4 |
| 富山名物ブラックラーメンパフェ ～富山湾の宝石白エビせんべいと黒ゴマアイスのせ～ | 326 | 6.0 | 8.9 | 56.2 | 0.4 |
| しあわせおいりの濃いお抹茶ソフトクリーム（ミックス） | 187 | 3.7 | 5.7 | 30.2 | 0.2 |
| しあわせおいりの濃いお抹茶ソフトクリーム | 189 | 3.7 | 5.5 | 31.4 | 0.2 |
| 宇治抹茶あんと白玉の金粉抹茶モンブランパフェ（ミックス） | 342 | 6.5 | 4.8 | 69.4 | 0.5 |
| 宇治抹茶あんと白玉の金粉抹茶モンブランパフェ | 344 | 6.5 | 4.6 | 70.3 | 0.4 |
| 京きな粉わらび餅と小豆の和パフェ（ミックス） | 290 | 4.8 | 6.1 | 54.3 | 0.3 |
| 京きな粉わらび餅と小豆の和パフェ | 292 | 4.8 | 6.0 | 55.2 | 0.3 |
| 抹茶香るデニッシュフレンチトースト～お抹茶ソフト添え～（ミックス） | 525 | 12.2 | 21.1 | 72.2 | 1.1 |
| 抹茶香るデニッシュフレンチトースト～お抹茶ソフト添え～ | 527 | 12.2 | 20.9 | 73.1 | 1.1 |
| パンダの和パフェ～うぐいすあんと栗甘露を添えて～ | 352 | 5.6 | 6.9 | 67.7 | 0.3 |
| 都の星空のお抹茶ソフトクリーム | 190 | 3.6 | 5.5 | 31.5 | 0.2 |
| 都の星空のお抹茶ソフトクリーム（抹茶） | 200 | 4.0 | 6.5 | 31.5 | 0.3 |
| 都の星空のお抹茶ソフトクリーム（ミックス） | 187 | 3.6 | 5.7 | 30.4 | 0.2 |
| クリームあんみつ | 257 | 4.1 | 4.3 | 51.1 | 0.1 |
| クリームあんみつ（抹茶） | 253 | 4.2 | 4.6 | 49.3 | 0.2 |
| クリームあんみつ（ミックス） | 255 | 4.2 | 4.5 | 50.2 | 0.2 |
| 抹茶生チョコアイスと白玉の抹茶パフェ | 291 | 5.4 | 5.9 | 54.5 | 0.3 |
| チョコケーキとバナナのチョコレートパフェ | 289 | 4.6 | 8.4 | 50.2 | 0.3 |
| チョコケーキとバナナのチョコレートパフェ（抹茶） | 285 | 4.7 | 8.7 | 48.4 | 0.4 |
| チョコケーキとバナナのチョコレートパフェ（ミックス） | 287 | 4.6 | 8.6 | 49.3 | 0.3 |
| チョコバナナパフェ | 227 | 3.6 | 8.9 | 34.1 | 0.1 |
| ベリーベリーベリーパフェ | 228 | 3.3 | 8.7 | 34.6 | 0.2 |
| 抹茶と小豆の和パフェ | 254 | 4.3 | 9.0 | 39.3 | 0.2 |
| 黒みつコーヒーゼリーパフェ | 230 | 4.0 | 8.7 | 34.3 | 0.1 |
| デニブラン ピスタチオ＆もちもちアイス | 684 | 10.6 | 36.7 | 78.3 | 1.3 |
| ＩＣＨＩＧＯ ミルフィーユパフェ ｗｉｔｈ ハーゲンダッツ | 326 | 5.4 | 20.6 | 31.6 | 0.2 |
| フレンチプレート ピスタチオ＆生チョコアイス | 370 | 9.2 | 15.9 | 47.2 | 0.8 |
| 濃密抹茶パフェ | 363 | 7.1 | 12.9 | 55.8 | 0.2 |
| ミニオンズ チョコっとゆかいなバナナパフェ | 403 | 5.6 | 17.2 | 57.6 | 0.3 |
| 抹茶わらび餅とあずきの和パフェ | 278 | 4.4 | 4.5 | 55.5 | 0.3 |
| カフェ氷いちごミルク | 331 | 5.7 | 6.8 | 63.4 | 0.2 |
| カフェ氷ラムネ | 286 | 1.9 | 3.1 | 65.3 | 0.2 |
| カフェ氷黒みつ抹茶 | 333 | 6.4 | 7.6 | 60.7 | 0.2 |
| 抹茶わらび餅とあずきの和パフェ（抹茶） | 274 | 4.6 | 4.9 | 53.7 | 0.3 |
| 抹茶わらび餅とあずきの和パフェ（ミックス） | 276 | 4.5 | 4.7 | 54.6 | 0.3 |
| 薫る蜜「芋」パフェ | 369 | 4.0 | 10.6 | 65.5 | 0.3 |
| オリジナルプリン | 135 | 2.0 | 7.9 | 14.1 | 0.1 |
| チョコバナナパフェ（抹茶） | 224 | 3.7 | 9.1 | 32.7 | 0.2 |
| チョコバナナパフェ（ミックス） | 225 | 3.6 | 9.0 | 33.4 | 0.2 |
| ベリーベリーベリーパフェパフェ（抹茶） | 225 | 3.4 | 9.0 | 33.3 | 0.2 |
| ベリーベリーベリーパフェパフェ（ミックス） | 227 | 3.4 | 8.9 | 34.0 | 0.2 |
| 抹茶とあずきの和パフェ（抹茶） | 251 | 4.4 | 9.2 | 38.0 | 0.2 |
| 抹茶とあずきの和パフェ（ミックス） | 253 | 4.3 | 9.1 | 38.7 | 0.2 |
| 黒みつコーヒーゼリーパフェ（抹茶） | 228 | 4.1 | 8.9 | 33.0 | 0.2 |
| 黒みつコーヒーゼリーパフェ（ミックス） | 229 | 4.0 | 8.8 | 33.7 | 0.2 |
| プレーンカップデニッシュ～わらび餅添え | 570 | 12.6 | 21.5 | 81.5 | 1.1 |
| プレーンカップデニッシュ～わらび餅添え（抹茶） | 566 | 12.7 | 21.8 | 79.7 | 1.2 |
| プレーンカップデニッシュ～わらび餅添え（ミックス） | 568 | 12.6 | 21.6 | 80.6 | 1.2 |
| 抹茶カップデニッシュ～わらび餅添え | 574 | 12.1 | 20.8 | 85.5 | 1.1 |
| 抹茶カップデニッシュ～わらび餅添え（抹茶） | 570 | 12.2 | 21.1 | 83.7 | 1.2 |
| 抹茶カップデニッシュ～わらび餅添え（ミックス） | 572 | 12.1 | 20.9 | 84.6 | 1.1 |
| クリームあんみつ～塩昆布のミニミニクロワッサン添え | 270 | 4.6 | 5.4 | 51.4 | 0.3 |
| クリームあんみつ～塩昆布のミニミニクロワッサン添え（抹茶） | 267 | 4.7 | 5.8 | 49.6 | 0.4 |
| クリームあんみつ～塩昆布のミニミニクロワッサン添え（ミックス） | 268 | 4.7 | 5.6 | 50.5 | 0.4 |
| お餅と芋甘露煮入ぜんざい～塩昆布のミニミニクロワッサン添え | 123 | 2.3 | 1.2 | 25.7 | 0.2 |
| 米粉のバームクーヘン | 121 | 1.7 | 7.2 | 11.9 | 0.1 |
ドリンク（ホット）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| Ｓサンマルクブレンド | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｍサンマルクブレンド | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｓアメリカン | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｍアメリカン | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｓロイヤルミルクティー | 76 | 3.9 | 3.5 | 7.1 | 0.2 |
| Ｍロイヤルミルクティー | 102 | 5.2 | 4.6 | 9.4 | 0.2 |
| Ｓ紅茶 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Ｍ紅茶 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Ｓカフェラテ | 54 | 2.6 | 3.1 | 3.9 | 0.1 |
| Ｍカフェラテ | 82 | 4.0 | 4.7 | 6.0 | 0.1 |
| Ｓベルギーチョコココア | 171 | 3.5 | 7.0 | 24.2 | 0.5 |
| Ｍベルギーチョコココア | 219 | 4.6 | 8.6 | 31.4 | 0.6 |
| Ｓゆず茶 | 89 | 0.0 | 0.0 | 22.8 | 0.0 |
| Ｍゆず茶 | 127 | 0.0 | 0.0 | 32.5 | 0.0 |
| Ｓクラムチャウダー | 121 | 3.6 | 7.4 | 10.4 | 1.4 |
| Ｍクラムチャウダー | 162 | 4.8 | 9.8 | 13.8 | 1.8 |
| Ｓほうじ茶ラテ | 129 | 3.9 | 3.9 | 21.0 | 0.1 |
| Ｍほうじ茶ラテ | 171 | 5.1 | 5.2 | 27.9 | 0.1 |
| Ｓ抹茶ラテ | 129 | 4.2 | 3.9 | 20.5 | 0.1 |
| Ｍ抹茶ラテ | 171 | 5.5 | 5.1 | 27.2 | 0.1 |
| Ｓキャラメルマキアート | 121 | 2.6 | 3.1 | 20.7 | 0.1 |
| Ｍキャラメルマキアート | 178 | 4.0 | 4.7 | 29.7 | 0.1 |
| Ｓべにふうき和紅茶 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Ｍべにふうき和紅茶 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| りんごといちごの和紅茶（ホット） | 57 | 0.1 | 0.0 | 14.8 | 0.1 |
| Ｓカフェ オ ショコラ | 193 | 2.1 | 6.0 | 33.6 | 0.3 |
| 抹茶ラテ（大阿蘇牛乳） | 130 | 4.3 | 4.0 | 20.6 | 0.1 |
| ほうじ茶ラテ（大阿蘇牛乳） | 130 | 4.0 | 4.0 | 21.1 | 0.1 |
| ミルク | 103 | 5.1 | 6.0 | 7.5 | 0.2 |
ドリンク（アイス）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| Ｓアイスコーヒー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｍアイスコーヒー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｌアイスコーヒー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｓアイスティー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Ｍアイスティー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Ｌアイスティー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Ｓアイスロイヤルミルクティー | 86 | 4.4 | 3.9 | 8.0 | 0.2 |
| Ｍアイスロイヤルミルクティー | 112 | 5.7 | 5.1 | 10.3 | 0.2 |
| Ｌアイスロイヤルミルクティー | 137 | 7.0 | 6.2 | 12.7 | 0.3 |
| Ｓアイスカフェラテ | 57 | 2.8 | 3.3 | 4.2 | 0.1 |
| Ｍアイスカフェラテ | 75 | 3.6 | 4.3 | 5.5 | 0.1 |
| Ｌアイスカフェラテ | 92 | 4.5 | 5.3 | 6.7 | 0.1 |
| Ｓ一杯立てアイスコーヒー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｍ一杯立てアイスコーヒー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｌ一杯立てアイスコーヒー | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｓ一杯立てアイスアメリカン | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｍ一杯立てアイスアメリカン | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｌ一杯立てアイスアメリカン | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｓ一杯立てアイスカフェラテ | 54 | 2.7 | 3.1 | 4.0 | 0.1 |
| Ｍ一杯立てアイスカフェラテ | 72 | 3.5 | 4.1 | 5.3 | 0.1 |
| Ｌ一杯立てアイスカフェラテ | 89 | 4.3 | 5.1 | 6.5 | 0.1 |
| Ｓアイスアメリカン | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｍアイスアメリカン | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｌアイスアメリカン | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| Ｓアイスベルギーチョコココア | 191 | 4.0 | 7.6 | 27.0 | 0.5 |
| Ｍアイスベルギーチョコココア | 238 | 5.1 | 9.3 | 34.2 | 0.7 |
| Ｌアイスベルギーチョコココア | 286 | 6.2 | 10.9 | 41.4 | 0.8 |
| Ｓアイスゆず茶 | 127 | 0.0 | 0.0 | 32.5 | 0.0 |
| Ｍアイスゆず茶 | 191 | 0.0 | 0.0 | 48.8 | 0.0 |
| Ｌアイスゆず茶 | 255 | 0.0 | 0.0 | 65.0 | 0.0 |
| Ｍ大阪ミックスジュース | 188 | 3.5 | 3.5 | 38.4 | 0.3 |
| Ｍ練乳いちごバナナスムージー | 239 | 6.5 | 6.7 | 39.5 | 0.2 |
| Ｍゆずレモンソーダ | 196 | 0.1 | 0.1 | 50.0 | 0.0 |
| Ｍ黒糖わらびもちロイヤルミルクティー | 238 | 4.3 | 3.6 | 47.3 | 0.2 |
| Ｓアップルジュース | 85 | 0.0 | 0.0 | 21.3 | 0.0 |
| Ｍアップルジュース | 110 | 0.0 | 0.0 | 27.5 | 0.0 |
| Ｌアップルジュース | 135 | 0.0 | 0.0 | 33.8 | 0.0 |
| Ｓアイスほうじ茶ラテ | 143 | 4.2 | 4.2 | 23.5 | 0.1 |
| Ｍアイスほうじ茶ラテ | 185 | 5.5 | 5.5 | 30.4 | 0.1 |
| Ｌアイスほうじ茶ラテ | 227 | 6.7 | 6.7 | 37.3 | 0.2 |
| Ｓアイス抹茶ラテ | 143 | 4.6 | 4.2 | 22.9 | 0.1 |
| Ｍアイス抹茶ラテ | 185 | 5.9 | 5.4 | 29.7 | 0.1 |
| Ｌアイス抹茶ラテ | 227 | 7.3 | 6.7 | 36.4 | 0.2 |
| Ｓアイスキャラメルマキアート | 118 | 2.5 | 3.0 | 20.5 | 0.1 |
| Ｍアイスキャラメルマキアート | 157 | 3.0 | 3.5 | 28.2 | 0.1 |
| Ｌアイスキャラメルマキアート | 196 | 3.5 | 4.1 | 36.0 | 0.1 |
| Ｍまるごと生バナナスムージー（ソフトなし） | 207 | 4.6 | 4.1 | 40.4 | 0.1 |
| Ｍ黒糖タピオカ凍頂烏龍ミルクティー | 173 | 0.8 | 0.7 | 41.8 | 0.1 |
| Ｍ黒糖タピオカ抹茶ラテ | 266 | 4.9 | 4.4 | 53.3 | 0.2 |
| Ｍ凍頂烏龍フルーツティー ピンクグレープフルーツ＆ゆず | 200 | 0.3 | 0.2 | 49.6 | 0.0 |
| Ｍジャスミンフルーツティー パイナップル＆パッションフルーツ＆レモン | 158 | 0.5 | 0.4 | 38.5 | 0.0 |
| 大阪ミックスジュースＤＸスムージー | 274 | 4.2 | 5.2 | 55.0 | 0.3 |
| Ｍ昭和レトロクリームソーダ | 188 | 1.9 | 3.1 | 39.8 | 0.1 |
| Ｍ昭和レトロクリームソーダ（抹茶） | 186 | 2.0 | 3.3 | 38.4 | 0.2 |
| Ｍ昭和レトロクリームソーダ（ミックス） | 187 | 2.0 | 3.2 | 39.1 | 0.1 |
| Ｓアイスべにふうき和紅茶 | 4 | 0.4 | 0.1 | 1.0 | 0.0 |
| Ｍアイスべにふうき和紅茶 | 5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 | 0.0 |
| Ｌアイスべにふうき和紅茶 | 7 | 0.6 | 0.1 | 1.6 | 0.0 |
| りんごといちごの和紅茶（アイス） | 119 | 0.6 | 0.1 | 30.4 | 0.1 |
| Ｍカフェ オ ショコラスムージー | 327 | 4.6 | 11.3 | 54.5 | 0.5 |
| Ｍプレミアム ＩＣＨＩＧＯ ロイヤルミルクティー | 192 | 6.3 | 6.3 | 27.7 | 0.2 |
| ＭＩＣＨＩＧＯ ミルクスムージー ｗｉｔｈ ハーゲンダッツ | 357 | 6.8 | 15.0 | 50.3 | 0.4 |
| Ｍ濃密ピーチスムージー | 246 | 0.5 | 0.0 | 63.4 | 0.2 |
| Ｍ濃密ピーチティー | 106 | 0.3 | 0.0 | 27.2 | 0.1 |
| 黒糖タピオカジャスミンミルクティー | 173 | 0.8 | 0.7 | 41.8 | 0.1 |
| レイヤードティー ～凍頂烏龍茶 ＆ チーズケーキ風クリーム～ | 248 | 1.2 | 16.5 | 24.6 | 0.1 |
| ミニオンズ 南国フルーツと青りんごゼリーのいたずらスムージー | 221 | 0.3 | 0.0 | 59.3 | 0.2 |
| ミニオンズ はじけるトロピカルソーダ | 138 | 0.3 | 0.1 | 35.9 | 0.1 |
| シャインマスカットスムージー | 242 | 0.0 | 0.0 | 64.7 | 0.3 |
| ゆずレモンソーダｗｉｔｈアップルゼリー | 193 | 0.1 | 0.1 | 49.8 | 0.2 |
| 薫る蜜「芋」スムージー | 465 | 4.0 | 12.3 | 86.5 | 0.3 |
| 旨み蜜「梨」スムージーｗｉｔｈ桃ジュレ | 209 | 0.0 | 0.0 | 55.4 | 0.3 |
| ５種のフルーツスムージー | 208 | 0.5 | 0.0 | 55.9 | 0.1 |
| フルーツアイスティー | 66 | 0.1 | 0.0 | 17.8 | 0.0 |
| アイス抹茶ラテ（大阿蘇牛乳） | 144 | 4.7 | 4.3 | 23.0 | 0.1 |
| アイスほうじ茶ラテ（大阿蘇牛乳） | 144 | 4.3 | 4.3 | 23.6 | 0.1 |
| 黒糖タピオカ抹茶ラテ（大阿蘇牛乳） | 267 | 5.0 | 4.5 | 53.4 | 0.2 |
| 黒糖タピオカほうじ茶ラテ（大阿蘇牛乳） | 267 | 4.6 | 4.5 | 54.0 | 0.2 |
| アイスミルク | 117 | 5.8 | 6.8 | 8.5 | 0.2 |
アルコール・シロップなど
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ゆずハイボール | 218 | 0.0 | 0.0 | 26.0 | 0.0 |
| カシスオレンジ | 233 | 1.3 | 0.0 | 45.5 | 0.0 |
| カシスリッキー | 147 | 0.1 | 0.1 | 25.4 | 0.0 |
| サッポロ生ビール | 120 | 0.9 | 0.0 | 9.0 | 0.0 |
| サントリー角ハイボール | 124 | 0.1 | 0.1 | 1.7 | 0.0 |
| シュガー | 11 | 0.0 | 0.0 | 3.0 | 0.0 |
| ガムシロップ | 22 | 0.0 | 0.0 | 5.6 | 0.0 |
| ポーションミルク | 11 | 0.2 | 1.2 | 0.2 | 0.0 |
| ケチャップトッピング | 6 | 0.1 | 0.0 | 1.4 | 0.2 |
サンマルクカフェのカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
糖・脂肪が気になる外食の日に
外食が続くと糖質や脂質が多くなりがちです。メニュー選びが基本ですが、糖や脂肪が気になる人向けのサプリメントを取り入れる方法もあります。
塩分が気になる人は
外食チェーンの1食は塩分4〜6gになりがちです。1食あたり塩分2.0g以下に設計された減塩宅食（専門医・管理栄養士監修）で、外食した日のもう1食を整える方法もあります。
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サンマルクカフェのカロリー高い順ランキング
最も高カロリーなチョコクロ・パンは「カップデニッシュ メープルナッツ」
カロリーが最も高いチョコクロ・パンは、「カップデニッシュ メープルナッツ」の576kcalです（食塩相当量1.1g）。チョコクロ・パンの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：フレンチトースト メープルソース添え（572kcal）
3位：アメリカンチョコクロ（571kcal）
4位：カップデニッシュ チョコバナナ（555kcal）
5位：バターデニッシュ（462kcal）
6位：ふわとろタマゴ＆焦がしマヨのやみつきドッグ（459kcal）
7位：カップデニッシュ（403kcal）
8位：ＴＨＥクロワッサンダマンド抹茶（387kcal）
9位：目玉焼きデニッシュ（382kcal）
10位：クロックムッシュ（379kcal）
最も高カロリーなサンド・ホットドッグは「ホテルモーニングＢ ホットサンド じゃがベーコントースト」
カロリーが最も高いサンド・ホットドッグは、「ホテルモーニングＢ ホットサンド じゃがベーコントースト」の677kcalです（食塩相当量2.8g）。サンド・ホットドッグの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ホテルモーニングＡ ホットサンド ベーコンエッグ（649kcal）
3位：ホテルモーニングＣ ホットサンド ハムチーズ（646kcal）
4位：サンマルクホットサンド とろ～り３種チーズのジャーマンポテト（534kcal）
5位：ホテルモーニングＤ ＴＨＥホットドッグ（530kcal）
6位：サンマルクホットサンド 和風鶏（525kcal）
7位：サンマルクホットサンド からあげ南蛮タルタルソース（464kcal）
8位：石窯カンパーニュサンド たっぷりタマゴ（439kcal）
9位：デミカツ＆チーズポテトのコンビサンド（431kcal）
10位：サンマルクホットサンド ＢＬＴ（422kcal）
最も高カロリーなパスタ・ドリア・サイドメニューは「なすとチキンのコク旨アラビアータ」
カロリーが最も高いパスタ・ドリア・サイドメニューは、「なすとチキンのコク旨アラビアータ」の767kcalです（食塩相当量5.6g）。パスタ・ドリア・サイドメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：塩麹鶏とアスパラのバター醤油パスタ（729kcal）
3位：香ばしベーコンのカルボナーラ（677kcal）
4位：サーモンとほうれん草のクリームパスタ（647kcal）
5位：ふんわりパルメザンチーズのカルボナーラ（629kcal）
6位：ヤリイカと明太子の和風パスタ（588kcal）
7位：厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア（584kcal）
8位：ミートソースドリア（570kcal）
9位：グリルチキンのトマトソースドリア（547kcal）
10位：紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ（512kcal）
最も高カロリーなデザート・パフェは「デニブラン ピスタチオ＆もちもちアイス」
カロリーが最も高いデザート・パフェは、「デニブラン ピスタチオ＆もちもちアイス」の684kcalです（食塩相当量1.3g）。デザート・パフェの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：デニブラン 特選抹茶と小豆（ミックス）（678kcal）
3位：デニブラン 特選抹茶と小豆（676kcal）
4位：デニブラン 特選抹茶と小豆（抹茶）（676kcal）
5位：デニブラン キャラメルナッツ（663kcal）
6位：デニブラン キャラメルナッツ（ミックス）（661kcal）
7位：デニブラン キャラメルナッツ（抹茶）（660kcal）
8位：デニブラン チョコバナナ（643kcal）
9位：デニブラン チョコバナナ（ミックス）（641kcal）
10位：デニブラン チョコバナナ（抹茶）（639kcal）
最も高カロリーなホットドリンクは「Ｍベルギーチョコココア」
カロリーが最も高いホットドリンクは、「Ｍベルギーチョコココア」の219kcalです（食塩相当量0.6g）。ホットドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：Ｓカフェ オ ショコラ（193kcal）
3位：Ｍキャラメルマキアート（178kcal）
4位：Ｍほうじ茶ラテ（171kcal）
5位：Ｍ抹茶ラテ（171kcal）
6位：Ｓベルギーチョコココア（171kcal）
7位：Ｍクラムチャウダー（162kcal）
8位：ほうじ茶ラテ（大阿蘇牛乳）（130kcal）
9位：抹茶ラテ（大阿蘇牛乳）（130kcal）
10位：Ｓほうじ茶ラテ（129kcal）
最も高カロリーなアイスドリンクは「薫る蜜「芋」スムージー」
カロリーが最も高いアイスドリンクは、「薫る蜜「芋」スムージー」の465kcalです（食塩相当量0.3g）。アイスドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ＭＩＣＨＩＧＯ ミルクスムージー ｗｉｔｈ ハーゲンダッツ（357kcal）
3位：Ｍカフェ オ ショコラスムージー（327kcal）
4位：Ｌアイスベルギーチョコココア（286kcal）
5位：大阪ミックスジュースＤＸスムージー（274kcal）
6位：黒糖タピオカほうじ茶ラテ（大阿蘇牛乳）（267kcal）
7位：黒糖タピオカ抹茶ラテ（大阿蘇牛乳）（267kcal）
8位：Ｍ黒糖タピオカ抹茶ラテ（266kcal）
9位：Ｌアイスゆず茶（255kcal）
10位：レイヤードティー ～凍頂烏龍茶 ＆ チーズケーキ風クリーム～（248kcal）
サンマルクカフェの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月10日時点の公式値です。
チョコクロのカロリー
チョコクロは246kcal、食塩相当量0.6g、たんぱく質3.6g・脂質14.0g・炭水化物26.6gです。同じ「チョコクロ・パン」39品の中では低い方から7番目で、平均（約334kcal）より88kcal低めです。
究極のチョコクロのカロリー
究極のチョコクロは352kcal、食塩相当量0.6g、たんぱく質3.7g・脂質22.7g・炭水化物33.4gです。同じ「チョコクロ・パン」39品の中では低い方から27番目で、平均（約334kcal）より18kcal高めです。
Ｓカフェラテのカロリー
Ｓカフェラテは54kcal、食塩相当量0.1g、たんぱく質2.6g・脂質3.1g・炭水化物3.9gです。同じ「ドリンク（ホット）」29品の中では低い方から9番目で、平均（約94kcal）より40kcal低めです。
Ｓベルギーチョコココアのカロリー
Ｓベルギーチョコココアは171kcal、食塩相当量0.5g、たんぱく質3.5g・脂質7.0g・炭水化物24.2gです。同じ「ドリンク（ホット）」29品の中では低い方から24番目で、平均（約94kcal）より77kcal高めです。
プレミアムチョコクロ ダマンドのカロリー
プレミアムチョコクロ ダマンドは336kcal、食塩相当量0.6g、たんぱく質5.1g・脂質20.6g・炭水化物33.1gです。同じ「チョコクロ・パン」39品の中では低い方から25番目で、平均（約334kcal）とほぼ同じです。
Ｓロイヤルミルクティーのカロリー
Ｓロイヤルミルクティーは76kcal、食塩相当量0.2g、たんぱく質3.9g・脂質3.5g・炭水化物7.1gです。同じ「ドリンク（ホット）」29品の中では低い方から11番目で、平均（約94kcal）より18kcal低めです。
サンマルクカフェのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている277品が対象で、数値は2026年10月10日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 香ばしベーコンのカルボナーラ | 28.8g | 677kcal |
| 2 | ヤリイカと明太子の和風パスタ | 26.1g | 588kcal |
| 3 | なすとチキンのコク旨アラビアータ | 25.4g | 767kcal |
| 4 | サーモンとほうれん草のクリームパスタ | 24.4g | 647kcal |
| 5 | ふんわりパルメザンチーズのカルボナーラ | 24.2g | 629kcal |
| 6 | 塩麹鶏とアスパラのバター醤油パスタ | 24.2g | 729kcal |
| 7 | 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | 23.4g | 584kcal |
| 8 | 紅ずわい蟹と海老の贅沢トマトクリームパスタ | 21.4g | 512kcal |
| 9 | サンマルクホットサンド とろ～り３種チーズのジャーマンポテト | 18.8g | 534kcal |
| 10 | ミートソースドリア | 18.7g | 570kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 生ハムカマンベール | 8.6g | 166kcal |
| 2 | Ｌアイスロイヤルミルクティー | 5.1g | 137kcal |
| 3 | Ｍロイヤルミルクティー | 5.1g | 102kcal |
| 4 | Ｍアイスロイヤルミルクティー | 5.1g | 112kcal |
| 5 | アイスミルク | 5.0g | 117kcal |
| 6 | ミルク | 5.0g | 103kcal |
| 7 | クロックムッシュ | 4.7g | 379kcal |
| 8 | ヤリイカと明太子の和風パスタ | 4.4g | 588kcal |
| 9 | プレミアムホットサンド ＢＬＴ | 4.4g | 291kcal |
| 10 | ベーコンとほうれん草のソテー | 4.4g | 136kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 生ハムカマンベール | 0.8g | 166kcal |
| 2 | サントリー角ハイボール | 1.7g | 124kcal |
| 3 | ソーセージ 粒マスタード添え | 2.4g | 238kcal |
| 4 | ベーコンとほうれん草のソテー | 4.3g | 136kcal |
| 5 | ミルク | 7.5g | 103kcal |
| 6 | アイスミルク | 8.5g | 117kcal |
| 7 | サッポロ生ビール | 9.0g | 120kcal |
| 8 | Ｍロイヤルミルクティー | 9.4g | 102kcal |
| 9 | Ｍアイスロイヤルミルクティー | 10.3g | 112kcal |
| 10 | Ｓクラムチャウダー | 10.4g | 121kcal |
たんぱく質をしっかり取りたい日に
外食でたんぱく質を多めに取るなら、上のランキングが目安になります。お店に行けない日は、高たんぱくの冷凍おかずやプロテインで補う方法もあります。
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サンマルクカフェの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
サンマルクカフェの主なメニュー69品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量1.9gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の25〜29%を使う計算になります。最も多い「なすとチキンのコク旨アラビアータ」は5.6gで、これ1品で男性の目標の75%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ミックスナッツ | 0.4 g | 390 kcal |
| 2 | 至高のチョコクロ | 0.5 g | 300 kcal |
| 3 | パンダクリームパン | 0.5 g | 337 kcal |
| 4 | ＴＨＥクロワッサン | 0.6 g | 204 kcal |
| 5 | 紅茶のエッグタルト | 0.6 g | 218 kcal |
| 6 | エッグタルト | 0.6 g | 219 kcal |
| 7 | 紅茶のエッグタルト 白桃 | 0.6 g | 226 kcal |
| 8 | チョコクロ | 0.6 g | 246 kcal |
| 9 | プレミアムチョコクロ 生バナナ＆チョコレート | 0.6 g | 274 kcal |
| 10 | パン・オ・ショコラ | 0.6 g | 276 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | なすとチキンのコク旨アラビアータ | 5.6 g | 767 kcal |
| 2 | ヤリイカと明太子の和風パスタ | 5.5 g | 588 kcal |
| 3 | 塩麹鶏とアスパラのバター醤油パスタ | 4.8 g | 729 kcal |
| 4 | サーモンとほうれん草のクリームパスタ | 4.8 g | 647 kcal |
| 5 | 厚切りベーコンと温玉のカルボナーラドリア | 4.7 g | 584 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
サンマルクカフェのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
サンマルクカフェのチョコクロは何カロリー？
246kcalです。たんぱく質3.6g・脂質14.0g・炭水化物26.6g・食塩相当量0.6g。究極のチョコクロは352kcal、プレミアムチョコクロ ダマンドは336kcalです。
サンマルクカフェで一番カロリーが低いパンは？
「ＴＨＥクロワッサン」の204kcalです。チョコクロ（246kcal）との差は42kcalです。
サンマルクカフェで一番カロリーが高いメニューは？
パスタの「なすとチキンのコク旨アラビアータ」（767kcal）が最大です。パンではカップデニッシュ メープルナッツ（576kcal）、デザートではデニブラン ピスタチオ＆もちもちアイス（684kcal）が最も高くなります。
サンマルクカフェで塩分が一番多いメニューは？
「なすとチキンのコク旨アラビアータ」の5.6gです。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満なので、パスタ1皿で大半を使うことになります。塩分を抑えたい日はパンとドリンクの組み合わせにしてください。
サンマルクカフェのコーヒーは何カロリー？
サンマルクブレンドとアメリカンは0kcal（ＳもＭも）、紅茶も0kcalです。Ｓカフェラテは54kcal、Ｓロイヤルミルクティーは76kcal、Ｓベルギーチョコココアは171kcal。砂糖（シュガー1本11kcal）とガムシロップ（22kcal）は別途加算されます。
ダイエット中にサンマルクカフェで選ぶなら？
ドリンクをコーヒー・紅茶（0kcal）にして、パンはＴＨＥクロワッサン（204kcal）を選ぶのが最も軽く済みます。デザートならはちみつそらまめ（114kcal）が最軽量です。チョコクロ系は脂質が高めなので、脂質の列で並べ替えて選ぶと差が見えます。
サンマルクカフェでたんぱく質が多いメニューは？
表のたんぱく質の列で並べ替えると確認できます。パスタ・ドリア・サンドはたんぱく質が20g前後あり、パンやデザート中心の構成とは大きく違います。
サンマルクカフェのカロリーはどこで確認できる？
公式サイトの「カフェメニュー別 カロリー・栄養成分・アレルゲン一覧表」（PDF）に、エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が1食あたりで掲載されています。このページはその2026年10月1日更新版をもとにしています。店舗や時期によって取り扱いが異なる場合があります。
サンマルクカフェで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのは生ハムカマンベールの0.8gで、サントリー角ハイボール（1.7g・124kcal）、ソーセージ 粒マスタード添え（2.4g・238kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
