※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。Amazonのアソシエイトとして、外食カロリー.comは適格販売により収入を得ています。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。
やよい軒公式の栄養成分情報（東京都・2026年10月10日確認）をもとに、全226品のカロリーと食塩相当量を白米・もち麦ごはん（普通盛・大盛）別に一覧にしました。定食で最もカロリーが低いのは「大豆ミートの野菜炒め定食 白米」の471kcal、最も高いのは「チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん大盛」の1343kcal。定番のしょうが焼定食は717kcal、チキン南蛮定食は843kcalです。公式の秋メニューへの入れ替えに合わせて差し替え済みで、うなぎ系や牛肉豆腐定食など終売33品を外し、さんまの塩焼定食（501kcal）と秋の季節御膳（748kcal）を追加しました。定食・丼・朝食・サイド・テイクアウトの表と低い順ランキング、組み合わせの合計が出せる自動計算ツールを2026年10月10日時点の最新データで掲載しています。さらに、公式が公開しているたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）と糖質も226品ぶん収録し、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・糖質が少ない順のランキングを用意しました。
この記事でわかること
- 定食で一番低カロリー：大豆ミートの野菜炒め定食 白米（471kcal）／一番高カロリー：チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん大盛（1343kcal）
- 定番の数値（白米）：しょうが焼定食 717kcal・チキン南蛮定食 843kcal・から揚げ定食（5個）844kcal・サバの塩焼定食 686kcal・肉野菜炒め定食 545kcal
- 塩分が最も多い定食は チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん大盛（食塩相当量8.8g）。1食で1日の目標量（成人男性7.5g・女性6.5g未満）を超えます
- 600kcal以下の定食（白米）：大豆ミートの野菜炒め定食 白米（471kcal）、大豆ミートの野菜炒め定食 もち⻨ごはん普通盛（487kcal）、さんまの塩焼定食 白米（501kcal）、さんまの塩焼定食 もち⻨ごはん普通盛（517kcal）、肉野菜炒め定食 白米（545kcal）
- 全226品をごはん別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで「定食＋小鉢」の合計が出せます
一覧表は全226品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
やよい軒のカロリー低い順ランキング
やよい軒のカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
ダイエット中にやよい軒で何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーな朝食メニューは「納豆朝食 白米」
カロリーが最も低い朝食メニューは、「納豆朝食 白米」の370kcalです（食塩相当量2.4g）。朝食メニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：しゃけの塩焼朝食 白米（378kcal）
3位：しらすおろし朝食 白米（381kcal）
4位：納豆朝食 もち⻨ごはん普通盛（386kcal）
5位：しゃけの塩焼朝食 もち⻨ごはん普通盛（394kcal）
6位：しらすおろし朝食 もち⻨ごはん普通盛（397kcal）
7位：サバの塩焼朝食 白米（495kcal）
8位：サバの塩焼朝食 もち⻨ごはん普通盛（511kcal）
9位：納豆朝食 もち⻨ごはん大盛（524kcal）
10位：ミニすき焼き朝食 白米（525kcal）
最もヘルシーな定食メニューは「大豆ミートの野菜炒め定食 白米」
カロリーが最も低い定食メニューは、「大豆ミートの野菜炒め定食 白米」の471kcalです（食塩相当量4.7g）。定食メニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：大豆ミートの野菜炒め定食 もち⻨ごはん普通盛（487kcal）
3位：さんまの塩焼定食 白米（501kcal）
4位：さんまの塩焼定食 もち⻨ごはん普通盛（517kcal）
5位：肉野菜炒め定食 白米（545kcal）
6位：肉野菜炒め定食 もち⻨ごはん普通盛（561kcal）
7位：鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 白米（562kcal）
8位：鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 もち⻨ごはん普通盛（578kcal）
9位：大豆ミートのしょうが焼定食 白米（611kcal）
10位：サバの味噌煮定食 白米（621kcal）
最もヘルシーな丼ぶりメニューは「ネギまぐろ丼 ごはん普通盛」
カロリーが最も低い丼ぶりメニューは、「ネギまぐろ丼 ごはん普通盛」の520kcalです（食塩相当量4.9g）。丼ぶりメニューの低い順TOP7は次のとおりです。
2位：地鶏親子丼～阿波尾鶏～ ごはん普通盛（683kcal）
3位：ネギまぐろ丼 ごはん大盛（695kcal）
4位：コク旨ちゃんぽん（単品）（699kcal）
5位：かつ丼 ごはん普通盛（857kcal）
6位：地鶏親子丼～阿波尾鶏～ ごはん大盛（858kcal）
7位：かつ丼 ごはん大盛（1,032kcal）
最もヘルシーなサイドメニューは「みそ汁」
カロリーが最も低いサイドメニューは、「みそ汁」の21kcalです（食塩相当量1.9g）。サイドメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：明太子（単品）（21kcal）
3位：蒸し鶏と海藻のぽん酢和え（22kcal）
4位：【だし茶漬用】ほぐし鮭小鉢（27kcal）
5位：貝汁（37kcal）
6位：国産大和芋のとろろ（55kcal）
7位：野菜サラダ（67kcal）
8位：生たまご（83kcal）
9位：冷奴（84kcal）
10位：納豆（90kcal）
やよい軒のカロリー一覧をチェック！
やよい軒のカロリー一覧表です。数値は公式の標準値で、調理や製造時期によって多少前後するため、目安としてご利用ください。
テイクアウトメニュー
カロリーが最も高い丼ぶりメニューは、「かつ丼 ごはん大盛」の1,032kcalです（食塩相当量5.9g）。丼ぶりメニューの高い順TOP7は次のとおりです。
2位：地鶏親子丼～阿波尾鶏～ ごはん大盛（858kcal）
3位：かつ丼 ごはん普通盛（857kcal）
4位：コク旨ちゃんぽん（単品）（699kcal）
5位：ネギまぐろ丼 ごはん大盛（695kcal）
6位：地鶏親子丼～阿波尾鶏～ ごはん普通盛（683kcal）
7位：ネギまぐろ丼 ごはん普通盛（520kcal）
朝食メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 納豆朝食 白米 | 370 | 15.8 | 7.0 | 62.9 | 2.4 |
| 納豆朝食 もち⻨ごはん普通盛 | 386 | 16.3 | 7.0 | 67.0 | 2.4 |
| 納豆朝食 もち⻨ごはん大盛 | 524 | 18.8 | 7.3 | 99.4 | 2.4 |
| しらすおろし朝食 白米 | 381 | 17.2 | 8.4 | 60.0 | 2.4 |
| しらすおろし朝食 もち⻨ごはん普通盛 | 397 | 17.7 | 8.4 | 64.1 | 2.4 |
| しらすおろし朝食 もち⻨ごはん大盛 | 535 | 20.2 | 8.7 | 96.5 | 2.4 |
| ミニすき焼き朝食 白米 | 525 | 20.7 | 19.8 | 68.2 | 3.4 |
| ミニすき焼き朝食 もち⻨ごはん普通盛 | 541 | 21.2 | 19.8 | 72.3 | 3.4 |
| ミニすき焼き朝食 もち⻨ごはん大盛 | 679 | 23.7 | 20.1 | 104.7 | 3.4 |
| エッグ&ウインナー朝食 白米 | 538 | 21.5 | 23.0 | 63.2 | 3.3 |
| エッグ&ウインナー朝食 もち⻨ごはん普通盛 | 554 | 22.0 | 23.0 | 67.3 | 3.3 |
| エッグ&ウインナー朝食 もち⻨ごはん大盛 | 692 | 24.5 | 23.3 | 99.7 | 3.3 |
| しゃけの塩焼朝食 白米 | 378 | 26.2 | 8.2 | 59.7 | 3.2 |
| しゃけの塩焼朝食 もち⻨ごはん普通盛 | 394 | 26.7 | 8.2 | 63.8 | 3.2 |
| しゃけの塩焼朝食 もち⻨ごはん大盛 | 532 | 29.2 | 8.5 | 96.2 | 3.2 |
| サバの塩焼朝食 白米 | 495 | 21.7 | 19.3 | 60.4 | 3.2 |
| サバの塩焼朝食 もち⻨ごはん普通盛 | 511 | 22.2 | 19.3 | 64.5 | 3.2 |
| サバの塩焼朝食 もち⻨ごはん大盛 | 649 | 24.7 | 19.6 | 96.9 | 3.2 |
定食メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 極みしょうが焼定食 白米 | 805 | 39.0 | 36.2 | 85.3 | 7.4 |
| 極みしょうが焼定食 もち⻨ごはん普通盛 | 821 | 39.5 | 36.2 | 89.4 | 7.4 |
| 極みしょうが焼定食 もち⻨ごはん大盛 | 959 | 42.0 | 36.5 | 121.8 | 7.4 |
| 【境港産カニクリームコロッケ付】極みしょうが焼定食 白米 | 1002 | 42.1 | 49.0 | 103.2 | 8.5 |
| 【境港産カニクリームコロッケ付】極みしょうが焼定食 もち⻨ごはん普通盛 | 1018 | 42.6 | 49.0 | 107.3 | 8.5 |
| 【境港産カニクリームコロッケ付】極みしょうが焼定食 もち⻨ごはん大盛 | 1156 | 45.1 | 49.3 | 139.7 | 8.5 |
| さんまの塩焼定食 白米 | 501 | 35.4 | 13.4 | 63.9 | 3.5 |
| さんまの塩焼定食 もち⻨ごはん普通盛 | 517 | 35.9 | 13.4 | 68.0 | 3.5 |
| さんまの塩焼定食 もち⻨ごはん大盛 | 655 | 38.4 | 13.7 | 100.4 | 3.5 |
| 【揚げ出し茄子小鉢付】さんまの塩焼定食 白米 | 638 | 36.8 | 24.0 | 73.7 | 3.7 |
| 【揚げ出し茄子小鉢付】さんまの塩焼定食 もち⻨ごはん普通盛 | 654 | 37.3 | 24.0 | 77.8 | 3.7 |
| 【揚げ出し茄子小鉢付】さんまの塩焼定食 もち⻨ごはん大盛 | 792 | 39.8 | 24.3 | 110.2 | 3.7 |
| 【ミニすき焼き小鉢付】さんまの塩焼定食 白米 | 682 | 41.6 | 26.6 | 74.4 | 4.8 |
| 【ミニすき焼き小鉢付】さんまの塩焼定食 もち⻨ごはん普通盛 | 698 | 42.1 | 26.6 | 78.5 | 4.8 |
| 【ミニすき焼き小鉢付】さんまの塩焼定食 もち⻨ごはん大盛 | 836 | 44.6 | 26.9 | 110.9 | 4.8 |
| 秋の季節御膳 白米 | 748 | 26.4 | 28.8 | 99.4 | 5.3 |
| 秋の季節御膳 もち⻨ごはん普通盛 | 764 | 26.9 | 28.8 | 103.5 | 5.3 |
| 秋の季節御膳 もち⻨ごはん大盛 | 902 | 29.4 | 29.1 | 135.9 | 5.3 |
| 鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 白米 | 562 | 30.0 | 16.4 | 76.3 | 6.1 |
| 鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 もち⻨ごはん普通盛 | 578 | 30.5 | 16.4 | 80.4 | 6.1 |
| 鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 もち⻨ごはん大盛 | 716 | 33.0 | 16.7 | 112.8 | 6.1 |
| 【お肉2倍】鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 白米 | 819 | 51.0 | 31.2 | 86.0 | 8.3 |
| 【お肉2倍】鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 もち⻨ごはん普通盛 | 835 | 51.5 | 31.2 | 90.1 | 8.3 |
| 【お肉2倍】鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 もち⻨ごはん大盛 | 973 | 54.0 | 31.5 | 122.5 | 8.3 |
| しょうが焼定食 白米 | 717 | 26.2 | 37.1 | 72.9 | 5.0 |
| しょうが焼定食 もち⻨ごはん普通盛 | 733 | 26.7 | 37.1 | 77.0 | 5.0 |
| しょうが焼定食 もち⻨ごはん大盛 | 871 | 29.2 | 37.4 | 109.4 | 5.0 |
| 肉野菜炒め定食 白米 | 545 | 26.4 | 18.6 | 71.4 | 5.0 |
| 肉野菜炒め定食 もち⻨ごはん普通盛 | 561 | 26.9 | 18.6 | 75.5 | 5.0 |
| 肉野菜炒め定食 もち⻨ごはん大盛 | 699 | 29.4 | 18.9 | 107.9 | 5.0 |
| チキン南蛮定食 白米 | 843 | 27.6 | 37.7 | 100.7 | 6.3 |
| チキン南蛮定食 もち⻨ごはん普通盛 | 859 | 28.1 | 37.7 | 104.8 | 6.3 |
| チキン南蛮定食 もち⻨ごはん大盛 | 997 | 30.6 | 38.0 | 137.2 | 6.3 |
| から揚げ定食(5個) 白米 | 844 | 39.7 | 43.4 | 78.6 | 6.1 |
| から揚げ定食(5個) もち⻨ごはん普通盛 | 860 | 40.2 | 43.4 | 82.7 | 6.1 |
| から揚げ定食(5個) もち⻨ごはん大盛 | 998 | 42.7 | 43.7 | 115.1 | 6.1 |
| 特から揚げ定食(7個) 白米 | 992 | 51.7 | 52.2 | 83.8 | 6.9 |
| 特から揚げ定食(7個) もち⻨ごはん普通盛 | 1008 | 52.2 | 52.2 | 87.9 | 6.9 |
| 特から揚げ定食(7個) もち⻨ごはん大盛 | 1146 | 54.7 | 52.5 | 120.3 | 6.9 |
| から揚げ＆白身フライ定食 白米 | 929 | 37.1 | 46.8 | 94.8 | 6.7 |
| から揚げ＆白身フライ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 945 | 37.6 | 46.8 | 98.9 | 6.7 |
| から揚げ＆白身フライ定食 もち⻨ごはん大盛 | 1083 | 40.1 | 47.1 | 131.3 | 6.7 |
| 味噌かつ煮定食 白米 | 845 | 40.6 | 33.2 | 100.2 | 5.9 |
| 味噌かつ煮定食 もち⻨ごはん普通盛 | 861 | 41.1 | 33.2 | 104.3 | 5.9 |
| 味噌かつ煮定食 もち⻨ごはん大盛 | 999 | 43.6 | 33.5 | 136.7 | 5.9 |
| コク旨ちゃんぽんとから揚げの定食 白米 | 1099 | 44.3 | 42.1 | 140.4 | 8.7 |
| コク旨ちゃんぽんとから揚げの定食 もち⻨ごはん普通盛 | 1115 | 44.8 | 42.1 | 144.5 | 8.7 |
| コク旨ちゃんぽんとから揚げの定食 もち⻨ごはん大盛 | 1253 | 47.3 | 42.4 | 176.9 | 8.7 |
| 大豆ミートのしょうが焼定食 白米 | 611 | 21.5 | 25.2 | 81.0 | 5.4 |
| 大豆ミートのしょうが焼定食 もち⻨ごはん普通盛 | 627 | 22.0 | 25.2 | 85.1 | 5.4 |
| 大豆ミートのしょうが焼定食 もち⻨ごはん大盛 | 765 | 24.5 | 25.5 | 117.5 | 5.4 |
| 大豆ミートの野菜炒め定食 白米 | 471 | 21.8 | 9.5 | 79.9 | 4.7 |
| 大豆ミートの野菜炒め定食 もち⻨ごはん普通盛 | 487 | 22.3 | 9.5 | 84.0 | 4.7 |
| 大豆ミートの野菜炒め定食 もち⻨ごはん大盛 | 625 | 24.8 | 9.8 | 116.4 | 4.7 |
| 大豆ミートのなす味噌と焼魚の定食 白米 | 784 | 30.7 | 38.7 | 84.2 | 5.6 |
| 大豆ミートのなす味噌と焼魚の定食 もち⻨ごはん普通盛 | 800 | 31.2 | 38.7 | 88.3 | 5.6 |
| 大豆ミートのなす味噌と焼魚の定食 もち⻨ごはん大盛 | 938 | 33.7 | 39.0 | 120.7 | 5.6 |
| 和風おろしハンバーグ定食 白米 | 755 | 31.9 | 25.8 | 105.1 | 5.9 |
| 和風おろしハンバーグ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 771 | 32.4 | 25.8 | 109.2 | 5.9 |
| 和風おろしハンバーグ定食 もち⻨ごはん大盛 | 909 | 34.9 | 26.1 | 141.6 | 5.9 |
| デミハンバーグ定食 白米 | 740 | 31.7 | 26.9 | 97.3 | 5.4 |
| デミハンバーグ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 756 | 32.2 | 26.9 | 101.4 | 5.4 |
| デミハンバーグ定食 もち⻨ごはん大盛 | 894 | 34.7 | 27.2 | 133.8 | 5.4 |
| 4種のチーズハンバーグ定食 白米 | 829 | 37.9 | 33.9 | 97.7 | 5.8 |
| 4種のチーズハンバーグ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 845 | 38.4 | 33.9 | 101.8 | 5.8 |
| 4種のチーズハンバーグ定食 もち⻨ごはん大盛 | 983 | 40.9 | 34.2 | 134.2 | 5.8 |
| ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食 白米 | 1054 | 53.1 | 49.1 | 104.1 | 8.4 |
| ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 1070 | 53.6 | 49.1 | 108.2 | 8.4 |
| ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食 もち⻨ごはん大盛 | 1208 | 56.1 | 49.4 | 140.6 | 8.4 |
| ミックスとじ定食 白米 | 838 | 40.4 | 36.1 | 90.8 | 5.9 |
| ミックスとじ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 854 | 40.9 | 36.1 | 94.9 | 5.9 |
| ミックスとじ定食 もち⻨ごはん大盛 | 992 | 43.4 | 36.4 | 127.3 | 5.9 |
| チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 白米 | 1189 | 44.5 | 64.9 | 111.1 | 8.8 |
| チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 1205 | 45.0 | 64.9 | 115.2 | 8.8 |
| チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん大盛 | 1343 | 47.5 | 65.2 | 147.6 | 8.8 |
| チキン南蛮とエビフライの定食 白米 | 1038 | 34.1 | 52.5 | 109.7 | 7.2 |
| チキン南蛮とエビフライの定食 もち⻨ごはん普通盛 | 1054 | 34.6 | 52.5 | 113.8 | 7.2 |
| チキン南蛮とエビフライの定食 もち⻨ごはん大盛 | 1192 | 37.1 | 52.8 | 146.2 | 7.2 |
| ロースとんかつとエビフライの定食 白米 | 992 | 33.2 | 49.2 | 107.4 | 6.4 |
| ロースとんかつとエビフライの定食 もち⻨ごはん普通盛 | 1008 | 33.7 | 49.2 | 111.5 | 6.4 |
| ロースとんかつとエビフライの定食 もち⻨ごはん大盛 | 1146 | 36.2 | 49.5 | 143.9 | 6.4 |
| サバの塩焼定食 白米 | 686 | 32.9 | 35.1 | 61.9 | 3.8 |
| サバの塩焼定食 もち⻨ごはん普通盛 | 702 | 33.4 | 35.1 | 66.0 | 3.8 |
| サバの塩焼定食 もち⻨ごはん大盛 | 840 | 35.9 | 35.4 | 98.4 | 3.8 |
| サバの味噌煮定食 白米 | 621 | 30.4 | 24.9 | 71.4 | 4.3 |
| サバの味噌煮定食 もち⻨ごはん普通盛 | 637 | 30.9 | 24.9 | 75.5 | 4.3 |
| サバの味噌煮定食 もち⻨ごはん大盛 | 775 | 33.4 | 25.2 | 107.9 | 4.3 |
| しまほっけ定食 白米 | 631 | 50.7 | 21.3 | 61.4 | 4.2 |
| しまほっけ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 647 | 51.2 | 21.3 | 65.5 | 4.2 |
| しまほっけ定食 もち⻨ごはん大盛 | 785 | 53.7 | 21.6 | 97.9 | 4.2 |
| なす味噌と焼魚の定食 白米 | 817 | 30.3 | 44.8 | 77.4 | 5.1 |
| なす味噌と焼魚の定食 もち⻨ごはん普通盛 | 833 | 30.8 | 44.8 | 81.5 | 5.1 |
| なす味噌と焼魚の定食 もち⻨ごはん大盛 | 971 | 33.3 | 45.1 | 113.9 | 5.1 |
| やよい御膳 白米 | 726 | 28.1 | 30.0 | 89.9 | 6.2 |
| やよい御膳 もち⻨ごはん普通盛 | 742 | 28.6 | 30.0 | 94.0 | 6.2 |
| やよい御膳 もち⻨ごはん大盛 | 880 | 31.1 | 30.3 | 126.4 | 6.2 |
丼・麺メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 地鶏親子丼～阿波尾鶏～ ごはん普通盛 | 683 | 36.1 | 13.8 | 107.1 | 5.2 |
| 地鶏親子丼～阿波尾鶏～ ごはん大盛 | 858 | 39.0 | 14.0 | 148.7 | 5.2 |
| かつ丼 ごはん普通盛 | 857 | 37.1 | 27.0 | 119.8 | 5.9 |
| かつ丼 ごはん大盛 | 1032 | 40.0 | 27.2 | 161.4 | 5.9 |
| ネギまぐろ丼 ごはん普通盛 | 520 | 30.4 | 3.3 | 94.5 | 4.9 |
| ネギまぐろ丼 ごはん大盛 | 695 | 33.3 | 3.5 | 136.1 | 4.9 |
| コク旨ちゃんぽん（単品） | 699 | 28.0 | 31.3 | 79.4 | 7.2 |
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| タルタルソース | 114 | 1.0 | 10.8 | 2.5 | 0.5 |
| 生たまご | 83 | 6.8 | 5.7 | 0.2 | 0.2 |
| 明太子（単品） | 21 | 2.2 | 0.2 | 2.7 | 1.5 |
| 国産大和芋のとろろ | 55 | 1.4 | 0.0 | 13.3 | 0.8 |
| 野菜サラダ | 67 | 1.2 | 5.2 | 4.7 | 0.5 |
| 納豆 | 90 | 7.4 | 4.5 | 5.4 | 0.5 |
| 冷奴 | 84 | 8.0 | 5.3 | 3.1 | 0.0 |
| 【だし茶漬用】ほぐし鮭小鉢 | 27 | 3.4 | 0.8 | 1.1 | 0.6 |
| 【だし茶漬用】ミニサバ小鉢 | 105 | 5.6 | 8.1 | 0.9 | 0.2 |
| 蒸し鶏と海藻のぽん酢和え | 22 | 3.7 | 0.3 | 2.2 | 0.8 |
| 玉子焼き | 274 | 13.5 | 21.5 | 6.6 | 1.8 |
| 天ぷら小鉢 | 180 | 4.9 | 10.4 | 17.3 | 1.4 |
| 牛肉のすき焼き小鉢 | 181 | 6.2 | 13.2 | 10.5 | 1.3 |
| フライドポテト | 305 | 4.3 | 16.1 | 39.2 | 0.7 |
| フライドポテト&ウインナー | 336 | 7.8 | 21.2 | 30.2 | 1.5 |
| 白身フライ | 257 | 9.8 | 13.8 | 24.3 | 1.5 |
| イカのから揚げ | 274 | 10.7 | 20.3 | 12.6 | 1.5 |
| ミニから揚げ | 168 | 12.3 | 10.3 | 6.8 | 1.6 |
| から揚げ（5個） | 477 | 30.4 | 33.5 | 15.5 | 3.6 |
| みそ汁 | 21 | 2.0 | 0.7 | 2.0 | 1.9 |
| 豚汁 | 102 | 7.3 | 4.5 | 9.2 | 2.5 |
| 貝汁 | 37 | 3.9 | 0.4 | 4.4 | 2.3 |
お子様メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| お子様ランチ | 529 | 12.4 | 18.2 | 80.2 | 1.4 |
| お子様カレー(低アレルゲン) | 605 | 11.7 | 20.3 | 96.2 | 2.1 |
やよい軒のカロリー自動計算ツール
やよい軒のカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリー・塩分と1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
やよい軒のカロリー高い順ランキング
やよい軒のカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーな朝食メニューは「エッグ&ウインナー朝食 もち⻨ごはん大盛」
カロリーが最も高い朝食メニューは、「エッグ&ウインナー朝食 もち⻨ごはん大盛」の692kcalです（食塩相当量3.3g）。朝食メニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ミニすき焼き朝食 もち⻨ごはん大盛（679kcal）
3位：サバの塩焼朝食 もち⻨ごはん大盛（649kcal）
4位：エッグ&ウインナー朝食 もち⻨ごはん普通盛（554kcal）
5位：ミニすき焼き朝食 もち⻨ごはん普通盛（541kcal）
6位：エッグ&ウインナー朝食 白米（538kcal）
7位：しらすおろし朝食 もち⻨ごはん大盛（535kcal）
8位：しゃけの塩焼朝食 もち⻨ごはん大盛（532kcal）
9位：ミニすき焼き朝食 白米（525kcal）
10位：納豆朝食 もち⻨ごはん大盛（524kcal）
最も高カロリーな定食メニューは「チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん大盛」
カロリーが最も高い定食メニューは、「チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん大盛」の1,343kcalです（食塩相当量8.8g）。定食メニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：コク旨ちゃんぽんとから揚げの定食 もち⻨ごはん大盛（1,253kcal）
3位：ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食 もち⻨ごはん大盛（1,208kcal）
4位：チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん普通盛（1,205kcal）
5位：チキン南蛮とエビフライの定食 もち⻨ごはん大盛（1,192kcal）
6位：チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 白米（1,189kcal）
7位：【境港産カニクリームコロッケ付】極みしょうが焼定食 もち⻨ごはん大盛（1,156kcal）
8位：ロースとんかつとエビフライの定食 もち⻨ごはん大盛（1,146kcal）
9位：特から揚げ定食(7個) もち⻨ごはん大盛（1,146kcal）
10位：コク旨ちゃんぽんとから揚げの定食 もち⻨ごはん普通盛（1,115kcal）
最も高カロリーな丼ぶりメニューは「かつ丼 ごはん大盛」
カロリーが最も高い丼ぶりメニューは、「かつ丼 ごはん大盛」の1,032kcalです（食塩相当量5.9g）。丼ぶりメニューの高い順TOP7は次のとおりです。
2位：地鶏親子丼～阿波尾鶏～ ごはん大盛（858kcal）
3位：かつ丼 ごはん普通盛（857kcal）
4位：コク旨ちゃんぽん（単品）（699kcal）
5位：ネギまぐろ丼 ごはん大盛（695kcal）
6位：地鶏親子丼～阿波尾鶏～ ごはん普通盛（683kcal）
7位：ネギまぐろ丼 ごはん普通盛（520kcal）
最も高カロリーなサイドメニューは「から揚げ（5個）」
カロリーが最も高いサイドメニューは、「から揚げ（5個）」の477kcalです（食塩相当量3.6g）。サイドメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：フライドポテト&ウインナー（336kcal）
3位：フライドポテト（305kcal）
4位：イカのから揚げ（274kcal）
5位：玉子焼き（274kcal）
6位：白身フライ（257kcal）
7位：牛肉のすき焼き小鉢（181kcal）
8位：天ぷら小鉢（180kcal）
9位：ミニから揚げ（168kcal）
10位：タルタルソース（114kcal）
やよい軒の定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月10日時点の公式値です。
しょうが焼定食 白米のカロリー
しょうが焼定食 白米は717kcal、食塩相当量5.0g、たんぱく質26.2g・脂質37.1g・炭水化物72.9gです。同じ「定食メニュー」96品の中では低い方から25番目で、平均（約849kcal）より132kcal低めです。
チキン南蛮定食 白米のカロリー
チキン南蛮定食 白米は843kcal、食塩相当量6.3g、たんぱく質27.6g・脂質37.7g・炭水化物100.7gです。同じ「定食メニュー」96品の中では低い方から51番目で、平均（約849kcal）とほぼ同じです。
さんまの塩焼定食 白米のカロリー
さんまの塩焼定食 白米は501kcal、食塩相当量3.5g、たんぱく質35.4g・脂質13.4g・炭水化物63.9gです。同じ「定食メニュー」96品の中では低い方から3番目で、平均（約849kcal）より348kcal低めです。
秋の季節御膳 白米のカロリー
秋の季節御膳 白米は748kcal、食塩相当量5.3g、たんぱく質26.4g・脂質28.8g・炭水化物99.4gです。同じ「定食メニュー」96品の中では低い方から30番目で、平均（約849kcal）より101kcal低めです。
から揚げ定食(5個) 白米のカロリー
から揚げ定食(5個) 白米は844kcal、食塩相当量6.1g、たんぱく質39.7g・脂質43.4g・炭水化物78.6gです。同じ「定食メニュー」96品の中では低い方から52番目で、平均（約849kcal）とほぼ同じです。
サバの塩焼定食 白米のカロリー
サバの塩焼定食 白米は686kcal、食塩相当量3.8g、たんぱく質32.9g・脂質35.1g・炭水化物61.9gです。同じ「定食メニュー」96品の中では低い方から20番目で、平均（約849kcal）より163kcal低めです。
肉野菜炒め定食 白米のカロリー
肉野菜炒め定食 白米は545kcal、食塩相当量5.0g、たんぱく質26.4g・脂質18.6g・炭水化物71.4gです。同じ「定食メニュー」96品の中では低い方から5番目で、平均（約849kcal）より304kcal低めです。
しょうが焼定食 もち⻨ごはん普通盛のカロリー
しょうが焼定食 もち⻨ごはん普通盛は733kcal、食塩相当量5.0g、たんぱく質26.7g・脂質37.1g・炭水化物77.0gです。同じ「定食メニュー」96品の中では低い方から27番目で、平均（約849kcal）より116kcal低めです。
やよい軒のたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・糖質が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている226品が対象で、数値は2026年10月10日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食 もち⻨ごはん大盛 | 56.1g | 1208kcal |
| 2 | 特から揚げ定食(7個) もち⻨ごはん大盛 | 54.7g | 1146kcal |
| 3 | 【お肉2倍】鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 もち⻨ごはん大盛 | 54.0g | 973kcal |
| 4 | しまほっけ定食 もち⻨ごはん大盛 | 53.7g | 785kcal |
| 5 | ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 53.6g | 1070kcal |
| 6 | ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食 白米 | 53.1g | 1054kcal |
| 7 | 特から揚げ定食(7個) もち⻨ごはん普通盛 | 52.2g | 1008kcal |
| 8 | 特から揚げ定食(7個) 白米 | 51.7g | 992kcal |
| 9 | 【お肉2倍】鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 もち⻨ごはん普通盛 | 51.5g | 835kcal |
| 10 | しまほっけ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 51.2g | 647kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | しまほっけ定食 白米 | 8.0g | 631kcal |
| 2 | しまほっけ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 7.9g | 647kcal |
| 3 | ミニから揚げ | 7.3g | 168kcal |
| 4 | 豚汁 | 7.2g | 102kcal |
| 5 | さんまの塩焼定食 白米 | 7.1g | 501kcal |
| 6 | さんまの塩焼定食 もち⻨ごはん普通盛 | 6.9g | 517kcal |
| 7 | しゃけの塩焼朝食 白米 | 6.9g | 378kcal |
| 8 | しまほっけ定食 もち⻨ごはん大盛 | 6.8g | 785kcal |
| 9 | しゃけの塩焼朝食 もち⻨ごはん普通盛 | 6.8g | 394kcal |
| 10 | から揚げ（5個） | 6.4g | 477kcal |
糖質が少ないメニュー TOP10
公式が炭水化物とは別に糖質（炭水化物から食物繊維を引いた値）を公開しているため、ここでは糖質そのもので並べています（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 糖質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【だし茶漬用】ミニサバ小鉢 | 0.7g | 105kcal |
| 2 | タルタルソース | 2.3g | 114kcal |
| 3 | ミニから揚げ | 6.1g | 168kcal |
| 4 | 玉子焼き | 6.6g | 274kcal |
| 5 | 豚汁 | 7.1g | 102kcal |
| 6 | 牛肉のすき焼き小鉢 | 8.4g | 181kcal |
| 7 | イカのから揚げ | 11.1g | 274kcal |
| 8 | から揚げ（5個） | 13.8g | 477kcal |
| 9 | 天ぷら小鉢 | 15.7g | 180kcal |
| 10 | 白身フライ | 22.9g | 257kcal |
やよい軒の塩分が少ないメニュー・多いメニュー
やよい軒の主なメニュー130品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量5.2gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の70〜81%を使う計算になります。最も多い「チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん大盛」は8.8gで、これ1品で男性の目標の117%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | フライドポテト | 0.7 g | 305 kcal |
| 2 | 牛肉のすき焼き小鉢 | 1.3 g | 181 kcal |
| 3 | 天ぷら小鉢 | 1.4 g | 180 kcal |
| 4 | 白身フライ | 1.5 g | 257 kcal |
| 5 | イカのから揚げ | 1.5 g | 274 kcal |
| 6 | フライドポテト&ウインナー | 1.5 g | 336 kcal |
| 7 | ミニから揚げ | 1.6 g | 168 kcal |
| 8 | 玉子焼き | 1.8 g | 274 kcal |
| 9 | 納豆朝食 白米 | 2.4 g | 370 kcal |
| 10 | しらすおろし朝食 白米 | 2.4 g | 381 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん大盛 | 8.8 g | 1,343 kcal |
| 2 | チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん普通盛 | 8.8 g | 1,205 kcal |
| 3 | チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 白米 | 8.8 g | 1,189 kcal |
| 4 | コク旨ちゃんぽんとから揚げの定食 もち⻨ごはん大盛 | 8.7 g | 1,253 kcal |
| 5 | コク旨ちゃんぽんとから揚げの定食 もち⻨ごはん普通盛 | 8.7 g | 1,115 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
やよい軒のカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
やよい軒で一番カロリーが低い定食は？
白米で比べると「大豆ミートの野菜炒め定食 白米」の471kcalが最も低カロリーです。600kcal以下では大豆ミートの野菜炒め定食 白米（471kcal）、大豆ミートの野菜炒め定食 もち⻨ごはん普通盛（487kcal）、さんまの塩焼定食 白米（501kcal）、さんまの塩焼定食 もち⻨ごはん普通盛（517kcal）、肉野菜炒め定食 白米（545kcal）が該当します。朝食メニューなら納豆朝食 白米（370kcal）が最も低くなります。
やよい軒で一番カロリーが高い定食は？
「チキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん大盛」の1343kcalが最も高カロリーです。組み合わせ系の定食（人気コンビ・人気トリオ）は1,000kcalを超え、もち麦ごはん大盛にするとさらに約140kcal増えます。
しょうが焼定食・チキン南蛮定食のカロリーは？
しょうが焼定食は717kcal・食塩相当量5.0g、チキン南蛮定食は843kcal・食塩相当量6.3g（いずれも白米）です。もち麦ごはん普通盛にすると+16kcal、大盛にすると+140kcal前後になります。
白米ともち麦ごはんではカロリーはどれくらい違う？
やよい軒の定食は白米（おかわり自由）と、もち麦ごはん普通盛・大盛が選べます。もち麦ごはん普通盛は白米より約16kcal高く、大盛は約154kcal高くなります（しょうが焼定食の場合：白米717kcal／もち麦普通盛733kcal／もち麦大盛871kcal）。白米はおかわり自由なので、食べ過ぎには注意が必要です。
ダイエット中におすすめのやよい軒の定食は？
大豆ミートの野菜炒め定食 白米（471kcal）、さんまの塩焼定食（501kcal）、肉野菜炒め定食（545kcal）が500kcal台で収まります。朝食なら納豆朝食（370kcal）やしゃけの塩焼朝食（378kcal）が低カロリーです。
やよい軒で塩分が一番多い定食は？
食塩相当量が最も多いのはチキン南蛮としょうが焼の人気コンビ定食 もち⻨ごはん大盛（8.8g）で、1食で1日の目標量（成人男性7.5g未満・女性6.5g未満）を超えます。塩分を抑えるならさんまの塩焼定食（3.5g）やサバの塩焼定食（3.8g）が目安です。みそ汁（1.9g）を残すと約2g減らせます。
やよい軒のカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
やよい軒公式の「アレルギー・栄養成分・原産国情報」ページで、都道府県を選んだうえで「栄養成分」タブに切り替えると、全商品の熱量・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が確認できます。当ページは東京都のデータ（2026年8月1日版）を基に整理しています。
やよい軒の秋の新メニューのカロリーは？
2026年秋のメニューは、さんまの塩焼定食（白米）が501kcal・食塩相当量3.5g、秋の季節御膳（白米）が748kcalです。さんまの塩焼定食は小鉢付きも選べて、揚げ出し茄子小鉢付きが638kcal、ミニすき焼き小鉢付きが682kcalです。もち⻨ごはんに替えると白米より16kcalほど増えます。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
やよい軒公式の「アレルギー・栄養成分・原産国情報」（東京都）を2026年10月10日に確認し、226品を掲載しています。この時点で公式はうなぎ系や牛肉豆腐定食などが終売し、さんまの塩焼定食と秋の季節御膳に入れ替わっていました。当サイトはその入れ替えを反映済みです。店舗のある都道府県によってメニューと数値が異なりますので、他県の方は公式サイトで該当する都道府県のページをご確認ください。
やよい軒でたんぱく質が多いメニューは？
ハンバーグとエビフライとから揚げの人気トリオ定食 もち⻨ごはん大盛の56.1gが最も多く、次いで特から揚げ定食(7個) もち⻨ごはん大盛（54.7g・1146kcal）、【お肉2倍】鶏せせりともも肉の柚子胡椒炒め定食 もち⻨ごはん大盛（54.0g・973kcal）です。カロリーあたりで選ぶならしまほっけ定食 白米（100kcalあたり8.0g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている226品を多い順に並べ替えて確認できます。
やよい軒で糖質が少ないメニューは？
糖質が最も少ないのは【だし茶漬用】ミニサバ小鉢の0.7gで、タルタルソース（2.3g・114kcal）、ミニから揚げ（6.1g・168kcal）と続きます。公式が炭水化物とは別に糖質を公開しているため、この数値はそのまま糖質量です。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
