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ほっともっと公式の栄養成分情報（2026年10月1日時点・東京都）をもとに、全232品のカロリーと食塩相当量をごはん並盛・大盛別に一覧にしました。お弁当で最もカロリーが低いのは「カレー(ごはん並盛)」の415kcal、最も高いのは「倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛)」の1454kcal。おかずのみで最も低いのはカレー ルーのみ（118kcal）です。お弁当・おかずのみ・サイドメニュー別の表と低い順ランキング、組み合わせの合計が出せる自動計算ツールを2026年10月10日時点の最新データで掲載しています。さらに、公式が公開しているたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）と糖質も232品ぶん収録し、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物が少ない順のランキングを用意しました。
この記事でわかること
- お弁当で一番低カロリー：カレー(ごはん並盛)（415kcal）／一番高カロリー：倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛)（1454kcal）
- 定番の数値（ごはん並盛）：のり弁当 687kcal・から揚弁当（4コ）658kcal・チキン南蛮弁当 815kcal・ロースとんかつ弁当 781kcal・カレー 415kcal
- 塩分が最も多いお弁当は スペシャル洋風バラエティ弁当(ごはん並盛)（食塩相当量7.5g）。1日の目標量（成人男性7.5g・女性6.5g未満）を1食で超えます
- 600kcal以下のお弁当（並盛）：カレー(ごはん並盛)（415kcal）、もちミニ しゃけ弁当（443kcal）、もちミニ 彩・豆腐ハンバーグ弁当（468kcal）、3種のチーズカレー(ごはん並盛)（503kcal）、ウインナーカレー(ごはん並盛)（537kcal）
- 全232品を表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで「おかず＋サイド」の合計が出せます
一覧表は全232品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
ほっともっとのカロリー低い順ランキング
ほっともっとのカロリーが低い商品ランキングです（ファミリー・シェア向けメニュー（BOX）を除く）。
ダイエット中にほっともっとで何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーなお弁当は「ドラえもんランチ(ふりかけ)」「カレー」
最もヘルシーなお弁当は、「ドラえもんランチ(ふりかけ)」「カレー(ごはん並盛)」で415kcalでした。以下、低カロリーのお弁当トップ10です。
2位：ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(ふりかけ)（415kcal）
3位：ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー)（433kcal）
4位：もちミニ しゃけ弁当（443kcal）
5位：もちミニ 彩・豆腐ハンバーグ弁当（468kcal）
6位：3種のチーズカレー(ごはん並盛)（503kcal）
7位：ウインナーカレー(ごはん並盛)（537kcal）
8位：特製ナポリタン＆サラダ（539kcal）
9位：ビーフカットステーキ重(ごはん並盛)（562kcal）
10位：肉野菜炒め弁当(ごはん並盛)（573kcal）
最もヘルシーなおかずは「カレー ルーのみ」
最もヘルシーなおかずは、「カレー ルーのみ」で118kcalでした。以下、低カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：肉野菜炒め おかずのみ（281kcal）
3位：プレミアム牛肉黒カレー ルーのみ（290kcal）
4位：デミグラスハンバーグ おかずのみ（292kcal）
5位：ビーフカットステーキ おかずのみ（304kcal）
6位：和風オニオンソースハンバーグ おかずのみ（328kcal）
7位：4コ入りから揚 おかずのみ（339kcal）
8位：チーズハンバーグ おかずのみ（343kcal）
9位：牛焼肉 おかずのみ（344kcal）
10位：新・しょうが焼き おかずのみ（386kcal）
最もヘルシーなサイドメニューは「さっぱりゆず大根」
最もヘルシーなサイドメニューは、「さっぱりゆず大根」で23kcalでした。以下、低カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：6種具材のひじき煮（31kcal）
3位：たまごスープ（31kcal）
4位：しじみのみそ汁（34kcal）
5位：わかめスープ（35kcal）
6位：3種根菜の煮物（38kcal）
7位：海苔とあおさのみそ汁（42kcal）
8位：旨さやみつきキムチ（52kcal）
9位：たっぷりグリーンサラダ（54kcal）
10位：特製豚汁（61kcal）
ほっともっとのカロリー・塩分一覧をチェック！
ほっともっとのカロリー一覧表です。数値は公式の標準値で、調理や製造時期によって多少前後するため、目安としてご利用ください。
ファミリー・シェア向けメニュー（BOX）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| チキン竜田シェア盛プレート | 1140 | 50.9 | 71.6 | 76.7 | 7.8 |
| チキン南蛮シェア盛プレート | 1249 | 60.3 | 75.9 | 82.8 | 9.5 |
| 6コ入りとりかつタルBOX | 880 | 48.1 | 55.9 | 46.1 | 7.4 |
| 8コ入りチキンBOX | 596 | 48.2 | 35.2 | 21.4 | 4.2 |
| 12コ入りチキンBOX | 892 | 72.2 | 52.8 | 31.8 | 5.8 |
| 16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX) | 1192 | 96.4 | 70.4 | 42.8 | 8.4 |
| チキポテBOX | 692 | 30.3 | 37.0 | 61.7 | 2.7 |
| 白身フライ＆チキンBOX | 750 | 42.9 | 41.8 | 51.3 | 4.1 |
| フライドポテトBOX | 633 | 9.9 | 29.2 | 87.5 | 1.9 |
お弁当
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| さんまフライのり弁当(ごはん並盛) | 707 | 21.2 | 23.5 | 106.8 | 4.0 |
| さんまフライのり弁当(ごはん大盛) | 853 | 23.6 | 23.7 | 141.5 | 4.0 |
| さんまフライ＆しょうが焼き弁当(ごはん並盛) | 752 | 24.7 | 30.1 | 99.2 | 3.0 |
| さんまフライ＆しょうが焼き弁当(ごはん大盛) | 898 | 27.1 | 30.3 | 133.9 | 3.0 |
| 得天丼(ごはん並盛) | 656 | 15.2 | 22.1 | 101.2 | 2.7 |
| 得天丼(ごはん大盛) | 802 | 17.6 | 22.3 | 135.9 | 2.7 |
| おろし得天丼(ごはん並盛) | 674 | 16.0 | 22.2 | 106.4 | 2.5 |
| おろし得天丼(ごはん大盛) | 820 | 18.4 | 22.4 | 141.1 | 2.5 |
| 海鮮天丼(ごはん並盛) | 688 | 16.8 | 23.9 | 103.6 | 2.9 |
| 海鮮天丼(ごはん大盛) | 834 | 19.2 | 24.1 | 138.3 | 2.9 |
| おろし海鮮天丼(ごはん並盛) | 706 | 17.6 | 24.0 | 108.8 | 2.7 |
| おろし海鮮天丼(ごはん大盛) | 852 | 20.0 | 24.2 | 143.5 | 2.7 |
| 上・海鮮天丼(ごはん並盛) | 752 | 20.0 | 27.5 | 108.4 | 3.2 |
| 上・海鮮天丼(ごはん大盛) | 898 | 22.4 | 27.7 | 143.1 | 3.2 |
| おろし上・海鮮天丼(ごはん並盛) | 770 | 20.8 | 27.6 | 113.6 | 3.0 |
| おろし上・海鮮天丼(ごはん大盛) | 916 | 23.2 | 27.8 | 148.3 | 3.0 |
| 海鮮天とじ丼(ごはん並盛) | 797 | 24.7 | 29.4 | 111.2 | 4.7 |
| 海鮮天とじ丼(ごはん大盛) | 943 | 27.1 | 29.6 | 145.9 | 4.7 |
| 3コ入りとりかつタル弁当(ごはん並盛) | 782 | 30.3 | 30.0 | 100.3 | 4.5 |
| 3コ入りとりかつタル弁当(ごはん大盛) | 928 | 32.7 | 30.2 | 135.0 | 4.5 |
| 5コ入りとりかつタル弁当(ごはん並盛) | 1000 | 45.9 | 44.2 | 107.3 | 5.6 |
| 5コ入りとりかつタル弁当(ごはん大盛) | 1146 | 48.3 | 44.4 | 142.0 | 5.6 |
| 牛キャベ丼(ごはん並盛) | 625 | 17.0 | 26.1 | 83.9 | 3.4 |
| 牛キャベ丼(ごはん大盛) | 771 | 19.4 | 26.3 | 118.6 | 3.4 |
| 牛キャベ丼(目玉焼き)(ごはん並盛) | 738 | 25.1 | 35.8 | 84.1 | 3.6 |
| 牛キャベ丼(目玉焼き)(ごはん大盛) | 884 | 27.5 | 36.0 | 118.8 | 3.6 |
| 牛キャベ丼(メンチカツ)(ごはん並盛) | 759 | 21.3 | 34.8 | 94.0 | 4.3 |
| 牛キャベ丼(メンチカツ)(ごはん大盛) | 905 | 23.7 | 35.0 | 128.7 | 4.3 |
| 牛キャベ丼(白身フライ)(ごはん並盛) | 851 | 26.4 | 38.2 | 104.2 | 4.4 |
| 牛キャベ丼(白身フライ)(ごはん大盛) | 997 | 28.8 | 38.4 | 138.9 | 4.4 |
| 牛キャベ丼(全部のせ)(ごはん並盛) | 1092 | 38.7 | 56.6 | 113.1 | 5.2 |
| 牛キャベ丼(全部のせ)(ごはん大盛) | 1238 | 41.1 | 56.8 | 147.8 | 5.2 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ごはん並盛) | 582 | 13.2 | 20.4 | 90.4 | 2.5 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ごはん大盛) | 728 | 15.6 | 20.6 | 125.1 | 2.5 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ウインナー)(ごはん並盛) | 704 | 18.0 | 30.8 | 92.6 | 3.3 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ウインナー)(ごはん大盛) | 850 | 20.4 | 31.0 | 127.3 | 3.3 |
| プレミアム牛肉黒カレー(白身フライ)(ごはん並盛) | 802 | 22.5 | 32.5 | 109.3 | 3.2 |
| プレミアム牛肉黒カレー(白身フライ)(ごはん大盛) | 948 | 24.9 | 32.7 | 144.0 | 3.2 |
| プレミアム牛肉黒カレー(3種のチーズ)(ごはん並盛) | 670 | 19.1 | 27.4 | 90.8 | 3.0 |
| プレミアム牛肉黒カレー(3種のチーズ)(ごはん大盛) | 816 | 21.5 | 27.6 | 125.5 | 3.0 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ロースカツ)(ごはん並盛) | 965 | 31.9 | 45.0 | 112.7 | 3.1 |
| プレミアム牛肉黒カレー(ロースカツ)(ごはん大盛) | 1111 | 34.3 | 45.2 | 147.4 | 3.1 |
| 3種のチーズカレー(ごはん並盛) | 503 | 15.3 | 10.8 | 89.2 | 3.4 |
| 3種のチーズカレー(ごはん大盛) | 649 | 17.7 | 11.0 | 123.9 | 3.4 |
| 牛スンドゥブ弁当(ごはん並盛) | 690 | 26.2 | 28.8 | 84.1 | 3.1 |
| 牛スンドゥブ弁当(ごはん大盛) | 836 | 28.6 | 29.0 | 118.8 | 3.1 |
| 牛カルビ＆ホルモン重(ごはん並盛) | 711 | 25.2 | 30.7 | 87.1 | 3.4 |
| 牛カルビ＆ホルモン重(ごはん大盛) | 857 | 27.6 | 30.9 | 121.8 | 3.4 |
| 牛カルビ＆ホルモン弁当(ごはん並盛) | 753 | 25.6 | 31.7 | 95.4 | 3.2 |
| 牛カルビ＆ホルモン弁当(ごはん大盛) | 899 | 28.0 | 31.9 | 130.1 | 3.2 |
| 倍盛牛カルビ＆ホルモン弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1119 | 43.6 | 59.7 | 106.4 | 4.8 |
| 倍盛牛カルビ＆ホルモン弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1265 | 46.0 | 59.9 | 141.1 | 4.8 |
| おろしかつめし（丼タイプ）(ごはん並盛) | 756 | 26.4 | 25.5 | 110.2 | 4.0 |
| おろしかつめし（丼タイプ）(ごはん大盛) | 902 | 28.8 | 25.7 | 144.9 | 4.0 |
| おろしかつ弁当(ごはん並盛) | 805 | 27.8 | 27.1 | 117.9 | 4.6 |
| おろしかつ弁当(ごはん大盛) | 951 | 30.2 | 27.3 | 152.6 | 4.6 |
| のり弁当(ごはん並盛) | 687 | 20.1 | 21.3 | 103.1 | 3.6 |
| のり弁当(ごはん大盛) | 833 | 22.5 | 21.5 | 137.8 | 3.6 |
| 特のりタル弁当(ごはん並盛) | 788 | 25.4 | 30.5 | 106.4 | 3.5 |
| 特のりタル弁当(ごはん大盛) | 934 | 27.8 | 30.7 | 141.1 | 3.5 |
| 全部のせのりタル弁当(ごはん並盛) | 919 | 29.3 | 37.9 | 118.8 | 4.4 |
| 全部のせのりタル弁当(ごはん大盛) | 1065 | 31.7 | 38.1 | 153.5 | 4.4 |
| BIGのりタル弁当(ナポリタン)(ごはん並盛) | 1124 | 37.3 | 42.8 | 154.9 | 5.7 |
| BIGのりタル弁当(ナポリタン)(ごはん大盛) | 1270 | 39.7 | 43.0 | 189.6 | 5.7 |
| しゃけのり弁当(ごはん並盛) | 580 | 20.9 | 16.4 | 90.8 | 3.3 |
| しゃけのり弁当(ごはん大盛) | 726 | 23.3 | 16.6 | 125.5 | 3.3 |
| 4コ入りから揚弁当(ごはん並盛) | 658 | 29.5 | 19.4 | 91.1 | 3.0 |
| 4コ入りから揚弁当(ごはん大盛) | 804 | 31.9 | 19.6 | 125.8 | 3.0 |
| 6コ入りから揚弁当(ごはん並盛) | 806 | 41.5 | 28.2 | 96.3 | 3.9 |
| 6コ入りから揚弁当(ごはん大盛) | 952 | 43.9 | 28.4 | 131.0 | 3.9 |
| チキン南蛮弁当(ごはん並盛) | 815 | 24.8 | 27.3 | 116.1 | 3.0 |
| チキン南蛮弁当(ごはん大盛) | 961 | 27.2 | 27.5 | 150.8 | 3.0 |
| 九州チキン南蛮弁当(ごはん並盛) | 791 | 23.4 | 24.4 | 119.1 | 2.8 |
| 九州チキン南蛮弁当(ごはん大盛) | 937 | 25.8 | 24.6 | 153.8 | 2.8 |
| おろしチキン竜田弁当(ごはん並盛) | 861 | 22.0 | 39.3 | 107.3 | 3.7 |
| おろしチキン竜田弁当(ごはん大盛) | 1007 | 24.4 | 39.5 | 142.0 | 3.7 |
| ロースとんかつ弁当(ごはん並盛) | 781 | 25.4 | 27.2 | 111.6 | 3.3 |
| ロースとんかつ弁当(ごはん大盛) | 927 | 27.8 | 27.4 | 146.3 | 3.3 |
| しょうが焼き弁当(ごはん並盛) | 705 | 24.0 | 27.9 | 93.2 | 3.6 |
| しょうが焼き弁当(ごはん大盛) | 851 | 26.4 | 28.1 | 127.9 | 3.6 |
| 牛焼肉弁当(ごはん並盛) | 663 | 17.9 | 26.0 | 93.2 | 3.4 |
| 牛焼肉弁当(ごはん大盛) | 809 | 20.3 | 26.2 | 127.9 | 3.4 |
| ビーフカットステーキ弁当(ごはん並盛) | 623 | 25.8 | 17.3 | 95.2 | 3.9 |
| ビーフカットステーキ弁当(ごはん大盛) | 769 | 28.2 | 17.5 | 129.9 | 3.9 |
| デミグラスハンバーグ弁当(ごはん並盛) | 611 | 22.5 | 15.6 | 99.1 | 2.8 |
| デミグラスハンバーグ弁当(ごはん大盛) | 757 | 24.9 | 15.8 | 133.8 | 2.8 |
| 和風オニオンソースハンバーグ弁当(ごはん並盛) | 647 | 22.5 | 15.7 | 107.9 | 3.6 |
| 和風オニオンソースハンバーグ弁当(ごはん大盛) | 793 | 24.9 | 15.9 | 142.6 | 3.6 |
| チーズハンバーグ弁当(ごはん並盛) | 662 | 24.8 | 20.3 | 99.2 | 3.7 |
| チーズハンバーグ弁当(ごはん大盛) | 808 | 27.2 | 20.5 | 133.9 | 3.7 |
| ロースかつとじ弁当(ごはん並盛) | 766 | 33.6 | 25.9 | 102.6 | 4.1 |
| ロースかつとじ弁当(ごはん大盛) | 912 | 36.0 | 26.1 | 137.3 | 4.1 |
| 肉野菜炒め弁当(ごはん並盛) | 573 | 21.5 | 16.8 | 88.9 | 4.3 |
| 肉野菜炒め弁当(ごはん大盛) | 719 | 23.9 | 17.0 | 123.6 | 4.3 |
| 牛焼肉得弁ランチ(ごはん並盛) | 696 | 21.9 | 26.4 | 96.1 | 3.5 |
| 牛焼肉得弁ランチ(ごはん大盛) | 842 | 24.3 | 26.6 | 130.8 | 3.5 |
| しょうが焼き得弁ランチ(ごはん並盛) | 686 | 23.9 | 26.5 | 90.9 | 3.2 |
| しょうが焼き得弁ランチ(ごはん大盛) | 832 | 26.3 | 26.7 | 125.6 | 3.2 |
| とりかつ得弁ランチ(ごはん並盛) | 690 | 29.5 | 22.0 | 96.6 | 4.0 |
| とりかつ得弁ランチ(ごはん大盛) | 836 | 31.9 | 22.2 | 131.3 | 4.0 |
| 倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1308 | 45.7 | 65.1 | 136.2 | 5.5 |
| 倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1454 | 48.1 | 65.3 | 170.9 | 5.5 |
| 倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1261 | 42.9 | 59.3 | 142.2 | 5.2 |
| 倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1407 | 45.3 | 59.5 | 176.9 | 5.2 |
| 倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1280 | 35.6 | 72.1 | 125.9 | 3.9 |
| 倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1426 | 38.0 | 72.3 | 160.6 | 3.9 |
| 倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1194 | 44.1 | 51.0 | 142.8 | 5.3 |
| 倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1340 | 46.5 | 51.2 | 177.5 | 5.3 |
| 倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1028 | 40.6 | 52.2 | 102.8 | 5.8 |
| 倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1174 | 43.0 | 52.4 | 137.5 | 5.8 |
| 倍盛牛焼肉弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 950 | 28.2 | 48.4 | 105.0 | 5.6 |
| 倍盛牛焼肉弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1096 | 30.6 | 48.6 | 139.7 | 5.6 |
| 倍盛ビーフカットステーキ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 824 | 42.6 | 29.3 | 101.1 | 6.2 |
| 倍盛ビーフカットステーキ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 970 | 45.0 | 29.5 | 135.8 | 6.2 |
| 倍盛デミグラスハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 803 | 37.3 | 26.4 | 109.3 | 4.6 |
| 倍盛デミグラスハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 949 | 39.7 | 26.6 | 144.0 | 4.6 |
| 倍盛和風オニオンソースハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 876 | 37.3 | 26.5 | 127.0 | 6.3 |
| 倍盛和風オニオンソースハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1022 | 39.7 | 26.7 | 161.7 | 6.3 |
| 倍盛チーズハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 915 | 39.5 | 36.6 | 112.3 | 5.9 |
| 倍盛チーズハンバーグ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1061 | 41.9 | 36.8 | 147.0 | 5.9 |
| 倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 1162 | 52.5 | 50.5 | 127.8 | 5.3 |
| 倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 1308 | 54.9 | 50.7 | 162.5 | 5.3 |
| 親子丼(ごはん並盛) | 616 | 29.4 | 18.9 | 84.7 | 4.3 |
| 親子丼(ごはん大盛) | 762 | 31.8 | 19.1 | 119.4 | 4.3 |
| ロースかつ丼(ごはん並盛) | 768 | 33.6 | 25.9 | 103.2 | 4.3 |
| ロースかつ丼(ごはん大盛) | 914 | 36.0 | 26.1 | 137.9 | 4.3 |
| Wロースかつ丼(肉2倍)(ごはん並盛) | 1164 | 52.5 | 50.5 | 128.4 | 5.5 |
| Wロースかつ丼(肉2倍)(ごはん大盛) | 1310 | 54.9 | 50.7 | 163.1 | 5.5 |
| カレー(ごはん並盛) | 415 | 9.4 | 3.8 | 88.8 | 2.9 |
| カレー(ごはん大盛) | 561 | 11.8 | 4.0 | 123.5 | 2.9 |
| ウインナーカレー(ごはん並盛) | 537 | 14.2 | 14.2 | 91.0 | 3.8 |
| ウインナーカレー(ごはん大盛) | 683 | 16.6 | 14.4 | 125.7 | 3.8 |
| ロースカツカレー(ごはん並盛) | 798 | 28.1 | 28.4 | 111.1 | 3.6 |
| ロースカツカレー(ごはん大盛) | 944 | 30.5 | 28.6 | 145.8 | 3.6 |
| 白身フライカレー(ごはん並盛) | 596 | 17.0 | 13.7 | 104.3 | 3.5 |
| 白身フライカレー(ごはん大盛) | 742 | 19.4 | 13.9 | 139.0 | 3.5 |
| ビーフカットステーキ重(ごはん並盛) | 562 | 23.7 | 15.6 | 84.7 | 3.1 |
| ビーフカットステーキ重(ごはん大盛) | 708 | 26.1 | 15.8 | 119.4 | 3.1 |
| 幕の内弁当（豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ）(ごはん並盛) | 749 | 22.6 | 27.5 | 107.1 | 4.0 |
| 幕の内弁当（豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ）(ごはん大盛) | 895 | 25.0 | 27.7 | 141.8 | 4.0 |
| 幕の内弁当（牛焼肉）(ごはん並盛) | 733 | 22.6 | 28.8 | 99.9 | 3.8 |
| 幕の内弁当（牛焼肉）(ごはん大盛) | 879 | 25.0 | 29.0 | 134.6 | 3.8 |
| 特撰幕の内弁当(ごはん並盛) | 864 | 35.6 | 36.6 | 101.6 | 4.9 |
| 特撰幕の内弁当(ごはん大盛) | 1010 | 38.0 | 36.8 | 136.3 | 4.9 |
| 洋風バラエティ弁当(ごはん並盛) | 825 | 26.4 | 31.5 | 112.8 | 4.6 |
| 洋風バラエティ弁当(ごはん大盛) | 971 | 28.8 | 31.7 | 147.5 | 4.6 |
| スペシャル洋風バラエティ弁当(ごはん並盛) | 1052 | 43.7 | 44.9 | 121.8 | 7.5 |
| スペシャル洋風バラエティ弁当(ごはん大盛) | 1198 | 46.1 | 45.1 | 156.5 | 7.5 |
| 特製ナポリタン＆サラダ | 539 | 26.7 | 26.0 | 55.3 | 3.9 |
| W特製ナポリタン＆サラダ(麺2倍) | 770 | 34.6 | 29.1 | 100.4 | 5.5 |
| 特製ナポリタン弁当 | 707 | 28.4 | 22.9 | 103.2 | 3.2 |
| W特製ナポリタン弁当(麺2倍) | 938 | 36.3 | 26.0 | 148.3 | 4.7 |
| もちミニ 彩・豆腐ハンバーグ弁当 | 468 | 11.9 | 14.6 | 75.9 | 2.1 |
| もちミニ しゃけ弁当 | 443 | 16.6 | 12.6 | 68.6 | 2.2 |
| ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(ふりかけ) | 415 | 16.9 | 16.7 | 51.4 | 2.0 |
| ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー) | 433 | 17.8 | 16.2 | 56.1 | 2.3 |
おかずのみ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| さんまフライ＆しょうが焼き おかずのみ | 433 | 19.4 | 28.2 | 26.7 | 2.5 |
| 3コ入りとりかつタル おかずのみ | 463 | 25.0 | 28.1 | 27.8 | 3.9 |
| 5コ入りとりかつタル おかずのみ | 681 | 40.6 | 42.3 | 34.8 | 5.0 |
| プレミアム牛肉黒カレー ルーのみ | 290 | 8.4 | 20.0 | 21.0 | 2.5 |
| 牛スンドゥブ おかずのみ | 398 | 21.4 | 28.4 | 14.7 | 3.0 |
| 牛カルビ＆ホルモン おかずのみ | 434 | 20.3 | 29.8 | 22.9 | 2.6 |
| 倍盛牛カルビ＆ホルモン(肉2倍) おかずのみ | 827 | 38.8 | 59.3 | 37.0 | 4.7 |
| おろしかつ おかずのみ | 486 | 22.5 | 25.2 | 45.4 | 4.1 |
| 4コ入りから揚 おかずのみ | 339 | 24.2 | 17.5 | 18.6 | 2.5 |
| 6コ入りから揚 おかずのみ | 487 | 36.2 | 26.3 | 23.8 | 3.3 |
| チキン南蛮 おかずのみ | 496 | 19.5 | 25.4 | 43.6 | 2.4 |
| 九州チキン南蛮 おかずのみ | 472 | 18.1 | 22.5 | 46.6 | 2.2 |
| おろしチキン竜田 おかずのみ | 542 | 16.7 | 37.4 | 34.8 | 3.1 |
| ロースとんかつ おかずのみ | 462 | 20.1 | 25.3 | 39.1 | 2.8 |
| しょうが焼き おかずのみ | 386 | 18.7 | 26.0 | 20.7 | 3.0 |
| 牛焼肉 おかずのみ | 344 | 12.6 | 24.1 | 20.7 | 2.9 |
| ビーフカットステーキ おかずのみ | 304 | 20.5 | 15.4 | 22.7 | 3.3 |
| デミグラスハンバーグ おかずのみ | 292 | 17.2 | 13.7 | 26.6 | 2.3 |
| 和風オニオンソースハンバーグ おかずのみ | 328 | 17.2 | 13.8 | 35.4 | 3.1 |
| チーズハンバーグ おかずのみ | 343 | 19.5 | 18.4 | 26.7 | 3.1 |
| ロースかつとじ おかずのみ | 474 | 28.8 | 25.5 | 33.2 | 4.1 |
| 肉野菜炒め おかずのみ | 281 | 16.7 | 16.4 | 19.5 | 4.3 |
| 倍盛チキン南蛮 おかずのみ | 1016 | 40.9 | 64.7 | 66.8 | 5.5 |
| 倍盛九州チキン南蛮(肉2倍) おかずのみ | 969 | 38.1 | 58.9 | 72.8 | 5.2 |
| 倍盛おろしチキン竜田(肉2倍) おかずのみ | 988 | 30.8 | 71.7 | 56.5 | 3.9 |
| 倍盛ロースとんかつ(肉2倍) おかずのみ | 902 | 39.3 | 50.6 | 73.4 | 5.3 |
| 倍盛しょうが焼き(肉2倍) おかずのみ | 736 | 35.8 | 51.8 | 33.4 | 5.8 |
| 倍盛牛焼肉(肉2倍) おかずのみ | 658 | 23.4 | 48.0 | 35.6 | 5.5 |
| 倍盛ビーフカットステーキ(肉2倍) おかずのみ | 532 | 37.8 | 28.9 | 31.7 | 6.2 |
| 倍盛デミグラスハンバーグ(肉2倍) おかずのみ | 511 | 32.5 | 26.0 | 39.9 | 4.6 |
| 倍盛和風オニオンソースハンバーグ(肉2倍) おかずのみ | 584 | 32.5 | 26.1 | 57.6 | 6.3 |
| 倍盛チーズハンバーグ(肉2倍) おかずのみ | 623 | 34.7 | 36.2 | 42.9 | 5.9 |
| 倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ | 870 | 47.7 | 50.1 | 58.4 | 5.3 |
| カレー ルーのみ | 118 | 4.6 | 3.4 | 18.3 | 2.6 |
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 単品 きのこごはん | 323 | 7.6 | 4.9 | 62.6 | 2.3 |
| ミニ冷やしわかめうどん | 139 | 3.6 | 1.0 | 29.7 | 2.0 |
| プラスから揚（2コ入り） | 148 | 12.0 | 8.8 | 5.2 | 0.8 |
| ほっとチキン | 212 | 12.3 | 13.3 | 11.1 | 1.8 |
| 手羽から揚(しお味)5本入り | 200 | 13.2 | 13.7 | 5.9 | 1.6 |
| 手羽から揚(しお味)10本入り | 400 | 26.4 | 27.4 | 11.8 | 3.2 |
| フライドポテト | 197 | 3.1 | 9.7 | 25.5 | 0.5 |
| パリパリ春巻 | 172 | 2.6 | 11.8 | 14.6 | 0.6 |
| たっぷりグリーンサラダ | 54 | 2.0 | 3.5 | 4.9 | 0.4 |
| 7品目のミックスサラダ | 84 | 2.9 | 4.9 | 9.0 | 0.7 |
| れんこんのきんぴら | 40 | 0.7 | 1.1 | 7.2 | 0.7 |
| 3種根菜の煮物 | 38 | 0.9 | 0.1 | 9.0 | 0.7 |
| 6種具材のひじき煮 | 31 | 1.6 | 0.8 | 5.2 | 0.6 |
| さっぱりゆず大根 | 23 | 0.3 | 0.0 | 5.8 | 0.6 |
| 旨さやみつきキムチ | 52 | 2.4 | 0.6 | 9.4 | 2.5 |
| 白ごはん単品(並盛) | 292 | 4.8 | 0.4 | 69.4 | 0.0 |
| ミニわかめうどん | 149 | 3.8 | 1.0 | 31.3 | 3.4 |
| 特製豚汁 | 61 | 4.8 | 1.4 | 8.0 | 2.8 |
| 旨辛特製豚汁 | 85 | 5.0 | 2.9 | 10.4 | 3.4 |
| さんまフライ | 224 | 9.2 | 15.1 | 12.9 | 0.9 |
| ほっとあんバターパイ | 254 | 3.8 | 12.0 | 33.7 | 0.3 |
| ほっとカスタードパイ | 240 | 3.8 | 13.0 | 27.4 | 0.3 |
| 豚汁 | 81 | 5.1 | 2.3 | 9.7 | 2.2 |
| わかめスープ | 35 | 1.8 | 1.3 | 3.8 | 1.8 |
| たまごスープ | 31 | 2.1 | 1.5 | 2.2 | 1.7 |
| しじみのみそ汁 | 34 | 2.4 | 0.9 | 3.9 | 2.1 |
| 海苔とあおさのみそ汁 | 42 | 2.5 | 1.0 | 5.8 | 2.3 |
| アジフライ | 221 | 10.5 | 13.2 | 15.5 | 0.9 |
| から揚 | 74 | 6.0 | 4.4 | 2.6 | 0.4 |
| メンチカツ | 134 | 4.3 | 8.7 | 10.0 | 1.0 |
| 白身フライ | 226 | 9.4 | 12.1 | 20.3 | 1.0 |
| エビフライ | 77 | 2.1 | 4.8 | 6.4 | 0.6 |
| ちくわ天 | 133 | 4.2 | 7.4 | 12.6 | 1.2 |
ほっともっとのカロリー自動計算ツール
ほっともっとのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリー・塩分と1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
ほっともっとのカロリー高い順ランキング
ほっともっとのカロリーが高い商品ランキングです（ファミリー・シェア向けメニュー（BOX）を除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなお弁当は「倍盛チキン南蛮弁当(ごはん大盛)」
最も高カロリーなお弁当は、「倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛)」で1454kcalでした。以下、高カロリーのお弁当トップ10です。
2位：倍盛おろしチキン竜田弁当(肉2倍)(ごはん大盛)（1426kcal）
3位：倍盛九州チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛)（1407kcal）
4位：倍盛ロースとんかつ弁当(肉2倍)(ごはん大盛)（1340kcal）
5位：Wロースかつ丼(肉2倍)(ごはん大盛)（1310kcal）
6位：BIGのりタル弁当(ナポリタン)(ごはん大盛)（1270kcal）
7位：倍盛牛カルビ＆ホルモン弁当(肉2倍)(ごはん大盛)（1265kcal）
8位：牛キャベ丼(全部のせ)(ごはん大盛)（1238kcal）
9位：スペシャル洋風バラエティ弁当(ごはん大盛)（1198kcal）
10位：新・倍盛しょうが焼き弁当(肉2倍)(ごはん大盛)（1174kcal）
最も高カロリーなおかずは「倍盛チキン南蛮 おかずのみ」
最も高カロリーなおかずは、「チキン南蛮シェア盛プレート」で1249カロリー、単品おかずでは「倍盛チキン南蛮 おかずのみ」で1016kcalでした。以下、高カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：チキン竜田シェア盛プレート（1140kcal）
3位：倍盛チキン南蛮 おかずのみ（1016kcal）
4位：倍盛おろしチキン竜田(肉2倍) おかずのみ（988kcal）
5位：倍盛九州チキン南蛮(肉2倍) おかずのみ（969kcal）
6位：倍盛ロースとんかつ(肉2倍) おかずのみ（902kcal）
7位：6コ入りとりかつタルBOX（880kcal）
8位：倍盛ロースかつとじ(肉2倍) おかずのみ（870kcal）
9位：倍盛牛カルビ＆ホルモン(肉2倍) おかずのみ（827kcal）
10位：白身フライ＆チキンBOX（750kcal）
最も高カロリーなサイドメニューは「旨辛骨付きレッドチキン(8本入り)」
最も高カロリーなサイドメニューは、「旨辛骨付きレッドチキン(8本入り)」で488kcalでした。以下、高カロリーのサイドメニュートップ10です。
ガッツリした揚げ物メニューが好きな方は、ケンタッキーのカロリー一覧もおすすめです。
2位：手羽から揚(しお味)10本入り（400kcal）
3位：単品 きのこごはん（323kcal）
4位：白ごはん単品(並盛)（292kcal）
5位：旨辛骨付きレッドチキン(4本入り)（244kcal）
6位：白身フライ（226kcal）
7位：アジフライ（221kcal）
8位：ほっとチキン（212kcal）
9位：手羽から揚(しお味)5本入り（200kcal）
10位：フライドポテト（197kcal）
ほっともっとの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月10日時点の公式値です。
のり弁当(ごはん並盛)のカロリー
のり弁当(ごはん並盛)は687kcal、食塩相当量3.6g、たんぱく質20.1g・脂質21.3g・炭水化物103.1gです。同じ「お弁当」154品の中では低い方から27番目で、平均（約859kcal）より172kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、のり弁当(ごはん大盛) 833kcalです。
4コ入りから揚弁当(ごはん並盛)のカロリー
4コ入りから揚弁当(ごはん並盛)は658kcal、食塩相当量3.0g、たんぱく質29.5g・脂質19.4g・炭水化物91.1gです。同じ「お弁当」154品の中では低い方から20番目で、平均（約859kcal）より201kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、4コ入りから揚弁当(ごはん大盛) 804kcalです。
チキン南蛮弁当(ごはん並盛)のカロリー
チキン南蛮弁当(ごはん並盛)は815kcal、食塩相当量3.0g、たんぱく質24.8g・脂質27.3g・炭水化物116.1gです。同じ「お弁当」154品の中では低い方から74番目で、平均（約859kcal）より44kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、チキン南蛮弁当(ごはん大盛) 961kcalです。
ロースとんかつ弁当(ごはん並盛)のカロリー
ロースとんかつ弁当(ごはん並盛)は781kcal、食塩相当量3.3g、たんぱく質25.4g・脂質27.2g・炭水化物111.6gです。同じ「お弁当」154品の中では低い方から59番目で、平均（約859kcal）より78kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、ロースとんかつ弁当(ごはん大盛) 927kcalです。
カレー(ごはん並盛)のカロリー
カレー(ごはん並盛)は415kcal、食塩相当量2.9g、たんぱく質9.4g・脂質3.8g・炭水化物88.8gです。同じ「お弁当」154品の中では低い方から1番目で、平均（約859kcal）より444kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、カレー(ごはん大盛) 561kcalです。
倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん並盛)のカロリー
倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん並盛)は1,308kcal、食塩相当量5.5g、たんぱく質45.7g・脂質65.1g・炭水化物136.2gです。同じ「お弁当」154品の中では低い方から148番目で、平均（約859kcal）より449kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛) 1,454kcalです。
のり弁当(ごはん大盛)のカロリー
のり弁当(ごはん大盛)は833kcal、食塩相当量3.6g、たんぱく質22.5g・脂質21.5g・炭水化物137.8gです。同じ「お弁当」154品の中では低い方から80番目で、平均（約859kcal）より26kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、のり弁当(ごはん並盛) 687kcalです。
特のりタル弁当(ごはん並盛)のカロリー
特のりタル弁当(ごはん並盛)は788kcal、食塩相当量3.5g、たんぱく質25.4g・脂質30.5g・炭水化物106.4gです。同じ「お弁当」154品の中では低い方から61番目で、平均（約859kcal）より71kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、特のりタル弁当(ごはん大盛) 934kcalです。
ほっともっとのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・糖質が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている232品が対象で、数値は2026年10月10日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX) | 96.4g | 1192kcal |
| 2 | 12コ入りチキンBOX | 72.2g | 892kcal |
| 3 | チキン南蛮シェア盛プレート | 60.3g | 1249kcal |
| 4 | Wロースかつ丼(肉2倍)(ごはん大盛) | 54.9g | 1310kcal |
| 5 | 倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)(ごはん大盛) | 54.9g | 1308kcal |
| 6 | Wロースかつ丼(肉2倍)(ごはん並盛) | 52.5g | 1164kcal |
| 7 | 倍盛ロースかつとじ弁当(肉2倍)(ごはん並盛) | 52.5g | 1162kcal |
| 8 | チキン竜田シェア盛プレート | 50.9g | 1140kcal |
| 9 | 5コ入りとりかつタル弁当(ごはん大盛) | 48.3g | 1146kcal |
| 10 | 8コ入りチキンBOX | 48.2g | 596kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | プラスから揚（2コ入り） | 8.1g | 148kcal |
| 2 | 12コ入りチキンBOX | 8.1g | 892kcal |
| 3 | 16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX) | 8.1g | 1192kcal |
| 4 | 8コ入りチキンBOX | 8.1g | 596kcal |
| 5 | 6コ入りから揚 おかずのみ | 7.4g | 487kcal |
| 6 | 4コ入りから揚 おかずのみ | 7.1g | 339kcal |
| 7 | 倍盛ビーフカットステーキ(肉2倍) おかずのみ | 7.1g | 532kcal |
| 8 | ビーフカットステーキ おかずのみ | 6.7g | 304kcal |
| 9 | 手羽から揚(しお味)10本入り | 6.6g | 400kcal |
| 10 | 手羽から揚(しお味)5本入り | 6.6g | 200kcal |
糖質が少ないメニュー TOP10
公式が炭水化物とは別に糖質（炭水化物から食物繊維を引いた値）を公開しているため、ここでは糖質そのもので並べています（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 糖質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | プラスから揚（2コ入り） | 4.8g | 148kcal |
| 2 | 手羽から揚(しお味)5本入り | 5.7g | 200kcal |
| 3 | メンチカツ | 9.2g | 134kcal |
| 4 | ほっとチキン | 10.4g | 212kcal |
| 5 | 手羽から揚(しお味)10本入り | 11.4g | 400kcal |
| 6 | ちくわ天 | 12.0g | 133kcal |
| 7 | さんまフライ | 12.4g | 224kcal |
| 8 | パリパリ春巻 | 13.3g | 172kcal |
| 9 | 牛スンドゥブ おかずのみ | 13.5g | 398kcal |
| 10 | 肉野菜炒め おかずのみ | 14.0g | 281kcal |
ほっともっとの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
ほっともっとの主なメニュー198品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量3.9gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の52〜61%を使う計算になります。最も多い「チキン南蛮シェア盛プレート」は9.5gで、これ1品で男性の目標の127%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | フライドポテト | 0.5 g | 197 kcal |
| 2 | パリパリ春巻 | 0.6 g | 172 kcal |
| 3 | アジフライ | 0.9 g | 221 kcal |
| 4 | さんまフライ | 0.9 g | 224 kcal |
| 5 | 白身フライ | 1.0 g | 226 kcal |
| 6 | 手羽から揚(しお味)5本入り | 1.6 g | 200 kcal |
| 7 | ほっとチキン | 1.8 g | 212 kcal |
| 8 | フライドポテトBOX | 1.9 g | 633 kcal |
| 9 | もちミニ 彩・豆腐ハンバーグ弁当 | 2.1 g | 468 kcal |
| 10 | もちミニ しゃけ弁当 | 2.2 g | 443 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | チキン南蛮シェア盛プレート | 9.5 g | 1,249 kcal |
| 2 | 16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX) | 8.4 g | 1,192 kcal |
| 3 | チキン竜田シェア盛プレート | 7.8 g | 1,140 kcal |
| 4 | スペシャル洋風バラエティ弁当(ごはん大盛) | 7.5 g | 1,198 kcal |
| 5 | 6コ入りとりかつタルBOX | 7.4 g | 880 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
ほっともっとのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
ほっともっとで一番カロリーが低いお弁当は？
ごはん並盛では「カレー(ごはん並盛)」の415kcalが最も低カロリーです。600kcal以下ではカレー(ごはん並盛)（415kcal）、もちミニ しゃけ弁当（443kcal）、もちミニ 彩・豆腐ハンバーグ弁当（468kcal）、3種のチーズカレー(ごはん並盛)（503kcal）、ウインナーカレー(ごはん並盛)（537kcal）が該当します。おかずのみならカレー ルーのみ（118kcal）が最も低くなります。
ほっともっとで一番カロリーが高いお弁当は？
「倍盛チキン南蛮弁当(肉2倍)(ごはん大盛)」の1454kcalが最も高カロリーです。肉2倍の「倍盛」シリーズは通常版より200〜300kcal高く、たとえばチキン南蛮弁当815kcalに対して倍盛チキン南蛮弁当は1308kcalです。
のり弁当のカロリーと塩分は？
のり弁当（ごはん並盛）は687kcal・食塩相当量3.6g、ごはん大盛は833kcalです。特のりタル弁当は788kcal、しゃけのり弁当は580kcalです。
から揚弁当・チキン南蛮弁当のカロリーは？
4コ入りから揚弁当（並盛）は658kcal・食塩相当量3.0g、6コ入りは806kcalです。チキン南蛮弁当は815kcal・食塩相当量3.0gで、おかずのみにすると496kcalになります。
ごはん大盛にするとカロリーはどれくらい増える？
ごはん並盛と大盛の差はどのお弁当でもほぼ同じで、のり弁当の場合は146kcal、チキン南蛮弁当の場合は146kcal増えます。ごはんの量だけが変わるため、食塩相当量はほとんど変わりません。
ダイエット中におすすめのほっともっとの組み合わせは？
カレー ルーのみ（118kcal）＋たっぷりグリーンサラダ（54kcal）＋豚汁（81kcal）＝合計253kcalのように、「おかずのみ＋サイド」で組むとごはん分（約292kcal）を調整できます。お弁当ならカレー(ごはん並盛)（415kcal）が最も低カロリーです。
ほっともっとで塩分が一番多いお弁当は？
お弁当ではスペシャル洋風バラエティ弁当(ごはん並盛)（食塩相当量7.5g）が最も多く、1食で1日の目標量（成人男性7.5g未満・女性6.5g未満）を超えます。塩分を抑えたい場合は、プレミアム牛肉黒カレー（2.5g）や九州チキン南蛮弁当（2.8g）など3g前後のメニューを選んでください。
ほっともっとのカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
ほっともっと公式の「アレルギー・栄養成分・原産国情報」ページで、都道府県を選んだうえで「栄養成分情報」タブに切り替えると、全商品のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が確認できます。当ページは東京都のデータ（2026年10月1日時点）を基に整理しています。地域によって品揃えが一部異なります。
おかずのみとお弁当ではカロリーはどれくらい違う？
お弁当からごはん（並盛・約292kcal）を除いたものが「おかずのみ」の目安です。たとえばロースとんかつ弁当781kcalに対してロースとんかつ おかずのみは462kcal、牛焼肉弁当663kcalに対して牛焼肉 おかずのみは344kcalです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
ほっともっと公式の栄養成分情報（2026年10月1日時点・東京都）を基に、2026年10月10日に全232品を確認・更新しています。期間限定商品は公式の掲載に合わせて追加・削除しています。
ほっともっとでたんぱく質が多いメニューは？
16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX)の96.4gが最も多く、次いで12コ入りチキンBOX（72.2g・892kcal）、チキン南蛮シェア盛プレート（60.3g・1249kcal）です。カロリーあたりで選ぶならプラスから揚（2コ入り）（100kcalあたり8.1g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている232品を多い順に並べ替えて確認できます。
ほっともっとで糖質が少ないメニューは？
糖質が最も少ないのはプラスから揚（2コ入り）の4.8gで、手羽から揚(しお味)5本入り（5.7g・200kcal）、メンチカツ（9.2g・134kcal）と続きます。公式が炭水化物とは別に糖質を公開しているため、この数値はそのまま糖質量です。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
