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モスバーガー公式の栄養成分表（2026年10月1日更新）をもとに、全193品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。ハンバーガーで最もカロリーが低いのは「モスの菜摘テリヤキチキン」の186kcal、最も高いのは「ダブル アボカド タコスバーガー」の598kcal。定番のモスバーガーは372kcal（食塩相当量2.3g）、モスチーズバーガーは425kcalです。2026年10月1日の公式改訂に合わせて全面的に差し替え済みで、終売した白桃・うなぎ系の24品を外し、月見フォカッチャ～黄金チーズソース～（520kcal）やメンチカツチーズバーガー～デミグラスソース～（499kcal）など秋の新商品を追加しました。バーガー・サイド・ドリンク・朝モス・店舗限定まで表とランキングで確認でき、注文の組み合わせの合計を出せる自動計算ツールも用意しています。さらに、公式が公開しているたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）も193品ぶん収録し、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物が少ない順のランキングを用意しました。
この記事でわかること
- ハンバーガーで一番低カロリー：モスの菜摘テリヤキチキン（186kcal）／一番高カロリー：ダブル アボカド タコスバーガー（598kcal）
- 定番の数値：モスバーガー 372kcal・モスチーズバーガー 425kcal・テリヤキバーガー 385kcal・モス野菜バーガー 363kcal・ハンバーガー 314kcal
- 菜摘（レタス包み）はバンズなしで大幅ダウン：モスの菜摘モス野菜 223kcal・モスの菜摘テリヤキチキン 186kcal
- サイドを足したときの目安：モスバーガー＋フレンチフライポテトＳ＝542kcal
- 全193品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで注文の合計カロリー・塩分が出せます
一覧表は全193品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
モスバーガーのカロリー低い順ランキング
モスバーガーのカロリーが低い商品ランキングです。
ダイエット中にモスバーガーで何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーなセットは「トマトケチャップ（減塩タイプ）」
カロリーが最も低いセットは、「トマトケチャップ（減塩タイプ）」の9kcalです（食塩相当量0.2g）。セットの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：りんごジュース（１２５ｍｌ紙パック）（60kcal）
3位：フレンチフライポテトＳ（170kcal）
4位：ワイワイナゲットセット（ナゲット単品）（195kcal）
5位：ポークサンド〈米粉〉（ケチャップ含まず）（204kcal）
6位：ポークサンド〈米粉〉（213kcal）
7位：ポークロール〈米粉〉（ケチャップ含まず）（238kcal）
8位：ポークロール〈米粉〉（247kcal）
9位：ワイワイバーガーセット（バーガー単品）（311kcal）
10位：ワイワイテリヤキバーガーセット（バーガー単品）（348kcal）
最もヘルシーなハンバーガーは「モスの菜摘テリヤキチキン」
カロリーが最も低いハンバーガーは、「モスの菜摘テリヤキチキン」の186kcalです（食塩相当量1.9g）。ハンバーガーの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：モスの菜摘ソイモス野菜（217kcal）
3位：モスの菜摘モス野菜（223kcal）
4位：モスの菜摘フィッシュ（238kcal）
5位：モスの菜摘チキン（243kcal）
6位：モスの菜摘海老カツ（254kcal）
7位：モスの菜摘ロースカツ（265kcal）
8位：テリヤキチキンバーガー（303kcal）
9位：ソイハンバーガー（308kcal）
10位：ハンバーガー（314kcal）
最もヘルシーなサイドメニューは「こだわりサラダ（ドレッシング含まず）」
カロリーが最も低いサイドメニューは、「こだわりサラダ（ドレッシング含まず）」の19kcalです（食塩相当量0.0g）。サイドメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：和風ドレッシング<減塩タイプ>（22kcal）
3位：和風ドレッシング＜減塩タイプ＞（22kcal）
4位：こだわりサラダ 和風ドレッシング＜減塩タイプ＞（41kcal）
5位：フレンチフライポテトＳ（170kcal）
6位：オニポテ（189kcal）
7位：チキンナゲット ５コ入り（195kcal）
8位：香る醤油のローストチキン ～鹿児島県産 若鶏～ （可食部１００ｇ当たり）（208kcal）
9位：オニオンフライ（219kcal）
10位：フレンチフライポテトＭ（238kcal）
最もヘルシーなドリンクは「アイスウーロン茶」
2位：アイスティーキャンディ茶葉・紅茶キャンディ茶葉(S/M)（2kcal）
3位：アイスティー キャンディ茶葉(L)（4kcal）
4位：ブレンドコーヒー（5kcal）
5位：アイスコーヒーS（11kcal）
6位：アイスコーヒーM（17kcal）
7位：アイスコーヒーL（26kcal）
8位：くだものと野菜（125ml紙パック）（52kcal）
9位：アイスカフェラテＳ（69kcal）
10位：カフェラテ（72kcal）
最も低カロリーなドリンクは、アイスウーロン茶です。
ミルクが入っていないコーヒーも全体的にカロリー低め、ジュースの中ではくだものと野菜（125ml紙パック）が最も低カロリーです。
モスバーガーのカロリー一覧表をチェック！
モスバーガーのカロリー一覧です。数値は公式の標準値で、調理や製造時期によって多少前後するため、目安としてご利用ください。
モスバーガー＆カフェ専用メニュー（一部店舗）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| あごだし香る 和風粥（イートイン） | 158 | 6.5 | 4.0 | 24.0 | 1.6 |
| あごだし香る 和風粥（単品） | 130 | 6.5 | 1.0 | 24.0 | 1.6 |
| ごま油 | 28 | 0.0 | 3.0 | 0.0 | 0.0 |
| 鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～（イートイン） | 173 | 7.3 | 6.3 | 22.8 | 1.5 |
| 鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～（単品） | 145 | 7.3 | 3.3 | 22.8 | 1.5 |
| ＜物販＞あごだし香る 和風粥 | 130 | 6.5 | 1.0 | 24.0 | 1.6 |
| ＜物販＞鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～ | 145 | 7.3 | 3.3 | 22.8 | 1.5 |
| クリームポム～国産ふじりんご＆琥珀紅茶ソース～ | 267 | 3.6 | 15.5 | 27.7 | 0.2 |
| レモンのレアチーズケーキ～琥珀紅茶ソース～ | 104 | 1.7 | 5.2 | 12.4 | 0.1 |
| シュガーボール | 125 | 1.0 | 3.0 | 23.4 | 0.4 |
| しっとりバナナマフィン | 227 | 3.4 | 7.8 | 35.8 | 0.5 |
| フルーティスざくろ＆ジンジャーエール～国産りんごゼリー入り～ | 123 | 0.0 | 0.0 | 31.7 | 0.1 |
| デザートシェイク～蜜いも＆国産ふじりんご～ | 305 | 3.5 | 10.7 | 48.6 | 0.4 |
| ブレンドコーヒー | 9 | 0.4 | 0.0 | 1.5 | 0.0 |
| 紅茶 | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| カフェラテ | 87 | 4.7 | 5.3 | 7.1 | 0.1 |
| 出雲抹茶ラテ | 132 | 6.1 | 6.3 | 15.1 | 0.2 |
| スウィートセパレートミルクティー | 175 | 4.9 | 5.5 | 28.7 | 0.1 |
| ホットココア | 265 | 7.6 | 13.7 | 29.5 | 0.2 |
| アイスコーヒーＳ | 8 | 0.4 | 0.0 | 1.3 | 0.0 |
| アイスコーヒーＭ | 11 | 0.6 | 0.0 | 2.0 | 0.0 |
| アイスコーヒーＬ | 17 | 0.9 | 0.0 | 3.0 | 0.0 |
| アイスカフェラテ | 87 | 4.7 | 5.3 | 7.1 | 0.1 |
| アイス出雲抹茶ラテ | 204 | 6.8 | 11.5 | 20.5 | 0.2 |
| アイスココア | 315 | 9.2 | 15.6 | 36.6 | 0.2 |
| デカフェアイスコーヒー（カフェインレス） | 5 | 0.1 | 0.0 | 1.1 | 0.0 |
| デカフェコーヒー（カフェインレス） | 9 | 0.2 | 0.0 | 1.8 | 0.0 |
| デカフェカフェラテ（カフェインレス） | 87 | 4.7 | 5.3 | 7.2 | 0.1 |
| デカフェアイスカフェラテ（カフェインレス） | 87 | 4.7 | 5.3 | 7.2 | 0.1 |
ハンバーガー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 月見フォカッチャ～黄金チーズソース～ | 520 | 16.7 | 31.7 | 42.5 | 3.7 |
| 黄金チーズソースのフォカッチャ | 488 | 15.5 | 29.8 | 40.0 | 3.5 |
| メンチカツチーズバーガー～デミグラスソース～ | 499 | 16.2 | 26.8 | 48.9 | 2.9 |
| モスタコスバーガー | 414 | 17.5 | 20.1 | 41.0 | 3.3 |
| ダブルモスタコスバーガー | 562 | 25.6 | 31.0 | 45.3 | 4.2 |
| スパイシーモスタコスバーガー | 417 | 17.6 | 20.2 | 41.4 | 3.5 |
| ダブル スパイシーモスタコスバーガー | 565 | 25.7 | 31.1 | 45.7 | 4.4 |
| アボカド タコスバーガー | 450 | 17.9 | 23.6 | 43.0 | 3.3 |
| ダブル アボカド タコスバーガー | 598 | 26.0 | 34.5 | 47.3 | 4.2 |
| ブラックアンガスバーガー | 494 | 22.4 | 26.8 | 41.4 | 3.1 |
| モスバーガー | 372 | 15.2 | 17.0 | 40.0 | 2.3 |
| テリヤキバーガー | 385 | 14.3 | 18.2 | 41.2 | 2.6 |
| テリヤキチキンバーガー | 303 | 20.1 | 10.3 | 32.4 | 2.2 |
| モスチーズバーガー | 425 | 18.2 | 21.4 | 40.4 | 2.8 |
| モス野菜バーガー | 363 | 14.1 | 18.6 | 35.4 | 1.8 |
| 海老カツバーガー | 397 | 14.5 | 19.3 | 42.1 | 2.1 |
| ロースカツバーガー | 410 | 16.6 | 16.3 | 49.7 | 2.3 |
| フィッシュバーガー | 381 | 16.2 | 18.8 | 37.0 | 1.9 |
| チキンバーガー | 386 | 15.0 | 18.5 | 40.0 | 1.5 |
| ハンバーガー | 314 | 13.7 | 13.2 | 35.2 | 1.8 |
| チーズバーガー | 367 | 16.7 | 17.6 | 35.6 | 2.3 |
| ダブルモスバーガー | 532 | 23.7 | 28.4 | 45.7 | 3.4 |
| ダブルモスチーズバーガー | 585 | 26.7 | 32.8 | 46.1 | 3.9 |
| ダブルテリヤキバーガー | 560 | 22.8 | 29.3 | 51.4 | 4.0 |
| ダブルモス野菜バーガー | 511 | 22.2 | 29.5 | 39.7 | 2.7 |
| ダブルハンバーガー | 462 | 21.8 | 24.1 | 39.5 | 2.7 |
| ダブルチーズバーガー | 515 | 24.8 | 28.5 | 39.9 | 3.2 |
| スパイシーモスバーガー | 375 | 15.3 | 17.1 | 40.4 | 2.5 |
| スパイシーモスチーズバーガー | 428 | 18.3 | 21.5 | 40.8 | 3.0 |
| スパイシーダブルモスバーガー | 535 | 23.8 | 28.5 | 46.1 | 3.6 |
| スパイシーダブルモスチーズバーガー | 588 | 26.8 | 32.9 | 46.5 | 4.1 |
| 米粉入りバンズのアボカドバジルバーガー | 401 | 11.0 | 21.2 | 43.4 | 2.5 |
| 米粉入りバンズのアボカドバジルバーガー（ソース含まず） | 326 | 10.8 | 14.7 | 39.7 | 1.7 |
| プラントベースタルタルソース（国産バジル） | 75 | 0.2 | 6.5 | 3.7 | 0.8 |
| あとがけソース（プラントベースタルタルソース（国産バジル）） | 75 | 0.2 | 6.5 | 3.7 | 0.8 |
| モスの菜摘モス野菜 | 223 | 9.1 | 16.5 | 10.4 | 1.3 |
| モスの菜摘テリヤキチキン | 186 | 15.1 | 10.7 | 7.7 | 1.9 |
| モスの菜摘フィッシュ | 238 | 11.1 | 16.5 | 11.5 | 1.3 |
| モスの菜摘海老カツ | 254 | 9.4 | 17.0 | 16.6 | 1.5 |
| モスの菜摘ロースカツ | 265 | 11.3 | 14.0 | 23.6 | 1.7 |
| モスの菜摘チキン | 243 | 9.9 | 16.3 | 14.6 | 1.0 |
| モスの菜摘ソイモス野菜 | 217 | 7.0 | 13.3 | 18.4 | 1.6 |
| ソイモスバーガー | 366 | 13.1 | 13.8 | 48.0 | 2.6 |
| ソイスパイシーモスバーガー | 369 | 13.2 | 13.9 | 48.4 | 2.8 |
| ソイモスチーズバーガー | 419 | 16.1 | 18.2 | 48.4 | 3.1 |
| ソイスパイシーモスチーズバーガー | 422 | 16.2 | 18.3 | 48.8 | 3.3 |
| ソイテリヤキバーガー | 379 | 12.2 | 15.0 | 49.2 | 2.9 |
| ソイモス野菜バーガー | 357 | 12.0 | 15.4 | 43.4 | 2.1 |
| ソイハンバーガー | 308 | 11.6 | 10.0 | 43.2 | 2.1 |
| ソイチーズバーガー | 361 | 14.6 | 14.4 | 43.6 | 2.6 |
とびきりハンバーグサンド
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| とびきりチーズ～北海道チーズ～ | 478 | 21.9 | 24.7 | 42.2 | 3.0 |
| ダブルとびきりチーズ～北海道チーズ～ | 706 | 35.6 | 40.2 | 50.4 | 4.3 |
モスライスバーガー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| モスライスバーガー海鮮かきあげ（塩だれ） | 372 | 8.5 | 10.5 | 61.3 | 1.9 |
| モスライスバーガー焼肉 | 353 | 9.5 | 11.6 | 52.8 | 1.1 |
ホットドッグ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ホットドッグ | 358 | 11.6 | 23.4 | 25.4 | 2.1 |
| チリドッグ | 373 | 13.0 | 24.0 | 26.5 | 2.6 |
| スパイシーチリドッグ | 374 | 13.1 | 24.0 | 26.6 | 2.7 |
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 香る醤油のローストチキン ～鹿児島県産 若鶏～ （可食部１００ｇ当たり） | 208 | 20.3 | 12.9 | 2.6 | 1.9 |
| フレンチフライポテトＳ | 170 | 2.2 | 7.0 | 24.8 | 0.5 |
| フレンチフライポテトＭ | 238 | 3.0 | 9.8 | 34.7 | 0.7 |
| フレンチフライポテトＬ | 409 | 5.2 | 16.7 | 59.4 | 1.3 |
| オニオンフライ | 219 | 3.5 | 12.7 | 22.8 | 1.1 |
| オニポテ | 189 | 2.6 | 8.7 | 25.3 | 0.7 |
| こだわりサラダ 和風ドレッシング＜減塩タイプ＞ | 41 | 1.3 | 1.0 | 7.3 | 0.5 |
| こだわりサラダ（ドレッシング含まず） | 19 | 1.0 | 0.0 | 4.3 | 0.0 |
| 和風ドレッシング＜減塩タイプ＞ | 22 | 0.3 | 1.0 | 3.0 | 0.5 |
| チキンナゲット ５コ入り | 195 | 14.8 | 10.2 | 10.9 | 0.8 |
| モスチキン（店舗油調後：可食部１食当たり） | 269 | 15.3 | 16.6 | 14.7 | 1.5 |
| モスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり） | 1345 | 76.5 | 83.0 | 73.5 | 7.5 |
| 冷凍モスチキン（可食部１００ｇ当たり） | 315 | 14.5 | 21.7 | 15.4 | 1.5 |
| チリディップソース | 48 | 3.0 | 1.2 | 6.4 | 1.1 |
| カップハラペーニョ | 7 | 0.2 | 0.2 | 1.0 | 0.4 |
| バーベキューソース | 24 | 0.1 | 0.0 | 6.0 | 0.7 |
| マスタードソース | 101 | 0.4 | 10.1 | 2.2 | 0.7 |
| 和風ドレッシング<減塩タイプ> | 22 | 0.3 | 1.0 | 3.0 | 0.5 |
| バラエティパックＡ | 1256 | 17.4 | 58.8 | 164.4 | 4.8 |
| バラエティパックＢ（ソース含まず） | 1427 | 43.5 | 66.5 | 163.4 | 5.3 |
ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| オレンジ＆パッションフルーツティー | 184 | 1.0 | 0.1 | 45.1 | 0.4 |
| ティーミルク ～キャンディ茶葉使用～ | 145 | 3.7 | 4.2 | 24.6 | 0.1 |
| アイスコーヒーＳ | 10 | 0.6 | 0.0 | 2.1 | 0.1 |
| アイスコーヒーＭ | 15 | 0.8 | 0.0 | 3.1 | 0.1 |
| アイスコーヒーＬ | 24 | 1.3 | 0.0 | 4.7 | 0.2 |
| アイスティー キャンディ茶葉Ｓ | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| アイスティー キャンディ茶葉Ｍ | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| アイスティー キャンディ茶葉Ｌ | 4 | 0.4 | 0.0 | 0.4 | 0.0 |
| オレンジブレンド１００Ｓ | 92 | 1.0 | 0.0 | 22.1 | 0.2 |
| オレンジブレンド１００Ｍ | 136 | 1.4 | 0.0 | 32.5 | 0.3 |
| オレンジブレンド１００Ｌ | 208 | 2.2 | 0.0 | 50.0 | 0.5 |
| ペプシコーラＳ | 87 | 0.0 | 0.0 | 21.7 | 0.0 |
| ペプシコーラＭ | 129 | 0.0 | 0.0 | 31.9 | 0.0 |
| ペプシコーラＬ | 198 | 0.0 | 0.0 | 49.0 | 0.0 |
| クラフトジンジャーエールＳ | 55 | 0.0 | 0.0 | 13.9 | 0.0 |
| クラフトジンジャーエールＭ | 81 | 0.0 | 0.0 | 20.4 | 0.0 |
| クラフトジンジャーエールＬ | 125 | 0.0 | 0.0 | 31.4 | 0.0 |
| メロンソーダ（無果汁）Ｓ | 87 | 0.0 | 0.0 | 22.0 | 0.0 |
| メロンソーダ（無果汁）Ｍ | 129 | 0.0 | 0.0 | 32.5 | 0.0 |
| メロンソーダ（無果汁）Ｌ | 198 | 0.0 | 0.0 | 49.9 | 0.0 |
| アイスウーロン茶Ｓ | 2 | 0.0 | 0.0 | 0.3 | 0.0 |
| アイスウーロン茶Ｍ | 2 | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 0.0 |
| アイスウーロン茶Ｌ | 3 | 0.0 | 0.0 | 0.7 | 0.0 |
| アイスカフェラテＳ | 63 | 3.4 | 3.8 | 5.1 | 0.1 |
| アイスカフェラテＭ | 100 | 5.4 | 6.1 | 8.1 | 0.2 |
| ブレンドコーヒー | 5 | 0.2 | 0.2 | 1.3 | 0.0 |
| 紅茶 キャンディ茶葉 | 2 | 0.2 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| カフェラテ | 66 | 3.6 | 4.0 | 5.4 | 0.1 |
| まぜるシェイク出雲の抹茶Ｓ | 218 | 3.5 | 5.5 | 38.6 | 0.3 |
| まぜるシェイク出雲の抹茶Ｍ | 339 | 5.5 | 8.5 | 59.9 | 0.5 |
| まぜるシェイク蜜いもＳ | 217 | 2.9 | 5.5 | 38.8 | 0.4 |
| まぜるシェイク蜜いもＭ | 337 | 4.6 | 8.5 | 60.2 | 0.6 |
| モスシェイク バニラＳ | 201 | 3.0 | 5.8 | 34.1 | 0.4 |
| モスシェイク バニラＭ | 321 | 4.7 | 9.2 | 54.4 | 0.6 |
| モスシェイク コーヒーＳ | 183 | 2.8 | 5.2 | 31.0 | 0.3 |
| モスシェイク コーヒーＭ | 293 | 4.5 | 8.3 | 49.7 | 0.5 |
| りんごジュース（１２５ｍｌ紙パック） | 60 | 0.1 | 0.0 | 14.9 | 0.0 |
| モスシュガー | 10 | 0.0 | 0.0 | 3.0 | 0.0 |
| ガムシロップ | 22 | 0.0 | 0.0 | 5.4 | 0.0 |
| コーヒーフレッシュ | 10 | 0.2 | 1.0 | 0.1 | 0.0 |
スープ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| コーンスープ 北海道産コーン使用 | 128 | 3.1 | 6.5 | 14.4 | 1.4 |
| クラムチャウダー | 119 | 4.1 | 4.3 | 15.8 | 1.3 |
デザート
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| アイスドルチェ カップ ショコラ風ムースケーキ | 199 | 2.1 | 10.4 | 24.3 | 0.1 |
| シングル ふんわりスフレパンケーキ＜メープルシロップ＞ | 333 | 5.6 | 16.7 | 39.9 | 0.3 |
| シングル ふんわりスフレパンケーキ（メープルシロップ含まず） | 293 | 5.6 | 16.7 | 30.0 | 0.3 |
| メープルシロップ | 40 | 0.0 | 0.0 | 9.9 | 0.0 |
| ダブル ふんわりスフレパンケーキ＜メープルシロップ＞ | 639 | 11.2 | 33.4 | 73.3 | 0.6 |
| ダブル ふんわりスフレパンケーキ（メープルシロップ含まず） | 586 | 11.2 | 33.4 | 60.0 | 0.6 |
| ＜冷凍＞ふんわりスフレパンケーキ | 293 | 5.6 | 16.7 | 30.0 | 0.3 |
| 熱々 おさつボール ～紫いも～ 3個入り | 153 | 1.8 | 4.5 | 26.4 | 0.3 |
| 熱々 おさつボール ～紫いも～ 5個入り | 255 | 3.0 | 7.5 | 43.9 | 0.6 |
低アレルゲンセット
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ポークサンド〈米粉〉 | 213 | 5.9 | 7.1 | 31.2 | 1.4 |
| ポークサンド〈米粉〉（ケチャップ含まず） | 204 | 5.8 | 7.1 | 29.1 | 1.2 |
| トマトケチャップ（減塩タイプ） | 9 | 0.1 | 0.0 | 2.1 | 0.2 |
| ポークロール〈米粉〉 | 247 | 5.1 | 12.6 | 28.3 | 1.5 |
| ポークロール〈米粉〉（ケチャップ含まず） | 238 | 5.0 | 12.6 | 26.2 | 1.3 |
ワイワイセット
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ワイワイモスチーズバーガー（バーガー単品） | 381 | 17.1 | 19.7 | 33.8 | 2.4 |
| ワイワイテリヤキバーガーセット（バーガー単品） | 348 | 14.0 | 15.7 | 37.7 | 2.2 |
| ワイワイバーガーセット（バーガー単品） | 311 | 13.6 | 13.1 | 34.6 | 1.7 |
| ワイワイチーズバーガーセット（バーガー単品） | 364 | 16.6 | 17.5 | 35.0 | 2.2 |
| ワイワイナゲットセット（ナゲット単品） | 195 | 14.8 | 10.2 | 10.9 | 0.8 |
| フレンチフライポテトＳ | 170 | 2.2 | 7.0 | 24.8 | 0.5 |
| りんごジュース（１２５ｍｌ紙パック） | 60 | 0.1 | 0.0 | 14.9 | 0.0 |
朝モス・夜モス
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝の野菜バーガー ～オーロラソース～ | 368 | 14.0 | 19.2 | 35.0 | 2.0 |
| 朝のとろったまチーズバーガー ～テリヤキソース～ | 416 | 17.9 | 21.9 | 36.8 | 2.6 |
| ソイ朝の野菜バーガー ～オーロラソース～ | 362 | 11.9 | 16.0 | 43.0 | 2.3 |
| ソイ朝のとろったまチーズバーガー ～テリヤキソース～ | 410 | 15.8 | 18.7 | 44.8 | 2.9 |
| 朝のホットドッグ | 267 | 9.5 | 15.4 | 22.4 | 1.3 |
| トースト | 201 | 5.7 | 6.9 | 28.9 | 0.9 |
| トースト（バター含まず） | 164 | 5.7 | 2.8 | 28.9 | 0.8 |
| ポーションバター | 37 | 0.0 | 4.1 | 0.0 | 0.1 |
| 朝モスプレート | 420 | 15.1 | 24.6 | 34.6 | 1.9 |
| 朝モスプレート（バター含まず） | 383 | 15.1 | 20.5 | 34.6 | 1.8 |
| トースト【中京エリア】 | 278 | 6.9 | 6.7 | 47.5 | 1.2 |
| トースト（バター含まず） | 241 | 6.9 | 2.6 | 47.5 | 1.1 |
| 朝モスプレート【中京エリア】 | 497 | 16.3 | 24.4 | 53.2 | 2.2 |
| 朝モスプレート （バター含まず） | 460 | 16.3 | 20.3 | 53.2 | 2.1 |
| ストロベリージャム | 27 | 0.1 | 0.0 | 6.7 | 0.0 |
| トリプルモスバーガー | 680 | 31.8 | 39.3 | 50.0 | 4.3 |
| トリプルモスチーズバーガー | 733 | 34.8 | 43.7 | 50.4 | 4.8 |
店舗限定
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| オニオンフライデーパック | 1096 | 17.5 | 63.4 | 113.8 | 5.7 |
| まぜるVALXシェイク ～ブルーベリーヨーグルト風味～ | 387 | 12.6 | 7.0 | 68.1 | 0.6 |
| 黒アヒージョチーズバーガー | 389 | 17.3 | 20.0 | 35.3 | 2.4 |
| まぜるシェイク埼玉県産いちご＜ご褒美仕立て＞ | 237 | 2.9 | 5.3 | 44.2 | 0.3 |
| ブロッコリーとじゃがいものポタージュ | 119 | 1.6 | 7.2 | 12.1 | 1.6 |
| ぜいたくモスバーガー | 591 | 24.9 | 31.8 | 52.0 | 4.1 |
| ぜいたくモスチーズバーガー | 697 | 30.9 | 40.6 | 52.8 | 5.1 |
モスバーガーのカロリー自動計算ツール
モスバーガーのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリーと1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
モスバーガーが続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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モスバーガーのカロリー高い順ランキング
モスバーガーのメニューを、カロリーが高い順に並べたランキングです。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなセットは「ワイワイモスチーズバーガー（バーガー単品）」
カロリーが最も高いセットは、「ワイワイモスチーズバーガー（バーガー単品）」の381kcalです（食塩相当量2.4g）。セットの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ワイワイチーズバーガーセット（バーガー単品）（364kcal）
3位：ワイワイテリヤキバーガーセット（バーガー単品）（348kcal）
4位：ワイワイバーガーセット（バーガー単品）（311kcal）
5位：ポークロール〈米粉〉（247kcal）
6位：ポークロール〈米粉〉（ケチャップ含まず）（238kcal）
7位：ポークサンド〈米粉〉（213kcal）
8位：ポークサンド〈米粉〉（ケチャップ含まず）（204kcal）
9位：ワイワイナゲットセット（ナゲット単品）（195kcal）
10位：フレンチフライポテトＳ（170kcal）
最も高カロリーなサンドイッチは「ダブルとびきりチーズ～北海道チーズ～」
カロリーが最も高いサンドイッチは、「ダブルとびきりチーズ～北海道チーズ～」の706kcalです（食塩相当量4.3g）。サンドイッチの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ダブル アボカド タコスバーガー（598kcal）
3位：スパイシーダブルモスチーズバーガー（588kcal）
4位：ダブルモスチーズバーガー（585kcal）
5位：ダブル スパイシーモスタコスバーガー（565kcal）
6位：ダブルモスタコスバーガー（562kcal）
7位：ダブルテリヤキバーガー（560kcal）
8位：スパイシーダブルモスバーガー（535kcal）
9位：ダブルモスバーガー（532kcal）
10位：ダブルチーズバーガー（515kcal）
最も高カロリーなサイドメニューは「モスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり）」
カロリーが最も高いサイドメニューは、「モスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり）」の1,345kcalです（食塩相当量7.5g）。サイドメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：バラエティパックＡ（1,256kcal）
3位：フレンチフライポテトＬ（409kcal）
4位：冷凍モスチキン（可食部１００ｇ当たり）（315kcal）
5位：モスチキン（店舗油調後：可食部１食当たり）（269kcal）
6位：フレンチフライポテトＭ（238kcal）
7位：オニオンフライ（219kcal）
8位：香る醤油のローストチキン ～鹿児島県産 若鶏～ （可食部１００ｇ当たり）（208kcal）
9位：チキンナゲット ５コ入り（195kcal）
10位：オニポテ（189kcal）
最も高カロリーなドリンクは「まぜるシェイク出雲の抹茶Ｍ」
カロリーが最も高いドリンクは、「まぜるシェイク出雲の抹茶Ｍ」の339kcalです（食塩相当量0.5g）。ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：まぜるシェイク蜜いもＭ（337kcal）
3位：モスシェイク バニラＭ（321kcal）
4位：モスシェイク コーヒーＭ（293kcal）
5位：まぜるシェイク出雲の抹茶Ｓ（218kcal）
6位：まぜるシェイク蜜いもＳ（217kcal）
7位：オレンジブレンド１００Ｌ（208kcal）
8位：モスシェイク バニラＳ（201kcal）
9位：ペプシコーラＬ（198kcal）
10位：メロンソーダ（無果汁）Ｌ（198kcal）
モスバーガーの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
モスバーガーの主なメニュー85品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.4gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の33〜38%を使う計算になります。最も多い「モスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり）」は7.5gで、これ1品で男性の目標の100%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | スウィートセパレートミルクティー | 0.1 g | 175 kcal |
| 2 | フレンチフライポテトＳ | 0.5 g | 170 kcal |
| 3 | しっとりバナナマフィン | 0.5 g | 227 kcal |
| 4 | オニポテ | 0.7 g | 189 kcal |
| 5 | チキンナゲット ５コ入り | 0.8 g | 195 kcal |
| 6 | ワイワイナゲットセット（ナゲット単品） | 0.8 g | 195 kcal |
| 7 | トースト | 0.9 g | 201 kcal |
| 8 | モスの菜摘チキン | 1.0 g | 243 kcal |
| 9 | オニオンフライ | 1.1 g | 219 kcal |
| 10 | モスライスバーガー焼肉 | 1.1 g | 353 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | モスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり） | 7.5 g | 1,345 kcal |
| 2 | オニオンフライデーパック | 5.7 g | 1,096 kcal |
| 3 | ぜいたくモスチーズバーガー | 5.1 g | 697 kcal |
| 4 | バラエティパックＡ | 4.8 g | 1,256 kcal |
| 5 | トリプルモスチーズバーガー | 4.8 g | 733 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
モスバーガーの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月1日時点の公式値です。
モスバーガーのカロリー
モスバーガーは372kcal、食塩相当量2.3g、たんぱく質15.2g・脂質17.0g・炭水化物40.0gです。同じ「ハンバーガー」44品の中では低い方から17番目で、平均（約402kcal）より30kcal低めです。
モスチーズバーガーのカロリー
モスチーズバーガーは425kcal、食塩相当量2.8g、たんぱく質18.2g・脂質21.4g・炭水化物40.4gです。同じ「ハンバーガー」44品の中では低い方から30番目で、平均（約402kcal）より23kcal高めです。
テリヤキバーガーのカロリー
テリヤキバーガーは385kcal、食塩相当量2.6g、たんぱく質14.3g・脂質18.2g・炭水化物41.2gです。同じ「ハンバーガー」44品の中では低い方から21番目で、平均（約402kcal）より17kcal低めです。
月見フォカッチャ～黄金チーズソース～のカロリー
月見フォカッチャ～黄金チーズソース～は520kcal、食塩相当量3.7g、たんぱく質16.7g・脂質31.7g・炭水化物42.5gです。同じ「ハンバーガー」44品の中では低い方から37番目で、平均（約402kcal）より118kcal高めです。
メンチカツチーズバーガー～デミグラスソース～のカロリー
メンチカツチーズバーガー～デミグラスソース～は499kcal、食塩相当量2.9g、たんぱく質16.2g・脂質26.8g・炭水化物48.9gです。同じ「ハンバーガー」44品の中では低い方から35番目で、平均（約402kcal）より97kcal高めです。
モス野菜バーガーのカロリー
モス野菜バーガーは363kcal、食塩相当量1.8g、たんぱく質14.1g・脂質18.6g・炭水化物35.4gです。同じ「ハンバーガー」44品の中では低い方から13番目で、平均（約402kcal）より39kcal低めです。
ハンバーガーのカロリー
ハンバーガーは314kcal、食塩相当量1.8g、たんぱく質13.7g・脂質13.2g・炭水化物35.2gです。同じ「ハンバーガー」44品の中では低い方から10番目で、平均（約402kcal）より88kcal低めです。
モスの菜摘モス野菜のカロリー
モスの菜摘モス野菜は223kcal、食塩相当量1.3g、たんぱく質9.1g・脂質16.5g・炭水化物10.4gです。同じ「ハンバーガー」44品の中では低い方から3番目で、平均（約402kcal）より179kcal低めです。
モスバーガーのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている193品が対象で、数値は2026年10月1日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | モスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり） | 76.5g | 1345kcal |
| 2 | ダブルとびきりチーズ～北海道チーズ～ | 35.6g | 706kcal |
| 3 | トリプルモスチーズバーガー | 34.8g | 733kcal |
| 4 | トリプルモスバーガー | 31.8g | 680kcal |
| 5 | ぜいたくモスチーズバーガー | 30.9g | 697kcal |
| 6 | スパイシーダブルモスチーズバーガー | 26.8g | 588kcal |
| 7 | ダブルモスチーズバーガー | 26.7g | 585kcal |
| 8 | ダブル アボカド タコスバーガー | 26.0g | 598kcal |
| 9 | ダブル スパイシーモスタコスバーガー | 25.7g | 565kcal |
| 10 | ダブルモスタコスバーガー | 25.6g | 562kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 香る醤油のローストチキン ～鹿児島県産 若鶏～ （可食部１００ｇ当たり） | 9.8g | 208kcal |
| 2 | モスの菜摘テリヤキチキン | 8.1g | 186kcal |
| 3 | チキンナゲット ５コ入り | 7.6g | 195kcal |
| 4 | ワイワイナゲットセット（ナゲット単品） | 7.6g | 195kcal |
| 5 | テリヤキチキンバーガー | 6.6g | 303kcal |
| 6 | モスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり） | 5.7g | 1345kcal |
| 7 | モスチキン（店舗油調後：可食部１食当たり） | 5.7g | 269kcal |
| 8 | アイスカフェラテＭ | 5.4g | 100kcal |
| 9 | ダブルとびきりチーズ～北海道チーズ～ | 5.0g | 706kcal |
| 10 | 鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～（単品） | 5.0g | 145kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 香る醤油のローストチキン ～鹿児島県産 若鶏～ （可食部１００ｇ当たり） | 2.6g | 208kcal |
| 2 | モスの菜摘テリヤキチキン | 7.7g | 186kcal |
| 3 | アイスカフェラテＭ | 8.1g | 100kcal |
| 4 | モスの菜摘モス野菜 | 10.4g | 223kcal |
| 5 | チキンナゲット ５コ入り | 10.9g | 195kcal |
| 6 | ワイワイナゲットセット（ナゲット単品） | 10.9g | 195kcal |
| 7 | モスの菜摘フィッシュ | 11.5g | 238kcal |
| 8 | ブロッコリーとじゃがいものポタージュ | 12.1g | 119kcal |
| 9 | コーンスープ 北海道産コーン使用 | 14.4g | 128kcal |
| 10 | モスの菜摘チキン | 14.6g | 243kcal |
モスバーガーのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
モスバーガーで一番カロリーが低いバーガーは？
「モスの菜摘テリヤキチキン」の186kcalです。バンズの代わりにレタスで包む「モスの菜摘」シリーズは223〜265kcalと、通常のバーガーより100〜150kcalほど低くなります。
モスバーガーで一番カロリーが高いのは？
バーガー類では「ダブル アボカド タコスバーガー」の598kcal、とびきりシリーズではダブルとびきりチーズ～北海道チーズ～（706kcal）が最も高カロリーです。サイドを含めるとモスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり）（1345kcal）が最大になります。
モスバーガーとモスチーズバーガーのカロリーは？
モスバーガーは372kcal（食塩相当量2.3g）、モスチーズバーガーは425kcal（同2.8g）です。チーズが入ると約50kcal増えます。
モスバーガーでセットにすると何カロリー？
モスバーガー372kcal＋フレンチフライポテトＳ170kcal＋アイスウーロン茶Ｍ2kcal＝合計544kcalが目安です。ポテトをＬにすると409kcalになります。
ダイエット中におすすめのモスバーガーの組み合わせは？
モスの菜摘モス野菜223kcal＋こだわりサラダ（ドレッシング含まず）19kcal＋アイスウーロン茶Ｍ2kcal＝合計244kcalのように、菜摘＋サラダで組むと300kcal以下に収まります。
モスバーガーのサイドメニューで一番低いのは？
サイドでは和風ドレッシング<減塩タイプ>（22kcal）が最も低く、最も高いのはモスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり）（1345kcal）です。フレンチフライポテトはＳ170kcal・Ｍ238kcal・Ｌ409kcalです。
モスバーガーの朝モスのカロリーは？
朝モス・夜モスではトースト（201kcal）が最も低く、トリプルモスチーズバーガー（733kcal）が最も高くなっています。
モスバーガーのカロリーは公式のどこで確認できる？
モスバーガー公式サイトの「商品 栄養成分表」（PDF）に、全商品のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量などが掲載されています。当ページはこのPDF（2026年10月1日更新）を基に、カテゴリ別の一覧表・ランキング・自動計算ツールとして整理したものです。
モスバーガーの月見フォカッチャのカロリーは？
月見フォカッチャ～黄金チーズソース～は520kcal（食塩相当量3.7g）です。目玉焼きを外した黄金チーズソースのフォカッチャは488kcalで、同時期のメンチカツチーズバーガー～デミグラスソース～は499kcalです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
モスバーガー公式の「商品 栄養成分表」（PDF）の2026年10月1日更新版をもとに、2026年10月1日時点で193品を掲載しています。この改訂で白桃を使った夏の商品やうなぎ系の店舗限定商品が終売し、月見フォカッチャなど秋の商品に入れ替わりました。当サイトはその入れ替えを反映済みです。モスカフェ専用メニューも公式PDFの最終ページに合わせて更新しています。
モスバーガーでたんぱく質が多いメニューは？
モスチキンパック５本入り（店舗油調後：可食部１食当たり）の76.5gが最も多く、次いでダブルとびきりチーズ～北海道チーズ～（35.6g・706kcal）、トリプルモスチーズバーガー（34.8g・733kcal）です。カロリーあたりで選ぶなら香る醤油のローストチキン ～鹿児島県産 若鶏～ （可食部１００ｇ当たり）（100kcalあたり9.8g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている193品を多い順に並べ替えて確認できます。
モスバーガーで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのは香る醤油のローストチキン ～鹿児島県産 若鶏～ （可食部１００ｇ当たり）の2.6gで、モスの菜摘テリヤキチキン（7.7g・186kcal）、アイスカフェラテＭ（8.1g・100kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
