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ビアードパパ公式サイトの商品ページからリンクされている「アレルギー物質一覧」PDF（2026年9月10日現在・2026年10月1日確認）の栄養成分表示をもとに、全38品のカロリー・食塩相当量・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を一覧にしました。数値はすべて商品1個当たりです。看板のパイシュークリーム（生カスタード）は211kcal、クッキーシューは235kcal、エクレアシューは240kcal。シュークリームの中で最も低いのは「パイシュークリーム（生カスタード）」の211kcal、最も高いのは「ゴディバ ショコラ ラングドシャシュー」の331kcalです。食塩相当量はシュークリーム1個で0.3〜0.6gと少なく、カロリーの大半は脂質（1個あたり13〜24g）から来ています。
この記事でわかること
- 定番3種のカロリー：パイシュークリーム 211kcal・クッキーシュー 235kcal・エクレアシュー 240kcal（いずれも生カスタード・1個当たり）
- シュークリームで一番低カロリー：パイシュークリーム（生カスタード）（211kcal）／一番高カロリー：ゴディバ ショコラ ラングドシャシュー（331kcal）
- シューポップ：6入 319.1kcal・10入 531.9kcal・15入 797.9kcal。プチシューは1個当たり53.2kcal
- カスタードソフト：カップ 192.3kcal・コーン 210.7kcal・クッキーシュー 282.3kcal
- シュークリーム・シューポップほか・店舗限定メニュー・TIO GLUTONのチーズケーキの4つの表と低い順／高い順ランキング、複数個の合計が出せる自動計算ツールを掲載
一覧表は全38品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
ビアードパパのカロリー低い順ランキング
最もヘルシーなシュークリームは「パイシュークリーム（生カスタード）」
カロリーが最も低いシュークリームは、「パイシュークリーム（生カスタード）」の211kcalです（食塩相当量0.3g）。シュークリームの低い順TOP8は次のとおりです。
2位：渋皮栗のモンブランシュー（パイシュークリーム生地）（226kcal）
3位：クッキーシュー（生カスタード）（235kcal）
4位：エクレアシュー（生カスタード）（240kcal）
5位：渋皮栗のモンブランシュー（クッキーシュー生地）（249kcal）
6位：渋皮栗のモンブランシュー（エクレアシュー生地）（254kcal）
7位：焼きチーズケーキシュー（269kcal）
8位：ゴディバ ショコラ ラングドシャシュー（331kcal）
最もヘルシーなシューポップ・ソフトクリーム・その他は「プチシュー（1個当たり）」
カロリーが最も低いシューポップ・ソフトクリーム・その他は、「プチシュー（1個当たり）」の53kcalです（食塩相当量0.1g）。シューポップ・ソフトクリーム・その他の低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ビアードパパオリジナルシュー生地（108kcal）
3位：ビアードパパのカスタードソフト（カップ）（192kcal）
4位：ビアードパパのカスタードソフト（コーン）（210kcal）
5位：パイコルネ（227kcal）
6位：ビアードパパのカスタードソフト（クッキーシュー）（282kcal）
7位：ビアードパパのシューポップ6入（319kcal）
8位：フォンダンショコラ（369kcal）
9位：もち入りあんバタークレープ（512kcal）
10位：ビアードパパのシューポップ10入（531kcal）
最もヘルシーな店舗限定メニューは「アップルパイシュー（島田）」
カロリーが最も低い店舗限定メニューは、「アップルパイシュー（島田）」の204kcalです（食塩相当量0.3g）。店舗限定メニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ベイクドチーズケーキ（天童）（218kcal）
3位：ビアードパパのクレームブリュレ（サンリブシティ小倉）（230kcal）
4位：ずんだシュー（仙台）（232kcal）
5位：川越芋シュー（川越）（252kcal）
6位：ビアードパパのカスタードソフト（ワッフルコーン）（NEOPASA岡崎）（252kcal）
7位：かりんとうシュー（生駒）（255kcal）
8位：和三盆と国産バターのシュガーバタークレープ（桂川・NEOPASA岡崎）（273kcal）
9位：家康公の味噌シュー（NEOPASA岡崎）（274kcal）
10位：ビアードパパ特製カスタードクレープ（桂川・NEOPASA岡崎）（397kcal）
最もヘルシーなTIO GLUTON（チーズケーキ）は「なると金時のチーズケーキ」
カロリーが最も低いTIO GLUTON（チーズケーキ）は、「なると金時のチーズケーキ」の152kcalです（食塩相当量0.2g）。TIO GLUTON（チーズケーキ）の低い順TOP5は次のとおりです。
2位：モンブランチーズケーキ（181kcal）
3位：チーズケーキ（188kcal）
4位：チョコグラトン（206kcal）
5位：まるごとチーズケーキ（1,288kcal）
ビアードパパのカロリー・塩分・PFC一覧をチェック！
シュークリーム
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| パイシュークリーム（生カスタード） | 211 | 3.6 | 13.9 | 17.2 | 0.3 |
| クッキーシュー（生カスタード） | 235 | 3.7 | 15.2 | 19.9 | 0.3 |
| エクレアシュー（生カスタード） | 240 | 3.8 | 16.0 | 19.2 | 0.3 |
| ゴディバ ショコラ ラングドシャシュー | 331 | 4.3 | 23.7 | 25.6 | 0.3 |
| 焼きチーズケーキシュー | 269 | 4.7 | 19.1 | 18.8 | 0.6 |
| 渋皮栗のモンブランシュー（パイシュークリーム生地） | 226 | 3.1 | 13.6 | 21.3 | 0.3 |
| 渋皮栗のモンブランシュー（クッキーシュー生地） | 249 | 3.2 | 15.0 | 24.0 | 0.3 |
| 渋皮栗のモンブランシュー（エクレアシュー生地） | 254 | 3.3 | 15.8 | 23.3 | 0.3 |
シューポップ・ソフトクリーム・その他
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| フォンダンショコラ | 369 | 6.1 | 24.1 | 33.4 | 0.1 |
| パイコルネ | 227.2 | 3.9 | 14.1 | 21.0 | 0.4 |
| ビアードパパのシューポップ6入 | 319.1 | 7.1 | 19.7 | 28.2 | 0.4 |
| ビアードパパのシューポップ10入 | 531.9 | 11.9 | 32.9 | 47.0 | 0.7 |
| ビアードパパのシューポップ15入 | 797.9 | 17.8 | 49.4 | 70.5 | 1.0 |
| フロマージュロールケーキ | 1432 | 22.4 | 98.4 | 114.0 | 0.9 |
| ビアードパパオリジナルシュー生地 | 108.8 | 1.8 | 7.8 | 7.8 | 0.2 |
| ラスク（パイシュークリーム） | 584 | 7.6 | 40.6 | 47.0 | 1.1 |
| ラスク（クッキーシュー） | 588 | 6.4 | 38.4 | 54.1 | 1.1 |
| プチシュー（1個当たり） | 53.2 | 1.2 | 3.3 | 4.7 | 0.1 |
| ビアードパパのカスタードソフト（クッキーシュー） | 282.3 | 5.2 | 14.4 | 33.0 | 0.4 |
| ビアードパパのカスタードソフト（コーン） | 210.7 | 4.7 | 7.2 | 31.6 | 0.3 |
| ビアードパパのカスタードソフト（カップ） | 192.3 | 4.4 | 7.0 | 27.8 | 0.2 |
| もち入りあんバタークレープ | 512 | 10.2 | 18.8 | 76.0 | 0.4 |
店舗限定メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| シューポップクッキーシュー 13個入（カルミア豊橋） | 1048.1 | 18.2 | 64.0 | 99.8 | 1.1 |
| ビアードパパのクレームブリュレ（サンリブシティ小倉） | 230.2 | 4.8 | 16.1 | 16.4 | 0.1 |
| ベイクドチーズケーキ（天童） | 218.4 | 2.9 | 16.4 | 14.9 | 0.4 |
| アップルパイシュー（島田） | 204 | 2.5 | 9.2 | 28.1 | 0.3 |
| ずんだシュー（仙台） | 232.7 | 5.1 | 13.7 | 23.0 | 0.3 |
| 川越芋シュー（川越） | 252 | 5.8 | 13.9 | 25.8 | 0.3 |
| かりんとうシュー（生駒） | 255.1 | 4.7 | 15.9 | 23.5 | 0.3 |
| 家康公の味噌シュー（NEOPASA岡崎） | 274 | 5.0 | 16.4 | 26.7 | 0.5 |
| ビアードパパのカスタードソフト（ワッフルコーン）（NEOPASA岡崎） | 252.9 | 5.0 | 7.9 | 40.4 | 0.2 |
| ビアードパパ特製カスタードクレープ（桂川・NEOPASA岡崎） | 397.7 | 9.0 | 19.2 | 47.3 | 0.3 |
| 和三盆と国産バターのシュガーバタークレープ（桂川・NEOPASA岡崎） | 273.8 | 3.8 | 13.2 | 34.9 | 0.3 |
TIO GLUTON（チーズケーキ）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| チーズケーキ | 188 | 3.0 | 14.1 | 12.1 | 0.4 |
| チョコグラトン | 206 | 3.2 | 15.4 | 13.6 | 0.4 |
| まるごとチーズケーキ | 1288 | 22.4 | 94.6 | 85.9 | 2.7 |
| なると金時のチーズケーキ | 152 | 2.5 | 10.3 | 12.2 | 0.2 |
| モンブランチーズケーキ | 181 | 2.3 | 10.1 | 20.0 | 0.2 |
ビアードパパのカロリー自動計算ツール
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
ビアードパパが続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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ビアードパパのカロリー高い順ランキング
最も高カロリーなシュークリームは「ゴディバ ショコラ ラングドシャシュー」
カロリーが最も高いシュークリームは、「ゴディバ ショコラ ラングドシャシュー」の331kcalです（食塩相当量0.3g）。シュークリームの高い順TOP8は次のとおりです。
2位：焼きチーズケーキシュー（269kcal）
3位：渋皮栗のモンブランシュー（エクレアシュー生地）（254kcal）
4位：渋皮栗のモンブランシュー（クッキーシュー生地）（249kcal）
5位：エクレアシュー（生カスタード）（240kcal）
6位：クッキーシュー（生カスタード）（235kcal）
7位：渋皮栗のモンブランシュー（パイシュークリーム生地）（226kcal）
8位：パイシュークリーム（生カスタード）（211kcal）
最も高カロリーなシューポップ・ソフトクリーム・その他は「フロマージュロールケーキ」
カロリーが最も高いシューポップ・ソフトクリーム・その他は、「フロマージュロールケーキ」の1,432kcalです（食塩相当量0.9g）。シューポップ・ソフトクリーム・その他の高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ビアードパパのシューポップ15入（797kcal）
3位：ラスク（クッキーシュー）（588kcal）
4位：ラスク（パイシュークリーム）（584kcal）
5位：ビアードパパのシューポップ10入（531kcal）
6位：もち入りあんバタークレープ（512kcal）
7位：フォンダンショコラ（369kcal）
8位：ビアードパパのシューポップ6入（319kcal）
9位：ビアードパパのカスタードソフト（クッキーシュー）（282kcal）
10位：パイコルネ（227kcal）
最も高カロリーな店舗限定メニューは「シューポップクッキーシュー 13個入（カルミア豊橋）」
カロリーが最も高い店舗限定メニューは、「シューポップクッキーシュー 13個入（カルミア豊橋）」の1,048kcalです（食塩相当量1.1g）。店舗限定メニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ビアードパパ特製カスタードクレープ（桂川・NEOPASA岡崎）（397kcal）
3位：家康公の味噌シュー（NEOPASA岡崎）（274kcal）
4位：和三盆と国産バターのシュガーバタークレープ（桂川・NEOPASA岡崎）（273kcal）
5位：かりんとうシュー（生駒）（255kcal）
6位：ビアードパパのカスタードソフト（ワッフルコーン）（NEOPASA岡崎）（252kcal）
7位：川越芋シュー（川越）（252kcal）
8位：ずんだシュー（仙台）（232kcal）
9位：ビアードパパのクレームブリュレ（サンリブシティ小倉）（230kcal）
10位：ベイクドチーズケーキ（天童）（218kcal）
最も高カロリーなTIO GLUTON（チーズケーキ）は「まるごとチーズケーキ」
カロリーが最も高いTIO GLUTON（チーズケーキ）は、「まるごとチーズケーキ」の1,288kcalです（食塩相当量2.7g）。TIO GLUTON（チーズケーキ）の高い順TOP5は次のとおりです。
2位：チョコグラトン（206kcal）
3位：チーズケーキ（188kcal）
4位：モンブランチーズケーキ（181kcal）
5位：なると金時のチーズケーキ（152kcal）
ビアードパパの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月1日時点の公式値です。
パイシュークリーム（生カスタード）のカロリー
パイシュークリーム（生カスタード）は211kcal、食塩相当量0.3g、たんぱく質3.6g・脂質13.9g・炭水化物17.2gです。同じ「シュークリーム」8品の中では低い方から1番目で、平均（約252kcal）より41kcal低めです。
クッキーシュー（生カスタード）のカロリー
クッキーシュー（生カスタード）は235kcal、食塩相当量0.3g、たんぱく質3.7g・脂質15.2g・炭水化物19.9gです。同じ「シュークリーム」8品の中では低い方から3番目で、平均（約252kcal）より17kcal低めです。
エクレアシュー（生カスタード）のカロリー
エクレアシュー（生カスタード）は240kcal、食塩相当量0.3g、たんぱく質3.8g・脂質16.0g・炭水化物19.2gです。同じ「シュークリーム」8品の中では低い方から4番目で、平均（約252kcal）より12kcal低めです。
ビアードパパのシューポップ6入のカロリー
ビアードパパのシューポップ6入は319kcal、食塩相当量0.4g、たんぱく質7.1g・脂質19.7g・炭水化物28.2gです。同じ「シューポップ・ソフトクリーム・その他」14品の中では低い方から7番目で、平均（約443kcal）より124kcal低めです。
ビアードパパのシューポップ10入のカロリー
ビアードパパのシューポップ10入は532kcal、食塩相当量0.7g、たんぱく質11.9g・脂質32.9g・炭水化物47.0gです。同じ「シューポップ・ソフトクリーム・その他」14品の中では低い方から10番目で、平均（約443kcal）より88kcal高めです。
ビアードパパのシューポップ15入のカロリー
ビアードパパのシューポップ15入は798kcal、食塩相当量1.0g、たんぱく質17.8g・脂質49.4g・炭水化物70.5gです。同じ「シューポップ・ソフトクリーム・その他」14品の中では低い方から13番目で、平均（約443kcal）より354kcal高めです。
プチシュー（1個当たり）のカロリー
プチシュー（1個当たり）は53kcal、食塩相当量0.1g、たんぱく質1.2g・脂質3.3g・炭水化物4.7gです。同じ「シューポップ・ソフトクリーム・その他」14品の中では低い方から1番目で、平均（約443kcal）より390kcal低めです。
ビアードパパのカスタードソフト（カップ）のカロリー
ビアードパパのカスタードソフト（カップ）は192kcal、食塩相当量0.2g、たんぱく質4.4g・脂質7.0g・炭水化物27.8gです。同じ「シューポップ・ソフトクリーム・その他」14品の中では低い方から3番目で、平均（約443kcal）より251kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、ビアードパパのカスタードソフト（クッキーシュー） 282kcal、ビアードパパのカスタードソフト（コーン） 211kcalです。
ビアードパパのたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている38品が対象で、数値は2026年10月1日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | フロマージュロールケーキ | 22.4g | 1432kcal |
| 2 | シューポップクッキーシュー 13個入（カルミア豊橋） | 18.2g | 1048.1kcal |
| 3 | ビアードパパのシューポップ15入 | 17.8g | 797.9kcal |
| 4 | ビアードパパのシューポップ10入 | 11.9g | 531.9kcal |
| 5 | もち入りあんバタークレープ | 10.2g | 512kcal |
| 6 | ビアードパパ特製カスタードクレープ（桂川・NEOPASA岡崎） | 9.0g | 397.7kcal |
| 7 | ラスク（パイシュークリーム） | 7.6g | 584kcal |
| 8 | ビアードパパのシューポップ6入 | 7.1g | 319.1kcal |
| 9 | ラスク（クッキーシュー） | 6.4g | 588kcal |
| 10 | フォンダンショコラ | 6.1g | 369kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 川越芋シュー（川越） | 2.3g | 252kcal |
| 2 | ビアードパパのカスタードソフト（カップ） | 2.3g | 192.3kcal |
| 3 | ビアードパパ特製カスタードクレープ（桂川・NEOPASA岡崎） | 2.3g | 397.7kcal |
| 4 | ビアードパパのシューポップ10入 | 2.2g | 531.9kcal |
| 5 | ビアードパパのシューポップ15入 | 2.2g | 797.9kcal |
| 6 | ビアードパパのカスタードソフト（コーン） | 2.2g | 210.7kcal |
| 7 | ビアードパパのシューポップ6入 | 2.2g | 319.1kcal |
| 8 | ずんだシュー（仙台） | 2.2g | 232.7kcal |
| 9 | ビアードパパのクレームブリュレ（サンリブシティ小倉） | 2.1g | 230.2kcal |
| 10 | もち入りあんバタークレープ | 2.0g | 512kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ビアードパパオリジナルシュー生地 | 7.8g | 108.8kcal |
| 2 | ベイクドチーズケーキ（天童） | 14.9g | 218.4kcal |
| 3 | ビアードパパのクレームブリュレ（サンリブシティ小倉） | 16.4g | 230.2kcal |
| 4 | パイシュークリーム（生カスタード） | 17.2g | 211kcal |
| 5 | 焼きチーズケーキシュー | 18.8g | 269kcal |
| 6 | エクレアシュー（生カスタード） | 19.2g | 240kcal |
| 7 | クッキーシュー（生カスタード） | 19.9g | 235kcal |
| 8 | パイコルネ | 21.0g | 227.2kcal |
| 9 | 渋皮栗のモンブランシュー（パイシュークリーム生地） | 21.3g | 226kcal |
| 10 | ずんだシュー（仙台） | 23.0g | 232.7kcal |
ビアードパパのカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
ビアードパパのシュークリーム1個のカロリーは？
生カスタードの定番3種は、パイシュークリーム211kcal・クッキーシュー235kcal・エクレアシュー240kcalです（公式の栄養成分表示・商品1個当たり）。パイシュークリームの内訳はたんぱく質3.6g・脂質13.9g・炭水化物17.2g・食塩相当量0.3gで、生地をクッキーシューに替えると24kcal、エクレアシューに替えると29kcal増えます。
ビアードパパで一番カロリーが低いのは？
シュークリームの中では「パイシュークリーム（生カスタード）」の211kcalが最も低く、230kcal以下のシュークリームはパイシュークリーム（生カスタード）（211kcal）、渋皮栗のモンブランシュー（パイシュークリーム生地）（226kcal）です。全38品で見ると最小は「プチシュー（1個当たり）」の53.2kcalですが、これはプチシュー1個当たりの値です。シュークリーム以外ではカスタードソフト（カップ）の192.3kcalも200kcalを下回ります。
ビアードパパで一番カロリーが高いのは？
公式の一覧で最も数値が大きいのは「フロマージュロールケーキ」の1432kcalです。ただし栄養成分表示は商品1個当たりなので、切り分けて食べるロールケーキや複数個入りのシューポップは1人分より大きな数値になります。シュークリーム1個で比べると、最も高いのはゴディバ ショコラ ラングドシャシュー（331kcal）で、パイシュークリームより120kcal多くなります。
シューポップ・プチシューのカロリーは？
ビアードパパのシューポップは6入が319.1kcal、10入が531.9kcal、15入が797.9kcal（いずれも1パック全量）です。公式はプチシュー1個当たりを53.2kcal（脂質3.3g・炭水化物4.7g）としているので、4個食べるとパイシュークリーム1個（211kcal）とほぼ同じになります。
ビアードパパのカスタードソフトのカロリーは？
ビアードパパのカスタードソフトは、カップ192.3kcal・コーン210.7kcal・クッキーシュー282.3kcalです。脂質はカップ7.0g・コーン7.2gとシュークリーム（パイシュークリームで13.9g）の約半分で、クッキーシューに盛ると脂質が14.4gまで増えます。
ビアードパパのシュークリームの脂質・糖質・塩分は？
パイシュークリーム（生カスタード）1個で脂質13.9g・炭水化物17.2g・食塩相当量0.3gです。公式は糖質を別に出していないため、当ページでは炭水化物の値を載せています。シュークリームは脂質が中心で、ゴディバ ショコラ ラングドシャシューは脂質23.7gです。食塩相当量が最も多いのはシューポップクッキーシュー 13個入（カルミア豊橋）の1.1gで、シュークリーム1個では0.3〜0.6gに収まります。
ビアードパパのカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
ビアードパパ公式サイトの商品ラインナップから各商品ページを開くと、「カロリー・栄養成分・アレルギー情報」というリンクがあり、PDFの一覧表にエネルギー（kcal）・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が商品1個当たりで掲載されています。商品名に地名や施設名が付いている品は、公式の一覧で取扱店舗が注記されているものです。当ページはその一覧を表・ランキング・自動計算ツールとして整理したものです。
ビアードパパでたんぱく質が多いメニューは？
フロマージュロールケーキの22.4gが最も多く、次いでシューポップクッキーシュー 13個入（カルミア豊橋）（18.2g・1048.1kcal）、ビアードパパのシューポップ15入（17.8g・797.9kcal）です。カロリーあたりで選ぶなら川越芋シュー（川越）（100kcalあたり2.3g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている38品を多い順に並べ替えて確認できます。
ビアードパパで糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのはビアードパパオリジナルシュー生地の7.8gで、ベイクドチーズケーキ（天童）（14.9g・218.4kcal）、ビアードパパのクレームブリュレ（サンリブシティ小倉）（16.4g・230.2kcal）と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
