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ドーナツチェーン2社（ミスタードーナツ・クリスピー・クリーム・ドーナツ）の定番を、各社の公式データからカロリーと塩分で横並び比較しました。看板商品はミスドのポン・デ・リング219kcal、クリスピーのオリジナル・グレーズド213kcalでほぼ同じ。最も低いのはミスドのフレンチクルーラー148kcal、高いのはチョコファッション318kcal・チョココート カスタード328kcalです。定番ドーナツ1個の平均はミスタードーナツが約240kcal、クリスピー・クリーム・ドーナツが約268kcalです。2026年10月10日時点の公式データで作成しています。
この記事でわかること
- 定番メニュー10種の2社比較表（カロリー・塩分）
- 1個の平均カロリー：ミスタードーナツ 240kcal、クリスピー・クリーム・ドーナツ 268kcal
- 塩分の平均：ミスタードーナツ 0.6g、クリスピー・クリーム・ドーナツ 0.3g
- 各社の低カロリー／高カロリーメニューと、全品一覧ページへのリンク
ドーナツ2社の定番メニュー カロリー・塩分比較表
期間限定・コラボ商品は除き、レギュラーメニューだけで比べています。同じ「チョコ」でも、生地（イースト系か、オールドファッション系か）で100kcal近く変わります。「—」は該当商品が無いものです。
| 定番メニュー（1個） | ミスタードーナツ | クリスピー・クリーム・ドーナツ |
|---|---|---|
| 看板ドーナツ | 218kcal 塩分 0.6g ポン・デ・リング | 213kcal 塩分 0.2g オリジナル・グレーズド® |
| オールドファッション・シナモン | 294kcal 塩分 0.8g オールドファッション | 205kcal 塩分 0.2g シナモン シュガー |
| チョコがけ | 251kcal 塩分 0.6g チョコリング | — |
| チョコ×トッピング | 331kcal 塩分 0.8g チョコファッション | — |
| カスタードクリーム入り | 214kcal 塩分 0.5g カスタードクリーム | — |
| ホイップ・エンゼル系 | 192kcal 塩分 0.5g エンゼルクリーム | — |
| シュガー・ハニー系 | 217kcal 塩分 0.6g ハニーディップ | 213kcal 塩分 0.2g オリジナル・グレーズド® |
| フレンチクルーラー | 147kcal 塩分 0.3g | — |
| ナッツ・クランチ系 | 281kcal 塩分 0.5g ゴールデンチョコレート | — |
| ミニサイズ | 193kcal 塩分 0.6g ポン・デ・リング プレーン | — |
イースト生地（ポン・デ・リング・グレーズド・ハニーディップ）は200〜220kcal、オールドファッション系とチョコがけは250〜330kcal。クリーム入りは200〜230kcalと意外に低く、生地の重さのほうがカロリーに効きます。
1個の平均カロリーと最小・最大（メイン料理）
ドリンク・デザート・調味料・お子様メニューを除いたメイン料理で集計しています。平均はミスタードーナツが最も低く240kcal、クリスピー・クリーム・ドーナツが最も高く268kcalです。
| チェーン | メイン品目数 | 1個の平均 | 最も低い | 最も高い | 塩分の平均 |
|---|---|---|---|---|---|
| ミスタードーナツ | 30品 | 240kcal | もっちりフルーツスティック プレーン（136kcal） | ストロベリーグリーンファッション（460kcal） | 0.6g |
| クリスピー・クリーム・ドーナツ | 5品 | 268kcal | オリジナル・グレーズド®（213kcal） | チョコ カスタード（332kcal） | 0.3g |
2社の平均差は小さく、1個200〜250kcalが標準帯です。差がつくのは「何個食べるか」と「ドリンクを何にするか」で、3個で700kcal前後と食事1回分になります。
各社の低カロリーメニューTOP5
ミスタードーナツ：もっちりフルーツスティック プレーン（136kcal・塩分0.5g）、もっちりフルーツスティック シナモン（140kcal・塩分0.5g）、もっちりフルーツスティック ハニー（144kcal・塩分0.5g）、フレンチクルーラー（147kcal・塩分0.3g）、エンゼルフレンチ（185kcal・塩分0.3g）
クリスピー・クリーム・ドーナツ：オリジナル・グレーズド®（213kcal・塩分0.2g）、ダブル チョコ クランチ（249kcal・塩分0.3g）、チョコ グレーズド（270kcal・塩分0.2g）、スマイル リング（274kcal・塩分0.2g）、チョコ カスタード（332kcal・塩分0.4g）
ミスドのフレンチクルーラー148kcal・エンゼルフレンチ186kcal・ポン・デ・リング プレーン194kcal、クリスピーのシナモン シュガー205kcal・オリジナル・グレーズド213kcalが低カロリー帯。空気を含む生地のフレンチクルーラーは、見た目の大きさに対して最も軽いドーナツです。
各社の塩分が少ないメニューTOP5
食塩相当量が公開されているミスタードーナツ・クリスピー・クリーム・ドーナツのメイン料理を、塩分の少ない順に並べました。1日の目標量は成人男性7.5g・女性6.5g未満です。
ミスタードーナツ：フレンチクルーラー（塩分0.3g・147kcal）、エンゼルフレンチ（塩分0.3g・185kcal）、ストロベリーカスタードフレンチ（塩分0.3g・198kcal）、ふかふか焼きドーナッツ プレーン（２個入り）（塩分0.4g・186kcal）、りんごジャムフレンチ（塩分0.4g・216kcal）
クリスピー・クリーム・ドーナツ：オリジナル・グレーズド®（塩分0.2g・213kcal）、チョコ グレーズド（塩分0.2g・270kcal）、スマイル リング（塩分0.2g・274kcal）、ダブル チョコ クランチ（塩分0.3g・249kcal）、チョコ カスタード（塩分0.4g・332kcal）
ドーナツ1個の塩分は0.3〜0.7g程度で、食事系と比べれば少なめです。ただしパイ・マフィン・飲茶メニューは1品1〜2gになります。
ドーナツチェーンが続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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各社のカロリーが高い順TOP3
ミスタードーナツ：ストロベリーグリーンファッション（460kcal）、オールドファッション ハニー（356kcal）、チョコファッション（331kcal）
クリスピー・クリーム・ドーナツ：チョコ カスタード（332kcal）、スマイル リング（274kcal）、チョコ グレーズド（270kcal）
チョコファッション318kcal、チョココート カスタード328kcal、ホワイトチョコリング264kcalなど、オールドファッション系にチョコをかけたものが上位です。1個で軽い食事に相当します。
ドーナツチェーンでカロリーを抑えるコツ
1. フレンチクルーラー・イースト系を選ぶ：フレンチクルーラー148kcal、エンゼルフレンチ186kcal、ポン・デ・リング219kcal、オリジナル・グレーズド213kcal。オールドファッション系（281〜318kcal）より100kcal前後低くなります。
2. 「チョコ＋オールドファッション」が最も重い：チョコファッション318kcal、チョココート カスタード328kcalは、フレンチクルーラーの2倍以上。チョコを楽しみたいならチョコリング（250kcal）やチョココート グレーズド（260kcal）のほうが軽めです。
3. ドリンクは無糖に：ミスドのブレンドコーヒー7〜9kcal・アイスコーヒー6kcalに対して、カフェオレは66〜82kcal、ロイヤルミルクティは64〜80kcal。ドーナツ2個にカフェオレを合わせると500kcalを超えます。
4. ミニサイズ・ハーフを活用する：クリスピーのミニは126〜150kcal、ミスドのポン・デ・リング プレーンは194kcal。「2種類食べたい」ときはミニ2個（250〜300kcal）が通常1個＋αの感覚で収まります。
各チェーンの全品カロリー一覧
この記事は定番メニューとメイン料理の比較に絞っています。期間限定・サイド・デザートを含む全品のカロリー・塩分は、各チェーンのページで確認できます（並べ替え・絞り込み・合計計算ツール付き）。
データの出典
ドーナツチェーンのカロリー比較に関するよくある質問
ドーナツチェーンでカロリーが一番低いチェーンは？
メイン料理の平均で比べるとミスタードーナツが約240kcalで最も低く、最も高いのはクリスピー・クリーム・ドーナツの約268kcalでした。ただし同じ店でもメニューによって数百kcalの差があるので、チェーン選びよりメニュー選びのほうが影響が大きいです。
ドーナツチェーンで塩分が少ないのはどこ？
食塩相当量を公開している2社のメイン料理の平均ではクリスピー・クリーム・ドーナツが約0.3gで最も少なく、ミスタードーナツが約0.6gでした。ミスタードーナツで最も塩分が少ないメインはフレンチクルーラー（0.3g）、クリスピー・クリーム・ドーナツで最も塩分が少ないメインはオリジナル・グレーズド®（0.2g）です。
各社で一番低カロリーなメイン料理は？
ミスタードーナツはもっちりフルーツスティック プレーン（136kcal）、クリスピー・クリーム・ドーナツはオリジナル・グレーズド®（213kcal）です。ドリンク・デザート・サイド単品は除いています。
ミスドのポン・デ・リングとクリスピーのオリジナル・グレーズド、どちらが低カロリー？
クリスピー・クリーム・ドーナツのオリジナル・グレーズドが213kcal、ミスタードーナツのポン・デ・リングが219kcalで、差は6kcalとほぼ同じです。どちらも各社の看板商品で、ドーナツとしては標準的なカロリーです。
一番カロリーが低いドーナツは？
レギュラーメニューではミスタードーナツのフレンチクルーラー148kcalが最も低く、エンゼルフレンチ186kcal、ポン・デ・リング プレーン194kcalが続きます。クリスピー・クリーム・ドーナツではシナモン シュガー205kcal、オリジナル・グレーズド213kcalが低い部類です（ミニサイズを除く）。
ドーナツを何個までなら食べていい？
1個200〜250kcalが標準なので、間食なら1個、軽食なら2個（400〜500kcal）が目安です。3個で700kcal前後と食事1回分に相当します。無糖のコーヒー・紅茶と合わせれば、ドリンク分のカロリーはほぼゼロに抑えられます。
オールドファッションはなぜカロリーが高い？
オールドファッション系は生地が密で油を吸いやすく、ミスドのオールドファッションで281kcal、チョコファッションで318kcalと、イースト生地のドーナツより60〜100kcal高くなります。同じ理由で、クリスピーのチョココート カスタードも328kcalとレギュラーメニューで最も高い部類です。
このページのデータはいつのもの？
各チェーンの公式サイト・公式PDFを2026年10月10日に確認して作成しています。期間限定メニューは入れ替わりが早いため、各社の一覧ページ（上記リンク）の最新データもあわせてご確認ください。
