丸亀製麺のカロリー・塩分一覧【全119品】サイズ別の低い順

※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。

丸亀製麺公式サイトの各商品ページに掲載されている栄養情報（2026年9月1日版）をもとに、全119品のカロリーと食塩相当量をサイズ別（小・並・大・得）・温冷別に一覧にしました。うどんで最もカロリーが低いのは「かけうどん（小）」の214kcal（並サイズではおろし醤油うどん（冷・並）の284kcal）、最も高いのは「濃厚魚介豚つけ汁うどん（3玉）」の1369kcal。天ぷらで最も低いのはちくわ磯辺天（87kcal）、最も高いのは野菜かき揚げ（490kcal）です。うどん・天ぷら・ご飯もの・トッピングの表と低い順ランキング、注文の組み合わせの合計が出せる自動計算ツールを2026年9月10日時点の最新データで掲載しています。

丸亀製麺を利用する時に気になる「カロリー」についてまとめました！

丸亀製麺のカロリー・塩分一覧をチェック！

丸亀製麺のカロリー一覧表です。

※丸亀製麺はカロリー数を一般公開していませんが、当ページでは丸亀製麺本社（トリドールホールディングス）から回答いただいた数値を記載しています
※カロリー数は製造時期等によって微妙な違いが出る場合があるので、あくまで目安としてご活用ください

うどんメニュー

天ぷら

いなり、おむすび、ご飯

トッピング

丸亀製麺のカロリー自動計算ツール

丸亀製麺のカロリー自動計算ツールです。

うどんチェーンとして人気なはなまるうどんのカロリー情報も合わせてチェックしておくと外食時の比較に便利です。

メニューをタップして選ぶと合計カロリー・塩分と1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。

丸亀製麺のカロリー低い順ランキング

丸亀製麺のカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。

「ダイエット中に丸亀製麺が食べたい…。低カロリーの商品が知りたい。」という人は参考にしてみてください。

最もヘルシーなうどんメニューは「お子さま まんぷくセット（小かけうどん）（小うどんのみ（温））」

最もヘルシーなうどんメニューは、「お子さま まんぷくセット（小かけうどん）（小うどんのみ（温））」で250カロリーでした。以下、低カロリーのうどんメニュートップ10です。

また、麺類でヘルシーさを比較したい場合は小諸そばのカロリー一覧も参考になります。

最もヘルシーな天ぷらは「ちくわ磯辺天」

最もヘルシーな天ぷらは、「ちくわ磯辺天」で87カロリーでした。以下、低カロリーの天ぷらランキングです。

最もヘルシーないなり、おむすび、ご飯は「梅おむすび」

最もヘルシーないなり、おむすび、ご飯は、「梅おむすび」で146カロリーでした。以下、低カロリーのいなり、おむすび、ご飯トップランキングです。

最もヘルシーなトッピングは「おろししょうが（5gあたり）」

最もヘルシーなトッピングは、「おろししょうが（5gあたり）」で2カロリーでした。以下、低カロリーのトッピングトップ10です。

丸亀製麺のカロリー高い順ランキング

丸亀製麺のカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。

高カロリー商品を食べたい方は参考にしてください。

最も高カロリーなうどんメニューは「釜揚げ家族うどん」

最も高カロリーなうどんメニューは、「釜揚げ家族うどん」で1977カロリーでした。以下、高カロリーのうどんメニュートップ10です。

最も高カロリーな天ぷらは「野菜かき揚げ」

最も高カロリーな天ぷらは、「野菜かき揚げ」で490カロリーでした。

以下、高カロリーの天ぷらランキングです。

最も高カロリーないなり、おむすび、ご飯は「白ごはん（並）」

最も高カロリーないなり、おむすび、ご飯は、「白ごはん（並）」で281カロリーでした。以下、高カロリーのいなり、おむすび、ご飯ランキングです。

最も高カロリーなトッピングは「きつねあげ」

最も高カロリーなトッピングは、「きつねあげ」で135カロリーでした。以下、高カロリーのトッピングトップ10です。

丸亀製麺で太らない！ダイエット中におすすめの「うどん」の選び方

うどんはヘルシーなイメージがありますが、実は選び方次第で糖質やカロリーが大きく変わります。ダイエット中に丸亀製麺へ行くなら、まずはベースとなる「うどん」の選び方からマスターしましょう。

迷ったらこれ】低カロリー・低脂質な定番うどん3選

カロリーを極力抑えたい時におすすめの、シンプルかつ満足度の高いうどんです。

• かけうどん（並）： 約299kcal / 脂質 約0.8g
• ぶっかけうどん（並）： 約303kcal / 脂質 約0.8g
• ざるうどん（並）： 約288kcal / 脂質 約0.8g

これらは脂質が1g未満と非常に低いため、脂質制限（ローファット）ダイエットの強い味方になります。温かい「かけうどん」は、出汁で満腹感が得られやすいため特におすすめです。

【要注意】実は高カロリーな「汁なし・具沢山」うどん

一方で、ダイエット中に避けたいのが「カレーうどん」や「肉うどん」、そして「とろ玉うどん（タレが濃いため糖質が高め）」です。特にお肉が乗ったメニューは、お肉の脂質が出汁に溶け出すため、一杯で500〜700kcalを超えてしまうことがあります。シンプル イズ ベストを意識しましょう。

【誘惑の罠】天ぷら・トッピングのカロリー目安と賢い選び方

丸亀製麺の最大の誘惑といえば、目の前にズラリと並ぶ「揚げたての天ぷら」ですよね。うどん単体がヘルシーでも、天ぷらを適当に選んでしまうと一瞬でカロリーオーバーになります。

ダイエット中でもOKな「低カロリー天ぷら」

どうしても天ぷらを1品合わせたいなら、以下の低カロリーなものを選びましょう。

• ちくわ磯辺天： 約120kcal
• いか天： 約115kcal

野菜だからヘルシーと思われがちな「かき揚げ（野菜かき揚げ）」は、衣が油を大量に吸っているため、1個で約450kcal以上あります。うどん以上のカロリーになるため、ダイエット中は絶対に避けましょう。

無料トッピング（ネギ・生姜・天かす）の正しい付き合い方

ネギや生姜は、代謝を上げる効果やドロドロ血液を予防する効果があるため、山盛り入れても問題ありません（むしろ推奨です）。 ただし、「天かす」のドバドバ投入は厳禁です。スプーン1杯（約5g）で約30〜40kcalあり、そのほとんどが酸化した脂質です。ダイエット中は、天かすの代わりにネギと生姜でボリュームを出しましょう。

【組み合わせ例】丸亀製麺の「目的別」最強オーダー

これまでのポイントを踏まえて、お店の注文レーンで迷わないための「神組み合わせ」を2パターンご紹介します。

【総カロリー400kcal以下】限界まで削るヘルシーセット

• メイン： かけうどん（並）[299kcal]
• トッピング： ネギ・生姜（無料）[ほぼ0kcal]、温泉卵 [約75kcal]
• 合計：約374kcal

温泉卵をプラスすることで、うどんだけでは不足しがちな「タンパク質」を補い、代謝が落ちるのを防ぎます。

【満足度重視】天ぷらも楽しむご褒美セット

• メイン： ざるうどん（並）[288kcal]
• 天ぷら： いか天 [115kcal]
• 合計：約403kcal

冷たいうどんは、温かいうどんに比べて「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」が増え、血糖値の上昇が緩やかになると言われています。天ぷらを食べるなら冷たいうどんを合わせるのが小技です。

出汁（ダシ）の飲み干しはNG？食後の塩分リセット術

丸亀製麺の美味しい出汁、最後まで飲み干したくなりますよね。しかし、ダイエットの継続には「塩分」の管理も無視できません。

塩分の摂りすぎは「むくみ」と体重増加の元

うどんのスープをすべて飲むと、1食で5〜6g以上の塩分を摂取することになります。塩分を摂りすぎると、体が水分を溜め込もうとするため、翌日に顔や脚がパンパンにむくみ、体重が1kgほど跳ね上がることも珍しくありません。出汁は2〜3口楽しむ程度にして、残す勇気を持ちましょう。

うどんや天ぷらで塩分・糖質を多く摂った翌日は、体内の水分バランスを戻すために、カリウムが豊富な野菜や、薄味で栄養バランスの整った食事が不可欠です。

「でも、外食の翌日にわざわざ薄味の健康メニューを自炊するのは面倒…」

そんな時のために、プロが塩分やカロリーを200〜300kcal台に徹底管理して作った「冷凍のヘルシー宅食」を冷蔵庫に備えておくのが賢い選択です。 外食を我慢し続けるダイエットは長続きしません。「丸亀製麺を楽しんだ翌日は、宅食でスマートに塩分とカロリーをリセットする」。このサイクルを作るだけで、ストレスなく理想の体型をキープできるようになりますよ。

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お肉や野菜をヘルシーに楽しみたい方は、しゃぶ葉のカロリーとヘルシーな食べ方もチェックしてみましょう。

2026年6月3日 宅配弁当のおすすめ比較

丸亀製麺のカロリー・塩分に関するよくある質問