※本記事にはアフィリエイト広告（PR）を含みます。掲載データは各社公式の公表値を当サイトが整理したものです。
ロッテリアはゼンショーグループ入り後、後継業態「ゼッテリア」への転換が進んでおり、公式が公開している栄養成分表もゼッテリアのものです。その公式PDF（2026年8月26日更新）をもとに、全142品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。ハンバーガーは313kcal、絶品チーズバーガーは637kcal、フレンチフライポテト（M）は357kcalです。バーガー・モーニング・サイド・サラダ・ドリンク・店舗限定の表と低い順ランキング、食べたメニューを選ぶだけで合計が出せる自動計算ツールを2026年9月20日時点の最新データで掲載しています。さらに、公式が公開しているたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）も133品ぶん収録し、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物が少ない順のランキングを用意しました。
この記事でわかること
- バーガーで一番低カロリー：ハンバーガー（313kcal）／一番高カロリー：トリプル絶品チーズバーガー（1409kcal）
- 定番の数値：ハンバーガー 313kcal・チーズバーガー 364kcal・絶品ビーフバーガー 550kcal・絶品チーズバーガー 637kcal・えびバーガー 396kcal
- ポテトのサイズ別：S 255kcal・M 357kcal・L 459kcal
- セットの目安：絶品チーズバーガー＋ポテトM＋ペプシコーラM＝1108kcal
- 塩分が高い商品：【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテト（ナチュラルポテト）（7.4g）
- 全142品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで合計が出せます
この下の一覧表は全142品あります。合計を知りたい方は先に自動計算ツールへどうぞ。
ロッテリアを利用する時に気になる「カロリー」についてまとめました！
- メニュー一覧からカロリーを確認したい方：ロッテリアのカロリー一覧表
- 商品を自由に選んで、カロリー合計がいくらか知りたい方：ロッテリアのカロリー計算自動ツール
- ダイエット中などで低カロリーの商品を知りたい方：ロッテリアのカロリー低い順ランキングトップ10
- 高カロリーの商品を知りたい方：ロッテリアのカロリー高い順ランキングトップ10
ロッテリアのカロリー一覧表をチェック！
ロッテリアのカロリー一覧表です（カロリー数は製造時期等によって微妙な違いが出る場合があるので、あくまで目安としてご活用ください）。
期間限定メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 【関西国際空港エアロプラザ店】おにぎり（鮭＆野沢菜） | 142 | 4.2 | 1.5 | 27.9 | 0.7 |
| 【関西国際空港エアロプラザ店】おにぎり（しその実） | 126 | 2.4 | 0.4 | 28.5 | 0.4 |
| 【関西国際空港エアロプラザ店】おにぎり（梅ちりめん） | 137 | 3.1 | 1.3 | 28.6 | 0.7 |
| 【関西国際空港エアロプラザ店】おにぎり（鶏ごぼう） | 150 | 3.3 | 1.7 | 29.9 | 0.4 |
| 【千里中央限定】チーズケーキ | 173 | 2.8 | 12.5 | 12.3 | 0.3 |
| 【千里中央限定】モンブラン | 199 | 2.3 | 11.9 | 21.0 | 0.1 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】ショコラケーキ | 191 | 2.5 | 12.8 | 17.3 | 0.1 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】小島和哉のローストビーフバーガー | 538 | 21.6 | 35.8 | 30.4 | 2.4 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】藤原恭大のビーフシチューバーガー | 742 | 22.3 | 49.5 | 48.3 | 4.2 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】スタジアムＷチーズバーガー | 796 | 31.7 | 59.2 | 30.1 | 4.1 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】スタジアムドック ケチャップ＆マスタード | 352 | 12.7 | 16.5 | 37.4 | 2.8 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】スタジアムドック チーズ | 404 | 15.1 | 21.3 | 37.5 | 3.2 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】チュリトス チョコレート | 212 | 1.9 | 9.5 | 29.8 | 0.4 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】チュリトス シナモン | 185 | 1.8 | 9.1 | 23.9 | 0.4 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】チーズ肉巻おにぎり | 302 | 9.2 | 17.9 | 23.0 | 0.8 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ プレーン | 377 | 19.0 | 28.5 | 11.1 | 1.8 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ ヤンニョム | 411 | 19.3 | 28.9 | 18.5 | 2.8 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテト（ナチュラルポテト） | 1520 | 14.9 | 100.3 | 139.3 | 7.4 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテからあげ（ナチュラルポテト） | 1374 | 39.1 | 96.6 | 86.9 | 6.6 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】和田康士朗のトロピカルマンゴーソーダ | 170 | 0.2 | 0.0 | 43.9 | 0.1 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】和田康士朗のトロピカルマンゴーサワー | 146 | 0.2 | 0.0 | 26.5 | 0.0 |
| 【ZOZOマリンスタジアム】生ビール | 217 | 2.2 | 0.0 | 14.6 | 0.0 |
モーニング（バーガー、ポテト）
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| モーニングマフィン | 355 | 13.3 | 19.7 | 30.2 | 2.4 |
| モーニングエッグマフィン | 432 | 19.4 | 24.9 | 30.5 | 2.6 |
| ソーセージマフィン | 355 | 13.3 | 19.7 | 30.2 | 2.4 |
| ソーセージエッグマフィン | 449 | 21.8 | 26.4 | 28.5 | 2.8 |
| シンプルマフィン | 351 | 13.1 | 19.7 | 29.2 | 2.4 |
| 月見モーニングマフィン | 423 | 19.8 | 21.5 | 35.6 | 3.0 |
| BLTサンド | 256 | 6.4 | 13.7 | 26.8 | 1.3 |
| BLTエッグサンド | 332 | 12.6 | 18.9 | 27.2 | 1.5 |
| ベーコンエッグサンド | 327 | 12.4 | 18.8 | 26.0 | 1.5 |
| モーニングハンバーガー | 267 | 10.5 | 11.5 | 30.4 | 1.9 |
| キッズソーセージマフィン | 322 | 16.2 | 15.9 | 27.4 | 2.5 |
| キッズベーコンエッグサンド | 282 | 12.3 | 14.2 | 25.4 | 1.3 |
| ハッシュポテト | 178 | 1.2 | 12.7 | 14.6 | 0.7 |
バーガー類
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| 絶品ビーフバーガー | 550 | 18.2 | 35.6 | 36.9 | 2.5 |
| 絶品チーズバーガー | 637 | 23.3 | 43.3 | 35.9 | 3.0 |
| ダブル絶品ビーフバーガー | 795 | 31.1 | 55.0 | 38.9 | 3.5 |
| ダブル絶品チーズバーガー | 1005 | 41.2 | 73.2 | 40.1 | 4.6 |
| トリプル絶品ビーフバーガー | 1041 | 44.1 | 74.5 | 41.0 | 4.4 |
| トリプル絶品チーズバーガー | 1409 | 65.9 | 105.4 | 41.3 | 6.1 |
| ４種のチーズバーガー | 448 | 17.1 | 29.6 | 26.5 | 3.1 |
| てりやきビーフバーガー | 429 | 13.0 | 25.4 | 35.3 | 3.0 |
| オレンジチキンバーガー | 466 | 15.6 | 25.4 | 43.8 | 1.6 |
| ハニーマスタードチキンバーガー | 500 | 15.8 | 31.0 | 39.5 | 1.9 |
| えびバーガー | 396 | 10.6 | 21.2 | 40.2 | 2.5 |
| てりやきチキンバーガー | 471 | 15.9 | 30.0 | 34.3 | 2.1 |
| タルタルチキンバーガー | 486 | 15.8 | 30.0 | 37.5 | 1.8 |
| チーズバーガー | 364 | 13.8 | 20.3 | 31.7 | 2.6 |
| ハンバーガー | 313 | 10.6 | 16.2 | 31.2 | 2.1 |
| 絶品月見バーガー | 582 | 24.4 | 34.9 | 39.1 | 2.9 |
| ダブル絶品月見バーガー | 828 | 3.8 | |||
| トリプル絶品月見バーガー | 1073 | 4.8 | |||
| 月見えびバーガー | 514 | 17.4 | 28.0 | 46.9 | 3.3 |
| 月見バーガー | 473 | 19.2 | 27.5 | 34.5 | 2.5 |
| 月見チーズバーガー | 524 | 22.3 | 31.6 | 34.9 | 3.0 |
| たまてりバーガー | 506 | 19.2 | 30.6 | 35.6 | 2.3 |
| お好み焼きバーガー | 481 | 20.9 | 32.3 | 24.6 | 3.5 |
キッズバーガー類
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| キッズハンバーガー | 262 | 10.3 | 11.4 | 29.5 | 1.8 |
| キッズチーズバーガー | 313 | 13.5 | 15.5 | 29.9 | 2.4 |
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| フレンチフライポテト（S） | 255 | 2.4 | 15.9 | 26.3 | 0.5 |
| フレンチフライポテト（M） | 357 | 3.4 | 22.3 | 36.8 | 0.7 |
| フレンチフライポテト（L） | 459 | 4.3 | 28.6 | 47.3 | 1.1 |
| ふるポテ（バター醤油風味） | 367 | 4.0 | 22.4 | 38.3 | 0.7 |
| ふるポテ（明太子風味） | 368 | 3.9 | 22.4 | 38.8 | 0.5 |
| ふるポテ（スパイシーホットチリ味） | 368 | 3.8 | 22.3 | 38.9 | 0.6 |
| 北海道産ごちそうポテト とうや | 197 | 1.6 | 11.7 | 21.3 | 0.2 |
| ポップコーンシュリンプ～タルタルソース（3尾） | 193 | 6.5 | 12.9 | 12.5 | 0.7 |
| ポップコーンシュリンプ～タルタルソース（5尾） | 285 | 10.5 | 18.2 | 19.3 | 0.9 |
| バケツポテト | 1020 | 9.6 | 63.6 | 105.2 | 2.0 |
| チキンからあげっと（３個） | 212 | 5.9 | 16.1 | 10.9 | 1.3 |
| チキンからあげっと（６個） | 425 | 11.9 | 32.2 | 21.8 | 2.5 |
| チーズスティック | 167 | 7.2 | 10.8 | 10.4 | 0.8 |
| コーンスープ | 104 | 2.4 | 2.8 | 17.3 | 2.0 |
| ジャーマンポテトパイ | 214 | 2.4 | 14.7 | 17.9 | 0.8 |
| ぷるっと巨峰シェーキ | 269 | 3.7 | 6.7 | 48.6 | 0.5 |
| ホイップ巨峰シェーキ | 324 | 4.3 | 10.2 | 53.8 | 0.5 |
| チュロ（ホワイトシュガー） | 218 | 1.9 | 11.0 | 28.1 | 0.4 |
| チュロ（ホワイトシュガー・ハーフ） | 107 | 0.9 | 5.4 | 13.8 | 0.2 |
| チュロ（シナモンシュガー） | 230 | 1.9 | 11.0 | 31.0 | 0.4 |
| チュロ（シナモンシュガー・ハーフ） | 111 | 0.9 | 5.4 | 14.7 | 0.2 |
| チョコチャンククッキー（プレーン） | 263 | 3.1 | 10.7 | 38.8 | 0.3 |
サラダ
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| サラダ（ドレッシングを除く） | 25 | 1.2 | 0.2 | 5.5 | 0.1 |
| ノンオイル和風ドレッシング | 21 | 0.6 | 0.4 | 3.7 | 0.9 |
| 胡麻ドレッシング | 81 | 0.4 | 7.9 | 1.7 | 0.4 |
ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く・S） | 1 | 0.0 | |||
| ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く・M） | 1 | 0.0 | |||
| ホットカフェオレ（S） | 78 | 3.9 | 4.5 | 5.4 | 0.1 |
| ホットカフェオレ（M） | 131 | 6.6 | 7.5 | 9.1 | 0.2 |
| アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・S） | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0.0 |
| アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・M） | 1 | 0.0 | |||
| アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・L） | 1 | 0.0 | |||
| アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・ギガ） | 2 | 0.1 | 0.0 | 0.3 | 0.0 |
| アイスカフェオレ（S） | 73 | 3.7 | 4.2 | 5.1 | 0.1 |
| アイスカフェオレ（M） | 136 | 6.8 | 7.8 | 9.4 | 0.2 |
| アイスカフェオレ（L） | 170 | 8.5 | 9.8 | 11.8 | 0.3 |
| ホットティー | 0 | 0.0 | |||
| アイスティー（S） | 4 | 0.0 | |||
| アイスティー（M） | 7 | 0.2 | 0.0 | 1.5 | 0.0 |
| アイスティー（L） | 8 | 0.2 | 0.0 | 1.8 | 0.0 |
| アイスティー（ギガ） | 13 | 0.4 | 0.1 | 3.0 | 0.1 |
| ゆず香るグリーンレモネードソーダ（M） | 164 | 0.2 | 0.2 | 40.2 | 0.1 |
| ゆず香るグリーンレモネードソーダ（L） | 212 | 0.2 | 0.2 | 52.2 | 0.1 |
| グリーンレモネードペプシ（M） | 159 | 0.2 | 0.2 | 38.9 | 0.0 |
| グリーンレモネードペプシ（L） | 204 | 0.3 | 0.2 | 49.9 | 0.0 |
| ペプシコーラ（S） | 72 | 0.0 | |||
| ペプシコーラ（M） | 114 | 0.1 | 0.0 | 28.4 | 0.0 |
| ペプシコーラ（L） | 133 | 0.1 | 0.0 | 33.1 | 0.0 |
| ペプシコーラ（ギガ） | 244 | 0.2 | 0.0 | 60.7 | 0.0 |
| ペプシゼロ（S） | 2 | 0.1 | 0.0 | 0.4 | 0.1 |
| ペプシゼロ（M） | 3 | 0.1 | 0.0 | 0.6 | 0.2 |
| ペプシゼロ（L） | 4 | 0.1 | 0.0 | 0.7 | 0.2 |
| ペプシゼロ（ギガ） | 6 | 0.2 | 0.0 | 1.3 | 0.4 |
| メロンソーダ（S） | 72 | 0.0 | 0.0 | 18.1 | 0.0 |
| メロンソーダ（M） | 114 | 0.0 | 0.0 | 28.6 | 0.0 |
| メロンソーダ（L） | 133 | 0.0 | 0.0 | 33.3 | 0.0 |
| メロンソーダ（ギガ） | 244 | 0.0 | 0.0 | 61.2 | 0.0 |
| ゆずレモンソーダ（S） | 63 | 0.0 | 0.0 | 15.8 | 0.1 |
| ゆずレモンソーダ（M） | 100 | 0.0 | 0.0 | 24.9 | 0.1 |
| ゆずレモンソーダ（L） | 116 | 0.0 | 0.0 | 29.0 | 0.1 |
| ゆずレモンソーダ（ギガ） | 263 | 0.0 | 0.0 | 65.8 | 0.2 |
| ジンジャーエール（S） | 62 | 0.0 | 0.0 | 15.6 | 0.0 |
| ジンジャーエール（M） | 99 | 0.0 | 0.0 | 24.6 | 0.0 |
| ジンジャーエール（L） | 115 | 0.0 | 0.0 | 28.7 | 0.0 |
| まろやか緑茶（S） | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| まろやか緑茶（M） | 0 | 0.1 | 0.0 | 0.2 | 0.0 |
| まろやか緑茶（L） | 0 | 0.1 | 0.0 | 0.3 | 0.0 |
| なっちゃんオレンジ（S） | 65 | 0.1 | 0.0 | 16.1 | 0.1 |
| なっちゃんオレンジ（M） | 103 | 0.2 | 0.1 | 25.4 | 0.1 |
| なっちゃんオレンジ（L） | 120 | 0.2 | 0.1 | 29.6 | 0.1 |
| ミルク | 204 | 10.2 | 11.7 | 14.1 | 0.3 |
| 野菜生活100オリジナル | 66 | 0.8 | 0.2 | 15.4 | 0.2 |
| 100％アップルジュース | 94 | 0.2 | 0.4 | 22.8 | 0.0 |
| 100％ぶどうジュース | 92 | 0.6 | 0.6 | 24.0 | 0.0 |
| ハイボール | 168 | 0.0 | 0.0 | 7.4 | 0.1 |
| アサヒスーパードライ | 210 | 2.0 | 0.0 | 15.0 | 0.1 |
トッピング
| メニュー | カロリー （kcal） | たんぱく質 （g） | 脂質 （g） | 炭水化物 （g） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|---|---|---|
| BBQソース | 33 | 0.1 | 0.4 | 7.1 | 0.9 |
| ケチャップ | 20 | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 0.6 |
| マスタードソース | 70 | 0.3 | 5.9 | 3.8 | 0.8 |
| コーヒーフレッシュ | 12 | 0.2 | 1.1 | 0.2 | 0.0 |
| スティックシュガー | 12 | 0.0 | 0.0 | 3.0 | 0.0 |
| ガムシロップ | 22 | 0.0 | 0.0 | 5.6 | 0.0 |
ロッテリアのカロリー自動計算ツール
ロッテリアのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリー・塩分と1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
ロッテリア（ゼッテリア） が続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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ロッテリアのカロリー低い順ランキング
ロッテリアのカロリーが低い商品ランキングです。
「ダイエット中にロッテリアが食べたい…。低カロリーの商品が知りたい。」という人は参考にしてみてください。
最もヘルシーなモーニングメニューは「ハッシュポテト」
最もヘルシーなモーニングメニューは、「ハッシュポテト」で178カロリーでした（食塩相当量0.7g）。以下、低カロリーのモーニングメニュートップ10です。
2位：BLTサンド(256カロリー)
3位：モーニングハンバーガー(267カロリー)
4位：キッズベーコンエッグサンド(282カロリー)
5位：キッズソーセージマフィン(322カロリー)
6位：ベーコンエッグサンド(327カロリー)
7位：BLTエッグサンド(332カロリー)
8位：シンプルマフィン(351カロリー)
9位：ソーセージマフィン(355カロリー)
10位：モーニングマフィン(355カロリー)
最もヘルシーなハンバーガーは「ハンバーガー」
最もヘルシーなハンバーガーは、「ハンバーガー」で313カロリーでした（食塩相当量2.1g）。以下、低カロリーのハンバーガートップ10です。
2位：チーズバーガー(364カロリー)
3位：えびバーガー(396カロリー)
4位：てりやきビーフバーガー(429カロリー)
5位：４種のチーズバーガー(448カロリー)
6位：オレンジチキンバーガー(466カロリー)
7位：てりやきチキンバーガー(471カロリー)
8位：月見バーガー(473カロリー)
9位：お好み焼きバーガー(481カロリー)
10位：タルタルチキンバーガー(486カロリー)
パティ1枚のシンプルなバーガーが上位です。ダブル・トリプルはパティが増えるぶん300〜800kcal上乗せされます。
最もヘルシーなサイドメニューは「コーンスープ」
最もヘルシーなサイドメニューは、「コーンスープ」で104カロリーでした（食塩相当量2.0g）。以下、低カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：チュロ（ホワイトシュガー・ハーフ）(107カロリー)
3位：チュロ（シナモンシュガー・ハーフ）(111カロリー)
4位：チーズスティック(167カロリー)
5位：ポップコーンシュリンプ～タルタルソース（3尾）(193カロリー)
6位：北海道産ごちそうポテト とうや(197カロリー)
7位：チキンからあげっと（３個）(212カロリー)
8位：ジャーマンポテトパイ(214カロリー)
9位：チュロ（ホワイトシュガー）(218カロリー)
10位：チュロ（シナモンシュガー）(230カロリー)
ポテトはサイズで200kcal以上変わります。バケツポテトは1,000kcalを超えるので複数人でのシェア前提です。
最もヘルシーなドリンクは「まろやか緑茶」「アイスコーヒー」
最もヘルシーなドリンクは、「まろやか緑茶（L）」で0カロリーでした（食塩相当量0.0g）。以下、低カロリーのドリンクトップ10です。
2位：まろやか緑茶（M）(0カロリー)
3位：まろやか緑茶（S）(0カロリー)
4位：アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・S）(0カロリー)
5位：ホットティー(0カロリー)
6位：アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・L）(1カロリー)
7位：アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・M）(1カロリー)
8位：ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く・M）(1カロリー)
9位：ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く・S）(1カロリー)
10位：アイスコーヒー（砂糖・ミルクを除く・ギガ）(2カロリー)
ロッテリアのカロリー高い順ランキング
ロッテリアのカロリーが高い商品ランキングです。
高カロリー商品を食べたい方は参考にしてください。
最も高カロリーなモーニングメニューは「ソーセージエッグマフィン」
最も高カロリーなモーニングメニューは、「ソーセージエッグマフィン」で449カロリーでした（食塩相当量2.8g）。以下、高カロリーのモーニングメニュートップ10です。
2位：モーニングエッグマフィン(432カロリー)
3位：月見モーニングマフィン(423カロリー)
4位：ソーセージマフィン(355カロリー)
5位：モーニングマフィン(355カロリー)
6位：シンプルマフィン(351カロリー)
7位：BLTエッグサンド(332カロリー)
8位：ベーコンエッグサンド(327カロリー)
9位：キッズソーセージマフィン(322カロリー)
10位：キッズベーコンエッグサンド(282カロリー)
最も高カロリーなハンバーガーは「トリプル絶品チーズバーガー」
最も高カロリーなハンバーガーは、「トリプル絶品チーズバーガー」で1409カロリーでした（食塩相当量6.1g）。以下、高カロリーのハンバーガートップ10です。
2位：トリプル絶品月見バーガー(1073カロリー)
3位：トリプル絶品ビーフバーガー(1041カロリー)
4位：ダブル絶品チーズバーガー(1005カロリー)
5位：ダブル絶品月見バーガー(828カロリー)
6位：ダブル絶品ビーフバーガー(795カロリー)
7位：絶品チーズバーガー(637カロリー)
8位：絶品月見バーガー(582カロリー)
9位：絶品ビーフバーガー(550カロリー)
10位：月見チーズバーガー(524カロリー)
最も高カロリーなサイドメニューは「バケツポテト」
最も高カロリーなサイドメニューは、「バケツポテト」で1020カロリーでした（食塩相当量2.0g）。以下、高カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：フレンチフライポテト（L）(459カロリー)
3位：チキンからあげっと（６個）(425カロリー)
4位：ふるポテ（スパイシーホットチリ味）(368カロリー)
5位：ふるポテ（明太子風味）(368カロリー)
6位：ふるポテ（バター醤油風味）(367カロリー)
7位：フレンチフライポテト（M）(357カロリー)
8位：ホイップ巨峰シェーキ(324カロリー)
9位：ポップコーンシュリンプ～タルタルソース（5尾）(285カロリー)
10位：ぷるっと巨峰シェーキ(269カロリー)
最も高カロリーなドリンクは「ゆずレモンソーダ（ギガ）」
最も高カロリーなドリンクは、「ゆずレモンソーダ（ギガ）」で263カロリーでした（食塩相当量0.2g）。以下、高カロリーのドリンクトップ10です。
2位：ペプシコーラ（ギガ）(244カロリー)
3位：メロンソーダ（ギガ）(244カロリー)
4位：ゆず香るグリーンレモネードソーダ（L）(212カロリー)
5位：アサヒスーパードライ(210カロリー)
6位：グリーンレモネードペプシ（L）(204カロリー)
7位：ミルク(204カロリー)
8位：アイスカフェオレ（L）(170カロリー)
9位：ハイボール(168カロリー)
10位：ゆず香るグリーンレモネードソーダ（M）(164カロリー)
ロッテリア（ゼッテリア）の塩分が少ないメニュー・多いメニュー
ロッテリア（ゼッテリア）の主なメニュー62品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.3gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の30〜35%を使う計算になります。最も多い「【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテト（ナチュラルポテト）」は7.4gで、これ1品で男性の目標の99%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【ZOZOマリンスタジアム】和田康士朗のトロピカルマンゴーソーダ | 0.1 g | 170 kcal |
| 2 | 【千里中央限定】モンブラン | 0.1 g | 199 kcal |
| 3 | 北海道産ごちそうポテト とうや | 0.2 g | 197 kcal |
| 4 | チョコチャンククッキー（プレーン） | 0.3 g | 263 kcal |
| 5 | 【関西国際空港エアロプラザ店】おにぎり（鶏ごぼう） | 0.4 g | 150 kcal |
| 6 | 【ZOZOマリンスタジアム】チュリトス シナモン | 0.4 g | 185 kcal |
| 7 | 【ZOZOマリンスタジアム】チュリトス チョコレート | 0.4 g | 212 kcal |
| 8 | フレンチフライポテト（S） | 0.5 g | 255 kcal |
| 9 | ぷるっと巨峰シェーキ | 0.5 g | 269 kcal |
| 10 | ホイップ巨峰シェーキ | 0.5 g | 324 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテト（ナチュラルポテト） | 7.4 g | 1,520 kcal |
| 2 | 【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテからあげ（ナチュラルポテト） | 6.6 g | 1,374 kcal |
| 3 | トリプル絶品チーズバーガー | 6.1 g | 1,409 kcal |
| 4 | トリプル絶品月見バーガー | 4.8 g | 1,073 kcal |
| 5 | ダブル絶品チーズバーガー | 4.6 g | 1,005 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
ロッテリア（ゼッテリア）のたんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）ランキング
公式が商品ごとに公開している栄養成分をもとに、たんぱく質が多い順・低カロリー高たんぱく順・炭水化物（糖質）が少ない順に並べ替えました。PFCが公開されている133品が対象で、数値は2026年9月20日時点のものです。上の一覧表も列見出しをタップすると同じように並べ替えられます。
たんぱく質が多いメニュー TOP10
| # | メニュー | たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | トリプル絶品チーズバーガー | 65.9g | 1409kcal |
| 2 | トリプル絶品ビーフバーガー | 44.1g | 1041kcal |
| 3 | ダブル絶品チーズバーガー | 41.2g | 1005kcal |
| 4 | 【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテからあげ（ナチュラルポテト） | 39.1g | 1374kcal |
| 5 | 【ZOZOマリンスタジアム】スタジアムＷチーズバーガー | 31.7g | 796kcal |
| 6 | ダブル絶品ビーフバーガー | 31.1g | 795kcal |
| 7 | 絶品月見バーガー | 24.4g | 582kcal |
| 8 | 絶品チーズバーガー | 23.3g | 637kcal |
| 9 | 【ZOZOマリンスタジアム】藤原恭大のビーフシチューバーガー | 22.3g | 742kcal |
| 10 | 月見チーズバーガー | 22.3g | 524kcal |
低カロリー高たんぱくメニュー TOP10（100kcalあたりのたんぱく質）
同じたんぱく質量でもカロリーが低いほど上位です（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 100kcalあたり たんぱく質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ プレーン | 5.0g | 377kcal |
| 2 | ホットカフェオレ（M） | 5.0g | 131kcal |
| 3 | キッズソーセージマフィン | 5.0g | 322kcal |
| 4 | アイスカフェオレ（L） | 5.0g | 170kcal |
| 5 | アイスカフェオレ（M） | 5.0g | 136kcal |
| 6 | ミルク | 5.0g | 204kcal |
| 7 | ソーセージエッグマフィン | 4.9g | 449kcal |
| 8 | 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ ヤンニョム | 4.7g | 411kcal |
| 9 | 月見モーニングマフィン | 4.7g | 423kcal |
| 10 | トリプル絶品チーズバーガー | 4.7g | 1409kcal |
炭水化物が少ないメニュー TOP10
公式が公開しているのは炭水化物です。糖質は炭水化物から食物繊維を引いた値なので、実際の糖質はこれより少なくなります（100kcal以上のメニューが対象）。
| # | メニュー | 炭水化物 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ハイボール | 7.4g | 168kcal |
| 2 | ホットカフェオレ（M） | 9.1g | 131kcal |
| 3 | アイスカフェオレ（M） | 9.4g | 136kcal |
| 4 | チーズスティック | 10.4g | 167kcal |
| 5 | チキンからあげっと（３個） | 10.9g | 212kcal |
| 6 | 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ プレーン | 11.1g | 377kcal |
| 7 | アイスカフェオレ（L） | 11.8g | 170kcal |
| 8 | 【千里中央限定】チーズケーキ | 12.3g | 173kcal |
| 9 | ポップコーンシュリンプ～タルタルソース（3尾） | 12.5g | 193kcal |
| 10 | チュロ（ホワイトシュガー・ハーフ） | 13.8g | 107kcal |
ロッテリア（ゼッテリア）のカロリー・塩分・PFCに関するよくある質問
ロッテリアで一番カロリーが低いバーガーは？
「ハンバーガー」の313kcalが最も低カロリーです。次いでチーズバーガー364kcal、えびバーガー396kcal、てりやきビーフバーガー429kcalと続きます。
ロッテリアで一番カロリーが高いバーガーは？
「トリプル絶品チーズバーガー」の1409kcalが最も高カロリーです。ダブル絶品チーズバーガーは1005kcal、トリプル絶品ビーフバーガーは1041kcal。パティ1枚増えるごとに約200〜400kcal上がります。
絶品チーズバーガーは何カロリー？
637kcal、食塩相当量は3.0gです。絶品ビーフバーガーは550kcal、ダブル絶品チーズバーガーは1005kcalです。
ロッテリアのポテトのカロリーは？
フレンチフライポテトはS 255kcal、M 357kcal、L 459kcalです。ふるポテ（バター醤油風味）は367kcal、バケツポテトは1020kcalとシェア前提の量になります。
ダイエット中におすすめのロッテリアの組み合わせは？
ハンバーガー313kcal＋サラダ25kcal＋まろやか緑茶（M）0kcal＝合計338kcalに収まります。ポテトをサラダに替え、ドリンクをお茶やゼロカロリー系にするだけで300〜400kcal下げられます。
ロッテリアのモーニングは何カロリー？
モーニングではハッシュポテトの178kcalが最も低く、最も高いのはソーセージエッグマフィン（449kcal）です。モーニングマフィンは355kcal、BLTサンドは256kcalです。
ロッテリアのドリンクで一番低カロリーなのは？
ドリンクではまろやか緑茶（L）（0kcal）が最も低く、最も高いのはゆずレモンソーダ（ギガ）（263kcal）です。まろやか緑茶とブラックのコーヒー・アイスコーヒーはほぼ0kcalなので、カロリーを抑えたいときの選択肢になります。
ロッテリアの塩分（食塩相当量）が高いメニューは？
食塩相当量が最も高いのは【ZOZOマリンスタジアム】バケツポテト（ナチュラルポテト）の7.4gです。バーガー類は1個あたり1.6〜6.1g。ダブル・トリプルは1個で1日の目標量の半分以上に達します。
ロッテリアとゼッテリアのカロリーは同じ？
現在ゼンショーが公開している公式の栄養成分表はゼッテリアのものだけで、ロッテリア名義の栄養成分表は公開されていません。当ページはその公式PDF（2026年8月26日更新）の数値を掲載しています。ロッテリア店舗では取り扱いのない商品、逆に掲載のない商品がある点にご注意ください。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
ゼンショー公式の「ゼッテリア 栄養成分一覧表」（PDF・2026年8月26日更新）を基に、2026年9月20日に全142品を確認・更新しています。
ロッテリア（ゼッテリア）でたんぱく質が多いメニューは？
トリプル絶品チーズバーガー の 65.9g が最も多く、次いで トリプル絶品ビーフバーガー（44.1g・1041kcal）、ダブル絶品チーズバーガー（41.2g・1005kcal） です。カロリーあたりで選ぶなら 【ZOZOマリンスタジアム】からあげ プレーン（100kcalあたり5.0g）が効率的です。この記事のPFCランキングで、PFCが公開されている133品を多い順に並べ替えて確認できます。
ロッテリア（ゼッテリア）で糖質（炭水化物）が少ないメニューは？
炭水化物が最も少ないのは ハイボール の 7.4g で、ホットカフェオレ（M）（9.1g・131kcal）、アイスカフェオレ（M）（9.4g・136kcal） と続きます。公式が公開しているのは炭水化物の値で、糖質は食物繊維を引いた分だけこれより少なくなります。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
