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小諸そば公式の栄養成分表をもとに、全111品のカロリーと食塩相当量を一覧にしました。そば・うどんで最もカロリーが低いのは「もり（うどん）」の273kcal、最も高いのは「二枚冷したぬき（そば）」の760kcal。定番のかけそばは330kcal・食塩相当量3.2g、もりそばは300kcal・2.5gです。そば・うどん／ごはんもの／セットの表と低い順ランキング、注文の合計が出せる自動計算ツールを掲載しています。
この記事でわかること
- 定番の数値：かけそば 330kcal（塩分3.2g）・もりそば 300kcal（2.5g）・ざるそば 309kcal・たぬきそば 475kcal
- そば→うどんに替えると約30〜60kcal下がります（かけ：330kcal→282kcal、もり：300kcal→273kcal）。ただし塩分はうどんのほうが高めです（3.2g→4.1g）
- 天ぷらの追加が最も効きます：かき揚げそば 570kcal・かき揚げ玉子そば 661kcal・鴨せいろ 712kcal
- 丼セットは900〜1100kcal台：最も軽いのはカレー丼セット（うどんせいろ）（889kcal）、最も高いのは天丼セット（そば）（1138kcal）。塩分は1食で8g前後に達するものもあります
- 全111品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで注文の合計カロリー・塩分が出せます
一覧表は全111品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
小諸そばのカロリー低い順ランキング
小諸そばのカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
ダイエット中に小諸そばで何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーなそば、うどんメニューは「もり（うどん）」
カロリーが最も低いそば、うどんメニューは、「もり（うどん）」の273kcalです（食塩相当量3.3g）。そば、うどんメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：かけ（うどん）（282kcal）
3位：ざる（うどん）（282kcal）
4位：もり（そば）（300kcal）
5位：ざる（そば）（309kcal）
6位：おろしせいろ（うどん）（322kcal）
7位：山かけ（うどんせいろ）（324kcal）
8位：かけ（そば）（330kcal）
9位：山かけ（うどん）（340kcal）
10位：いか天（うどん）（348kcal）
最もヘルシーなごはんものは「いなり（二個）」
カロリーが最も低いごはんものは、「いなり（二個）」の160kcalです（食塩相当量0.6g）。ごはんものの低い順TOP7は次のとおりです。
2位：ライス（275kcal）
3位：カレー丼（616kcal）
4位：親子丼（657kcal）
5位：上天丼（698kcal）
6位：ヒレカツ丼（792kcal）
7位：天丼（808kcal）
最もヘルシーな満腹セットは「カレー丼セット（うどんせいろ）」
カロリーが最も低い満腹セットは、「カレー丼セット（うどんせいろ）」の889kcalです（食塩相当量5.0g）。満腹セットの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：カレー丼セット（うどん）（898kcal）
3位：カレー丼セット（せいろ）（916kcal）
4位：親子丼セット（うどんせいろ）（930kcal）
5位：親子丼セット（うどん）（939kcal）
6位：カレー丼セット（そば）（946kcal）
7位：親子丼セット（せいろ）（957kcal）
8位：上天丼セット（うどんせいろ）（971kcal）
9位：上天丼セット（うどん）（980kcal）
10位：親子丼セット（そば）（987kcal）
最もヘルシーなお蕎麦と丼のセットは「山かけ丼セット（うどんせいろ）」
カロリーが最も低いお蕎麦と丼のセットは、「山かけ丼セット（うどんせいろ）」の610kcalです（食塩相当量3.7g）。お蕎麦と丼のセットの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：山かけ丼セット（うどん）（619kcal）
3位：山かけ丼セット（せいろ）（637kcal）
4位：山かけ丼セット（そば）（667kcal）
5位：カレー丼セット（うどんせいろ）（688kcal）
6位：カレー丼セット（うどん）（697kcal）
7位：親子丼セット（うどんせいろ）（711kcal）
8位：カレー丼セット（せいろ）（715kcal）
9位：親子丼セット（うどん）（720kcal）
10位：親子丼セット（せいろ）（738kcal）
小諸そばのカロリー一覧をチェック！
小諸そばのカロリー一覧表です。
そば、うどん
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| かけ（そば） | 330 | 3.2 |
| かけ（うどん） | 282 | 4.1 |
| もり（そば） | 300 | 2.5 |
| もり（うどん） | 273 | 3.3 |
| ざる（そば） | 309 | 2.5 |
| ざる（うどん） | 282 | 3.3 |
| 二枚もり（そば） | 630 | 4.0 |
| 二枚もり（うどん） | 574 | 5.5 |
| かき揚げ（そば） | 570 | 3.3 |
| かき揚げ（うどん） | 522 | 4.2 |
| かき揚げ（せいろ） | 550 | 3.6 |
| かき揚げ（うどんせいろ） | 523 | 4.4 |
| かき揚げ玉子（そば） | 661 | 3.3 |
| かき揚げ玉子（うどん） | 613 | 4.2 |
| かき揚げ玉子（せいろ） | 641 | 3.6 |
| かき揚げ玉子（うどんせいろ） | 614 | 4.4 |
| いか天（そば） | 396 | 3.3 |
| いか天（うどん） | 348 | 4.2 |
| いか天（せいろ） | 376 | 3.6 |
| いか天（うどんせいろ） | 349 | 4.4 |
| えび天（そば） | 460 | 3.4 |
| えび天（うどん） | 412 | 4.3 |
| えび天（せいろ） | 440 | 3.7 |
| えび天（うどんせいろ） | 413 | 4.5 |
| 鳥から（そば） | 580 | 3.4 |
| 鳥から（うどん） | 532 | 4.3 |
| 鳥から（せいろ） | 560 | 3.7 |
| 鳥から（うどんせいろ） | 533 | 4.5 |
| たぬき（そば） | 475 | 3.8 |
| たぬき（うどん） | 421 | 4.2 |
| たぬき（冷しそば） | 470 | 4.0 |
| たぬき（冷しうどん） | 443 | 4.1 |
| 二枚冷したぬき（そば） | 760 | 5.3 |
| 二枚冷したぬき（うどん） | 706 | 4.9 |
| きつね（そば） | 453 | 3.3 |
| きつね（うどん） | 405 | 4.2 |
| きつね（冷しそば） | 448 | 4.0 |
| きつね（冷しうどん） | 421 | 4.1 |
| 二枚冷しきつね（そば） | 730 | 4.0 |
| 二枚冷しきつね（うどん） | 684 | 4.9 |
| 月見（そば） | 492 | 3.5 |
| 月見（うどん） | 444 | 4.4 |
| 山かけ（そば） | 388 | 3.3 |
| 山かけ（うどん） | 340 | 4.2 |
| 山かけ（せいろ） | 369 | 3.3 |
| 山かけ（うどんせいろ） | 324 | 4.1 |
| おろしせいろ（そば） | 349 | 3.3 |
| おろしせいろ（うどん） | 322 | 4.1 |
| 月夜のばかしそば（そば） | 611 | 3.5 |
| 月夜のばかしそば（うどん） | 561 | 4.3 |
| 月夜のばかしそば（冷しそば） | 612 | 3.6 |
| 月夜のばかしそば（冷しうどん） | 584 | 4.3 |
| 鴨せいろ（そば） | 712 | 3.6 |
| 鴨せいろ（うどん） | 684 | 4.3 |
| 鴨南蛮（そば） | 711 | 3.5 |
| 鴨南蛮（うどん） | 661 | 4.3 |
ごはんもの
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 上天丼 | 698 | 4.8 |
| 天丼 | 808 | 4.6 |
| カレー丼 | 616 | 1.7 |
| 親子丼 | 657 | 1.8 |
| ヒレカツ丼 | 792 | 2.6 |
| ライス | 275 | 0.0 |
| いなり（二個） | 160 | 0.6 |
満腹セット
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 上天丼セット（そば） | 1028 | 8.0 |
| 上天丼セット（うどん） | 980 | 8.9 |
| 上天丼セット（せいろ） | 998 | 7.3 |
| 上天丼セット（うどんせいろ） | 971 | 8.1 |
| 天丼セット（そば） | 1138 | 7.8 |
| 天丼セット（うどん） | 1090 | 8.7 |
| 天丼セット（せいろ） | 1108 | 7.1 |
| 天丼セット（うどんせいろ） | 1081 | 7.9 |
| カレー丼セット（そば） | 946 | 4.9 |
| カレー丼セット（うどん） | 898 | 5.8 |
| カレー丼セット（せいろ） | 916 | 4.2 |
| カレー丼セット（うどんせいろ） | 889 | 5.0 |
| 親子丼セット（そば） | 987 | 5.0 |
| 親子丼セット（うどん） | 939 | 5.9 |
| 親子丼セット（せいろ） | 957 | 4.3 |
| 親子丼セット（うどんせいろ） | 930 | 5.1 |
| ヒレカツ丼セット（そば） | 1122 | 5.8 |
| ヒレカツ丼セット（うどん） | 1074 | 6.7 |
| ヒレカツ丼セット（せいろ） | 1092 | 5.1 |
| ヒレカツ丼セット（うどんせいろ） | 1065 | 5.9 |
お蕎麦と丼のセット
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| かき揚丼セット（そば） | 871 | 4.9 |
| かき揚丼セット（うどん） | 823 | 5.8 |
| かき揚丼セット（せいろ） | 841 | 4.2 |
| かき揚丼セット（うどんせいろ） | 814 | 5.0 |
| 山かけ丼セット（そば） | 667 | 3.6 |
| 山かけ丼セット（うどん） | 619 | 4.5 |
| 山かけ丼セット（せいろ） | 637 | 2.9 |
| 山かけ丼セット（うどんせいろ） | 610 | 3.7 |
| 鳥から丼セット（そば） | 840 | 4.7 |
| 鳥から丼セット（うどん） | 792 | 5.6 |
| 鳥から丼セット（せいろ） | 810 | 4.0 |
| 鳥から丼セット（うどんせいろ） | 783 | 4.8 |
| カレー丼セット（そば） | 745 | 4.9 |
| カレー丼セット（うどん） | 697 | 5.8 |
| カレー丼セット（せいろ） | 715 | 4.2 |
| カレー丼セット（うどんせいろ） | 688 | 5.0 |
| 親子丼セット（そば） | 768 | 4.4 |
| 親子丼セット（うどん） | 720 | 5.3 |
| 親子丼セット（せいろ） | 738 | 3.7 |
| 親子丼セット（うどんせいろ） | 711 | 4.5 |
| ヒレカツ丼セット（そば） | 858 | 4.9 |
| ヒレカツ丼セット（うどん） | 810 | 5.8 |
| ヒレカツ丼セット（せいろ） | 828 | 4.2 |
| ヒレカツ丼セット（うどんせいろ） | 801 | 5.0 |
大盛り、麺のみ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| そば（普通盛り） | 290 | 0.0 |
| そば（大盛り） | 422 | 0.0 |
| うどん（普通盛り） | 263 | 0.8 |
| うどん（大盛り） | 350 | 1.0 |
小諸そばのカロリー自動計算ツール
小諸そばのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリーと1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
糖・脂肪が気になる外食の日に
外食が続くと糖質や脂質が多くなりがちです。メニュー選びが基本ですが、糖や脂肪が気になる人向けのサプリメントを取り入れる方法もあります。
塩分が気になる人は
外食チェーンの1食は塩分4〜6gになりがちです。1食あたり塩分2.0g以下に設計された減塩宅食（専門医・管理栄養士監修）で、外食した日のもう1食を整える方法もあります。
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小諸そばのカロリー高い順ランキング
小諸そばのカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなそば、うどんメニューは「二枚冷したぬき（そば）」
カロリーが最も高いそば、うどんメニューは、「二枚冷したぬき（そば）」の760kcalです（食塩相当量5.3g）。そば、うどんメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：二枚冷しきつね（そば）（730kcal）
3位：鴨せいろ（そば）（712kcal）
4位：鴨南蛮（そば）（711kcal）
5位：二枚冷したぬき（うどん）（706kcal）
6位：二枚冷しきつね（うどん）（684kcal）
7位：鴨せいろ（うどん）（684kcal）
8位：かき揚げ玉子（そば）（661kcal）
9位：鴨南蛮（うどん）（661kcal）
10位：かき揚げ玉子（せいろ）（641kcal）
最も高カロリーなごはんものは「天丼」
カロリーが最も高いごはんものは、「天丼」の808kcalです（食塩相当量4.6g）。ごはんものの高い順TOP7は次のとおりです。
2位：ヒレカツ丼（792kcal）
3位：上天丼（698kcal）
4位：親子丼（657kcal）
5位：カレー丼（616kcal）
6位：ライス（275kcal）
7位：いなり（二個）（160kcal）
最も高カロリーな満腹セットは「天丼セット（そば）」
カロリーが最も高い満腹セットは、「天丼セット（そば）」の1,138kcalです（食塩相当量7.8g）。満腹セットの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ヒレカツ丼セット（そば）（1,122kcal）
3位：天丼セット（せいろ）（1,108kcal）
4位：ヒレカツ丼セット（せいろ）（1,092kcal）
5位：天丼セット（うどん）（1,090kcal）
6位：天丼セット（うどんせいろ）（1,081kcal）
7位：ヒレカツ丼セット（うどん）（1,074kcal）
8位：ヒレカツ丼セット（うどんせいろ）（1,065kcal）
9位：上天丼セット（そば）（1,028kcal）
10位：上天丼セット（せいろ）（998kcal）
最も高カロリーなお蕎麦と丼のセットは「かき揚丼セット（そば）」
カロリーが最も高いお蕎麦と丼のセットは、「かき揚丼セット（そば）」の871kcalです（食塩相当量4.9g）。お蕎麦と丼のセットの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ヒレカツ丼セット（そば）（858kcal）
3位：かき揚丼セット（せいろ）（841kcal）
4位：鳥から丼セット（そば）（840kcal）
5位：ヒレカツ丼セット（せいろ）（828kcal）
6位：かき揚丼セット（うどん）（823kcal）
7位：かき揚丼セット（うどんせいろ）（814kcal）
8位：ヒレカツ丼セット（うどん）（810kcal）
9位：鳥から丼セット（せいろ）（810kcal）
10位：ヒレカツ丼セット（うどんせいろ）（801kcal）
小諸そばの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月10日時点の公式値です。
かけ（そば）のカロリー
かけ（そば）は330kcal、食塩相当量3.2gです。同じ「そば、うどん」56品の中では低い方から8番目で、平均（約494kcal）より164kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、かけ（うどん） 282kcalです。
もり（そば）のカロリー
もり（そば）は300kcal、食塩相当量2.5gです。同じ「そば、うどん」56品の中では低い方から4番目で、平均（約494kcal）より194kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、もり（うどん） 273kcalです。
ざる（そば）のカロリー
ざる（そば）は309kcal、食塩相当量2.5gです。同じ「そば、うどん」56品の中では低い方から5番目で、平均（約494kcal）より185kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、ざる（うどん） 282kcalです。
たぬき（そば）のカロリー
たぬき（そば）は475kcal、食塩相当量3.8gです。同じ「そば、うどん」56品の中では低い方から29番目で、平均（約494kcal）より19kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、たぬき（うどん） 421kcal、たぬき（冷しそば） 470kcal、たぬき（冷しうどん） 443kcalです。
かけ（うどん）のカロリー
かけ（うどん）は282kcal、食塩相当量4.1gです。同じ「そば、うどん」56品の中では低い方から2番目で、平均（約494kcal）より212kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、かけ（そば） 330kcalです。
もり（うどん）のカロリー
もり（うどん）は273kcal、食塩相当量3.3gです。同じ「そば、うどん」56品の中では低い方から1番目で、平均（約494kcal）より221kcal低めです。サイズ・種類ちがいは、もり（そば） 300kcalです。
かき揚げ（そば）のカロリー
かき揚げ（そば）は570kcal、食塩相当量3.3gです。同じ「そば、うどん」56品の中では低い方から38番目で、平均（約494kcal）より76kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、かき揚げ（うどん） 522kcal、かき揚げ（せいろ） 550kcal、かき揚げ（うどんせいろ） 523kcalです。
かき揚げ玉子（そば）のカロリー
かき揚げ玉子（そば）は661kcal、食塩相当量3.3gです。同じ「そば、うどん」56品の中では低い方から48番目で、平均（約494kcal）より167kcal高めです。サイズ・種類ちがいは、かき揚げ玉子（うどん） 613kcal、かき揚げ玉子（せいろ） 641kcal、かき揚げ玉子（うどんせいろ） 614kcalです。
小諸そばの塩分が少ないメニュー・多いメニュー
小諸そばの主なメニュー110品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量4.3gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の58〜67%を使う計算になります。最も多い「上天丼セット（うどん）」は8.9gで、これ1品で男性の目標の119%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | そば（普通盛り） | 0.0 g | 290 kcal |
| 2 | いなり（二個） | 0.6 g | 160 kcal |
| 3 | うどん（普通盛り） | 0.8 g | 263 kcal |
| 4 | カレー丼 | 1.7 g | 616 kcal |
| 5 | 親子丼 | 1.8 g | 657 kcal |
| 6 | もり（そば） | 2.5 g | 300 kcal |
| 7 | ざる（そば） | 2.5 g | 309 kcal |
| 8 | ヒレカツ丼 | 2.6 g | 792 kcal |
| 9 | 山かけ丼セット（せいろ） | 2.9 g | 637 kcal |
| 10 | かけ（そば） | 3.2 g | 330 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 上天丼セット（うどん） | 8.9 g | 980 kcal |
| 2 | 天丼セット（うどん） | 8.7 g | 1,090 kcal |
| 3 | ヒレカツ丼セット（うどん） | 6.7 g | 1,074 kcal |
| 4 | 親子丼セット（うどん） | 5.9 g | 939 kcal |
| 5 | カレー丼セット（うどん） | 5.8 g | 898 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
小諸そばのカロリー・塩分に関するよくある質問
小諸そばで一番カロリーが低いメニューは？
そば・うどんでは「もり（うどん）」の273kcalです。もりそば（300kcal）、ざるうどん（282kcal）も軽く、天ぷらなどのトッピングを付けなければ300kcal前後に収まります。
小諸そばで一番カロリーが高いメニューは？
そば・うどんでは「二枚冷したぬき（そば）」の760kcal、丼ものでは天丼（808kcal）、セットでは天丼セット（そば）（1138kcal）です。
かけそばともりそばはどちらが低い？
もりそばの300kcalのほうが、かけそばの330kcalより低いです。食塩相当量ももりそばが2.5g、かけそばが3.2gと、つゆを飲まないぶんもりのほうが控えめになります。
そばとうどんではどちらがカロリーが低い？
うどんのほうが30〜60kcal低めです。かけそば330kcalに対しかけうどんは282kcal、もりそば300kcalに対しもりうどんは273kcalです。
かき揚げを付けるとどれくらい増える？
約240kcalの追加です。かけそば330kcalに対しかき揚げそばは570kcal。さらに玉子を足したかき揚げ玉子そばは661kcalになります。
小諸そばのセットメニューは何カロリー？
満腹セットは889〜1138kcal、お蕎麦と丼のセットは610〜871kcalです。軽く済ませたいときは山かけ丼セット（うどんせいろ）（610kcal）が目安になります。
小諸そばは塩分が多い？
かけそばで食塩相当量3.2g、かけうどんで4.1gです。丼とのセットになると8.9g（上天丼セット（うどん））まで上がります。1日の目標量（男性7.5g／女性6.5g未満）に対してかなりの割合を占めるので、つゆを残すだけで大きく減らせます。塩分が少ないのは麺だけの「そば（普通盛り）」（0.0g）やもり・ざる系です。
ダイエット中におすすめの小諸そばの頼み方は？
もりそば・ざるそば（300kcal前後）に、たんぱく質として玉子か山かけを足すのがおすすめです。かき揚げや丼セットは1食で800〜1100kcalになるため、頻度を抑えると全体を管理しやすくなります。
小諸そばのカロリーは公式のどこで確認できる？
小諸そば公式サイトの「メニュー別エネルギー・アレルギー一覧表」（PDF）に、エネルギーと食塩相当量が掲載されています。当ページはこのPDFを基に整理したものです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
小諸そば公式の栄養成分表を2026年10月10日に確認し、全111品のカロリーと食塩相当量を更新しています。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
