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スシロー公式メニュー（各商品ページのkcal表記・2026年9月10日確認）をもとに、全166品のカロリーを一皿ごとに一覧にしました。にぎりで最もカロリーが低いのは「大えび」の46kcal、最も高いのは「グリルチキンチーズマヨ炙り」の154kcal。定番のサーモンは91kcal、えびは72kcal、たまごは122kcalです。にぎり・軍艦巻物・サイド・デザート・ドリンク・期間限定の表と低い順ランキング、食べた皿を選ぶだけで合計が出せる自動計算ツールを掲載しています（公式は食塩相当量を公開していないため塩分は未掲載です）。
この記事でわかること
- にぎりで一番低カロリー：大えび（46kcal）／一番高カロリー：グリルチキンチーズマヨ炙り（154kcal）
- 定番の数値（1皿）：サーモン 91kcal・えび 72kcal・いか 70kcal・たまご 122kcal・生ハム 106kcal・いなり 169kcal
- 10皿食べたときの目安：白身・貝・赤身中心なら約600〜700kcal、マヨ炙り・揚げ物系なら1,100kcal超え
- 60kcal以下のにぎり：大えび（46kcal）、上穴子（54kcal）
- 全166品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで食べた皿の合計が出せます
この下の一覧表は全166品あります。合計を知りたい方は先に自動計算ツールへどうぞ。
スシローを利用する時に気になる「カロリー」についてまとめました！
- メニュー一覧からカロリーを確認したい方：スシローのカロリー一覧
- 商品を自由に選んで、カロリー合計がいくらか知りたい方：スシローのカロリー計算自動ツール
- ダイエット中などで低カロリーの商品を知りたい方：スシローのカロリー低い順ランキングトップ10
- 高カロリーの商品を知りたい方：スシローのカロリー高い順ランキングトップ10
スシローのカロリー一覧をチェック！
スシローのカロリー一覧表です（カロリー数は製造時期等によって微妙な違いが出る場合があるので、あくまで目安としてご活用ください）。
期間限定メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| 天然まぐろのハラモ1貫 | 51 |
| 北海道産サンマとニシン盛り合わせ | 90 |
| 天然かつおと めかぶネバネバ軍艦 | 86 |
| ほっき貝の刻みわさび軍艦 | 76 |
| とろっとかに玉風軍艦 | 80 |
| 鮭の竜田揚げにぎり 甘だれマヨがけ | 113 |
| かつお胡麻担々 香味野菜のせ | 99 |
| 青森産 ムラサキいか | 77 |
| 連子鯛の湯引き炙り | 74 |
| はもの天ぷらにぎり 梅肉のせ | 140 |
| 青森育ちのサーモン食べ比べ | 105 |
| 北の幸3貫盛り(水タコ・サーモン・帆立) | 135 |
| 日本海産 白ばい貝 | 72 |
| 天然3貫盛り(キンキ・本鮪赤身・生エビ) | 130 |
| 辛味噌ラーメン | 319 |
| 生姜しょうゆ 唐揚げ | 380 |
にぎり
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| サーモン | 91 |
| えび | 72 |
| いか | 70 |
| 水たこ | 66 |
| たまご | 122 |
| 生ハム | 106 |
| 合鴨 | 108 |
| 黒門伊勢屋のわさびなす | 77 |
| サーモン+いか | 80 |
| サーモン+たまご | 106 |
| えび+サーモン | 81 |
| えび+生えび | 70 |
| えび+いか | 71 |
| えび+たまご | 97 |
| オニオンサーモン | 118 |
| 生えび | 68 |
| 甘えび | 70 |
| えび チーズマヨ炙り | 103 |
| えび バジルマヨチーズ炙り | 103 |
| えびアボカド | 117 |
| いか塩レモン | 71 |
| コウイカ | 70 |
| 天然アイスランド貝 | 72 |
| 煮あなご | 88 |
| 合鴨チーズマヨ炙り | 144 |
| グリルチキン | 126 |
| こだわりハンバーグにぎり | 138 |
| なすの揚げびたしにぎり | 95 |
| 厳選まぐろ赤身 | 78 |
| かつお 七味おろしポン酢 | 97 |
| 〆さば | 111 |
| 〆さば(ごま・ネギ) | 113 |
| えび天にぎり | 142 |
| 活〆はまち | 99 |
| まぐろのサラダ寿司 | 69 |
| サーモンのサラダ寿司 | 75 |
| グリルチキンチーズマヨ サラダ寿司 | 84 |
| グリルチキン 七味おろしポン酢 | 138 |
| 厳選まぐろ赤身 煮切り醤油漬け | 79 |
| まぐろ 七味おろしポン酢 | 90 |
| マーラー風まぐろ揚げネギ添え | 102 |
| びん長まぐろ | 83 |
| マーラー風びん長揚げネギ添え | 108 |
| 生サーモン | 67 |
| 焼とろサーモン | 103 |
| おろし焼とろサーモン | 104 |
| サーモンアボカド | 140 |
| サーモン バジルモッツァレラ | 122 |
| マーラー風サーモン揚げネギ添え | 113 |
| 天然いわし | 133 |
| いか梅しそ | 73 |
| 天然いわし（ネギ・生姜） | 134 |
| 大えび | 46 |
| たこ | 72 |
| うなぎの蒲焼き | 102 |
| 上穴子 | 54 |
| 数の子 | 74 |
| 生ハム バジルモッツァレラ | 108 |
| サーモン チーズマヨ炙り | 139 |
| サーモン バジルマヨチーズ炙り | 138 |
| 活〆真鯛 | 87 |
| グリルチキンチーズマヨ炙り | 154 |
| つぶ貝 | 67 |
| 活〆真鯛 七味おろしポン酢 | 100 |
| つぶ貝食べ比べ | 68 |
| 活〆真鯛 煮切り醤油漬け | 88 |
| いか飯風すしとゲソにぎり | 110 |
| 赤貝 梅しそかつお | 71 |
| 国産ほたて貝柱 | 77 |
| じぶんでつくローセット | 197 |
| ぷちローセット | 264 |
軍艦・巻物
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| ねぎまぐろ軍艦 | 108 |
| まぐろ山かけ軍艦 | 90 |
| まぐたく軍艦 | 109 |
| マーラー風まぐろ包み | 64 |
| マーラー風ねぎまぐろ包み | 78 |
| サーモンハラス軍艦 | 114 |
| 甘えび軍艦 | 106 |
| いかオクラめかぶ軍艦 | 70 |
| かにみそ軍艦 | 86 |
| 数の子バラコ軍艦 | 70 |
| ミートボールマヨ軍艦 | 158 |
| ミートボール軍艦 | 145 |
| コーン軍艦 | 109 |
| ツナサラダ軍艦 | 130 |
| シーサラダ軍艦 | 129 |
| かに風サラダ軍艦 | 114 |
| たまごサラダ軍艦 | 115 |
| 小粒納豆軍艦 | 100 |
| 小粒納豆巻(ネギ抜き) | 174 |
| きゅうり巻 | 139 |
| いなり | 169 |
| うずらフライ軍艦 | 159 |
| 本ずわい蟹包み | 41 |
| まぐろユッケ軍艦 卵黄醤油がけ | 97 |
| 数の子松前漬け軍艦 | 84 |
| スシロー海鮮巻き重ね(夏) | 86 |
| まぐたく巻 | 185 |
| 鉄火巻 | 169 |
| いくら軍艦 | 97 |
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| スシロー 鯛白湯ラーメン | 249 |
| スシロー 鯛白湯ラーメン 煮玉子付 | 334 |
| スシロー 貝塩ラーメン | 247 |
| スシロー 貝塩ラーメン 煮玉子付 | 331 |
| きつねうどん | 315 |
| えび天うどん | 257 |
| かけうどん | 194 |
| あおさと海苔の味噌汁 | 48 |
| 茄子の味噌汁 | 55 |
| あさりの味噌汁 | 57 |
| サーモンのサラダパフェ | 152 |
| えびのサラダパフェ | 115 |
| 茶碗蒸し | 77 |
| あんかけ茶碗蒸し | 82 |
| 冷製茶碗蒸し 梅みぞれあんかけ | 84 |
| モッツァレラチーズ天ぷら | 217 |
| かぼちゃの天ぷら | 69 |
| フライドポテト | 186 |
| どんぶりポテト | 559 |
| 天ぷら盛り(えび天) | 240 |
ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| 生ビール ジョッキ | 47 |
| 生ビール グラス | 47 |
| 生貯蔵酒 | 89 |
| 翠（SUI）ジンソーダ | 45 |
| レモンサワー | 41 |
| 角ハイボール | 47 |
| オールフリー | 0 |
| ペプシコーラ | 48 |
| ポップメロンソーダ | 48 |
| さわやか白ぶどう | 37 |
| さわやか白ぶどうソーダ | 37 |
| ホワイトウォーター | 52 |
| ホワイトソーダ | 52 |
| ウーロン茶 | 1 |
| ブラジル産豆 アイスコーヒー | 0 |
| ブラジル産豆 ホットコーヒー | 0 |
| ブラジル産豆 アイスカフェラテ | 54 |
| ブラジル産豆 ホットカフェラテ | 48 |
| 飲むバニラッぺ | 200 |
| ポンジュース | 65 |
| アップルジュース | 39 |
| オレンジジュース | 43 |
デザート
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| 北海道ミルクレープメルバ | 197 |
| 北海道ミルクレープ | 187 |
| 北海道ミルククリームのアイスエクレア | 103 |
| クラシックプリン | 194 |
| わらび餅と大学芋のどっちも盛り | 197 |
| 大学いも | 165 |
| 京都峯嵐堂のわらびもち | 98 |
| 北海道バニラアイス（カップ） | 60 |
スシローのカロリー自動計算ツール
スシローのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリーと1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
スシロー が続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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スシローのカロリー低い順ランキング
スシローのカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
「ダイエット中にスシローが食べたい…。低カロリーの商品が知りたい。」という人は参考にしてみてください。
最もヘルシーなにぎりは「大えび」
最もヘルシーなにぎりは、「大えび」で46カロリーでした。以下、低カロリーのにぎりトップ10です。
2位：上穴子(54カロリー)
3位：水たこ(66カロリー)
4位：つぶ貝(67カロリー)
5位：生サーモン(67カロリー)
6位：つぶ貝食べ比べ(68カロリー)
7位：生えび(68カロリー)
8位：まぐろのサラダ寿司(69カロリー)
9位：いか(70カロリー)
10位：えび+生えび(70カロリー)
最もヘルシーな軍艦・巻物は「本ずわい蟹包み」
最もヘルシーな軍艦・巻物は、「本ずわい蟹包み」で41カロリーでした。以下、低カロリーの軍艦・巻物トップ10です。
2位：マーラー風まぐろ包み(64カロリー)
3位：いかオクラめかぶ軍艦(70カロリー)
4位：数の子バラコ軍艦(70カロリー)
5位：マーラー風ねぎまぐろ包み(78カロリー)
6位：数の子松前漬け軍艦(84カロリー)
7位：かにみそ軍艦(86カロリー)
8位：スシロー海鮮巻き重ね(夏)(86カロリー)
9位：まぐろ山かけ軍艦(90カロリー)
10位：いくら軍艦(97カロリー)
最もヘルシーなサイドメニューは「あおさと海苔の味噌汁」
最もヘルシーなサイドメニューは、「あおさと海苔の味噌汁」で48カロリーでした。以下、低カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：茄子の味噌汁(55カロリー)
3位：あさりの味噌汁(57カロリー)
4位：かぼちゃの天ぷら(69カロリー)
5位：茶碗蒸し(77カロリー)
6位：あんかけ茶碗蒸し(82カロリー)
7位：冷製茶碗蒸し 梅みぞれあんかけ(84カロリー)
8位：えびのサラダパフェ(115カロリー)
9位：サーモンのサラダパフェ(152カロリー)
10位：フライドポテト(186カロリー)
最もヘルシーなドリンクは「オールフリー」「ブラジル産豆 アイスコーヒー」
最もヘルシーなドリンクは、「オールフリー」で0カロリーでした。以下、低カロリーのドリンクトップ10です。
2位：ブラジル産豆 アイスコーヒー(0カロリー)
3位：ブラジル産豆 ホットコーヒー(0カロリー)
4位：ウーロン茶(1カロリー)
5位：さわやか白ぶどう(37カロリー)
6位：さわやか白ぶどうソーダ(37カロリー)
7位：アップルジュース(39カロリー)
8位：レモンサワー(41カロリー)
9位：オレンジジュース(43カロリー)
10位：翠（SUI）ジンソーダ(45カロリー)
最もヘルシーなデザートは「北海道バニラアイス（カップ）」
最もヘルシーなデザートは、「北海道バニラアイス（カップ）」で60カロリーでした。以下、低カロリーのデザートトップ8です。
2位：京都峯嵐堂のわらびもち(98カロリー)
3位：北海道ミルククリームのアイスエクレア(103カロリー)
4位：大学いも(165カロリー)
5位：北海道ミルクレープ(187カロリー)
6位：クラシックプリン(194カロリー)
7位：わらび餅と大学芋のどっちも盛り(197カロリー)
8位：北海道ミルクレープメルバ(197カロリー)
スシローのカロリー高い順ランキング
スシローのカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
高カロリー商品を食べたい方は参考にしてください。
最も高カロリーなにぎりは「グリルチキンチーズマヨ炙り」
最も高カロリーなにぎりは、「グリルチキンチーズマヨ炙り」で154カロリーでした。以下、高カロリーのにぎりトップ10です。
2位：合鴨チーズマヨ炙り(144カロリー)
3位：えび天にぎり(142カロリー)
4位：サーモンアボカド(140カロリー)
5位：サーモン チーズマヨ炙り(139カロリー)
6位：こだわりハンバーグにぎり(138カロリー)
7位：グリルチキン 七味おろしポン酢(138カロリー)
8位：サーモン バジルマヨチーズ炙り(138カロリー)
9位：天然いわし（ネギ・生姜）(134カロリー)
10位：天然いわし(133カロリー)
最も高カロリーな軍艦・巻物は「まぐたく巻」
最も高カロリーな軍艦・巻物は、「まぐたく巻」で185カロリーでした。以下、高カロリーの軍艦・巻物トップ10です。
2位：小粒納豆巻(ネギ抜き)(174カロリー)
3位：いなり(169カロリー)
4位：鉄火巻(169カロリー)
5位：うずらフライ軍艦(159カロリー)
6位：ミートボールマヨ軍艦(158カロリー)
7位：ミートボール軍艦(145カロリー)
8位：きゅうり巻(139カロリー)
9位：ツナサラダ軍艦(130カロリー)
10位：シーサラダ軍艦(129カロリー)
最も高カロリーなサイドメニューは「どんぶりポテト」
最も高カロリーなサイドメニューは、「どんぶりポテト」で559カロリーでした。以下、高カロリーのサイドメニュートップ10です。
2位：スシロー 鯛白湯ラーメン 煮玉子付(334カロリー)
3位：スシロー 貝塩ラーメン 煮玉子付(331カロリー)
4位：きつねうどん(315カロリー)
5位：えび天うどん(257カロリー)
6位：スシロー 鯛白湯ラーメン(249カロリー)
7位：スシロー 貝塩ラーメン(247カロリー)
8位：天ぷら盛り(えび天)(240カロリー)
9位：モッツァレラチーズ天ぷら(217カロリー)
10位：かけうどん(194カロリー)
最も高カロリーなドリンクは「飲むバニラッぺ」
最も高カロリーなドリンクは、「飲むバニラッぺ」で200カロリーでした。以下、高カロリーのドリンクトップ10です。
2位：生貯蔵酒(89カロリー)
3位：ポンジュース(65カロリー)
4位：ブラジル産豆 アイスカフェラテ(54カロリー)
5位：ホワイトウォーター(52カロリー)
6位：ホワイトソーダ(52カロリー)
7位：ブラジル産豆 ホットカフェラテ(48カロリー)
8位：ペプシコーラ(48カロリー)
9位：ポップメロンソーダ(48カロリー)
10位：生ビール グラス(47カロリー)
最も高カロリーなデザートは「わらび餅と大学芋のどっちも盛り」
最も高カロリーなデザートは、「わらび餅と大学芋のどっちも盛り」で197カロリーでした。以下、高カロリーのデザートトップ8です。
2位：北海道ミルクレープメルバ(197カロリー)
3位：クラシックプリン(194カロリー)
4位：北海道ミルクレープ(187カロリー)
5位：大学いも(165カロリー)
6位：北海道ミルククリームのアイスエクレア(103カロリー)
7位：京都峯嵐堂のわらびもち(98カロリー)
8位：北海道バニラアイス（カップ）(60カロリー)
スシローのカロリー・塩分に関するよくある質問
スシローで一番カロリーが低いお寿司は？
にぎりでは「大えび」の46kcalが最も低カロリーです。60kcal以下では大えび（46kcal）、上穴子（54kcal）などが該当します。軍艦・巻物では本ずわい蟹包み（41kcal）が最も低くなっています。
スシローで一番カロリーが高いお寿司は？
にぎりでは「グリルチキンチーズマヨ炙り」の154kcal、軍艦・巻物ではまぐたく巻（185kcal）が最も高カロリーです。チーズマヨ炙り・揚げ物系・肉系のネタは1皿100kcalを超えるものが多く、白身や貝類の2〜3倍になります。
サーモン・えび・たまごのカロリーは？
サーモンは91kcal、えびは72kcal、たまごは122kcal（いずれも1皿）です。えび チーズマヨ炙りは103kcalで、マヨや炙りが付くと30〜60kcal上がります。
スシローで10皿食べると何カロリー？
サーモン91kcal・えび72kcal・いか70kcal・水たこ66kcalのような定番を中心に10皿食べると約650〜750kcalが目安です。マヨ炙り系やサイドの揚げ物を組み合わせると1,000kcalを超えます。自動計算ツールで実際の組み合わせの合計を確認できます。
ダイエット中におすすめのスシローの組み合わせは？
えび72kcal＋いか70kcal＋水たこ66kcal＋サーモン91kcal＋あおさと海苔の味噌汁48kcal＝合計347kcalのように、白身・貝類・赤身を中心に5〜6皿と汁物で組むと400kcal前後に収まります。
スシローのサイドメニューで一番カロリーが低いのは？
サイドメニューではあおさと海苔の味噌汁の48kcalが最も低く、最も高いのはどんぶりポテト（559kcal）です。ラーメン・うどんは300〜500kcal、茶碗蒸しは100kcal前後が目安です。
スシローのデザートのカロリーは？
デザートで最も低いのは北海道バニラアイス（カップ）（60kcal）、最も高いのはわらび餅と大学芋のどっちも盛り（197kcal）です。北海道ミルクレープは187kcal、クラシックプリンは194kcalです。
スシローのカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
スシロー公式のメニューページで店舗を選ぶと、各商品にカロリー（kcal）が表示されます。食塩相当量は公開されていません。当ページはこの公式表記を全商品分まとめ、カテゴリ別の一覧表・ランキング・自動計算ツールとして整理したものです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
スシロー公式メニューの表記を2026年9月10日に確認し、全166品を更新しています。期間限定（フェア）商品は公式の掲載に合わせて追加・削除しています。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
