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スシロー公式メニュー（各商品ページのkcal表記・2026年11月1日確認）をもとに、全172品のカロリーを一皿ごとに一覧にしました。にぎりで最もカロリーが低いのは「赤えび」の45kcal、最も高いのは「上えび天にぎり」の178kcal。定番のサーモンは91kcal、えびは72kcal、たまごは122kcalです。にぎり・軍艦巻物・サイド・デザート・ドリンク・期間限定の表と低い順ランキング、食べた皿を選ぶだけで合計が出せる自動計算ツールを掲載しています（公式は食塩相当量を公開していないため塩分は未掲載です）。
この記事でわかること
- にぎりで一番低カロリー：赤えび（45kcal）／一番高カロリー：上えび天にぎり（178kcal）
- 定番の数値（1皿）：サーモン 91kcal・えび 72kcal・たこ 72kcal・たまご 122kcal・生ハム 106kcal
- 10皿食べたときの目安：白身・貝・赤身中心なら約600〜700kcal、マヨ炙り・揚げ物系なら1,100kcal超え
- 60kcal以下のにぎり：赤えび（45kcal）、大えび（46kcal）、炙り赤えび塩レモン（46kcal）、上穴子（54kcal）
- 全172品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで食べた皿の合計が出せます
全172品から選べます。
スシローのカロリー低い順ランキング
スシローのカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
ダイエット中にスシローで何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーなにぎりは「赤えび」
カロリーが最も低いにぎりは、「赤えび」の45kcalです。にぎりの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：大えび（46kcal）
3位：炙り赤えび塩レモン（46kcal）
4位：上穴子（54kcal）
5位：マーラー風赤えび揚げネギ添え（61kcal）
6位：炙り赤えびバター醤油（61kcal）
7位：炙りまるごと帆立バター醤油（62kcal）
8位：つぶ貝（67kcal）
9位：つぶ貝食べ比べ（68kcal）
10位：生えび（68kcal）
最もヘルシーな軍艦・巻物は「本ずわい蟹包み」
カロリーが最も低い軍艦・巻物は、「本ずわい蟹包み」の41kcalです。軍艦・巻物の低い順TOP10は次のとおりです。
2位：いかオクラめかぶ軍艦（70kcal）
3位：数の子バラコ軍艦（70kcal）
4位：うにいか軍艦（83kcal）
5位：数の子松前漬け軍艦（84kcal）
6位：まぐろとろろ軍艦（85kcal）
7位：かにみそ軍艦（86kcal）
8位：スシロー海鮮巻き重ね(秋)（87kcal）
9位：まぐろ納豆軍艦（93kcal）
10位：いくら軍艦（97kcal）
最もヘルシーなサイドメニューは「あおさと海苔の味噌汁」
カロリーが最も低いサイドメニューは、「あおさと海苔の味噌汁」の48kcalです。サイドメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：あさりの味噌汁（57kcal）
3位：かぼちゃの天ぷら（69kcal）
4位：茶碗蒸し（77kcal）
5位：あんかけ茶碗蒸し（82kcal）
6位：えびレタスサラダ（115kcal）
7位：まるごと海老の柚子こしょう天ぷら（185kcal）
8位：かけうどん（194kcal）
9位：モッツァレラチーズ天ぷら（217kcal）
10位：フライドポテト（218kcal）
最もヘルシーなドリンクは「オールフリー」「ブラジル産豆 アイスコーヒー」
カロリーが最も低いドリンクは、「オールフリー」の0kcalです。ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：ブラジル産豆 アイスコーヒー（0kcal）
3位：ブラジル産豆 ホットコーヒー（0kcal）
4位：ウーロン茶（1kcal）
5位：さわやか白ぶどう（37kcal）
6位：さわやか白ぶどうソーダ（37kcal）
7位：アップルジュース（39kcal）
8位：レモンサワー（41kcal）
9位：オレンジジュース（43kcal）
10位：翠（SUI）（45kcal）
最もヘルシーなデザートは「フローズンマンゴー」
カロリーが最も低いデザートは、「フローズンマンゴー」の59kcalです。デザートの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：北海道バニラアイス（カップ）（60kcal）
3位：懐かしのメロンシャーベット（87kcal）
4位：京都峯嵐堂のわらびもち（98kcal）
5位：もちっとあったか大学芋風だんご（126kcal）
6位：ショコラケーキリッチ（163kcal）
7位：大学いも（165kcal）
8位：カタラーナアイスブリュレ（166kcal）
9位：こだわりのシルキーミルクレープ（187kcal）
10位：クラシックプリン（194kcal）
スシローのカロリー一覧をチェック！
スシローのカロリー一覧表です。数値は公式の標準値で、調理や製造時期によって多少前後するため、目安としてご利用ください。
期間限定メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| 国産ほたて貝柱 1貫 | 38 |
| 漬け国産ほたて貝柱 柚子のせ 1貫 | 38 |
| 漬け国産ほたて貝柱 マヨ炙り 1貫 | 48 |
| 長崎沖 天然本鮪ねぎとろ包み | 53 |
| 大切りムラサキいか食べ比べ | 76 |
| あじ酢洗い 味噌和え軍艦 | 90 |
| 彩りいなり(まぐろユッケ・サーモンバジル) | 155 |
| 炙り牛タン | 100 |
| 炙り金目鯛と黒ムツの盛り合わせ | 80 |
| 天然魚彩り5種盛り | 243 |
| 辛旨 勝浦タンタンメン | 321 |
| ポテト＆ナゲット | 444 |
| あったかフォンダンショコラ | 281 |
| 第2弾 ポムポムプリン コラボピック付き てりたま軍艦 | 112 |
| 第2弾 ポムポムプリン コラボピック付き いくら包み | 55 |
| 第2弾 ポムポムプリン コラボファスナーポーチ付き つくローセット | 197 |
| 国産 さんま | 89 |
| 漬け活〆真鯛わさびマヨ 香味野菜 | 109 |
| 大型生本ずわい蟹 | 40 |
| オニオンフライ | 230 |
| オニオンフライ＆ポテト | 355 |
にぎり
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| サーモン | 91 |
| メアジ | 73 |
| 赤えび | 45 |
| えび | 72 |
| たまご | 122 |
| 生ハム | 106 |
| 合鴨 | 108 |
| 黒門伊勢屋のわさびなす | 77 |
| サーモン+たまご | 106 |
| えび+サーモン | 81 |
| えび+たまご | 97 |
| オニオンサーモン | 118 |
| 生えび | 68 |
| 甘えび | 70 |
| 炙り赤えび塩レモン | 46 |
| えび チーズマヨ炙り | 103 |
| えび バジルマヨチーズ炙り | 103 |
| えびアボカド | 116 |
| コウイカ | 70 |
| 天然アイスランド貝 | 72 |
| 煮あなご | 88 |
| 合鴨チーズマヨ炙り | 144 |
| グリルチキン | 126 |
| 牛塩カルビ | 139 |
| こだわりハンバーグにぎり | 138 |
| こだわりチーズハンバーグにぎり | 153 |
| なすの揚げびたしにぎり | 95 |
| 厳選まぐろ赤身 | 78 |
| 炙りサーモンバター醤油 | 105 |
| 炙り赤えびバター醤油 | 61 |
| 炙りえびバター醤油 | 82 |
| えびわさびマヨ レモンのせ | 87 |
| 生ハムわさびマヨ 香味野菜のせ | 100 |
| 活〆はまち | 99 |
| サーモンのサラダ寿司 | 75 |
| 赤貝 | 70 |
| グリルチキンチーズマヨ サラダ寿司 | 84 |
| 厳選まぐろ赤身 煮切り醤油漬け | 79 |
| 焼とろサーモン | 103 |
| おろし焼とろサーモン | 104 |
| サーモンアボカド | 140 |
| サーモン バジルモッツァレラ | 122 |
| マーラー風サーモン揚げネギ添え | 113 |
| 天然いわし | 133 |
| 天然いわし（ネギ・生姜） | 134 |
| えんがわ | 91 |
| 大えび | 46 |
| マーラー風赤えび揚げネギ添え | 61 |
| マーラー風えび揚げネギ添え | 96 |
| たこ | 72 |
| うなぎの蒲焼き | 102 |
| 上穴子 | 54 |
| 数の子 | 74 |
| 生ハム バジルモッツァレラ | 108 |
| サーモン チーズマヨ炙り | 139 |
| サーモン バジルマヨチーズ炙り | 138 |
| 活〆真鯛 | 87 |
| 上えび天にぎり | 178 |
| グリルチキンチーズマヨ炙り | 154 |
| つぶ貝 | 67 |
| つぶ貝食べ比べ | 68 |
| 活〆真鯛 煮切り醤油漬け | 88 |
| 炙りまるごと帆立バター醤油 | 62 |
| いか飯風すしとゲソにぎり | 110 |
| じぶんでつくローセット | 197 |
| ぷちローセット | 264 |
軍艦・巻物
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| ねぎまぐろ軍艦 | 108 |
| まぐろとろろ軍艦 | 85 |
| まぐろ納豆軍艦 | 93 |
| まぐたく軍艦 | 109 |
| サーモンたたき軍艦 | 111 |
| アジアン風サーモン軍艦(シラチャーソース) | 118 |
| 甘えびマヨ軍艦 | 125 |
| 天然アイスランド貝 てりマヨ軍艦 | 101 |
| いかオクラめかぶ軍艦 | 70 |
| かにみそ軍艦 | 86 |
| たらマヨ軍艦 | 136 |
| 数の子バラコ軍艦 | 70 |
| ミートボールマヨ軍艦 | 158 |
| ミートボール軍艦 | 145 |
| コーン軍艦 | 109 |
| ツナサラダ軍艦 | 130 |
| シーサラダ軍艦 | 129 |
| かに風サラダ軍艦 | 114 |
| たまごサラダ軍艦 | 115 |
| 小粒納豆軍艦 | 100 |
| 小粒納豆巻(ネギ抜き) | 174 |
| きゅうり巻 | 139 |
| うずらフライ軍艦 | 159 |
| 本ずわい蟹包み | 41 |
| まぐろユッケ軍艦 卵黄醤油がけ | 97 |
| 数の子松前漬け軍艦 | 84 |
| まぐたく巻 | 185 |
| うにいか軍艦 | 83 |
| スシロー海鮮巻き重ね(秋) | 87 |
| 鉄火巻 | 169 |
| いくら軍艦 | 97 |
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| スシロー コク旨まぐろ醤油ラーメン | 315 |
| スシロー コク旨まぐろ醤油ラーメン 煮玉子付 | 399 |
| スシロー 鯛白湯ラーメン | 249 |
| スシロー 鯛白湯ラーメン 煮玉子付 | 334 |
| スシロー 貝塩ラーメン | 247 |
| スシロー 貝塩ラーメン 煮玉子付 | 331 |
| 上えび天うどん | 293 |
| かけうどん | 194 |
| あおさと海苔の味噌汁 | 48 |
| あさりの味噌汁 | 57 |
| えびレタスサラダ | 115 |
| 茶碗蒸し | 77 |
| あんかけ茶碗蒸し | 82 |
| モッツァレラチーズ天ぷら | 217 |
| かぼちゃの天ぷら | 69 |
| フライドポテト | 218 |
| どんぶりポテト | 653 |
| 秋の山海の幸 天ぷら盛り(上えび天) | 303 |
| まるごと海老の柚子こしょう天ぷら | 185 |
ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| 生ビール ジョッキ | 47 |
| 生ビール グラス | 47 |
| 生貯蔵酒 | 89 |
| 翠（SUI） | 45 |
| レモンサワー | 41 |
| 角ハイボール | 47 |
| オールフリー | 0 |
| ペプシコーラ | 48 |
| ポップメロンソーダ | 48 |
| さわやか白ぶどう | 37 |
| さわやか白ぶどうソーダ | 37 |
| ホワイトウォーター | 52 |
| ホワイトソーダ | 52 |
| ウーロン茶 | 1 |
| ブラジル産豆 アイスコーヒー | 0 |
| ブラジル産豆 ホットコーヒー | 0 |
| ブラジル産豆 アイスカフェラテ | 54 |
| ブラジル産豆 ホットカフェラテ | 48 |
| まぜまぜ！バニラッぺ | 200 |
| ポンジュース | 65 |
| アップルジュース | 39 |
| オレンジジュース | 43 |
デザート
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| ストロベリーバニラパフェ | 222 |
| こだわりのシルキーミルクレープメルバ | 197 |
| こだわりのシルキーミルクレープ | 187 |
| ショコラケーキリッチ | 163 |
| カタラーナアイスブリュレ | 166 |
| クラシックプリン | 194 |
| わらび餅と大学芋のどっちも盛り | 197 |
| もちっとあったか大学芋風だんご | 126 |
| フローズンマンゴー | 59 |
| 大学いも | 165 |
| 京都峯嵐堂のわらびもち | 98 |
| 北海道バニラアイス（カップ） | 60 |
| 懐かしのメロンシャーベット | 87 |
スシローのカロリー自動計算ツール
スシローのカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリーと1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
スシローのカロリー高い順ランキング
スシローのカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなにぎりは「上えび天にぎり」
カロリーが最も高いにぎりは、「上えび天にぎり」の178kcalです。にぎりの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：グリルチキンチーズマヨ炙り（154kcal）
3位：こだわりチーズハンバーグにぎり（153kcal）
4位：合鴨チーズマヨ炙り（144kcal）
5位：サーモンアボカド（140kcal）
6位：サーモン チーズマヨ炙り（139kcal）
7位：牛塩カルビ（139kcal）
8位：こだわりハンバーグにぎり（138kcal）
9位：サーモン バジルマヨチーズ炙り（138kcal）
10位：天然いわし（ネギ・生姜）（134kcal）
最も高カロリーな軍艦・巻物は「まぐたく巻」
カロリーが最も高い軍艦・巻物は、「まぐたく巻」の185kcalです。軍艦・巻物の高い順TOP10は次のとおりです。
2位：小粒納豆巻(ネギ抜き)（174kcal）
3位：鉄火巻（169kcal）
4位：うずらフライ軍艦（159kcal）
5位：ミートボールマヨ軍艦（158kcal）
6位：ミートボール軍艦（145kcal）
7位：きゅうり巻（139kcal）
8位：たらマヨ軍艦（136kcal）
9位：ツナサラダ軍艦（130kcal）
10位：シーサラダ軍艦（129kcal）
最も高カロリーなサイドメニューは「どんぶりポテト」
カロリーが最も高いサイドメニューは、「どんぶりポテト」の653kcalです。サイドメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：スシロー コク旨まぐろ醤油ラーメン 煮玉子付（399kcal）
3位：スシロー 鯛白湯ラーメン 煮玉子付（334kcal）
4位：スシロー 貝塩ラーメン 煮玉子付（331kcal）
5位：スシロー コク旨まぐろ醤油ラーメン（315kcal）
6位：秋の山海の幸 天ぷら盛り(上えび天)（303kcal）
7位：上えび天うどん（293kcal）
8位：スシロー 鯛白湯ラーメン（249kcal）
9位：スシロー 貝塩ラーメン（247kcal）
10位：フライドポテト（218kcal）
最も高カロリーなドリンクは「まぜまぜ！バニラッぺ」
カロリーが最も高いドリンクは、「まぜまぜ！バニラッぺ」の200kcalです。ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：生貯蔵酒（89kcal）
3位：ポンジュース（65kcal）
4位：ブラジル産豆 アイスカフェラテ（54kcal）
5位：ホワイトウォーター（52kcal）
6位：ホワイトソーダ（52kcal）
7位：ブラジル産豆 ホットカフェラテ（48kcal）
8位：ペプシコーラ（48kcal）
9位：ポップメロンソーダ（48kcal）
10位：生ビール グラス（47kcal）
最も高カロリーなデザートは「ストロベリーバニラパフェ」
カロリーが最も高いデザートは、「ストロベリーバニラパフェ」の222kcalです。デザートの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：こだわりのシルキーミルクレープメルバ（197kcal）
3位：わらび餅と大学芋のどっちも盛り（197kcal）
4位：クラシックプリン（194kcal）
5位：こだわりのシルキーミルクレープ（187kcal）
6位：カタラーナアイスブリュレ（166kcal）
7位：大学いも（165kcal）
8位：ショコラケーキリッチ（163kcal）
9位：もちっとあったか大学芋風だんご（126kcal）
10位：京都峯嵐堂のわらびもち（98kcal）
スシローの定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年11月1日時点の公式値です。
サーモンのカロリー
サーモンは91kcalです。同じ「にぎり」64品の中では低い方から30番目で、平均（約97kcal）より6kcal低めです。
えびのカロリー
えびは72kcalです。同じ「にぎり」64品の中では低い方から14番目で、平均（約97kcal）より25kcal低めです。
たこのカロリー
たこは72kcalです。同じ「にぎり」64品の中では低い方から14番目で、平均（約97kcal）より25kcal低めです。
たまごのカロリー
たまごは122kcalです。同じ「にぎり」64品の中では低い方から51番目で、平均（約97kcal）より25kcal高めです。
生ハムのカロリー
生ハムは106kcalです。同じ「にぎり」64品の中では低い方から43番目で、平均（約97kcal）より9kcal高めです。
えび チーズマヨ炙りのカロリー
えび チーズマヨ炙りは103kcalです。同じ「にぎり」64品の中では低い方から38番目で、平均（約97kcal）より6kcal高めです。
生えびのカロリー
生えびは68kcalです。同じ「にぎり」64品の中では低い方から9番目で、平均（約97kcal）より29kcal低めです。
あおさと海苔の味噌汁のカロリー
あおさと海苔の味噌汁は48kcalです。同じ「サイドメニュー」19品の中では低い方から1番目で、平均（約231kcal）より183kcal低めです。
スシローのカロリーに関するよくある質問
スシローで一番カロリーが低いお寿司は？
にぎりでは「赤えび」の45kcalが最も低カロリーです。60kcal以下では赤えび（45kcal）、大えび（46kcal）、炙り赤えび塩レモン（46kcal）、上穴子（54kcal）などが該当します。軍艦・巻物では本ずわい蟹包み（41kcal）が最も低くなっています。
スシローで一番カロリーが高いお寿司は？
にぎりでは「上えび天にぎり」の178kcal、軍艦・巻物ではまぐたく巻（185kcal）が最も高カロリーです。チーズマヨ炙り・揚げ物系・肉系のネタは1皿100kcalを超えるものが多く、白身や貝類の2〜3倍になります。
サーモン・えび・たまごのカロリーは？
サーモンは91kcal、えびは72kcal、たまごは122kcal（いずれも1皿）です。えび チーズマヨ炙りは103kcalで、マヨや炙りが付くと30〜60kcal上がります。
スシローで10皿食べると何カロリー？
サーモン91kcal・えび72kcal・たこ72kcal・生えび68kcalのような定番を中心に10皿食べると約650〜750kcalが目安です。マヨ炙り系やサイドの揚げ物を組み合わせると1,000kcalを超えます。自動計算ツールで実際の組み合わせの合計を確認できます。
ダイエット中におすすめのスシローの組み合わせは？
えび72kcal＋たこ72kcal＋生えび68kcal＋サーモン91kcal＋あおさと海苔の味噌汁48kcal＝合計351kcalのように、白身・貝類・赤身を中心に5〜6皿と汁物で組むと400kcal前後に収まります。
スシローのサイドメニューで一番カロリーが低いのは？
サイドメニューではあおさと海苔の味噌汁の48kcalが最も低く、最も高いのはどんぶりポテト（653kcal）です。ラーメン・うどんは300〜500kcal、茶碗蒸しは100kcal前後が目安です。
スシローのデザートのカロリーは？
デザートで最も低いのはフローズンマンゴー（59kcal）、最も高いのはストロベリーバニラパフェ（222kcal）です。こだわりのシルキーミルクレープは187kcal、クラシックプリンは194kcalです。
スシローのカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
スシロー公式のメニューページで店舗を選ぶと、各商品にカロリー（kcal）が表示されます。食塩相当量は公開されていません。当ページはこの公式表記を全商品分まとめ、カテゴリ別の一覧表・ランキング・自動計算ツールとして整理したものです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
スシロー公式メニューの表記を2026年11月1日に確認し、全172品を更新しています。期間限定（フェア）商品は公式の掲載に合わせて追加・削除しています。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
