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かっぱ寿司公式の「アレルギー・栄養成分情報」PDF（2026年10月22日版）をもとに、全394品のカロリーと食塩相当量を一皿ごとに一覧にしました。握りで最もカロリーが低いのは「赤えび」の38kcal、最も高いのは「贅沢うに三昧」の194kcal。定番のまぐろは71kcal、サーモンは80kcal、えびは63kcal、玉子は110kcalです。握り・炙り・軍艦・巻物・サイド・デザート・ドリンク・期間限定の表と低い順ランキング、食べた皿を選ぶだけで合計が出せる自動計算ツールを2026年11月1日時点の最新データで掲載しています。
この記事でわかること
- 握りで一番低カロリー：赤えび（38kcal）／一番高カロリー：贅沢うに三昧（194kcal）
- 定番の数値（1皿）：まぐろ 71kcal・サーモン 80kcal・えび 63kcal・いくら 79kcal・ほたて 45kcal・玉子 110kcal
- 10皿食べたときの目安：赤身・白身・貝中心なら約650〜750kcal、マヨ炙り・天ぷら系中心なら1,200kcal超え
- 60kcal以下の握り：赤えび（38kcal）、大切り蝦夷あわび（40kcal）、ほたて（45kcal）、特盛いくら（46kcal）、あかいかゲソ（大葉）（58kcal）
- 塩分が高い商品：ランチセットA（コク旨醤油ラーメン・えび天巻・ちょこっと唐揚げ＆ポテト）（7.4g）。醤油・タレを足すとさらに増えます
- 全394品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで食べた皿の合計が出せます
全394品から選べます。
かっぱ寿司のカロリー低い順ランキング
かっぱ寿司のカロリーが低い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
ダイエット中にかっぱ寿司で何を選ぶか迷ったときの参考にしてください。
最もヘルシーなお寿司は「赤えび」
カロリーが最も低いお寿司は、「赤えび」の38kcalです（食塩相当量0.3g）。お寿司の低い順TOP10は次のとおりです。
2位：赤えび塩炙り（38kcal）
3位：釜揚げしらす包み（38kcal）
4位：大切り蝦夷あわび（40kcal）
5位：甘海老包み（41kcal）
6位：ほたて（45kcal）
7位：特盛いくら（46kcal）
8位：うなぎ炙り（48kcal）
9位：あかいかゲソ（大葉）（58kcal）
10位：上煮穴子ハーフ（58kcal）
白身・貝類・赤身のにぎりが上位を占めます。逆にマヨ・チーズ・天ぷら・肉系のネタは1皿100kcalを超えるものが多く、定番ネタの2〜3倍です。
最もヘルシーなサイドメニューは「小なす浅漬け盛り」
カロリーが最も低いサイドメニューは、「小なす浅漬け盛り」の20kcalです（食塩相当量1.6g）。サイドメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：あおさの赤だし（36kcal）
3位：あおさの味噌汁（39kcal）
4位：玉ねぎと油揚げの赤だし（57kcal）
5位：玉ねぎと油揚げの味噌汁（59kcal）
6位：茶碗蒸し（61kcal）
7位：かつお出汁入りあんかけ茶碗蒸し（63kcal）
8位：きゅうり醤油ドレッシングマヨ（81kcal）
9位：きゅうりスライス＆カマサラダ小鉢（83kcal）
10位：だし巻き玉子（86kcal）
小鉢・茶碗蒸し・味噌汁は20〜100kcal台。うどん・ラーメンは150〜350kcal、揚げ物は300kcalを超えます。
最もヘルシーなデザートは「ミニゼリー（４個）」
カロリーが最も低いデザートは、「ミニゼリー（４個）」の61kcalです（食塩相当量0.1g）。デザートの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：バニラアイス（88kcal）
3位：さっぱりシューアイス（94kcal）
4位：しっとりクリームケーキ（111kcal）
5位：おこさまパンケーキ（118kcal）
6位：プレミアムプリン（164kcal）
7位：ベイクドチーズケーキ（165kcal）
8位：プレミアムホイッププリン（203kcal）
9位：チョコレートケーキ（205kcal）
10位：いちごのプレミアムプリンパフェ（329kcal）
最もヘルシーなドリンクは「からだすこやか茶W」「アサヒドライゼロ」
カロリーが最も低いドリンクは、「からだすこやか茶W」の0kcalです（食塩相当量0.1g）。ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：アサヒドライゼロ（ノンアルコール）（0kcal）
3位：コカ・コーラゼロM（0kcal）
4位：烏龍茶M（0kcal）
5位：爽健美茶M（0kcal）
6位：アイスコーヒー（1kcal）
7位：ホットコーヒー（1kcal）
8位：ジンジャーエール（缶）（56kcal）
9位：ジンジャーエールM（65kcal）
10位：コカ・コーラ（缶）（69kcal）
かっぱ寿司のカロリー一覧をチェック！
かっぱ寿司のカロリー一覧表です。数値は公式の標準値で、調理や製造時期によって多少前後するため、目安としてご利用ください。
期間限定・季節メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ごちそう倍盛うに軍艦 | 43 | 0.3 |
| うに軍艦 | 36 | 0.3 |
| ごちそううに中とろ | 74 | 0.2 |
| ごちそう贅沢うに&いくらの小丼 | 240 | 2.0 |
| うにクリーミーコロッケ | 195 | 1.3 |
| 贅沢うに茶碗蒸し | 70 | 1.8 |
| のどぐろ塩炙り | 39 | 0.5 |
| 活〆真鯛とサーモンのカルパッチョ | 79 | 0.5 |
| プリッとしまたこのカルパッチョ | 38 | 0.7 |
| うにいくらの小丼&あさりの味噌汁&まいたけ茶碗蒸し（関東） | 415 | 6.7 |
| うにいくらの小丼&あさりの味噌汁&まいたけ茶碗蒸し（関西） | 413 | 6.7 |
| うにたらこマヨパスタのミニサラダ | 152 | 0.9 |
| 釜揚ほたるいか小鉢 | 24 | 0.3 |
| 釜揚げほたるいか包み | 33 | 0.3 |
| ごちそう贅沢よくばりプレート | 180 | 1.3 |
| 創業の地“ながの”5貫プレート | 213 | 1.7 |
| かっぱスティック“しょうゆ豆” | 83 | 0.8 |
| クイーンルージュ®＆シャインマスカット食べ比べ～バニラアイス添え～ | 64 | 0.1 |
| クイーンルージュ®＆シャインマスカット紅茶のパフェ～醤油キャラメルアイス～ | 245 | 0.3 |
| クイーンルージュ®＆シャインマスカットのソース味わうクリームケーキ | 165 | 0.1 |
| 上赤身～ミナミマグロ～ | 36 | 0.2 |
| 上赤身漬け～ミナミマグロ～柚子のせ | 39 | 0.4 |
| まぐろぶつ山かけ大葉包み | 42 | 0.2 |
| ミナミマグロ中とろ | 67 | 0.2 |
| ミナミマグロ大とろお値段そのまま！とろぶつのせ | 98 | 0.2 |
| 贅沢ミナミマグロ3種食べ比べ | 167 | 0.6 |
| まぐろ2種食べ比べ鉄火小丼 | 235 | 1.7 |
| まぐろ2種食べ比べ鉄火小丼セット(東日本） | 425 | 6.4 |
| まぐろ2種食べ比べ鉄火小丼セット(西日本） | 423 | 6.4 |
| かっぱの“江戸前”寿司5貫プレート | 207 | 1.6 |
| まぐろ節香るまぐろ天うどん（東日本） | 233 | 2.6 |
| まぐろ節香るまぐろ天うどん（西日本） | 244 | 2.5 |
| 〆こはだ | 39 | 0.3 |
| 〆こはだ炙り | 40 | 0.3 |
| 上赤身～ミナミマグロ～漬け炙り | 39 | 0.4 |
| 煮はまぐり | 65 | 0.5 |
| 浜焼き風サワラ | 105 | 0.7 |
| サワラ天にぎり | 131 | 0.6 |
| ちょこっと“まぐろ”とさかなの竜田揚げ～オニオンマヨ～ | 138 | 0.8 |
| “まぐろ”とさかなの竜田揚げ～オニオンマヨ～ | 229 | 1.3 |
| サラダ軍艦～ふじりんごのクリーミーマヨソース～ | 87 | 0.5 |
| えび天にぎり～ふじりんごのクリーミーマヨソース～ | 158 | 1.2 |
| 合鴨ロース～ふじりんごのクリーミーマヨソース～ | 75 | 0.8 |
| りんごと紅茶ジュレのプレミアムプリンパフェ～醤油キャラメルアイス～ | 283 | 0.3 |
| トッピングりんごソース | 19 | 0.0 |
| 鯛スープの海鮮辛ラーメン | 231 | 3.4 |
| 鯛スープの海鮮辛ラーメン～まろやか温玉添え～ | 315 | 3.7 |
| 鯛スープの海鮮辛ラーメン～辛ラーメンおすすめ！味変プレート～ | 272 | 3.6 |
| 辛ラーメン専用追いシャリ | 132 | 0.9 |
| 追いチーズ | 30 | 0.1 |
| 李朝園刻みキムチマヨ軍艦 | 109 | 0.9 |
| 李朝園ごま油香るキムチえんがわ軍艦 | 89 | 0.9 |
| 李朝園刻みキムチ&納豆小鉢 | 50 | 1.0 |
| 海鮮チヂミにぎり～李朝園のタレ使用～ | 61 | 0.3 |
| 海鮮チヂミ（3枚）～李朝園のタレ使用～ | 158 | 1.1 |
| 李朝園監修まろやか辛！とり唐揚げ～ロゼソース～ | 305 | 1.3 |
| 李朝園監修まろやか辛！フライドポテト～ロゼソース～ | 202 | 1.2 |
| 旨辛カンジャンセウ（海老の醤油漬け）寿司 | 42 | 0.5 |
| 期間限定！韓国フェアプレート | 337 | 3.8 |
| 刻みえんがわ軍艦 | 89 | 0.5 |
| 漬け赤えび炙り | 40 | 0.5 |
| 釜たま風うどん | 269 | 1.1 |
| 温玉＆海苔 | 84 | 0.2 |
| 李朝園キムチ海鮮たたき軍艦 | 95 | 0.9 |
| 柚子とろろぶっかけうどん | 225 | 1.5 |
| 海鮮たたき細巻 | 165 | 1.0 |
| 海鮮たたき中巻 | 151 | 0.8 |
| 大ぶりとろサーモン塩炙り | 46 | 0.5 |
| 大ぶりとろサーモン | 46 | 0.2 |
| 濃厚鶏白湯ラーメン～蒸し鶏と銀座篝特製えび醤のせ～ | 387 | 3.6 |
| 濃厚鶏白湯ラーメン～蒸し鶏のせ～ | 347 | 3.4 |
| 濃厚鶏白湯ラーメン | 342 | 3.3 |
| 追いベジタブル～銀座篝特製えび醤のせ～ | 39 | 0.2 |
| 蒸し鶏のバンバンジー風 | 64 | 0.9 |
| 追いシャリ～銀座篝特製えび醤のせ～ | 133 | 1.0 |
| 真夏のいちご雪だるま～お絵描きチョコペンつき～ | 157 | 0.1 |
| キャンディーグリッター | 12 | 0.0 |
| 海鮮野菜かき揚げにぎり | 86 | 0.3 |
| 北海道産ほたて（2貫） | 70 | 0.5 |
| 大とろ塩炙り柚子のせ | 64 | 0.5 |
| フライドポテト～夏のとまとガーリック旨辛ソース～ | 279 | 1.6 |
| モリモリとろネバプレート | 256 | 1.6 |
| 大判牛カルビ炙り食べ比べ | 212 | 0.6 |
| てんこ盛り海鮮マウンテン | 201 | 1.4 |
| 海鮮野菜かき揚げ&大えび天入りうどん(東） | 327 | 3.0 |
| 海鮮野菜かき揚げ&大えび天入りうどん(西） | 338 | 2.8 |
| 大とろ | 64 | 0.2 |
| 贅沢とろぶつ軍艦 | 63 | 0.2 |
| 贅沢まぐろ 至福の三種盛り | 172 | 0.6 |
| かっぱの極みごち寿司 | 305 | 1.9 |
| 夏の旨辛スタミナプレート | 270 | 2.1 |
| まぜまぜシェイク青空みるく | 264 | 0.1 |
| かっぱのシャリドーナツきなこ（2個） | 110 | 0.4 |
| かっぱのシャリドーナツココア（2個） | 114 | 0.4 |
| ピスタチオアイス | 94 | 0.1 |
| ランチセットA（コク旨醤油ラーメン・えび天巻・ちょこっと唐揚げ＆ポテト） | 776 | 7.4 |
| ランチセットB（えび天うどん・茶碗蒸し・いなり・プレミアムプリン） | 596 | 5.7 |
| ランチセットC（えび天うどん・茶碗蒸し・いなり） | 432 | 5.6 |
| ランチセットD（贅沢9種の海鮮丼・あさりの味噌汁） | 546 | 6.0 |
| 国産炭焼きかつおたたき香味野菜仕立て | 82 | 0.4 |
| 甘海老マヨかっぱ軍艦 | 128 | 0.7 |
| 海鮮たたきザク旨ラー油かっぱ軍艦 | 132 | 0.6 |
| サーモン～夏のトマトガーリック～ | 86 | 0.6 |
| 生えび～夏のトマトガーリック～ | 64 | 0.6 |
| 生ハム～夏のトマトガーリック～ | 76 | 1.0 |
| 夏のトマトガーリック3貫食べ比べ | 114 | 1.1 |
| ごちそうハンバーグにぎり～夏のトマトガーリック～ | 134 | 0.9 |
| キス天にぎり | 78 | 0.4 |
| 茄子の揚げびたし(東日本） | 81 | 0.8 |
| 茄子の揚げびたし（西日本） | 82 | 0.9 |
| 茄子の揚げびたし～とろろのせ～(東日本) | 85 | 0.8 |
| 茄子の揚げびたし～とろろのせ～(西日本) | 85 | 0.9 |
| 茄子天盛り ～天つゆつき～ | 140 | 1.6 |
| 夏のトマトガーリックとり唐揚げ | 261 | 1.1 |
| 贅沢9種の海鮮丼 | 444 | 3.2 |
| 贅沢9種の海鮮丼～舎利1.5倍～ | 594 | 4.4 |
| ちょこっと氷つゆそうめん | 67 | 0.4 |
| カニカマきゅうりコーン小鉢 | 183 | 0.8 |
| たらこマヨ オニオンスライス | 83 | 0.8 |
| 蒸しあさりかつお出汁仕立て | 76 | 1.0 |
| ジューシー白桃杏仁豆腐 | 175 | 0.1 |
| ちょこっとブルーハワイかき氷 | 27 | 0.0 |
| いちご&白桃の杏仁デザート | 299 | 0.2 |
| ちょこっといちごかき氷 | 34 | 0.0 |
| ちょこっと白桃かき氷 | 25 | 0.0 |
| いちごかき氷＆バニラアイス | 146 | 0.1 |
| 白桃かき氷＆バニラアイス | 137 | 0.1 |
| ブルーハワイかき氷＆バニラアイス | 143 | 0.1 |
| かっぱのシャリドーナツ～ハニーココナッツ～ | 119 | 0.3 |
| ３種のまぐろ丼 | 603 | 3.5 |
| サーモンいくら丼 | 595 | 4.1 |
| まぐろ丼 | 552 | 3.7 |
| 上煮穴子丼 | 596 | 4.6 |
| 大漁！海鮮丼 | 554 | 3.7 |
| 贅沢上まぐろ丼 | 644 | 3.7 |
| 贅沢いくらちらし | 509 | 3.4 |
| まぐろ鉄火ちらし | 432 | 2.9 |
| いくらサーモンちらし | 508 | 3.0 |
| 9種具材の海鮮ばらちらし | 418 | 2.9 |
| 贅沢9種の海鮮丼（テイクアウト） | 437 | 3.3 |
| TOコク旨醤油ラーメン | 338 | 5.2 |
| TO鯛スープの塩ラーメン | 277 | 4.2 |
| 醤油漬け風焼きサーモン | 47 | 0.3 |
| 3種のサーモン食べ比べ | 136 | 0.7 |
| サーモンのトリュフマヨのせ | 128 | 0.5 |
| 海老のトリュフマヨのせ | 111 | 0.6 |
| 合鴨ロースのトリュフマヨのせ | 129 | 0.9 |
| 3種のトリュフマヨ寿司食べ比べ | 184 | 1.0 |
| 天然メアジ | 67 | 0.6 |
| 天然メアジ塩炙り | 67 | 1.1 |
| まいたけ天にぎり | 108 | 0.6 |
| 合鴨ロース | 81 | 0.8 |
| 合鴨ロースオニオンマヨ | 114 | 0.8 |
| 月見牛肉いなり | 126 | 0.5 |
| 3種の貝食べ比べ（季節） | 102 | 0.9 |
| まいたけとかつお出汁餡の茶碗蒸し | 66 | 1.9 |
| 贅沢いくらの茶碗蒸し | 92 | 2.1 |
| 季節の天ぷら盛り合わせ“秋”～天つゆ付き～ | 293 | 2.0 |
| 贅沢大えび天入りうどん“秋”(東日本) | 325 | 3.1 |
| 贅沢大えび天入りうどん“秋”(西日本) | 336 | 3.0 |
| フライドポテト～トリュフマヨ添え～ | 345 | 1.3 |
| トリュフマヨ | 103 | 0.2 |
| 合鴨ロースサラダ | 147 | 1.6 |
| かっぱの海鮮旨出汁おでん盛り合わせ | 99 | 3.2 |
| 紅茶ゼリー～バニラアイス添え～ | 88 | 0.1 |
| 紅茶ゼリー～ホイップ添え～ | 90 | 0.1 |
| かっぱのしゃりドーナツキャラメルシナモン(2個) | 118 | 0.4 |
| 醤油キャラメルアイス | 85 | 0.1 |
| 秋色プレミアムプリンパフェ醤油キャラメルアイス仕立て | 310 | 0.3 |
| ベイクドチーズケーキ醤油キャラメルアイスのせ | 266 | 0.5 |
| バニラアイス～ジューシー白桃ソース～ | 113 | 0.1 |
| あったかクリームの“ふわもちみたらし団子”バニラアイスのせ | 334 | 1.0 |
| 秋のごちそうオードブル（2～3人前） | 2267 | 9.7 |
| 贅沢うに三昧（ごち寿司） | 104 | 0.7 |
| とろ三昧～みなみ鮪中とろ使用～ | 165 | 0.9 |
| 贅沢軍艦三昧 | 152 | 0.8 |
握り
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| サーモン | 80 | 0.4 |
| まぐろ | 71 | 0.4 |
| えび | 63 | 0.5 |
| びん長まぐろ | 74 | 0.4 |
| 天然むらさきいか | 59 | 0.4 |
| ねぎとろにぎり | 81 | 0.6 |
| サラダにぎり | 121 | 0.9 |
| 玉子 | 110 | 0.7 |
| 本気シャリ（３貫） | 75 | 0.6 |
| あかいかゲソ（大葉） | 58 | 0.5 |
| まぐろ二種盛り（まぐろ・びんちょう） | 72 | 0.4 |
| まぐろ・サーモン二種盛り | 76 | 0.4 |
| まぐろ・いか二種盛り | 65 | 0.4 |
| まぐろ・えび二種盛り | 67 | 0.5 |
| とろ〆さば（二貫） | 90 | 0.6 |
| オニオンサーモン | 83 | 0.4 |
| ステーキ風まぐろ 焦がし醤油 | 74 | 0.6 |
| 浜焼き風 えび | 95 | 0.8 |
| 浜焼き風あかいかゲソ | 90 | 0.7 |
| 感動コーン | 86 | 0.5 |
| ねぎとろ納豆 | 92 | 0.7 |
| かにみそ | 71 | 0.6 |
| いくら（二貫） | 79 | 0.6 |
| 特盛いくら | 46 | 0.2 |
| 贅沢いくら三昧 | 180 | 1.1 |
| 贅沢うに三昧 | 194 | 1.0 |
| 浜焼き風 玉子 | 142 | 1.0 |
| ねぎとろザク旨ラー油にぎり | 95 | 0.7 |
| サラダザク旨ラー油にぎり | 135 | 0.9 |
| 小なす浅漬けにぎり | 64 | 1.5 |
| 〆いわし | 82 | 0.6 |
| 活〆寒ぶり・サーモン二種盛り | 89 | 0.4 |
| 活〆寒ぶり・いか二種盛り | 78 | 0.4 |
| 活〆寒ぶり・えび二種盛り | 80 | 0.4 |
| 煮穴子 | 72 | 0.5 |
| 大切りまぐろ | 82 | 0.4 |
| 大切りサーモン | 95 | 0.4 |
| 生たこ | 59 | 0.5 |
| 活〆寒ぶりはらみ | 60 | 0.2 |
| 上煮穴子ハーフ | 58 | 0.3 |
| ほたて | 45 | 0.3 |
| 大切りまぐろ食べ比べ | 85 | 0.6 |
| 大切りサーモン食べ比べ | 97 | 0.7 |
| アボカドサーモン | 128 | 0.5 |
| アボカドえび | 111 | 0.6 |
| 赤えび | 38 | 0.3 |
| 生えび | 59 | 0.4 |
| とろサーモン | 88 | 0.4 |
| えんがわ | 62 | 0.4 |
| 活〆はまち(二貫) | 98 | 0.4 |
| 国産炭焼きかつおたたき(二貫) | 77 | 0.4 |
| 活〆真鯛 (二貫) | 71 | 0.4 |
| 活〆はまち・えんがわ二種盛り | 80 | 0.4 |
| つぶ貝 | 61 | 0.5 |
| 赤貝 | 58 | 0.5 |
| 大切り蝦夷あわび | 40 | 0.4 |
| みなみ鮪中とろ | 67 | 0.2 |
| 上煮穴子一本 | 90 | 0.4 |
| えんがわ二枚重ね | 73 | 0.5 |
| 甘海老にぎり | 70 | 0.6 |
| 3種の貝食べ比べ | 87 | 0.7 |
| いなり | 177 | 1.1 |
| ごま大葉いなり | 186 | 1.1 |
炙り・天ぷら
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| さくさくイカ天にぎり | 114 | 0.6 |
| えび天にぎり | 102 | 0.8 |
| とろ〆さば炙り（二貫） | 90 | 0.6 |
| 〆いわし塩炙り | 83 | 1.2 |
| 活〆はまちはらみ塩炙り | 62 | 0.5 |
| 活〆はまち焦がし醬油炙り | 105 | 0.6 |
| とろサーモン塩炙り | 88 | 1.0 |
| 赤えび塩炙り | 38 | 0.6 |
| みなみ鮪中とろ塩炙り | 67 | 0.5 |
| 活〆真鯛塩炙り（二貫） | 73 | 1.0 |
| 炭焼きかつおたたき塩炙り（二貫） | 78 | 1.0 |
| うなぎ炙り | 48 | 0.3 |
| 3種の海鮮天ぷら食べ比べ | 202 | 1.0 |
| 3種の直火炙り食べ比べ | 132 | 2.9 |
チーズ・マヨ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| さくさくイカ天にぎりマヨ | 144 | 0.7 |
| えび天にぎりマヨ | 161 | 0.9 |
| オニオンサーモンマヨ | 113 | 0.5 |
| サーモンマヨ炙り | 110 | 0.5 |
| サーモンマヨペッパー炙り | 110 | 0.5 |
| えびマヨ炙り | 93 | 0.6 |
| えびマヨペッパー炙り | 93 | 0.6 |
| かにみそマヨ | 114 | 0.7 |
肉ネタ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| てりやきハンバーグ | 121 | 1.2 |
| てりやきハンバーグマヨ | 165 | 1.3 |
| 牛カルビ炙り | 105 | 0.5 |
| 肉厚とろ〆さばの押し寿司 | 172 | 1.2 |
軍艦
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 感動コーンかっぱ軍艦 | 129 | 0.6 |
| サラダ感動コーン軍艦 | 118 | 0.7 |
| なっとう軍艦 | 75 | 0.6 |
| 卵黄ねぎとろ軍艦 | 97 | 0.6 |
| 卵黄とろろ軍艦 | 86 | 0.5 |
| ねぎとろ軍艦 | 85 | 0.7 |
| 卵黄納豆軍艦 | 95 | 0.6 |
| サラダ軍艦 | 90 | 0.7 |
| かにカマサラダ軍艦 | 138 | 0.9 |
| たらこ軍艦 | 68 | 1.0 |
| サラダ納豆軍艦 | 107 | 0.8 |
| サラたく軍艦 | 104 | 1.1 |
| オクラいかめかぶ軍艦 | 65 | 0.5 |
| オクラいかめかぶ納豆軍艦 | 79 | 0.6 |
| たらこマヨ軍艦 | 112 | 1.1 |
| まぐたく軍艦 | 79 | 0.9 |
| かにカマサラダかっぱ軍艦 | 152 | 0.9 |
| 海鮮たたき軍艦 | 89 | 0.5 |
| とびこ軍艦 | 67 | 0.8 |
| 海鮮たたきザク旨ラー油軍艦 | 115 | 0.6 |
| 海鮮たたきザク旨ラー油マヨ軍艦 | 149 | 0.7 |
巻物・包み
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 釜揚げしらす包み | 38 | 0.4 |
| 大えび天包み | 91 | 0.4 |
| 大えび天包みマヨ | 106 | 0.5 |
| 甘海老包み | 41 | 0.3 |
| なっとう巻 | 157 | 1.2 |
| かっぱ巻 | 133 | 1.0 |
| 干ぴょう巻 | 154 | 1.2 |
| えび天巻 | 169 | 1.1 |
| ねぎとろ巻 | 157 | 1.2 |
| 鉄火巻 | 152 | 1.0 |
キッズ
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| ごちそうハンバーグにぎり～ケチャップのせ～ | 107 | 0.6 |
| 角切り野菜ミックス | 22 | 0.2 |
| 野菜入りチキンライス | 39 | 0.2 |
| おこさまうどん（東日本） | 172 | 2.7 |
| おこさまうどん（西日本） | 197 | 3.8 |
| おこさまプレート | 178 | 1.0 |
| おこさまポテトプレート | 264 | 1.0 |
| おこさまカレーとハンバーグセット | 418 | 2.7 |
| おこさまにぎりとハンバーグセット | 382 | 2.0 |
サイドメニュー
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 香ばし炙りおにぎり～昆布～ | 165 | 1.9 |
| 香ばし炙りおにぎり～昆布～＆玉ねぎと油揚げの味噌汁セット | 224 | 4.0 |
| 香ばし炙りおにぎり | 148 | 1.3 |
| 香ばし炙りおにぎり 玉ねぎと油揚げの味噌汁セット | 207 | 3.4 |
| 香ばし炙りおにぎり～店内仕込！まぐろのツナ～ | 203 | 1.5 |
| 香ばし炙りおにぎり～店内仕込！まぐろのツナ～＆玉ねぎと油揚げの味噌汁セット | 262 | 3.6 |
| 香ばし炙りおにぎり～たらこのせ～ | 159 | 1.7 |
| 香ばし炙りおにぎり～たらこのせ～ &玉ねぎと油揚げの味噌汁セット | 218 | 3.8 |
| きゅうり醤油ドレッシングマヨ | 81 | 0.6 |
| きゅうりスライス＆カマサラダ小鉢 | 83 | 0.5 |
| 枝豆（60g） | 95 | 0.5 |
| だし巻き玉子 | 86 | 0.6 |
| 温かいだし巻き玉子 | 86 | 0.6 |
| 玉ねぎ天盛り | 146 | 0.6 |
| 小なす浅漬け盛り | 20 | 1.6 |
| 茶碗蒸し | 61 | 1.6 |
| かつお出汁入りあんかけ茶碗蒸し | 63 | 1.6 |
| 玉ねぎと油揚げの味噌汁 | 59 | 2.1 |
| 玉ねぎと油揚げの赤だし | 57 | 2.1 |
| あおさの味噌汁 | 39 | 2.3 |
| あおさの赤だし | 36 | 2.3 |
| あさりの味噌汁 | 109 | 2.7 |
| あさりの赤だし | 107 | 2.8 |
| ちょこっとフライドポテト＆二段仕込の醤油とり唐揚げ | 274 | 1.0 |
| 二段仕込の醤油とり唐揚げ | 373 | 1.1 |
| 特盛二段仕込の醤油とり唐揚げ | 629 | 1.8 |
| 特盛二段仕込の醤油とり唐揚げマヨ | 739 | 2.1 |
| ちょこっとフライドポテト | 145 | 0.6 |
| フライドポテト | 315 | 1.0 |
| 特盛 フライドポテト～ケチャップ添え～ | 525 | 2.2 |
| とろ～り大玉揚げたこ焼き（2個） | 197 | 1.1 |
| 特盛とろ～り大玉揚げたこ焼き（5個） | 479 | 2.6 |
| 水餃子～ザク旨ラー油添え～ | 182 | 0.9 |
| 甘ガリ天盛り | 98 | 1.0 |
| かけうどん（東日本） | 160 | 2.5 |
| かけうどん（西日本） | 184 | 3.6 |
| まぐろ節香るかけうどん（東日本） | 150 | 2.5 |
| まぐろ節香るかけうどん（西日本） | 174 | 3.6 |
| きつねうどん（西日本） | 229 | 3.8 |
| えび天うどん（西日本） | 219 | 3.9 |
| きつねうどん（東日本） | 255 | 3.0 |
| えび天うどん（東日本） | 194 | 2.9 |
| コク旨醤油ラーメン（メンマチャーシュー） | 333 | 5.3 |
| 鯛スープの塩ラーメン（メンマチャーシュー） | 273 | 4.3 |
| 炙り真鯛の塩ラーメン | 262 | 3.9 |
| 鯛スープと国産米粉入りフォー | 172 | 3.9 |
デザート
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| おこさまパンケーキ | 118 | 0.2 |
| バニラアイス | 88 | 0.1 |
| ミニゼリー（４個） | 61 | 0.1 |
| さっぱりシューアイス | 94 | 0.1 |
| しっとりクリームケーキ | 111 | 0.1 |
| ベイクドチーズケーキ | 165 | 0.3 |
| チョコレートケーキ | 205 | 0.1 |
| プレミアムプリン | 164 | 0.1 |
| プレミアムホイッププリン | 203 | 0.1 |
| いちごのプレミアムプリンパフェ | 329 | 0.2 |
ドリンク
| メニュー | カロリー （kcal） | 食塩相当量 （g） |
|---|---|---|
| 松竹梅豪快辛口（冷酒・熱燗） | 182 | |
| 生シードル（SWEET） | 98 | |
| 生シードル（DRY） | 96 | |
| アサヒゼロ | 98 | |
| スパークリング清酒澪 | 147 | |
| 真澄 辛口ゴールド | 189 | |
| 玉乃光酒魂 | 185 | |
| コカ・コーラ（缶） | 69 | 0.0 |
| ジンジャーエール（缶） | 56 | 0.0 |
| グレープ果汁100％ | 96 | 0.0 |
| アップル果汁100％ | 82 | 0.0 |
| アイスコーヒー | 1 | 0.0 |
| ホットコーヒー | 1 | 0.0 |
| コカ・コーラゼロM | 0 | 0.0 |
| コカ・コーラM | 82 | 0.0 |
| メロンソーダM | 91 | 0.0 |
| カルピスM | 82 | 0.0 |
| カルピスソーダM | 82 | 0.0 |
| 烏龍茶M | 0 | 0.0 |
| 爽健美茶M | 0 | 0.0 |
| ジンジャーエールM | 65 | 0.0 |
| ミニッツメイドオレンジ M | 84 | 0.0 |
| ぷるんぷるんQooりんご | 90 | 0.1 |
| ぷるんぷるんQooぶどう | 90 | 0.1 |
| ぷるんぷるんQooもも | 90 | 0.1 |
| からだすこやか茶W | 0 | 0.1 |
| アサヒドライゼロ（ノンアルコール） | 0 | 0.0 |
| アサヒスーパードライ生ビール（大） | 235 | 0.0 |
| アサヒスーパードライ生ビール（中） | 126 | 0.0 |
| ブラックニッカハイボール | 88 | 0.0 |
| プレーンサワー | 97 | 0.1 |
| 生絞りレモンサワー | 112 | 0.1 |
| 芋かのか（ロック） | 88 | 0.0 |
かっぱ寿司のカロリー自動計算ツール
かっぱ寿司のカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリー・塩分と1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
かっぱ寿司のカロリー高い順ランキング
かっぱ寿司のカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなお寿司は「3種の海鮮天ぷら食べ比べ」
カロリーが最も高いお寿司は、「3種の海鮮天ぷら食べ比べ」の202kcalです（食塩相当量1.0g）。お寿司の高い順TOP10は次のとおりです。
2位：贅沢うに三昧（194kcal）
3位：ごま大葉いなり（186kcal）
4位：贅沢いくら三昧（180kcal）
5位：いなり（177kcal）
6位：肉厚とろ〆さばの押し寿司（172kcal）
7位：えび天巻（169kcal）
8位：てりやきハンバーグマヨ（165kcal）
9位：えび天にぎりマヨ（161kcal）
10位：なっとう巻（157kcal）
最も高カロリーなサイドメニューは「特盛二段仕込の醤油とり唐揚げマヨ」
カロリーが最も高いサイドメニューは、「特盛二段仕込の醤油とり唐揚げマヨ」の739kcalです（食塩相当量2.1g）。サイドメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：特盛二段仕込の醤油とり唐揚げ（629kcal）
3位：特盛 フライドポテト～ケチャップ添え～（525kcal）
4位：特盛とろ～り大玉揚げたこ焼き（5個）（479kcal）
5位：二段仕込の醤油とり唐揚げ（373kcal）
6位：コク旨醤油ラーメン（メンマチャーシュー）（333kcal）
7位：フライドポテト（315kcal）
8位：ちょこっとフライドポテト＆二段仕込の醤油とり唐揚げ（274kcal）
9位：鯛スープの塩ラーメン（メンマチャーシュー）（273kcal）
10位：炙り真鯛の塩ラーメン（262kcal）
最も高カロリーなデザートは「いちごのプレミアムプリンパフェ」
カロリーが最も高いデザートは、「いちごのプレミアムプリンパフェ」の329kcalです（食塩相当量0.2g）。デザートの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：チョコレートケーキ（205kcal）
3位：プレミアムホイッププリン（203kcal）
4位：ベイクドチーズケーキ（165kcal）
5位：プレミアムプリン（164kcal）
6位：おこさまパンケーキ（118kcal）
7位：しっとりクリームケーキ（111kcal）
8位：さっぱりシューアイス（94kcal）
9位：バニラアイス（88kcal）
10位：ミニゼリー（４個）（61kcal）
最も高カロリーなドリンクは「アサヒスーパードライ生ビール（大）」
カロリーが最も高いドリンクは、「アサヒスーパードライ生ビール（大）」の235kcalです（食塩相当量0.0g）。ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：真澄 辛口ゴールド（189kcal）
3位：玉乃光酒魂（185kcal）
4位：松竹梅豪快辛口（冷酒・熱燗）（182kcal）
5位：スパークリング清酒澪（147kcal）
6位：アサヒスーパードライ生ビール（中）（126kcal）
7位：生絞りレモンサワー（112kcal）
8位：アサヒゼロ（98kcal）
9位：生シードル（SWEET）（98kcal）
10位：プレーンサワー（97kcal）
かっぱ寿司の定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年11月1日時点の公式値です。
まぐろのカロリー
まぐろは71kcal、食塩相当量0.4gです。同じ「握り」63品の中では低い方から20番目で、平均（約86kcal）より15kcal低めです。
サーモンのカロリー
サーモンは80kcal、食塩相当量0.4gです。同じ「握り」63品の中では低い方から33番目で、平均（約86kcal）より6kcal低めです。
えびのカロリー
えびは63kcal、食塩相当量0.5gです。同じ「握り」63品の中では低い方から14番目で、平均（約86kcal）より23kcal低めです。
玉子のカロリー
玉子は110kcal、食塩相当量0.7gです。同じ「握り」63品の中では低い方から54番目で、平均（約86kcal）より24kcal高めです。
いくら（二貫）のカロリー
いくら（二貫）は79kcal、食塩相当量0.6gです。同じ「握り」63品の中では低い方から32番目で、平均（約86kcal）より7kcal低めです。
ほたてのカロリー
ほたては45kcal、食塩相当量0.3gです。同じ「握り」63品の中では低い方から3番目で、平均（約86kcal）より41kcal低めです。
生えびのカロリー
生えびは59kcal、食塩相当量0.4gです。同じ「握り」63品の中では低い方から8番目で、平均（約86kcal）より27kcal低めです。
赤えびのカロリー
赤えびは38kcal、食塩相当量0.3gです。同じ「握り」63品の中では低い方から1番目で、平均（約86kcal）より48kcal低めです。
かっぱ寿司の塩分が少ないメニュー・多いメニュー
かっぱ寿司の主なメニュー104品を集計すると、1食あたりの平均は食塩相当量2.6gでした。1日の目標量は男性7.5g未満・女性6.5g未満（日本人の食事摂取基準）なので、1食で1日の34〜39%を使う計算になります。最も多い「ランチセットA（コク旨醤油ラーメン・えび天巻・ちょこっと唐揚げ＆ポテト）」は7.4gで、これ1品で男性の目標の99%に達します。
塩分が少ないメニュー ベスト10
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | 真夏のいちご雪だるま～お絵描きチョコペンつき～ | 0.1 g | 157 kcal |
| 2 | ジューシー白桃杏仁豆腐 | 0.1 g | 175 kcal |
| 3 | 贅沢ミナミマグロ3種食べ比べ | 0.6 g | 167 kcal |
| 4 | 贅沢まぐろ 至福の三種盛り | 0.6 g | 172 kcal |
| 5 | 大判牛カルビ炙り食べ比べ | 0.6 g | 212 kcal |
| 6 | 海鮮たたき中巻 | 0.8 g | 151 kcal |
| 7 | 贅沢軍艦三昧 | 0.8 g | 152 kcal |
| 8 | カニカマきゅうりコーン小鉢 | 0.8 g | 183 kcal |
| 9 | うにたらこマヨパスタのミニサラダ | 0.9 g | 152 kcal |
| 10 | かにカマサラダかっぱ軍艦 | 0.9 g | 152 kcal |
塩分が多いメニュー ワースト5
| # | メニュー | 食塩相当量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 1 | ランチセットA（コク旨醤油ラーメン・えび天巻・ちょこっと唐揚げ＆ポテト） | 7.4 g | 776 kcal |
| 2 | うにいくらの小丼&あさりの味噌汁&まいたけ茶碗蒸し（関東） | 6.7 g | 415 kcal |
| 3 | まぐろ2種食べ比べ鉄火小丼セット(東日本） | 6.4 g | 425 kcal |
| 4 | ランチセットD（贅沢9種の海鮮丼・あさりの味噌汁） | 6.0 g | 546 kcal |
| 5 | ランチセットC（えび天うどん・茶碗蒸し・いなり） | 5.6 g | 432 kcal |
※カロリーの低さと塩分の低さは一致しません。低カロリーでも塩分が高いメニューはあるので、減塩を意識する日はこの表で選んでください。ほかのチェーンと比べたい場合は外食チェーンの塩分ランキングにまとめています。
かっぱ寿司のカロリー・塩分に関するよくある質問
かっぱ寿司で一番カロリーが低いお寿司は？
握りでは「赤えび」の38kcalが最も低カロリーです。60kcal以下では赤えび（38kcal）、大切り蝦夷あわび（40kcal）、ほたて（45kcal）、特盛いくら（46kcal）、あかいかゲソ（大葉）（58kcal）などが該当します。軍艦ではオクラいかめかぶ軍艦（65kcal）が最も低くなっています。
かっぱ寿司で一番カロリーが高いお寿司は？
握りでは「贅沢うに三昧」の194kcal、軍艦ではかにカマサラダかっぱ軍艦（152kcal）、巻物・包みではえび天巻（169kcal）が最も高カロリーです。巻物はシャリの量が多いため、にぎりより高めになります。
まぐろ・サーモン・えびのカロリーは？
まぐろは71kcal、サーモンは80kcal、えびは63kcal（いずれも1皿）です。いくらは79kcal、ほたては45kcal、玉子は110kcalです。
かっぱ寿司で10皿食べると何カロリー？
まぐろ71kcal・えび63kcal・ほたて45kcal・生えび59kcalのような定番を中心に10皿食べると約650〜750kcalが目安です。マヨ炙りや天ぷら系を中心にすると1,200kcalを超えます。自動計算ツールで実際の組み合わせの合計を確認できます。
ダイエット中におすすめのかっぱ寿司の組み合わせは？
ほたて45kcal＋赤えび38kcal＋まぐろ71kcal＋えび63kcal＋あおさの味噌汁39kcal＝合計256kcalのように、白身・貝類・赤身を中心に4〜5皿と汁物で組むと300kcal前後に収まります。
かっぱ寿司のサイドメニューで一番カロリーが低いのは？
サイドメニューでは小なす浅漬け盛りの20kcalが最も低く、最も高いのは特盛二段仕込の醤油とり唐揚げマヨ（739kcal）です。茶碗蒸し61kcal、あおさの味噌汁39kcalなど、汁物・小鉢は50kcal前後です。
かっぱ寿司のデザートのカロリーは？
デザートで最も低いのはミニゼリー（４個）（61kcal）、最も高いのはいちごのプレミアムプリンパフェ（329kcal）です。バニラアイスは88kcal、プレミアムプリンは164kcalです。
かっぱ寿司の塩分（食塩相当量）が高いメニューは？
食塩相当量が最も高いのはランチセットA（コク旨醤油ラーメン・えび天巻・ちょこっと唐揚げ＆ポテト）の7.4gです。うどん・ラーメン類は3〜6g、茶碗蒸しや味噌汁も1.6〜2.7gと高めです。にぎり自体は1皿0.2〜0.7g程度ですが、卓上の醤油を足すと1皿あたり0.5g前後上乗せされます。
かっぱ寿司のカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
かっぱ寿司公式が公開している「アレルギー・栄養成分情報」（PDF）に、全商品のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が掲載されています。栄養成分値は1食（にぎりは1皿）あたりで、2貫商品を1貫で注文した場合は半分が目安と公式に記載されています。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
かっぱ寿司公式のPDF（2026年10月22日版版）を基に、2026年11月1日に全394品を確認・更新しています。フェア商品や季節限定商品は公式の掲載に合わせて追加・削除しています。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
