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はま寿司公式のアレルゲン一覧表（2026年9月25日版・熱量掲載）をもとに、全558品のカロリーを一皿ごとに一覧にしました。にぎりで最もカロリーが低いのは「ほたて(北海道・青森県産)」の34kcal、最も高いのは「ポーク玉子握り」の169kcal。定番のまぐろは83kcal、サーモンは97kcal、えびは64kcalです。にぎり・軍艦・つつみ巻物・サイド・デザート・ドリンクの表と低い順ランキング、食べた皿を選ぶだけで合計が出せる自動計算ツールを2026年10月1日時点の最新データで掲載しています（公式は食塩相当量を公開していないため塩分は未掲載です）。
この記事でわかること
- にぎりで一番低カロリー：ほたて(北海道・青森県産)（34kcal）／一番高カロリー：ポーク玉子握り（169kcal）
- 定番の数値（1皿）：まぐろ 83kcal・サーモン 97kcal・えび 64kcal・はまち 103kcal・いくら 48kcal・納豆巻 168kcal
- 10皿食べたときの目安：低カロリーの皿を選べば約500〜700kcal、マヨ系・揚げ物系なら1,000kcal超え
- 60kcal以下のお寿司：ほたて(北海道・青森県産)（34kcal）、炙りほたて(北海道・青森県産)（34kcal）、天然赤えび（45kcal）、ローストビーフ（46kcal）、天然赤えび塩レモン（46kcal）
- 全558品をカテゴリ別の表（並べ替え・絞り込み可）と低い順／高い順ランキングで確認でき、自動計算ツールで食べた皿の合計が出せます
一覧表は全558品あります。食べたものの合計を出したいときは、自動計算ツールが便利です。
はま寿司のカロリー低い順ランキング
はま寿司のカロリーが低い商品ランキングです（期間限定商品を除く）。
「ダイエット中だけど、はま寿司が食べたい…。低カロリーの商品が知りたい。」という人は参考にしてみてください。
最もヘルシーなお寿司は「ほたて(北海道・青森県産)」
カロリーが最も低いお寿司は、「ほたて(北海道・青森県産)」の34kcalです。お寿司の低い順TOP10は次のとおりです。
2位：炙りほたて(北海道・青森県産)（34kcal）
3位：うに軍艦（38kcal）
4位：たっぷりかにみそ（42kcal）
5位：天然赤えび（45kcal）
6位：ローストビーフ（46kcal）
7位：天然赤えび塩レモン（46kcal）
8位：炙り天然赤えび塩レモン（46kcal）
9位：とろいくら（47kcal）
10位：いくら（48kcal）
最もヘルシーなサイドメニューは「キムチ」
カロリーが最も低いサイドメニューは、「キムチ」の34kcalです。サイドメニューの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：あおさみそ汁（35kcal）
3位：アスパラ天（46kcal）
4位：えび天（54kcal）
5位：あさりみそ汁（67kcal）
6位：(北海道以外)焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し（70kcal）
7位：いか天（71kcal）
8位：あさりの酒蒸し（75kcal）
9位：れんこん天（80kcal）
10位：〆シャリ（85kcal）
最もヘルシーなデザートは「フレッシュパイン」
カロリーが最も低いデザートは、「フレッシュパイン」の53kcalです。デザートの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：コーヒーゼリー（69kcal）
3位：豆乳いちごアイス（69kcal）
4位：はまアイス (バニラ)（101kcal）
5位：波照間黒糖のわらびもち（107kcal）
6位：はまアイス (チョコレート)（108kcal）
7位：三色だんご（125kcal）
8位：コーヒーゼリー(バニラアイスのせ)（149kcal）
9位：黒蜜きなこ豆乳プリン（174kcal）
10位：波照間黒糖のわらびもち バニラアイス添え（199kcal）
最もヘルシーなドリンクは「煌烏龍茶」
カロリーが最も低いドリンクは、「煌烏龍茶 S」の0kcalです。ドリンクの低い順TOP10は次のとおりです。
2位：煌烏龍茶 M（0kcal）
3位：ホットコーヒー S（24kcal）
4位：ホットコーヒーM（24kcal）
5位：アイスコーヒー S（35kcal）
6位：アイスコーヒー M（35kcal）
7位：ホットカフェラテ S（77kcal）
8位：ホット抹茶ラテ S（84kcal）
9位：アイスカフェラテ S（88kcal）
10位：スプライト S（91kcal）
はま寿司のカロリー一覧表をチェック！
はま寿司のカロリー一覧表です。数値は公式の標準値で、調理や製造時期によって多少前後するため、目安としてご利用ください。
おすすめ・期間限定メニュー
カロリーが最も高いデザートは、「チョコとバニラのはまパルフェ」の413kcalです。デザートの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ミルクレープ（403kcal）
3位：大学いも バニラアイス添え（357kcal）
4位：濃厚ガトーショコラ（294kcal）
5位：大学いも（265kcal）
6位：たまごプリン（232kcal）
7位：波照間黒糖のわらびもち バニラアイス添え（199kcal）
8位：黒蜜きなこ豆乳プリン（174kcal）
9位：コーヒーゼリー(バニラアイスのせ)（149kcal）
10位：三色だんご（125kcal）
にぎり
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| とろびんちょう旨辛ネギ盛り | 112 |
| えび旨辛ネギ盛り | 105 |
| 生ハム旨辛ネギ盛り | 127 |
| (北海道以外)サーモン旨辛ネギ盛り | 133 |
| (北海道限定)サーモン旨辛ネギ盛り | 140 |
| 豚塩カルビ 旨辛ネギ盛り | 140 |
| アカイカ旨辛ネギ盛り | 102 |
| えび天握りおろし盛り | 124 |
| いか天握りおろし盛り | 131 |
| 豚塩カルビおろし盛り | 112 |
| (関西限定)まぐろおろし盛り | 86 |
| (関西限定)炙りまぐろ おろし盛り | 86 |
| (北海道以外)サーモンおろし盛り | 105 |
| (北海道限定)サーモンおろし盛り | 112 |
| えびレアステーキ | 96 |
| 天然赤えびレアステーキ | 60 |
| ほたてレアステーキ(北海道・青森県産) | 50 |
| まぐろ二種盛り (とろびんちょう とろたく) | 81 |
| 厳選まぐろ中とろ食べ比べ(中とろ 炙りゆず塩) | 141 |
| 厳選まぐろ中とろ食べ比べ(中とろ レアステーキ) | 156 |
| 重ね厳選まぐろ中とろ | 115 |
| 炙り重ね厳選まぐろ中とろゆず塩 | 115 |
| 厳選まぐろ中とろ | 71 |
| 炙り厳選まぐろ中とろゆず塩 | 71 |
| まぐろ | 83 |
| まぐろ（キハダマグロ） | 77 |
| 特製漬けまぐろ | 90 |
| 特製漬けまぐろ（キハダマグロ） | 84 |
| 特製漬けとろびんちょう | 82 |
| とろびんちょう 塩ごま油 | 87 |
| (関西 四国以外)まぐろ三種盛り | 120 |
| (関西 四国限定)まぐろ三種盛り | 117 |
| レアステーキ三種盛り (とろびんちょう、サーモン、アカイカ) | 165 |
| (北海道限定) レアステーキ三種盛り (びんちょう、サーモン、アカイカ) | 168 |
| とろ三種盛り (中とろ とろびんちょう 大とろサーモン) | 153 |
| 本鮪中とろ（粗切り本わさび） | 71 |
| とろびんちょう | 75 |
| とろびんちょう山わさび | 78 |
| とろびんちょうマヨアボカド | 119 |
| とろびんちょうレアステーキ | 106 |
| えび天握り | 106 |
| 生えび | 63 |
| 甘えび | 64 |
| えび | 64 |
| えび 塩ごま油 | 71 |
| 炙りえびマヨ | 83 |
| 炙りえびチーズマヨ | 98 |
| (北海道以外)えびマヨアボカド | 109 |
| (北海道限定)えびマヨアボカド | 114 |
| えび たまご二種盛り | 95 |
| えび三種盛り | 97 |
| 天然赤えび | 45 |
| 天然赤えび塩レモン | 46 |
| 炙り天然赤えび塩レモン | 46 |
| 天然赤えび食べ比べ(赤えび レアステーキ) | 106 |
| 天然赤えび食べ比べ(赤えび 炙り塩レモン) | 92 |
| 大えび | 74 |
| 炙り大えびマヨ | 88 |
| 炙り大えびチーズマヨ | 95 |
| 大えびフライ握り | 111 |
| 大えびフライ握り (タルタルソース) | 158 |
| 大えびフライ握り (お好みソース) | 115 |
| (北海道以外)サーモン | 97 |
| (北海道限定)サーモン | 104 |
| (北海道以外)サーモンマヨアボカド | 141 |
| (北海道限定)サーモンマヨアボカド | 148 |
| (北海道以外)サーモン山わさび | 99 |
| (北海道限定)サーモン山わさび | 106 |
| (北海道限定)サーモンマヨオニオン | 126 |
| (北海道以外)サーモンマヨオニオン | 116 |
| (北海道以外)サーモンゆず塩 | 97 |
| (北海道限定)サーモンゆず塩 | 104 |
| 炙りサーモンチーズマヨ | 125 |
| (北海道限定)炙りサーモンチーズマヨ | 132 |
| サーモンレアステーキ | 127 |
| (北海道限定)サーモンレアステーキ | 134 |
| 大とろサーモン | 89 |
| 大とろサーモン山わさび | 92 |
| (北海道以外)サーモン三種 (サーモン 大トロサーモン レアステーキ) | 157 |
| (北海道限定)サーモン三種 (サーモン 大トロサーモン レアステーキ) | 164 |
| 炙りチャーシュー握り | 140 |
| 合鴨 | 99 |
| 生ハム | 90 |
| 炙り合鴨 | 99 |
| 牛カルビ | 117 |
| 牛カルビマヨ | 131 |
| 生ハムマヨアボカド | 115 |
| 炙りハンバーグチーズマヨ | 149 |
| 合鴨ガーリックソース | 108 |
| 合鴨山わさびのせ | 101 |
| 豚塩カルビ | 103 |
| 豚塩カルビマヨ | 117 |
| ハンバーグ | 120 |
| ハンバーグマヨ | 134 |
| (沖縄限定)ハンバーグガーリックソース | 129 |
| 合鴨マヨオニオン | 120 |
| 生ハムマヨオニオン | 112 |
| 牛カルビ旨辛ネギ盛り | 153 |
| 燻製二種盛り(生ハム 合鴨) | 94 |
| ポーク玉子握り | 169 |
| ローストビーフ | 46 |
| ローストビーフ ガーリックソース | 50 |
| ローストビーフガーリックソース山わさび | 51 |
| つぶ貝 | 60 |
| 白つぶ貝 | 60 |
| (新潟 栃木限定)赤貝 | 59 |
| (新潟 栃木以外)赤貝 | 61 |
| いか | 69 |
| アカイカ | 66 |
| アカイカゆず塩 | 66 |
| 真だこ | 68 |
| 水だこ（北海道産） | 63 |
| 大葉水だこ（北海道産） | 63 |
| アカイカレアステーキ | 96 |
| 大葉漬けアカイカ | 71 |
| いか三種盛り(真いか アカイカ 大葉漬けアカイカ) | 102 |
| いか三種盛り(いか アカイカ 大葉漬けアカイカ) | 103 |
| ほたて(北海道・青森県産) | 34 |
| 炙りほたて(北海道・青森県産) | 34 |
| 真いか山わさび | 67 |
| 真いかゆず塩 | 65 |
| いかゆず塩 | 69 |
| 真いか | 65 |
| (新潟 栃木限定)石垣貝 | 61 |
| 炙りまだいゆず塩 | 87 |
| 真あじ | 79 |
| 真あじ 漁師漬け | 86 |
| 宮城県産とろいわし | 78 |
| 炙り宮城県産とろいわし | 79 |
| 宮城県産とろいわし漁師漬け | 84 |
| 活〆まだい | 87 |
| 活〆はまち | 103 |
| 炙りはまちゆず塩 | 103 |
| 大切り活〆とろはまち | 64 |
| 大切り炙りとろはまちゆず塩 | 64 |
| とろはまち食べ比べ(活〆 レアステーキ) | 144 |
| とろはまち食べ比べ(活〆 炙りゆず塩) | 129 |
| (北海道以外)しめさば | 87 |
| (北海道限定)しめさば | 109 |
| (北海道以外)炙りしめさば | 87 |
| (北海道限定)炙りしめさば | 109 |
| (北海道以外)しめさばおろし盛り | 93 |
| (北海道限定)しめさばおろし盛り | 118 |
| (北海道以外)炙りしめさばおろし盛り | 93 |
| (北海道限定)炙りしめさばおろし盛り | 118 |
| (北海道限定)光り物三種(あじ とろいわし しめさば) | 131 |
| いか天握り | 122 |
| れんこん天握り | 132 |
| いか天握りガーリックマヨ | 146 |
| アスパラ天握り | 97 |
| 旨だしたまごマヨ | 140 |
| 炙りうなぎ | 107 |
| えんがわ | 104 |
| 炙りえんがわ | 105 |
| わさびなす | 58 |
| 炙りたまごチーズマヨ | 155 |
| 煮あなご | 79 |
| 煮あなごゆず塩 | 79 |
| 旨だしたまご | 125 |
| 特製漬け中とろ | 74 |
軍艦
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| (北海道限定)とびこ | 68 |
| まぐろたたき軍艦 | 92 |
| ピリ辛まぐろたたきユッケ | 101 |
| (関西 四国以外)ピリ辛まぐろユッケ | 88 |
| (関西 四国限定)ピリ辛まぐろユッケ | 83 |
| （関西・四国以外）山かけまぐろ | 82 |
| （関西・四国限定）山かけまぐろ | 78 |
| (関西 四国以外)まぐろ軍艦 | 79 |
| (関西 四国限定)まぐろ軍艦 | 74 |
| 中とろ軍艦 | 122 |
| まぐろたたき納豆 | 92 |
| たらマヨ | 86 |
| うに軍艦 | 38 |
| とろいくら | 47 |
| いくら | 48 |
| つぶっこ(樺太ししゃも卵 数の子) | 62 |
| (沖縄以外)コーン | 89 |
| (沖縄限定)コーン | 94 |
| (沖縄以外)ツナ＆コーン | 98 |
| (沖縄限定)ツナ＆コーン | 100 |
| (沖縄以外)サラダ軍艦三種盛り | 151 |
| (沖縄限定)サラダ軍艦三種盛り | 153 |
| (関西 四国以外)富士山盛りまぐろ軍艦 | 149 |
| (関西 四国限定)富士山盛りまぐろ軍艦 | 139 |
| 玉子サラダ | 140 |
| シーフードサラダ | 94 |
| ツナサラダ | 107 |
| 納豆 | 92 |
| とろネバ三種盛り | 125 |
| いかオクラ | 61 |
| 納豆キムチ | 79 |
| いかオクラ納豆 | 76 |
| たっぷりかにみそ | 42 |
| 大葉かにみそ | 67 |
| かにマヨ軍艦 | 96 |
| かにみそ軍艦 | 71 |
| かに軍艦 | 62 |
| わさびえんがわ | 118 |
| しめさば軍艦 | 111 |
| 煮玉子マヨ | 144 |
| 富士山盛りサーモン軍艦 | 206 |
| 富士山盛りまかない海鮮軍艦 | 191 |
| 真あじ軍艦 | 71 |
| 生しらす（日本近海産） | 84 |
| ツナキムチ | 86 |
| まかない海鮮軍艦 | 99 |
| まかない海鮮ユッケ軍艦 | 107 |
| 野沢菜昆布軍艦 | 63 |
朝食メニュー
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| (北海道以外)サーモン アカイカ二種盛り | 81 |
| (北海道限定)サーモン アカイカ二種盛り | 85 |
| (北海道以外)サーモン 旨だしたまご二種盛り | 111 |
| (北海道限定)サーモン 旨だしたまご二種盛り | 115 |
| シーフードサラダ太巻 | 135 |
| 朝ラーメン(醤油) | 276 |
| 朝ラーメン(醤油)煮玉子のせ | 342 |
| 朝ラーメン(醤油)チャーシュー4枚のせ | 380 |
| 朝そば | 168 |
| 牛カルビ | 98 |
| ソーセージ(1本) | 166 |
| 焼きさば | 242 |
はまっこセット（お子様）
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| はまっこ３点セット コカ コーラS | 448 |
| はまっこ３点セット スプライトS | 436 |
| はまっこ３点セット ファンタメロンS | 460 |
| はまっこ３点セット ファンタグレープS | 460 |
| はまっこ３点セット カルピスS | 455 |
| はまっこ３点セット カルピスソーダS | 455 |
| はまっこ３点セット QooオレンジS | 450 |
| はまっこ３点セット 煌烏龍茶S | 344 |
| はまっこ３点セット アップル100％ジュース | 445 |
| はまっこ３点セット ぶどう100%ジュース | 443 |
| はまっこ３点セット アイスカフェラテ | 432 |
| はまっこ３点セット アイス抹茶ラテ | 440 |
| はまっこ３点セット アイスコーヒー | 379 |
| はまっこしょう油ラーメンセット コカ コーラS | 348 |
| はまっこしょう油ラーメンセット スプライトS | 336 |
| はまっこしょう油ラーメンセット ファンタメロンS | 360 |
| はまっこしょう油ラーメンセット ファンタグレープS | 360 |
| はまっこしょう油ラーメンセット カルピスS | 355 |
| はまっこしょう油ラーメンセット カルピスソーダS | 355 |
| はまっこしょう油ラーメンセット QooオレンジS | 351 |
| はまっこしょう油ラーメンセット 煌烏龍茶S | 245 |
| はまっこしょう油ラーメンセット アップル100％ジュース | 339 |
| はまっこしょう油ラーメンセット ぶどう100％ジュース | 337 |
| はまっこしょう油ラーメンセット アイスカフェラテ | 333 |
| はまっこしょう油ラーメンセット アイス抹茶ラテ | 340 |
| はまっこしょう油ラーメンセット アイスコーヒー | 280 |
| はまっこうどんセット コカ コーラS | 286 |
| はまっこうどんセット スプライトS | 274 |
| はまっこうどんセット ファンタメロンS | 297 |
| はまっこうどんセット ファンタグレープS | 297 |
| はまっこうどんセット カルピスS | 292 |
| はまっこうどんセット カルピスソーダS | 292 |
| はまっこうどんセット QooオレンジS | 288 |
| はまっこうどんセット 煌烏龍茶S | 182 |
| はまっこうどんセット アップル100％ジュース | 282 |
| はまっこうどんセット ぶどう100%ジュース | 280 |
| はまっこうどんセット アイスカフェラテ | 272 |
| はまっこうどんセット アイス抹茶ラテ | 278 |
| はまっこうどんセット アイスコーヒー | 217 |
| はまっこポテトセット コカ コーラS | 266 |
| はまっこポテトセット スプライトS | 254 |
| はまっこポテトセット ファンタメロンS | 278 |
| はまっこポテトセット ファンタグレープS | 278 |
| はまっこポテトセット カルピスS | 273 |
| はまっこポテトセット カルピスソーダS | 273 |
| はまっこポテトセット QooオレンジS | 268 |
| はまっこポテトセット 煌烏龍茶S | 163 |
| はまっこポテトセット アップル100％ジュース | 261 |
| はまっこポテトセット ぶどう100%ジュース | 259 |
| はまっこポテトセット アイスカフェラテ | 250 |
| はまっこポテトセット アイス抹茶ラテ | 257 |
| はまっこポテトセット アイスコーヒー | 197 |
つつみ・細巻き・その他
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| さばの押し寿司 | 133 |
| とろたくつつみ | 58 |
| とろたくユッケつつみ | 69 |
| サーモンつつみ | 63 |
| サーモンつつみ(いくらのせ) | 73 |
| (関西 四国以外)まぐろレアステーキつつみ | 63 |
| (関西 四国限定)まぐろレアステーキつつみ | 59 |
| 納豆巻 | 168 |
| いなり(ごま入り) | 153 |
| まぐろたたき巻 | 168 |
| えび天ロール | 174 |
| 生ハムロール | 121 |
| (北海道以外)カリフォルニアロール | 110 |
| (北海道限定)カリフォルニアロール | 114 |
| たくあん巻(ごま入り) | 139 |
| (関西 四国以外)鉄火巻 | 156 |
| (関西 四国限定)鉄火巻 | 152 |
| かっぱ巻 | 135 |
| サーモン巻 | 176 |
| さばしそ巻 | 182 |
| 特製キンパ風ツナキムチ太巻 | 89 |
| とろ鉄火巻 | 195 |
サイド
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| わさび小袋(一袋あたり） | 2 |
| がり(5gあたり) | 2 |
| 特製だし醤油(5gあたり) | 5 |
| 関東風濃口醤油(5gあたり) | 4 |
| 醤油小袋 | 5 |
| 九州甘口醤油(5gあたり) | 8 |
| 日高昆布醤油(5gあたり) | 3 |
| 減塩醤油(5gあたり) | 3 |
| 関西風甘口醤油(5gあたり) | 4 |
| ぽん酢(5gあたり) | 3 |
| 甘ダレ(一袋あたり） | 11 |
| がり小袋(一袋あたり） | 2 |
| いか天 | 71 |
| れんこん天 | 80 |
| (北海道限定)焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し | 92 |
| (北海道以外)焼津産かつおだしの特製茶碗蒸し | 70 |
| (北海道限定)あおさとたらこの茶碗蒸し | 112 |
| (北海道以外)あおさとたらこの茶碗蒸し | 89 |
| あおさみそ汁 | 35 |
| あさりみそ汁 | 67 |
| あさりたっぷりみそ汁 | 101 |
| 特製とん汁 | 99 |
| かけうどん | 148 |
| きつねうどん | 215 |
| えびの天ぷらそば | 231 |
| えびの天ぷらうどん | 201 |
| あさりとあおさのうどん | 174 |
| 鴨そば | 335 |
| 鴨うどん | 301 |
| えび天きつねうどん | 279 |
| えび天鴨そば | 394 |
| えび天鴨うどん | 364 |
| 特製しょう油ラーメン | 293 |
| 焼豚増量 特製しょう油ラーメン | 363 |
| 厳選素材の貝節塩ラーメン | 336 |
| 焼豚増量 厳選素材の貝節塩ラーメン | 405 |
| 鶏のから揚げ(4個)※レモン付き | 421 |
| 鶏のから揚げ(4個)※レモン付き(マヨ無) | 397 |
| 鶏のから揚げ(2個)※レモン付き | 215 |
| 鶏のから揚げ(2個)※レモン付き(マヨ無) | 201 |
| なんこつのから揚げ | 179 |
| はま寿司のまぐろ南蛮 | 190 |
| はま寿司のまぐろ南蛮（キハダマグロ） | 166 |
| まぐろの唐揚げ にんにく醤油仕立て | 213 |
| カリカリポテト | 339 |
| カリカリポテト (バター醤油味) | 342 |
| チーズカリカリポテト | 429 |
| MEGAカリカリポテト | 678 |
| MEGAカリカリポテト (バター醤油味) | 685 |
| 旨だしたこ焼き(6個) | 277 |
| 旨だしたこ焼き(３個) | 138 |
| 旨だしたこ焼き(6個)※マヨなし | 244 |
| 旨だしたこ焼き(３個)※マヨなし | 122 |
| チーズたこ焼き(6個) | 291 |
| (沖縄限定)たっぷりマヨたまたこ焼き(6個) | 388 |
| あさりの酒蒸し | 75 |
| ツナとブロッコリーのタルタルサラダ | 161 |
| 旨だし厚焼きたまご | 154 |
| 旨だし厚焼きたまご おろし添え | 160 |
| (一部限定)こってりもつ煮 | 115 |
| 枝豆 | 141 |
| キムチ | 34 |
| 〆シャリ | 85 |
| アスパラ天 | 46 |
| えび天 | 54 |
| 追加トッピング 焼豚 | 98 |
| 追加トッピング 煮玉子 | 66 |
| 追加トッピング 旨辛ネギ | 73 |
| 追加トッピング 大根おろし | 13 |
| 追加トッピング カットレモン | 11 |
| 追加トッピング タルタルソース | 48 |
| 追加トッピング ケチャップ | 14 |
| 追加トッピング マヨ | 95 |
デザート
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| ミルクレープ | 403 |
| 追加トッピング ホイップ | 140 |
| 濃厚ガトーショコラ | 294 |
| 波照間黒糖のわらびもち | 107 |
| 大学いも | 265 |
| 豆乳いちごアイス | 69 |
| 三色だんご | 125 |
| コーヒーゼリー | 69 |
| はまアイス (バニラ) | 101 |
| はまアイス (チョコレート) | 108 |
| 黒蜜きなこ豆乳プリン | 174 |
| チョコとバニラのはまパルフェ | 413 |
| たまごプリン | 232 |
| 波照間黒糖のわらびもち バニラアイス添え | 199 |
| コーヒーゼリー(バニラアイスのせ) | 149 |
| 大学いも バニラアイス添え | 357 |
| フレッシュパイン | 53 |
ドリンク（ノンアルコール）
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| アップル100%ジュース | 98 |
| ぶどう100%ジュース | 96 |
| ホットカフェラテ S | 77 |
| ホットカフェラテ M | 93 |
| ホット抹茶ラテ S | 84 |
| ホット抹茶ラテ M | 118 |
| アイスコーヒー M | 35 |
| アイスカフェラテ S | 88 |
| アイスカフェラテ M | 110 |
| アイス抹茶ラテ S | 97 |
| アイス抹茶ラテ M | 113 |
| コカ コーラ S | 103 |
| コカ コーラ M | 133 |
| スプライト S | 91 |
| スプライト M | 118 |
| ファンタメロン S | 115 |
| ファンタメロン M | 149 |
| ファンタグレープ S | 115 |
| ファンタグレープ M | 149 |
| カルピス S | 110 |
| カルピス M | 142 |
| カルピスソーダ S | 110 |
| カルピスソーダ M | 142 |
| Qooオレンジ S | 106 |
| Qooオレンジ M | 136 |
| 煌烏龍茶 S | 0 |
| 煌烏龍茶 M | 0 |
| コーラフロート | 205 |
| メロンソーダフロート | 217 |
| アイスコーヒー S | 35 |
| コーヒーフロート | 115 |
| ホットコーヒーM | 24 |
| ホットコーヒー S | 24 |
ドリンク（アルコール）
| メニュー | カロリー （kcal） |
|---|---|
| 生ビール中ジョッキ | 126 |
| 晴雲 金勝山 | 193 |
| 晴雲 金勝山(熱燗) | 193 |
| 生ビール(小ジョッキ) | 77 |
| サントリーオールフリー | 0 |
| 梅酒 ロック | 106 |
| 梅酒 ストレート | 106 |
| 焼酎 (麦焼酎白水) (ロック) | 117 |
| 焼酎 (麦焼酎白水) (水割り) | 117 |
| 焼酎 (麦焼酎白水) (お湯割り) | 117 |
| レモンサワー | 100 |
| グレープフルーツサワー | 118 |
| ブラックニッカハイボール | 65 |
| 焼酎(芋焼酎薩摩宝山) (お湯割り) | 109 |
| 焼酎(芋焼酎薩摩宝山) (水割り) | 109 |
| 焼酎(芋焼酎薩摩宝山) (ロック) | 109 |
| (一部限定)あだたら吟醸 奥の松 | 309 |
| (一部限定)イチローズモルト ハイボール | 75 |
| (一部限定)イヅツワイン(赤) | 131 |
| (一部限定)イヅツワイン(ロゼ) | 140 |
| (一部限定)イヅツワイン(白) | 148 |
はま寿司のカロリー自動計算ツール
はま寿司のカロリー自動計算ツールです。
メニューをタップして選ぶと合計カロリーと1日の目安に対する割合がすぐに出ます。組み合わせは共有URL・画像にして保存やシェアができます。
この食事、運動で消費すると何分？
選んだメニューの合計カロリーを、歩く・走る・階段・掃除など8種類の運動に換算します。体重を入れると自分の消費ペースに合わせた時間になり、距離やわかりやすい例えも表示します。
はま寿司が続く週の、もうひとつの選択肢
お店ごとに低カロリーのメニューを選ぶのが基本ですが、毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向く会社が違うので、比較ページで整理しています。
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はま寿司のカロリー高い順ランキング
はま寿司のカロリーが高い商品ランキングです（期間限定メニューを除く）。
しっかり食べたい日や、カロリーの高いメニューを避けたいときの目安にしてください。
最も高カロリーなお寿司は「富士山盛りサーモン軍艦」
カロリーが最も高いお寿司は、「富士山盛りサーモン軍艦」の206kcalです。お寿司の高い順TOP10は次のとおりです。
2位：とろ鉄火巻（195kcal）
3位：富士山盛りまかない海鮮軍艦（191kcal）
4位：さばしそ巻（182kcal）
5位：サーモン巻（176kcal）
6位：えび天ロール（174kcal）
7位：ポーク玉子握り（169kcal）
8位：(北海道限定) レアステーキ三種盛り (びんちょう、サーモン、アカイカ)（168kcal）
9位：まぐろたたき巻（168kcal）
10位：納豆巻（168kcal）
最も高カロリーなサイドメニューは「MEGAカリカリポテト」
カロリーが最も高いサイドメニューは、「MEGAカリカリポテト」の678kcalです。サイドメニューの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：チーズカリカリポテト（429kcal）
3位：鶏のから揚げ(4個)※レモン付き（421kcal）
4位：焼豚増量 厳選素材の貝節塩ラーメン（405kcal）
5位：鶏のから揚げ(4個)※レモン付き(マヨ無)（397kcal）
6位：えび天鴨そば（394kcal）
7位：(沖縄限定)たっぷりマヨたまたこ焼き(6個)（388kcal）
8位：えび天鴨うどん（364kcal）
9位：焼豚増量 特製しょう油ラーメン（363kcal）
10位：カリカリポテト（339kcal）
最も高カロリーなデザートは「チョコとバニラのはまパルフェ」
カロリーが最も高いデザートは、「チョコとバニラのはまパルフェ」の413kcalです。デザートの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：ミルクレープ（403kcal）
3位：大学いも バニラアイス添え（357kcal）
4位：濃厚ガトーショコラ（294kcal）
5位：大学いも（265kcal）
6位：たまごプリン（232kcal）
7位：波照間黒糖のわらびもち バニラアイス添え（199kcal）
8位：黒蜜きなこ豆乳プリン（174kcal）
9位：コーヒーゼリー(バニラアイスのせ)（149kcal）
10位：三色だんご（125kcal）
最も高カロリーなドリンクは「メロンソーダフロート」
カロリーが最も高いドリンクは、「メロンソーダフロート」の217kcalです。ドリンクの高い順TOP10は次のとおりです。
2位：コーラフロート（205kcal）
3位：ファンタグレープ M（149kcal）
4位：ファンタメロン M（149kcal）
5位：カルピス M（142kcal）
6位：カルピスソーダ M（142kcal）
7位：Qooオレンジ M（136kcal）
8位：コカ コーラ M（133kcal）
9位：スプライト M（118kcal）
10位：ホット抹茶ラテ M（118kcal）
はま寿司の定番メニューのカロリー
よく検索される定番メニューについて、1品ずつ数値と位置づけをまとめました。数値は2026年10月1日時点の公式値です。
まぐろのカロリー
まぐろは83kcalです。同じ「にぎり」160品の中では低い方から49番目で、平均（約100kcal）より17kcal低めです。
(北海道以外)サーモンのカロリー
(北海道以外)サーモンは97kcalです。同じ「にぎり」160品の中では低い方から74番目で、平均（約100kcal）とほぼ同じです。
えびのカロリー
えびは64kcalです。同じ「にぎり」160品の中では低い方から20番目で、平均（約100kcal）より36kcal低めです。
いくらのカロリー
いくらは48kcalです。同じ「軍艦」48品の中では低い方から4番目で、平均（約96kcal）より48kcal低めです。
活〆はまちのカロリー
活〆はまちは103kcalです。同じ「にぎり」160品の中では低い方から85番目で、平均（約100kcal）とほぼ同じです。
納豆巻のカロリー
納豆巻は168kcalです。同じ「つつみ・細巻き・その他」22品の中では低い方から17番目で、平均（約125kcal）より43kcal高めです。
大とろサーモンのカロリー
大とろサーモンは89kcalです。同じ「にぎり」160品の中では低い方から62番目で、平均（約100kcal）より11kcal低めです。
炙りサーモンチーズマヨのカロリー
炙りサーモンチーズマヨは125kcalです。同じ「にぎり」160品の中では低い方から126番目で、平均（約100kcal）より25kcal高めです。
はま寿司のカロリーに関するよくある質問
はま寿司で一番カロリーが低いお寿司は？
にぎりでは「ほたて(北海道・青森県産)」の34kcalが最も低カロリーです。60kcal以下ではほたて(北海道・青森県産)（34kcal）、炙りほたて(北海道・青森県産)（34kcal）、天然赤えび（45kcal）、ローストビーフ（46kcal）、天然赤えび塩レモン（46kcal）などが該当します。軍艦ではうに軍艦（38kcal）が最も低くなっています。
はま寿司で一番カロリーが高いお寿司は？
にぎりでは「ポーク玉子握り」の169kcal、軍艦では富士山盛りサーモン軍艦（206kcal）が最も高カロリーです。マヨネーズ・チーズ・天ぷら・肉系のネタは1皿100kcalを超えるものが多く、白身や貝類の2〜3倍になります。
まぐろ・サーモン・えびのカロリーは？
まぐろは83kcal、サーモンは97kcal、えびは64kcal（いずれも1皿）です。大とろサーモンは89kcal、炙りサーモンチーズマヨは125kcalで、炙りやマヨが付くと30〜50kcal上がります。
はま寿司で10皿食べると何カロリー？
まぐろ83kcal・えび64kcal・ほたて34kcal・いか69kcalのような定番を中心に10皿食べると約700〜800kcalが目安です。逆に炙りサーモンチーズマヨ（125kcal）や大えびフライ握り（111kcal）のような皿を10皿では1,200kcal以上になります。自動計算ツールで実際の組み合わせの合計を確認できます。
ダイエット中におすすめのはま寿司の組み合わせは？
ほたて34kcal＋えび64kcal＋まぐろ83kcal＋いか69kcal＋活〆まだい87kcal＋あおさみそ汁35kcal＝合計372kcalのように、白身・貝類・赤身を中心に5〜6皿と汁物で組むと400kcal前後に収まります。
はま寿司のサイドメニューで一番カロリーが低いのは？
サイドメニューではキムチの34kcalが最も低く、最も高いのはMEGAカリカリポテト（678kcal）です。ラーメン類は300〜500kcal、茶碗蒸しは70〜120kcalが目安です。
はま寿司のデザートのカロリーは？
デザートで最も低いのはフレッシュパイン（53kcal）、最も高いのはチョコとバニラのはまパルフェ（413kcal）です。はまアイス（バニラ）は101kcal、たまごプリンは232kcalです。
はま寿司のカロリーは公式サイトのどこで確認できる？
はま寿司公式が公開している「アレルゲン一覧表（店内）」（PDF）に、全商品の熱量（kcal）とアレルゲンが掲載されています。食塩相当量は公開されていません。当ページはこの公式PDF（2026年9月25日版）を基に、カテゴリ別の一覧表・ランキング・自動計算ツールとして整理したものです。
このページのカロリー情報はいつのデータ？
はま寿司公式のアレルゲン一覧表（2026年9月25日版）を基に、2026年10月1日に全558品を確認・更新しています。フェア商品や地域限定商品は公式の掲載に合わせて追加・削除しています。
外食が続くとき、カロリーや塩分を管理しやすくする方法はありますか？
お店ごとに低カロリー・低塩分のメニューを選ぶのが基本です（このページの低い順ランキングと自動計算ツールをご活用ください）。毎食の計算が負担なら、1日1食だけカロリー・塩分が計算ずみの冷凍宅食に置き換える方法もあります。カロリー重視か減塩重視かで向くサービスが違うため、外食派のための宅食くらべで整理しています（PR）。
